- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:32:44.81 ID:Jz+riEqu]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/l50
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:39:28.75 ID:Br2+qrAK]
- >>595
151/42というとBMI値18ちょっとくらいですので食事制限で痩せるというのはちょっとおすすめしません。
食事制限をしていれば好きなものも我慢しているでしょうからそれが食べたくなるのは当然です。
そのくらいの体重でしたら甘いものが食べたい時は食べてみてはいかがでしょうか。
できればコンビニで買う安いケーキや、アイスクリームではなく、自分の住む地域の、
一番高いケーキ屋に歩いて買いに行き、お店で食べられるならお店で珈琲や紅茶と一緒に
買うだけのお店なら家からお店まで歩いて買いに行ってはいかがでしょう？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:27:32.34 ID:GlUaK5Oq]
- 噛まずに飲み込んだ方が腹持ちが良くなりますか？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:32:15.35 ID:M4/XurrW]
- >>597
体に悪いだけじゃないですか。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:37:45.02 ID:GwjJQ+i6]
- >>597
モノによるけど胃が痛くなるくらいであんまし変わらない
少しだけ口に入れてよーくもぐもぐした方が満腹感＆食べた満足感があると思う
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 18:10:31.67 ID:MxvHkgMY]
- >>591
そんなソースも無いこと考えるより、自覚が無いだけで食事や運動の量が変わっているという方が遥かに現実的であり得る話
レコーディングでもしてみれば？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:33:18.47 ID:1XZCNW7J]
- > ジュースは太るよ。
どういうこと？
ダイエットってカロリーの足し引きなんだよね？
ジュースだから太るの？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:42:56.31 ID:GwjJQ+i6]
- >>601
馬鹿？
コーヒーと比較してって話ジャン
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:28:39.94 ID:ZvLOnUS/]
- >>601
ジュースは液体の糖分だから吸収されやすい→血糖値が上がりやすい→脂肪になりやすい
というよ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:37:50.85 ID:1XZCNW7J]
- >>603
なるほどね
摂取カロリーと消費カロリーが全てじゃないんだね
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:54:12.53 ID:uQQDJeEV]
- 飯直後の風呂って何か体に悪影響あるの？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 20:52:40.70 ID:XTbPGBde]
- >>605
別にない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:55:49.65 ID:M7OayP7W]
- 酒も飲んでるなら直後の風呂はやめとけw
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:00:57.39 ID:kIqDtOFS]
- 水分を水とお茶中心にしたんだけど
水分補給のタイミングってどんな感じでいいんですか？
２時間に１回コップ１杯飲んでるんですけど、これくらいでおｋなんでしょうか
あんまり水分とると水ぶくれするっていうし。
運動前と運動後は飲みますので 普通の時です。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:04:18.89 ID:Uz12nUV+]
- >>596
レスどうもありがとうございます！
食事制限で痩せるというよりは目標体重になった場合の消費カロリーを想定して食事制限していました。
でも確かにこれじゃあ目標体重に達しても好きな物一切食べれない生活になるんですよね…。
この先それでは辛いので甘い物をつまみつつ、甘い物のカロリー≦運動による消費カロリーを目安に運動したいと思います。
今まで運動するモチベーションは体型の調整だけでしたが、甘い物のためならもう少し頑張れそうです。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:45:53.87 ID:z/JDuS1s]
- >>608
水ぶくれするの！？どのあたりに水ぶくれ？
水ぶくれならつぶせばいいんじゃない？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 21:52:06.30 ID:XwDjOvq1]
