- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:58:43.55 ID:GcD/IFfZ]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問110【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314867998/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:36:42.31 ID:vTwulqxE]
- >>791
ありうる。そのまま続ければ数値にも反映されていくと思う
定期的に全身写真とって確認すると面白いかもね
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:39:44.53 ID:I8f8K/Y/]
- >>791
あるかもしれないが、
客観的に確認出来ないものは参考程度に留めておいた方がよろしいかと。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 16:37:09.47 ID:v8JMFsq4]
- カロリー制限には限界がありますか？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 16:43:45.81 ID:I8f8K/Y/]
- >>794
当然あります。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 17:04:06.68 ID:NQ0t0TgV]
- 蒟蒻ゼリーってなんでダイエット向きなんですか？カロリー意外とあるのに･･･
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 17:09:40.74 ID:I8f8K/Y/]
- >>796
「蒟蒻畑ライト」とか以外は決して特にダイエット向きではないと思います。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 17:53:57.53 ID:cN6bf5Sp]
- 162cm女33歳です
今年1月からダイエットを開始し、約100kg→70kgまで減量しましたが現在停滞期です
朝：オールブランとフルーツグラノラのミックス+豆乳
（※1人前の40ｇより少し多いかもです）
昼：千切りキャベツ（1袋）、冷凍食品おかず2品（ささみフライ）
夜：冷やしとろろ蕎麦
運動：筋トレ1時間+有酸素運動1時間（クロスマスターで500kcalの消費表示）
ここ1ヶ月体重がほとんど変化しません
昨日、ジムの計測器で基礎代謝を測ったら1350kcalと出ました
体重が減らない原因は何が思い当たるでしょうか？
間食はほとんどしませんが
たまに体がフラフラしたり甘いものを求めてると感じる時に
上記の食事内容+200kcalまでのお菓子を食べたりします（週2回ぐらい）
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 17:57:12.26 ID:ZrZ/b/6s]
- >>798
その期間で30ｋｇは立派なもんだと思うよ。
今年いっぱいくらいは続けてみたら。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 17:59:37.21 ID:I8f8K/Y/]
- >>798
頑張りましたね！
ただ、体重が減ればその分基礎代謝も下がります。
体重が減ってくれば、「効き」も減量ペースもにぶくなってくるとおもいます。
ただ、食生活がちょっとあんまりですね。
カロリー制限だけではなく、栄養のバランスとか内容とかを見直してみては？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 18:08:22.89 ID:Syk4bF1Y]
- >>798
基礎代謝落ちてるだろうから、そのぶん減量ペースが落ちたんじゃないかな
でも▲30kgは凄いね！
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 18:12:42.94 ID:8+x1mtuK]
- >>799
>>800
>>801
レスして下さったみなさま、アドバイスとお褒めのお言葉ありがとうございます！
体重が落ちずモチベーションばかり落ちていたので気持ち的に救われました。
基礎代謝低下と栄養面のことを頭に入れながらとりあえず年内もこの感じで頑張ってみようと思います！
本当にありがとうございました！
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 18:58:52.06 ID:bVH9/py8]
- アドバイスお願いします。
体重はそうでも無いのですが、体型がひどいです。
女157/42-43 体脂肪18%
服を着ると痩せ型に見られますが、脱ぐとウエスト63cm、太もも50cmもあります。
体重を落とさずにサイズダウンしたいのですが、体重を落とさないとサイズダウンは望めませんか？
また、ジムで一ヶ月ほど筋トレをしたところ除脂肪体重が1.4kg増えたのは良かったのですが
サイズも2cmぐらい増えてしまったので慌ててやめました。
筋トレのやり方が悪かったのでしょうか？
もし体脂肪が高いのがこのトンデモサイズの原因ならば、
もう少し体脂肪を落としても問題ないのでしょうか？
女性は体脂肪17%以下は良くないと聞いたのですが…
とにかく体重よりサイズを落としたいです。
長文すみません。
アドバイスよろしくお願いします。
- 804 名前：771 mailto:sage [2011/10/17(月) 20:04:35.68 ID:pnHk+/mi]
- >>777
レスありがとうございます。
寝込んでいる間ほとんど動かないのに
水分はやたらと取っていたので浮腫んでいるのかもしれません
焦って過食に走らないようにしたいと思います
