- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:35:47.81 ID:IEUYWvub]
- 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット17t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315394519/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:36:47.70 ID:IEUYWvub]
- ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:37:15.61 ID:IEUYWvub]
- ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:37:45.21 ID:IEUYWvub]
- ■目標は月１～２ｋｇ減
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１～２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:38:16.19 ID:IEUYWvub]
- ＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
～は太る原因ですか
答え：～だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。
～をすればやせますか
答：～は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。
～を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と～以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:38:51.85 ID:IEUYWvub]
- ◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:39:15.34 ID:IEUYWvub]
- 【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】 20代＝ ｋｇ 30代＝ ｋｇ
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 20:20:14.18 ID:Q4gaoftA]
- >>1乙。うちにきて俺の腹をつまんでいいぞ。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 20:23:17.92 ID:UHjK6+jC]
- こっちが次スレか 乙
次からは埋まる前に次建てるように俺も気をつけるわ
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 22:07:50.60 ID:jRdc1o0U]
- 【開始】2011/7/1
【年齢・性別】 雄33
【身長】 183㎝
【開始時体重】 135ｋg
【体重推移】7/31_129（▲6）→8/31_125（▲10）→9/21_123（▲12）
【目標体重】とりあえず90kgまで
【食事】
朝： 卵かけご飯、味噌汁（キャベツ、人参、薄揚げ）、めかぶ酢、キウイ
昼： 大戸屋で四元豚とたっぷり野菜の蒸し鍋定食
夜： ご飯、ホッケの開き、白菜と生揚げの煮物、らっきょう漬け
【運動】
水中ウォーキング（膝のリハビリ）
本日よりリハビリ開始。
水中ウォーキングの時間より準備・整理運動の時間の方が長い。
自分が歩くとデブ波が発生してしまい、
隣のレーンを歩いていた婆ちゃんがひっくり返りそうになっていた。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:07:07.75 ID:Y46HBRrc]
- デブマ最強！
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:37:51.16 ID:FI7XdXoh]
- >>10
おっなんか身長体重が俺と近い！晒してみよう
【開始】2011/09/01
【年齢・性別】25 男
【身長】185cm
【開始時体重】130.2kg
【開始時体脂肪率】38.3%
【体重推移】09/01 130.2kg → 09/21 123.2kg
【体脂肪率推移】09/01 38.3% → 09/21 35.6%
【目標体重】80kg
【食事】
朝：味噌汁 スクランブルエッグ 塩鮭 もやし炒め
昼：
夜：ミニ羊羹 鮭フレーク
間食：
水分：水2L
【運動】
毎日1時間の踏み台昇降、心拍数は160程度
毎日全身のストレッチを30分 腕立てと腹筋を毎日各40回程度
元が元なのでここまではわりとスルスル落ちてきてる
月に8キロ程度落として半年で目標達成できたら最高だけど
運動は徐々に増やす必要があるかも
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:59:03.91 ID:AZ2jy51q]
- >>1
乙です。
台風が直撃でしたが通過後に急速に晴れてきたのでチャリで運動中。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 01:14:36.51 ID:bnCS9LZp]
- >>13
今日も結局、2時間歩いてきた
家の近所の広告看板が風でめくれてた
毎日毎日1ヶ月半ひたすら歩いて筋トレして本当に痩せたと実感
脈拍数も血圧もこれだけ下がるとは思わなかった
- 15 名前：滝汗 ◆6iF8hrOZ9g mailto:sage [2011/09/22(木) 01:55:17.25 ID:GPfOdJiA]
- 自スレ追い出されたから記念カキコさしてくださいm(_ _)m
本日、-30kg達成しました
176cm ♂ 35歳
117kg(5/25)→87.6kg(9/22)
体脂肪 37.8%→27.4%