- >>605
飯直後の風呂は非常に良くない
飯を食った直後は血圧が上昇する
その直後に風呂に入ると血圧は更に上昇するからである
風呂場で倒れて死ぬってパターンは非常に多いので注意な
当然ながら酒は論外
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:26:47.34 ID:RONdPOSH]
- 質問です
リバウンドをしないためには急激な運動は避けたほうがいいという認識でいいですか？
週6日でスロジョグ（私は今スロジョグでダイエットしています）するよりも
週5日とか4日に減らしてゆっくり減量したほうがいいのでしょうか
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:47:53.48 ID:XwDjOvq1]
- >>612
急激な運動を常時するとそれはやがて止まらなくなる
いきなり止めたら死ぬしじわじわ止めても体調は優れなくなる
フェイドアウトするなら早い内にどうぞ
スポーツで飯食ってる訳じゃないんだから運動するなら軽いレベルで十分
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:08:22.72 ID:RONdPOSH]
- >>613
レスありがとう
軽めの運動で長い目で運動をしつつダイエットしようと思います
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:27:45.99 ID:cn53ubBb]
- 【年齢】37歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】数種の病気で無職（運動はおｋ）
【食事内容・摂取カロリー】不明
【ダイエット開始時・内容】72 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
3つです。
まず朝が非常に病気なのと、無職で生活費が厳しいので
これまでは食事は2回でした。
ダイエットを決めた後、変えたのは、
朝＝昼の角食パン2枚→シリアル＋牛乳です。
夜は米、魚か肉、緑黄色野菜、卵、納豆を食べています。
でもどこを見ても食事3回と書いているので、
やっぱり何とかして早起きして3回食べるべきでしょうか？
次に今は平日3～4日ジムに通っています。
なるべく糖分は避けていますが、運動中にスポーツドリンクを
飲むのも控えた方がいいでしょうか？
後運動後、豆乳などの体にはいいものは飲んではいけませんか？
（今まで缶ジュースとか飲んでいたので、飲み物は完全糖分0を
目指しています。コーヒーもブラックにしました）
最後に今までは夜食のくせがあり、それでこんなに太ったと思います。
ダイエット決意前にせめてカロリーが低いものをと春雨を買いました（55キロカロリー）
今でも夜中はお腹がすきますが、低カロリーだからと春雨を食べても
いいのでしょうか？とりあえずこの1週間は、「夜食べたら死亡」と思って
春雨には手を出していません
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 01:03:24.41 ID:wXf13uHe]
- 食べない人は太らないと思うからダイエット板の人は食べるのが好きだと思うけど
ダイエットで食欲制限するために心がけてることはありますか。
自分はどうしても食欲に負けてしまうことが多いし運動するとお腹がへり食べてしまい結局運動した分相殺されます。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 06:57:02.36 ID:TjiS0vQP]
- >>616
経験から
右ききなら左手で食べるようにする←時間がかかるからいつもの量より減らしても満腹感でる。あとは汁ものから飲む。 赤ちゃん用のスプーンで口に運ぶ回数を増やすとか。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 07:46:20.00 ID:VWxWbh23]
- >>615
運動中の水分補給はアミノバリューとかおすすめ。BCAAが効きます。
春雨は量に依りますが、糖質の塊なので注意したほうが良いです。
運動後に腹が減ったら納豆でも食べて下さい。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 10:09:46.74 ID:lzwTGnoB]
- >>615
1.別に無理して3食とる必要はないです。
結局はトータルでどれくらい食べているか、の問題なので。
2.運動中のスポーツドリンクは、特に省いて苦にならないならやめてしまって良いでしょう。
水で十分。
まぁ結局はどれくらいの運動量なのか、にもよりますが、スポーツドリンクでないと水分補給が
できない、という訳ではないので。
運動後の豆乳も、1日トータルの摂取カロリーの中で許される範囲ならば飲んでも問題ないです。
運動すると吸収率があがる、とかそういう事はないので。
3.低カロリーならば、量を食べすぎなければ問題ないでしょう。
糖質の塊とか、特に意識する必要はないです。
そこまで夜食を避ける必要も特にないですけど。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:47:30.60 ID:a0UJluge]
- ありでした
