【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:26:17.32 ID:+pkwAvmM]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:30:06.84 ID:oYDiguls]: 運動したあと牛乳飲むといいって聞いたんですけど、本当ですか？
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:32:07.15 ID:zbCkTZJF]: 運動した後に牛乳なんか飲んだら、運動分があっという間にチャラになるよ。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:33:06.41 ID:R20v4XGC]: お茶にしとけ
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:42:14.38 ID:zbCkTZJF]: >>700
そうそうそう。って気のせいなんかw
多分内蔵脂肪がなくなって、腹が張った感じがなくなったからそう感じるのかなぁ。

皮と脂肪ぐらい区別つくだろ。>>699はちょっと頭悪すぎ
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:47:55.89 ID:BkQII4dz]: >>702
ためしてガッテンでやってたな。熱中症対策だろ。
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:54:01.51 ID:v+ff8r8d]: 腹が張った感じがなくなる＝皮余りの初期って知らんの？
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:57:20.80 ID:Imcr6RPN]: おちんちんのか…
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:59:08.14 ID:w29LZISh]: 寒くなったら食欲増すって事あるんかな？？気温が下がりだして、腹が減りやすくなった気がするが。。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:15:55.87 ID:OMlzN8v0]: >>700
いやちゃんと読んでるけどｗ皮余りっていきなり皮膚だけ垂れると思ってない？
脂肪って筋肉みたいに固くないから包んでる皮がたるむと柔らかくなるんだよ
風船を例にするより詰め物の減ったヌイグルミのほうが分かりやすいかもね
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:35:27.89 ID:cIFnL5SA]: もういいから
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:15:23.32 ID:itsc9hMS]: 脂肪が落ちて張りが減ったせいって結局皮余りじゃねえか
それでもまだ暴言吐くとか面白え奴だなｗ
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:19:56.43 ID:tiX20YdG]: >>705
脂肪が柔らかくなったっていったって、脂肪そのものを腹から取り出して比較したわけでは
なくて、腹の上からさわった感じで判断してるんでしょ？
風船のたとえは的確だと思うけど。
皮のサイズが変わらなくて中身の脂肪だけ減った場合、パンパンの風船がしぼんだように、
さわった感触は柔らかくなるはず。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:26:33.99 ID:tiX20YdG]: >>709
寒いと空腹を感じる神経が刺激されて食欲増すらしい。
大昔、冬の作物を手に入れにくくなる時期に備えて脂肪を蓄えようとする
働きの名残かな？
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:27:52.72 ID:tiX20YdG]: >>702
たぶん、筋トレした後に牛乳飲んでプロテイン補給、という話を聞き間違えた
だけだと思う。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:31:24.78 ID:+BsYZIOC]: 身長177cm体重70kg20代半ばの♂です
65kg未満まで落としたいんですが、下記のように生活改善すれば痩せられるでしょうか

・通勤を自転車→徒歩（往復で50分弱）
・間食を一切なくす
・朝食はバナナのみ
・夜7時以降は何も食べない
・飲み物は今までスポーツドリンクを飲むことが多かったが、水・お茶のみ
・米の量減らす
・外食をなくし、スーパーで惣菜・サラダを買って食べる
・隔日でジョギング（20分～30分）
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:52:26.51 ID:tiX20YdG]: >>716
意味がありそうなのは
・通勤を自転車→徒歩（往復で50分弱）
・間食を一切なくす
・飲み物は今までスポーツドリンクを飲むことが多かったが、水・お茶のみ
・隔日でジョギング（20分～30分）

かな。後の項目は実行しても特に意味なし。
通勤にしろジョギングにしろ、時間ではなくて距離を意識しよう。
あとは、今自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのかを把握して、カロリー計算を
するようにしよう。なれると簡単。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:58:27.66 ID:+BsYZIOC]: >>717
一般的に有酸素運動では距離ではなくて運動時間が重要なのではないですか？
カロリー計算は実施してみます

