- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:26:17.32 ID:+pkwAvmM]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 18:46:04.95 ID:liPlvA+t]
- 誰か>>777答えられませんか？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:12:06.83 ID:Ja0m/WZ7]
- >>792
777を読むと、
①開始からの期間はどれくらいなんだろう？
②１日の摂取総カロリーはどれくらいなんだろう？
って疑問が出てきますね。
パンを２個も３個も喰ってんじゃねーの？
サラダにﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞとドレッシングかけてんじゃねーの？
サラダっても、ゆで卵スライスが何枚も入ってんじゃねーの？
とか、そんな疑念が浮かびますね。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:30:01.27 ID:oXhfNX53]
- >>792
サイトで検索したら1222ｋｃalって出たな＞基礎代謝
事務職でも1500kcal食べても痩せる計算だ。
ただ、体脂肪的には今でも低すぎな気がするがな。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:19:51.92 ID:TkRy/LNJ]
- 今日の夜メシなんですが、バナナ2本・リンゴ3個(野球ボールくらいの大きさ)・納豆1パック・プレーンのブルガリアヨーグルト少しだったんですが、食べ過ぎでしょうか。？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:33:37.69 ID:Ja0m/WZ7]
- >>795
バナナ１本 約90kcal
りんご１個 約150kcal
納豆1パック 約80kcal
ヨーグルト100g 約100kcal
標準的な大きさと量で計算すると貴方は夜810kcal摂取したようです。
このような食事を1日3食ならば1日の総カロリーは2430kcalとなります。
食べ過ぎかどうかは朝昼食によると思います。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:48:46.13 ID:TkRy/LNJ]
- >>796
レスありがとうございます。朝はフルーツグラノーラ、昼はコンビニおにぎり1個と蒟蒻畑クラッシュタイプのライトを1つです。なんとかカロリーセーフみたいですが、今後は栄養バランスを考えようと思います。しかし、リンゴってカロリー高いですね。。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:51:53.13 ID:JopG1Omr]
- >>797
フルーツやヨーグルト食ってればダイエットOKみたいな
メニューばかりじゃなくてまともな食事しなさいよ
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 21:12:45.22 ID:sP9ph9th]
- >>777
ほんとにこれだけしか食べてないの？間食はゼロですか？
ほんとにそうだとしたら代謝落ちまくってるとしか言いようがないような
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 21:23:19.60 ID:azm3sXn6]
- >>797
フルーツは夜食べない方が良いですよ
夜のメニューを朝にしたらいかがでしょう
タンパク質と野菜えらく少なくないですか
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 22:12:58.72 ID:Qrl5Usob]
- 普通のご飯茶碗と同じくらいの大きさの味噌汁の茶碗に
豆腐とわかめの味噌汁を目一杯入れたら400kcal超えますか？
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 22:19:21.50 ID:Wwe3MPxe]
- >>801
ワカメ100gで約10kcal
豆腐100gで約55kcal 1丁280gで155kcal
具無しの味噌汁で30～50kcal
です。
どんぶりでも400kcal越えるのは難しいでしょう。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 22:26:56.72 ID:Qrl5Usob]
- >>802
詳しく書いていただきありがとうございます！
余りにもダイエットが辛かったので神経質になってますorz
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 22:44:40.68 ID:5nAGd6Hv]
- >>799
「代謝が落ちる」とは？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 23:04:28.73 ID:oYPa8/FT]
- >>796
リンゴってバナナより高いのぉおぉ～～～～ショック！
2つが置いてあったら必ずリンゴを食べてたわ………
- 806 名前：名無し [2011/10/03(月) 23:08:08.38 ID:yT1qeSKW]
- 無酸素運動→有酸素運動が効果的なのはなぜですか?
私は上記の逆をしています
逆じゃ効果無しかな?
