- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:00:19.31 ID:VxgbdH27]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313675107/
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 18:47:09.52 ID:I8f8K/Y/]
- >>380
高温反復浴は心臓への負担が大きいので、安易にお勧めするべきではないと思う。
と、とりあえず一つ反対意見を出しておくわ。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 18:55:08.41 ID:Wq7Bew1z]
- なるほど、みんなありがとう
これからも頑張るよ。少し時間のばしてみるか
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 19:01:09.32 ID:5XpawlQT]
- 今から40分やる
痩せたい
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:13:35.67 ID:HncteiMx]
- >>383
Tシャツ忍者ってなんぞ
すげー気になる
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 21:24:49.59 ID:i/BV4BXE]
- ●年齢・性別：２５ 女
●期間：１か月ちょい
●身長：150cm
●体重の変化：61.8kg→59.2kg
●体脂肪率ははかっていない
●サイズの変化：お腹まわり。会社の制服が少し緩くなった
●昇降頻度：週3、4回
●昇降時間：最初は朝50分最近は夜に1時間～
●台の高さ：12ｃｍ
●昇降以外にやっていたことと
・軽い食事制限。1日3食とちょっとおやつ（せんべい1枚とか）は食べるけど、夜は軽めで、ご飯も残す。
食堂の揚げ物メニューは衣をとるとか。炭水化物少な目を心がけてます。1日目算で1500カロリー以下で調整。
・ショコの後腹筋・ストレッチ10分、筋トレやったりやらなかったり。
・ヨガやストレッチ、半身浴などもそのときの気分次第で追加
朝ごはんから昼までがどうしてもお腹すくので何か食べてしまうけど、昼をある程度社食でしっかり食べるので
夜はあんまりお腹がすかなくなったので夜は豆腐とか野菜とか中心に軽めで、ご飯はとらない。
やっぱり朝1時間くらいやって夜はヨガや筋トレのみで済ませたいので、頑張って朝型に体をもっていきたい。
朝ごはん前の運動が一番効率がいい気がする。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 21:36:53.85 ID:ZW1Y9H9v]
- >>371
>踏み台は自分に合っていたのか、体重は2キロ程度痩せただけ（今44ｷﾛ）で太ももは今までで一番細くなった。
デニムの61からおさらば。
私も太ももが痩せなくて困ってます。
踏み台は何センチのを使ってますか？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 23:55:29.68 ID:+k28veQD]
- 19歳 女
●期間：20日目
●身長：150cm
●体重の変化：52から50●昇降頻度毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：8ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと
・腕立て50回 腹筋10回
背筋10回
ズボンが入るようになりました。
私はｸﾗｼｯｸやレンくんの音楽を聞きながらしています。想像をしながらだといつの間にか1時間経っています。銀色仔猫になって草原を駆け抜けたり、シンデレラになって階段をのぼっています。ショコのことが少し好きになった。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:01:41.59 ID:w3uxqWt9]
- >>387
Tシャツ忍者
ttp://www.asahi.com/komimi/gallery/080216fuwamaru/1011.html
頭部、顔面、首筋と全ての汗をガードしつつ、洗濯物を減らす優れものだが、
多少息苦しいのと変態チックなのが珠に傷
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 00:48:44.59 ID:EqnwpwRt]
- ２人産んだら妊婦さんに間違われるほど太ってしまったけど、乳児がいるから走り込みには行けないし、妊娠中に腰を悪くしたから激しい運動も出来ないしで…
あまり大きな効果はないと書いてあるけど、とりあえず今日から始めてみます。
今日というか、昨晩から今まで一時間頑張ったらすごい汗が…踏み台昇降でこんなに汗かくなんて今までどんだけ動いてなかったんだとちょっと反省しました。でも汗かくって気持ちいい。
飲み物も杜仲茶オンリーにしたら少しは痩せられるかな…と期待しつつ頑張る。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:52:05.38 ID:mZo6vlIc]
- >>392
それか、３人目を妊娠中と言い張るか、どちらかだな
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:53:37.98 ID:EqnwpwRt]
- 連レスごめんなさい。
