- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:32:44.81 ID:Jz+riEqu]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/l50
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 20:59:53.15 ID:Sb0jrzuB]
- 【年齢】39歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】100kg
【体脂肪率】 30.3%
【職業・仕事内容・部活等】１日中PCの前にいるお仕事
【食事内容・摂取カロリー】1000カロリー以下
【ダイエット開始時・内容】108Kg 体脂肪33.6％
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
週3で1時間半ほどスポクラで有酸素運動+筋トレ
週３スポクラ行かない日は４kmジョギング＆６kmウォーキング
1日お休みストレッチのみ
で順調に体重体脂肪とも落ちててやってることも自分的には満足なのですが、
このスレを読んでたら１日1000カロリー以下を続けてると体に色々悪いと書かれています。
１日のカロリーもう少し増やしたほうがいいでしょうか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:06:29.18 ID:CoHdxLco]
- >>655
スポクラ行ってるなら、そのへんのインストラクター捕まえて質問すればいいのに。
なんのただ運動するためだけに行くなんて勿体ないぞ。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:34:28.70 ID:XUVec8lI]
- 8kg/monthは結構ハイペースだけど、100kg超＋初期ボーナス込みなら順調と見ていいかも。
ただし、1000kcalじゃ男性としては少なすぎかも。ペースは少し落ちるけど1500食べるのをオススメ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:46:16.50 ID:fB200eeN]
- 食事内容を書かないとアドバイスするにも困っちゃうぞ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:05:29.01 ID:K3bY5/12]
- >>653
体験談込みのレスサンクスです。
さつまいもダイエットは、米の代わりにいもを
食べようかなと思っています。おかずは普通に。
これだとどうでしょう？
この板のさつまいもダイエットスレを
参考にしました。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 22:31:00.05 ID:xm9N2nDD]
- >>647
まじかぁ…
痩せるのに徹しよう
- 661 名前：655 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:33:21.27 ID:Sb0jrzuB]
- >>656>>657
なるほど、参考になります。
>>658
今の基本的な食事パターンは
朝：ヨーグルト150カロリー弱
昼：スポクラ行く日は帰ってきてからウェダーのダイエットプロテイン牛乳割200カロリー
行かない日は結構適当に500～700カロリー位のもの
夜：ヨーグルトかカロリーメイト200カロリー弱
あと 焼き魚と生中2,3杯のときが週1くらいありました
こんな感じです。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:53:59.55 ID:qhLsHmdu]
- >>661
タンパク質が足りなくない？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:01:24.93 ID:XUVec8lI]
- たんぱく質以外が全滅っぽい。ミネラルとビタミン、食物繊維はほぼ確実に不足。
排便は便秘か下痢の2択になってませんか？
- 664 名前：655 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:21:00.97 ID:Sb0jrzuB]
- うわー
独り暮らしでカロリー計算楽ってだけでこんな飯じゃやっぱダメですか
簡単でオススメなメニューってなんかありますでしょうか？
料理は一通りできますが、自炊すると計算面倒で…
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:24:00.10 ID:CoHdxLco]
- 野菜皆無w
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:39:54.02 ID:EFheNiVR]
- 時々、「ダイエットのため」と称して、カロリーメイトとかの「手軽に短時間でカロリーを沢山とるためのもの」を
使う人がいるのはなぜだろう･･･
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 00:00:31.06 ID:AfrUdHdV]
- >>664
>>180
これで試しに栄養バランス見てみたら？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 01:07:37.78 ID:4V85WYFN]
- >>666
カロリーメイトは水と一緒に食べると腹がそれなりに膨れる
更にカロリーもびっくりする程は高くなく栄養バランスが一応優れてる
だからカロリーメイトオンリーでダイエットする奴までいたりする
しかもこれが短期成功してたりするのである
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 01:27:38.18 ID:7U2ulorZ]
- カロリーメイトブロックチーズ味(4本入り)
●エネルギー:400kcal ●タンパク質:8.4g ●脂質:22.2g ●糖質:40.7g ●食物繊維:2g