- 807 名前： 忍法帖【Lv=16,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/03(月) 23:11:56.15 ID:akaGLbZ7]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】91kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】実家暮らしの無職
【食事内容・摂取カロリー】1900kcalを基準に
【ダイエット開始時・内容】 不明
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
所持している体重計に基礎代謝が表示されるので
それを自分の基礎代謝と考えて摂取カロリーなど調整しています
成人男性2650kcalと比べてだいぶ低いのですが妥当でしょうか？
（相当の運動不足で筋肉はないと思うのでまぁこんなもんかなとは思っています）
また、一日に基礎代謝ギリギリくらいまではカロリー摂取した方が良いのでしょうか？
母が気を使ってくれたり、自分の空腹感のコントロールも出来るようになってきたりしていて
気付いたら1400kcalくらいしか取ってない。というような日もあります。
あまり摂取カロリーを減らしすぎても基礎代謝が減るという話を聞いたり
体重計での測定でも数十kcalくらいではありますが減少傾向なので気になっています
無理しない程度ということで軽くですが運動などはしています
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 23:13:33.05 ID:oYPa8/FT]
- >>773
153センチ68キロが41キロに。
モチベーションはセックスを念頭に置いてる。
太ってた時より今の方が遙かに良いセックスができる。
太ってた時のセックスは美しくなかったと思う。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 23:20:54.36 ID:+gRpScwV]
- >>806
筋トレでアドレナリンが分泌されて、有酸素運動時に脂肪分解が促進されて・・・っていう
理由だったと思う。
まぁ有酸素運動の後に出来る程度の無酸素運動しかしてないならそんなに差はないよ。
自分のやりやすいやり方でやればよろし。
たいていの人なら脂肪分解が促進されようがされまいが、ダイエットとしての結果は
そんなに差はない。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 23:27:39.10 ID:+gRpScwV]
- >>807
まず、痩せるとどうしても基礎代謝は下がる。
だからダイエットを進めていって基礎代謝が下がるのは当たり前。
食事は少なすぎると体に悪影響があるし、テンプレ読んだのならその辺も
書いてあったはずだけど、長期間にわたらなければ問題ない。
1日絶食したら基礎代謝が減った、という事はないので。
体重計に書かれている基礎代謝は目安程度で。
数値が平均より高いとか低いとか、それを論じられる精度はない。
運動は、実家暮らしの無職なら多少無理してもいいよ。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 23:50:00.92 ID:liPlvA+t]
- >>793>>794>>799
回答頂きありがとうございました
参考にさしていただきます！
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 00:36:42.65 ID:VsHYZtJp]
- >>806
Q.エアロビック(有酸素運動)が先かレジスタンス(無酸素運動)が先か
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
こちらを読んでみてください、有名な先生です。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 02:02:52.86 ID:avtozzy+]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重 56kg
【体脂肪率
【職業・仕事内容・部活等】無職・サッカー一筋だった
【食事内容・摂取カロリー】冷凍食品
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
お腹に肉がつき始めたことを期にやろうと思うのですが、
当主サッカーをやっていたせいかとてももっこりした太ももとお尻で上半身に比べてアンバランスな下半身をしています。
バランスの良い体つきになりたいのですが、やはり走るのが1番効率が良いのですか？
しかし、それだと現役の時とやってることが変わらないので太ももがさらに拡大するのではないかと不安です。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 08:40:36.19 ID:aOLsozZO]
- >>771
食事量を控えており、運動を継続しているとなると脂肪増加は考えにくい
ように思います。そして体脂肪計の数値は筋量増加などによっても上がる
傾向があります。人間の体には波もありますし、低い体脂肪率を維持するのも
難しい事ながら、実際に太っていってる可能性は少ないと思います
まあしかし脂肪増加を実感するようなら、一定期間食事量を減らしてみたり
して、キャリパー法(特定部位の肉をつまんで厚さを測る)などでチェックしていくと
いいんではないでしょうか
>>807
お若いし時間はあるようなので歩行や自転車などの有酸素運動の習慣を
つけるのを勧めます。徐々に馴らしていって毎日2時間くらいできれば
普通の食事をしてても十分痩せられます
>>813
普通のLSD程度の負荷のランニングではむしろ下半身も細くなってゆくのでは
ないでしょうか
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 09:21:47.82 ID:ti7Q7mMg]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】 63kg
