- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:23:21.21 ID:vwbMdcZp]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 06:59:57.10 ID:06KLjtfh]
- 「体幹ランニングのフォーム」というか
ランニングでは体幹を意識するのが基本だと思う
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 07:13:22.11 ID:tcCPa6Zo]
- ちなみに体幹ランニングのフォームって具体的にどういうこと？
- 653 名前：607 mailto:sage [2011/10/28(金) 07:17:28.74 ID:K/uCKtrt]
- >>608>>609
もう見てないかもしれないけど改めてお礼言わせてください
今朝、指摘された点に気をつけてやってみたところ6ｋｍ余裕で走れました
時間さえ許せばまだまだ距離延ばせたと思う
ここまで劇的に変わるのかと驚きました。本当にありがとう楽しく続けられそう！
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 07:42:09.65 ID:Yqnu2t3V]
- >>652
この動画をみれば大雑把にはわかるかな
videotopics.yahoo.co.jp/videolist/official/hobby_cooking_life/paaf9fd8424e4674694f5dc6d28e9148c
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 09:11:30.43 ID:oTYuwLZO]
- >>651
まあそれはそうだけど、スロジョグはあごを出して、小またでちょこちょこ走ることが強調されるから、
体幹のことはあまり意識されない。
あご出した時点で、体幹走りとは違うもののような。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 10:21:40.81 ID:tcCPa6Zo]
- あごを出すというよりは
背すじを伸ばして走るって感じでスロジョグしてる。
背筋、肩胛骨を意識するっていうか。で、身体が左右に振れないように。
今日も3.5キロ。今日はちょっと早めて28分くらいかな。走った。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 11:40:17.70 ID:JmKV5uEE]
- ジョグノート利用
今日は3kmを40分で。
1kmごとに音声で教えてくれるから便利！
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 11:46:43.42 ID:jYYtoSwl]
- スロジョグした後のストレッチが気持ちいいな。
最近気に入ってるのが立ったままの股割り？
四股を踏む前の体勢で自分の手で体重をかけて膝をどんどん広げていくやつ。
前にジムに通ってたときは1時間のジョグが終わってから
音楽聴きながら1時間近くストレッチしてた。
ジムのぷよぷよのストレッチエリアっていいんだよな。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 12:54:30.45 ID:S/lmVbe2]
- >>658
わかる。走って足腰が刺激されて、それが全身に伝わる感じ。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 14:48:56.05 ID:r9+fg2/l]
- 皆同じなんだな
- 661 名前：482です [2011/10/30(日) 05:38:00.88 ID:I6/lAoid]
- フォームを「ザッザッ」から「タッタッ」に変えがんばってます。
「タッタッ」の方がちょっと辛いのかまだ安定しない感じです。
さてと、いってきま〜す。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:01:46.82 ID:g+UOj0fX]
- 8km/hで計10kmを、ジョグ2.5km×3合間にウォーキング。
ウォーキング始めて2週間のビギナーだけどここへきて腿が張ってきた。
最初は5分走るのにヒイヒイ言ってたのに、短期間でこんなに走れるなんて自分でもびっくり。
心肺的にはだいぶ強くなった気がするけど、身体が付いていってないw
今日は改めてちゃんとした靴買いに行こ。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:14:19.76 ID:Fh7LgKMF]
- >>622
イギリスのwiggleで買うと55〜60ポンドぐらいだね。１ポンド125円とすると
6875〜7500円ぐらいか。50ポンド以上で送料無料。あと関税か…
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 10:39:58.40 ID:QVoKTq85]
- さっきモーニングバードでスロージョギングの特集やってた。
田中教授も出てたよ。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 12:24:40.50 ID:PqJ1ip4N]
- 慰安婦記念碑建立を阻止せよ
2011.10.31 09:57 （1/3ページ）［韓国］
sankei.jp.msn.com/politics/news/111031/stt11103109590000-n1.htm
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 12:27:29.21 ID:AkQgNwzn]
- スロジョグで阻止か。きついなー