アパート住みだから音が響かないように爪先で昇降してたらふくらはぎが筋肉痛とは違う何か変な感じがするけど、つったのかな…
でも頑張る。おやすみなさい。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:55:19.31 ID:EqnwpwRt]
- >>393
絶対嫌だから腹筋も頑張る！可愛い服着たいし！
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:06:11.36 ID:CXFMoSY5]
- ふくらはぎが痛くなることはたまにあったけど、
こないだ寝てたら、すねが痛くて目が覚めた
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:13:46.94 ID:K2dYqBiW]
- 期間:１０月１日から
性別:男
年齢:３８
身長:１６９
体重:８３.６→８１.４体脂肪率２９→２７.５昇降は毎日６０分
最初のうちはスクワットを３０回した後に昇降してたけど、しんどくなり今は昇降だけに集中。
体重の減り方はスクワットしてもしなくても変わらない感じ。
他に気を付けていることは今まで夜に果物(リンゴやナシ)などの間食を取ることが多かったが、それをやめた。ジュースなども極力飲まずに、代わりに水をよく摂るようにした。
昇降を始めて１０日くらいは体重が増えたり減ったりの状況だったけど、ここ２、３日で１キロくらいストンと落ちたので、この調子で頑張りたい。
熟睡できるし、日中の体調も良くなったような気がする。
外をウォーキングするより足腰に負担がかからず、天候に左右されないのも魅力。一時間の番組みながらやればあっという間だしね。
- 398 名前：380 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:28:06.94 ID:9e8NQICJ]
- >>384
反対意見、有難う
補足しようと思ってたから助かりました
高温反復浴は、効果はありますが
結構ハードな入浴法なので>>375さんも
体調などに気をつけて試すかどうか決めて下さいね
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:38:38.33 ID:akOt9n19]
- >>391
なにこれワロタ
今度やってみる
忍者好きとしては気分盛り上がりそうだわ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 08:08:32.03 ID:5u7iiOCF]
- >>397
似たような感じの人ハケーン
というわけでこのスレのまとめサイトに出会ってから3ヶ月記念報告
●年齢・性別： ３９・男
●期間： 3ヶ月
●身長： 162
●体重の変化：82.9 -> 69.3
●体脂肪率の変化： 27.0 -> 19.4
●サイズの変化： LがきつくなってたのがMがかなり余裕に
●昇降頻度： 体調が許す限り毎日
●昇降時間： 1時間 心拍数120目安
●台の高さ： 12.5センチ
●昇降以外にやっていたこと：
最初はショコをひたすらやっていたが、観るビデオ・テレビ無くなったのでここ1ヶ月ほどウォーキングメインで、雨の日はショコ。
ただ、心拍数120キープするにはウォーキングはかなり早く歩かないとだめだった。ショコはWiiのリズム通りで120になる。
軽い食事制限：1日1600Kcal以上1800Kcal未満。だがこの中途半端な制限が意外にきつい。
ほとんど停滞期ないまま結構減りました。何よりも体脂肪が減ってうれしいです、まさにショコのおかげ。まだまだピザだけど頑張って次半年時に報告できますように・・
何かのご参考になれば
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 17:08:32.11 ID:6fHU5Y7Y]
- 前はテレビの録画とか見ながらしてたけど、やっぱり飽きる
最近は携帯で落ち物系のパズルゲームしながらやってると
あっという間に1時間たってるんだ
ゲームに集中することと、体が上下しても支障がないので
自分的にパズルゲーム最強だ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 17:19:00.35 ID:w3uxqWt9]
- >>400
たった3ヶ月でスゲーな
その年齢で体脂肪20％未満は威張れるレベル
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 19:00:26.10 ID:HzRy6MXy]
-
友達に｢痩せたよな？ウエスト縮まってる｣って言われた。
上半身は効果を実感してなかったから、泣くほど嬉しい。
今日一日、にやけながら過ごした。
明日からもがんばる。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:06:03.96 ID:UuAuVijz]
- >>403
おめ！
見た目に出るのって三ヶ月遅れとかいうよね
継続は力なり
私も続きたいです
まだ劇的な効果はないけど入浴前に鏡に映る前より少しだけ薄くなったお腹をみて、一人ニヤマリしてるｗ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:36:33.89 ID:mZo6vlIc]
- >>403
締まったウエスト萌え
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:21:12.33 ID:5u7iiOCF]
- >>402