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:57:40.26 ID:NwkoHWKR]
- 昨日、今日と雨です。せっかく少し痩せたのに雨でウォーキングできなくてウズウズしています。
なにかウォーキング代わりになるものありますか？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:58:48.12 ID:GGvw6LqA]
- >>621
踏み台昇降おすすめ。賃貸なら振動に注意だけどね
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:29:54.23 ID:S02guMGd]
- >>621
雨の日にウォーキングしてもカロリー消費しますよ？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:33:59.87 ID:tKhBKUwR]
- >>623
まぁね。でも夜やるひとなんかは視界の悪い雨の日の夜にやるのは危険が伴うよね。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:37:33.63 ID:NwQOPTlh]
- ってか、雨は放射能が凝縮するから室内運動のほうがいいよ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 11:42:19.04 ID:lzwTGnoB]
- >>625
雨に放射能が凝縮する訳じゃない。
大気中の放射性物質が雨と一緒に地上に降り、それが水たまりなどにたまって
蒸発すると、あとに放射性物質が残って凝縮される、という仕組み。
雨そのものにとりたてて放射性物質が多く含まれてるわけではない。
あんまり間違えた知識とか思い込みでアドバイスはしない方がいい。
特に放射能の問題は今デリケートな問題なので。
ただしい知識を身につけるようにしましょう。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:42:58.92 ID:NwkoHWKR]
- >>622>>623>>624ありがとうございました。
渡しは傘も、カッパも持ってないのでまずは傘を買ってみます。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:45:43.79 ID:NwQOPTlh]
- 雨は、地上に降ってくる間にチリを吸い込んで凝縮します。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:14:04.81 ID:6B1uHv+f]
- 1マイクロシーベルト内外の微量放射線で騒ぐバカはバナナ食えねえし(´・ω・｀)
発ガンリスクはタバコの十分の一未満だろ。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:20:55.66 ID:NwQOPTlh]
- 靴の裏の線量計ってみな
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:23:18.86 ID:EZ3Gkf1G]
- いい加減スレ違いに気付けよ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:51:23.89 ID:VWxWbh23]
- 一番避けたいのはチリや埃を吸い込んでしまうこと。
放射能吸い込んだら肺癌になるよ。
3月15や20日あたりはヤバいけど、今の東京とかの雨で濡れたり肌に付着したくらい問題ない。
雨上がりで地面が濡れてる状態がベスト。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:56:34.13 ID:NwQOPTlh]
- 土の上走ってるやつも、アスファルトに変えた方がいい。
土はセシウムが堆積するから。
後は、運動が終わったらシャワー浴びるとか。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:54:21.97 ID:NwkoHWKR]
- 皆さんありがとうございました！
幸い今は降ってなかったのでみっちり一時間ウォーキングしてきました。
放射能の事全く考えていませんでした。
やっぱり注意した方がいいですか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 14:00:14.52 ID:NwQOPTlh]
- >>634
ウォーキングって傘さしてもできるからいいね。
雨だったらシャワー浴びて、服は洗濯したほうがいいよ。
CEREAの放射性物質拡散シミュレーション
cerea.enpc.fr/en/fukushima.html
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 14:09:36.67 ID:NwkoHWKR]
- >>635さんありがとうございます。
私も赤ちゃん欲しいのでできる限り健康な体でいたいのでこれからは気をつけてみます！
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:32:56.06 ID:tbpovknc]
- 日常生活に放射性物質が影響してるってどんな国だよ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:38:59.79 ID:fZ1OoFt/]