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:13:40.49 ID:vvMHb1Dy]
- 太もも痩せの為にスロジョグ頑張ってるけどふくらはぎばっかりに効いてる気がする…大丈夫かな(>_<)
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:56:10.55 ID:QVoKTq85]
- >>667
ウォーキング＆ジョギング ダイエット42周目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319944427/
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/31(月) 17:08:58.97 ID:t+ybEW46
俺は逆に太ももが細くなってしまって困っている。
１２キロ痩せてそれはよかったのだけど、減って欲しい腹回りより太ももが減ってしまった。
スロージョグで、とにかくゆっくり走っていたらこうなったよ。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 19:33:12.62 ID:vvMHb1Dy]
- >>668
おぉ…！
わざわざありがとうございます。
頑張ってみます
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:14:34.84 ID:TRjwn+ph]
- 肉離れが治ったと思ってスロジョグしてみたら1ｋｍで違和感でてきて終了。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:18:44.75 ID:wYNd5uoR]
- >>664
どんな内容だったのかな？
色々忙しくて４日ぶりに走ったら、めっちゃ疲れた。たった４日で衰えるなんてｗ
走れなくてもショコや筋トレしてたのにな。最低でも二日以上は空けたらだめだなー
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:25:07.89 ID:EhIDEnW1]
- 今日は見事な秋晴れでかなり気分良かった！
冬来たらどうしよう雪の中靴ぐしょる…
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:50:18.04 ID:KLgw9HiC]
- >>665
日本人はスロジョグで心身を鍛えて
反日勢力を阻止する
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:42:20.54 ID:kjIVwyWh]
- たくさんの虫と遭遇するんだけど…
これどうにかならないの
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:45:23.37 ID:EHLMhmYe]
- >>674
ちょうど今の時期に発生するんだよね。
こちら関東では先週だったので、恐らくそれより北にお住まいかと。
こちらでは今週はもういなくなったので、もうすぐいなくなりますよ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:21:38.29 ID:cuTwkSFM]
- スロジョグの以外な効果を実感した。日曜にかなりキツイ27kmの山ハイキングに行ったんだけど、俺はスロジョグのおかげで臀部が軽〜い筋肉痛になっただけ。
一緒に行った嫁は、、、全身筋肉痛で子供の幼稚園送迎すら出来ないくらい。筋肉痛酷くてアクセル踏めなかったみたい。
スロジョグ続けると足腰も凄く鍛えられるね。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:43:21.32 ID:1oS3kydQ]
- >>675
名古屋県住みです
虫は本当苦手だから困るわ
遭遇したら方向転換して走ってる
端からみたら不審者でわろた
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:07:45.16 ID:ulqNCg1A]
- 身体的変化はどのくらいの期間走れば現れるのかな。
まだ2日しか走ってないけどワクワクする。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:29:31.93 ID:eVUpSa3V]
- >>641
自分はその放送見て始めようと思ったらスレがあったｗ
「アゴは上げ気味で口を軽く開け、笑顔で走るのが大事」
って言ってたけど
これかなりマヌケな感じだよね…
ただ歩いてた移動にスロジョグ取り入れてみたけど
どうもアホの坂田みたいな動きになって恥ずかしい
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:45:54.61 ID:D8vuK2e1]
- >>679
老人のリハビリ走りとかちょこまか走りとか言われてるよ。
アホの坂田走りだったとは気づかなかったｗ
マラソンの世界には元々LSDというゆっくり走る練習方法があるので、
スロジョグは田中氏の専売特許ではないいんだよね。
この人のやり方にこだわらずに、とくかく遅筋を使ってゆっくり走れば
それがスロジョグ。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:57:47.00 ID:SE+TJGct]
- スロージョギングやってるつもりないんだけど
キロ7分ちょいで走ってても、12キロ辺りから
膝から下、脚が上がらなくなってくる…
別に筋肉痛になるわけではないんだけど、
これって乳酸溜まってるのかな？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 11:24:35.00 ID:BgLXCqKu]