ちなみに朝食のバナナというのは、今まで朝食を抜くことが多かったため、
代謝を改善して痩せやすくするために一日三食とる目的で行っています
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 18:08:04.97 ID:7uFnHNCF]: >>718
1時間たらたらと3km/hで歩くのと、しっかり6km/hでウォーキングするのはどっちが消費カロリーが高い？
同じ時間やるのであれば、速度を上げて距離を意識したほうがいいってことだよ
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 18:10:02.25 ID:tiX20YdG]: >>718
ジョギングの消費カロリーの大雑把な計算は体重×距離。時間関係ない。
ゆっくりしたペースで1時間かけて5Km走るより、30分で8Kmとか走る方が
消費カロリーは大きい。
もちろん1時間で10Km走るとより消費カロリーは大きくなるし、2時間で20Km
走ってもいい。

>代謝を改善して痩せやすくするために一日三食とる目的で行っています

別に朝にバナナ食べるくらいで代謝は改善されないよ。
そもそも代謝を改善しなければならないくらい悪くなってるの？

全体的に、ダイエットにいい、とされている都市伝説を片っ端から信じちゃってる
感じがする。
とりあえず>>1-6のテンプレを一通り読んでみたら？
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 18:27:30.30 ID:CnepK+pd]: でもまあ、自分でそれなりに調べて考えて決めたことだろうし
なにはともあれ一度自分でやってみるといいよ
効果と自分の生活に合ってるかどうかを考えながら
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 18:31:28.29 ID:a2wR/YJV]: 最近、始めました
30代男です
食事は1日2000キロカロリー以内におさえるようにして
あとは筋トレ（腹筋、腕立て各100回）
とウォーキング30分です
これ毎日やったらやせますか？
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 18:49:51.89 ID:6DaNgAnq]: >>722
ビチク
寂しいのか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ51歳
モチモチモチ～
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 18:52:06.26 ID:tiX20YdG]: >>722
時間はかかるだろうけど、痩せる可能性は高い
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 18:59:42.94 ID:rp87leP3]: >>723
モチモチモチ～
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 20:01:53.45 ID:HoaJKPgD]: 男34歳174cm77kgです。
65kgを目指してダイエット始めました。
食事制限とジョギング筋トレで年内に70kgという目標は無茶でしょうか？
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 20:09:00.32 ID:tiX20YdG]: >>726
無理、な可能性が高い。
来年の4月までならしっかりやれば大丈夫。
月に体重の5%減らせればかなりのハイペースといえるけど、5%ずつ落として年末で69.5Kg。
まぁ初期ボーナスで脂肪以外も急激に減るから、ぎりぎりいけるかもしれないけど。

考えてみてよ、12Kgって3歳児と同じくらいの量だよ？
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 20:14:46.19 ID:n6wevA2/]: 最後の行は蛇足すぎる
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 20:15:44.53 ID:HoaJKPgD]: >>727
ありがとうございます！
無理してリバウンドしては意味がないので地道に頑張ったほうが良いんですね！
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 20:34:15.90 ID:6DaNgAnq]: >>729
ビチク～
レスもらえて良かったなｗ
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 21:25:01.52 ID:tYEBPJeJ]: 初心者ボーナスって何ですか？
脂肪以外に色々燃焼するって？
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 21:27:32.94 ID:3r5F9/TQ]: 初期ボーナスって糖質を使い切って糖が抱き込んでた水分が落ちるだけだ
体脂肪が減ったのを痩せるというなら痩せてさえいない
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 21:52:51.48 ID:tYEBPJeJ]: 有酸素運動初期の20分の話ですか？
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 22:55:46.82 ID:zv1iQE/k]: カロリー神話は嘘。
初心者はカロリーなんて言葉にすぐ騙される。

そんな初心者を騙すのがこの
「初心者相手にしか教えられないダイエットの質問スレ」

初心者のみんなはよく覚えておこう。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 23:07:36.65 ID:tiX20YdG]: >>731
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、特に腹一杯食べていた人が急に過激な
食事制限すると、急激に体重が減っていきます。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
そのうちに初期ボーナスを使い果たすと体重の減りががくっと緩やかになる時期が
くるので、そのときに慌てないようにしましょう。そこからが本当のダイエットのスタートです。