ありがとう。まぁ家庭で測るやつなんで体重以外は目安だと思いますがそれにしてもうれしい限り
ようやく周りの人からちらほら「痩せた？」と言われるようになってモチが上がった。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:35:20.23 ID:qjIYBbeR]
- ユニクロ行っても履けるサイズのパンツがないから悲しかった
MLしかないチェニックはボタンが留められなかったし
ユニクロの服買えなくなったら、もう他に買える店ないよ
早く痩せたいなぁ…
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:15:42.99 ID:phBOlrqz]
- >>407
しまむらがあるよ
という私も昔はユニクロの男物のLしか着れなかった。
それが半年くらい踏み台をしてるうちに女物のLを躊躇せずに着れるようになった。
そこで油断した・・・
女物のXLが普通になってきたので
改めて踏み台始めた。
今度は女物のMを普通に着れるように目指す。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:43:23.54 ID:MWZ76xhE]
- >>408
ありがとう
しまむら、検索したらうちの市にもちゃんとあった
次の休みに行ってみるよ
もう晩秋になるのに、まだ真夏のカーゴパンツ履いてるからいい加減なんとかしないとｗ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 22:47:54.99 ID:I3XwCACD]
- 1キロくらいの増減て毎日図ってるとざらにあるから、ほんとに減ったのか不安だけど、
毎日図って生理の周期と同じ時期に計ったから間違いなく1か月で1キロちょい痩せた
今まできちんと運動で痩せたことなかったから、1キロとはいえすごくうれしい
最近気づいたけど、脂肪って水よりも比重が軽いから、2キロ痩せたら２Ｌのペットボトル以上の体積が減ってるってことなんだよね
もちろん筋肉も減っているかもしれないけど
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:00:27.24 ID:PLjDZHin]
- 質問者様の年齢と体重で計算した場合、踏み台昇降30分で消費できるのは約136kcalです。
６０分やっても272kcalの消費です。
脂肪を1kg落とすには、約7,000kcal消費する事が必要です。
仮に毎日60分の踏み台昇降をやるとすれば、体重1キロ落とすのに25日かかる計算です。
毎日60分の踏み台昇降を頑張れば、8ヶ月以内には50キロまで減量できますね。
もっと早く、というのであれば運動量をもう少し増やすしかないと思います。
踏み台昇降は週6日、60分は頑張ってください。
筋トレは一日置きに週3回でいいのですが、10分は短すぎます。
もう少しトレーニング強度をあげてください。
筋トレは5～6種目に増やして、1種目につき2～3セットはやってみてください。
筋トレについては別途勉強してくださいね。
健康を害するといけないので、摂取カロリーは今より減らさないほうがいいですよ。
- 412 名前：397 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:05:08.24 ID:fRNarFO4]
- >>400
むっちゃ成功してますやん。羨ましい限りです。
私も今回は手応えを感じています。ウォーキングをやってた時はどうしても毎日とはいかなかったのですが、ショコならなんとか継続していけそうな気がします。
今日からショコする前にヴァームを飲むようにしました。
徹底的にやります。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 08:14:31.24 ID:tvTvmykP]
- なんかヒジとか膝とかが丸かったけど
昇降はじめてから曲げたときにとんがってきた。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 09:05:30.55 ID:Iu15Trie]
- >>411
脂肪だけだとその倍の日数必要だよ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:24:39.53 ID:QS03DAjn]
- >>413
横向きで寝ると両膝が当たって痛いんだよね
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 18:06:22.86 ID:diSVznT2]
- 60分終了
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 18:35:31.25 ID:gpKMAY54]
- 私は苦労してたまごクラブの本を集めてショコ台作った。
(本がしっかりとしているので安定感がある)
........作っただけで満足しちゃって、一ヶ月経つも僅かに数回の使用。
他のフィットネスの補助にって思ったんだけど、年末にむけて頑張らなくっちゃ。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:06:17.16 ID:90c2o0+h]
- 155cm 52.6kg
17キロ減で、やっと5.5号の結婚指輪が入った！
妊娠してからというもの全く入らなかったので嬉しい( ´；ω；`)
独身時代のパンツもスッと入るようになったし、嬉しい
今日も今からショコと筋トレ頑張る！
