- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:35:47.81 ID:IEUYWvub]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット17t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315394519/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 610 名前：493 mailto:sage [2011/10/05(水) 20:56:48.49 ID:bU/pH10N]
- >>607
>>608
血液検査は土曜日の結果待ち．
たぶん尿酸値は１０前後の予感…
運動不足解消でウォーキングして，それがトリガーになって痛風発作だとか，
まじで勘弁してほしいわ…
１ヶ月くらい２０００カロリー縛りで１１６→１１１キロだけど，
地道に頑張るわ…
- 611 名前：38 mailto:sage [2011/10/05(水) 21:21:40.51 ID:5KWyuIpe]
- ダイエット始めて1ヶ月目なので報告
【年齢・性別】34 男
【身長】177
【体重】90
【体脂肪率】28％
【体重推移】9月5日→100キロ、33％ 9月18日→96キロ、31％、今日→90キロ、28％
【目標体重】65
【食事】
朝：100％フルーツミックスジュース バナナ2本 無脂肪ヨーグルト
昼：仕事の関係で高温でも腐らない菓子パンしか食べられない
※日曜日だけ回転寿司10皿 又はカレーライスでデザートにアイスクリーム1個
夜：まいたけ入り肉野菜炒め、納豆 煮干を入れたお吸い物、無塩トマトジュース ※米は食べてない
間食：魚肉ソーセージ2本 又はゼロカロリーコーラ
水分：麦茶
【運動】ヴァームウォーター飲みながら週2回のジム通いと毎日夜に1時間のウォーキング
1ヶ月で10キロ落ちた。
やっぱり低炭水化物ダイエットに合わせて運動もすると落ちるスピードは早い。
低炭水化物ダイエットやってるけど油で炒めた野菜炒め食べてるから便秘にはなってない。
まいたけを食べるようになってから更に落ちるスピードが早くなった。
今まで服は4Lだったが3Lにサイズダウンした。
来年の3月ぐらいまでには65キロまで落としたい。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 21:33:41.41 ID:wjPsGdJh]
- 寿司は最初の１皿でアオサの味噌汁頼む。７～８皿で満腹になる。
元気寿司なら馬刺しの握りもお勧め。意外に低カロリー。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 21:50:35.82 ID:U6+bqcvB]
- >>600
>>597です。情報thx
俺はスネの外側です。
いったん痛くなると歩くのもキツく、両脚等しく痛いのでどうにもならない。
長年走ってなかったからしょうがないと思って、体重もっと落ちるまでは歩きに専念してみます。
でもいつかは20kmくらい余裕で走れるようになりたいね。そんなの中学以来だが。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 21:51:35.60 ID:VO4TUe8x]
- >>612
俺4～5皿で腹いっぱいになるわ
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 21:51:59.58 ID:kYH2HOs0]
- >>610
きっと治療開始すると暫くは発作が増えるから、上体を鍛えるトレーニングも考慮しといたほうがいいと思う
どうしても足に頻発するからな
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 22:01:21.50 ID:Jji4wo4R]
- >>613
つttp://www.kintore.tv/tag/%E5%89%8D%E8%84%9B%E9%AA%A8%E7%AD%8B%EF%BC%88%E3%81%99%E3%81%AD%E3%81%AE%E5%A4%96%E5%81%B4%EF%BC%89
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 22:04:20.07 ID:+umSLyVg]
- >>611
1ヶ月10kgは早すぎませんかねぇ？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 22:13:02.74 ID:VO4TUe8x]
- 3週間クラスのリバウンド来るな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 22:23:33.74 ID:wjPsGdJh]
- 100越えの初期ボーナス込みだと-10kgは早いけど無理なペースではない。
週一でガス抜きしてるし、減量楽しめてるなら続けられるんじゃない？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 22:25:59.49 ID:VO4TUe8x]
- 別に続けられないとはいってないけどｗ
でもまあリバウンド（停滞期）は確実に来るだろうな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 22:33:32.28 ID:wjPsGdJh]
- リバウンドに停滞期って意味あるの？ 体重増加、ダイエット失敗って事だと思ってた。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 22:40:53.60 ID:VO4TUe8x]
- 日本語でおｋ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 22:48:15.60 ID:Jji4wo4R]
- >>621
ダイエット成功＝目標体重になってから一生そのまま維持し続ける
リバウンド＝一度目標体重になってからまた体重増加、特に食事を極端に減らしての減量後はMAX時よりさらに体重が増すことが多い
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 22:51:58.09 ID:wjPsGdJh]