要するに、体重が減るってのは脂肪以外にもいろいろ減るからっていうこと。
服を脱いだら体重が軽くなる、ってのと同じだな。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:18:33.06 ID:6z0I3gvj]: 要するにが毎回わかりにくくしてる気が
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:38:41.43 ID:n6wevA2/]: 前半の説明が的確なだけに残念だなw
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:46:46.33 ID:Z9oEdlG7]: 胸よりお腹のほうが先にスリムになっていってるんだけど聞いてたのと違ううううう
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 23:57:42.40 ID:g63bICdX]: 胸のが腹よりでかかっただけじゃね
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:58:54.33 ID:Z9oEdlG7]: そういう体質か
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 00:12:19.95 ID:9ThxIB59]: JAPANESE AGAINST FAKE KOREAN MOVEMENT!

www.youtube.com/watch?v=taVBnBndtzY

レーティングだけでもお願い
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 00:35:07.03 ID:NIGcittH]: 相談させてください
6月からダイエットを始めて現在-10kg、身長159cm体重47kgになりました
生理も順調なので問題ないと思っていたんですが、以前は36度6分くらいあった平熱が
今では35度4分前後しかありません
これってマズイ状態でしょうか

減量法は体を使う仕事を積極的に、低炭水化物を心がけ、全体的に食事量を減らしています
体組計での基礎代謝の数値はそれほど落ちていないようです
軽い頭痛と目眩、お腹空いたーという感じはいつもあります
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 00:59:39.71 ID:X6npeADM]: >>742
基礎体温付けてみたらどうかな
低体温期なだけかもしれないし
運動を入れず痩せたなら平熱が下がるってのはありえるかもね
筋肉落ちちゃってるから

気候もよくなってきたし今度は維持ってことで
ウォーキングでも始めてみたらどうかな
頭痛とめまいって今はいいけど続いたらなんかよくない感じがする
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 01:06:30.27 ID:8svxtdQR]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】70kg 【体脂肪率】39 %

【職業・仕事内容】事務仕事【食事内容・摂取カロリー】朝と昼はご飯100gに適当なオカズ。夜はもやしとかサラダ
【疑問点】
どうしても11月末までに10kg痩せたいです(できれば今月中に10kg…)
食事を抜くダイエットしかしたことなく、どうしたらいいか具体的なアドバイスを頂きたいです!
運動は毎日1時間ほど走ってます!
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 01:26:48.06 ID:5Eep4/4z]: >>744
正直に言って無理です。
リバウンド必至。
食事制限と筋トレと有酸素組み合わせて下さい。
近道にはリスクが伴います。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 01:38:04.21 ID:OR1aXDxi]: 可能性があるとすれば低炭水化物かなぁ。

まあボクサーやら騎手やらじゃないんなら、
半年ぐらいで10kgが丁度いいんじゃないかと思う
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 01:51:31.56 ID:zx5S3srE]: >>745
体脂肪39％もある所からなら2ヶ月弱で10kgぐらい可能だと思う。しかし

＞朝と昼はご飯100gに適当なオカズ。夜はもやしとかサラダ

食事がダメすぎる。栄養バランスもカロリー計算も全然考えてないのでは？カロリーを抑える事は
大事だが必要な栄養をバランスよく取る事も大事なんだよ。

1.現在の基礎代謝は何kcalなのかを把握し摂取を何kcalまで抑えればいいのか大凡の摂取calを計算する。
2．取らないと病気になるとかダイエット中でも絶対必要な栄養及びそれを取る方法の検討
3．１と２の両立が出来る計画を立てて実行

１～３が出来れば2ヶ月で10キロくらい十分可能。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 02:26:29.47 ID:Xcs4+Zo7]: 【年齢】19歳【性別】男
【身長】166~167㎝【体重】87~89kg
【体脂肪率】 30%以上
【職業・仕事内容・部活等】学生部活はしてない
【食事内容・摂取カロリー】朝:コンビニの菓子パン2個昼:学食の弁当(ほぼ肉) 夕:親が買ってくる弁当か惣菜(ほぼ肉)
カロリーはだいたい2500～3000
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】始めてない
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1.朝昼にはどんなものを食べるべきでしょうか？
2.ステッパーを平日30分、休日60分しようと思います。ステッパーは筋肉痛がてたら筋トレのように休んだほうがいいのでしょうか？それとも、筋肉痛がでないくらいの速度でステッパーをするべきでしょうか？
3.ゼロカロリーの飲み物は飲んでも大丈夫ですか？
4.腹筋と腕立てをしようと思っているのですがプロテインは飲んだ方が筋肉はつきやすいのでしょうか？

