- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:10:53.82 ID:XiwJQPZV]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット22【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315889952/
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:39:16.75 ID:LlByT54H]
- >>274
そだね
そうやって書き込むのも少しとはいえ
エネルギーを使ってるんだよね
痩せるよねー
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 16:14:15.26 ID:ywK4WFO2]
- 中間目標達成したんで自慢しときます
6月から開始1500kcal制限運動なしで
96.2→79.9まで来ました！
最近みんなに痩せたなって言われてまだまだ頑張れそうです！
ちなみに身長170男なんでまだデブなのは否定できない(´Д` )
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:51:27.32 ID:Chp67niu]
- >>275
ググってみたよ。
★発汗とダイエット
「サウナで発汗してもダイエットにならない」と聞いて、サウナを誤解している人がいます。
これはサウナでかく汗は水分の蒸発であって、サウナから出て、水分を取ると元に戻ると言う考え方から来ています。
水分だけで見るとそうなんですが、実は発汗にはカロリー消耗と言うすばらしい効果が見逃されています。
サウナで発汗すると、水分１ｇ当りの消費カロリーは約５８０カロリーと言われています。
サウナで３０分発汗しますと、約コップ杯（５００ミリリットル）が排泄されますので、約２９０カロリーが消耗されます。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:51:35.57 ID:F4PyC8Py]
- 7/20から週2・3(1ヶ月の内1週間は休み)、筋トレとエアロバイク1時間やり始めて63kgから59.5kgに
でもここからなかなか落ちない…便秘のせいもあると思うけどもう停滞期？
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:58:52.79 ID:ccAgkrAT]
- >>278
たった２９０カロリーかｗ
それとも、２９０キロカロリーの間違い？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:03:02.98 ID:Chp67niu]
- >>280
そのままコピペしたけどキロカロリーの間違いだろうね。
俺が使ってるカロリー消費量検索のサイトにもサウナでのカロリー消費量が出てくる。
いくつものサイトに。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:15:27.20 ID:ccAgkrAT]
- >>281
３０分走ってもそのくらいだろうから、効率いいな。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:16:18.77 ID:Chp67niu]
- こんなものも。
ｻｳﾅ30分の入浴の消費ｶﾛﾘｰは軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13分､毎分70mの速さのｳｫｰｷﾝｸﾞ29分に相当しﾀﾞｲｴｯﾄ効果にも優れています｡
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:28:34.08 ID:Chp67niu]
- よくサウナで１㎏体重落ちたっていうと
「水飲んでみな。翌日には戻ってるからw」って言うけど運動でも同じだよね。
走った帰ってきたら１㎏体重落ちても翌日には戻ってる。
こんなものは１ヶ月単位で見ないと判らない。
サウナでも１ヶ月やると痩せてると思う。
サウナ入ってビール飲んだりしたら意味無い。
それはジョギングした後にビール飲んでも同じ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:40:03.53 ID:kAldoRm5]
- 1時間半身浴してやっと額に玉汗だから、30分で500ｍｌも汗かけるのは羨ましい。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 21:45:12.38 ID:dXxdV/WS]
- >>283
>ｻｳﾅ30分の入浴の消費ｶﾛﾘｰは軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13分､毎分70mの速さのｳｫｰｷﾝｸﾞ29分に相当しﾀﾞｲｴｯﾄ効果にも優れています｡
サウナ30分なら軽いジョギング13分の方が明らかに楽なのだが。
と言うか個人的にはサウナ30分は絶対無理。
死ぬ。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:45:58.84 ID:rxyGDV9T]
- ジョグすりゃ1時間で2～3kgは落ちるぞ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:50:07.43 ID:G0XqfM2W]
- >>287
1時間ぐらいじゃおちねーよどんだけデブなんだよｗ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:53:06.80 ID:l7YMYxjz]
- サウナ30分で290kcal消費って小錦クラスかよｗ
サウナって2.5METSしかないのに100キロの奴ですら30分で125kcalにすぎないよ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:01:15.19 ID:rxyGDV9T]
- >>288