- >>622
>>620でリバウンドを停滞期って意味で使ったんだよね？
浅学なもんでリバウンドにそんな意味があるとは知らなかった。
リバウンドはダイエット用語としてはダイエットが継続できなくて体重が増加するって意味だと思ってた。
今度は意味通じた？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 22:55:15.23 ID:AKwllUYU]
- おいおいｗ
蒸し返すなよ
デブの争いは醜いぞ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 23:01:40.27 ID:VO4TUe8x]
- リバウンド体質になるから停滞期が訪れるんだよ
おわかり？
- 627 名前： 忍法帖【Lv=39,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/05(水) 23:13:34.04 ID:PQ1iMc/8]
- beebee2see.appspot.com/i/azuY0dLuBAw.jpg
beebee2see.appspot.com/i/azuYnJjvBAw.jpg
どっちが食べたい？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 23:15:40.87 ID:Jus6ZmDW]
- おかわり！大盛りね！
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 23:29:46.05 ID:IoungTB/]
- >>627
両方
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 23:33:39.77 ID:DHwgoQY8]
- >>627
両方食べた後に天一に行くかなあ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 00:07:07.77 ID:ZggKmNmT]
- >>583>>584
おぉ、対処法ありがとう
水はやっぱ抜いた方がいいか…流石に足が痛くて今日は歩けなかった…orz
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 01:01:44.14 ID:tkcBUPbx]
- エステティシャンの友人に皮のたるみについて質問した。
基本的な事しか書いてないけど、参考にはなると思う。
やはり正しい痩せ方しないと皮はダルンダルンになるとの事。
スキンケア(ボディクリーム等)できるだけタルミとか少なくしてはりのある肌作る事が重要らしい。
あと何より筋肉と肌をつくるために、食品でタンパク質（豆、卵、魚）をとるのと運動とか体を動かして筋肉つかう事。
運動は脂肪がある程度落ちるまでは有酸素運動とストレッチ系 。
脂肪が落ちてきてから筋トレ。
あとは筋肉も肌質も冷えると絶対ダメたから必ず体を温めたり、温かいものを食事にとりいれる事。
色の濁ったもの黒茶など、砂糖やお米もその黒い方が温と栄養価が高いし野菜も色の濃い緑黄色野菜が体温めるとの事。
まとめればダイエット中にたるみの事も考えた上で筋肉、代謝、スキンケアが大切！
ある程度痩せたらエステ行くとたるみを防ぐ効果も期待できるみたい。
ストレッチとか動く時は、活動の３０分まえに生姜をとると代謝が１０％増しで3時間程持続する。
それと朝の食事と運動は１日の代謝を決めるので大事。
睡眠不足と夜の12時までに寝ない行為は、代謝を落とし、成長ホルモンも分泌しにくくなるから痩せにくくなる。基礎的な生活習慣から見直しが必要との事。
あと、糖化は筋肉と肌をめちゃくちゃダルダルにするから気を付けて。
糖化っていうのは一日の食事のうち６割以上の炭水化物や糖質を摂ってたらおこる老化現象。
糖化にはビタミンがいいから青汁等で効率的にとったらいい。
だと。長文失礼。皆、頑張ろう。
- 633 名前： 忍法帖【Lv=39,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/06(木) 01:19:17.27 ID:wOov3UaV]
- >>630
わかるわ。
おれも、王将で酢豚定食食べて、店出て、隣の吉野家で牛丼並食べて、帰りにモスバーガーでセット持ち帰りした事あるもんな。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 01:59:45.49 ID:m2UuMfZj]
- 「太りにくい体」ってどうやって作るんだよ？？
hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1317826367/
↑ みんな言ってることがバラバラすぎてわけわかんねえ…
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 05:59:13.45 ID:pdGQ8A2G]
- １ヶ月romって初カキコです
【開始】2011/9/5
【年齢・性別】 23♀
【身長】 162cm
【開始時体重】 101kg
【体重推移】(9/5)101kg→(9/15)94.7kg→(9/25)93.7kg→(10/5)90.3kg
【目標体重】ゆっくりと55kgを目指す。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 06:03:08.20 ID:pdGQ8A2G]
- >>635 すみません途中で切れちゃいました；
【食事】毎日レコーディング
朝： ご飯、サラダ(わかめ･春雨･キュウリ・ちょこっとササミ)、焼き海苔、味噌汁(しじみとお豆腐)
昼： 肉じゃが(鶏胸、じゃが芋(小)、糸こん、さやえんどう、玉葱)、エノキのオムレツ
夜： 野菜鍋(トマト、キャベツ、玉葱、セロリ、しめじ、エノキ、パプリカ)
【運動】
毎日：ラジオ体操、コアリズム、ビリー基礎編1時間、いけそうだったらビリー応用編の追撃
筋肉がバッキバキの日はビリーはお休み。代わりに1時間～2時間のウォーキング
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 06:28:12.92 ID:z/a/kW6R]
- >>636