- ちんちんおっきくなるんだっけ？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 15:43:41.83 ID:jqg9yQ4X]
- >>635
データはチェックできるけど、それが何を意味してるのか、どう使えばいいのかが
理解できない人なんだろうな。
「福島の花火を打ち上げるのは危ない！」みたいな。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:50:55.33 ID:dDRaw2gs]
- 質問です
体重はやっぱり毎日測った方がいいんですかね？
ダイエット成功者の話きくと
毎日朝夜測るのが良いときくし、
たしかに減ってたりするとやる気もでます。
でも自分は少しでも増えるといらいらしてすごいストレスたまるんです。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:52:57.53 ID:fZ1OoFt/]
- だから増えないようにしたらいいんじゃ？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:56:48.58 ID:XUVec8lI]
- >>640
移動平均法で確認すればいい。
ttp://www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:51:59.03 ID:cn53ubBb]
- >>618
アミノバリューですか。HP見たらあまり店頭では見ませんがよさげですね。
春雨、調べたら食品群では「いも類」に入る、つまり糖質ですよね。
納豆は冷蔵庫に常備しているので、空腹時は納豆を食べます。
>>619
詳しく回答サンクスです。
1．は3食ではなくても問題はないのですね。
2と3 運動中は水で十分ですか。
これまで市販の紅茶とかカフェオレとか好きな様に飲んでいたので、
それをやめた事で、甘い物を少しは飲みたい欲求があります。
なので、スポーツドリンクとか豆乳ならいいかなと思いました。
夜食の件も含めとにかく摂取カロリーと運動の消費カロリーの問題だとわかりました。
さらに質問ですが、昨日ジムでプールでの運動をやり過ぎて、
昨日、今日と疲労で体がバキバキです。
昨日の睡眠で回復しようと思ったのですが、よく眠れませんでした（不眠症持ち）
疲れを取るのに、何かいい方法とかあったら教えて下さい。
ぐぐったら運動の疲労は割とすぐに回復するとは書いてあったのですが。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:03:31.47 ID:SCE30OOi]
- 太ももの外側を中心に筋肉付いてて痩せる方法が分からないんだけど、歩き方が原因？
あと、筋トレしても食事が変わらないと筋肉付かなかったりするのかな？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:29:03.97 ID:f6zS5ERk]
- DHCのフォースコリー飲んでる方いらっしゃいましたら、効果教えて下さいm(_)m
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:31:00.54 ID:jqg9yQ4X]
- >>643
スポーツドリンク飲むにしても、低カロリーのものを選ぼう。
スポーツドリンクって普通にジュースだから。
疲労回復は、ストレッチしてゆっくり風呂に入って普通に休みましょう。
ジムの運動に慣れてきたら、それほど疲れがたまることもなくなるはず。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:45:16.15 ID:jqg9yQ4X]
- >>644
普通は足っていうのは太股の外側を中心に筋肉ついてる。歩き方に関係なく。
筋トレしても、タンパク質が十分でなかったり、カロリー自体が必要量より小さかったりすると
筋肉はつかない。つまり、ダイエット中は筋肉つかない。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:15:28.04 ID:wU1xtT+R]
- こんにゃくダイエット実行中の方に質問
その日の体調もありますがこんにゃく中心にして何日目位で
快便になりましたか?
3日前からこんにゃく中心にしたけど5日以上出ません‥
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 19:17:16.78 ID:13q89UHn]
- 浣腸とかして一度詰まってる物を出した方が良くないか？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:19:11.34 ID:wU1xtT+R]
- さっき浣腸したけどうさぎの糞みたいなのが数個出ただけでした
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:24:39.27 ID:cn53ubBb]
- >>646
レスサンクスです。
やっぱりスポーツドリンクの糖分もダイエットの敵なんですね。
飲むとしてもなるべく低カロリーのものを飲むようにします。
疲労は入浴などで取れるのですね。
確かに起きた時よりは大分体が軽くなりました。
早くジムの運動にも慣れて、疲れないようになりたいです。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:59:03.14 ID:K3bY5/12]