- ＬＳＤでぐぐったら最初が覚せい剤撲滅のページでびびったｗ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 11:29:48.51 ID:D8vuK2e1]
- >>682
それは麻薬のほうのLSDねｗ
ジョギングでもランナーズハイになれば、脳内麻薬が分泌されるから、
やっぱり麻薬か。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 11:32:21.32 ID:hWswJoBV]
- どちらも止められなくなる
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 11:43:10.37 ID:1oS3kydQ]
- ジョギングやめたら太るって言うしね
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 12:04:40.13 ID:hWswJoBV]
- どちらも痩せる
久しぶりに会った友人に大丈夫？って聞かれるw
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 12:07:19.77 ID:BgLXCqKu]
- ランナーズハイまで行かなくても血行良くなって頭すっきりするしね
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 12:09:05.54 ID:hWswJoBV]
- どちらも前からオマワリさんが寄って来たらキョドるw
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 12:14:52.88 ID:2jqyCm5h]
- ハードな運動ではなくて、様々な効果があるのが良い
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 13:12:30.61 ID:N+udwY68]
- いくらたべても、やせない！
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:25:56.27 ID:1oS3kydQ]
- ジョギングって全身運動だよね？
全身引き締まってくれるよね
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:30:25.57 ID:hWswJoBV]
- はい
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:14:18.40 ID:N9L2QPR/]
- >>690
いくらやせたら食べたい？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:51:51.07 ID:Jwi/3AXL]
- スロジョグ初めて二ヶ月。ガンコな太い足の足首が1.5cm細くなった！
ふくらはぎも1cmダウン。太ももは変わらない(57cmもある)
下からじょじょに痩せていくと信じて頑張る
ちなみに上半身はもうアバラ浮いてガリガリ状態だから、なんとか足だけでも痩せて欲しい
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 14:29:52.39 ID:YiygbnFF]
- >>694
足の肉を上半身に移動すれば？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:47:48.65 ID:v9dVVPnM]
- 筋肉大移動
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:55:15.61 ID:eIvrwHM8]
- なんかﾜﾗﾀ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:03:32.26 ID:YzAvWV+e]
- 戸愚呂兄じゃあるめえし
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 20:57:16.17 ID:4kuee0eS]
- まず自然にある身体を生かすのが良い
ＰＳ細胞・万能細胞でいくらでも取り替えがきくというのもどうかな
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:47:34.90 ID:Jwi/3AXL]
- >>698
懐かしいｗ
中学の時山道6kmを根性で漕ぎ続け、お菓子も食べて激太りしたら
筋肉と脂肪ミックスの凄い足が出来上がってしまって、それから戻らないんだ
最近ジムで計ってもらっても、足の筋肉だけ突出していた
長身で上半身が痩せてるから全然太ってるように見られないのが救いだけどね
スロジョグに希望を託すよ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:43:42.40 ID:QG0h86M8]
- 日本人って身体は細いのに脚だけ、
とくにふくらはぎだけが異様に太い人いるよね
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:11:26.12 ID:Vbj3v9qk]
- >>694
身長・体重は？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 21:31:18.69 ID:OXjjK/mv]
- 今日は暑かったー 汗だらだらだぜ
もう11月だというのにいつまでＴシャツ短パンでいけるんだろ？
着地をフラットよりにしてみた。8ｋｍ行ってきた。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 00:29:52.50 ID:k/Ilk4p6]
- >>703
俺も昨日60分走ったけど、寒いかと思ってジャージ着て行ったら暑くて後悔した。
いつまで薄着でいけるかな@埼玉