下っ腹に少し皮余ってますｗ
失礼しましたm(_ _)m
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 02:12:05.08 ID:SxF5GQ1m]
- >>15
おめ！
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 02:14:29.02 ID:3sXnFQ8V]
- >>15
わ、すげーな！
超デブ→デブにはなってる
俺も見習わねば…
先ずはデブレベルにまで到達しないとな～
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 04:29:26.80 ID:eOOYZJcR]
- 717 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/09/21(水) 08:53:46.77 ID:Reg7PAvG
>>714
レス欲しいのか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 07:06:39.32 ID:goQaw8U0]
- >>15
二度と来るなと言った筈だが
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 07:22:56.46 ID:n+Z0zGF2]
- >>15
自分のスレに帰れ！
つーか結婚するから2ちゃん卒業するんだろ？
ネラーを馬鹿にするなカス
マジでウザイ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 07:30:38.28 ID:tcSCXubG]
- >>15
トリすら知らなかったアホだw
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 07:51:58.50 ID:n+Z0zGF2]
- >>17＝滝汗だろ？特徴出しすぎ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 07:52:59.69 ID:oLV8zIYI]
- >>15
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/09/21(水) 12:26:34.77 ID:19U8Kv6g
>>139
ありがとうございます
あの…自分どうしたらいいですか？
暫くスレ放置というか削除されるのを待てってことですか？
自分は２ちゃん卒業とか本スレにレスしないとか…とにかく迷惑掛けてます
言い訳がましいですが、書き込んだ時は本当に決意して書き込んでたんですけど…
数日経過したらモチベ上がらないというか、
やはり自分は誰かが書いてたように構ってちゃんなんだと思います
要するにダイエット仲間が居ないと淋しいんだと思います
…やっぱり、わがまま大王なんですね俺
ウザイって…誰も来ないから好き勝手書き込みまくってました、すいません
自分でも解ってるつもりですが端から見れば傲慢で不快なんでしょうね
このような苦情？の度に顛末書というか始末書じみた文章書くのもう疲れました
そのうちスレ削除されてるかも知れませんが、少し距離置いてみますね
お前が我儘で建てたスレですら我儘が利かなくて逃げ戻ってきた訳か
帰れ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 08:32:47.79 ID:qiI8MPWd]
- 12キロ痩せたらからだ軽すぎでびっくりしたわ
まだ97キロもあるけどｗｗ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 10:00:58.25 ID:JCNuTtSv]
- 10キロ落とすということは筋肉も相応にゴッソリおちるので
軽すぎると感じることはないはずなんだが
まあ詳しいことは知らないので一概には言えないけど
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:19:50.39 ID:DyKeJxy4]
- 困った。脂っこい食事してる奴よく聞け。
俺胆石が見つかった。まぁ、不摂生が原因なんだろうけど。
痩せるために今頑張ってるお前らへ、、、諦めず食事も含めて一生のことだ。痩せる努力、食事改善の努力頑張れよ。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 12:38:24.27 ID:VhVP31a4]
- 胆嚢摘出か
早つかって良かったじゃん
気がついたら手術終わってるから楽にしとけ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 13:16:56.26 ID:EiIvT+g1]
- おれも5年ほど完全ヒキコモリ生活で
夜中もガツガツ飯くって体重を120kgオーバーにしたから
絶対糖尿病になってる気がするんだが自覚症状がないのでよくわからん。
検査するのも金かかるしそのままほっといてるけど何事もありませんように。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 13:21:13.34 ID:qiI8MPWd]
- >>28
働いたら嫌なこといっぱいあるけど絶対家にいるより楽しいぜ
まずは90キロまでダイエットして就職しよう
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 14:23:43.15 ID:bnCS9LZp]
- >>25
俺も10キロ落としたが身体が滅茶苦茶軽くなった
ウエストは15センチ縮んで膝の負担も減った
逆に筋トレやってるからパワーは増大して筋肉質に変わった
血圧、脈拍、血糖値等も見事な改善
もっと早くから運動やってりゃ良かったと思う日々
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 15:50:47.20 ID:EiIvT+g1]
- ダイエットで食事制限しながら筋トレやっても筋肉はつかないと思うんだけど。