長文ですいませんが、アドバイスお願いします
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 02:47:39.44 ID:2PcNq6TN]: >>748
１　バランスが悪い食事は食べなくていい
１日１快食ダイエット
BOOCSダイエット
推奨
２若いから毎日やればすぐ慣れる
３オケ
４プロテインは運動の後と就寝前が効果的

マルチビタミンミネラルとカルシウムのサプリメントを毎日

朝昼は紅茶をポットで持ち歩いて黒砂糖を舐める(低血糖を避ける為)

真面目に３ヵ月続ければ多少すっきりするので
その時点でキツいダイエットで標準体重を目指す

食事は一生に係わる行為なので
考えて取る事から始めよう
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 02:51:43.07 ID:Wwe3MPxe]: >>748
1.朝は吸収の早い糖質とたんぱく質を意識してみてください。

2.ダイエット目的なら心拍数130前後になる程度の運動量でOKです。
　心拍数を測りながら毎日続けてください。

3.お腹が緩くならないなら問題ありません。
　ただし、ゼロカロリーと表示してあっても100cc辺り4kcalはあると思って飲んでください。

4.筋肉を増やしながらの急な減量はとても難しいのである程度(身長を考えると70kgくらい)までは
　プロテインなどは気にしない方が良いです。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 06:07:33.36 ID:Nx7Qng+H]: >>748
1.朝はおにぎりで脂質を抜け。昼はそのままでもいい。夕食は脂質炭水化物を控えて寝てしまえ。カロリーは2000目標。菓子パンはバターだのクリームだの脂質が絡んでくるのでカロリー以上にダイエットに向いてない
2.最初は筋肉痛が出る負荷でやる。出たら1日休む。
3.お茶はいい。甘いのはダメ。塩分を控えて水分はしっかりどんどん摂ればむくみが取れる
4.肉食ってれば要らんのでは？
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 06:42:43.08 ID:BwvvzIIL]: 【年齢】33歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】73kg
【体脂肪率】15 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】1日 2000
【ダイエット開始時・内容】97Kg
カロリーの管理と周6で10kmのジョギング
周3で腹筋60等です。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 yes
【疑問点】メタボ基準って法的根拠あるの？今の職場はメタボだと冷遇される。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 06:53:55.45 ID:zTDwEvEf]: >>742
私も10キロ近く減量し、体温が35.5→37.3になりました。
最初はダルくて風邪なのかと何回も病院に行きましたが特に原因がないとのこと。
看護師の友人に聞いたら、女性には環境の変化や些細なことでそういう現象が起るそうです。
良いか悪いかは分からないのですが、減量から半年ぐらいたった今では36.5と一般的な体温に戻ったので私は特に気にしていません。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 08:03:16.73 ID:8svxtdQR]: >>744です
解答ありがとうございます!!
実は、好きな人に2ヶ月で10kg痩せたら付き合うと言われまして…
みなさんのアドバイスを参考にできるだけ頑張ってみます！
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:05:42.98 ID:JopG1Omr]: そんなの重い…体重とかじゃなくて
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:28:52.53 ID:Nx7Qng+H]: >>754
朝、おにぎり１個200kcal炭水化物メイン昼、飴一粒で低血糖対策夜、無し
マルチビタミン＆ミネラルをサプリで摂取。空腹を感じたら水を飲め。栄養は摂らなくても体に付いた脂肪がある
とかやればいいんじゃね？リバウンドはするだろうが８週間だと時間的にギリギリだろう

何せ脂肪は1kg7000～8000kcal程度と言われているので１日1200kcal消費しても60日でギリギリの計算
脳が働くための仕事に必要な糖質以外は全部体の脂肪を使わせるぐらいの勢いで絶食しないといけないので
この際タンパク質も断ってしまってリバウンドは将来の課題という事にしてしまうのがよいと思う