- 質問です。さつまいもダイエットしようと思ったのですが、
低炭水化物、糖質制限スレを見て、どちらがいいのか
迷っています。
気持ちはさつまいも好きだし、さつまいもダイエットに
傾いていますが。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 20:23:36.71 ID:2D5uaSmp]
- >>642
横だが目からウロコ。日の変動が激しくてウンザリしてたから、これ凄くいいね
ありがとう
>>652
単品ダイエットは失敗するよ
栄養はあるけど高カロリーだし、色々食べる中の一つに留めておいた方がいいかも
家がさつま芋作っていて、昔おやつに２本食べていたら太った私からのレスでした
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 20:55:27.13 ID:PmLG7W05]
- >>645
【Q太郎】フォースコリー 1粒目【DHC】
こちらを覗いてみて
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316234951/
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 20:59:53.15 ID:Sb0jrzuB]
- 【年齢】39歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】100kg
【体脂肪率】 30.3%
【職業・仕事内容・部活等】１日中PCの前にいるお仕事
【食事内容・摂取カロリー】1000カロリー以下
【ダイエット開始時・内容】108Kg 体脂肪33.6％
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
週3で1時間半ほどスポクラで有酸素運動+筋トレ
週３スポクラ行かない日は４kmジョギング＆６kmウォーキング
1日お休みストレッチのみ
で順調に体重体脂肪とも落ちててやってることも自分的には満足なのですが、
このスレを読んでたら１日1000カロリー以下を続けてると体に色々悪いと書かれています。
１日のカロリーもう少し増やしたほうがいいでしょうか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:06:29.18 ID:CoHdxLco]
- >>655
スポクラ行ってるなら、そのへんのインストラクター捕まえて質問すればいいのに。
なんのただ運動するためだけに行くなんて勿体ないぞ。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:34:28.70 ID:XUVec8lI]
- 8kg/monthは結構ハイペースだけど、100kg超＋初期ボーナス込みなら順調と見ていいかも。
ただし、1000kcalじゃ男性としては少なすぎかも。ペースは少し落ちるけど1500食べるのをオススメ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:46:16.50 ID:fB200eeN]
- 食事内容を書かないとアドバイスするにも困っちゃうぞ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:05:29.01 ID:K3bY5/12]
- >>653
体験談込みのレスサンクスです。
さつまいもダイエットは、米の代わりにいもを
食べようかなと思っています。おかずは普通に。
これだとどうでしょう？
この板のさつまいもダイエットスレを
参考にしました。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 22:31:00.05 ID:xm9N2nDD]
- >>647
まじかぁ…
痩せるのに徹しよう
- 661 名前：655 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:33:21.27 ID:Sb0jrzuB]
- >>656>>657
なるほど、参考になります。
>>658
今の基本的な食事パターンは
朝：ヨーグルト150カロリー弱
昼：スポクラ行く日は帰ってきてからウェダーのダイエットプロテイン牛乳割200カロリー
行かない日は結構適当に500～700カロリー位のもの
夜：ヨーグルトかカロリーメイト200カロリー弱
あと 焼き魚と生中2,3杯のときが週1くらいありました
こんな感じです。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:53:59.55 ID:qhLsHmdu]
- >>661
タンパク質が足りなくない？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:01:24.93 ID:XUVec8lI]
- たんぱく質以外が全滅っぽい。ミネラルとビタミン、食物繊維はほぼ確実に不足。
排便は便秘か下痢の2択になってませんか？
- 664 名前：655 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:21:00.97 ID:Sb0jrzuB]
- うわー
独り暮らしでカロリー計算楽ってだけでこんな飯じゃやっぱダメですか
簡単でオススメなメニューってなんかありますでしょうか？
料理は一通りできますが、自炊すると計算面倒で…
