- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:59:12.96 ID:GYV0pxra]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311467294/l50
前スレ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314189849/l50
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 01:03:07.35 ID:z1th798q]
- ラーメン二郎にはまってから５ｋｇも太ってしまった・・・
とりあえず腹筋から始めようかと思う・・・
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 02:11:17.67 ID:y+cKpHWq]
- >>655
二郎を卒業するのが先
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 13:44:36.85 ID:umjinMkB]
- こんな感じ
imepic.jp/20110925/493900
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:03:03.82 ID:nH67zHOp]
- パンツださｗ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:09:55.33 ID:umjinMkB]
- 間違えました 失礼ｗ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:11:39.10 ID:k8kiFJqc]
- パンツださwにワロタ
なんか下半身とのバランスが悪くて
不自然に上半身鍛えました感が出て格好悪い
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:16:35.93 ID:4nt4vTif]
- >>659
( ´･ω･)もう１度うｐお願い・・・
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:17:14.61 ID:nH67zHOp]
- おいおい消すなよｗ
中学生の体育の着替えを思い出すようなパンツだったのに・・・
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:33:49.08 ID:lLzwCw2j]
- やっぱりラーメン二郎は殺人的なのかい？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:38:08.17 ID:umjinMkB]
- >>660
君よりはカコイイでしょｗ
つーか 画像は俺じゃないけどｗｗｗ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:40:25.14 ID:flwcgooq]
- 別に本人じゃないなら急いで消さなくても良いじゃんw
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:41:09.02 ID:flwcgooq]
- カコイイという写真拝みたいなあ（笑
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:46:40.39 ID:NR60al37]
- >>664
足が女の子で、上半身がマッチョの谷仮面？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 14:58:54.05 ID:Njb2FCJP]
- >>663
殺人的にウマいよ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 17:21:07.28 ID:6klKWCGv]
- 糞ニートの糞でぶの暇つぶしスレ
全員死ね
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 17:34:08.88 ID:mdZlAUPM]
- 死ねはやめようよ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 19:18:18.00 ID:oDfF1c9d]
- 筋痛めたみたい
腕が曲がらねぇ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 20:25:11.63 ID:Ba7CEI9r]
- ミスド100円セール今日までだよ
- 673 名前：３０代の王道 [2011/09/25(日) 22:03:15.89 ID:qicgxu1V]
- ＞６５３見て思った「おいおい、こんなんが理想なんや、若いなー（笑）」
やっぱり若いのは体型ばかり気になるようやな。
俺なんか体型なんて全然気にしてない。まあ少しは気にしとるけど。
ウエストが７０センチ台でダンベルベンプレが３０キロ１０発挙がれば、
まあ普通人としてはええんと違うか。
中高年やったらそれさえも気にせんでええ。
それより健康になること。これがダイエットの主目的やな。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:09:16.08 ID:Y1HskZHa]
- なんか何が食べたいじゃなく
とにかく美味しい物が食べたいという欲求に駆られる
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 22:15:34.57 ID:5oCY63X7]
- >>673
ダンベルベンチ30kg10発は結構大変だってw
あなたがそれだけ上がるのなら大したもんだと思うよ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:30:50.55 ID:F7CuL7jj]
- >>653
それはボディビル10年コースです。
ベンチプレス150kg、スクワット180kg、デッドリフト200kg
bodyspace.bodybuilding.com/timberwolf/
bodyspace.bodybuilding.com/timberwolf/more.php?section=progresspics
ダイエット板からウ板へようこそ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:37:39.52 ID:aYE8fR+O]
- あの、筋トレ＋有酸素運動って成果でるまで時間かかる？
まだ１ヶ月もたってないけどあまりの効果というか成果がだせなくて挫折しそう泣