どんだけって、BMI23.8だけど・・・・
1時間走りゃ普通に汗で落ちるだろ、水飲めば戻るけどなｗ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:01:35.63 ID:/EqBKlj6]
- 汗で落ちる量なんか体質や環境で違うだろ
何をムキになってんだ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:01:51.28 ID:fS4gb74H]
- >>286
俺はサウナの方が楽。
近くの温泉に行ったときは必ずサウナ10～15分→水風呂を３セットやってる。
水風呂でもカロリーをかなり消費するらしいね。
水風呂ダイエットなるものも有るらしい。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:27:10.46 ID:TMILWaoR]
- 当然ながら運動する強度によっても汗の出方は全然違うけどね
汗がでてるほうが運動量が多いのも事実
当然消費カロリーも高い
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 03:26:02.74 ID:15qtJtTx]
- というか一時的な体重減少ならカーボが積極的に消費される筋トレの方が凄い。
3キロとか普通に痩せる。
まあダイエットで筋トレぎっちりやる人あんまいないしカーボ＆水分が抜けただけだから
飯食ったら治るんだけど
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 06:48:24.20 ID:yyccQJQ2]
- 最近寒くなってきたから服着れて嬉しい
夏はどうしても露出が多くなって男性の目が気になります
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 08:53:31.81 ID:rusPXHqy]
- 私は、夏は足や二の腕がいつも出てて
お腹周りのラインもわかる状態(あくまでも家の中)で、意識できた
寒くなって隠れるからって気を抜かないようにしなきゃ、と
常に頭に置くようになった
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 10:43:00.44 ID:l8wyDjPV]
- 真夏のトレーニングは消耗が激しいので長時間できないし、時間あたりの消費カロリーも
少ないはず。
気温が低いシーズンの方が、発汗量は少なくても効果的で内容のあるものになると思う。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:30:11.59 ID:7cPfyjTW]
- カーボってなに？
カーボってやつが消費されたら体重が減るほど体内にたまってる物質なの？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:52:03.22 ID:S48y9Y4F]
- 炭水化物→炭素→カーボン→カーボって感じの略称じゃなかった？
炭水化物、糖質ぐらいに捉えればいいと思う。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:55:18.54 ID:7cPfyjTW]
- >>294の水分が抜けたから身体が一時的に軽くなったってのはわかるんだけど、
カーボが抜けたから一時的に身体が軽くなるってのが理解できない。
身体の中に何キロも炭水化物がたまってるの？
肝臓にあるグリコーゲン？とかあれ？肝臓って結構重いらしいし。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:56:44.69 ID:/EqBKlj6]
- 日本語の炭水化物と外国でいうカーボは微妙に違うんだっけ？
常識かもだが炭水化物は食物繊維と糖質を併せたもんだから、全てエネルギーとなるとは限らない
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:58:10.72 ID:/EqBKlj6]
- 294のは思い込みじゃない？
っていうか「飯食えば戻る」ってダイエット全般で言えるからw
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 12:03:56.66 ID:g++PO9ik]
- >>298
カーボハイドレードの略。炭水化物。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 12:27:18.79 ID:g++PO9ik]
- 炭水化物は体内で分解されて水分と結びついて肝臓や筋肉にグリコーゲンとして
蓄えられます。
減量初期は、摂取量の低下、炭水化物を控えるというようなことから、グリコーゲン
が抜けて体重が落ちます。
筋グリコーゲンは、筋肉のためにロックされたエネルギーなので、筋トレをしている人は
それだけグリコーゲン消費が多く、体重の増減もそれなりにあります。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:40:51.46 ID:TMILWaoR]
- 筋トレだけで3キロ落ちって経験ないなぁ
よっぽど追い込んでやってるとか？
しかしジムで最初のほうでやるメニューだから追い込めないんだけどねｗ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:47:39.50 ID:uvqR9tTF]
- >>305
１時間ぐらいかければ十分
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:48:24.66 ID:T7mX0ALr]
- >>305
ジムで、マンツーの集中ダイエットプログラム受けたけど、週3の筋トレと、食事制限だけで4週間で5キロやせたよ。
有酸素運動は禁止されてた。
なんか筋肉作ってるときに有酸素運動すると効果が薄れると聞いたあるよ。
プログラム終わった後に有酸素運動すると、もっと体重落ちますって。
ようは、筋肉つけて代謝よくしてから、有酸素運動しろって事なんだろうけど。