初期ボーナスで最初はちょっとだけ膨らむけどほんとにちょっとで終わるし
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 15:58:11.08 ID:cptmA1Dt]
- >>31
食事制限も上手にやってれば筋肉は普通につくよ
あとは太ってる間、脂肪に隠れてた筋肉が出てきたってこともあり得る。まぁこれは「筋肉つく」とは言わんかもしれんが
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 16:19:51.56 ID:LK4vRTYN]
- 120kgのときのジーパン履いたらブカブカでワロタ
新しいの買いに行こうと思うんだけど、まだ出てるお腹(ヘソ辺り)に合わせて買うべきかお腹を乗せるようにするかどっちが普通？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 16:22:51.31 ID:22Vt4CKo]
- たんぱく質が必要量ある状態で筋トレすれば筋肉は増える。減量をすると筋肉も減少する。
別に矛盾してないと思うんだが。|筋肉増加量|＞|筋肉減少量|なら筋肉増えるでしょ。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 16:28:19.20 ID:EiIvT+g1]
- 筋トレの最初期はそれなりにムキムキして
筋肉が増してるように感じるけど実はそうじゃないんだよ
まあそれぞれの環境もわからんので一概には言えないけど。
>>32
上手くやるもなにも脂肪減らしながら筋肉つけるなんてのはほぼ不可能の領域じゃね。
筋肉はたんぱく質だけじゃなく炭水化物と脂質を「体内に脂肪として溜め込むレベル」で
ガッツリ摂取しながら筋トレしないと増えないんだし。食事制限してるって時点で（ｒｙ
まあ体質によって筋肉が増えやすい人もいるらしいけど。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 16:31:00.62 ID:QchXUgKU]
- 佐世保バーガーくっちった。
夕飯抑えないければ・・・
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 16:31:14.40 ID:gYNQiNPM]
- >>33
俺はMAXの時に作った礼服がぶかぶかで作り直したよ・・・
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 16:48:26.23 ID:2EsseQYP]
- 新スレになったのでメモがわりに
【年齢・性別】34 男
【身長】177
【体重】96
【体脂肪率】30％
【体重推移】9月5日→100キロ、33％ 9月18日→96キロ、31％、今日→95キロ、３０％
【目標体重】65
【食事】
朝：100％フルーツミックスジュース バナナ2本 無脂肪ヨーグルト
昼：仕事の関係で高温でも腐らない菓子パンしか食べられない
夜：肉野菜炒め、納豆 ※米は食べてない
間食：魚肉ソーセージ2～4本
水分：麦茶だけ
【運動】週2回のジム通いと毎日夜に1時間のウォーキング
今のところ順調に落ちてるしジム通いも始めたから筋肉量が増えてる。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:02:56.42 ID:3YAl2JwX]
- みんなどうやって体重減らしてる？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:12:49.18 ID:22Vt4CKo]
- まだ3桁なんで基本は食事制限。体重減少ペースが悪いのでちょっとだけ運動をプラス。
こんにゃく麺が届いたので今晩はナポリタン。どんな味かﾜｸﾃｶが止まらんよ。
普通のナポリタンと遜色ない味なら置き換えパターン増やせる！
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:15:55.29 ID:keqN07bn]
- >>40
責めてるわけでも攻撃しようってわけでもないけど、
その「食事が楽しみ」という感覚は捨てた方が楽だよ。
なるべく不味いもの食べるとかしてさ。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:17:06.65 ID:D8gv0Ayr]
- テレビで100kg超級のやってんね。どのぐらいの期間でやってんだろ
>>39
普通に食事制限と運動かなー
夜遅くに食べないとか、なるべく歩くとか野菜食べるとかから始めた
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:22:19.76 ID:5lWC55yT]
- >>39
努力と我慢と根性
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:46:07.24 ID:Kho6amv9]
- >>39
ほぼ運動だけ、食事は食べすぎないようにする程度
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:00:59.52 ID:xK4wG5Vg]
- テレビに128kgの女が出てたんだか100kgの俺とウエストがさほど変わらない
納得いかねー
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:15:10.21 ID:iaWrEO4w]
- テレビ番組に95kgのデブ豚杉ワロタｗｗｗ
と思ったら鏡に似たような人間がうつっていた
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:16:26.63 ID:5U0LzKzj]
- 身長の差だろ
これ系の番組はダイエットは苦行で努力で乗り切りました
って展開ばかりだけど実際は食生活の改善が重要で
やり方間違えなければ苦痛じゃないよね
我慢してる時点でやり方間違ってる
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:17:20.46 ID:bnCS9LZp]