レコーディングは何がいいって ただ書いておくだけじゃなくて いつでもその日の食事内容を見直せて 食べ過ぎたなら反省できる事だと思います
女性は欲求不満を食事で解消しやすいらしいから 無理ー？と思ってキレてどか食いしそうだったら そうなってズルズルいく前に少し食事量増やすとかするといいかもです 毎日運動してるんだから大丈夫ですよ
てか ビリーされる方はホント凄いと思いますw 7歳から22歳まで何かしらスポーツやってた私でも3日続かなかった…
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 06:42:50.47 ID:pdGQ8A2G]
- >>637
レコーディングは本当その通りで、頑張った記録を眺めると無駄にしたくない一心で
自然にドカ食いしたいとも高カロリーなもの食べたいとも思わなくなって、とてもいいですね！
ビリーは最初の1週間位は出来てる内に入らないような、ついていくので精一杯といった感じでしたｗ
それでも続けていると、段々動きも覚えてスムーズに出来るようになりました！
運動音痴な私でも結構できているので、>>637さんならもっと適応早いと思います！
- 639 名前：38 mailto:sage [2011/10/06(木) 06:43:08.76 ID:e/fh3Yt+]
- >>617
運動もしてるからこんなもんだと思います。
ペースが早いと何か問題ありますかね？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 06:51:15.09 ID:pdGQ8A2G]
- >>639
始めた日も体重もほぼ同じですね！一緒に頑張りましょう！
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 08:26:37.65 ID:Hv3/QH6p]
- 170cm台後半、9月初頭100ｋｇくらいでスタートって人が何人かいるね。
俺もそうなんだけど。
ここのところ、寒くても薄着のままだからか、
94ｋｇ台後半をうろちょろしてる。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 08:49:11.94 ID:LDAwj4jv]
- >>634
「太りにくい体」を作るより
「太りにくい生活」を作る方が簡単だと思う。
基礎代謝を上げるより
生活活動代謝を上げる方が簡単だと思う。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:03:17.24 ID:aU4XOpk6]
- >>641
そしてほとんど
初期ボーナスで「ダイエット余裕」
↓
適正な減量速度になると「体重が落ちない」
↓
でも自分へのご褒美でドカ食い
で2カ月位で消える。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:18:26.58 ID:ZcoV5TRk]
- 痩せたら基礎代謝がが下がるから体重維持もきつくなるのかと思ったらそうでもなかった
体が軽いと自然と体を動かしたくなるし、立ち仕事なんかもきつい仕事のほうを率先してやるようになった
痩せてる人をよく見てるととにかく体をよく動かしてる、一方デブはただ座ってるだけ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:20:41.28 ID:ngYR9iWL]
- 3日坊主って言葉があるけど
ダイエットで置き換えると3ヶ月坊主じゃないかと思う
だいたい3ヶ月目で気力続かなくてドカ食いコース
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:23:04.72 ID:ZcoV5TRk]
- 置き換えって根本的な食生活の改善じゃないから
目標体重まで仮になったとしても、その後置き換えをやめたらリバウンドする確率がかなり高いと思うよ
あれは結婚式のときには痩せてる写真を残したいとか期限ありきのダイエットに利用するものだと思う
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:23:52.81 ID:ZcoV5TRk]
- 文章読み取れてなかった置き換え食の話じゃなかったのな
ハズカシス
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:27:34.73 ID:9/63OlLs]
- 自分へのご褒美って考え方がすでに言い訳して自分を甘やかしてるだけだよな。
ケーキでも肉でも適量を適度な間隔で食べてオーバーするなら毎日の生活でプラマイゼロに調節すればいのに自分へのご褒美って言い訳してプラスして食う。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:31:06.81 ID:aU4XOpk6]
- >>648
IDが9/63が油w
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 09:33:07.35 ID:aU4XOpk6]
- 体脂肪率14.28%ってことか
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 10:08:14.26 ID:G7GXqcZU]
- 体脂肪率14%って豚だなw
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 10:30:02.01 ID:vS+mj7VP]
- >>645
今ちょっとそんな感じだわ。頑張ろう
三ヶ月やって、13kgぐらい減らしたんだがなんかそこで気力つきてきた
このペースでどんどん痩せる！！って思ってたのに
服とか全部小さくなって一通り揃えたらなんかモチベが・・・
運動はやってるから増えはしないんだけど、食事量が増えてキープ状態だｗｗ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 11:25:29.21 ID:JOGs2IdW]
- >>611
仕事がどんだけキツイかにもよるけど、
その生活だと80kg台のどこかでそれ以上落ちなくなるぞ。
ソースは俺。
日々の食生活の中で何を捨てられるか今から考えておくべし。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 13:56:35.57 ID:MPTzXVAx]