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 02:45:52.15 ID:pVmv8kFO]
- ダイエットで最も難しいことは何ですか？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 03:21:51.88 ID:bMnSAnOk]
- 飯をたらふく食べない忍耐力
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 04:11:18.06 ID:3Wwb3Xpw]
- >>659
長文レス失礼します
さつま芋スレ人達のほとんどはさつま芋でダイエットと言う考えではなく
お昼等1食をさつま芋にするとお通じよくなるしついで痩せるからラッキー程度で考えてるんだよ
もちろん米の代わりに3食さつま芋ではなくあくまでもさつま芋だけで1食分と言う計算ね
カロリーのみで言ったらさつま芋よりカロリー低い芋なんていくらでもあるのに
あえてさつま芋なのは、単品で手軽に食べられる(味付けナシで)のと
さつま芋の栄養素が豊富でさつま芋のビタミンは熱で壊れ辛かったりとか
ダイエットで食物繊維摂りすぎで逆に便秘になった人でも
1食をさつま芋にすると、1日に2･3回お通じが来るようになると言うメリットまである
私のやり方で例えるなら
朝：バナナ+無脂肪ヨーグルト+黒ゴマきな粉
昼：さつま芋 低脂肪乳 ゆで卵(たんぱく質足りないかな？って言うときだけ足す)
夜：卯の花やひじきの煮物等 蒸したかぼちゃ
野菜+キノコ+肉か魚をレンジで蒸したもの 味噌汁
もちろんもっと緩やかなダイエットするなら夕飯は普通に栄養バランスのいいご飯で
ちゃんと米(多くて12.0ｇまで）も食べてもいいと思う
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:22:11.35 ID:PHvk7KRq]
- >>669
脂質が高いと同じカロリーでも太りやすいの？
要は消費カロリー>>>摂取カロリーなんだよね？
計算がしやすいメリットはあると思う
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:51:35.23 ID:WLfYGJCb]
- 日本人の食事摂取基準というのは、全て吸収すると見込んでの量なんですか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:53:50.97 ID:9Hl6NFoh]
- >>673
単純に脂質が多くても太らないよ。
一番太りやすいのは糖質。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:11:17.36 ID:6b5DtjqV]
- 脂質が多いとダメなの？糖質？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:50:45.19 ID:9Hl6NFoh]
- 脂肪を減らしたいなら脂質より糖質を減らすこと。
一般的に肥満の人は糖質取りすぎ。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:55:00.41 ID:1HmapRFn]
- 毎食後おかしい食べます。
たけのこの里やアイスとか。
少しづつ積まんでひとつのパッケージぐらい。
朝食時は食べないし間食もしません。
甘い飲み物も飲みません。
それぐらいは良いですか？
ちなみに太ってないです。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:55:31.54 ID:1HmapRFn]
- おかしいじゃなくてお菓子です。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 12:01:38.36 ID:9DzikxCq]
- 一度太ると体質がおかしくなって痩せなくなるのは何故？
私の父親なんですが、昔はマッチ棒みたいにガリガリだったのに、煙草をやめたのとデスクワークになってから20キロ太って戻らないらしく
私が物心つくころにはガチガチのデブでした、父の兄は若い頃からガリガリのままなんですが、何故同じ遺伝子でこんなに違うんでしょうか？
やはり生活習慣が変わったからでしょうか？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:12:01.77 ID:YQG6CAp8]
- スレチだったらごめんなさい。
ずっと摂食障害だったので、1ヶ月で10kg近い増減が当たり前でした。
症状も落ち着き、さてダイエットと思ったものの、過激しか経験がないので教えてください。
23歳女、157cm、57kg、主にデスクワーク、運動しない。42kgくらいに戻りたいのですが、一日の摂取カロリーはどのくらいにして、期間はどのくらいで痩せるのがいいですか？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:28:22.96 ID:YQG6CAp8]
- ごめんなさい、テンプレ読んでやり直しました。
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワークが主
【食事内容・摂取カロリー】 キッチンがなく、近くにコンビニもない海外生活。食堂の食事は、肉と炭水化物が主。サラダは夜だけあります。魚はない。
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これからです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
42kgくらいに戻すにはどのくらいの期間をかけるのが適しているのでしょうか？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:32:40.97 ID:AfrUdHdV]
- >>681
現在の基礎代謝が約1300kcalで目標体重では約1200kcalです。
女性なので生理前後は余裕を持って1300、普段は1000程度に制限するといいのでは？
-15kg減量するには長期間必要でしょう。体重の約5%/月を減量の上限とすると、
