新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット17t

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:21:59.56 ID:grqvLQeY]: 前スレ
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット16t
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313655949/

FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット　　allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット　www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座　　　　　　www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版食品80キロカロリーガイドブック　www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 20:23:05.89 ID:grqvLQeY]: ■基礎代謝・消費カロリー計算
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・消費カロリー計算
www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
kota.to/0kara/atehame3.html

※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても
違うのであくまでも目安。
・減量する人は「（標準体重での）基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」
の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
www.central.co.jp/

■その他
GI値リスト
www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 20:23:47.24 ID:grqvLQeY]: ダイエットを成功させるための５ケ条
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける

■腹八分目

脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。

■なるべく運動する

筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 20:24:52.73 ID:grqvLQeY]: ■目標は月１～２ｋｇ減

減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１～２ｋｇ減を目標としましょう。

■ストレスを溜め過ぎない

ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪　です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。

■決してあきらめないで続ける

ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 20:25:41.99 ID:grqvLQeY]: ＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

～は太る原因ですか
答え：～だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。

～をすればやせますか
答：～は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。

～を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と～以外の食事、それに運動量によります。

※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 20:26:25.34 ID:grqvLQeY]: ◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

◎膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 20:27:08.05 ID:grqvLQeY]: 【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】　20代＝　　ｋｇ　　　30代＝　　ｋｇ　　　　
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:37:39.78 ID:dcBGiJLB]: >>1乙
さぁ頑張ろう目標まで！
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:49:38.42 ID:0J9XMLz7]: >>1
いちおつポテチを食べる権利をやろう
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:03:55.04 ID:OX8Mos+b]: 今日から参加！

【開始】2011/09/07
【年齢・性別】26歳・♂
【身長】174
【体重】107
【体脂肪率】37％
【体重推移】113kg(22歳)→83kg(23歳)→107kg(現在)　　　　
【目標体重】70kg/体脂肪率15%以下

【食事】
朝：卵掛けご飯+味噌汁
昼：鮭ワカメご飯+煮物+野菜ジュース
夜：ご飯+煮物+味噌汁+リンゴ
間食：ゼロカロリーゼリー１つ
水分：お茶２L、カロリーオフスポーツ飲料500ml

【運動】
100kgまでは食事制限のみ（仕事はデスクワーク）
100kg行ったらエアロバイクを開始予定

1度はレコード+運動で1年掛けて-30kgしたが、故障して出戻りデブ。
今度は低負荷でゆっくり痩せつつ筋トレもして基礎代謝の高い体作りを目指す。
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:16:54.14 ID:NlURl5cp]: >>1乙
踏み台昇降ごときで運動した気になるな!!
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 21:26:31.71 ID:NiFk7oyK]: 【開始】2011年5月19日
【年齢・性別】20歳　男
【身長】 172
【体重】開始時126，8⇒6月19日120⇒7月19日114⇒8月19日107⇒現在103
【体脂肪率】 35
【体重推移】　20代＝　　ｋｇ　　　30代＝　　ｋｇ　　　　
【目標体重】最終的には平均体重を

【食事】
朝：食欲なくて・・・・マルチビタミン・ミネラル
昼：今日はポテチ６２グラム　いつもは大塚食品150カロリーご飯１００カロリーおかずシリーズ
夜：ご飯300グラム　後はサラダとおかず一品
間食：たまにデザート少量　おかし少量うまい棒3本やケーキ1個
水分：水　お茶　０㌍炭酸飲料