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 20:28:38.43 ID:+1jGVZoq]
- 体重１ｋｇ減るとウエスト１ｃｍ減るっていうのは本当なんでしょうか
一か月前から５ｋｇほど減りましたが、いまいちお腹はへこんでないように感じます
自分でメジャーで測ってるのでそれがだめなのかもしれませんが
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 20:30:20.44 ID:idACa30a]
- >>805
その一行目の知識はそもそもどこから仕入れたの？
その知識をのたまった所に聞いたら？
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:11:57.87 ID:6+U9LQpj]
- >>803
痩せるだけ（サイズダウン)だけでいいなら筋トレなんか必要ない。
有酸素をひたすら行うだけでよし。
ただ多少のメリハリボディがほしいならやっぱり筋トレは必要。
これは個々の体型や食事、生活で変わるから自分で調整するかしかない。
ジムのトレーナーに相談するのもいいかも。
（筋肉)はあまり付けたくないって（サイズアップは望んでない趣旨を伝えるのが大事）
体脂肪についてだがこれも個人差があると思う。
生理不順とかを気にしてるのかもしれないけど
トップモデルとか体脂肪率7%～8%だし
トップモデルじゃなくて普通のモデルでも14%前後だから
体調管理ができるなら体脂肪が低くても問題ない。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 21:13:24.81 ID:Miv9aAqC]
- >>805
指標としてそういうのはあるけど、「必ずあてはまる」とは限りません。
腹回り以外のものが減ったんでしょうねたぶん。
>>806
わりと聞く指標だよ。
生活習慣改善 | 無理のない減量プランを立てましょう。 | プラスウェルネス [+wellness]
www.pluswellness.com/improvements/chapter1/06.html
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 22:02:52.92 ID:BGw5nG1t]
- >>748
遅レスすみません。
参考になりました。ありがとうございます。
確かに、筋肉がみえてるわけではなく、
「筋肉質」そうにみえる。でした。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 22:36:58.68 ID:XSYvJ5z3]
- >>803
太股はちょっと太いかなってサイズだけど、ウエスト63cmなら別に普通だと思いますよ
その体脂肪率で痩せて見えないのは骨格が立派なのでは？
たとえばウエスト50cm代なんかは骨格から華奢でないと難しいかと思いますよ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:01:57.79 ID:tkkZR2MS]
- 便秘を治せばダイエットに繋がりますか？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:06:13.77 ID:gccf+ugD]
- 体重55で脂肪量8kgだと体脂肪率は14%ですがまだ落とすべきですか？
腹筋がハッキリするくらいになりたいのですが・・
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 23:11:18.48 ID:SFvQqMjP]
- >>811
糞が出て体重計上の体重の数値が減ったとしても、それはダイエットとはいえない。
髪きって服脱いだら体重落ちたと言ってる様なもんで。
便秘かどうかはさて置いて、食生活と生活を見直す事がダイエットにつながる。
>>812
性別と身長が不明。腹筋がハッキリするくらいになりたいなら、腹筋運動したほうがいい。
腹筋が鍛えられてないのにいくら皮を薄くしても、イメージしてる様な筋肉の筋は出ないよ。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 06:34:44.49 ID:9R43/GAQ]
- 質問させて下さい。
大体一週間前からダイエット始めました。停滞期なのかよく分からないんですが皆が言う初期ボーナスが始まりません…。0.1kg減ったら次の日は0.1kg増えるの繰り返ししています。
運動は通勤(行き帰り)の時、早歩きと走るので行き帰り一時間掛かってます。その他運動は、仕事が肉体労働＋立ち仕事な為体力的にできておりません。
食事は倒れない程度にいつもよりできるだけ少なくしたり、間食なくしたり、野菜を主として食べてます。
これから減っていくと信じていけば必ず痩せますよね？
挫けそうにはなってないんですが、アドバイスあったら是非聞きたいです。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 06:58:55.96 ID:CI1oWkm3]
- >>814
一週間とかそんな短期に効果でるとは限らないので気長に行きましょう。
カロリーを押さえていれば必ず痩せます。
肉体労働なら運動も十分でしょう。むしろ栄養の不足に注意です。
野菜は必要ですが、主にするのはあまり感心しません。
ダイエット中はタンパク質が不足しやすいのに気をつけましょう。
低炭水化物、低脂肪、高タンパクな食事がお勧めです。
（卵、魚介類、脂肪の少ない肉、をしっかり食べましょう）
とりあえず、一番簡単にできてお勧めなのは、
間食をしないことと、朝食を食べないことです。（水分はしっかり摂る）
それ以外は今まで通りでも、これだけで効果あります。
あと、糖分の入ったドリンクは絶対やめましょう。どうしても飲むならゼロカロリーのものを。
- 816 名前：名無し [2011/10/18(火) 07:44:52.70 ID:wfcf9JkU]
- 太もも太りすぎて内がまたずれして黒ずんでます。変色かな?どうしたらいいかな?