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:07:54.91 ID:V0GuHrUs]
- ３ヶ月で体脂肪５％と体重４ｋ落ちたー やればできるもんやな
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 21:40:05.60 ID:JpFzXEh5]
- やっぱりたんぱく質とらないと痩せてても肉がたるむんだな
今日のガッテンはためになった
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 22:53:43.40 ID:GBWapdQV]
- 便秘気味になってしまった
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:12:22.26 ID:bt7hOAmn]
- 毎日30～60分で一ヶ月弱、安いから試着もせずに買って入らなくて放置してたパンツの
二本の内の一本をはいてみたら余裕で入った！
やったことはカロリー制限とｼｮｺくらいしかないからやっぱりこれすごいわ
体型変わる
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:54:02.60 ID:3MoS6j8I]
- 台ないしマンションだしでやれなかったんだけど、公園いったら丁度いい段差があったｗ
明日からやってみよー
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:31:11.92 ID:zTkoV6aL]
- 公園でやるのかwなんかシュールw
そんな人見た事ないけど、がんばれw
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:49:42.24 ID:Gf17YJdE]
- ( ´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀ )
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:55:32.27 ID:1Dpw7z2b]
- ﾜﾛﾀｗ
公園でやれるならウォーキングかスロージョグでいいと思うｗ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:02:09.13 ID:3MoS6j8I]
- ヒソヒソやめてｗｗ
通勤前だから荷物とか格好とかでウォーキング出来ないんだ
大きい公園で早朝だから、みんな思い思いに運動してるし多分大丈夫
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:16:29.79 ID:ry2KQ0rD]
- >>427
なんか踏み台というか階段状の昇り降りで運動できる器具とか置いてある公園もあるよね。
いいんじゃない？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:02:45.68 ID:yYTCutb5]
- 最近ウォーキングから踏み台昇降に切り替えました
ウォーキングの時は汗でじょばじょばのジャージを毎日洗うのが
何気にめんどくさかったんですが
こっちはぱんついっちょでやれるからラクでよいです
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:08:50.65 ID:pbF7xOV3]
- ショコ半年始めて順調に痩せてきました。
あと３キロ落ちたら彼氏を振る。
まだ好きだけど人の体に対して笑ったり暴言吐くような相手とはもう無理。
でも言われたからこそふんばれたよ、それに関しては礼を言いたい。今日もがんがる。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:36:01.19 ID:cWPZFMUx]
- メトノロームを120に設定したら心拍数も120になりますか？
皆さんは心拍数は気にしてやってますか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:01:53.74 ID:cYDS8+GL]
- >>431
なるわけねーだろｗｗｗｗ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:29:30.88 ID:8iLclmII]
- 心拍数計って自分のベストなテンポを見つけるといいよ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 18:45:27.83 ID:qwFupAJR]
- ワロタ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:36:59.43 ID:LoY5IFXp]
- これって、室内で人目も紫外線も雨も気にせずできて
やせられるからいいね。
２ヶ月だけど、以前の細い時のジーパンが入った。
自分の体重を持ち上げて上がって、降りるという階段登りみたいなのが
効いてるんだと思う。階段登るの、きついもんね。平地を歩くより。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:39:49.95 ID:+bZdQ/k5]
- 1日休んだら400g増えた。２時間やるとかかとが痛くなる。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:54:26.06 ID:ZnIUBWFU]
- ４００g位ウンコで変わる