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:24:00.10 ID:CoHdxLco]
- 野菜皆無w
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:39:54.02 ID:EFheNiVR]
- 時々、「ダイエットのため」と称して、カロリーメイトとかの「手軽に短時間でカロリーを沢山とるためのもの」を
使う人がいるのはなぜだろう･･･
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 00:00:31.06 ID:AfrUdHdV]
- >>664
>>180
これで試しに栄養バランス見てみたら？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 01:07:37.78 ID:4V85WYFN]
- >>666
カロリーメイトは水と一緒に食べると腹がそれなりに膨れる
更にカロリーもびっくりする程は高くなく栄養バランスが一応優れてる
だからカロリーメイトオンリーでダイエットする奴までいたりする
しかもこれが短期成功してたりするのである
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 01:27:38.18 ID:7U2ulorZ]
- カロリーメイトブロックチーズ味(4本入り)
●エネルギー:400kcal ●タンパク質:8.4g ●脂質:22.2g ●糖質:40.7g ●食物繊維:2g
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 02:45:52.15 ID:pVmv8kFO]
- ダイエットで最も難しいことは何ですか？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 03:21:51.88 ID:bMnSAnOk]
- 飯をたらふく食べない忍耐力
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 04:11:18.06 ID:3Wwb3Xpw]
- >>659
長文レス失礼します
さつま芋スレ人達のほとんどはさつま芋でダイエットと言う考えではなく
お昼等1食をさつま芋にするとお通じよくなるしついで痩せるからラッキー程度で考えてるんだよ
もちろん米の代わりに3食さつま芋ではなくあくまでもさつま芋だけで1食分と言う計算ね
カロリーのみで言ったらさつま芋よりカロリー低い芋なんていくらでもあるのに
あえてさつま芋なのは、単品で手軽に食べられる(味付けナシで)のと
さつま芋の栄養素が豊富でさつま芋のビタミンは熱で壊れ辛かったりとか
ダイエットで食物繊維摂りすぎで逆に便秘になった人でも
1食をさつま芋にすると、1日に2･3回お通じが来るようになると言うメリットまである
私のやり方で例えるなら
朝：バナナ+無脂肪ヨーグルト+黒ゴマきな粉
昼：さつま芋 低脂肪乳 ゆで卵(たんぱく質足りないかな？って言うときだけ足す)
夜：卯の花やひじきの煮物等 蒸したかぼちゃ
野菜+キノコ+肉か魚をレンジで蒸したもの 味噌汁
もちろんもっと緩やかなダイエットするなら夕飯は普通に栄養バランスのいいご飯で
ちゃんと米(多くて12.0ｇまで）も食べてもいいと思う
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:22:11.35 ID:PHvk7KRq]
- >>669
脂質が高いと同じカロリーでも太りやすいの？
要は消費カロリー>>>摂取カロリーなんだよね？
計算がしやすいメリットはあると思う
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:51:35.23 ID:WLfYGJCb]
- 日本人の食事摂取基準というのは、全て吸収すると見込んでの量なんですか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:53:50.97 ID:9Hl6NFoh]
- >>673
単純に脂質が多くても太らないよ。
一番太りやすいのは糖質。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:11:17.36 ID:6b5DtjqV]
- 脂質が多いとダメなの？糖質？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:50:45.19 ID:9Hl6NFoh]
- 脂肪を減らしたいなら脂質より糖質を減らすこと。
一般的に肥満の人は糖質取りすぎ。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:55:00.41 ID:1HmapRFn]
- 毎食後おかしい食べます。
たけのこの里やアイスとか。
少しづつ積まんでひとつのパッケージぐらい。
朝食時は食べないし間食もしません。
甘い飲み物も飲みません。
それぐらいは良いですか？
ちなみに太ってないです。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:55:31.54 ID:1HmapRFn]
- おかしいじゃなくてお菓子です。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 12:01:38.36 ID:9DzikxCq]