【職業・仕事内容・部活等】リーマン、10年間陸上一筋だった
【食事内容・摂取カロリー】2500カロリーくらい 【テンプレ全部読んだ？】 部分的に
【疑問点】
首の後ろをシャワーで暖めたり冷すことを繰り返し、新陳代謝を上げるダイエット法があるようですが、実際効果があるのか、ある場合はどの程度なのか教えてもらいたいです。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 09:33:25.16 ID:aY7nmx+R]
- >>815
ほとんど無意味だと思いますが、どこで知ったのですか？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 09:41:45.70 ID:ti7Q7mMg]
- >816
何の番組かは忘れましたが、首の後ろにある褐色脂肪細胞を活発にするって話でした。
効果は無い、もしくは殆ど期待出来ないってことですかね？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 09:52:39.12 ID:8uKB3jx4]
- >>817
起きた直後にアイスノンで10分間 うなじ付近を冷やすと副交感神経が刺激され
何分間（15分だったかなぁ忘れた）のジョギングに相当するって話しを聞いた事がありますね。
私も聞いてみたいですね。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:16:02.76 ID:aY7nmx+R]
- >>817
>>818
意味ないんじゃないですかねえ。
褐色脂肪細胞が性別年齢問わず必ず首の後ろ一定量以上偏在していて
しかも外部刺激で活性が大きく変化するって前提が示されれば別ですが。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:18:57.24 ID:aY7nmx+R]
- >>818
あ、失礼、副交感神経を刺激するのか。
むしろ眠ってるときには副交感神経優位なんじゃないですか？
副交感神経を刺激すると何がどうしてエネルギーを消費するんだろう？？
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:28:49.22 ID:44CqEMn5]
- すみません
>>791の方の質問、私も気になるのでご存知の方教えてください
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:47:36.50 ID:xiXzj78z]
- >>821
糖質が脂肪を分解する回路のエネルギー源になってるってこと。
実際は糖質はなくても燃やすことはできるけど筋肉消費したり低血糖だと有酸素運動が長くできないとかいろいろ弊害があるので
採ったほうがダイエット効率はずっといいよ。っていうくらいのこと。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:50:30.87 ID:aY7nmx+R]
- >>821
こんなんでましたけど(´・ω・｀)
脂質は、糖質（ブドウ糖）や蛋白質（アミノ酸）には変換出来ないが、
脂肪酸分解（β-酸化）で生成されるエネルギー（NADH2やATP）は、
肝臓で、糖新生に利用される。
脂肪酸分解（β-酸化）により生成されるアセチル-CoAが、
TCA回路で代謝（燃焼）される為には、糖質から生成されるオキサロ酢酸が必要
（脂肪は、糖の炎によって燃える）。
栄養素の代謝と相互後変換
hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:18:52.56 ID:44CqEMn5]
- >>822
>>823
なるほど、ありがとうございます！
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 13:32:00.55 ID:FW9qN0gP]
- >>804
www.diet-pinky.com/mame/27.html
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 18:28:31.37 ID:11vvlpAR]
- >>813
その年までサッカーばっかりやってたんなら、自分が思うより運動し慣れていると思う。
814のいう普通は813にとって軽いトレーニングに思えるだろう。
その差に気をつけたほうがいいかもしれん。
サッカーでやってた腿の外側をよく使うような中腰はやめて
まず胃から下を使って歩く方法を実践してみてはどうか。
足の無駄な筋肉が落ちて整うのではないかな。お腹もへこむ。
お尻は段差をあがるのが地味に効果がある。
そこから改めて理想の体になれるように筋トレするのもいいし、
細くなりたいなら負荷の軽い運動を長時間するのがいい。
冷凍食品やめれ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 19:12:24.30 ID:7iGzGcmy]
- ダイエットによる体へのダメージを無くすにはどうすればいいですか？
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 19:23:42.17 ID:WelNEez4]
- >>827
無理なことをしない
長期で実行する
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 19:31:58.35 ID:7iGzGcmy]
- >>828
1日4時間くらい軽いジョギング（心拍数120前後）やっても大丈夫でしょうか？
肉体的にも精神的にも余裕が残るんですが。
ちゃんとした体が辛くない王道有酸素運動でならある程度短期間に痩せても大丈夫？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:34:40.63 ID:M51cN2to]