- >>635
まだ食欲との戦いって感じだな。
自炊できてるみたいだし、記録もしてるんならきっと行けるよ。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 14:35:46.96 ID:SVFO49QO]
- この一週間体重かわらん、orz
体脂肪率は減ってるからなんとかモチベーション維持してるけど、ちょっとの間晩酌やめとくか・・・
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 15:04:26.91 ID:aB+CJlqx]
- なんかトレーニング器具がほしくてたまらん
ダンベルにベンチにマルチジムにトレッドミルやエアロバイクもほしい
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 15:32:29.84 ID:MqqoONis]
- 普通のダンベルなら数百円じゃん
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 15:42:29.93 ID:ensX7KSJ]
- >>656
Amazon巡回しておいで。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 15:45:07.63 ID:BIAX6iH7]
- >>656
どうせ買ったってすぐ使わなくなるから止めとけ。
ウォーキングしとけ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 16:51:53.47 ID:MPTzXVAx]
- >>656
安いダンベルとハンドグリップから始めよう
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 16:59:35.00 ID:a/MJ/231]
- イオンでシャドーボクサー見かけて衝動買いしそうになった
なんだよあの大リーガー養成ギプスみたいなの・・・
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:10:07.61 ID:9/63OlLs]
- 自重筋トレでもやりだすと短期間でみるみる締まっていくから器具買って本格的にやりたくなる気持ちはわかる。
アキレス腱付近の贅肉が落ちてくるぶしの周りが凹んできたけど支える体重が多すぎてブチッとなりそうで怖いｗ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:40:27.57 ID:+9G1Tlh1]
- 高いもの買う場合に「元を取る」って考えをする人は高性能な高い器具買えばいい。
モッタイナイの気持ちで使えばダイエットにも効果あるだろ。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:44:22.52 ID:iT+4ypvr]
- 太るのにも金かかってるのに痩せるのにも金かけるのか？
学生時代の「参考書買ったら勉強した気分」にならんようにね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:51:31.80 ID:G7GXqcZU]
- 冬はダイエットにいいね寒さでエネルギー使ってくれるから
汗でないから体重変化わかりやすいしなにより鍋がうまい！
ただ前より気温の変化に敏感になったし確実に寒さに弱くなったわw
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:59:06.62 ID:jQvgLNnv]
- >>665
夜のウォーキングは辛いね。既に軍手を着用してるし。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:59:21.82 ID:+9G1Tlh1]
- >>664
だから「元を取る」って考えの人っていうのが前提。買って満足する人は買っちゃ駄目。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:12:38.60 ID:/GNtjy8J]
- 毎日30分昇降運動しかしてないんだけど
これ続けてて本当に痩せれるか不安・・・
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:36:45.80 ID:+9G1Tlh1]
- 食事制限と並行してやってるなら効果はある。効果疑ってやらないより全然マシ。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 18:56:01.59 ID:jQvgLNnv]
- >>668
続けることが大事
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:05:29.22 ID:iSyNMUAe]
- とりあえず家にある8キロの鉄アレイじゃもう筋トレにならないので
ダンベルは買わないとダメぽい
あと背筋上部の筋肉を鍛える方法がないので
（懸垂はまだ体重が重すぎてほとんどできない）
そろそろジムにいってマシーンのお世話になろうか検討中・・・
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:17:57.39 ID:kyJw0jxY]
- >>668
心配ならカロリー計算すればいいのでは。
1日に食べる量と、運動＋基礎代謝の収支がどうなってるのか具体的に計算すれば
どのくらいのペースで痩せるのか目安になる。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:35:55.71 ID:MPTzXVAx]
- >>671
男だと８ｋｇはすぐに物足りなくなるよな
頑張れば２０ｋｇ位まではトントン拍子で行けちゃうんじゃないか
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:36:51.13 ID:9/63OlLs]
- >>671
フロントレイズ、ショルダープレス、サイドレイズとか肩の筋トレでググるとでてくるはず。
- 675 名前：38 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:37:01.61 ID:jWmTog/m]