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:41:32.96 ID:cTWI+/bd]
- やっとわかった！つま先から着地って！絶対ダッシュになっちまうと思ってたけど、こーゆーことだったのか！今日からやってみよ…
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:47:11.50 ID:cTWI+/bd]
- 腰痛持ちの友達はウォーキングしてて、私は走ってるんだけど、お互い一緒に走りたいけど、私はウォーキングじゃ物足りないし、友達は腰が痛いからウォーキングにしてる。腰痛持ちはスロジョグしても平気ですか？そしたら一緒にできる
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:50:51.90 ID:ifjx077u]
- 友達が早めのウォーキングして、あなたがゆっくりスロジョグすると
同じペースにできる
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 15:53:44.10 ID:XDaCb0eH]
- いくらスロジョグとはいえ、上下にジャンプする動作があるんだから、普通に考えて腰痛いよ
友達といいながら相手に合わせてもらおうとしてるあたり、なんだかな
>>707の意見に賛成
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:06:00.58 ID:94YkhddK]
- ２ｃｈで得た知識で腰痛持ちの友達にリスク負わせるつもりだったんか
>>707に基本的には賛成だけど、気を使わせて無理なペースにならないかね
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:07:34.79 ID:V3CPKtlv]
- 一緒じゃなきゃ駄目なの？
終わった後に二人で話すとか、
公園を回るコースにしてすれ違った時に挨拶とか
結構面白いんじゃないかと思った
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:38:55.35 ID:K68bCH6e]
- その友達とは走る時間帯があわないから、それぞれで別にやってるが、休みの時にたまに一緒にウォーキングしとる。
友達も私と同じで、ウォーキングでは物足りないから早く走れる体になりたいといってる。では、ウォーキングより遅いスロジョグならばどうだろうかと、思ったのさ。やはり腰痛を完全に治さないとスロジョグでもダメかな。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:50:57.61 ID:+3wTwXKm]
- 合ってないのは”走る時間帯”ではなく
”走るスピード”だろ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:53:28.71 ID:94YkhddK]
- 自分が２ｃｈの玉石混交な知識うのみにして故障しても自業自得で終わりだが、他人の体調のことだろ
スポーツ外科にでも行って聞け
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:21:08.35 ID:Mcwqypjk]
- >>711
どうだろうかって思うんならとりあえずやってみりゃ良いじゃん
その友達の腰のことなんて誰にも分からん
少しでもスロジョグやってみて友達が自分で判断すれば良い
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:57:50.85 ID:cTWI+/bd]
- >>712
時間帯があわないって言ってんだろタコがバカかおまえ
スポーツ外科なんかそんなねーし！
友達には何も言わんわ。もー
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 19:32:18.99 ID:XDaCb0eH]
- うわ…
元腰痛持ちだけど、スロジョグは無理。たまに響くもん
友達早く治りたいなら、何よりも腹筋鍛える事だよ
膝痛い人もいいとか言ってるけど、スロトレやスローステップで鍛えてからの方がいい
いくらスロジョグでも過体重に最低２倍の重力かかるわけだから
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:09:03.29 ID:1i0Io/eC]
- >>715
一応検索サイト貼っとくよ
www.japan-sports.or.jp/doctor/
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:17:26.09 ID:ifjx077u]
- みんな優しさライセンスでも持ってんのかい？
今日はキツかったー 晩飯に天ぷらを腹パンになるまで食べたせいかな…8ｋｍ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 22:28:28.30 ID:8XABiM04]
- 腹パンチかとおもた
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:42:55.39 ID:FBI2o7v5]
- スロージョグって、アップダウンのあるルートでも大丈夫かな？
坂が多い街に住んでます。
自宅がちょっとした丘の上で、どうルートを取っても
下り→上り→折り返し→下り→上り
になって、最後の上りでふくらはぎが痛くなっちゃう。
出来るだけ歩幅を小さくしゆっくり走ってるけど、
足が太くなったりしないかなあ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:08:24.10 ID:JMSWznxR]
- >>720
俺も似たような環境だけど、上りは苦にならないな。下りを工夫しないと痛めたりオーバーペースに