- 先程、スーパーで酢鶏っていう酢豚の鶏バージョンを平均的な1人前食べてしまったのですが、この系統はカロリー高いのでしょうか？カロリー表示がなく気になりました。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:36:10.40 ID:DCQ3R8Ud]
- 消費カロリー＞摂取カロリーなら何しててもやせんの？
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:36:12.04 ID:ogyZdvV9]
- >>819
意味が無いというには根拠が足りないんじゃないか？
分からないならともかく、意味が無いというには論拠が必要だろ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 19:36:21.89 ID:IzczAsm+]
- >>831
んなわけない。
同じカロリーでも食事の内容により蓄積される脂肪の量が違うことは
東洋医学でも西洋医学でも、何百年間もかけて証明されている。
ついでに言うと、カロリー表示ってのはかなりテキトーで
600kcalのものを500kcalと書くことが法律で許されている。
太りそうで脂っこいものはカロリー少なめに表示するのが当たり前になっている。
なぜなら、ソッチの方が売れるから。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 19:38:11.05 ID:IzczAsm+]
- 例えば脂肪分だけで１３００キロカロリーとったら
絶対消化しきれずケツから出て終わりだろ？
好きなものだけ食えば痩せるんだよ
肉が好きなら野菜食うな、肉ばっか食え
絶対消化しきれずに大半がケツから出てその分痩せるから
バランスの良い食事をお腹一杯食べるのが一番太るんだよ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 19:42:36.65 ID:IzczAsm+]
- 運動せずにダイエットしようとする奴はことごとく、
論理的思考力を欠くお馬鹿さんであり、糖質のけがある。
とっとと走れば済むことを理解しているにもかかわらず
怠惰ゆえにそれを理解していないふりをし、拒否する。
食事制限で筋肉を落とし、不健康になっているにもかかわらず
「痩せた」と満足する。
そして、多くがリバウンドする。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 20:07:32.70 ID:mw2Z1lm+]
- 何か嫌なことでもあったの？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 20:18:59.78 ID:3JJmO+Kc]
- 消費カロリー>摂取カロリーで痩せるかどうか聞いてるのに、
市販されてる商品のカロリー表示の実体について語られてもなぁ…
とにかく、お前が自炊できない事はわかったよ。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 20:24:51.54 ID:Hf9au+ME]
- >>829
出来るならやればいいよ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 20:26:42.45 ID:ANyPa/mx]
- 炭水化物は完全に断ち切っても大丈夫でしょうか？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 20:28:12.11 ID:ZmNtNJs9]
- だーだめよ！
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 20:41:23.98 ID:4GiWdn+b]
- 無職の奴はダイエットする前にさっさと職探せよ・・・
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 20:47:49.52 ID:WelNEez4]
- >>839
炭水化物の完全カットは専門家の指導のもとに行わないと危険です
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 20:49:49.38 ID:WelNEez4]
- >>830
googleとかで酢豚のカロリーを検索すれば、そこから大きくずれることはないでしょ。
それより平均的な1人前を食べて「しまった」と考えてしまうことが危険。
拒食症になるよ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 20:52:29.41 ID:YsR7Ypvy]
- >>834
健康面を全く考えない発想だなｗ
だからガリガリは巨デブより長生き出来ないのである
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 20:52:38.55 ID:w8+9vAda]
- >>843
ttp://cookpad.com/recipe/691994
レシピ探して自分が食べた量くらい検討が付くだろうから
材料からおおよそのカロリーくらい出せるでしょ？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 22:12:26.30 ID:GH1OHTCK]
- 質問です。
１６４、５６、３０％で食事は１５００以下で２ヶ月前から毎日フィットネスでダンスとジョギング５キロ走ってるんだがまだ１キロも痩せない、体脂肪も動かない
食事はご飯も食べて野菜中心なんだが、走り方が悪かったりすると痩せないもん？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 22:25:19.76 ID:aTqQBW++]
- 1500で収まってないんじゃない？間食の分とか酒とか計算に入れ忘れてない？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 22:29:33.09 ID:GH1OHTCK]
- >>847
酒は飲まないし間食はフルーツにしてて総カロリーにも含めてます
体型は引き締まってきたけど体重と体脂肪が変わらないのが辛い
