【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:26:17.32 ID:+pkwAvmM] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/ 655 名前：633 mailto:sage [2011/10/01(土) 01:46:15.67 ID:27xX5U1n] 返事遅くなってすみません >>634　>>642 >>653 >>654 アドバイスありがとうございますm(__)m 当方ほとんど自炊しないひとり暮らしなんで全然調理法も分らず、とても助かります！ 今度実践してみます！ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 07:47:21.70 ID:9oIjgwpZ] >>651 いわゆるステッパーかな？ まじめに続ければそれなりに効果はある 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 08:04:54.23 ID:m3q70tNC] >>655 ただしチーズは注意してｗ ノンオイルツナ缶は一缶で60kcal位だけど、とろけるチーズは一枚で100kcalあるんだ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 09:08:30.68 ID:GGxP8LVA] >>652 そりゃどこまで細くしたいのかによるけど、178cm75Kgってのは普通体型の範囲での ややぽっちゃりくらいだろ。 どれくらいの距離を走ればいいのかは、食べてる量による。 まぁ長く走った方が早く結果が出やすいのは確かだけど、受験との両立も気をつけないと。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 11:50:10.17 ID:OgTSTr5i] ブドウ糖は取らないと仕事で頭が回らなくなる でも炭水化物系統って大抵カロリーたっけええええええ ローカロリーの炭水化物には何がありますか？ごはん以外で 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:17:16.21 ID:PYiPw0jc] カロリーはエネルギー量 低カロリーで高エネルギーはちよっとね まあ糖質系のサプリをタイミングよく直接取るのが無駄なカロリー取らずにいけるかな 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 13:03:39.55 ID:GGxP8LVA] >>659 普通にブドウ糖売ってるからそれ舐めてればいいじゃん。 「ローカロリーの炭水化物」って言葉自体、頭が回ってないのだろうなぁと思う。 っていうか、炭水化物系統は取り立ててカロリー高い訳じゃないだろ。 それいったら何も食べられなくなる。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 13:11:52.82 ID:EG6LRYq7] ローカロリ炭水化物の例がご飯なら 逆になんでもいけそうだなw 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 15:23:39.71 ID:uGC45eCl] 病気で減食・絶食に近い状態でした。 今は普通に食べられますが、急に吸収してリバウンドしたり、体重を増やしたくないです。 ですが、やはり体力は取り戻したいし、栄養は取りたいので回復食的なものから始めたいんですが、おかゆやおじや、リゾットなどのべっちゃりしたごはんが嫌いで…。 (療養中はそれが辛くて減食状態になってしまっていたのもあります) 減食・断食ダイエットの回復食で、おかゆ等のかわりになるものって、何かありますか？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:28:21.91 ID:1W7BjqA2] ヨーグルトってだめなんかな 耳を落とした食パンとかでもいいような 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:30:49.59 ID:2NE7/40O] 野菜＋豆乳＋バナナでミキサーかける。ビタミンもタンパク質も炭水化物も取れるよ。脂質は豆乳の種類によるけど。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:37:28.47 ID:FhANHBkF] スープストックのカレーがご飯200gなんだけど、全部食べたら食べすぎなんでしょうか？ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:44:39.61 ID:EG6LRYq7] >>666 せめて1日の食事示して カロリー考えれば分かるし 年齢も性別も体格も知らんし 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 16:21:20.72 ID:uGC45eCl] >>664 ありがとうございます！ ヨーグルト好きだからさっそく買います。 食パンは何となく、パンはすぐ消化する割にカロリー高いと思って敬遠してましたが、 なるほどこういう普段とは違う時には、すぐ消化できるということはいいのかも知れませんね。 (余談ですがうどんとかも食べたいけど太りそうなので我慢しています。消化いいイメージだったけどそうでもないと最近聞かされましたw) >>665 ミキサーがないので、 バナナを死ぬほどよくかんで食べる、 豆乳を飲む、はできそうですが、 野菜が難しそうですね。野菜ジュースは糖分多そうだし…。 安いミキサーの購入も検討してみますね。 ありがとうございます！ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 17:11:35.71 ID:GGxP8LVA] >>668 別にうどんは食べて太る事はない。 香川県人がみんなデブってわけじゃないでしょ？ 太る食べ物とか太らない食べ物なんてない。カロリーが多いか少ないか、量を食べるかどうかだけ。 ダイエット中に食べてはいけないものなんてないし、カロリー管理してればうどんどころかマックを 食べたって大丈夫。 670 名前：名無し [2011/10/01(土) 19:27:18.10 ID:hsoxEvwH] 肩がいかり肩でガッチリしているんですが肩は回したりしたら肉は取れますか？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:52:34.17 ID:5uvLs6VH] >>663 ここでは回答は難しいしスレ違いかと。入院生活板、身体・健康板あたりで質問しては？ まあ手軽な栄養補給ならサプリメントかなあ >>670 おそらく取れません。体型の問題は体操などで解決しないでしょう それどころか運動によってよりガッチリするかもしれません ただ、もしかしたら僧帽筋とかローテーターカフの下部のみを鍛えることで 肩が下にさがっていかり肩が治るかもしれません。が、こんなことは多分 不可能です 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 23:01:04.56 ID:IjX7pici] 除脂肪体重を筋肉で45kgから70kgにするにはどれくらい掛かりますか？ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:02:30.45 ID:owcDHLWM] 一生掛けても無理じゃね？ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 23:03:30.06 ID:9oIjgwpZ] >>670 肉はとれるだろうけど、怒り肩は普通は骨格の問題なので、過剰な期待は禁物 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 23:05:03.10 ID:9oIjgwpZ] >>672 年齢にもよるけど、むちゃくちゃストイックで効率的なトレーニングをして最適な栄養状態を維持して数年がかり 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:07:39.77 ID:bQzIZQAi] むしろ筋肉つくと撫で肩にならない？ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 23:10:05.69 ID:DSDgOEEN] >>674 肩の骨は肩甲骨で、肩甲骨は鎖骨と、鎖骨は胸の真ん中の胸骨と関節作ってるだけなんで 骨格の問題というより、姿勢と肩甲骨を引き上げてる背中の筋肉の長さの問題かと 後ろ手に組んで胸を張って肩を下に引き下げるようなストレッチとかを根気良くやることで 多少改善されるかも知れない 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 23:48:23.30 ID:SaRsafyP] 「韓国は、日本をコピーしまくり」動画 日本語版 www.youtube.com/watch?v=sW4H2PGj6JU&feature=player_detailpage 英語版 www.youtube.com/watch?v=FaOCQ9AQyP0&feature=player_detailpage 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 01:08:00.71 ID:XTJwni3L] >>627 充分な筋トレ（一日500kcal相当)と充分な食事（＋1000kcal/day)だと一週間で1キロ ぐらい。だけどそれははダイエットとは全く別物、詳しく知りたきゃウエトレ板にいけ。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 01:26:22.02 ID:VRS3tGOk] 【年齢】30歳【性別】 男 【身長】182�p【体重】74kg 【体脂肪率】24 % 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】わからないが、よく食べるねと言われる 【ダイエット開始時・内容】まだしていない 【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】どれだけ食べて運動しなくても全く太らない体質だったのに 半年で急に約8kg太りました。 原因かどうかはわかないけど禁煙したら一気に太りました。 しかも腹だけが異常に肥えてきて ウエスト＋10cmにはなっています。 ただ腹の肉は指でつまめなく、はっている感じです。(内臓脂肪？) 上記にも書いたようにダイエットとは無縁の人生だったため なにから始めていいのさっぱりわかりません。 なにから始めればいいでしょうか？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 01:36:17.80 ID:JnF+M5MQ] 半年で8kgは急にとは言わない 食うもん減らせば痩せる 分かる？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 01:52:58.77 ID:Imcr6RPN] >>680 禁煙による基礎代謝の低下と習慣変化のストレスによるカロリー過剰でしょう １日１快食ダイエット レモネードダイエット BOOCSダイエット を参考に内蔵脂肪を落として その後のカロリーと消費のバランスさせる対策を生活習慣にすれば 体調も上がります 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 02:04:45.95 ID:UODwbvqj] 食事内容・摂取カロリーをまず調べて ちなみに今まで通りの生活でね 3日分くらい調べて、2000キロカロリーを軽く超えてたら 1日1600〜1800に「必ず」抑えて１ヶ月過ごしてみ。