- >>640
本当ですか！
負けないように頑張ります！
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 21:42:02.84 ID:KRc35FQY]
- >>666
ダイソーの100円サウナスーツを着なさい
そして8時間程度歩きなさい
勿論、辛くなったら休憩有りの水分補給ガンガン有りで構わない
もうスーツの中が冬でも汗でスゴい事になってるからｗ
コップに汗が注げる世界を是非、堪能して頂きたい
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 22:35:51.73 ID:pmasUwoq]
- >>676
汗かいても別に痩せたりしないよ
代謝が多少良くなるかもだけど、無理矢理汗かいても不健康なだけ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 22:41:56.82 ID:+9G1Tlh1]
- 汗や尿を作るのにカロリーかかるって話、どっかで聞いたけどな。誤差みたいな消費なんかね？
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 22:46:07.06 ID:iSyNMUAe]
- ちりも積もればなんとやら
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 22:47:00.83 ID:/5XY6T1J]
- >>678
少しは消費されるけど殆ど意味ないらしいな
でもやっぱり汗かくと運動した達成感得られるしモチベーション維持しやすいわ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 22:50:58.59 ID:+9G1Tlh1]
- 自己解決。水１Lを尿にするには26kcal必要らしい。（水温10℃）
発汗の消費カロリーは見つからないが、運動時の発汗分は運動の消費カロリーに含まれてるって考えるべきだな。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 22:54:02.04 ID:hK02gRtx]
- 【開始】 105kg
【年齢・性別】 21歳♂
【身長】 168cm
【体重】 85kg
【体脂肪率】 不明
【体重推移】 (6月105kg)→(7月100kg)→(8月95kg)→(9月90kg)→(現在85kg)
【目標体重】 75kg
【食事】
朝： ゆでたまご、1/4㌍ココア
昼： 自作おにぎり1個(コンビニサイズ)
夜： 鶏肉料理(鍋など)、ご飯は基本は無し
間食： たまにお菓子少し 小分けのを買っておいてある
水分： 水、無脂肪牛乳、コーヒー、ココア、コーラゼロ、100%ジュースの中からランダム
【運動】 自重トレ(腕立て、腹筋)
肉体労働のためウォーキングなどはしない
たんぱく質補給のためプロテインはとってる
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 23:07:10.18 ID:B7kpgWTo]
- >>671
鉄アレイあるならワンハンドローイング、シュラッグ、リアレイズあたりやれば
広背筋、僧帽筋、三角筋後部をある程度鍛えられるんじゃないかな
それでも８キロのだとすぐ効かなくなると思うけど
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 23:20:24.84 ID:G7GXqcZU]
- >>682
朝に炭水化物食べた方がいいよ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 00:10:34.61 ID:3Tfk8XB+]
- なんかほとんど食べなくてダイエットしてる人って大丈夫なん？
リバウンドしそうだけど。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 00:16:52.84 ID:evz7BHQh]
- リバウンドしてでも目標の体重まで一度は落としたるねん！って考えなんだろ？w
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 00:40:53.38 ID:QWuhWToX]
- 全員がリバウンドするわけじゃないけどな
経験者様は知らんけどw
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 02:31:15.09 ID:ZlpvLm6X]
- >>676
それかえって無駄だし身体にストレス掛けるので健康に悪い。ボクサーでもなければしない方が良い。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 03:06:13.26 ID:3Tfk8XB+]
- >>687
いやまぁそうだろうけど。
あの食生活を痩せた後も続けるって相当厳しくないかって素朴に思うだけ。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 08:16:11.34 ID:p5Mqzu35]
- 【開始】 2011/5/2
【年齢】 24
【性別】 ♂
【身長】 178
【体重】 (開始時)135→(6/2)125→(7/1)118→(7/7)116→(8/1)115→(8/6)113.3→(9/1)111.5→(10/7)112
【目標体重】 75
【食事】
朝：おにぎり1～2個
昼：普通に好きな定食(1000kcal程度)
夜：セブンに売ってるキャベツの千切り + スープ春雨 + スクランブルエッグ
間食： なし
水分： 水 or お茶2～4リットル
一日 1800kcal程度
休日は外食有り(大盛りとかは無し）
【運動】 特に無し。
置き換えで減らしてたので、切り替えて置き換え無しにしてみたが落ちなかった。
単に今の摂取と消費が均衡しているのか停滞なのか･･･
100キロ切るまでは運動も特に必要ないかと思ったりもしたけれど、やはり必要なのかな。
始めて5ヶ月目で甘い部分が出たのかと反省。
休日の外食控えた方が良いのも分かるけれど、外出してその流れで食事はしたいし･･･
やはり休みはご褒美的なのは甘えなのかな。