7ヶ月程度かかりますが、余裕を見て月1～2kg減で1年かければいいと思います。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:43:53.80 ID:YQG6CAp8]
- 683さん、ありがとうございます。頑張ります。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:48:21.04 ID:AfrUdHdV]
- キッチンないのは大変ですね。冷蔵庫などもないのでしょうか？
冷蔵庫あるなら週末買いだめで、フルーツやヨーグルトなどを確保するといいと思います。
後、不足しそうな栄養素はサプリメントで補うようにしましょう。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 19:49:49.04 ID:7OFxqfs9]
- >>672
とても詳しいレス本当にサンクスです。
さつまいもダイエットスレの人は1食をさつまいもに置き換えるダイエット法で、
3食の米をさつまいもに変えるのではないのですね。
>>672さんのメニューを見ると、さつまいも以外はほぼ
低炭水化物、低糖質ダイエットに似ていますが、
やぱり「最強」とも書かれているとおり、この方法が一番効果的なのでしょうかね。
ついでに別の質問を。
自分は71キロで体脂肪36％。
病気持ちで定期的に血液検査しているけど、どんどん中性脂肪の値が高くなり
医者に「本当にやばいから、痩せないと！」と言われて、ダイエットを始めました。
ダイエットサイトを見ると、自分より巨の80、90キロとかそれ以上の人も多いですが、
そういう方々は、健康診断とかでひっかかりはしないのでしょうか？
一番の親友も自分よりかなり巨ですが、さすがに本人も気にしているので
あまり健康診断でどう？とか聞けません。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:09:00.35 ID:KIVqFFqb]
- ダイエットをやろうかと思ってます。
ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？
もしくはここをこうしたほうがいいという
アドバイスはありますか？
なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、
ダイエット開始とともに肉類は避ける
予定です。
＜基礎情報＞
基礎代謝 1332kcal
必要なカロリー 1332kcal÷0.6＝2220kcal
＜食生活＞
朝食 菓子パン 500kcal or バナナ小2本 150kcal
昼食 800kcal
夕食 800kcal＋お菓子50kcal
---
計 2150kcal
＜運動＞
ジョギング 30分程度 2回/週 210kcal
ロードバイク 2時間～4時間 1回/週 1000kcal～2000kcal
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:39:04.47 ID:AfrUdHdV]
- >>687
栄養が偏る原因になるのでダイエット中に菓子パンは余り良くありません。
あと、年齢/性別にもよりますが、必要以上に肉類を避けるのも良くありません。
鶏肉やヒレ肉など高タンパク低脂質な肉を選んで食べましょう。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:40:27.94 ID:6TtADWXk]
- 菓子パンやバナナなどの炭水化物を減らし肉類を増やせよ。
これ基本だろ。
炭水化物が多くタンパク質が少ないと、脂肪より筋肉が減る。
これを逆にするにはタンパク質を増やす。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:57:06.17 ID:6TtADWXk]
- インスリンは栄養を蓄えるホルモン。炭水化物を取ると膵臓から追加分泌されます。
インスリンには脂肪細胞に栄養を取り込む作用があり血糖値を下げます。
また脂肪合成を活性化したり、脂肪分解を悪くしたりする作用もあります。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:03:04.13 ID:KIVqFFqb]
- 走ってきた（・∀・）
>>688 , >>689 レス、サンクスです！
そうなのか、じゃ朝食は毎日果実とかのバランス栄養食に変更しようかな。
あれ、すぐ飽きちゃうんだよね、いろいろな類似品を探してみよう！
あと、お菓子は、ヨーグルトとかにしてるけど、今後は、小魚とかひまわりの
種とかにするしかないか・・・
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:09:34.11 ID:AfrUdHdV]
- 野菜ジュース＋調整豆乳で作る簡易ミネラル豆乳とかどうでしょう？
ちょくちょく野菜ジュースを変えれば飽きにくいですよ。
豆臭さが気にならない人なら無調整投入＋野菜ジュース(果物抜き)でもいいでしょう。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:09:54.94 ID:6TtADWXk]
- 果物はタンパク質が少なく炭水化物が多い。ヨーグルトはあまあまだが。
カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。
ご飯、パン、めん、果物は炭水化物=糖質が大半をしめる。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:13:49.59 ID:6TtADWXk]
- 意味不明なこと書いた。
訂正
カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。
⇒
総カロリーに注意して、たんぱく質を増やす。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:18:02.28 ID:6TtADWXk]
-
3ヶ月集中ダイエット講座 たんぱく質不足はダイエットの敵
allabout.co.jp/gm/gc/48903/
たんぱく質の必要量について 必須知識.1 たんぱく質
allabout.co.jp/gm/gc/48754/