必ず痩せるから もしくは2000位食べたいなら30分以上走るか泳ぐか。 簡単に達成できます。好きな方をどうぞ 　 1日2000超えてないならもう歳か病気です 病気じゃない場合もう簡単には痩せないしすぐ太ります そういう場合は本格的に食事制限と運動が必要 　 上記の方法で痩せたとしても 維持したいなら同じ事です 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 02:08:17.18 ID:VRS3tGOk] レスどうもです 禁煙はある方法でいっさいストレスなくできました。 禁煙する前も決して少食ではなかったし、 食べる量も禁煙前とかわらん気がするんだけど、 実感ないだけでやっぱり増えてるということですね。 レスいただいた方法どれかやってみます。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 02:18:20.77 ID:Imcr6RPN] その禁煙方法のヒントちょうだい(笑) 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 02:33:41.42 ID:VRS3tGOk] カロリーなんか気にしたことなかったので とりあえず今日の食事を計算してみました 3500キロカロリーでした… 食事制限からはじめてみます でも食事制限だけで運動しなくて この腹の肉がとれるイメージがわかないw 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 03:03:35.70 ID:omYhdFuf] >>686 男性でお腹だけ太ったならほぼ内臓脂肪の可能性高いですから 食事制限だけで十分落ちますよ 皮下脂肪だと長い格闘になりますが 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 03:26:16.79 ID:VRS3tGOk] >>685 スレ違いだけどw 15ミリを1日1箱吸ってたが、 別に禁煙する気なし＆したこともなし ↓ 禁断症状を一度味わってみたくなり禁煙開始 ↓ 吸いたくなるが、もっと地獄の苦しみがくるのを期待してガマンする ↓ より強い禁断症状を求めてガマン続ける ↓ みんな、これぐらいで禁煙失敗するとか根性なしだなとか思い始める ↓ 1ヵ月経過 たいした禁断症状でなくなったので 目的達成ということで喫煙再開 ↓ マズーーーー！！！ 口の中気持ちわるーーー！！！ もうこんなもん吸わんわ！！ ↓ 週一ぐらいのタイミングで吸いたくなり、吸うたびに吐きそうになる ↓ 吸いたくなる感覚が長くなり、やがて他人の煙に嫌悪感を感じだす ↓ タバコ吸ってる人を見ると殴りたくなる ←今ここ ポイントは、目的は禁煙ではなく 禁断症状を楽しむこと、というところ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 03:50:33.28 ID:JxJiFo/k] 3500だとまあ一日に1500位は蓄えられてるな…ｗ こりゃあ計算だけなら7日で1kgは脂肪で太る計算だ 毎日そんなに取ってないにせよ半年で8ｋｇは十分妥当だねえ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 04:33:39.61 ID:B6RmW9Yb] 動物性脂肪と植物性脂肪の体に対する体脂肪の付き方にはどれくらいの差がありますか（同じ量で） 豆腐・豆乳が意外と脂肪分があると思ったので 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 09:12:42.72 ID:Imcr6RPN] >>688 ストレスコントロールですね 素晴らしいです 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 09:38:25.45 ID:6DaNgAnq] >>690 ビチク〜 レスないね レス欲しいか？ レスしてやるぞ　モチモチモチ〜 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 09:44:08.15 ID:Sc/47tMl] >>690 特に差はない。 リセッシュとかの特殊な油は話は別だろうけど。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 11:51:06.19 ID:Z9oEdlG7] ビチクってなに？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 12:28:31.78 ID:zbCkTZJF] ダイエットしてるとだんだん脂肪が柔らかくなってくる気がするんですが、何故ですか？気のせい？ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 12:35:22.73 ID:v+ff8r8d] パンパンの風船から少し空気抜いたのと同じ。ダイエット後に皮が余るって話知らない？ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 13:58:20.77 ID:7AoSEuOc] 的外れな例えしてんじゃねーよ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:18:38.43 ID:zbCkTZJF] >>696 皮じゃなくて脂肪のこといってんの。 間違ってんのに上から目線で語るなw 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:18:56.27 ID:OMlzN8v0] ナニコレ釣り？