とりあえず、経過報告。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 09:20:40.89 ID:5cRZ5JMC]
- バランスが良くなさそう
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 09:24:15.55 ID:I6My07QR]
- まだ100㎏超えてるから急激な運動は体に負担掛かると思うので
通勤通学や買い物といった生活習慣の中で車や電車使ってるところを
歩いたり自転車に変えるとか軽い運動からはじめてみたら？
食事で置き換え出来てるんだから、運動も置き換える出来るでしょ
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 10:03:33.06 ID:BEtsXJig]
- >>690
置き換え食は便利で簡単に減量できるけど置き換え止めたら太るのが当たり前。100kg超えてるからこそリバウンドせずにすんでよかったと思うぞ。
休みの日にご褒美として食べたものを別計算にしてるうちは痩せない。外食しても1日1800kcalを超さない、超しても次の日に取り戻せる程度に抑える。
レッグレイズとか床に寝転んでできる筋トレもあるから少しずつやってみるといいよ。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 11:18:25.33 ID:QWuhWToX]
- >>689
そりゃそうだけど
カロリー計算ができるようになったら
維持するのもたいして難しくないと思う
栄養計算もできたらなお良しだな！
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 13:40:33.76 ID:unqVzlPs]
- >>690
それを 1,800kcal 程度と思っている甘さが原因だと思う。
ざっと見ても一割以上多く摂ってると思うぞ。
ガッツリ計算してみ。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:34:39.68 ID:75iP3fSB]
- 長時間連続ジョギングは体重が80をきってからにしましょう
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:49:10.75 ID:bJnUlt2A]
- >>696
何で80kg？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:02:19.18 ID:75iP3fSB]
- 別に絶対80ｋってことはないけどそれぐらい落とさないと
1～2時間も連続で走るとひざを痛めるから。
経験的には100以上はジョギング禁止
80～99はジョグ、歩く、ジョグ、歩くを繰り返す。
（ペースや時間間隔は体重が減るたびに少しづつ上げていく）
80きってから1時間以上の本格ジョギング開始って感じ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:26:25.64 ID:QWuhWToX]
- 身長と体脂肪率を考慮しないといけないな
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:40:49.60 ID:bJnUlt2A]
- >>698
身長どのくらい？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:42:28.51 ID:75iP3fSB]
- 178
ま、たしかに一概には言えないわな。
個人的な意見ってことで。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 17:12:44.61 ID:+qf1XPZe]
- 膝よりも足の裏がぶっ壊れるんだけど…
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 17:53:00.41 ID:6KpFzxRY]
- >>702
確かにそう。歩き始めは豆や靴ズレとの戦い。
>>698は走ったこと無いんじゃね？
つーか現在90ＫＧだけど走ってる。膝はなんとも無い。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:10:32.35 ID:7K0ahzwD]
- 自転車に乗ってる俺は関節痛めるとか考えなくても良いわ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:24:29.39 ID:rh8YeI8T]
- >>704
何キロ走ってる？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:27:11.84 ID:QWuhWToX]
- >>704
前立腺と痔に注意ね
重いと余計にな
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:32:59.42 ID:08K4q3VB]
- >>705
40㎞ぐらい
>>706
自転車乗る前から痔持ちなので安心して下さい
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 19:46:56.12 ID:mQZ+id8n]
- マメなんかは一ヶ月くらいでできにくくなるからいいけど
がんばっちゃう人は筋膜炎に気をつけないとな
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:04:42.66 ID:XUo3v9HP]
- >>703
お前よりは走ってるよｗ
すでに80ｋｇ切ったし
つか豆や靴連れと戦い続けるよか
足にあってない糞シューズはいてるだけじゃね
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:23:39.15 ID:+qf1XPZe]
- 靴も大事だよな、俺、足のサイズ28.0～28.5なんだが横に広いんだよ、足が
良い靴ないもんかね、通販でしか大きいサイズ余りないし、かといって通販だと履き心地試せないし
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