- >>45
ウエストがあるって事は運動してない証明なんだぜ
ウエストがでかいと臨床検査の数値も絶望的になってしまう
ASTやらALTやらコレステロールやら血糖値やらな
これを解消するにはひたすら運動(食事も当然考慮)するしか無いのだ
そして俺は今日も3キロの負荷をかけて2時間歩いたのであった、、、
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:21:48.61 ID:5U0LzKzj]
- けどこの人痩せて綺麗になったな
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:23:22.19 ID:D8gv0Ayr]
- 番組の人95→63？になったみたいだったけど、水着写真だと腹の下のとこと太ももの皮が酷いな・・・
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 20:25:51.09 ID:TkCVqZNF]
- >>15
滝汗すげーな
俺も見習いたい
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:13:07.46 ID:22Vt4CKo]
- こんにゃくナポリタン44kcal。旨かったが、具材を入れないと物足りないな。
次に食うときはとり軟骨かササミあたりと野菜をたっぷり加えよう。
>>41
ダイエットだからって変に卑屈な考えにならんでも良いと思うよ。
栄養バランスとカロリーが許す範囲で食事を楽しむって大事だよ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:40:07.58 ID:keqN07bn]
- >>52
いや別に卑屈になってるつもりはないが、
飯食う楽しみってそんなに大事かな、と思って。
会食とかは別としてさ。
気に障ったなら謝る。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:45:11.53 ID:+uST88EV]
- ダイエットのために欲をすっかり捨てるか、
同じくダイエットのために分相応の欲に抑えるか、そこの違いでしかなかろ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:49:20.34 ID:22Vt4CKo]
- >>53
「食事は楽しむもの」って親から教育受けて育ったから、わざわざ不味い物食べるって考え方に驚いただけ。
別に怒ってないよ。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:51:27.29 ID:QJuf8HKo]
- 一気に秋。
ちょっと涼しいと言うより寒い。
チャリで運動中。16kmで休憩中。
星が綺麗なんですが見てる余裕が無いほどペダル回してます。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:56:06.88 ID:Kd7S7t7N]
- おれ>>26だけど、食事は楽しい。でもね、俺みたいに胆石出来ちゃうような脂っこい食事も病気の原因になるからさ。
バランスよく程々にね。
俺も100キロ切って喜んでいたらこれだもの。
ま、成人病や糖尿病も怖いからさ。死ぬ気で筋トレや有酸素運動、食事改善頑張ろうぜ。
問題はポテチが食いたくて食いたくて。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:58:47.44 ID:22Vt4CKo]
- スライスポテトに塩ふってレンチンすると低カロポテチらしい。
青海苔ふったり、コンソメ刷り込めば味もパターン増えると思うよ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 21:59:37.13 ID:5U0LzKzj]
- ポテチ食いたいなら食ったらいいじゃん
昔みたいに一袋とか食べずに
数枚で辞めることを覚えたら？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:09:49.66 ID:Kd7S7t7N]
- >>58-59
おう！頑張るよ。
ポテチはポテかるに切り替えたよ。それでも1/3食べちゃうからね～。
今は歩きながらiPhone弄ってるけど、、、これiPadの方がいいなw
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:27:40.72 ID:D8gv0Ayr]
- >>55
食事は単なる栄養摂取。って人は多分太らないんだろーねｗ
旅行先とかでファーストフードだったり、コンビニ飯で済まそうとする人みてびっくりするわ
まぁだからといって食べ過ぎるから太ってるんだが・・・
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:30:45.27 ID:SFLJW36z]
- 食べることに興味が無い人まあ太りようが無いわな
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 22:46:31.70 ID:+osJmZfX]
- >>33
股上に深さによる、でもお腹をのせるのはどうだろうｗ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:10:47.57 ID:3sXnFQ8V]
- >>60
落とすこともある、と考えると
iPhoneの方が良いよ
iPhone有れば何時間歩いても大丈夫だ
ただし、車が通らない河原とか
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:20:17.22 ID:cptmA1Dt]
- 2桁になると、普通の体重計が使えるようになって妙にテンション上がるわ
子どもっぽいかもしれんけど、テンション上げるのって大事だよね
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 00:29:35.61 ID:O36lm5oT]