どれくらい長い目でみたらいいかな？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:47:34.61 ID:ZG4Sz+7X]
- 有酸素とカロリー制限なら脂肪3kg程度なら一ヶ月もあれば落とせますが
筋肉は凄まじい効率を追求しても年に3kg程度増やすのが限界です
筋トレは年単位で頑張ってください
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:47:45.73 ID:F7CuL7jj]
- >>677
ビギナーボーナスありとして1ヶ月でなにか手ごたえはある。
扱う重量なんかはメキメキ増えるし、スイムとかも伸びる。
プロテインやサプリ選びとかでめちゃ楽しいもんだがなあ
理論調べまくったり
丸2ヶ月経ってから検証してもいいか
- 680 名前：３０代の王道 [2011/09/25(日) 23:48:02.07 ID:qicgxu1V]
- 筋トレで効果出したいんやったら筋トレスレ行きなさい。
まあ若いんやったら、食事がしっかりしてへんかったら中々効果は出えへんで。
俺が学生の頃は最低でも３０００カロリーいっとったわ。
メトレックスが好きでよう飲んだけど、よう下痢してたな（笑）
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:59:46.42 ID:op53Q/7n]
- >>678
そうなんだ…
じゃ、筋トレはまじない程度にやってると思って頑張ろう
１ヶ月後成果がなければ違うダイエットにチャレンジしてみよう
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 00:00:56.92 ID:/oQS0s5y]
- >>679
あまり本格的にはやってないのですが(筋トレは30分程度)
なんだか筋トレは奥が深そうだ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 00:01:57.99 ID:ivViLKyK]
- >>680
食事はドカ食いをしないしか目標たててないからそれが原因かな
やっぱもっと管理しなきゃかなあ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 00:05:15.43 ID:Q+yAS0bS]
- >>683
ダイエットで重要なのは食事のカロリー制限のみ
食事のカロリー制限できてれば有酸素も筋トレも必要ない
死ぬほど運動しててもアホみたいにばくばく食ってたら体重は増加する
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 00:58:45.69 ID:u+x9QbtF]
- みんなウォーキング中はどうやって暇つぶし？してるんだ…
ポッドキャストもネタが限界になってきた。
地方だからRadikoも届かないし(´・ω・｀)
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 01:02:46.65 ID:4/bh8f76]
- 何も
というか耳塞いで公共の道路を歩かないでくれ
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 01:20:10.72 ID:u+x9QbtF]
- >>686
一時間に1台しか車が通らない田舎の夜道だから、車が来てもヘッドライトや音で100％気付くから大丈夫。
反射板もがっつり巻きつけてるし。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 01:21:33.40 ID:sRUBtf/b]
- >>673
今39だからおまえよりおっさんだよｗ
とっとと自分のやり方にあうスレにいけと
他の奴のモチベーションも落ちてるんじゃね～の？
おまえの王道論なんてどうでもいいことだしね
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 01:47:39.87 ID:uufmwUy4]
- >>688
おおにたがぁいしはらがぁの受け売りの王道だから相手にしなさんな
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 06:59:57.67 ID:+PCp9k2r]
- >>673
どれだけウエイト上がるかで評価とか中学生かよw
若いどころか幼いな
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 07:03:52.70 ID:vwSRStds]
- >>680
結論をプリーズ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 07:04:16.24 ID:8yxIfn7t]
- 大仁田のインチキダイエットを真に受けてた時点で（笑）
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 07:06:12.34 ID:t1y0ugUs]
- ネット上で方言を使う奴はオツムの残念率が高いというサンプルがまた増えた
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 08:00:24.89 ID:AQUnIeIB]
- せやな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 09:52:03.19 ID:rKXf4Ui1]
- >>687
音楽聞く、現状の速度と距離を考え残りどれくらいやるか考える
走りながらフォームをチェックしてみる
出来るだけジョギングコースに変化をつけて、景色を楽しむようにする
毎日近く走ってるとどうしてもコースに飽きてしまいがちだけど、ちょっとルートを変えるとか
チャリで少し遠くにいってからジョギングしてみるとかすると新しい発見あったりして面白い
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 10:20:34.03 ID:RfbPmY9t]
- BMIも22まで下がって自分としては理想かなという所まで来たので
以降は筋トレは筋肉量の維持を目的に継続したいのですが、メニュー的にはどんな
感じが良いのでしょうか？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 10:28:23.33 ID:rKXf4Ui1]
- >>696
ジムにいって組んでもらうのが一番手間がなく、効果的
自宅でしかやる気ないならダンベル、出来ればフラットベンチも買って以下のスレに
ダンベルだけでトレに励むスレ 9レップスめ