【運動】運動はあんまりしません週3～4日ビリー30分程度

1日のカロリーは1200～1800程度　ダイエット前と食事量は変わりませんが
ダイエット前は間食が酷かったですお腹も空いてないのにケーキ食べたりポテチ食べたりと
明らかに間食が食事よりカロリーを超えてました
今は無理せず甘いものが食べたいときは昼ごはんの代わりに食べてます
最初は辛かったのかも忘れましたが今ではもう今の生活は辛くありませんこのまま一生この生活でも構いません
もうすぐダイエット開始4ヶ月体重も中2以来の2桁になりそうで毎日体重計のるのが楽しみです
体重が平均月7キロも減るのが気になります
食事は朝はもう10年以上なしで昼もあまり食欲がなく夕方あたりに食欲がでるので夜7時頃に平均1000カロリー以上の食事を取ってます
睡眠も都合上夜中3時から5時に寝て9時から12時に起床とずれています
もっと食べたほうが良いでしょうか？今の食事量で満足はしてますがなんか体重が減りすぎて怖いです
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:37:09.63 ID:XRPoGQYQ]: >>1乙
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:06:41.91 ID:gSttdZnx]: >>12
身長、開始時体重ともに同程度だけど、それ位のペースで体重落ちていったよ。
食事のタイミング、1食あたりの摂取カロリーは色んな意見があるけど
まぁ1日の摂取総カロリーが計算できてるなら今はそれでいいと思う。
恐らくもう少し体重落ちてくれば食事について色々考えるだろうし。

ただ、明らかにタンパク質が不足してるので、その食事内容、運動量だと
脂肪と共に筋肉もガシガシ落ちてることだけは理解しておくといいかも。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:25:25.24 ID:+sN75HwG]: ボディービルダーの人たちって普段食べまくって筋肉付けて
大会前に筋肉を残しつつ減量するからダイエットの参考になりそう
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:35:37.36 ID:hMbcT6HG]: >>15
ダイエット板じゃなくて、ボディビル板でやってこいよ。
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 02:43:54.49 ID:mMUBnI/8]: 【開始】2011.9.1
【年齢・性別】28♂
【身長】179 cm
【体重】開始時115kg 現在110.5kg
【体脂肪率】33.0%
【体重推移】　20才＝103kg 24才＝84kg 28才＝115kg　　　
【目標体重】78kg

【食事】
1日平均1500kcal

【運動】
筋トレ、ジョギング

ちょっと前からちょくちょくレスさせてもらってましたが、新スレを機に書かせて頂きました。
これからしばらくお世話になります。
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 14:14:46.09 ID:DBjIDtMB]: ９月8日開始

110.5→99.8

結構落ちた
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 15:35:32.36 ID:L7WrREEq]: 1日でそれは落ちすぎ
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 16:26:41.91 ID:mLI7UYQR]: >>19
五つ子を生んだとか
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 16:36:04.85 ID:xQ5iZ901]: 一年だろとマジレス。10.7kg/yearなら健康的なペースじゃね？
そのペースなら皮あまりとか起きなさそうだし。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 17:14:37.08 ID:DBjIDtMB]: すいません
８月８日～

110.5→98.8になりました

転職して次に働くまで２ヶ月位の暇があったので食事はマックとか辞めて三食きちんととって暇さえあれば登山とジムに行ってました
辛いときはこのスレ見て励みにしてた
これからは体重減るスピードも落ちると思いますが頑張ります
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 17:27:06.72 ID:vHvUMtdv]: 【開始】2011/5/13
【年齢・性別】30歳/男
【身長】175cm
【体重】115kg/現在100kg
【体脂肪率】不明
【体重推移】5/13:115kg→6/13:110kg→7/13:107kg→8/13:103kg→9/8:100kg　　　
【目標体重】75kg前後

【食事】
朝：ヨーグルト(200g)、サラダ(100g)、豆腐類
昼：500～700kcalくらいに制限だけして内容は色々
夜：白米(180g)１杯、おかず１品、サラダ(100g～350g)、豆腐類　だいたい800kcalくらい
間食：ガム、アメ、ミネラルと野菜のサプリ
水分：水、お茶系2L～3L

【運動】
　７月頃から初めて今は腹筋50～100回、腿上げ200～300回
　ジョギングorウォーキング、バット振り

今までROM中心だったけど100kgになったので決意を新たにカキコ
１日のカロリーはレコダイしてるので1800kcalくらいにしています。
月１回～２回は飲み会に行くので食事や運動の割りに減りが遅いかも。
二桁になったら-2kg/月が目標です。