教えて下さいませ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 07:53:29.11 ID:LJFM3mfa]
- 「初回サービス」は、最初の好調さで調子に乗らないよう戒める言葉で、必ず来るのが約束されてるようなものじゃないよ。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 08:39:06.08 ID:mKodM/z7]
- 152/60を40後半にはしたい。
一日1500kcalに抑えて30分ダンスする事にしたけど、やっぱ自己流よりちゃんとダイエット本とか買った方がいいのかなー。
帰りに古本屋見てこよう。
しかしカフェオレ辞められない…こいつカロリー高い…。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 08:44:07.98 ID:QEx3Nl4X]
- >>818
自己流でも、ちゃんとした根拠や狙いがないと
単に「思い付いたことを適当にやるだけ」で
あなたが思うような結果が得られることは無いと思います。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 09:37:36.57 ID:GZpi7u9T]
- 2、3ヶ月で太ももが痩せるのはむくみが取れただけですか？
毎日1時間歩いたり泳いだりジャグジーに浸かったりしてます。
他スレで太もも減ったーやったー！って喜んだけど今考えてみたら…
昔から結構むくみひどかった方なのでサイズダウンを機にメディキュットを買ってみました。でも昨日始めて使ってみてもサイズが変わってなかったからプールのお陰でもともと浮腫んでなかったんじゃ？！と思って…
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 09:39:47.05 ID:6O0HyUI/]
- よくふてくされてるような顔といわれます(頬に脂肪があるため目がにらんでるようにみえる？)痩せればある程度解消できますか？今168 75なんですがどのくらいまで落とす必要があるんでしょうか？男です
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 09:54:20.17 ID:3qnWgh5U]
- >>803
痩せ型に見えて、ウエスト、ももサイズが気になるんだったら
筋トレよりウォーキングがいいと思うよ
ももとヒップを引き締めて持ち上げる方向がいいかと
ジム行ってるならトレッドミルで6～6.5km/hくらいで３０分～１時間歩いてみて
腕を持ち上げてウエストから一所懸命振るフォームになるはず
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 10:41:18.70 ID:OQBwNXnd]
- >>821
口角が下がって「へ」の字口になっているのでは？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:52:22.23 ID:xJhmfYjF]
- 食事に関する質問です。
夜ごはんなんですが、仕事等で夜遅い帰宅になった場合、
食べずに寝るのと置き換えシェイク等摂るのではダイエット的にはどちらがよいでしょうか？
仕事の都合で就業中に摂るのは難しいです。
空腹を我慢するのは辛くはないのですが、食事を抜くとその次の食事を
飢餓状態で体が吸収しすぎてしまうという話を聞き、
朝ごはんはガッツリ派なので心配になってしまいました。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:57:10.62 ID:gj19QYus]
- >>824
抜いたほうがいい。
胃のためを思うなら、コップ1杯の牛乳
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 12:21:57.75 ID:QEx3Nl4X]
- >>824
飢餓状態とか吸収とかは無視していい。
変則なりに、一日2回ないしは3回、間が空きすぎないように食事する
なるべく規則正しい生活のリズムを作ることが大事だと思う。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:22:08.39 ID:YYWFj5V5]
- チラシの裏スレに書いたつもりが誤爆してた。
>>819
ありがとう。DVD付きの本とか探してみます
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:29:16.17 ID:kTXJaTKf]
- 肩周りと首辺りをすっきりさせたいです。
肩幅広い、はと胸、首短いのは体型なのでどうしようもないですが引き締めるためにどういったエクササイズがあるでしょう？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:31:38.37 ID:ToIBj4bX]
- >>824
食事の回数を減らすのは貴方が指摘する通り非常に良くない
食事を取る時間が取れないの人の為にカロリーメイトなんてのはある訳でそういった物を活用するべき
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:43:44.92 ID:ozMIGvQd]
- >>824
と、両方の意見が出ていますが個人的には自分の体と相談して
食べたいと思ったら食べすぎにならない程度に食べればいいと思うし、
食べなくても就寝できそうなら寝てしまって朝ごはん食べればいいと思うよ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 15:00:53.41 ID:lrq06XgH]
- 水分補給の質問です。
ジムでエアロバイクやエアロビクスをやってるんですが
ジム前と後では1kgくらい体重が減ります。