筋肉の方が重いのに体重減ったから、普通のダイエットより引き締る気がする。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:50:53.80 ID:QjBPcbGv]
- >>307は食事制限してるじゃんw
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:53:54.51 ID:EUjSCeUX]
- 4週間で5キロなら、食事制限だけでもいける数字。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:56:29.09 ID:3d/GtdaY]
- >>306
汗3リットルかこうとしたら服装、室温、トレーニング内容によるだろw
1時間で充分とかマジで言ってんの？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:57:24.33 ID:TMILWaoR]
- >>294が言ってるのってその日に3キロ落ちるってことじゃね～の？
ジムでのトレーニング前と終了後の体重差は3～4キロ落ちはザラだけど筋トレだけじゃ俺には無理って話
筋トレの時間は1時間くらいだけどね
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:02:32.13 ID:3d/GtdaY]
- 逆に長期的に3kgなら少ないしね
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:05:32.67 ID:oii2VLb2]
- よく有名トレーナーが、スポーツ選手相手に炭水化物禁止にさせといて
『うちに任せれば、痩せさせるなんて簡単です』とか
なんかのギャグですか？って言いたくなるよな！
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:11:32.02 ID:uvqR9tTF]
- >>310,312
てっきりデブが１ヶ月ぐらいで結果を求めてるのかと思ったｗｗｗ
ちなみに俺は筋トレだけで１５ｋｇ痩せたｗ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:12:36.95 ID:3d/GtdaY]
- >>314
いや、そんな話じゃないんだが…
とりあえずおめでとう
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:20:15.56 ID:3d/GtdaY]
- >>314
というか、今度は体重しか書いてないし
最低限必要な情報ってのを考えた方がいいよ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 15:27:09.45 ID:15qtJtTx]
- >>300
筋肉内にカーボと水分が結びついたものが普段から詰まってんだよ
これと血液内の糖分をメインで使う＞足りなくなったら肝臓から補給、無くなったらいわゆるシャリバテに陥る。
そんな状態になったロードとかの選手は１割ぐらい体重が落ちてる。
>>313
まあカーボ抜くだけでで一時的に速攻で体重を落とせるから
低炭水化物とかも流行っちゃうんだよね、脂肪減って無いのに
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 17:00:05.69 ID:JIjbdLzM]
- にわか知識の素人ばかりでワロタ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 17:34:35.82 ID:fS4gb74H]
- と自称プロ(笑)の方が申しております。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 21:05:01.63 ID:UefGJO/z]
- >>316
俺のどういう情報が知りたいんだ？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:13:06.26 ID:aenGWIyW]
- >>320
逆にその情報で何を伝えたいの？
1時間筋トレしました
って言われて何が分かるの？
どの部位の筋トレかも分かんないし強度も分かんない
15kg筋トレで痩せましたって言われて何が分かるの？
食事"制限"はしてないにしても、どれくらいの基礎代謝に対してどれだけの食事してたか分かんないし
筋トレの内容も分かんない
元の体重と体脂肪によっては15kg減らすのは驚異的でもあるし、屁でもないかも知れない
要は、そんな情報ならチラシの裏に書きましょうってことでしょう
横から失礼
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:27:52.89 ID:TMILWaoR]
- とりあえずここは有酸素系と筋トレと食事管理やって痩せましょうってスレだぞ
俺の王道とは、なんて奴イラネ～よ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 22:28:55.87 ID:vkieyiOk]
- あと4kg減らしたいんですが、毎日の筋トレは食事制限のせいでキツいです
そもそもただ単に体重だけ減らしたいなら筋トレはやらないほうがいいですか？
筋トレするにもある程度食べてないとキツいので食べてしまいます
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:35:35.99 ID:g++PO9ik]
- 別に痩せるために基礎代謝は関係ないと思うが・・・
１５ｋ落とすのに、食事制限していないわけがない。
こりゃ有酸素主体でも同じでしょ。
運動する時間と余裕があって、走るのが好きなら有酸素入れりゃ良い。
無いなら筋トレだけでも別に構わないと思うが。
>>323
体重落としたいだけなら、別に筋トレいらんでしょう。
毎日と言うか、キツイのなら分割したほうが良いでしょう。
もしも、一日で全身回すようなメニューを２，3日おきにやってるんだとすれば