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:59:57.03 ID:gslKoXZ/]
- 今は体重減らし中だからガンガンするけど目標体重になったら
週3で30分程度を体力維持のために続けたいなあ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:45:30.83 ID:RGbwtgbd]
- ５ｷﾛ落ちた所でなまけ癖がぁぁ(´；ω；｀)
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:20:08.29 ID:hVTJRS8k]
- 死ぬまでショコりつづけたい
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:34:41.78 ID:e7rcnbDv]
- 直立してると、体のラインとかほんとに変わったのかな？気のせいかな？と思うけど
座ったりひねったりもちあげたり、べつの姿勢にすると「今までの形と違う！」ってのあるよね。
早く鎖骨が生まれないかな
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:36:39.02 ID:hrx9IoQR]
- 最近やり始めたけど右脚のふくらはぎだけ筋肉痛になるよ
やり方悪いのかな？同じ様な人いる？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:45:00.89 ID:zTkoV6aL]
- 右足だけで上ってたりしてw
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:51:59.06 ID:w0CpNj1I]
- 成功の報告ばっかで釣りかと思うw私も頑張らないと。
関係無いって言われてるけど、例えば６０分ショコやる間にトイレに５分座ったり
音楽のＣＤ変えるのに数十秒立ち止まると、続けてやれてる気がしなくて不安になる。
なので、およそ６０分にするために実際は６５分とかやっちゃう。
神経質に考え過ぎかな。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:01:52.90 ID:1Dpw7z2b]
- >>444
あるある
その2、3分で何が変わるんだろうと思いつつどうしてもやってしまう
ところで上履きはいてプラスチック製の台でやってるんだけど、毎日1時間～1時間半程度なのに
どうしてもかかとが痛くて、血行が悪いと酷い時は歩くのにふらついたりする
ちゃんとした靴にすれば少しはマシになるのかな？皆さん足痛くなったりしてませんか？
体力はあるのに足の痛みでできないと、うずうずする…
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:05:26.46 ID:1vbMnxLc]
- 俺はブロックにいらないTシャツまいて、靴下だけはいてやってるけど足は大丈夫かな
スキー用の靴下でも１ヶ月もたないでやぶけるけど
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:41:40.27 ID:VkryTUqg]
- 自分はマンガ雑誌に靴下派、着地点にパズルマットだけど
足は痛くならない
とにかく猫のように静かにショコりたいから
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:47:15.53 ID:wSEvaJBf]
- 踏み台の高さを5㎝から10㎝にしたんだけど思った以上に高い！
でも昇降感がさらに増してちょっと楽しい。ながら運動で踏み外さないかが不安だけど
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 01:46:44.40 ID:njNtPH7d]
- >>442
私もそうです
5分おきに着地の足を交互に変えてるんだけど
右足で着地の時の方がツライ
何故だろうと思っていたら、その答えが今日わかった！
いつも重い荷物を左肩で背負っていたんです
だから左足の方が右足よりも
負荷に耐えられるようになっていたんじゃないかと
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 02:17:59.31 ID:lfeG/Bkq]
- 流れ読まずに俺流のステップを投稿
このやり方に変えたとたん、翌日ケツが筋肉痛に
普通のヤツよりハードだがオススメかどうかはわからない
△ △ ←スタートは、両足とも踏み台の上
↓
△
△ ←右足下ろす
↓
△ △ ←右足戻す、両足とも踏み台の上に戻る
↓
△
△ ←左足下ろす
↓
△ △ ←左足戻す、両足とも踏み台の上に戻る
以下ループ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 06:24:52.46 ID:CQXsIj9H]
- 天才あらわる
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:57:25.18 ID:mFkbQQRr]
- >>444
これの失敗＝続かない＝スレにも来ない
だからね
失敗報告が無いのも当たり前じゃい
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:17:12.74 ID:oVjZzoJp]
- >>449
おぉ、私は左足の膝の横らへんが痛むんだけど、
荷物はいつも右肩にかけてるわ。