運動中はペットボトルのお茶を少しずつ飲んでます
（終わるまでに500mlくらい）。
お茶よりもスポーツドリンクを飲んだ方がいいですか？
あとどれくらい飲めばいいのでしょうか。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 15:30:59.99 ID:ozMIGvQd]
- >>831
どっちがいいかと言われればお茶よりはスポーツドリンクの方がいいと思う。お茶は利尿作用があるからね。
微々たる差でしかないとおもうけど。世界でトップレベルのボディビルダーでも水しか飲まないっていうし、
カラダづくりでいうなら水でいいんじゃないかな。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 16:15:23.29 ID:ozMIGvQd]
- >>831
うちのジムに書いてあるのは運動前に400ml、運動中にちびちびと、運動後に減少分を補うと書いてあります。
自分の場合は一時間給水しながら走っても１キロくらいは違うので減少分はお風呂前に一口飲んで、
その後は特に意識してません。脱水症状で倒れるとかでなければどのようにとっても問題はないと思います。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 16:46:58.65 ID:2mm+iYS9]
- 同じ食事量を食べる場合、食べて数時間起きているのと食べてすぐ寝るのとでは、すぐ寝る方が太りますか？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 17:02:42.26 ID:gj19QYus]
- >>834
タイミングよりも量。
効率を気にするくらいなら、1kcalでも少なく摂取する努力、
1kcalでも多く消費する努力を
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 17:11:43.97 ID:CI1oWkm3]
- >>824
ダイエット的にはというなら、摂らない方がいいですね。
飢餓状態とか朝食の吸収がとかは関係ないです。量を増やしたりしなければ。
結局のところ、摂ったカロリーが体に蓄えられる。量が同じなら蓄えられる量も同じです。
空腹が苦にならないなら、食事回数を無理のない範囲で減らすのはお勧めできます。
あとはたんぱく質とビタミンミネラルをしっかり摂ることを意識すればOKです。
あと、カロリーメイトはお勧めできません。
糖質、脂質が高くタンパク質が低く、ダイエット向きではないです。
ビタミンはそれなりに入ってますが。
ジャンクフードにビタミンサプリを混ぜたもの、と考えると近いと思います。
>>834
同じ食事量、同じ睡眠時間なら、同じでしょう。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 17:24:58.85 ID:9R43/GAQ]
- >>814です！
>>815,>>816さんありがとうございました。
食事に気を付けていきます。絶対に痩せてやる！
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 17:30:57.38 ID:9R43/GAQ]
- 安価ミス。>>817さんでした。スマソ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:01:03.87 ID:S08RzthA]
- 仕事帰りにジム通ってます
この時間でもお昼ご飯がまだお腹いっぱいなのですが、こういう場合、夕飯食べないで運動しても良いでしょうか？
それとも軽く何か入れた方がいいのでしょうか？
ちなみに運動後はお腹が減っていないのと時間が遅いので食べる予定はありません。
アドバイスよろしくお願いします。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:36:35.39 ID:nC/JaT4m]
- >>839
お腹がいっぱいなら食う必要なし。
お腹が減らないなら食う必要なし。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:40:02.77 ID:I9NXuuAv]
- >>839
>夕飯食べないで運動しても良いでしょうか？
良いです。
>>831
水でいいと思います。
量は失った水分と同等なんて言うけどね。
多少増減しても大きな問題は無いです。と言うか多目がいいと思う。
運動前後で体重が変わらなければ概ね妥当じゃないでしょうか。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:47:47.14 ID:S08RzthA]
- >>840
>>841
ありがとうございます！
疑問が解決して一安心しました！
というわけで今日も頑張って運動してきますっ！！！
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:00:39.63 ID:9/GekTtC]
- >>839
というか、その時間でもお腹いっぱいということを気にしたほうがいいかも。
何時間空くの？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:01:08.61 ID:9/GekTtC]
- 次の食事までの時間ね。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 19:26:55.68 ID:mFGe++9d]
- ジョギング一時間の後にウォーキング３０分やっても効果的に大丈夫でしょうか？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:40:08.42 ID:vEvidzL3]
- 170cm 80kgなんですが、ちょっと走りこんで脂肪落とすなり筋肉つけるなりしたいと考えてます