荒らし？ ダイエットはしてるけど全然痩せてない、というなら間違いだろうけど ちゃんとサイズダウンしてるならまず皮余りだよ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:28:54.10 ID:isVmtC+e] いやいや皮余りくらい分かるよ お腹の贅肉とかが柔らかく感じるんだろ ちゃんと読んでやれよ 多分気のせい 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:30:03.57 ID:isVmtC+e] せいぜい水分の変動によるムクミの変化 くらいかな考えられるのは まあダイエットには関係ない 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:30:06.84 ID:oYDiguls] 運動したあと牛乳飲むといいって聞いたんですけど、本当ですか？ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:32:07.15 ID:zbCkTZJF] 運動した後に牛乳なんか飲んだら、運動分があっという間にチャラになるよ。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:33:06.41 ID:R20v4XGC] お茶にしとけ 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:42:14.38 ID:zbCkTZJF] >>700 そうそうそう。って気のせいなんかw 多分内蔵脂肪がなくなって、腹が張った感じがなくなったからそう感じるのかなぁ。 皮と脂肪ぐらい区別つくだろ。>>699はちょっと頭悪すぎ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:47:55.89 ID:BkQII4dz] >>702 ためしてガッテンでやってたな。熱中症対策だろ。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:54:01.51 ID:v+ff8r8d] 腹が張った感じがなくなる＝皮余りの初期って知らんの？ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:57:20.80 ID:Imcr6RPN] おちんちんのか… 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 15:59:08.14 ID:w29LZISh] 寒くなったら食欲増すって事あるんかな？？気温が下がりだして、腹が減りやすくなった気がするが。。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:15:55.87 ID:OMlzN8v0] >>700 いやちゃんと読んでるけどｗ 皮余りっていきなり皮膚だけ垂れると思ってない？ 脂肪って筋肉みたいに固くないから包んでる皮がたるむと柔らかくなるんだよ 風船を例にするより詰め物の減ったヌイグルミのほうが分かりやすいかもね 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:35:27.89 ID:cIFnL5SA] もういいから 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:15:23.32 ID:itsc9hMS] 脂肪が落ちて張りが減ったせいって結局皮余りじゃねえか それでもまだ暴言吐くとか面白え奴だなｗ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:19:56.43 ID:tiX20YdG] >>705 脂肪が柔らかくなったっていったって、脂肪そのものを腹から取り出して比較したわけでは なくて、腹の上からさわった感じで判断してるんでしょ？ 風船のたとえは的確だと思うけど。 皮のサイズが変わらなくて中身の脂肪だけ減った場合、パンパンの風船がしぼんだように、 さわった感触は柔らかくなるはず。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:26:33.99 ID:tiX20YdG] >>709 寒いと空腹を感じる神経が刺激されて食欲増すらしい。 大昔、冬の作物を手に入れにくくなる時期に備えて脂肪を蓄えようとする 働きの名残かな？ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:27:52.72 ID:tiX20YdG] >>702 たぶん、筋トレした後に牛乳飲んでプロテイン補給、という話を聞き間違えた だけだと思う。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:31:24.78 ID:+BsYZIOC] 身長177cm体重70kg20代半ばの♂です 65kg未満まで落としたいんですが、下記のように生活改善すれば痩せられるでしょうか ・通勤を自転車→徒歩（往復で50分弱） ・間食を一切なくす ・朝食はバナナのみ ・夜7時以降は何も食べない ・飲み物は今までスポーツドリンクを飲むことが多かったが、水・お茶のみ ・米の量減らす ・外食をなくし、スーパーで惣菜・サラダを買って食べる ・隔日でジョギング（20分〜30分） 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:52:26.51 ID:tiX20YdG] >>716 意味がありそうなのは ・通勤を自転車→徒歩（往復で50分弱） ・間食を一切なくす ・飲み物は今までスポーツドリンクを飲むことが多かったが、水・お茶のみ ・隔日でジョギング（20分〜30分） かな。