均等になるように持つようにしたら治るかな。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:12:53.45 ID:uQQDJeEV]
- ●年齢・性別：男 ２０
●期間：３ヶ月
●身長：１８１ｃｍ
●体重の変化：７８→７２
●体脂肪率の変化：２１→１６
●サイズの変化：筋肉質になってきた
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：一時間～2時間
●台の高さ：１０ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：筋トレ 菓子類を食べない プロテイン摂取 野菜多め 早寝早起き 一日三食 食事を今までの8割ぐらい
三ヶ月ぶりに組成系ではかったらびっくりしたので報告
節制生活を送ってショコやってたらお金も減らないし健康にもなるしで素晴らしいですな
無理な食事制限より健康的な食事と生活してたらみるみる健康になってる気がする
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 11:08:51.06 ID:dPjb3Uaj]
- >>450
ブルガリアンスクワット風でいいね
今日から早速試してみる
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 11:37:29.68 ID:crLuaRzT]
- >>450
これ30分やってみたけどきつい！けどお尻にききそうw
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:31:33.18 ID:7z9+pGjo]
- 考えられるのは着地するときかかとに負担かかってるとか、ストレッチ不足とか
あとは靴が合ってないくらいかな？
私はプラスチックのショコ台＆裸足でやってるけどかかと痛めたことはないです
- 458 名前：457 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:33:07.71 ID:7z9+pGjo]
- 更新してなかったorz
445さん宛です
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:43:06.81 ID:JKhOVhJy]
- 一ヶ月くらいショコ続けたら、ヒップラインが劇的に変わった
でもその頃から左の膝が痛くて起き抜けに歩くのも辛くなるようになった
一ヶ月ショコ休んでまたはじめたけど、２０分越えると左膝が痛い
ショコやめるべきか、台を低くするべきか悩み中
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:46:48.29 ID:z/JDuS1s]
- とりあえず、台を低くして様子みなよ。
それでも痛いようなら、やる時間を短くする。
それでもだめなら辞めなさい。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:06:00.26 ID:JKhOVhJy]
- >>460
そうする
できるだけショコはやめたくない
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:05:10.10 ID:+3GMhD/d]
- 病院のトイレの鏡を見て顔が少し痩せたことに気づいてびっくりした。
体調悪かったりできなかったときは、思いっきり休むけど、
もうちょい頑張って痩せるよ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:41:34.45 ID:fJCZFnCr]
- ショコ前に膝の屈伸とか回したりとか、きちんと準備運動してる？
自分はそれを疎かにして膝を痛めそうになったよ。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:50:33.87 ID:KSPWE0Qz]
- 昔はまじめにストレッチとか準備運動してからやってたけど
最近は時間の都合で1回10分を1日6回みたいに小分けにしかできなくなって
面倒くさくて準備運動やらずにしてたな。
今、左の膝が微妙に痛いです。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:57:47.20 ID:KxyZdaAt]
- >>446-447
>>457
>>445です
やっぱり皆さん足は大丈夫なんですね
私も何年か前にやった時は平気だったんだけど、なんでだろう…
一度痛めてしまうと、治ったと思ってもすぐ始めたらダメなのかなぁ
というわけで安物だけど運動靴を買ってきてみました
ストレッチはそれなりにしてるつもりなんだけど、かかとが痛くなるのは
一体どこのストレッチを念入りにすればいいんだろう
毎日お風呂で揉んでるんだけど、効果ないや…
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 17:25:53.32 ID:+3GMhD/d]
- 膝が痛くなりそうなときは、ドシドシと台とかに登り降りしないで、そっとゆっくりとやる。
毎日短くてもせいぜい30分に抑えていると膝に負担かけないよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 17:32:35.37 ID:Krcrx0Ft]
- テンプレの三角昇降、普通に昇降するより足に負担少ない気がするからオススメ
初めは普通に昇降してたけど軸足かえたりが面倒でせわしなかったし三角にシフト
台上の時にももを上げ気味にもしやすくて太ももに効いてる