- 一度太ると体質がおかしくなって痩せなくなるのは何故？
私の父親なんですが、昔はマッチ棒みたいにガリガリだったのに、煙草をやめたのとデスクワークになってから20キロ太って戻らないらしく
私が物心つくころにはガチガチのデブでした、父の兄は若い頃からガリガリのままなんですが、何故同じ遺伝子でこんなに違うんでしょうか？
やはり生活習慣が変わったからでしょうか？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:12:01.77 ID:YQG6CAp8]
- スレチだったらごめんなさい。
ずっと摂食障害だったので、1ヶ月で10kg近い増減が当たり前でした。
症状も落ち着き、さてダイエットと思ったものの、過激しか経験がないので教えてください。
23歳女、157cm、57kg、主にデスクワーク、運動しない。42kgくらいに戻りたいのですが、一日の摂取カロリーはどのくらいにして、期間はどのくらいで痩せるのがいいですか？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:28:22.96 ID:YQG6CAp8]
- ごめんなさい、テンプレ読んでやり直しました。
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワークが主
【食事内容・摂取カロリー】 キッチンがなく、近くにコンビニもない海外生活。食堂の食事は、肉と炭水化物が主。サラダは夜だけあります。魚はない。
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これからです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
42kgくらいに戻すにはどのくらいの期間をかけるのが適しているのでしょうか？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:32:40.97 ID:AfrUdHdV]
- >>681
現在の基礎代謝が約1300kcalで目標体重では約1200kcalです。
女性なので生理前後は余裕を持って1300、普段は1000程度に制限するといいのでは？
-15kg減量するには長期間必要でしょう。体重の約5%/月を減量の上限とすると、
7ヶ月程度かかりますが、余裕を見て月1～2kg減で1年かければいいと思います。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:43:53.80 ID:YQG6CAp8]
- 683さん、ありがとうございます。頑張ります。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:48:21.04 ID:AfrUdHdV]
- キッチンないのは大変ですね。冷蔵庫などもないのでしょうか？
冷蔵庫あるなら週末買いだめで、フルーツやヨーグルトなどを確保するといいと思います。
後、不足しそうな栄養素はサプリメントで補うようにしましょう。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 19:49:49.04 ID:7OFxqfs9]
- >>672
とても詳しいレス本当にサンクスです。
さつまいもダイエットスレの人は1食をさつまいもに置き換えるダイエット法で、
3食の米をさつまいもに変えるのではないのですね。
>>672さんのメニューを見ると、さつまいも以外はほぼ
低炭水化物、低糖質ダイエットに似ていますが、
やぱり「最強」とも書かれているとおり、この方法が一番効果的なのでしょうかね。
ついでに別の質問を。
自分は71キロで体脂肪36％。
病気持ちで定期的に血液検査しているけど、どんどん中性脂肪の値が高くなり
医者に「本当にやばいから、痩せないと！」と言われて、ダイエットを始めました。
ダイエットサイトを見ると、自分より巨の80、90キロとかそれ以上の人も多いですが、
そういう方々は、健康診断とかでひっかかりはしないのでしょうか？
一番の親友も自分よりかなり巨ですが、さすがに本人も気にしているので
あまり健康診断でどう？とか聞けません。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:09:00.35 ID:KIVqFFqb]
- ダイエットをやろうかと思ってます。
ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？
もしくはここをこうしたほうがいいという
アドバイスはありますか？
なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、
ダイエット開始とともに肉類は避ける
予定です。
＜基礎情報＞
基礎代謝 1332kcal
必要なカロリー 1332kcal÷0.6＝2220kcal
＜食生活＞
朝食 菓子パン 500kcal or バナナ小2本 150kcal
昼食 800kcal
夕食 800kcal＋お菓子50kcal
---
計 2150kcal
＜運動＞
ジョギング 30分程度 2回/週 210kcal
ロードバイク 2時間～4時間 1回/週 1000kcal～2000kcal
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:39:04.47 ID:AfrUdHdV]
- >>687
栄養が偏る原因になるのでダイエット中に菓子パンは余り良くありません。