まあ頑張れ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:34:44.48 ID:qFvPadYD]: >>754
頑張ったらいいとは思うけど…
痩せたら付き合うって言う人なんかでいいの？
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:57:30.96 ID:Nx7Qng+H]: >>757
それは俺も思ったが70kgじゃ仕方なくね？60kg切れば人生変わりそうだしやってみりゃいいと思うが
あと>>756には書き忘れたがマルチビタミン＆ミネラルは1日量を1日3回飲んだ方がいい
それとビタミンCとカルシウムを個別に追加するのが理想
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 09:20:39.94 ID:+lHKnnGB]: 人の言うことなんかどうでもいいから痩せたら少しでも人生が変わって何か良い事があるかも、っていう一心で頑張った方がいいと思う
いきなり全てが変わるわけじゃないだろうけど一つのきっかけとしてね
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 09:46:09.65 ID:8svxtdQR]: >>754です
私も｢そんなこと言う人でいいのか…｣とも思いましたが、70kgじゃ仕方ないと思いました…
具体的なアドバイスすっごくうれしいです。
リバウンド覚悟でとにかく頑張ってみます。サプリメントも買いにいきます！
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 10:19:42.14 ID:aVFHqUSJ]: >>760　リバウンド覚悟はするな。
2ヶ月ハードなダイエットしたら、比較的緩いダイエットに切り替えろ。
「あのダイエットより全然楽じゃん！」って思えればほぼ確実に痩せられる。
2ヵ月後のおすすめは食事制限1300kcal以下でサプリ継続摂取、
運動はストレッチ＋ショコ1時間で50kgまでは十分だと思う。
1300kcalあれば肉も魚もある程度食えるので、長期間続けられるよ。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 12:37:51.53 ID:6YjDvBsp]: >>754
俺は男の子だけど
それって遠回しに断ってるんだと思う
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 12:41:30.48 ID:JopG1Omr]: それはみんな思ってるだろ…
彼女がけなげにダイエットに励む姿が痛々しく写ってるだろうよ
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 12:44:02.75 ID:zx5S3srE]: >>752
法的根拠は無いが糖尿病団体やら肥満学会やらがガイドラインを作成してこれこれの条件に当てはま
る人はメタボですよと決めている。ちなみに国際糖尿病連合の出してる基準がこれ

腹囲男性90cm、女性80cm以上が必須。かつ
血圧130/85mmHg以上。
中性脂肪150mg/dL以上。
HDLc男性40mg/dL、女性50mg/dL未満。（所謂善玉コレステロール）
血糖値100mg/dL以上。
の4項目中2項目以上。

ダイエット前の97kgの時なら微妙だっただろうが今の体重・体脂肪率から考えると現在の君が
メタボの心配をする必要は全く無いです。心配なら適当な病院に行くか献血でもして血液検査で上記
の値を調べてみるといいでしょう。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 13:10:02.43 ID:3EBLwB1N]: 【年齢】30歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】55kg
【体脂肪率】不明
【食事内容・摂取カロリー】1200カロリー
【ダイエット開始時・内容】ジョギング30分ぐらい
【ダイエットはいつから始めた？】昨日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】これから1か月で49キロまで落としたいのですが、
　体に無理のない範囲で可能でしょうか？ジョギング以外に
　取り入れた方がいいことも教えてください。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 13:13:49.49 ID:8svxtdQR]: >>762さん
>>754です。たぶん相手の性格的にそれは無いと思うんですが…
一緒に走ったり、協力してくれているし…私の体型うんぬんより、痩せられる根性があるのか見たいとのことを言われました。
ｽﾚﾁになってしまうのでこのへんで消えます！みなさんありがとうございました！
また1ヶ月後か2ヶ月後…報告だけさせてください!
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 13:25:30.78 ID:N68NA4de]: >>765
体に無理のない範囲という事であれば、無理。
体に無理が出る範囲でも無茶。
目標体重を見直すか期間を見直す事をおすすめする
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 13:49:53.65 ID:sP9ph9th]: >>754
仮に目標達成できてむりやり10キロ痩せたとして
それを維持できますか？
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 13:58:05.20 ID:5GD2qLhP]: ダイエットって痩せるっつーよりは生活習慣の見直しだからな
それまでの十数年数十年の生活を改めるって感じ
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:01:05.02 ID:aVFHqUSJ]: >>765
健康的に痩せるなら100kg超の巨漢でもない限り、
体重の約５％を一ヶ月の減量の上限と見積もったほうがいい。
-6kgは2ヶ月でもハイペースだし3ヶ月掛けた方がいいと思うよ。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:04:27.04 ID:SpeCLQ0C]: 【年齢】37歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】64kg
【体脂肪率】11% 起床時 (測定機器：オムロンHBF-701)
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】 1600kcal～2200kcal
【ダイエット開始時・内容】体重 84Kg / 体脂肪率 26％
【ダイエットはいつから始めた？】2011/6/1より
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　2011/6/1～2011/8/31の３ヶ月で20kgほど減量しました。
　１日1000kcalの食事制限と週６日１時間以上のジョギング
　＆ウォーキング、週２回の筋トレというメニューでした。
　３ヶ月で目標体重まで減量できたので９月より食事制限を
　徐々に解除していき、１ヶ月で1000kcal→1600kcal以上に
　摂取カロリーを見直しました。
　現在も週６のジョギングと週２の筋トレは続けています。