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:06:48.29 ID:WSvi9LDE]
- >>846
男？女？それによって体脂肪率の見方が変わってくるぞ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 23:16:12.65 ID:GH1OHTCK]
- >>849
２７の女です
元々はスポーツしてて４５の１４％で筋肉質でしたがスポーツ辞めて禁煙して食いに走り半年で１０キロ肥えました
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:16:57.95 ID:GH1OHTCK]
- sage忘れすまん
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:17:43.41 ID:w8+9vAda]
- >>848
スペックとか運動量が似てるなー
♀ 166cm 56kg 23パーセントだけど1800食べても痩せてくよ。
やってるのは自宅で軽い筋トレとジョギング7-8kmだからそう変わらないし。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:19:06.38 ID:w8+9vAda]
- ちなみに食事の中身は何を食べていますか？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:30:40.09 ID:GH1OHTCK]
- >>852
裏山…orz
>>853
今日でしたら
朝は野菜スープ、豆乳、ゆで卵、玄米ご飯１００g
昼は昨日の残りのカロリーハーフカレー玄米ご飯１００g、ポテトサラダ
おやつに柿半分
夜は水炊き白菜たっぷり
以上こんな感じで野菜中心で夜はあまりご飯食べません
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:30:43.25 ID:z9N2cgzo]
- >>850
内蔵を掃除すると太った半分は落ちるよ
落とした後にキツイダイエットで絞ってみるか
３ヶ月くらい１日１快食でもやれば戻る
方法論はいろいろあるけど自分で模索してね
単純に言うと1500は食べ過ぎだよ
800に落とせば３ヶ月で落ちる計算だよ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:47:00.48 ID:IX0TcrvM]
- 体重の減量で95→70と70→60だとどちらが早く達成できますか？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:06:14.35 ID:Z2nhQRrO]
- >>856
身長にもよりますし、
内臓脂肪と皮下脂肪の比率によっても大幅に左右されます。
ですのでなんとも言えません。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:07:29.21 ID:HdporltH]
- >>854
それぞれのカロリーの内訳は？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:31:25.01 ID:U1Nt8J/B]
- >>854
これ1500以下？
調味料とか油とかちゃんと計算に入れてる？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:35:03.69 ID:nL87fIE/]
- >>854
>>855のレスは一切信用しないように。800とかバカか
食事内容が悪い。野菜中心といえば聞こえがいいが、結局偏食の一種に過ぎない
運動で痩せる場合は肉や魚のたんぱく質が必要不可欠
それに標準以下なんだから体重落ちにくいのは当たり前。それより体脂肪減らすべきだから、
筋肉つける為にもたんぱく質をとった方がいいよ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 01:04:28.16 ID:HdporltH]
- 1500以下には余裕に収まるメニューだしむしろ足りてないと思うが。
身長体重、生活強度からして基礎代謝は絶対それ以上はあるはず。
品数が少ないし、栄養が偏ってるし、流し込むような柔らかい物ばかり。
夜はほとんど食べないし、食べても白菜の煮炊きって、実質的には一日2食に近いね。
脂肪を溜め込み易い体質に変えてるだけ。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 03:09:19.13 ID:OpFKYX94]
- >>860
>>855は別に間違ってないだろ。男でも体重減らす時期なら一日1000kcal制限くらい普通にやるん
だからより代謝の低い女性なら800kcalでもなんら不思議はない。
＞筋肉つける為にもたんぱく質をとった方がいいよ
タンパク質は無論十分に取るべきだが減量中に筋肉増やすのは難易度高いから体重を減らす時期
と筋肉増やす時期は完全に分けた方が効率的。ましてやこのスレで質問するような人なら
月に何キロも体重減らしたいって人が殆どなんだから高難易度かつ時間のかかるダイエットより
も比較的短期間で効果が出てかつ容易なダイエットを薦めるべきだろう。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 03:25:00.37 ID:U1Nt8J/B]
- >>861
量はご飯しか書いてないし、水たきなんて白菜以外の具を書いてない
それで総カロリーがわかるとかないわ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 04:39:38.83 ID:nL87fIE/]
- >>862
女には生理というものがあってね…
あと短期間の少食ダイエットなんて、リバウンドが関の山だから
質問者の体重は美容体重に近く、>>850から解るが質すでにリバウンドと同じ事になっているので、
筋肉が減り、かなり痩せにくい体質になっている
減量よりも栄養を摂って筋肉をつけた方がいいという意味で書いた
30代も近いし、素質あるなら有酸素より筋トレ優先でいった方がいい