ダイエットにたんぱく質摂取が必要な理由
slism.jp/communication/protein-muscle.html
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 21:27:03.50 ID:spBDUpSc]
- >>687
摂取カロリーの目安を１８００kcalくらいに設定してみたらどうかな？
私も運動と健康的な食事を実践中なので
とりあえず自分のやってることを書きます。
朝食４００kcal
野菜ジュースは毎日必ず飲みます。
ゆで卵、フルーツ類、牛乳なんかもプラスすることが多い。
あとシリアルとかバランス栄養食みたいなものを食べることも。
昼食５００～７００kcal
外食になってしまうときはどうしてもカロリー高めになってしまうけど
なるべくバランスの良いものをチョイス。
夕食５００～７００kcal
これも家で食べるときはいいけど、外食になったらバランスの良いものを。
肉、魚、大豆製品なんかはしっかり食べます。
家で食べるときでもステーキとかけっこうある。
でもカツとかは揚げ物系はあまり食べない。
あと肉の部位には注意してる（脂肪の少ないもも、ヒレなど赤身中心に）。
霜降り肉なんかはＮＧ
間食
これは食べたり食べなかったり。
カロリー考えながら野菜ジュース、ゼリー、チョコレートが多いかな。
週５日は筋トレ＋ウォーキング２時間
ウォーキングするときはしっかり水分取りながら大股で
息が切れて汗ばむくらいのペース（私だと２時間で１２kmくらい歩ける）で歩く。
ジムでテレビ見ながら歩いてるとあっという間です。
あとは摂取カロリーが目標どおりいかない日があったら
翌日から２日間で調節するのがコツ。
余分に摂取した栄養分はすぐに脂肪になって体につくわけじゃなくて
２日間くらいはグリセリンなんかとして肝臓に貯蔵されてるから
食べ過ぎた日の次の日からその貯蔵されてるものを消費しちゃえば大丈夫。
私はこんな感じで１５kgくらい痩せました。
慣れるとあんまり苦じゃないし習慣にしちゃえばダイエットというより
健康的な生活としてずっと続けられると思う。
あんまりストイックになりすぎずに長く続けることが大事です。
参考になれば嬉しいです。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 23:33:29.39 ID:KIVqFFqb]
- >>696
なるほど、参考になります＾＾
週5で2時間＋αの運動ができるのはうらやましい限りです。
さっさと仕事を切り上げてジムも復活したいところですが＾＾：
取り過ぎの時は、翌日2日間で調整というのは
今後心がけていきたいです。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:13:23.41 ID:8pkVsziJ]
- 起きて体重を量って６４．２キロ
昼 焼き肉の食べ放題行って
夜 カレーうどんのみ としたんだけど
６６キロに体重がなってた（汗
太るのは簡単だけど痩せるのは・・・ って感じだな。
明日からまた頑張らないと。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:20:23.23 ID:UQbUqXA1]
- 朝と夜の体重、±１～２キロは増減するよ。心配するな。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:40:11.34 ID:dboJRTTc]
- 太るように出来てる環境を何とかしたいのでアドバイスください。
たくさん食べて太いのもキャラみたいに思ってきたけどやせたいです。
ただ周りの環境を何とかしたいです。
まず実家。大量に作るし食べさせようとします。
残るなら作らなきゃいいのに、聞いてくれません。
余るともったいないと自分のお皿に盛ってくる。食べないと超不機嫌。
両親はやせ大食い気味、自分だけ普通に太ります。
職場。大食いキャラで来たので路線変更できず。
昼も食べきれない人がおかずをいれてきたり、菓子作り好きな人に毎日作ったもの味見させられる。
飲み会も食べ放題の処理役に。
ダイエットしたいと言うと反対され、さらにひどくなった。太ってないと○○ちゃんじゃないと勝手に決めつけ。
この環境じゃ運動しても無理。なにか解決案お願いします。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 03:13:37.70 ID:pVlglUeL]
- >>700
女？
とりあえずテンプレ見よか
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 08:51:25.01 ID:Je1Qg3JM]
- >>700
周りがって、典型的なつまらん言い訳。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 08:58:19.49 ID:RUN1KG6z]
- >>700
・まず最初に自分が食べる分を小皿に取り分けてしまって、それ以上は手を付けない。
・残り物で誰も食べないからと言って自分が処理係をするのをやめる。
・大食いキャラをやめる。「最近はあんまり食べないことにしてるんです。」でいいじゃないか。
・悪意はないけどいじめみたいな状況になっていると思うので実家を出て、職場を変える。
・とりあえず運動してみる。運動で体重を減らすのはなかなか困難だけどどんな運動でもやってるかやってないかで違う。目標は一日20000歩のウォーキング。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 09:49:57.75 ID:ZcjqyDz3]
- ２万歩っていったら３時間近くかかるから
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 09:52:56.67 ID:RUN1KG6z]
- >>704
わざとです。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:08:20.10 ID:PFPgtdb9]
- >>700
家を出て転職したら？
太ってる主要因は外部環境じゃないと思われるので