なるかもなので、そこが要注意なくらいか。
足が太くなるって事は無いと思う。けど、細くなるかと言われるとそれもどうかな。他の箇所が
落ちてきて全身のバランス的に太く見えるというのは充分あり得る。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:51:10.62 ID:CY0823PP]
- 福岡大学の田中教授のスロジョグ本をAmazonで注文した
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:30:17.72 ID:V4Vi9Htn]
- 雨レーダーに騙されたｗ走りだして5分ぐらいで雨がふってきたよ。一応1.5ｋｍ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:32:00.95 ID:8SicVn12]
- 田中氏はスロジョグネタで大もうけだな。
ＬＳＤなんて昔からあるのに。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 20:38:10.35 ID:FYjQtENG]
- ＬＳＤよりスロジョグのが軽くない？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:46:30.43 ID:JMSWznxR]
- LSDをそのまんまダイエット層に持ってきても受け入れられない訳で
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:44:18.00 ID:lukovO/h]
- >>721
720です。
レスありがとうございます。
始めたばかりで走るのが楽しくて仕方ないので、
もう少しがんばってみます。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:25:00.19 ID:BiA37Q//]
- 水をさすようだが、走るのが楽しくなる時期が一番身体を痛めやすい。
足ができてくるとタイムとか距離とか気にし始めてしまうからだ。
今日はもう2km走ってみよう！→膝壊す のパターン
ここは初心に帰ってほしい。ジョギングマニアにならなくてもいいんだ。
ダイエットのために始めたんだろう？体重だけ、体重の変化だけ考えるんだ。
ちょっと物足りないかなくらいの運動時間、距離で止めておくんだ。
そのかわり、短い距離でも短時間でもいいから毎日続けるようにする。
そうすると無理なくスルスル痩せる。
自分は楽しいを通り越して、今はもう完全に習慣というか生活の一部というか
毎日トイレでウンコするみたいな感覚で走っている。特に何の感慨もない。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:29:35.27 ID:8SicVn12]
- >>728
そうなんだよな。
こことかで距離や速さ自慢のカキコを見ていて、俺もそろそろ速さを追求しようかと思って走ったのが昨日。
やっぱりひざに来たよ。
それまで、毎日１０キロスローに走っていたけど、全くひざなんか痛くもなかったんだけどね。
故障しないで、継続して適度に走るのが本当に一番大事だな。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:46:27.39 ID:2si6xCh/]
- >>728
例えがウンコか。汚ねぇな。せめて食事とか言ってくれ。
というか、聞いてくれ。俺はマトモな公園が無いから住宅街を走ってるんだけど、60分走るうち、すぐに小便したくなる体質で困る。
昨日も堪らず人の家の塀に立ちションしてたらバカ犬がギャンギャン吠えて、冷や汗モンだったぜ。スロジョグは利尿作用強いのかしら。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 23:00:06.61 ID:FYjQtENG]
- 犬「おまわりさんこっちです！！」
猥褻物「バカ犬うるせー」
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:45:28.23 ID:Wj9w6ChB]
- >>730
人のこと言えなくてﾜﾛﾀｗ
トイレないとキツイ罠
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:05:36.76 ID:e4+7X0K3]
- スロージョグて結局ブレーキをかけて走ってるようなものだよね
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:47:02.11 ID:87VijR4W]
- 田中式のフォアフットはブレーキかからないだろ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:52:34.41 ID:Cbnz80Di]
- 健康の為に走ってる人もいるよね？
ってここはダイエット板か
>>730
…確かにすぐトイレ行きたくなる何故
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 01:06:14.95 ID:w78+QQ3z]
- みなさん足音しますか？
最近、足音に気をつけて静かに走るようにしてたら前よりも引き締まったような気がします。
バタバタと全身を揺らして走るのは良くないやり方だったんでしょうか？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 01:19:41.60 ID:K0nM10G7]
- >>736
なるべく足音をさせないというのはスロジョグの基本なり
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 01:39:12.77 ID:87VijR4W]
- >>735