最近は筋トレ効果でお腹や足に筋肉が付いてきました。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 17:32:57.10 ID:mLI7UYQR]: >>22
登山ってどこら辺の山？
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 17:48:21.33 ID:DBjIDtMB]: 低山で700メートル位の山です階段みたいになってる所が多く上がるだけでもかなりしんどいです。山の中ではかなり低レベルらしいですが……
やっと慣れてきて山頂まで登る事が出来るようになってきました

ほんとはウォーキングとかの方が良いと思いましたが目的地がなく自分が意志が弱いので低山を登る事にしました
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 19:19:25.03 ID:YpszjFoT]: ホメオスタシスって体の代謝が落ちて食物の吸収が活発になるんだよね？
排泄が滞るわけだから塩水洗浄すれば後者は自力で解決できる気がする
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:26:54.00 ID:L7WrREEq]: >>25
ウォーキングとか気合い入れずに散歩や徒歩での買い物でいいんだよ
続けることが大事
食い過ぎない習慣、体動かす習慣、体重計に乗る習慣
まずはこれを確立しよう
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:59:21.64 ID:T6Mps+a3]: 筋トレを本格的にやり始めてから食欲が復活してきた・・・
3回のメシ前はいつも腹がギュルギュルいってるし
食事の量もカロリーが少ないものを選んでるとはいえ
腹9分目ぐらい食うようになってしまった。
このままだと小さくなった胃がまた肥大しそうだ。

どうすればいいんだ
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:06:56.51 ID:xQ5iZ901]: >>28
一回の飯の量を減らしてその分回数を増やす。
アスリートとか一日４食５食らしいよ。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:20:09.14 ID:TbJqsPpR]: アスリートが間食するのってそういう理由だったのか
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:21:17.01 ID:9Op852Nu]: 4～5回に分ける場合の時間帯と食事内容はどんな感じなの？
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:32:44.03 ID:xQ5iZ901]: ちょっと調べたら3時間おきに食事するみたい。スポーツトレーナーのサイト　ttp://heiki3.com/
朝食昼食夕食の間に間食を挟んで5食～6食でバランス取ってるみたいだね。

朝食 @ 6.00
間食 @ 7.00
昼食 @ 12.00
間食 @ 15.00
夕食 @ 18.00
間食 @ 21.00

らしいよ。間食はヨーグルトとかいいって書いてあった。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 20:50:22.62 ID:q7FlResK]: ８月１日 182㎝ 112.8㎏ 40歳♂

８月８日 111.6㎏

９月８日 97.8㎏

生まれて初めてダイエットしたけど、
結構楽に痩せられるもんだね♪
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:54:04.03 ID:eHpoKV/r]: まだ巨デブだよ
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 20:56:54.46 ID:mMUBnI/8]: 体脂肪率が20%ぐらいなら結構なガチムチじゃない？
182cmもあるなら
うらやましいです
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 20:59:22.43 ID:xQ5iZ901]: スタートダッシュは大成功ってことだろ。
1ヶ月で-10は初期ボーナス込みでも早い方だよ。
このままダイエットを楽しめれば標準体重までいけるさ。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 21:19:41.47 ID:hwDXRquy]: >>35
20キロ脂身装備してたら只のデブだよ
身長は倍無いんだから
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 21:24:21.88 ID:T6Mps+a3]: >>33
そのペースだとそろそろ停滞期に引っかかるよ
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 21:27:23.36 ID:T6Mps+a3]: >>32
サンクス