そりゃキツイと思いますが。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:47:08.65 ID:15qtJtTx]
- >>323
筋トレをしない場合みすぼらしい老人体型になる。
マラソン選手でも持久系の腹筋１０００回とかの筋トレはしてるんだよ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 22:54:25.99 ID:vkieyiOk]
- >>325
でも毎日筋トレするにはある程度食べてないとパワーが足りなくて筋トレできないです
結局筋トレできないので食べる→筋トレするが食べてるので体重が減らない
だから筋トレしなければ今より食べなくて済むので体重が減ると思います
あと4kg痩せてからまた筋トレ再開しようと思ってます
因みに今のBMIは20,8です
体脂肪率は不明です
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:06:19.73 ID:aenGWIyW]
- >>326
自分の中で結論出てるんだったら
好きにすればいいよ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:28:56.86 ID:vSq7L3CT]
- >>326
筋トレはどの程度やってるの？
- 329 名前：３０代の王道 [2011/10/09(日) 00:38:08.60 ID:bOx4YYwD]
- 体重だけ減らしたいなら筋トレは必要なし。
まあ、どうしてもやりたいんだったら限界まで追い込まないこと。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:49:44.05 ID:vSq7L3CT]
- 全身を筋肉肥大させるつもりで追い込むと逆に体重増やすのが難しいくらい確実に痩せる
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 00:56:54.57 ID:G3Rnlx3t]
- >>326
他の人も言ってるけど単に体重を落とすだけなら筋トレは要らない。
筋量と代謝の低下を抑制したいのなら筋トレは必須。
減量中はそりゃ力出ないですw
有酸素もやってるなら筋トレはなるべく無駄に体力消耗しないように適切な強度で短時間やるのがいいよ。
と言うかダイエットはもちろん、もし筋肉増やしたい場合でも筋トレはなるべく体力を消耗しないようにするのがいいです。
まあ実践するのは難しいけどね。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 01:06:15.35 ID:vSq7L3CT]
- 食わないとパワーが出ないから筋トレ出来ないとかデブお得意の言い訳だろ
限界までやるのが筋トレなんだからパワーが出ないなりに限界までやればいいんだよ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 01:33:01.96 ID:ktNbQjAd]
- 筋トレするなら可変式の35㎏以上のダンベルを買え。
買わないなら筋トレやる必要無いしやる意味も無い。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 01:46:38.79 ID:GeUFxTp9]
- 普通にジムにいけとｗ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 04:02:55.19 ID:vSq7L3CT]
- >>333
ダンベルだけがすべてじゃないぞｗ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 04:37:25.19 ID:Xlcs8g05]
- いや、まあダンベルが揃えられなくても、自重でもトレーニングはできるでしょ。
ただし、やり方わかってないと効果は薄いし、難しい。
部位によっては、トレーニングしたくても筋力不足でうまくできない部分も
出てくるでしょう。
でも、できないなんてことはないよ。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 06:23:27.26 ID:N8g1EwY+]
- そのやり方が分かっていない時に、まずは自重トレで・・・・って安易に考えて
しまいがちなんだよな。
そして回数ばかりこなすようになって、辛いわりには効果がいまひとつ得られず、
結局止めちゃったり、筋トレ嫌いになる。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 06:53:07.13 ID:NSEh0GTI]
- 何故ここはいつも
王道＝筋肉
なんだ？？？？？？？？？？？？？？？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:26:16.21 ID:Rj03gJsJ]
- ここはっていうか筋トレをしないで減量をするっていう
マスゴミやファッション誌のまき散らすインチキダイエット商売が蔓延しとるだけ
筋トレなしだと本当にごっそり筋肉が落ちる
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 08:17:12.97 ID:NSEh0GTI]
- 筋トレを補助的にする程度ではなくて、完全に中心になってるよね？
そういうのは、筋トレスレでやれよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 08:39:51.81 ID:ZGa+e4Qm]
- >>340
お前にはそう見えるんだな
- 342 名前：３０代の王道 [2011/10/09(日) 08:40:51.82 ID:j9UlnmLo]
- おはようさん
減量期に筋トレはいらん。別にスポーツ選手じゃねーし。
ほんで筋トレやけど、年中限界まで追い込んだらあかん。
ましてや減量期はそーやな。まあ、学生のようにほんまに若いんやったら
どうかは知らんけど。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 08:43:30.65 ID:4vCeck0m]