あと、年齢/性別にもよりますが、必要以上に肉類を避けるのも良くありません。
鶏肉やヒレ肉など高タンパク低脂質な肉を選んで食べましょう。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:40:27.94 ID:6TtADWXk]
- 菓子パンやバナナなどの炭水化物を減らし肉類を増やせよ。
これ基本だろ。
炭水化物が多くタンパク質が少ないと、脂肪より筋肉が減る。
これを逆にするにはタンパク質を増やす。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:57:06.17 ID:6TtADWXk]
- インスリンは栄養を蓄えるホルモン。炭水化物を取ると膵臓から追加分泌されます。
インスリンには脂肪細胞に栄養を取り込む作用があり血糖値を下げます。
また脂肪合成を活性化したり、脂肪分解を悪くしたりする作用もあります。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:03:04.13 ID:KIVqFFqb]
- 走ってきた（・∀・）
>>688 , >>689 レス、サンクスです！
そうなのか、じゃ朝食は毎日果実とかのバランス栄養食に変更しようかな。
あれ、すぐ飽きちゃうんだよね、いろいろな類似品を探してみよう！
あと、お菓子は、ヨーグルトとかにしてるけど、今後は、小魚とかひまわりの
種とかにするしかないか・・・
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:09:34.11 ID:AfrUdHdV]
- 野菜ジュース＋調整豆乳で作る簡易ミネラル豆乳とかどうでしょう？
ちょくちょく野菜ジュースを変えれば飽きにくいですよ。
豆臭さが気にならない人なら無調整投入＋野菜ジュース(果物抜き)でもいいでしょう。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:09:54.94 ID:6TtADWXk]
- 果物はタンパク質が少なく炭水化物が多い。ヨーグルトはあまあまだが。
カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。
ご飯、パン、めん、果物は炭水化物=糖質が大半をしめる。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:13:49.59 ID:6TtADWXk]
- 意味不明なこと書いた。
訂正
カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。
⇒
総カロリーに注意して、たんぱく質を増やす。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:18:02.28 ID:6TtADWXk]
-
3ヶ月集中ダイエット講座 たんぱく質不足はダイエットの敵
allabout.co.jp/gm/gc/48903/
たんぱく質の必要量について 必須知識.1 たんぱく質
allabout.co.jp/gm/gc/48754/
ダイエットにたんぱく質摂取が必要な理由
slism.jp/communication/protein-muscle.html
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 21:27:03.50 ID:spBDUpSc]
- >>687
摂取カロリーの目安を１８００kcalくらいに設定してみたらどうかな？
私も運動と健康的な食事を実践中なので
とりあえず自分のやってることを書きます。
朝食４００kcal
野菜ジュースは毎日必ず飲みます。
ゆで卵、フルーツ類、牛乳なんかもプラスすることが多い。
あとシリアルとかバランス栄養食みたいなものを食べることも。
昼食５００～７００kcal
外食になってしまうときはどうしてもカロリー高めになってしまうけど
なるべくバランスの良いものをチョイス。
夕食５００～７００kcal
これも家で食べるときはいいけど、外食になったらバランスの良いものを。
肉、魚、大豆製品なんかはしっかり食べます。
家で食べるときでもステーキとかけっこうある。
でもカツとかは揚げ物系はあまり食べない。
あと肉の部位には注意してる（脂肪の少ないもも、ヒレなど赤身中心に）。
霜降り肉なんかはＮＧ
間食
これは食べたり食べなかったり。
カロリー考えながら野菜ジュース、ゼリー、チョコレートが多いかな。
週５日は筋トレ＋ウォーキング２時間
ウォーキングするときはしっかり水分取りながら大股で
息が切れて汗ばむくらいのペース（私だと２時間で１２kmくらい歩ける）で歩く。
ジムでテレビ見ながら歩いてるとあっという間です。
あとは摂取カロリーが目標どおりいかない日があったら
翌日から２日間で調節するのがコツ。
余分に摂取した栄養分はすぐに脂肪になって体につくわけじゃなくて
２日間くらいはグリセリンなんかとして肝臓に貯蔵されてるから
食べ過ぎた日の次の日からその貯蔵されてるものを消費しちゃえば大丈夫。
私はこんな感じで１５kgくらい痩せました。
慣れるとあんまり苦じゃないし習慣にしちゃえばダイエットというより
健康的な生活としてずっと続けられると思う。
あんまりストイックになりすぎずに長く続けることが大事です。
参考になれば嬉しいです。
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