でもこんだけ一日中少しずつ食ってたら
逆に食欲増進しそうな気もする･･･
とりあえず参考にさせてもらいます
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:29:24.14 ID:mMUBnI/8]: ご飯が好きでつい沢山食べたくなってしまうのだけど、セーブするいい方法思いついた
ご飯が炊けたらすぐ保温をきる
冷ましてそのまま食う
ご飯が冷たいとあまりおいしくない→あまり量食べられなくなる
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:31:14.27 ID:L7WrREEq]: >>40
炊けたらすぐ計量してジプロックで保存
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:34:00.45 ID:TbJqsPpR]: >>40
まずくして食うより小分けにしたほうが良い
俺もご飯スキーだが、一食分ごとに分ければ食い過ぎはセーブできる
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:45:52.96 ID:xQ5iZ901]: ご飯は良く噛んで食べてる？
一口ごとにしっかり噛んで食べれば沢山食いすぎるってことはなくなると思うよ。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 22:46:31.09 ID:mMUBnI/8]: >>41-42
なるほど、マメにやんないと管理できんね
まずは秤買うか
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:47:32.36 ID:TbJqsPpR]: >>44
kurelife.jp/products/ricecontainer/index.html
うちではこれ使ってる
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:50:14.08 ID:mMUBnI/8]: >>43
なるべくそのようにしてる
ダイエット前に比べて食事の時間が長くなった

しょっちゅうsage忘れてごめんなさいorz
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:53:33.27 ID:mMUBnI/8]: >>45
これ便利だね！
今度買ってくる
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 23:15:46.15 ID:DBjIDtMB]: 100キロきって喜んでたけど 90キロ台ってよく考えたら糞デブだよねｗ
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 23:23:53.05 ID:FIxRIna0]: その体重だったらあと３０キロは減らさないと標準までいかないのかな。
けど、30キロだったら半年もあれば普通に落とせるから頑張りなよ。
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 23:28:32.65 ID:LpyVUGVz]: 体操選手みたいな身体になりたい
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:11:31.92 ID:KSkK3Rzg]: 一年と二カ月前に記録した体重みたら、そこから20kg以上減ってた。
減るペースが遅いと落ち込む日も多かったけど、誰かが言ってた積み重ねが大事だという意味が
本当に今やっと理解できた気がする。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:17:14.16 ID:zSkViFyX]: 最初はとにかくはやく体重を減らすことばっか考えてたが、
落ちきってしまったら気持ちが緩んでリバウンドしそうなんで
ある程度おちたら、あとは月に数百ｇずつおとして何年も
ダイエットを続けられるようなのが個人的には理想だな。
53 名前：15tの587 mailto:sage [2011/09/09(金) 02:13:01.36 ID:uqhTBRIu]: 【開始】2010-10-01
【年齢】31
【性別】男
【身長】170～
【体重】140(10-01)→131(11-15)→126(12-15)→120(01-15)→118(02-15)→114(03-15)→110.6(04-10)→107.2（05-10）→103.2 (06-09）→99.7 (07-09）→95.2 (08-09)　→93.0（09-09）
【体脂肪率】35.8（04-10）→34.9（05-10）→33.2 (06-09）→31.8 (07-09）→30.5 (08-09）→28.8（09-09）
【目標体重】80kg

【食事】
バランスを心がけて極端な食生活はしない、脂っこいのは避ける、繊維意識して摂る
間食や甘い飲み物も摂らないで、一日三食を意識
摂取は一日大体２０００キロカロリー収まる程度で

昨日の献立
朝
プレーンヨーグルト　サラダ　シリアル
昼
ベーグル　サラダ　チーズ　プロテイン
夜
大豆ご飯　納豆　味噌汁

【運動】
ダンベル程度の筋トレ
一日合算一時間程度

筋トレ始めると体重の減りが遅くなるってのを体感
体脂肪率はびっくりするほどは減り増えて無いかな　腕はがっしりしてきたけど
もうすぐダイエット継続一年になります
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 05:59:12.67 ID:9Dhf23Bu]: 凄い女の人一人分位体重落としたのか
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 07:15:58.94 ID:viz+Q3CG]: そろそろ有酸素運動ですか
ウォーキングであと１０ｋｇ落して
ジョギングで標準体重ということで
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 09:19:53.82 ID:wiw45OUW]: 少しずつでも毎日体重が落ちるのはうれしいけど、筋肉量が落ちて体脂肪率が上がってる・・・
仕方ないことなのかな？
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 10:45:06.47 ID:mJCdLmmp]: 体脂肪率上がったらダメだろ
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 10:46:19.16 ID:MlzHeBV6]: みなさんウ○コどうしてますか？
アドバイスください