　体重自体は摂取カロリーの増加に左右されることなく64kg
　前後を維持できているのですが、体脂肪率が微妙に増えて
　きています。
　減量期終了時点では９％前後で推移してきてた体脂肪率が、
　現在は11％前後となっています。グラフで見ても少しずつ
　右肩上がりになっていってるように見えます。
　家庭用体組織計での体脂肪率の数字はかなり誤差があると
　いうことは分かっています。
　が、数字が上昇しているということは体脂肪自体が増加し
　ていることは間違いないですよね？
　体重のみならず体脂肪率も現状維持をしていきたいのです
　が、どういった方法が効率的でしょうか？
　教えてください。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 14:09:09.34 ID:3EBLwB1N]: >>767
>>770
教えてくださり、ありがとうございます。
3か月を目安にがんばってみます。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 14:14:55.19 ID:igtWFt0s]: 【年齢】18歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】122.5kg
【体脂肪率】37.2%
【職業・仕事内容・部活等】大学生　10日に1回ぐらいのバスケサークル(不定期)
【食事内容・摂取カロリー】日によってまちまち
【ダイエットはいつから始めた？】昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
過去にも何回かダイエットを試みたけど食欲に負けたり、一週間でやっと落ちた３kgが一日で戻って諦めたりと意思の弱さに負けています
本人の意思がなければダイエットは続かないってのはあたりまえなんだろうけど、ダイエットをする上でモチベーションを保つコツはないでしょうか？　
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:22:22.98 ID:6OLvXE+g]: >>773
モチベーションがどうのってより、できるだけストレスなく
食いすぎを改める方向で考えるべきだろね
なんで食べ過ぎるのかよく考えたら？
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 14:22:33.74 ID:svVkP8j2]: 筋肉トレーニングは歩くなりして、体重がBMがI25程度になってからやるべきでしょうか？
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:27:51.92 ID:6OLvXE+g]: >>775
好きな人はやればいいんじゃないかな。
過体重の人はまず食生活の見直しでしょう。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:30:47.70 ID:liPlvA+t]: 質問さして下さい。
１５８㎝４９㎏２６歳♀体脂肪最低１８～Max２４％
運動毎日昇降運動最低１時間、ウォーキング１時間、ショコが気が乗らないときはジョグ３０分

仕事柄お昼に起きるので、朝は寝てるから無しでお昼にパン(サブェイのもの等)とサラダ
夜にお弁当(ご飯半分残す)に野菜や海藻類等
で、仕事夜中に終わりまして、夜食は無しで運動してそのまま寝るのですが、４９㎏から痩せません。
Max５３㎏まで太った時に一度過激な食事制限をして４２㎏まで落ちたのですが、こんな生活一生続けるのは無理だと悟りちゃんと食べて、運動しているんですが、基本の体重４９㎏に戻っただけで減りません。