ただ知り合いから、その体重で走りこむと足痛めるからやめろとの助言がありました
フツーに筋トレをしても良いのですが長いこと走る運動をしていなかったので、
私としては体力をつける意味でもぜひとも足で動きまわりたいです。
知り合いの助言のとおり、走らずにウォーキングから始めたほうが良いのでしょうか
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:43:44.31 ID:lrq06XgH]
- >>832
>>833
>>841
ありがとうございます。水がいいみたいですね。水いっぱい飲みます。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:51:02.50 ID:I9NXuuAv]
- >>845
大丈夫です。
>>846
BMIが幾つ以上だから怪我する、以下だから安全等の基準は無いです。
体重が重いほど、走る速度が速いほど、ウォーキングよりジョギングの方が怪我のリスクが高いってだけ。
まあ不安なら最初はゆっくり走るのがいいんじゃないでしょうか。
ちなみにジョギングで筋肉増やすのは無理だよ。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:58:10.28 ID:vEvidzL3]
- >>848
ありがとうございます、やり過ぎは禁物ってことですね。
走って筋肉つけるならそれこそ全力ダッシュですよね
脂肪は落ちますよね？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 21:18:21.10 ID:I9NXuuAv]
- >>849
ダッシュでも厳しいです。
少なくとも上半身は無理でしょう。
そもそも減量中は筋肉増やすのは不可能に近いくらい困難ですが、少なくとも筋トレをしない限り
まず無理だと思うよ。
怪我を心配するならウォーキングか最近流行のスロージョグ。
それプラス筋肉を減らさないため、あわよくば増やすためのウエイトトレーニング。
これが最も怪我のリスクが小さく、最も効果が高い方法です。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:52:19.80 ID:hZm09eQg]
- >>843
レスありがとうございます
昼食を12：00から食べ始め12：50頃に食べ終わります。
内容は
千切りキャベツ一袋、冷凍食品のササミ2個、冷凍食品のインゲン、白米と押し麦コンビニおにぎり1個弱より小さいぐらいの量です
ゆっくり食べているせいかお腹いっぱいで苦しくなります
やはりこれは昼食を減らした方がいいでしょうか？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:53:15.28 ID:hZm09eQg]
- >>851
すみません。
白米と押し麦というのはミックスしているという意味です
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:01:11.52 ID:OLAiUq6K]
- 質問させてください。
ウエストをサイズダウンさせたい場合に腹筋を鍛える運動は効果はありますか？
他の箇所は軽い筋トレでも少しづつ引き締まっていくけど
お腹は太いまま腹筋運動をするとさらに太くなる、と聞いた覚えがあって
気になってます。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:26:31.10 ID:vEvidzL3]
- >>850
レスありがとうございます
こっちの聞き方が悪かったのもあるんですが、
>ダッシュでも厳しいです。
>少なくとも上半身は無理でしょう。
これは「走って筋肉つけるなら～」なのか、「脂肪は落ちますよね？」のどちらにかかっているのでしょうか？
おそらく筋肉のことだろうと思っていますが念のため確認させてください。
腹筋をメインに筋トレも加えていきたいと思います
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:07:23.89 ID:QphJjsd9]
- >>851
そんなの仕事のお昼に食ってる女居たら引くわ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 23:12:23.78 ID:mFGe++9d]
- >>848ありがとうございます！
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:53:53.31 ID:B4vNHolZ]
- やっぱりジョギング～ランニングに比べたらウォーキングってはるかに効率悪いのですか？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:58:05.74 ID:7mbSLLwM]
- 時間当たりなら消費カロリーはジョグランより低い
が、楽に負担が少なく楽しく続けられる
ウォーキング時の速度・姿勢・体幹・手足の振りの調整なんかで
消費カロリーだけでなく
いろいろと筋力やダイエット効果あるよ
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:04:50.10 ID:Kx8aeMx7]
- >>858
ありがとうございます！
先週からウォークandランを始めました！
姿勢正してお尻を引き締め、軽く早歩きぐらいでウォーキングしある一定の区間に来たら全力疾走、そしてまたウォーキングと繰り返してるんですが、通行人から数奇の目で見られる以外は結構いいと思うんですが、このまま続けて良いでしょうか？
また効果はありますか？
時間は40分と決めてます。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:20:13.94 ID:EqBVSW7A]
- >>859
いままでオォーキングしてた奴がダッシュしたら