今まで山のように食ってたから山のように出してて
便秘とか無縁だったけど、
ダイエット始めたら便が毎日出なくなった

ヨーグルトや食物繊維で頑張ってるけどあまり改善せず
食う量が減ってるから仕方ないことなのかな
今は２～３日に１回の便通でござる…
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 11:28:24.00 ID:A/ooje6T]: 水分取ってる？　硬い便しか出ないなら水分不足に要注意。
食物繊維はサラダ以外で取ってる？　煮物やおひたしの方が繊維多く取れるよ。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 11:38:23.48 ID:W4141fvj]: 食べる量を減らさなくても、野菜・果物をガッツリ食べたら便秘にならないよ。
自分は1日の総摂取カロリーが1300くらいだけど（標準体重まであと10㌔以下なので）、
大体こんな感じで毎日快便。
朝：低脂肪ヨーグルトに好きなジャム大匙１、アーモンド3粒
昼：鰆の西京焼、ニンジンの卵炒め、キュウリの浅漬け、エリンギの素焼き、
ピーマンと平てんの煮物、オニオンスライスにおろしドレッシング、
パイナップル、キウイ、無塩トマトジュース
夜：バナナラッシー（冷凍バナナ、スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、ハチミツ）
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 11:43:19.62 ID:MlzHeBV6]: >>59 >>60
アドバイスありがとうございます！
ただ単純に食事量を減らすだけじゃダメですね
水分も少なかったかも…

メニューを色々と再考案してみます
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 11:48:49.46 ID:wiw45OUW]: 間食しないで食事の間隔を開ければ消化器系がしっかり動いて排便進むとか
俺も毎日ウンコでるけど、腹筋してるからか下痢ばっかりだorz

>>57
昨日→今朝の変動
体重110.2→109.8
体脂肪率32.9→33.7
ケンタッキー食ったのがいかんかったのかな・・・
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:37:53.35 ID:IPJN2WEU]: 一日で1%も変動しないから安心して良いと思う。増えてる事には変わらんかもしれんけどw
ただ、同じカロリーでも食うものは選んだ方が良いよ。
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:43:56.11 ID:A/ooje6T]: 腹筋で下痢？普通に腸が弱ってるんじゃね？

腹筋ナゲット作成の前に下腹鍛えようぜ。

肩幅より少し広く両足を広げて腰に両手を当てて立ち、
ゆっくり腰で円を描くように回してみ？
筋トレより低負荷で下腹集中的に鍛えられるよ。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:51:02.00 ID:dmOCtaZj]: 各自に連絡
アンカー打ってくれ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:51:41.53 ID:mDiiVpoj]: ころころコロッケ
私の美味しいお友達
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 13:41:33.34 ID:wiw45OUW]: >>64
なるほど、やってみる
たぶん慣れない腹筋運動を急に始めたから内臓がびっくりして下痢になってるんだと思う
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:43:18.93 ID:wiw45OUW]: >>63
揚げ物自重しますorz
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:49:57.84 ID:y9Y7sOZy]: 久々にやる気になってきたので、ここに参加させてもらいます。
一度、参加経験ありのリバウンド出戻りです。(その時は107kg→84kg)

【開始】2011.8.29
【年齢・性別】37♂
【身長】176 cm
【体重】開始時101kg 現在98.2kg
【体脂肪率】開始時30.4% 現在29.2%
【体重推移】　17歳60kg 22歳72kg 23歳95kg 33歳107kg→84kg
【目標体重】70kg台

【食事】
1日1700kcal

【運動】
DVD(ターボジャム等)
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:08:12.87 ID:A/ooje6T]: コンビニってどこ使ってる？　俺はサークルＫサンクス使ってる。
今日の昼にタコス風スープごはんと１日の野菜1/2サラダ食ったんだが、
（380＋47）kcalでものすごい満腹感。豆と寒天スープが効いてると思う。
ドレッシング買い忘れてスープご飯にサラダ投入したが、反ってタコライスっぽくなったよ。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:58:59.14 ID:w8jjagzJ]: そういえばコンビニって行かなくなったなぁ
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:56:30.05 ID:wiw45OUW]: 一人暮らしの俺にはセブンイレブンの惣菜が便利すぎる
カロリーも表示されてるし管理しやすい
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 17:37:23.24 ID:ItqEwNHX]: >>72
セブンイレブンは成分表示あっていいよね