【寒さにも】スロージョギング part2【負けず】
toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1292625945/
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 08:06:06.63 ID:2Ejffjg2]
- 間寛平のアースマラソン時の様な走り方しか出来ないけどいいのかな。
爪先着地はすぐにアキレス腱が腫れ上がっちゃうし、1分もやれば息上がっちゃって…毎日1分及び30秒スロジョグ→ウォーキングを4回位繰り返す感じでやってるんだけど、体力無さすぎで悲しくなってくる。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:49:25.96 ID:XCsK9n2r]
- >>739
一分で息上がるのは変だねー、速度遅いジョギングになってない？
10年以上疲れて横になってばかりいる難病持ちで小さいころから体弱く運動神経ゼロの
私でもスロジョグは初日から一時間くらいは余裕だよ
歩幅広い早歩きの方がキツイ
ところでウォーキングなら何分歩けるの？
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:44:05.10 ID:9co90GUS]
- >>739
最初は爪先着地にこだわり過ぎなくていいと思うんだけど
そうすればもう少し走れるんじゃない？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:46:16.04 ID:9co90GUS]
- >>728
もしかして無理して膝壊したことある方ですか？
よかったら経験談を詳しく教えてください。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:09:11.15 ID:JVrf0yPz]
- 膝が痛いそこの君！ちょっと脹脛と脛の筋肉を
骨に沿って揉んでみて！
痛い所があるでしょ？そこを2,3分集中して揉んで！
痛いと思うけど よだれを我慢してｶﾞﾝｶﾞﾚ
どう？膝の痛みが少し楽になったでしょ！
あとは家の帰って風呂に入りながら
脹脛と太腿も丁寧にマッサージしてやるといいよ
膝が痛い人は膝が悪いんじゃなくて
脹脛や太腿を痛めてる人が大半だからね
軟膏とか塗るのも膝じゃなくて脹脛や太腿、膝裏に
塗った方がいいよ
なかには膝自体が悪い人もいるけど
その場合は急いで病院に行ってくださいｗ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 15:48:46.16 ID:iBqeT6ow]
- 体重100kg以上が
半年間、毎日一時間走り続けるペースしても
どこも痛くない位なんで、安全性は高いと思うよw
減った体重は10kgくらいで、まだ三桁ってあたりは、
運動の有効性が疑わしいという気がしなくもないw
いや、単に摂取エネルギー減らしてないだけだろ…
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 16:48:09.23 ID:ZsQUKFjC]
- なんでどこのジョグすれも故障の話ばかりなんだよｗジョグが危ないって印象高まるだろうがｗ
自分の体重に見合った距離、スピードで走る
違和感を感じた時点で休む
痛かったら医者に行って療養する
たったこれだけの事なのにさ…
せめてスロジョグでは「○○が痛いんだが…」って相談レスは見たくないｗ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:00:57.37 ID:K0nM10G7]
- スロジョグで、言われた通りにやってればまず故障などしないよ。
故障するのは、そろそろスピード上げようかとか、ギリギリまで距離を伸ばしてみようとか
おかしなことをはじめた場合だろ。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:09:24.30 ID:3PSvD+7J]
- >>745
たったそれだけが
初心者には「見合った」ってのが難しいだよなｗ
スロージョグは心肺機能的には楽だから
かえって距離、時間を延ばしてしまい
怪我するってケースも多いみたい
まぁ早く結果出したくて、ちょっと無理する気持ち解るｗ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:19:24.52 ID:G9WVgxVq]
- 心肺機能的にも、脚力的にも余裕綽々なのに、
あえてスローペースを維持するってのはなかなか難しいよね。
運動強度的にも、運動時間的にも、余裕があるのに抑えなきゃいけないという
理性的な抑制が必要なんだろうな。
イライラする性格の人には向いてないかも。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:22:38.56 ID:87VijR4W]
- ちょっと慣れてきた頃に調子の乗ってしまうんよね
「アレ？オレ、もうちょいイケンジャネ？」
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:40:10.81 ID:2Ejffjg2]
- >>740
やっぱり変？ウォーキング息が上がらない程度の速度だと20分位かな…肺活量の問題かな…
>>741
徐々に爪先着地にしていけるものなの？摺り足走法に慣れないように時々爪先着地を混ぜればいいか。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:43:17.27 ID:F6hkCcXP]
- 普通にジョギングするほうが楽なんだけどフォームが変なのかな？
体を少し斜めにして歩幅小さくつま先から着地であってますか？
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