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 06:03:16.44 ID:P/AOcl18]
- 筋肉が減って痩せにくいとか無いから。
>>846
その身長と体重でまだ自分の体のラインに満足できないなら、やるべきことは
増量減量するボディメイクしか無いでしょ。
こっからむやみに飯減らして有酸素ばかりやったところで、除脂肪がなけりゃ
いつまでたっても体脂肪率は下がらない。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 06:28:58.06 ID:gYYrTN5U]
- 決めた！
その場ジョギング（エアジョギング）をやる！
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 07:47:53.62 ID:oUSl4nBV]
- 柔らかい座布団の上でエアジョギングするのが一番かもね。
膝腰を考えると。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:00:07.28 ID:10lmsbTx]
- >>850です
みなさんありがとうございます、なんだかモチあがりました
食事ですが鍋にはささ身やキノコ類も入れてましたので確かに正解なカロリーなんてわからんですね
肉や魚は毎日一品は入れてて、週３は魚入れます
総カロリー８００はちょっと…食べるのは好きなんで１２００でやってみます、あと筋トレも取り入れてみます
今日からまた頑張る
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:22:56.68 ID:t59/FYUs]
- >>868
カロリー1500以内だしフルーツも総カロリーに含めてます！って
言い切ってたのに
実は正確には計ってませんでしたって
ふざけろとしか言いようがない
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:43:24.93 ID:TlWTk3zv]
- 175ｃｍ、95kg
ジョギングから始めようと思う
服、ランニング靴、ストップウォッチとか用具一式買ってくるわ
他にランニングに必要な物、これは用意しとけっての何かある？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:44:57.50 ID:4nmzWJ+d]
- 安易に筋肉落とすとビチクみたいになるぞ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:54:13.02 ID:sMHSjex6]
- >>870
初心者にとって難しいのはゆっくり走ることだったりする。
体に自信があればよいが、まず一時間続けて走れるくらいのゆっくりしたペースで
始めることをお勧めする。
ウォーキングでもいいくらい。
あなたの体重だと、合わせて食生活の見直しが必要。
ジョグだけで痩せようとか大変だよ。
金かけるのは靴。できればフィッティングして踵がしっかりしていて
ショックを吸収できるものを。
ストップウォッチは必要ないと思う。nike+か携帯のウォーキングアプリ（au run&walk）とか
記録できるサービスに登録できると捗るぞ。
服で見落としがちなのが手袋。これからの季節は絶対必要だから薄いのでいいので
買っとくといいお。
あとは小物がはいるウエストポーチ、夜走るなら蛍光タスキ系の安全グッズ。
ともかくすこしづつでも楽しんで続けるといいことあるよ。ガンガレ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:56:18.89 ID:aQF/F8/l]
- セックス３０分位のピストン運動の刺激を受けるのはどのくらいのカロリー消費になる？
男の人は汗まみれになるから消費してるんだろうけど女だとどのくらいになるのかと思って
結構な消費ならセックスも積極的に有酸素として取り入れてみようかと思う
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 09:07:20.90 ID:sMHSjex6]
- >>873
やり方によるらしいよ(´・ω・｀)
「セックスによる消費カロリー」一覧
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299427301/
ＭＥＴｓ表だと1.3とかだったと思うがありゃウソだろｗ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 09:12:04.43 ID:rmXpYvzR]
- 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】89kg
【体脂肪率】 28.7%
【職業】税理士
【食事内容・摂取カロリー】特に制限はしていませんが2000前後になるように調整しています。
【ダイエット開始時・内容】94.2 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ダイエットを開始して1ヶ月、順調に体重が減少していたのですが
この一週間くらい減少が止まっています。大体89キロ～88キロ代を行ったり来たりという感じです。
食事は特に制限はしていませんが、よく噛んで食べることと、レコーディングをして過食にはなっていませんし簡単なカロリー計算をしてみても2000を超える日はありません。
あと水曜以外は夕食後に約15キロ、歩数計で20000歩前後くらい走ったり歩いたりしています。
よく言う停滞期と考えて今まで体重が減っていた生活をそのまま続けていていいのでしょうか。
ご教授ください。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 09:23:29.86 ID:OMPYez16]
- >>873
諸説あるが、一般的なセックスは男女共に1.4METsで洗濯物を取り込むよりも低い運動強度。
誰かに4.0METsとも聞いた。これだとダンスと同じ位。