ファミマとローソンは行かなくなった
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 17:39:06.16 ID:mJCdLmmp]: ダイエット前は毎日コンビニのミルクティーと
パンやサンドイッチを二つ以上買って食ってたわ・・・
一日3000キロカロリーは平気でとってた気がする
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 17:43:30.10 ID:mP6/7Od8]: 7-11行って見てるとどれも余りの高カロリーに思えて目眩してこないか？
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 18:01:25.28 ID:wiw45OUW]: >>75
弁当やパスタはね
ソーセージとベーコンの大盛ペペロンチーノ1000kcal超はひっくり返りそうになったｗｗ
惣菜類は意外に低いのあるよ
ネギモツ97kcalとかマーボー豆腐250kcalとか
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 18:10:24.70 ID:uqhTBRIu]: カロリー気にしだして思ったのが、超ハイカロリーのサラダとか売ってるよな
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 18:15:06.90 ID:3cbEgpoW]: そうだねー家で作るにしてもオイル入りのドレッシングを使うと
栄養はともかくカロリーは生野菜の時より倍増する事に気づいた
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 18:16:26.11 ID:gDIYayvb]: ザーサイとたけのこの水煮が低カロリーでいいよ。711
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 18:22:21.46 ID:1BJChj0D]: 油使った料理や食べる量に気をつけるようになると
一食で1000Kcalって相当頑張らないと食べれない量なんだと気づく
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 18:24:43.30 ID:FgrX++Dt]: セブンイレブンの柚子胡椒のついた豚汁はかなり美味かった。カロリーは１５７キロカロリー。
これとおにぎり１個で大満足の１食。難点は値段が高い（２９８円）
でもおにぎり追加してもコンビニ弁当とほぼ同じ値段になるからそっちよりはいいかな。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 18:29:44.95 ID:3cbEgpoW]: 豚汁は豚肉少量でコクを長く楽しめるし
野菜をたくさん入れられるので満足感高いよね
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 19:53:38.51 ID:6nRjr62G]: >>56 自分も体重135→75㌔まで数年間かけて落とした経験から言うと筋肉落として痩せると冬場に冷え性に悩まされる。手足の先が感覚なくなるくらい冷たくなる。だから筋トレは食事制限よりも重要だよ。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 20:59:26.57 ID:U/W39Esm]: 同じのり弁でもオリジン弁当は600kカロリーなのにほっともっとは800kカロリーなんだよな。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:09:09.57 ID:n8/ruMm8]: >>83
前から気になってた。よかったらスペック教えてください。
あと、どれくらいの期間で痩せました？今はどんな筋トレしてますか？

冷え症はデブは脂肪に覆われてるからですよね。
www.ntv.co.jp/megaten/library/date/02/12/1201.html
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:47:30.46 ID:9e8Ni4Ir]: やった
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:49:05.60 ID:9e8Ni4Ir]: 誤爆ｻﾏｿ
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 22:46:01.18 ID:mDiiVpoj]: 忘れないでコロッケ
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:46:35.46 ID:MlzHeBV6]: コンビニとかファミレスのカロリー表示って、
完全にアテにしないほうがいいよね？

