- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:26:17.32 ID:+pkwAvmM]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 10:47:40.65 ID:xAEh5Qfv]
- 脂肪は筋肉が刺激に慣れて肥大しにくくなるのと同様に燃焼しにくくなるということはありますか？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:32:56.33 ID:Z42V4Eh2]
- >>477
ないです。ただ同じ運動を続けていると動作が最適化されますから
消費カロリーが若干落ちるとかそういうことはありうるでしょう。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 11:51:03.58 ID:VKgbw3eQ]
- >>466です
>>470,475,476さま
詳しい解説ありがとうございます！
確かに すこし体重の増減に過敏になりすぎてたかもしれません。
今まで寝る前に体重を測っていたせいもあり、夜食べた分がそのまま体重に反映されるので
余計に気になってしまっていました。
根気強く続けてみます。
食事のバランスはもう少し見直してみようと思います。
ビタミンミネラルとイージーファイバーは毎日飲んでいるのですが
明らかに少な過ぎるものってあるでしょうか？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 13:12:18.24 ID:2vRC4JTY]
- >>479
サプリはあくまで補助用
ビタミンやミネラルは食事で摂るのが基本
ババァなんだから食わないダイエットで無理するなよ
体壊すぜ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 14:41:44.43 ID:CO9hXaSr]
- >>479
イージーファイバー飲むくらいならノンオイルドレッシングをかけたサラダや、
ポン酢蒸しキャベツまたはポン酢千切りキャベツを腹いっぱい食べてみたりするのオススメ。
食ったら体重増えるけど食ったのと同じくらい出てくる。
自分は多少カロリーあっても蒸しキャベツに豚肉とか入れてみたりサラダにスイートコーン入れたりしてるよ。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 15:11:28.73 ID:QTbO/jSL]
- 食ってすぐ寝ると太るってマジですか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 15:39:27.25 ID:Hz1sGf3t]
- >>482
このスレ的にはいいえ。多少はあるだろうが、誤差の範囲というのが結論。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 15:47:10.60 ID:CO9hXaSr]
- >>482
食ってすぐ寝る位なら食わずに眠れるようになれるのがいいよ。
関係ないとは言われるけど朝起きると顔がむくんでたり胃が重かったりすると気分悪いから。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 16:57:10.92 ID:ijhEWkAD]
- >>240
遅レスだがありがとう、参考になった。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 17:07:58.28 ID:F2IDDnzF]
- １．一時間の水泳で消費するカロリー（kcal）、クロールが1200、平泳ぎが600だとしたら、25mクロールで泳いで、ターンして25m平泳ぎで泳いで、ターンしてクロール、ターンして平泳ぎ、と繰り返しながら一時間泳いだら、単純に900になりますか？
２．50mプールで泳ぐのと、25mプールで泳ぐのと、消費カロリーはどれくらい違いますか？
３．1000m泳ぐ場合、いっきに泳ぎ切るのと、100m、一分休憩、100m、一分休憩、・・・と休みながら合計で1000m泳ぐのと、消費カロリーはどれくらい違いますか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 18:16:46.21 ID:+CWqYxXU]
- >>475
それは、何か根拠のある話？
それともダイエット板でだけ通用する話？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 18:26:17.37 ID:2rCqFNf+]
- ただの例えじゃないか？
ドコでも通用するしドコでも通用しない
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:44:07.62 ID:MexbrmYx]
- >>466です
あらためてPCで見直したら安価した方以外にも 沢山アドバイスいただいていたみたいで
ありがとうございました
食事内容気を付けてみます
肉や魚食いたいです…！
>>481さんのおっしゃるとおり最初はそんな食事ばかり食べていたのですが
猛烈な便秘で腹が張るばかり…
わずかしか食べられない楽しみな食事が、うんこのための食事みたいになってしまい
うんこ製造器のような自分に嫌気がさしてしまいました
しかしアドバイスいただいたのでもう一度頑張ってみることにします！
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 20:03:45.74 ID:GYm3wAFT]
- 食後ってすぐに休むんじゃなくてちょっと足ふみぐらいしといたほうがいいのかね 逆効果なのかな
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 20:08:13.22 ID:2rCqFNf+]
- 食後に運動や風呂入ったりすると
胃に送られる血液がへって消化不良を起こしやすくなると聞いたことはある