近くの人は「おっ！」と思うだろうが別に
「運動してルンだな」くらいで特に気にしない
ウォーク→ダッシュはサーキットトレーニングになっていいんじゃないか
ダイエット的には特に有効かどうかはわからんが
心肺機能はあがるから
もっと効果的な運動が出来るようになると思うよ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:26:14.28 ID:Kx8aeMx7]
- >>860
ありがとうございます
理想は全周ジョギングペースで走る事なんですが、持久力が持たないものでww
アドバイスありがとうございました！
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 01:29:13.33 ID:MmLWpv9h]
- >>854
ダッシュで筋肉増やすのはちょっと厳しい。
脂肪は（カロリーコントロールが適切であれば）当然落ちます。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:31:48.25 ID:XSUVAxjS]
- サッと食べられるカロリーメイト的なもので、おすすめありますか？
おにぎりなどは炭水化物すぎるし、ソイジョイだとかは種類が多すぎるし
仕事の都合で5分10分でご飯を食べなきゃいけないことが多くて。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 01:33:16.25 ID:MmLWpv9h]
- >>853
腹筋のトレで腹部の皮下脂肪が減るわけではないですが、人によってはウエストサイズは減るよ。
>お腹は太いまま腹筋運動をするとさらに太くなる、と聞いた覚えがあって
とりえあずこれは間違いと言っていいです。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 01:36:28.82 ID:MmLWpv9h]
- >>857
悪いです。が、その分長くやればいいだけです。
>>859
もちろん効果はある、と言うか結構高いですが、むしろその前にある程度連続して走れる程度まで
総力を底上げした方がいいと思います。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 01:57:05.66 ID:l1v4pQkk]
- 生理の影響で体内の水分量が増えるのって、生理前？生理開始後？
人によるだろうけど。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:59:30.03 ID:1sKIJr5Z]
- だらだらと１時間歩くのと20分きっちりウォーキングするのとどっちの方が効率が良いですか？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:59:59.80 ID:4K60KGwD]
- >>863
ああいうバーになってるものって脂質が多いんだよね
おにぎり1個ならそんなに炭水化物オーバーにはならないんじゃないの？
2個食べちゃうとどんぶり飯とそんなに変わらなくなっちゃうけど
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 02:02:02.06 ID:AvD3RK/8]
- >>866
汚い話だけど生理の時ってお腹がゆるくなるでしょ？
その時が身体が体内に水分をため込んでる時だと思う
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 03:54:18.55 ID:RNOfhEff]
- 生理が完全に終わってから痩せ期？
それとも終わりかけから痩せ期？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 04:20:47.01 ID:c6b9zRdd]
- 1ヶ月に何ｷﾛくらい落とすのが一般的ですか？
55キロでクリスマスまでに50台切りたいですがペースとしてはどうでしょう。
ペース上げる場合、運動増やす方がいいですか。
いろいろ質問してすみません。よろしくお願いします。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 06:38:05.64 ID:RUNRmw16]
- 177で60とBMI値は低いのですが見た目は太っています。
体脂肪率も16%と数値上では痩せてるのにお腹が出ています。
これはなにかの病気でしょうか？
それとも体重計が壊れてるだけ？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 07:28:02.77 ID:ftJQrAi8]
- >>864
ありがとうございます！安心しました。
腹筋を使う運動もがんばってやっていこうと思います。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 08:41:00.00 ID:IkPIBPfD]
- >>863
でも、おにぎり。
別に炭水化物は悪者じゃない。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 08:43:06.29 ID:IkPIBPfD]
- >>872
体重の割には筋肉が少なく体脂肪が多いのかも。
極端な食事制限したことあったり、
食生活が貧しかったりはしませんか？
病気が気になるなら、一度病院で血液検査でも受けててみては？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 08:54:27.46 ID:X4PYFEdV]
- >>863
温泉卵。コンビニでも買える。
仰る通り、おにぎりは炭水化物すぎなのでお勧めしません。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 09:12:32.53 ID:wOC9lLQa]