後の項目は実行しても特に意味なし。 通勤にしろジョギングにしろ、時間ではなくて距離を意識しよう。 あとは、今自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのかを把握して、カロリー計算を するようにしよう。なれると簡単。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 17:58:27.66 ID:+BsYZIOC] >>717 一般的に有酸素運動では距離ではなくて運動時間が重要なのではないですか？ カロリー計算は実施してみます ちなみに朝食のバナナというのは、今まで朝食を抜くことが多かったため、 代謝を改善して痩せやすくするために一日三食とる目的で行っています 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 18:08:04.97 ID:7uFnHNCF] >>718 1時間たらたらと3km/hで歩くのと、しっかり6km/hでウォーキングするのはどっちが消費カロリーが高い？ 同じ時間やるのであれば、速度を上げて距離を意識したほうがいいってことだよ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 18:10:02.25 ID:tiX20YdG] >>718 ジョギングの消費カロリーの大雑把な計算は体重×距離。時間関係ない。 ゆっくりしたペースで1時間かけて5Km走るより、30分で8Kmとか走る方が 消費カロリーは大きい。 もちろん1時間で10Km走るとより消費カロリーは大きくなるし、2時間で20Km 走ってもいい。 >代謝を改善して痩せやすくするために一日三食とる目的で行っています 別に朝にバナナ食べるくらいで代謝は改善されないよ。 そもそも代謝を改善しなければならないくらい悪くなってるの？ 全体的に、ダイエットにいい、とされている都市伝説を片っ端から信じちゃってる 感じがする。 とりあえず>>1-6のテンプレを一通り読んでみたら？ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 18:27:30.30 ID:CnepK+pd] でもまあ、自分でそれなりに調べて考えて決めたことだろうし なにはともあれ一度自分でやってみるといいよ 効果と自分の生活に合ってるかどうかを考えながら 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 18:31:28.29 ID:a2wR/YJV] 最近、始めました 30代男です 食事は1日2000キロカロリー以内におさえるようにして あとは筋トレ（腹筋、腕立て各100回） とウォーキング30分です これ毎日やったらやせますか？ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 18:49:51.89 ID:6DaNgAnq] >>722 ビチク 寂しいのか？ レスが欲しいのか？ レスしてやるぞ51歳 モチモチモチ〜 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 18:52:06.26 ID:tiX20YdG] >>722 時間はかかるだろうけど、痩せる可能性は高い 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 18:59:42.94 ID:rp87leP3] >>723 モチモチモチ〜 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 20:01:53.45 ID:HoaJKPgD] 男34歳174cm77kgです。 65kgを目指してダイエット始めました。 食事制限とジョギング筋トレで年内に70kgという目標は無茶でしょうか？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 20:09:00.32 ID:tiX20YdG] >>726 無理、な可能性が高い。 来年の4月までならしっかりやれば大丈夫。 月に体重の5%減らせればかなりのハイペースといえるけど、5%ずつ落として年末で69.5Kg。 まぁ初期ボーナスで脂肪以外も急激に減るから、ぎりぎりいけるかもしれないけど。 考えてみてよ、12Kgって3歳児と同じくらいの量だよ？ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 20:14:46.19 ID:n6wevA2/] 最後の行は蛇足すぎる 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 20:15:44.53 ID:HoaJKPgD] >>727 ありがとうございます！ 無理してリバウンドしては意味がないので地道に頑張ったほうが良いんですね！ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 20:34:15.90 ID:6DaNgAnq] >>729 ビチク〜 レスもらえて良かったなｗ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 21:25:01.52 ID:tYEBPJeJ] 初心者ボーナスって何ですか？ 脂肪以外に色々燃焼するって？ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 21:27:32.94 ID:3r5F9/TQ] 初期ボーナスって糖質を使い切って糖が抱き込んでた水分が落ちるだけだ 体脂肪が減ったのを痩せるというなら痩せてさえいない 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 21:52:51.48 ID:tYEBPJeJ] 有酸素運動初期の20分の話ですか？ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 22:55:46.82 ID:zv1iQE/k] カロリー神話は嘘。 初心者はカロリーなんて言葉にすぐ騙される。 そんな初心者を騙すのがこの 「初心者相手にしか教えられないダイエットの質問スレ」 初心者のみんなはよく覚えておこう。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 23:07:36.65 ID:tiX20YdG] >>731 ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって するすると体重が減る時期があります。 ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、特に腹一杯食べていた人が急に過激な 食事制限すると、急激に体重が減っていきます。 脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が 増えて、すぐに元に戻ります。 そのうちに初期ボーナスを使い果たすと体重の減りががくっと緩やかになる時期が くるので、そのときに慌てないようにしましょう。そこからが本当のダイエットのスタートです。 要するに、体重が減るってのは脂肪以外にもいろいろ減るからっていうこと。 服を脱いだら体重が軽くなる、ってのと同じだな。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:18:33.06 ID:6z0I3gvj] 要するにが毎回わかりにくくしてる気が 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:38:41.43 ID:n6wevA2/] 前半の説明が的確なだけに残念だなw 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:46:46.33 ID:Z9oEdlG7] 胸よりお腹のほうが先にスリムになっていってるんだけど聞いてたのと違ううううう 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 23:57:42.40 ID:g63bICdX] 胸のが腹よりでかかっただけじゃね 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 23:58:54.33 ID:Z9oEdlG7] そういう体質か 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 00:12:19.95 ID:9ThxIB59] JAPANESE AGAINST FAKE KOREAN MOVEMENT! www.youtube.com/watch?v=taVBnBndtzY レーティングだけでもお願い 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 00:35:07.03 ID:NIGcittH] 相談させてください 6月からダイエットを始めて現在-10kg、身長159cm体重47kgになりました 生理も順調なので問題ないと思っていたんですが、以前は36度6分くらいあった平熱が 今では35度4分前後しかありません これってマズイ状態でしょうか 減量法は体を使う仕事を積極的に、低炭水化物を心がけ、全体的に食事量を減らしています 体組計での基礎代謝の数値はそれほど落ちていないようです 軽い頭痛と目眩、お腹空いたーという感じはいつもあります 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 00:59:39.71 ID:X6npeADM] >>742 基礎体温付けてみたらどうかな 低体温期なだけかもしれないし 運動を入れず痩せたなら平熱が下がるってのはありえるかもね 筋肉落ちちゃってるから 気候もよくなってきたし今度は維持ってことで ウォーキングでも始めてみたらどうかな 頭痛とめまいって今はいいけど続いたらなんかよくない感じがする 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 01:06:30.27 ID:8svxtdQR] 【年齢】24歳【性別】女 【身長】162�p【体重】70kg 【体脂肪率】39 % 【職業・仕事内容】事務仕事 【食事内容・摂取カロリー】朝と昼はご飯100gに適当なオカズ。夜はもやしとかサラダ 【疑問点】 どうしても11月末までに10kg痩せたいです(できれば今月中に10kg…) 食事を抜くダイエットしかしたことなく、どうしたらいいか具体的なアドバイスを頂きたいです! 運動は毎日1時間ほど走ってます! 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 01:26:48.06 ID:5Eep4/4z] >>744 正直に言って無理です。 リバウンド必至。 食事制限と筋トレと有酸素組み合わせて下さい。 近道にはリスクが伴います。 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 01:38:04.21 ID:OR1aXDxi] 可能性があるとすれば低炭水化物かなぁ。 まあボクサーやら騎手やらじゃないんなら、 半年ぐらいで10kgが丁度いいんじゃないかと思う 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 01:51:31.56 ID:zx5S3srE] >>745 体脂肪39％もある所からなら2ヶ月弱で10kgぐらい可能だと思う。しかし ＞朝と昼はご飯100gに適当なオカズ。