意識的に運動も増やしているんですが…。
このスペックでの私の１日に必要な摂取カロリーと消費カロリーを見いだしてもらえませんか？

もしかしたら、とんちんかんな間違いダイエットになっていてま無意味なのではと不安で…。

先輩方どうか御指導ご鞭撻よろしくお願い致します。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 14:32:51.38 ID:igtWFt0s]: >>774
なんでって言われたら食べることが好きだからとしか言いようがないと思う
空腹を満たすためだけじゃなくて食べて味わうことも大きな目的
ある程度満腹になっても食べることが楽しみだから食べてしまう
今は独り暮らしだけど、長期休暇で実家に帰ったり食べ放題に行ったりすると特にそれが露骨になる

これを改めるってことは別の楽しみを見つけるってことでいいのかな？
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:47:47.86 ID:6OLvXE+g]: >>778
そもそも満腹になるまで食べるのが食事じゃないし、
普通の人はあなたのおそらく半分くらいの量の食事で満足してるわけです

自分の現状や健康に問題あると考えるなら、思考含めた生活変えないと
ムリじゃないですか？

別の楽しみを見つけるのが難しいから挫折してるわけで、
むしろ我慢を覚える方向じゃないかなあ
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:50:19.51 ID:+lHKnnGB]: >>778
そういうのはコツだよね
技を身につけるのと一緒
自分で我慢する術を覚える
覚えれば案外こっちのものなんだよ
ただ気持ちをそこに持って行くのが難しいわけで・・・そこは自分次第
そのためにはまず自分が自覚を持たないと
いずれにしても痩せたいならもう少し自分に厳しくすることを考えた方が良い
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:55:39.67 ID:aVFHqUSJ]: >>778
食の楽しみは腹七分目までを楽しめばいい。
腹いっぱいなのにそれ以上詰め込むのは損だ。

過度の肥満は平均より明らかに寿命が短い。
仮に5年早く死ぬとしたらその分食事回数が減るぞ。（5年*365日*3食＝5475回

ゆっくり味わって食べれば腹７分でストップできる。
しかも、次の食事にはしっかり空腹だから食事がより美味しく感じられる。

カロリー制限をすれば食事にゲーム性が出てくる。
制限内でどこまで食事を楽しめるかって考えにすれば全然辛くないぞ？
（3食のうち1回ハンバーグ食って1500kcal/day内に収めつつ栄養バランス調整するとか）
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 15:03:47.08 ID:x+qgeTx+]: >>778
体重計持ってる？とりあえずコンビニでカロリーの書いてあるものだけを買って、
一日2000KCAL以内に抑える。そして一日１時間ジョギング・ウォーキング・水中ウォーキング、水泳どれかをやる。
一週間でいい。たぶんこの体重なら5キロは簡単に落ちる。そしたら食べることよりも
体重が減ることが楽しみに変わると思うよ。

食べることが楽しみって言っても学生だからたかが知れてるだろ？とりあえず10キロ痩せるまで
お金を貯めて１ランク上の焼肉でも食べに行ってみたら？今まで食ってたものが馬鹿らしくなるから。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 15:54:42.64 ID:igtWFt0s]: >>779-780
我慢を覚える・・・確かに自分に甘いとは思う
でなきゃこんな体重にならないだろうし
よく目標を掲げたら長続きするっていうけど、やっぱり明確な目標って必要なのかな？
>>781
そうなんだよな・・・
健康と就職が不安だから思い立ったから
とりあえずカロリー計算は必須ってことか
>>782
>>773はKaradaScanで量ったものだから体重計はある
昼は学食や弁当だからカロリー計算が難しいし、コンビニばかりだと金銭的に厳しいからどこかサイトを見つけて計算してみる
たかがしれてるってのがよく分からないけど、基本油ものは好き
で、満腹感とは関係なくそれを食べるという行為が楽しい
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:00:08.04 ID:oXhfNX53]: >>783
一番最初の「モチベーションを高める」についてなら目標は必須だな。
「今月は○kg落とす」とか「あのパンツが履けるようになる！」とか。

あと、素人がどれだけ運動してても食ってたら痩せないってのは真実だ。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:08:34.93 ID:aVFHqUSJ]: >>783
あすけん：www.asken.jp/
イートスマート：www.eatsmart.jp/
ここらへんで管理すると楽。