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297826611/
なりたい身体が違うのだからメニューなんて人それぞれ違うよ
自分で勉強してメニュー作った方がいい
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 11:00:11.59 ID:dnizvrls]
- ダイエット時の筋トレって筋肉つかないんですよね？
じゃあやっても意味ないってことですか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:03:21.05 ID:4/bh8f76]
- せやな
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:07:13.50 ID:InHbYql+]
- 筋トレのメニューは筋肉を大きくするための物がほとんどで効果の高い大きな筋肉に
効くようにできています、筋肉の維持は体幹などの日常生活で使う筋肉に対して行うべき
ですが一般的な筋トレではそれらを鍛えることができません
筋肉の維持には特に上半身であれば水泳等の運動を行うべきです、それが出来ない環境
であれば筋肉の維持を考えなければならないような食事制限は避けるべきです。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:18:58.86 ID:RfbPmY9t]
- スペックとしては大体こんな感じ（体脂肪率は低く出過ぎで多分実際は10％前後ぐらい？）
トレーニングはスポクラのみで週二回（一回80分）です。
今後は食事制限をするつもりはないのですが、それまで結構筋トレを重視したメニューを
組んできたので年も年だし筋肉量維持の為の筋トレは必要ではないかと思うのですが。
インストラクターのレベルが低いので出来れば自分でメニューを考えたいのです。
imepic.jp/20110926/380560
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:28:17.36 ID:8yxIfn7t]
- ダイエット中にプロテイン飲むと便秘になりやすくなるから注意しろ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:50:51.07 ID:AQUnIeIB]
- >>701
じゃあ自分で作りなさい
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 12:08:27.47 ID:b6avuTBu]
- >>701
今までやってきた筋トレの強度がなるべく落ちない範囲で頻度を落としていけばOK
細かい部位のトレはカットしちゃってもいいかもね。
っていうか今までどんな事をやっていたか書いてくれるともう少し具体的に言えると思うよ。
>>700
ご冗談をw
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 12:27:59.54 ID:ptEh64Tk]
- 今までは、たんぱく質を取るのに植物系たんぱく質である大豆系から取っていました。
肉類は月に多くても３、４日 便通は非常に良い状態でした。
で、1ヶ月くらい前から鶏肉のササミや胸肉からたんぱく質を取るようにしたところ
プップカプップカとオナラが毎日のように出まくるわ、便の色も濃い茶色に変わり
便秘では無いのですが、便の状態があまり良い状態じゃなくなりました。
たんぱく質は肉から取るのを少なめにして普段は大豆系から取るのに戻しても良いんでしょうか？
聞くところによると植物系たんぱく質は動物系たんぱく質よりも吸収率が劣るとの事でした。
その経緯で肉類から摂取する事に変更した次第です。
長文になり失礼しました。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 12:39:15.72 ID:32UY4OxU]
- 運動した翌日、猛烈に腹が減るよね？
でもそういう時、欲望にまかせてメシを食わずにプロティンやBCAAを
たっぷり摂取すると食欲が収まることが多い。
カラダがたんぱく質を欲しているんだから、まずたんぱく質を優先的に食わなきゃ。
腹が減ったからといってカツどんだのカツカレー食ったらせっかく運動した意味がないしね。
プロテインの利点、また一つみーつけたっ♪
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 13:04:54.93 ID:rKXf4Ui1]
- >>701
ゴールドジム等の筋トレメインのジムにするのもありかと
大会でるようなレベルがゴロゴロしてる
インストのレベルが低いと言えるような人なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板いって質問した方がいいかもね
ここは減量がメインの人ばかりだから、参考にはならないかもよ
★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★12人目
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314340927/
★★筋トレなんでも質問スレッド277reps
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1316442621/
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 16:09:57.70 ID:PbiZvqAR]
- ささみも食べればいいし玉子スープも大豆もたべればいいかと
できるだけたくさんの種類の食材から栄養摂取するのは
バランスのいい食事の一番簡単な方法
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 17:26:10.89 ID:qgvfbC5J]
- >>705
植物系タンパク質だけだと
足りない必須アミノ酸があるので
魚や肉も食べよう
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 18:05:32.27 ID:azvdUbrA]
- ササミ、野菜スープに入れて食うとうまいな
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 20:59:06.69 ID:8yxIfn7t]
- ササミは揚げずにから揚げをまぶして焼くとメチャ旨い
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:26:39.74 ID:FFv3NTZC]
- 値が張るのが玉に瑕
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:42:51.23 ID:u+x9QbtF]