夜はもやしとかサラダ 食事がダメすぎる。栄養バランスもカロリー計算も全然考えてないのでは？カロリーを抑える事は 大事だが必要な栄養をバランスよく取る事も大事なんだよ。 1.現在の基礎代謝は何kcalなのかを把握し摂取を何kcalまで抑えればいいのか大凡の摂取calを計算する。 2．取らないと病気になるとかダイエット中でも絶対必要な栄養及びそれを取る方法の検討 3．１と２の両立が出来る計画を立てて実行 １〜３が出来れば2ヶ月で10キロくらい十分可能。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 02:26:29.47 ID:Xcs4+Zo7] 【年齢】19歳【性別】 男 【身長】166~167�p【体重】87~89kg 【体脂肪率】 30%以上 【職業・仕事内容・部活等】学生 部活はしてない 【食事内容・摂取カロリー】朝:コンビニの菓子パン2個 昼:学食の弁当(ほぼ肉) 夕:親が買ってくる弁当か惣菜(ほぼ肉) カロリーはだいたい2500〜3000 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 始めてない 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 1.朝昼にはどんなものを食べるべきでしょうか？ 2.ステッパーを平日30分、休日60分しようと思います。ステッパーは筋肉痛がてたら筋トレのように休んだほうがいいのでしょうか？それとも、筋肉痛がでないくらいの速度でステッパーをするべきでしょうか？ 3.ゼロカロリーの飲み物は飲んでも大丈夫ですか？ 4.腹筋と腕立てをしようと思っているのですがプロテインは飲んだ方が筋肉はつきやすいのでしょうか？ 長文ですいませんが、アドバイスお願いします 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 02:47:39.44 ID:2PcNq6TN] >>748 １　バランスが悪い食事は食べなくていい １日１快食ダイエット BOOCSダイエット 推奨 ２ 若いから毎日やればすぐ慣れる ３ オケ ４ プロテインは運動の後と就寝前が効果的 マルチビタミンミネラルとカルシウムのサプリメントを毎日 朝昼は紅茶をポットで持ち歩いて黒砂糖を舐める(低血糖を避ける為) 真面目に３ヵ月続ければ多少すっきりするので その時点でキツいダイエットで標準体重を目指す 食事は一生に係わる行為なので 考えて取る事から始めよう 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 02:51:43.07 ID:Wwe3MPxe] >>748 1.朝は吸収の早い糖質とたんぱく質を意識してみてください。 2.ダイエット目的なら心拍数130前後になる程度の運動量でOKです。 　心拍数を測りながら毎日続けてください。 3.お腹が緩くならないなら問題ありません。 　ただし、ゼロカロリーと表示してあっても100cc辺り4kcalはあると思って飲んでください。 4.筋肉を増やしながらの急な減量はとても難しいのである程度(身長を考えると70kgくらい)までは 　プロテインなどは気にしない方が良いです。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 06:07:33.36 ID:Nx7Qng+H] >>748 1.朝はおにぎりで脂質を抜け。昼はそのままでもいい。夕食は脂質炭水化物を控えて寝てしまえ。カロリーは2000目標。菓子パンはバターだのクリームだの脂質が絡んでくるのでカロリー以上にダイエットに向いてない 2.最初は筋肉痛が出る負荷でやる。出たら1日休む。 3.お茶はいい。甘いのはダメ。塩分を控えて水分はしっかりどんどん摂ればむくみが取れる 4.肉食ってれば要らんのでは？ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 06:42:43.08 ID:BwvvzIIL] 【年齢】33歳【性別】 男 【身長】180�p【体重】73kg 【体脂肪率】15 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】1日 2000 【ダイエット開始時・内容】97Kg カロリーの管理と周6で10kmのジョギング 周3で腹筋60等です。 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 yes 【疑問点】メタボ基準って法的根拠あるの？今の職場はメタボだと冷遇される。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 06:53:55.45 ID:zTDwEvEf] >>742 私も10キロ近く減量し、体温が35.5→37.3になりました。 最初はダルくて風邪なのかと何回も病院に行きましたが特に原因がないとのこと。 看護師の友人に聞いたら、女性には環境の変化や些細なことでそういう現象が起るそうです。 良いか悪いかは分からないのですが、減量から半年ぐらいたった今では36.5と一般的な体温に戻ったので私は特に気にしていません。 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 08:03:16.73 ID:8svxtdQR] >>744です 解答ありがとうございます!! 実は、好きな人に2ヶ月で10kg痩せたら付き合うと言われまして… みなさんのアドバイスを参考にできるだけ頑張ってみます！ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:05:42.98 ID:JopG1Omr] そんなの重い…体重とかじゃなくて

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