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:23:56.85 ID:5HHURnhp]
- >>465
足裏のかかと部分の痛みなら、
足底筋膜炎（そくていきんまくえん）かも？
ググってみてください。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:32:02.18 ID:T0bLW2Be]
- 昨日はどうしても甘いものが食べたくなり百貨店の北海道展で何軒か試食した。今朝体重600g増でびっくりした。
うかつにスイーツの試食は手を出せないな。ほんのちょっとの量なのにかなり高カロリーなんだなｗ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:56:07.57 ID:KxyZdaAt]
- >>468
ｇｇって見ました
痛みのある場所は少し違うのですが(どちらかというと側面と後ろ側のアキレス腱の下辺りが痛いので)
朝に痛みが増して昼間に痛みが和らぐというのは似てますね
靴を変えたので暫く様子見して、それでも痛いようなら病院に行ってみた方がいいかもしれないですね…
ちなみに私がやってるのは三角昇降です
5分ごとに足を変えるとかが、いちいち時間を気にしてストレスがたまるんですよね
三角昇降でダメってどんだけ弱いんだ私の足は
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:13:53.12 ID:+DtGC57f]
- 私は毎日1.5時間やるけどやる前とやった後は30分ずつ全身のストレッチしてます
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:17:04.61 ID:vCuShYVf]
- >>471
合計２時間半じゃまいか。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:20:45.04 ID:+DtGC57f]
- 1.5時間の方は踏み台昇降です分かりづらかったかな
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:25:57.33 ID:vCuShYVf]
- >>473
３０分ストレッチ＋踏み台１．５時間＋３０分ストレッチ＝２時間半だよね？
すごいわ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:34:43.60 ID:BD4lUUHk]
- 自分はゲロルシュタイナーって炭酸水飲んでむくみをとる
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:24:12.50 ID:p9U4PEZR]
- >>469
多分試食は関係ない。なにやっても減らない、水でも太るタイミングだっただけだと思う
長い目で見ればショコはたまのスイーツくらいどーんと受け入れてくれるたのもしいダイエット
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:46:31.09 ID:0/AV1eoV]
- >>450
今日これやってみた 汗ダラダラだった
5分おきに
右足着地→左足着地→>>450のステップ→タモリダンス
の順番でやってみたんだけど
凄くいい！ 内側の太ももに効くし、お尻にも効く
5分おきに交互にやってるから飽きないし
40分があっという間だった
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 09:14:58.45 ID:WEgmVHtK]
- 今30分終了。
週に3回くらいしかしてないのですが、職場の人に
「なんか小さくなったんじゃない？」
と言われた。
体重も一ヶ月で1キロ減。
このままがんばろう！
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:38:36.27 ID:massM/E4]
- >>430
太って醜くなったのは自己責任でしょうが
彼氏も彼氏かもしれんけど当て付けみたいな事するあんたも大概だしお似合いだよ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:11:13.13 ID:a39oOVBM]
- カーヴィーダンスとショコならどっち先やればいいかなぁ？特に変わらないかな？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:29:29.28 ID:WEgmVHtK]
- なぜか午後から足腰にきた（＞＜）
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:31:44.23 ID:MWiiLDvV]
- テレビみながらショコりたいけど、台がある部屋にテレビもなんにもねえ
単調・・・
時間たつのが超おせえ
まあやるけどね・・・気持ちいいから
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:46:28.85 ID:ndbKvbep]
- ショコ頑張ったわりには体重増えてる時がある…
ショコ後のお茶ガブ飲みのせいかなあ
増加の原因がはっきりしないと不安になる
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:58:12.52 ID:MWiiLDvV]
- 筋肉が増えたんじゃね？
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