- >>340
ウェイト板だとここで言ってる筋トレじゃ話にならない ガリにはダイエットスレがお似合い
ここに置いてやってくれ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 08:57:33.35 ID:8v04lkzl]
- >>340
食事はカロリーのルール守ってればいいし
むしろ摂取を減らしすぎると不健康って言われるからね、ここじゃ
有酸素もジョギングやショコが基本で個人差出にくいし
筋トレメインに見えるのは仕方ない
というか補助的ってどの程度？
筋肉が付かない程度？
少なくともここではウ板ほどの筋トレは勧められてないよ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 08:59:49.16 ID:8v04lkzl]
- >>333
そんな高いもん買わなくてもw
工夫次第でどうにでもなるでしょ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 09:05:03.84 ID:4vCeck0m]
- >>344
筋トレなんて40代以降の筋肉量が自然に減少する人が補助的にすればいいんだよ、いわゆる中年太りの
解消 消費カロリーにしても現状で体重が増えていないなら２００キロカロリーも減らせは十分
筋トレしてかっこいい身体になりたいって言うのはここのスレの趣旨とは違う。ここの趣旨は有酸素で
脂肪を減らすこと 基本は以上 >>1
だいたいダイエット板でしか筋トレの話ができない奴なんていらないんだよ 頑張ってウェイト板へ行け
- 347 名前：３０代の王道 [2011/10/09(日) 09:27:14.71 ID:j9UlnmLo]
- 今日の朝飯のたんぱく質は納豆１パック。
しらすも少し食ったけどそれが唯一の動物食品やな。
でも昨日の夕飯は凄かったで。鶏肉１２０g も食った！
昨日はたんぱく質合計で５０ｇいったかもしれん。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 09:29:55.28 ID:Ssv7soWX]
- 誰もお前の事興味ないからちらしの裏にでも書いとけやジジイ
そしてゆっくり死ね
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 09:35:14.03 ID:jj85czZH]
- で、みんなは
ウエスト２㎝細くなるかわりに胸囲が４㎝小さくなるのと
胸囲が４㎝増えるかわりにウエストも４㎝増えるのでは
どっちがいいの？
- 350 名前：３０代の王道 [2011/10/09(日) 09:37:01.23 ID:j9UlnmLo]
- まあ、筋トレしなきゃ筋肉減るばかり言ってるのもどうかいなと思うがなあ。
体重減ればそんでええんやったらええんやろ。
俺は筋トレせんと食事だけで２０キロ減らしたからな。
ジュース断食も混ぜながら。
そりゃ筋肉は減ったけど尿酸値はべらぼうに減ったで。そんでええんや。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 09:37:08.17 ID:Xlcs8g05]
- >>339
筋肉がごっそり落ちると言うよりも、最初っから無いってのが正解ではないかと。
特に脚部意外は。特に肥満者はこの傾向が強いでしょう。
>>346
＞筋トレしてかっこいい身体になりたいって言うのはここのスレの趣旨とは違う。
そうかい？痩せた後があまりにも自分の思ってたのとかけ離れてるから、筋トレ入れるんじゃないの？
取り入れて減量するのと、有酸素のみで減量するのとでは。同じ体重まで落ちたとすれば
出来上がりは違うと思うよ。ただし、きちっとしたトレーニングができていればだけど。
特に運動習慣の無い中年以降だと、差は開く一方だと思うが。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 09:44:20.37 ID:4vCeck0m]
- >>347
なんでウェイト板でやらないの？ >>1 読んだ？
有酸素で脂肪燃やすって書いてあるでしょ？
ウェイト板だとガリってバカにされちゃう？ダイエット板で筋トレの話してたらキチガイって言われちゃうよ
バカにされないように体鍛えてウェイト板に行きなよ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 09:45:14.89 ID:4vCeck0m]
- >>351
テンプレ読め そんな話してないんだよ おバカさん
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 09:46:31.76 ID:4vCeck0m]
- ダイエットで筋トレはじめたら途端にアスリートきどりだよ恥ずかしい
- 355 名前：３０代の王道 [2011/10/09(日) 09:48:34.75 ID:j9UlnmLo]
- 中高年の有酸素やったら山登りなんかええで。階段昇降なんかも薦められる。
親戚のおっちゃんは山登り毎日（中毒気味ｗ）してはるけど、なかなかええ体してるわ。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 10:03:32.95 ID:Xlcs8g05]
- ああ、そうか。
ID:4vCeck0mはいつもの人か。NGだね、こりゃ。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 10:07:58.07 ID:rmV2CY13]
- ストレッチ&筋トレ&ウォーキング、ランニングをカバーできるトレーニング本ってないかな。
今コンビニとかにも置いてる、長友が表紙の体幹トレの本が気になってるけどウォーキング、ランニングの情報が少なくて躊躇中。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 10:08:41.97 ID:vSq7L3CT]
- >>337
運動嫌いのデブがいきなりウェイト使ったら関節痛めてそれこそ２度とやらなくなる。