それでも痩せないと思うけど、そうでもしないと自分でわからないかも。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:16:11.37 ID:C9Ui/CJs]
- 全部周りのせいにして、さらに自分が運動すらしないのもそのせいにするとか…
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:21:29.02 ID:NJfTsPrn]
- >>700
まずは”痩せたい”って言うことです、最初は笑われるかもしれませんが 数ヶ月して効果が
現れれば周りも協力してくれます 親や友達なんだから
頑張って始めてください
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 10:31:35.58 ID:iskGd/a/]
- 食事制限しても痩せるのではなくやつれるだけ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:51:26.12 ID:difDjcPo]
- 一日どかぐいしたところですぐ戻るけどな
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:58:14.81 ID:Z5V2ug+p]
- >>700
一度、病院で血液検査をするのもいいのでは？
家族に結果を見せて、ちょっと大袈裟な言い方ですが「このままじゃ近いうちに死ぬ」と説明しましょう。
職場のお菓子は「後でいただきます」と言って持ち帰り、自宅で小さく1口だけ食べて感想を伝えましょう。（1口以外は破棄です）
昼のおかずは別の人と食事をするか、外出先で食べる等で回避しましょう。
飲み会や食べ放題は残しても問題ないでしょうし、参加回数を少し減らすのも手では？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:59:50.56 ID:WLGdjA5C]
- ・身長180cm 体重98kg
・30歳 高卒フリーター 実家暮らし
・スーパーレジ 月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達 ２人
・借金38万 アイフル
・趣味 ゲーム インターネット AKB48
何かアドバイス下さい
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:15:31.11 ID:kj04wxAH]
- >>712
マルチは逝ってください。つか下手な釣りだな
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/521
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:16:29.98 ID:nEBMQVll]
- >>712 ２５ｋｇやせると楽だよ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:16:44.52 ID:awY2RTga]
- まず借金を返そうか。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 12:49:23.80 ID:MQTqiNX/]
- リバウンドを防ぐにはどうすれば良いでしょうか？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:07:28.36 ID:geEBg+7L]
- 【年齢】29歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】60kg
【体脂肪率】35 %
【職業】
【食事内容・摂取カロリー】
壊滅的に料理が嫌いなので、週に半分はニチレイの気くばり御膳を使用して、あとはなんとか自炊。
トータル1500kcalくらい。
もともとは2000～500kcalくらい食べていたと思う。
【ダイエット開始時・内容】もともと64kg
2か月前から間食カット。１か月前から食事制限。２週間前からジム通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジム通いはじめました。
日勤のときだけ仕事帰りに通うことにしているので、だいたい週３～４回。
簡単な筋トレをした後、ルームランナーで心拍数140を目安に歩いたりスロージョギングしたりして１時間ぐらい。
昔バスケットをしていたため、体を動かすのは意外と性に合っていて気持ちよく、
本当は心拍数関係なく走ったりしたいです。
でも体力は確実に衰えていて、無理しないスロージョギングでも、次の日に疲労が残っています。
お風呂もゆっくり入っているし、睡眠はしっかりとっているんですが。
職場の医師に聞いてみたんですが、「適当に休んでたら？ もう年だしなｗ」と適当な返事だけでした。
疲れを翌日に残さないよい方法はありますか？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:07:34.45 ID:dDi157Lt]
- 食事前に体重計を見て目標体重以下になってなかったら食わない飲まない
簡単な事だｗ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:09:36.29 ID:geEBg+7L]
- >>717
職業欄が抜けてました。
看護師です。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:19:31.57 ID:NJfTsPrn]
- >>717
運動終了後の20分がポイントだそうです。
疲れを残さないためにはここで100%オレンジジュースや豆乳を200ml程度飲むといいらしいです
成長ホルモンが出て運動後もやせる効果が続くそうです
勝負食 トップアスリートに学ぶ本番に強い賢い食べ方 (講談社プラスアルファ新書): 石川 三知
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:23:12.49 ID:GSUxu9jb]
- 唐辛子やBCAAを摂取してから有酸素運動をするとより痩せるってのは本当なんですか？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:40:53.88 ID:PFPgtdb9]