つまりは内容によって運動強度が違うので、有酸素運動になるかどうかは貴方のテクニックと性癖次第かと。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 10:00:29.75 ID:OGqlScGK]
- 孃王様に死ぬまで鞭を振るわれたいけどやってくれないか
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 11:10:32.67 ID:Nfi194OL]
- >>875
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。どれくらいダイエット前に食べていたか、
ダイエットとしてどれくらい食事制限しているか、で期間や幅はまちまちですが、1ヶ月程度
ならば初期ボーナス使い果たしの時期になってもおかしくないでしょう。
特にびっくりすることでもないですし、停滞期なんてものでもないです。
ちゃんと摂取カロリー＜消費カロリーになっているのであれば、体重の変化をグラフに
していけば、ゆっくりと減少傾向になるのがわかるはず。
体重の減りがゆっくりになってからが、ある意味本当のダイエットのスタートなので、
とりあえず先月までの体重がどんどん減ってったのは忘れて、粛々とダイエットを
続けましょう。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 13:11:29.09 ID:rmXpYvzR]
- >>878
ありがとうございます。
わりと典型的っぽいですね。てっきりもうとっくに初期ボーナスは終わってるもんだと思ってました。
もうちょい頑張ります。ペース的にはこのくらいでいいんでしょうか？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 15:04:48.62 ID:MPTrkWSv]
- >>872
靴はアドバイス通り衝撃を吸収するの買ってきた
ジャージ上下で1万6千+靴9千で結構な出費になった
手袋はこれから入荷するんでまだ売ってなかった。軍手でもいいよね？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 15:54:20.17 ID:sMHSjex6]
- >>880
無駄な出費にならんようにがんがってくれ。
どこ住みかしらんが、軍手で寒くなけりゃおｋだ。
ジョギングスレも複数あるから参考になると思うよ。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 16:04:27.29 ID:YBF5/6Ah]
- セックスの時汗だくになるけどあれは痩せないのですか？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 16:21:07.76 ID:sMHSjex6]
- >>882
もし現在あなたがデブならそれ以上に食ってるってことでしょう
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 16:24:51.58 ID:oUSl4nBV]
- >>882
セックスに限らずカラダ動かせばカロリーは消費するんだから極論的には痩せる。
１日５時間 毎日セックスして食事も節制すれば間違いなく痩せる。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 17:46:35.12 ID:OMPYez16]
- >>882
サウナで汗かいても痩せないのと同じ。
水分抜けた分は軽くなるが、脂肪が減るわけではない。
激しいセックス一時間休み無しで消費カロリー300くらい？
色々とすりきれそうだね。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 18:08:32.59 ID:tRlF8X2q]
- >>882
ソープ嬢とか「セックスをすることが仕事」の人が全員痩せてるわけではない、という事だな
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 18:16:30.60 ID:btITN5lb]
- 質問です。
１６４、５６、３０％で食事は１５００以下で２ヶ月前から毎日フィットネスでダンスとジョギング５キロ走ってるんだがまだ１キロも痩せない、体脂肪も動かない
食事はご飯も食べて野菜中心なんだが、走り方が悪かったりすると痩せないもん？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 18:22:03.56 ID:wjPsGdJh]
- >>887
>>846
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 18:22:42.34 ID:oUSl4nBV]
- >>887
２ヶ月毎日で痩せないはずは無い。
って事は、食事が実は1500kcalじゃないって事。
牛乳ガブガブ飲んだり、マヨネーズたっぷりかけたりしてない？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 18:31:30.71 ID:wjPsGdJh]
- >>889
>>887には回答せんでいいよ。人の質問コピペして楽しんでる荒らしだと思う。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 18:35:55.64 ID:WpbLRU6Y]
- ・徒歩通勤片道25分程度（平日週5日）
・雨の日以外は30分ジョギング
現状の運動としてはこんな感じなんですけど、週末に30分～1時間ほどプールに泳ぎに行こうかと思っています
毎日や隔日なら間違いなく効果はあるのでしょうけど、週末二日間（土日）だけではあまり意味はありませんか？
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 18:54:15.34 ID:A/+WzZva]
- あまり効果はないがしても悪いこともない。腹減ってドカ食いしなければ。
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