が、気持ち悪くならなければ好きにしていいと思う
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:09:10.40 ID:GYm3wAFT]
- ふむふむ ちょっと体のばすぐらいにしときますかね
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 21:10:07.81 ID:/T229HDB]
- 苦労して２か月かけて地道に２ｋｇ痩せても、３日ぐらい思いっきり食って寝たらすぐ元に戻るよね
これではダイエットの意味がない…と思ってしまうんだけど皆さんはどう思う？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:18:18.11 ID:GYm3wAFT]
- 体重減るだけがダイエットじゃないとおもえばよろしい
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:35:32.36 ID:ThJ2qdKy]
- >>493
2ヶ月で2kgなら全然苦労してないダイエットだと思うけど
モデル体重以下とか？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 21:44:10.07 ID:tJDzx80X]
- >>475
もっともらしい事を書いているが「プログラミング」って何？ちょっと違うだろ？
「筋肉は燃費が悪いので…」というが仮に筋肉を1キロ増やしたところでどんだけ
基礎代謝が上がるというんだ？書くなら思い込みでなくちゃんとEvidenceを示して
書けよ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:53:00.60 ID:K5nDG0YE]
- 体重より、体脂肪のほうが、重要なんでしょうか？
標準体重以下なのですが、あと3キロは、落としたい。
運動は、ウォーキングだけです。
食事を極端に、減らすぐらいしか、方法はありませんか？
それとも、いまが、限界の体重なんでしょか？
5キロ落ちてから、1年。
食事も、少なめになり間食は、しない生活が普通になりました。
でも、まだ落としたいです。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:59:46.88 ID:n/CXKFBB]
- 俺の毎日の食事は
朝:ご飯、納豆
昼:コンビニ弁当(500kcalくらい)
夜:ご飯、豆腐、味噌汁、コンビニサラダ
な感じなんだけど
ビタミンもミネラルも足りてないよね？
サプリでとるべき？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:02:02.77 ID:b1iR/v6C]
- 寝る前は食べないで空腹にしてた方が痩せるって言う意見と
睡眠時に体を修復するために栄養取ってた方が良いって意見があるけど
どちらが正しいんでしょうかね？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 22:02:05.56 ID:o4T3Mo09]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】59kg
【体脂肪率】29 %
【ダイエット開始時・内容】64 Kg 、33％ 週5,6で踏み台1時間
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
順調に痩せてきているのですが太ももがぼこぼこしてきました。
見た目は解りませんが触るとぼこっと膨らんでいる感じです。
踏み台だけで筋肉がついたとは思えないですし、今は余計な脂肪が落ちてきてる途中で、
しぶとい脂肪が残っているという考えでいいのでしょうか？
終わった後のマッサージをろくにやっていないんですがそれが原因ですかね？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 22:09:25.75 ID:rjojDd05]
- 過度な食事制限はリバウンドの原因になるのに運動はそうならないのは何故ですか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:22:54.63 ID:qgvfbC5J]
- 激しい運動をやめて
食生活がそのままならリバウンドしますよ
- 503 名前：名無し [2011/09/26(月) 22:32:27.77 ID:xO7D2MGR]
- 154cm/59kg/30％の自分が何もしないでも消費出来るカロリーみたいなのが
1351.7kcal でした。
少ないの?これなんなの?(^_^;)
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:39:03.66 ID:PbXl3Flw]
- とりあえずタニタをブン投げた
壁に当たって跳ね返ってきた脂肪でぶっとばした
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:05:54.88 ID:d9EWUIGX]
- 痩せてる人と太る人って、何が違うのでしょうか？
痩せてる人が、カロリーゼロ飲料を選んで飲んでいるようには見えない。
焼肉飲み会にも、痩せてる人は来る。
痩せてる人は、ただ食うのがゆっくりで、いつまでも沢山は食べない。
ただそれだけで、そんなに違うもんかね？
やっぱり、生まれつきの体質が違うんでしょうか？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:14:06.56 ID:Pu8SanU8]
- >>505
腸の吸収力や平均体温など、色々な要素で個人差はあると思いまが、
痩せている人はやはり日々の努力をしているのだと思います。
特に代謝が落ちる30歳以降は。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:22:11.55 ID:d9EWUIGX]
- >>506