- テンションよりモチベーションだな
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 01:20:10.46 ID:hOfuVzI3]
-
【開始】今年4/9 ～
【年齢・性別】30・男
【身長】 171
【体重】 88
【体脂肪率】24
【体重推移】20代前半95kg、一時期80kg、リバウンドで開始前106kg
【目標体重】 とりあえず80切ること
【食事】 ささみ、豆腐、納豆、ゼリー系（ビタミン、ミネラル）、サラダ
ごはん少し、プロテイン、サプリメント各種、たまに麺類、たまにチートで好きな物
【運動】週2～3日ジムで通い。有酸素は1回1時間半～2時間ぐらい。
最近運動量も減ったのに飲み会とか多いから減らなくなった…。増えてないから良し
として、あせらずに目標までいきたいです！
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 02:44:08.78 ID:aGwbj+8E]
- 2年ぶりにビリーやったらついてけねえええ
こんなキツイとは
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 07:58:23.08 ID:eeD6NAVb]
- 無いなら無いで我慢できるけど、あると我慢できず食べちゃう･･･
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 08:15:05.68 ID:e9cWBPpJ]
- >>69
ああ、だから買い置きしちゃいけないんだぜ
面倒でも買うのは一食ずつにする
冷蔵庫はミネラルウォーター以外は空にする
これを徹底しろと医者から言われて守ってる
一応、間食分の蒟蒻ゼリーと豆乳だけは買っておくけどな
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 10:16:47.52 ID:4IoefcCm]
- かつおだしに満腹感効果＝習慣化で肥満防止可能性―京大
headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110923-00000006-jij-soci
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 11:56:35.45 ID:LxizGBwY]
- >>70
豆乳って調整？無調整？？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 13:09:09.40 ID:xg9E5PiV]
- 飯食ったら毎回すぐ歯を磨く
これで間食なくなった
デブは歯磨き手抜きなやつ多いからな
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 14:44:56.03 ID:0baQqaJW]
- 食うな動け
これが全て
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 14:52:34.89 ID:W4ixpHsv]
- 間食したほうがいいよ
メチャ腹が減ってるのに放置すると
筋肉のエネルギーが消費されて筋肉がしぼんでいく
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:04:34.61 ID:xg9E5PiV]
- 筋肉しぼんでも痩せたい！
筋肉とか売るほどあるから
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:08:53.54 ID:L5FtnqZp]
- 最近、コンビニで1日の1/3野菜とかの低カロなもの増えたよな。
711のビーフンとか、サークルＫのサラダ中華とか313kcalと354kcalだぜ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:21:49.73 ID:BevyjLQg]
- お前が売るほど持ってるのは贅肉だろ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 15:49:47.24 ID:uNCXHDOV]
- ハードな運動をやらかすような人間なら間食必要だが、普通の生活ならそうでもない気もする
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:08:04.54 ID:og/aFFxR]
- ハードな運動をやってから食欲が激減して更に減量が加速した。
胃が小さくなったのかな？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:12:26.13 ID:3lr+dfXu]
- 秋晴れ最高～♪
自転車気持ちいい＾＾ｖ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:17:46.95 ID:W4ixpHsv]
- 有酸素運動だけだと腹は減らない
筋トレやりだすと猛烈にお腹が減る
筋肉を維持するにはやはり相応のカロリーが必要だ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:19:33.69 ID:W4ixpHsv]
- >>79
ダイエットは普通の生活じゃないからな
常にエネルギーが不足してる状態だから
ほっとくと筋肉がどんどん萎む
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:27:20.19 ID:L5FtnqZp]
- 必要なのは間食じゃなくて筋トレ前後のたんぱく質じゃね？ゆで卵とかササミとか。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 16:35:29.14 ID:W4ixpHsv]
- たんぱく質は一回で20ｇぐらいしか吸収できないからな
小分けにする必要がある。
あと筋肉＝たんぱく質でOKじゃないぞ