最初は自分の体重ですら苦しいと思うよ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 11:38:48.16 ID:8v04lkzl]
- >>346
なぜ筋トレの話題がメインになってるかについて答えただけで
筋トレの是非については論じてないんだけど…
関係ないかもだけど個人的には筋肥大目的のウエイトトレーニングはしないし
目的別で違うのは分かろうよ
ガリガリが嫌だから筋トレするってのも居るでしょ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 12:01:54.51 ID:4vCeck0m]
- >>359
消費カロリーのルールってなに？ 減らしゃいいと思ってるでしょ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 13:33:27.16 ID:GeUFxTp9]
- ここは筋トレもしてダイエット後の体型も意識しようってスレだろ
何寝ぼけてるんだよ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 13:57:21.99 ID:8v04lkzl]
- >>360
344の2行目を読んでね
一応言うけど、ルールってのはそりゃ消費カロリ＞摂取カロリじゃない？
そして少なくともココでは摂取カロリを小さくすることに重きを置くと批判される
って意味で書いたよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:41:18.93 ID:RXEGutvK]
- 俺は女がやるような筋トレを1ヶ月ほど続けているが、最近、最初のころは10回も出来なかった動きがまあまあ出来るようになって回数を増やしてる
これって筋肉量増えたのか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:51:24.67 ID:vSq7L3CT]
- >>363
最初に限って少し筋肉は増えて回数が伸びる
↓
筋トレ運動そのものが上手くなって回数が伸びる
↓
回数が増えて消費カロリーが増大して体脂肪率が減って体重減少
↓
体がスリムになってさらに体の抵抗がなくなり回数が伸びる
軽く１００回とか出来るようになったらウェイトを使って負荷を上げた方が効果的
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:54:31.51 ID:RXEGutvK]
- >>364
まじか！！？？
なんかうれしいぞありがとう
まだスリム、100回には全然遠いが希望がわいてきた
慣れただけで意味なかったりして…と不安だったが、続けるわ
そのうち負荷追加出来るようになったらいいなあ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 16:53:23.71 ID:3f5aqYWy]
- 伸びてる時はキチガイがいる法則
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:00:03.10 ID:NSEh0GTI]
- また、キチガイが暴れてるのか。
筋トレし過ぎて、肩でも故障させて、キーボード叩けなくなって下さい。お願いします。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:04:04.93 ID:vSq7L3CT]
- 筋トレ否定が何でここに住み着いてるのかがわからんｗ
ジョギングだけが有酸素運動じゃないのにねｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 17:07:22.10 ID:6m16+4xY]
- 筋トレで代謝落とさないのと体型の維持で、有酸素運動と食事制限で脂肪を落とすのが目的だろ。
だから筋トレの話題もありだろ。
ダンベルどうの言ってる人だって有酸素運動を否定してるわけでもないし。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:44:38.00 ID:CEp6aSwo]
- >>369
ビチク～
何第三者ヅラして書き込んでんの～ｗ
バレバレだよ
モチモチモッチ～
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:22:39.96 ID:6m16+4xY]
- >>370
なにいってるかわからん
びちくってなに
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:32:09.15 ID:wuhG5aFl]
- そりゃ災害に備えて食料とか水とか石油とかを準備しておくことだろ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:34:07.91 ID:6m16+4xY]
- なるほど
備えは大事だものな
みんなレベル高いわ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:26:31.64 ID:CEp6aSwo]
- 今度は複数ID切り替えで自演か～？ｗ
モッチモチモチモッチ～
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 20:29:59.66 ID:NSEh0GTI]
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lO|o―o|O゜.| キチガイ精神病院 ||
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- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 21:43:17.78 ID:pU96ggOg]
- 筋トレ1時間して有酸素運動1時間、もう精も根も尽き果ててしまうよね。
2日位は疲れが残って堪らん。
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