痩せている人は全て、やはり意識して努力しているんでしょうか？
特に意識していないのに痩せている人ってのも、いるのではないかと思うんですが…。
普通にしていて痩せている人って、何が違うか知りたいんですよね。
ずっと体重や食事や運動を意識して、努力して続けなきゃ、みんな太るんでしょうかね？
自然体で、太らずにいられる方法が分かったらな、と思うんです。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:29:36.52 ID:GYm3wAFT]
- 体質 小食 そこそこな運動をしてるかのどれかでしょうね
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:35:21.60 ID:qgvfbC5J]
- 中年で痩せてる人は体質が多いと思うよ
もともと人間というか生物は多様性があります
バンバン食ってても太れない人もいっぱいいる
もちろん節制してる人も多いけどね
ここにいる人は節制派のはず
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 23:36:53.88 ID:d9EWUIGX]
- わざわざ気合いを入れなくても、自然に小食になりたいっす。
食が自然に細くなる方法が分かればいいんですが。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 23:39:15.50 ID:tJDzx80X]
- >>507
肥満遺伝子が関与する場合もあります。興味がおありでしたら検索してみてください。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:39:49.49 ID:MexbrmYx]
- >>507
同じ職場にまさにそうゆう人がいます
姉妹で働いてるけどどちらも ほんとにほっそりしてダイエットとは無縁な感じ
しかし本当に普段の食事量が少ないです
我慢してる感じではなく食が細い感じ
ブッチャーが我慢して摂っているような内容の食事を自ら好んで食べている感じです
例えば…小ご飯のさらに少なめ コロッケ1こ サラダ
みたいな内容でも満足しているし、オカズを３品以上食べているのを見たことない
食事制限してるの？みたいなこと聞いたことあるが
逆に え？こんだけ食べたら満足でしょ？？みたいな答えが返ってきて
自分が太っている理由が分かった
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:54:14.18 ID:outA4jl3]
- >>507
兄弟や知人でガリガリの人の食事を観察してるとやはり違うね。ご飯とか普通に２・３粒ずつのん
びりと口に運び何時までもクチャクチャと噛んでたりするし会話が始まると普通に5分とか手が
止まったりしてる。こんだけのんびりだとそりゃあ大した量は食えないだろうなとも思うし実際
にある程度時間がたつともう飽きたと言わんばかりに平気で飯半分くらい残したりもしているようだ。
これなら太るわけないわなと思った。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:56:51.74 ID:2rCqFNf+]
- >>507
「食べるのが面倒くさい」という人種もいる
羨ましい限りだ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:12:23.60 ID:wEsS/MMk]
- やっぱり太ってる人は動かない
動かない→太る→億劫がって動かない→さらに太る→さらに動かない→
悪循環
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:13:12.86 ID:hxpa7r+Z]
- 太らない人って、単に胃下垂なんじゃないの？
むしろ「太れない」人
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:20:42.14 ID:PbhQ6C1n]
- どう言うかは勝手だけど
太りたい人はココには居ない
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 01:41:24.90 ID:6Vimc6AT]
- 吸収率が悪いんだと思う
逆に細すぎる人は太ってる人と比べて栄養素が足りていない
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 06:41:26.53 ID:+g6v+Foe]
- 幼児期の食事で一生の脂肪細胞の数が決まるんだっけ
俺らは「多い＝負け組」なので永遠に努力の奴隷
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 06:52:03.39 ID:JduEUlkg]
- ジョギングと軽い筋トレと食事管理のダイエットしてるんですけど運動やめたらまた体重は戻ってしまいますか？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 07:34:22.18 ID:L2p9bxIy]
- >>515
つい最近までこれだったわｗ俺の場合さらに加えると
太った醜い身体を見せたくない→水泳無理
デブが走って「必死にダイエットしてるｗｗ」みたいに見られたくない→走らない
と自分で適当な言い訳を作って運動しなかった
今は運動は自転車と早朝の人が少ないときに走ってる
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 08:22:10.28 ID:TqKZOPbl]
- >>520
食事管理を続けてれば大丈夫。
っていうか太るようなら食事管理ができてない。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 08:40:35.85 ID:mYl+389M]
- ビチク51歳爺は155㎝ 42㎏
毎日20㎞走って食事は一日一回
彼のダイエットは一生続くよ 努力 努力