- >>867
効率なんて関係ないと思え。微々たるもんだ。
一分一秒でも長くやれ。
おまえさんのレスはサボろうとしてるようにしか見えない。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 09:13:55.78 ID:IkPIBPfD]
- >>867
一時間きっちりウォーキング。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 09:53:14.04 ID:oi1xT1SJ]
- >>868
>>874
ありがとうございます
じゃあせめて具の部分で悪あがきしてみようかと思います
>>876
なるほど。考えたことがなかった！
ちょっと探してみます
ありがとうございます
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 09:59:09.78 ID:IkPIBPfD]
- >>879
あくまで「食事として」ということですよね？
それなら炭水化物の摂取はメインになると思います。
あとは、少しでも炭水化物に偏りすぎの栄養バランスをどうするか？
だと思うので、気休めに野菜ジュースを足してみるとか
たまごや魚肉ソーセージとかでたんぱく質を摂るとか
「なにかを足す」方向で考えるといいと思います。
単に摂取カロリーだけを気にされるのであれば、
最初のおにぎりお勧めも含めて、特にアドバイスできることはありません。
- 881 名前：866 mailto:sage [2011/10/19(水) 12:27:22.04 ID:nF+xE+de]
- >>869
ありがとう。
あんまゆるくはならないんだけど、
そしたら体内に水分溜まるのって案外少ない日数な気がするなー。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 13:48:56.02 ID:ytU97Dup]
- 自分の基礎代謝や摂取･消費カロリー(運動も入れて)計算して
大体どのくらいで脂肪を落とせるかプログラムを立ててみたんですが
１ヶ月に4kg落とすってハイペースすぎですか？
大体の割合なんで多分そんなに落ちないと思いますが
ちなみに女です
21です
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 14:02:43.92 ID:/BFqyujF]
- >>882
現在の身長体重がわからないとなんとも言えない。
体重200キロなら簡単に４キロ落ちるし、30キロなら無理。
ただ160/60位でも割と難しいと思う。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 14:33:53.83 ID:ytU97Dup]
- >>883＞16060キロでも割と難しい
スペックはそれぐらいです…やっぱりそんな簡単にいかないですよね
ちなみに１日の
摂取カロリー1300Kcal
消費カロリー(基礎代謝含める)2312Kcalに
していくつもりです。
数字で見てみると減らしすぎかなぁと心配してます。
やり過ぎですかね
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 14:44:37.82 ID:/TMxrmmx]
- >>834
量が同じならいつ食べても同じ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 14:50:21.09 ID:/TMxrmmx]
- >>863
カロリーメイト的なものではないけどさっと食べられるものならバナナなんかどうですか
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 15:19:01.18 ID:IkPIBPfD]
- >>882
無理のない減量の目安としては、ひと月に体重の５％まで、なんてのも見かけますね。
なんにしろ体重を無視して「ひと月何キロ」なんて話はないと思います。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 15:20:47.10 ID:IkPIBPfD]
- >>884
自己評価で、現状どれくらい食べてるんですか？
現状を無視した「都合のいい目標設定」は簡単に破たんすると思いますよ。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 15:23:41.73 ID:wOC9lLQa]
- >>884
食べ過ぎ。
173センチ70キロだったオレが、減量期で1,000kcalに抑えた。
二週間で3キロ落ちた。
というわけで、また食ってはトレの増量期
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 15:30:24.38 ID:/BFqyujF]
- >>889
男だと摂取1000だと基礎代謝割るくらいなので無茶なダイエットの領域だわ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 15:42:31.50 ID:ytU97Dup]
- >>888なるほど。やっぱり簡単にはいけないんですね。
いつもは全く運動をしなく大体摂取1500Kcal前後ですね
たまに多く摂りすぎてる時もあります
あまりにも最近運動不足だったんで
運動は強化して取り入れようと思ってます
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 19:21:12.04 ID:n3Iheq0S]
- >>890
１００gでも増やすのが嫌なダイエット一直線の人がやると
ひもなしバンジージャンプ並みの自殺行為だが
増量も見据えてやってる人ならさほど問題にならない
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