- 唐揚げをまぶす？
ムニエルみたいにするって事か？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:46:36.91 ID:8yxIfn7t]
- www.higashimaru.co.jp/products/agezuni/
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:02:32.25 ID:Yup9wSNs]
- ダイエット板にこんなもん貼るんじゃねぇよｗ
思いっきし目の毒だろ！
…夜食喰いたい
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:28:20.01 ID:6DHE0yo9]
- >>708
「だと思う」と書いた方が妥当じゃない？
語法に違和感あったので、書いてしまいました。
- 717 名前：３０代の王道 [2011/09/26(月) 23:37:47.08 ID:SNFfgEMp]
- 今日はササミ祭りか？
俺は昔、生卵でといた中にササミを入れて食ってたな。
生卵は白身だけでもええで。ササミって中々喉を通らん時あるけど、
すき焼きみたいに生卵につければ結構食べやすかったなあ。
もちろん今はササミなんかほとんど食わんけどな。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:51:54.55 ID:2rCqFNf+]
- 生卵は消化不良起こすだけ
栄養学的に利点は殆どない
- 719 名前：３０代の王道 [2011/09/27(火) 00:10:51.52 ID:cItjAGGv]
- まあ俺はササミ食は勧めんけど、どうしてもってならササミはええもんを
買うことやな。
付焼きも美味いで。醤油やみりんも上級物を買え。
三河味醂は最高や。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 06:39:13.32 ID:+g6v+Foe]
- >>713
「揚げずにから揚げ」という商品をまぶしてるんでしょ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 10:43:28.09 ID:ByAmUtlC]
- このスレの人は当たり前のようにダンベルがどうとか言ってるけど
みんなジム行ったりジムにある道具持ってたりするのね
俺も筋トレしたいけど道具買う金がないから腕立て伏せしかできねー
ウェイトトレ板ではなくダイエット板なんだし
このスレにも俺みたいなのもいるんです
道具使わずにできる筋トレのメニューが紹介されてるサイト教えてよ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 10:52:32.86 ID:f//D/Bcq]
- ほらよ
www.google.co.jp/
自重トレーニングとでも入力してみれば
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:03:07.60 ID:ByAmUtlC]
- >>722
なんでトレーニングを自重しなきゃいけないんだ？
おちょくってんのか？
役に立つサイトを教えてよ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:07:49.02 ID:t46687La]
- これはつっこんでいいのか・・・？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:12:40.68 ID:ZYJW1DIU]
- 放置でタノム
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:19:31.85 ID:mYl+389M]
- ジョギングでも気合いを入れてフンフン腕振ってれば筋肉付くってチクビが言ってたよ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 12:15:43.71 ID:UILmLTed]
- 自重トレ+ウォーキングですっかりケインコスギみたいな体型になった
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:35:19.67 ID:Aa3yttVf]
- チーズをササミで巻いてフライにすると神的うまさ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 15:53:06.58 ID:XDBLm6pZ]
- >>728
やめろ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:01:02.08 ID:ZYJW1DIU]
- >>728
やめろ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:26:03.77 ID:bUpTL0aD]
- >>728
食わせろ
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:48:43.63 ID:76rldlIJ]
- パスタに明太子とバターをたっぷりあえて、海苔をかけた、たっぷりの明太パスタは神の食い物。
by 常盤さん
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 17:23:47.13 ID:0EFszaNE]
- ♀２５歳１５８㎝５０㎏体脂肪２２%のスタートです
今まで断食や過激や色々やって４０㎏まで落ちた事はありますが
食べたらすぐ戻りました(当然)
重い腰あげて本当のダイエットをしようと思います！
まず今は昇降運動１日一時間しています。
食事はあまり節制していません。。。
朝昼晩どんなメニューが王道にふさわしいでしょうか？
また、運動意外は事務職なので全然動きません。
よろしくお願いいたします
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 17:29:14.09 ID:SXVa3Ps9]
- >>733
残念ですがこのスレは名前だけ王道のゲテモノダイエットのスレです。
ボディビルに興味がなければ他のスレがいいです。最初に20キロのダンベル買えって言われますよ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 17:38:03.12 ID:RRyx9pS0]
- 正直 踏み台昇降を１時間とか
拷問みたいな事よくやってるな～って思う
もっと楽しい有酸素やればいいのに
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 17:45:00.86 ID:f//D/Bcq]