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 10:37:58.01 ID:lYJYJvB6]
- >>516
胃下垂のぽちゃが来ましたよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 17:55:16.94 ID:wEsS/MMk]
- >>521
>太った醜い身体を見せたくない→水泳無理
>デブが走って「必死にダイエットしてるｗｗ」みたいに見られたくない→走らない
すごいわかるｗ
結局そこを超えられないとダイエットすら始められない
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:27:18.98 ID:4LrXmp5z]
- 回答者はカロリミットのことはどう思うん？
吸収率も考えないと全くいみないよね
- 527 名前：名無し [2011/09/27(火) 18:30:33.21 ID:xtC9Q1XH]
- 自分でダイエット日記つけてわかった事がある
●有酸素運動なるもの（自転車・ウォーキング）は積極的に取り入れてるが無酸素運動なるもの（筋トレ）はしてない
やっぱり有酸素運動だけじゃ駄目だね。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:40:04.64 ID:QHafSd5O]
- 男は積極的に筋トレに興味もつべき やせるだけじゃかっこいいからだにはならんぞ！
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:44:10.66 ID:u8N5wfdL]
- >>503
参考までに
160cm/50kg/22%の私の基礎代謝量は800kcalとちょっとです
大分少ない数値らしいけど
毎日二時間歩いてるけど、ここ数年は1000～1200kcalでバランスしてます
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:17:49.04 ID:p9++rsfu]
- 幼稚園からずっと太ってる。
一度も体重が平均だったことがない。痩せたらなにが得なのかわからない。
自分が太ってるとは思う。
痩せたら何か変わるかな、いいことあるかな？
デブより痩せてる方がいいことはわかってるのに。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:23:10.64 ID:gWgArvHO]
- >>530
生活習慣病とおさらばできる
糖尿病ですら薬物治療中止できたぐらいだし
今無くても年とると出るぞ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:49:42.57 ID:LMlXsgVH]
- 160で50って、デブだよね。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 19:55:11.62 ID:TqKZOPbl]
- >>532
数字だけ見ればきわめて標準
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:12:39.23 ID:d0YeqHM2]
- >>475
宗教だな。科学的根拠を示せ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:14:23.26 ID:nK7UB8Db]
- 踏み台昇降スレでも言われたんだけど、
178/99のスペックで踏み台はやばいと言われた・・・
食事制限ってどうすりゃいいんだろう。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:25:15.81 ID:sOp9hOy1]
- >>535
まず単純にいま食べてる量を
20％減らしてみ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:25:20.77 ID:YNrgWRJN]
- >>535
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 35
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308556242/1-10
テンプレだけでもどうぞ。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 20:52:51.74 ID:nK7UB8Db]
- 皆さん色々ありがとうございます（＾＾）
参考にさせて頂きます。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 23:41:40.96 ID:GMzStZ9m]
- 幼いときから太ってたら痩せにくいって本当？
154の５９で５歳から太ってんだけど…
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 23:42:46.89 ID:O80lgCk0]
- 【年齢】31歳【性別】 男
【身長】176.6㎝【体重】83.0kg
【体脂肪率】27.4 % 基礎代謝は1,700kcal
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1600-1800kcal
【ダイエット開始時・内容】 83.0Kg
目標体重は標準体重の69kgs
【ダイエットはいつから始めた？】8月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
週2回 1時間ほどスロージョギングで6キロほど走ってます。
平日は仕事が遅いので夕飯は野菜や豆腐などにして、
走らない日も30分くらい柔軟トレして汗を流しています。
が、毎日続けても全く体重に変化なしです。
以前ダイエットした時はするすると体重が
落ちたのに、数字は変化なしです。感覚的には締まってきていると思うのですが。
こんなことあるのでしょうか?