- >>721
＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:58:52.56 ID:GSUxu9jb]
- >>722
そうなんですか？
CMでもやってないですか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:00:24.95 ID:F0A5KN8b]
- >>720
＞「オレンジジュースや豆乳」
オレンジジュースは分かるが豆乳は必ずしも20分以内に飲む必要が無いと最新医学では言われてるが？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:08:40.25 ID:NJfTsPrn]
- >>724
あっそう すごいね最新医学
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:28:39.73 ID:geEBg+7L]
- >>717です。
オレンジジュースと豆乳ですか。
効果をググってみます。
ありがとうございました。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:31:41.08 ID:kj04wxAH]
- >>720
豆乳はたんぱく質だから解かるけど、オレジューはクエン酸効果かな？
どちらもカロリー気にするなら無脂肪牛乳と酢で代用できるかな
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:34:08.02 ID:Je1Qg3JM]
- BCAA自体に痩せる作用はない。
ただ、疲れが出にくくなりその分多く運動できる。
ジョギングや登山なんかだと、明らかに長く運動できるようになるよ。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:44:29.76 ID:HZ4Dcya5]
- ダイエットをやろうかと思ってます。
ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？
もしくはここをこうしたほうがいいという
アドバイスはありますか？
なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、
ダイエット開始とともに肉類は避ける
予定です。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 18:44:57.97 ID:MRTufPdH]
- >>692
野菜ジュースって意味あんの？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 18:51:42.30 ID:ZE9q5dY5]
- >>729
食べる量を半分にすればいい
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 19:00:21.21 ID:zwIa8ZBE]
- >>729
歩く、走る、漕ぐなどの有酸素運動。
食事は3食で1,000kcal程度に抑える。
まじめに3週間続けてみ。みるみる痩せてくから。
肉は摂ってもいい。炭水化物を出来る限り減らすこと。
肉とお野菜の食事だけでいい。あと糖分含んだ飲み物は飲まないこと。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 19:30:15.82 ID:11CXCcz4]
- >>723
コラーゲン入りのＣＭと同じですよ。
それにＣＭ内でやせるとは言ってないから。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 19:46:12.92 ID:RlJkSEw7]
- この小顔グッズはホンモノameblo.jp/kogao-activeface/
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:25:34.73 ID:UQbUqXA1]
- 体重はスルスル減ってる。
しかし体脂肪は減らない！不思議！
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:28:16.38 ID:difDjcPo]
- 体脂肪を減らすには運動 体重を減らすには食事制限なイメージ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 21:32:04.98 ID:zwIa8ZBE]
- >>735
動いてるかい？
食事制限だけじゃ、維持に多大なエネルギーを使う筋肉が減るばかりだよ？
janjan.voicejapan.org/world/0802/0802251448/img/photo12.jpg
過度な食事制限の先にあるのは、栄養失調で手足が細くなって、胴体は太いまま、お腹ぽっこりの飢餓難民。
スタイル良くなりたいなら有酸素運動するしか無い。
ttp://img.mobypicture.com/388714082672a6f5eeaaa90edc20be54_view.jpg
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:40:09.18 ID:Qo4PpWRY]
- 摂取カロリー ＜ 消費カロリー な状態でも、タンパク質を体重×２倍グラム程度
摂取して適度に筋トレをしていれば筋肉量は増えるんですか？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:40:15.87 ID:faVs6tmz]
- >>737
有酸素運動してないからではない。病気。
ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%B9%E6%B0%B4
腹水は、医学における症状、病態で、腹腔内に異常に多量の液体が貯留した状態ないしはその液体をいう。
血漿蛋白の減少による膠質浸透圧の低下
門脈圧亢進
腹膜炎、悪性腫瘍の腹膜播種、肝癌の破裂
といった原因により、多量の漏出液や滲出液が見られるようになる。