カロリー計算：www.eiyoukeisan.com/
食材のカロリーとかはここも便利。

がんばれ！
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 16:11:33.25 ID:igtWFt0s]: >>784
とりあえず「今週中に110㌔代」を目標にやっていきます
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 16:30:04.13 ID:igtWFt0s]: >>785
ありがとうございます
助かります

なんかものによってぜんぜん違う(汗)
野菜も嫌いじゃないしできるだけ野菜でおいしく空腹を満たしてみます
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:32:58.68 ID:x+qgeTx+]: >>787
野菜はいいけどかけるのはローカロリードレッシングかポン酢か塩くらいにしておきなよ。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 16:41:54.07 ID:igtWFt0s]: >>788
時期的におでんかナベでいこうかなと
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:46:31.80 ID:x+qgeTx+]: >>789
いいんじゃない？
まぁ・野菜もノーカロリーではないこと。
・糖質がなければ脂肪は燃えないこと。
・基本的には美味しいものを食べ過ぎないように食べること
を忘れないでね。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 17:41:13.97 ID:X6npeADM]: >>790
> ・糖質がなければ脂肪は燃えないこと。
これ初耳
詳しく教えてください
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 18:46:04.95 ID:liPlvA+t]: 誰か>>777答えられませんか？
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:12:06.83 ID:Ja0m/WZ7]: >>792
777を読むと、
①開始からの期間はどれくらいなんだろう？
②１日の摂取総カロリーはどれくらいなんだろう？
って疑問が出てきますね。
パンを２個も３個も喰ってんじゃねーの？
サラダにﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞとドレッシングかけてんじゃねーの？
サラダっても、ゆで卵スライスが何枚も入ってんじゃねーの？
とか、そんな疑念が浮かびますね。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:30:01.27 ID:oXhfNX53]: >>792
サイトで検索したら1222ｋｃalって出たな＞基礎代謝
事務職でも1500kcal食べても痩せる計算だ。
ただ、体脂肪的には今でも低すぎな気がするがな。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:19:51.92 ID:TkRy/LNJ]: 今日の夜メシなんですが、バナナ2本・リンゴ3個(野球ボールくらいの大きさ)・納豆1パック・プレーンのブルガリアヨーグルト少しだったんですが、食べ過ぎでしょうか。？
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:33:37.69 ID:Ja0m/WZ7]: >>795
バナナ１本約90kcal
りんご１個約150kcal
納豆1パック約80kcal
ヨーグルト100g 約100kcal
標準的な大きさと量で計算すると貴方は夜810kcal摂取したようです。
このような食事を1日3食ならば1日の総カロリーは2430kcalとなります。
食べ過ぎかどうかは朝昼食によると思います。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:48:46.13 ID:TkRy/LNJ]: >>796
レスありがとうございます。朝はフルーツグラノーラ、昼はコンビニおにぎり1個と蒟蒻畑クラッシュタイプのライトを1つです。なんとかカロリーセーフみたいですが、今後は栄養バランスを考えようと思います。しかし、リンゴってカロリー高いですね。。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 20:51:53.13 ID:JopG1Omr]: >>797
フルーツやヨーグルト食ってればダイエットOKみたいな
メニューばかりじゃなくてまともな食事しなさいよ
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 21:12:45.22 ID:sP9ph9th]: >>777
ほんとにこれだけしか食べてないの？間食はゼロですか？

ほんとにそうだとしたら代謝落ちまくってるとしか言いようがないような
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 21:23:19.60 ID:azm3sXn6]: >>797
フルーツは夜食べない方が良いですよ
夜のメニューを朝にしたらいかがでしょう
タンパク質と野菜えらく少なくないですか
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 22:12:58.72 ID:Qrl5Usob]: 普通のご飯茶碗と同じくらいの大きさの味噌汁の茶碗に
豆腐とわかめの味噌汁を目一杯入れたら400kcal超えますか？
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 22:19:21.50 ID:Wwe3MPxe]: >>801
ワカメ100gで約10kcal
豆腐100gで約55kcal　1丁280gで155kcal
具無しの味噌汁で30～50kcal
です。

どんぶりでも400kcal越えるのは難しいでしょう。

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