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 00:25:03.38 ID:bVbeqh2G]
- >>539
本当。
脂肪細胞の大きさが標準よりデカイらしい。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 01:28:04.46 ID:kpZzUQBb]
- >>540
時速6キロか。
ちょっとした早歩きだな。
そのメニューでは1ヶ月で変化は出にくいのでは？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 05:25:31.53 ID:rX4jKowq]
- >>540
ジョギングより 競歩に近い早歩きのほうが関節痛めないで痩せれる
後 週2ではなく毎日やらないと。
一番痩せるのは 汗をいっぱいかく中程度の長時間筋肉運動だと思う
（建築業とか引越し業とか農作業とかの）
それらに近い運動をしたらいいんじゃないか
スクワットか 鉄アレイもしくは手首にウェイトを巻いてウォーキングとか
５キロか10キロの米袋上げたり下ろしたり運んだりするとか（一時間以上）
筋肉痛がでようがお構いなく毎日続ければ（＋カロリー制限も含めて）
結構 早く体引き締まると思う
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 05:28:19.43 ID:rX4jKowq]
- 別にスクワット連続一時間以上やれと言ってる訳じゃないよ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:23:41.32 ID:jS7K1qo4]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】102.5kg
【体脂肪率】 43.5% (朝食前、トイレ後に測定)
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク＆自動車運転
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ミネラル豆乳＋果物(バナナorりんご)＋LG21drink＝約400kcal
昼：コンビニ(thinkbody)＝約500kcal
夜：(鍋＋蒟蒻麺)or和食1人前＝約600kcal 計1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 107Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在は運動としてストレッチと筋トレをしています。
体幹・腕肩・下半身に分けて3日でローテーションを組んでいます。
腹筋(ﾄﾗﾝｸﾂｲｽﾄ･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ･ｼｻﾞｰｽﾞ)
背筋(ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ･ﾊﾞｯｸｷｯｸ)
胸筋(ｱｯﾊﾟｰﾚｲｽﾞ･ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ)
腕(ﾜﾝｱｰﾑﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ･ﾘｽﾄｶｰﾙ･ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ)
肩(ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ･ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ)
下半身(ｽｸﾜｯﾄ･ﾄｩﾚｲｽﾞ･ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ･ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ)
上記が今のところのメニューで10回１セットとして、
セット回数上限は決めずに出来るだけ多くやっています。
以前に膝を壊しているのでｽｸﾜｯﾄ系は少し控えめな回数にしています。
筋トレのバランスはおかしくないでしょうか？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 13:54:14.10 ID:bfC8fAQA]
- 筋トレよりもまず有酸素で全体のウェイトを落とす方が先じゃないかな。
１月で体重落ちましたか？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 14:03:28.07 ID:jS7K1qo4]
- >>546
今のところ4.5kgは落ちています。
有酸素運動は筋トレに慣れたらエアロバイクかウォーキングを追加します。
筋トレ→有酸素という順番が脂肪燃焼に効果があるという記述を参考に、
ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチという流れで行なう予定です。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 14:41:31.56 ID:bfC8fAQA]
- 変なバランスでトレーニングしているわけでもなさそうですし、体重が落ちているのなら
順調と思ってそのまま続けていくのがいいと思います。
ダイエットのモチベーションはやはり何といっても数字が減少していくことで続きますから。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 15:35:12.70 ID:+8bG+yW4]
- ティッ○ネスのボディチェンジって、ちゃんとやったら痩せるのかな？