- >>733
いわゆるバランスの取れた食事を腹八分目で、としか
肉や魚も食べるべきだけど脂の多い物は避ける
量は朝昼しっかり夜軽め、かといってご飯そのものを抜くのはNG
間食（特にお菓子）は意識して控える、どうしても何か食べたかったらヨーグルトとかを
何より大事なのは続ける事だから
極端に食を減らして空きっ腹の状態を維持したり、
ダイエットに良くないからと言って自分の好きな物を完全に断ったりするのは良くない
痩身の特効薬は無いから1ヶ月やそこらで投げ出さずに地道に頑張る
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:19:59.90 ID:O5y/QBDZ]
- >>733
www.youtube.com/watch?v=ebARaFB7z7c&feature=related
↑このメニューなんてどぉ？
縄跳び→ケトルベルデッドリフト→スパイダーマン腕立て伏せ→ケトルベルオルタネイトスイング
→ケトルベル片足デッドリフト→縄跳び→肘つきプランク→エクスプローシブランジ→
ケトルベルフロントレイズ、ツイスト
各種目１分ずつ。慣れてきたら２分までがんばる。週６日。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:26:53.60 ID:O5y/QBDZ]
- >>733
www.collagevideo.com/workout-video/paul-katamis-burn-and-build-6015
これも結構おもしろいかも。
New! Paul Katami's Burn & Buildの下の「ＰｌａｙＣｌｉｐ」をクリックすると動画が再生できる。
他にも左側のメニューの「ＷｏｒｋｏｕｆＴｙｐｅｓ」の中から「Ｓｔｅｐ ｗｏｒｋｏｕｆｓ」を見てみると良い。
有酸素と無酸素を組み合わせた「王道」ならではのワークアウトサンプルが閲覧できる。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:00:25.16 ID:mXvdbcpD]
- >>733
そのスペックで太ってるのかよ！
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 21:49:00.70 ID:qva2KREN]
- ぽっこりお腹って漢字化？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 00:24:39.44 ID:zPzjOCdD]
- >>733です。
ありがとうございました
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 01:06:24.87 ID:oNaZ9k5T]
- まぁ俺より２０ｃｍも低い女で体重が俺のほうが10キロ重いわけだから
俺基準ではデブと言わざるを得まい
- 743 名前：名無し [2011/09/28(水) 02:01:03.13 ID:mKWbi14e]
- 睡眠不足は肥満になるか?
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 02:04:12.73 ID:xiBlOFYi]
- なるよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 02:22:09.68 ID:MXzeDbZm]
- >>734
俺35㎏買えって言われた。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 03:33:11.27 ID:XCyE88sB]
- >>705
この間ご高齢のボディビルダーのおじさんがテレビに出てましたが
味噌汁・納豆・玉子でたんぱく質摂ってて肉はほぼ食べないと言ってましたから
体質的に合わないなら無理してまで肉に変えなくても良いと思います
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 03:37:45.33 ID:b/vK2N6S]
- >>745
俺なんか壷かえって言われた
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 06:29:18.73 ID:Xeo38mxQ]
- 俺なんか知り合い連れてきてって言われた
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 08:39:00.55 ID:pGjswp5e]
- プロテインは相当ハードな筋トレしないかぎりは絶対にいらないよ。
どのくらいかというと片手で30kgのダンベル抱えて
アッ！アッ！とかいいながらカールしてるレベル。
10kg以下のダンベルでヒーヒーいってる連中が
プロテイン飲むと逆に腸や肝臓を悪して健康を損なうこと請け合い。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 09:37:25.84 ID:glixLQMg]
- >>749 ＝ １kgのダンベルすら買えない貧乏人（笑）
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 10:06:12.57 ID:TCe3IhS1]
- >>749
けど、通常生活してても体重/gの蛋白質摂取が理想なんでしょ？
通常の食生活でそんなに蛋白質とれるもんなの？
一日じゃなく毎日の献立にしないと意味ないしね。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 10:13:57.78 ID:68JVOhqx]
- >>751
普通に健康的な食生活してたらとれる
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 10:53:33.53 ID:Vj1MwBwV]
- >プロテイン飲むと逆に腸や肝臓を悪して健康を損なうこと請け合い。
日本語すら怪しいのにましてや内容の信憑性なんて0も同然だな・・・
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 11:49:47.82 ID:W3zpLK9t]
- >>751
そもそもあの理想摂取量ってのが
酷くいい加減なので信用しないように。
普通の人がプロテインガブガブ飲んだら必ず下痢か便秘になる
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 11:51:41.01 ID:W3zpLK9t]
- >>753
プロテインが主食で筋トレが人生の
脳筋変態ゴリラはすっこんでろ
おまえのプロテインウンコくっせーんだよ
|
 |