たんぱく質だけじゃなく炭水化物や脂質など
色んな栄養素を合わせてはじめて筋肉は作られる。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 17:26:02.98 ID:izxNGBT9]
- ディップスが捗るという話を聞き、腕立てから切り替えてみた。
…いやー久々に筋肉痛だわ。もう2日とれない。0.1㌧は伊達じゃない！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 21:07:14.16 ID:og/aFFxR]
- >>85
ボディービルダーて脂質を全くとらないよな。
あれであの筋肉なんだから体に相当の負担がかかってるんだろうな・・・
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 21:08:21.59 ID:e9cWBPpJ]
- >>72
俺は調整豆乳飲んでる
50日間で12キロ減量、今日も7時間ウォーキング(冗談みたいな数字だがホントな)ｗ
運動量が多く1食自体の量が少ないから多少間食しないと絶対無理
大体、総カロリーが間食入れて1200～1400ぐらいでやってる
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 21:32:35.33 ID:xg9E5PiV]
- どっかで見た豆乳200mlに卵一個といてレンジで3分くらいチンしたものが
結構美味くてよく作ってる
甘くしたらプリンで出汁をかければ茶碗蒸しって感じ
ポン酢でも麺つゆでもいける
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 22:14:48.87 ID:7MoScmOk]
- 今日こんにゃくに中華あんかけてみた、まぁまぁだったよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 22:47:57.20 ID:S6X1eW/8]
- 7時間ウォーキングとか足の裏痛くならねぇ？
2時間でも痛いのに
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 06:54:29.70 ID:6h/bY95r]
- >>89
なんでそんなカロリー高そうなものをわざわざ…
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 07:14:22.01 ID:cMrvP0AQ]
- >>86
肘、肩壊れるぞw
いや、ホント、
あんまり下ろしすぎないよう
気をつけないと！
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 07:20:11.59 ID:NwM5DSus]
- クロスウォーカー等の男性用ガードル試した方いますか？
効果を教えてください
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 07:33:53.25 ID:n71UJqHC]
- クロスウォーカー試したけど
よくわからない
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 09:32:56.94 ID:AU1pxZDK]
- >>92
200カロリーくらいなもんだと思うけど？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 09:42:22.76 ID:bn0SDbsi]
- 新スレ立ておつです。記念カキコ
【開始】 2011/09/01 (開始時100.8kg)
【年齢・性別】 37 ♂
【身長】 176cm
【体重】 96kg
【体脂肪率】29.3%
【体重推移】 16歳77ｋｇ(当時180cm) ・・・ 32歳103kg 34歳92kg 37歳105kg →現在
【目標体重】68kg (体脂肪10%が優先)
【食事】昨日
朝：ローソンで購入ねばねば蕎麦227kcal
昼：レトルトのおでん152kcal
夜：セブンイレブンで購入かた焼きそば？ちゃんぽん？588kcal、
クーリッシュベルギーチョコ139kcal ポテかるっ138kcal 貝ひも55kcal
間食：なし
水分：スポーツドリンク(100kcalくらい) お茶
【運動】
土日祝ウォーキング(1～2hrs.)
平日は仕事で1,000歩前後
ちょっとペースが早すぎるような気がしますが、まずは脂肪をギュッと無くしてから筋肉付けていこうと思います。
最近は朝昼の食事が少なく、それを補うように夜食べてるのでもうちょっと3食のバランスを考えないといけないな。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 10:17:36.87 ID:ZCuQeiUM]
- >>97
肉肉肉ですなぁ・・（肉じゃないけど意味分かるよね？）
野菜に慣れとかないと普通の食事に戻したときリバウンドしちゃうよ？
いつまでも減量食なんて続かないんだから。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 10:36:38.06 ID:eOVQGxP1]
- >>97
日中働く仕事なら昼と夜を交換した方がいいと思う。後は>>98も言ってるけど野菜食わないと。
あすけんかイートスマートあたりで食事管理すると偏り把握できるから活用してみたら？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 12:17:35.60 ID:wBljde4G]
- 生姜焼き用の豚ロース肉4枚＋もやし1袋を炒めて刻みネギ2つまみ＝240kcal
ごはん150g＝240kcal
わかめと乾燥麩の味噌汁=50kcal 合計530kcal
こんなんでも味にも量にも満足できるようになったのがうれしい。体が糖分求めてるときは茹で小豆のレトルト（砂糖入り）をティースプーンに1舐めｗ
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