効果あった人いますか？
食事制限と軽ーい運動会で10ヵ月で9キロ減らしたんだけど(女30歳、159cm55kg)最近落ちなくて…
運動も取り入れようと思っているのだけど、ボディチェンジかパーソナルトレーナーか自己流かで迷ってる
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 15:39:33.21 ID:0YT00dmb]
- １２０日で１０キロダイエット！ 別人に見えて無視されるほど痩せた！
https://info-zero.jp/ebookdtl.php?ecd=4588&kcd=13432
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 15:53:13.04 ID:bCdKQjvk]
- >>550
個人情報保護方針 | info-zero
info-zero.jp/kojinjoho.htm
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2． 当社事業であるオンライン会員サービス事業、アフィリエイト事業において必要な範囲に限定して、
適切な手段で個人情報を取得します。
その取得時には、取得と利用の目的、問合せに対する窓口を明確にして、個人情報を取得します。
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アフィ乙
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 16:51:32.66 ID:nMMDele7]
- 朝夜に体重計に乗って変化を記録
一日に食べたものをメモしてカロリーを概算
この習慣だけで痩せてくる気がするから不思議
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 18:00:35.06 ID:a1kEeknA]
- 昼有酸素して夜筋トレは人間の体的に問題ない？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 18:11:55.93 ID:0hz6rSVT]
- >>553
何の問題もない
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 20:54:26.22 ID:sZwy2Qti]
- よく噛むとダイエット効果があるというのは本当ですか？
私は逆なような気がします。
だって、よく噛まなければ、消化しにくいですよね？
消化にエネルギーを使うわけだから、消化しにくければ、その分エネルギーをたくさん使い、カロリーを消費しますよね？
さらに、消費しにくければ、体が吸収しきれずに排便される量も増えるんじゃないですか？
実際はどうなんでしょう？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 20:56:47.91 ID:vKXeUZz+]
- >>555
満腹中枢でぐぐれ。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 21:05:54.78 ID:q136keO3]
- >>555
よく噛む→満腹を感じて食べる量が減る→少ない量で消化もよくて健康
よく噛まない→満腹を感じる前に多く食べる→よほど大量でもない限り消化はあまり変わらない
自分はがんで胃が2/3無いのだがそれでも小腸で消化されるので消化されないものでもない限り
噛まずに食べると食べ過ぎて量が多すぎるとでぶる
胃の無い人間でそうだから胃があったらもっとそうなるんではないかと
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 21:14:25.32 ID:2hijSdvG]
- 8km/hで走った場合、Metsって7ですか？8ですか？
サイトによって違います
7で計算した方が無難でしょうか？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 21:58:49.05 ID:zPzjOCdD]
- ノンシュガー０㌍の飴は舐めても大丈夫ですか？
結構頻度で舐めてるんですが。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 23:54:32.16 ID:C7wGIbX+]
- ５㌍以下は０㌍って表示していいんだよね。
だから０㌍って書いていても０じゃないかも。
人口甘味料もカロリーは押さえら得れても他の部分でどうなの？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:05:05.02 ID:5k8HdIVu]
- 成分表を見ないとなんとも言えないね
560も言ってるが、液体は100mlあたり、固形なら100gあたりで5kcal以下（未満？）ならゼロ表示されてるって聞いたことある
心配なら100gあたり5kcalだとして計算するのがいいかも
多分気にするほどのカロリーではないと思うが
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:14:04.74 ID:RbDjCZp8]
- 回答ありがとうございます。１日三個くらいなら間食で大丈夫ですかね？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:16:01.12 ID:CEEPBW8j]
- 運動まったくなしで太らずやせずの状態から
運動か食事制限でカロリー消費すればやせてくよね？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:29:05.43 ID:F3Yuu0ah]
- 6キロ痩せたところでなぜかここ一週間は体重の変化が立ち往生