肝硬変ではアルブミン合成能低下及び門脈圧亢進により前者のタイプ、腹膜の炎症や癌では後者のタイプが見られる。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:55:51.31 ID:difDjcPo]
- 昨日寝てるときに足の親指に激痛が走って目覚めたのだけど何が原因だろうか 親指の中心部分が痛かった 手で30分ほど暖めてたら痛み収まったけど
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:58:53.21 ID:UQbUqXA1]
- >>737
週に３回位、６キロ～７キロくらいをウォーキングしてるけど、足りないのかな。
ジョグで膝痛めたから、今はウォーキングしか出来ないんだけど、そろそろスロジョグしようかと思ってる。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:01:37.84 ID:UQbUqXA1]
- >>739
体重は増えてないです。お腹もぽっこりしてるわけではないです。
その病気の可能性は低いと思います。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:06:01.94 ID:OPtBvP0r]
- >>741
タンパク質足りてるか計算してみてはどうでしょう？
過剰もアレだけど、タンパク質は代わりがきかないから食事を制限するときは気をつけないと
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:10:06.65 ID:iyoiXIYA]
- >>726
まだ見ているかな？
自分も今月からダイエット初めて、来月から食事はニチレイを利用しようと思っています。
（同じく料理嫌い、一人暮らしで買い物大変、カロリー計算が自分ではイマイチなので）
気配り御前はおかずだけだけど、>>726さんは主食に何か食べていますか？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:17:06.45 ID:/ISlswgb]
- SCIFITと言うエアロバイクを使っています
負荷は最高レベルの20で心拍数140前後、ワット225、回転数57前後とかなりの高強度です
汗だくになりながらも頑張っており1000kcal消費を2セット月曜日以外毎日行っています
一週間で2000×6＝12000kcal大体1,5kg体重が理論的に落ちるはずですが実際は1kg程度しか落ちていません
これは何故なのでしょうか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:20:38.72 ID:vL+WTU+B]
- >>745
消費分相当を余分に食ってるからだよ。ムシャムシャ。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:38:43.81 ID:3cmgCrwu]
- >>740
痛風かしら？
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:51:26.81 ID:ZE9q5dY5]
- >>745
機械でもちょっとした気温や湿度の変化で燃料の消費が理論値通りに行かないのに、
生身の人間が理論的に落ちるわけ無いだろ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:52:32.86 ID:ZE9q5dY5]
- >>740
俺がトイレいくとき踏んだせいかもしれん
次からはダイエットの質問にしてくれ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:58:32.66 ID:oijWP8AR]
-
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】46kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務
【疑問点】
ウェストは61だけど、腰上からお尻に肉が集中してついています。
仕事中の制服が作業着のようなものと、靴も安全靴なので安心しきってしまうのか下半身がとくにたるんできました…
何をすればいいと思いますか？
漠然とした質問でごめんなさい。いろいろ読んだのですが、いまいちピンとこないのでよろしくお願いします。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:24:46.03 ID:/ISlswgb]
- >>748
あまりにも誤差が大きすぎるとは思いませんか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:37:17.60 ID:ZE9q5dY5]
- >>751
大きすぎるとは思いませんよ？
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:44:38.87 ID:difDjcPo]
- >>747
痛風とか怖いな・・・ 検査いってみようかな
>>749
ダイエットしてる人で似たような人いるかな～と思って でも板違いだったね
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 23:59:12.38 ID:wl+GpYi4]
- すみません、質問です。
野菜１日これ１本みたいな野菜ジュースってありますよね。あれって本当に１本飲むだけで１日に必要な栄養がとれるのですか？
カロリーや糖分などの事はひとまず無視して、ビタミン等の栄養面だけでみればダイエットの助けには適しているんですかね？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:25:05.36 ID:+PjXWDss]
- >>754
「1日に必要とされる量の野菜を使っていますよ」というだけの話で、「1日に必要とされる栄養がとれますよ」とは
一切いってないはず。
それに、1日に必要なビタミンやミネラルは野菜からしかとらない訳じゃないから、仮に1日に必要とされる野菜の
栄養素がすべてとれたとしても、1日に必要なビタミンやミネラルがすべてとれる訳ではない。
まぁ、野菜食え。
|
 |