ある程度の目安くらいに考える方がいいよね
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:55:09.23 ID:iLsPoDGe]: 表示してるのはそんなに誤差ないんじゃない？　嘘のデータを載せたら違法だろうし。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 00:05:08.84 ID:B//L3QCQ]: >>88
ファミレス勤務だけどブレてるとマジレス
1食1食全ての食材、調味料、油を完全に同量にはできないからね
つっても大幅にずれるってことはないと思う
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 00:07:16.70 ID:B//L3QCQ]: ↑安価ミス
>>89へ
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 00:53:27.69 ID:UlzYF9pr]: >>89
当然低い数値を表示してるから2割増し程度で考えていれば問題ないかと
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 01:13:20.75 ID:3OqmniCK]: ここ3週間100.4kgで停滞してたのがやっと昨日今日で99.6kg→98.2kgと減少。
やっぱ運動と適度な食事が大事だと痛感した。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 01:41:12.41 ID:taqH0x2W]: >>85 172㌢135㌔体脂肪40→現在172㌢75㌔体脂肪20ダイエット当初は有酸素運動と食事制限(1650㌍)
1年半かけて78㌔まで落としてそこから筋トレで85㌔まで増やして筋肉(ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ)つけて再度有酸素運動+筋トレで現在のスペック。
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 01:47:58.93 ID:taqH0x2W]: >>85 筋肉付けるには最初体重が増えるが、気にしないでウェイトトレーニングメインで自分はやって、見た目ではっきりと筋肉付いてるの確認出来たら、仕上げの有酸素運動(軽くて)基礎代謝がかなり上がってるから思いの他簡単に落とせるよ。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 01:55:39.01 ID:gnE1t6VC]: >>95-96
レスありがとう。
密かに標準体型より少し太めな筋肉質の体型へと路線変更検討中でした。
筋肉を増やせば代謝上がって太りづらい体質になるし。
今、90kgあります。貴方が羨ましいです。
連日筋トレで滝汗地獄です。自分も更に精進します。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 01:57:27.48 ID:BpXutJwG]: >>69一瞬自分の書き込みかと思ったくらい似てるねww

【開始】2011.9.1.
【年齢・性別】37♂
【身長】176 cm
【体重】開始時100.4kg 現在99.5kg (最高時105kg)
【体脂肪率】開始時30.4% 現在29.2%
【体重推移】　15歳77kgムキムキ→32歳103kg白ブタ→34歳92kgガチムチ→37歳105kgガチブタ
【目標体重】2013年11月までに体脂肪率10%の68kg(体脂肪率優先）

【食事】
9月
平均消費カロリー(基礎代謝＋万歩計消費カロリー） 2659.3Kcal
制限値1875kcalに対し、平均摂取カロリー1652.9Kcal

【運動】
営業廻りで歩く、土日のウォーキング＆自己流エクササイズ（ビリー風）

7月末に人生４度目、椎間板ヘルニアで倒れました。
椎間板が4つ潰れ気味、かつ潰れて触れてる神経のそばに1cmほどの脂肪層があって
余計に神経圧迫してるかもと医師に言われた。
もう自分の体で太れるのは今が限界なんだろうと決意。
なにしろ筋肉多少犠牲にしても脂肪を減らし、一生ダイエットだと考えてます！

実際は８月下旬から食事制限しはじめ、ビギナーズラック？で約4kg減で8月終了。
カロリー意識し始めたのが9月から。
9月はウェスト103cmで1cmしか減ってないけどヒップだけ6cm減って105cmになり、
パツパツのズボンが緩くなった。

明日は夜に飲み会なんで、昼のうちに自分をシバき上げるぞ！
99 名前：筋肉マン [2011/09/10(土) 01:57:30.35 ID:taqH0x2W]: >>85 他に質問あればなんでも聞いて。
本気でダイエット取り組む人には自分がやってきたダイエットの事わかる限り教えますよ。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 03:03:41.63 ID:gnE1t6VC]: >>99
>>85は>>97の自分なんで特にもう質問はありません。
ありがとうございました。
コテ付けない方が言いですよ、滝汗みたいになりますからｗ
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 06:06:27.95 ID:gnE1t6VC]: >>98
余計なお世話ですけど、首の神経だけは気をつけてくださいね。
自分の上司が、やはり100kgオーバーの肥満で首の神経（正確には首の骨の圧迫）
で、半年程入退院を繰り返し、げっそりやつれて復帰しました。
糖尿病も併発してて、労しい姿で出勤してます。
この上司の病気を目の当たりにして、自分は本気でダイエット決意しました。

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