大丈夫かな？
またちゃんと減るようになりますか？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:35:56.79 ID:5k8HdIVu]
- >>562
問題ない
>>564
当分（1ヶ月以上）はその状態が続くくらいの覚悟の方がいい
まあそのうち減るよ
何してるかは知らんけど
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 00:36:22.63 ID:GV/pMpY1]
- >>564
ダイエットはどれくらい前からはじめたの？
ダイエットをスタートすると、最初の頃は体のよけいな水分や胃腸の内容物が抜けて
するすると体重が減っていく時期があります。
ダイエット板では初期ボーナスといわれていますが、胃腸の内容物やよけいな水分が
抜けきると、がくっと減るスピードは落ちます。
「停滞期だ！」と慌てる人もいますが、実際にはごく当たり前の状態です。
見る見る体重が減っているように見えるけど、脂肪はそれほど減ってないので、このときに
普通に食事をはじめると急に胃腸に未消化の食べ物がたまって急に体重が増えて
「リバウンドだ！」と騒ぐ人も多いです。
たとえば体重が50Kgくらいの人なら、脂肪は月に2Kgくらい減ればけっこう速いペース。
一週間程度の計測だと日々の変動に紛れて見えにくいです。
体重の減りががくっと緩やかになってからがダイエットのスタートラインなので、地道に
がんばりましょう。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 00:37:09.36 ID:GV/pMpY1]
- >>563
計算上は痩せていく。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:40:30.38 ID:F3Yuu0ah]
- >>565>>566
ありがとう
めげずに頑張ってみる
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 00:40:53.79 ID:GV/pMpY1]
- >>555
>だって、よく噛まなければ、消化しにくいですよね？
微々たる差しかないです。
>消化にエネルギーを使うわけだから、消化しにくければ、その分エネルギーをたくさん使い、カロリーを消費しますよね？
微々たる差しかないから、誤差レベルの話。少なくともダイエットに影響するほどの差はないです。
>さらに、消費しにくければ、体が吸収しきれずに排便される量も増えるんじゃないですか？
多少消化されにくい(消化に時間がかかる)だけで、まったく消化されないわけじゃないし、基本的には調理してあれば
100%のカロリーを吸収します。
人体は生き残るために一生懸命で、飢餓に対して備えるのが基本なので、ちょっと消化しにくいから吸収しないで
排泄しちゃおう、なんて贅沢な事はしないのです。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:48:21.60 ID:F3Yuu0ah]
- あ、言い忘れてたけどダイエット始めてもうすぐ２ヶ月です
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 00:51:45.31 ID:437GZWKn]
- 8.0km/h以上で走った場合、Metsは8でいいですか？
また、途中にどんなに休憩を入れた場合でも、
距離と時間で時速を出してMets表と照らし合わせて大丈夫ですか？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 00:58:46.88 ID:5k8HdIVu]
- >>570
２ヶ月なら止まるor緩くなるのはおかしくないと思うよ
続ければOK、頑張れ
>>571
8は知らんけど
休憩は計算しなくていいと思う
少なくともメッツが増えることは無いし
面倒な計算は省いちゃえ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 01:04:42.08 ID:7GIsXkbU]
- 氷を食べると体温が下がって、下がった体温を上げようとするのにカロリー使うってホント？
どっかの知恵袋で見たんだけどソースもないし信じられないんだけど。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 01:19:59.33 ID:GV/pMpY1]
- >>573
下がった体温をあげるためにカロリー使うのは本当。
ダイエット的に意味があるかどうかというと、そこまでの消費はしないけど。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 01:23:17.52 ID:GV/pMpY1]
- >>573
追記。
そもそもカロリーの定義は「1gの水の温度を1度上げるのに必要なエネルギー」の事なので、
下がった体温を上げるのはまさにカロリーの仕事。
ただ、繰り返すようだけど、ダイエット的に意味があるほど体を冷やそうとすると、お腹を壊すか
風邪を引くだけ。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 01:48:49.47 ID:B7T1HcvO]
- スキー場では消費カロリーが増えると聞いたが、誤差程度？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 01:58:55.41 ID:oSgxo7xr]
- 家で寝てるのとスキー場で寝るのとを比べてなら誤差
家で寝てるのとスキーするのとを比べるなら十分運動になる
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