- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 09:27:52.14 ID:fHepJZ+A]
- 今日からジムデビュー、ドレスのために痩せたる
シューズってやっぱ室内専用じゃないとダメかな？
あと底が黒いとスタジオ立ち入り禁止ってどこも一緒ですか？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:13:09.12 ID:A2jBn8/8]
- >>471
お前他の奴に迷惑だからジムいくな
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:56:03.92 ID:fHepJZ+A]
- >>472
こういう書き方の奴って周りから煙たがられてるよね…
ｶﾜｲｿ…
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 13:31:27.64 ID:9/PwZXV9]
- まあ常識的に考えたらわかることを質問する奴も同じようなもんだがな
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 14:49:55.89 ID:4jRRuI+7]
- まぁジムに行って痩せる奴なんてほんの一握りも居ない。
大概デブはずっとデブのまま。
スタイル維持してる人はジム以外でもストイックな生活をしている。
学習塾に行ったからといって成績が上がる訳ではないのと一緒だね。
？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:54:41.99 ID:UoSBuKCL]
- >>475
学習塾に行って成績が上がることは珍しくないだろ。
それと、俺の場合は、ジムに行かなくなると何年かで体重が増えて、
またジムに通い始めると何ヶ月かで元に戻る。
明らかにジムが寄与しているし、ジムではストイックに頑張れるんだが、
家ではどうしてもダラダラしちゃう。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 15:20:07.33 ID:UokrXo+P]
- >>475
わたし、ジムで痩せます！！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 16:16:42.53 ID:8AFz2c3W]
- >>461
私も結婚式1か月半前に駆け込みジム通いしたんだけど、最初はパーソナルトレーニングに入って指導してもらった。
主にマシーンを押す時も引く時もゆっくり8カウントで10回×3セット、重さは3セットがギリギリこなせる位。
あとは有酸素マシーンは出来るだけ、ソフトボールを使ったトレーニングという内容。
これを週3～4日、一ヶ月でドレスサイズがひとつ下がった。
それよりも背中のラインが激変していたようで、ドレスの担当者が何をやればそんなに変わるのか詳しく聞いて来た位。
それから式当日までの2週間もジム通いは続けたら、そのドレスもブカブカになってて困ったよ。
シルエットにこだわるならウェイトトレはやった方がいいと思うよ。頑張れ！
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:43:44.29 ID:T972H8LX]
- >>475
うちのジムはデブが少ないからよく目立つよｗ
何年も通ってる常連率が高いんだよね
続けてるだけあってそれなりの体型な奴も多い
まぁ何をメインにやってるかによって違うけどね
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 19:09:16.99 ID:8ZKvHC0J]
- ＞478
ドレスサイズ何号から何号ですか？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:01:44.37 ID:kgpTSLD3]
- ジム通い始めて１ヶ月。
太股2cm、ふくらはぎ5cm、ヒップ5cm減ってた！！
どのマシンやレッスンが効いたか全然分かんないけど…。
っていうか太股減らしたいのに、あんまり減ってなくてショック。
太股にきくマシンてどれですか？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:05:27.28 ID:+eZkf/4o]
- ●年齢：20 性別：女
●期間：
●身長：162
●体重の変化：65㎏
●体脂肪率の変化：35%
今入会してきたばっかりの初心者です。
部活とかでも全く運動経験無いのですが、ジョギングとかストレッチとか
何をやるべきでしょうか。
皆さんの始めたころのメニューなど、アドバイス頂けると嬉しいです。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:10:16.15 ID:UoSBuKCL]
- >>482
ジムにトレーナーがいるだろ？
トレーナーにアドバイスを受けた方がいい。
こんなところで尋ねたって、みんなあなたの運動能力を知らないんだから。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:12:10.89 ID:NRGsPjbB]
- 入会したんならそんなことスタッフに聞けばいいんじゃない？
それに、聞くより自分なりに調べたほうが早いし知識も身に付く
やれ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:22:03.93 ID:+eZkf/4o]
- >>483>>484
ジムにはトレーナーなるものがいるのか…
それはプロに聞いたほうがいいですね！
ありがとうございます。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:36:26.61 ID:fgG5voRk]
- 36歳 男
身長170cm 体重56kg
9月半ばから始めて体重は2kg減
体脂肪率は24%から16%くらいへ減少。
減少速度がやや急過ぎるかな？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:43:55.57 ID:UokrXo+P]
- >>485そんなことすら教えてくれないジムって…
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:46:24.16 ID:kuGTbQCp]
- >>486
計算が合わない
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:47:09.19 ID:AQGEsWLQ]
- >>486
体脂肪率の減少量が凄まじいな。
というか男でその体重ならダイエットいらんだろ。
腹が出てる餓鬼体型とか筋肉つけたいってなら別だけど……
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:48:15.57 ID:fgG5voRk]
- >>488
筋肉大移動したんじゃないかな？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:51:21.00 ID:kuGTbQCp]
- >>490
なるほど。あの有名な筋肉大移動か
納得。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:59:12.47 ID:fgG5voRk]
- >>489
なんか最近不定愁訴みたいなのあって、自律神経失調かもと思って体質改善で始めました。
骨格が華奢なので体重はこんなもんだと思います。60kg近くあると膝に来ます。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:13:42.48 ID:4dZX9opC]
- >>481
自分の場合は、ランニングマシンで走りだしてから、太ももを含め他も劇的に
サイズダウンしたよ。
それまで走る自信がなかったから有酸素は自転車漕ぎしてたのだけど、あまり
減らなかったな。
あと、足はストレッチが有効な気がする。
更衣室で知らないおばさんもデカい声で言ってたしね
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:25:31.82 ID:K92jMd6C]
- >>480
9号から７号
背中や腕ウェスト中心に鍛えてドレスに乗っかる背中肉も消えたよ。
背中はファスナーで止めるビスチェタイプのプリンセスラインでかなりのボリューム
それ以上痩せるとドレスがずり下がると言われてたけど、式当日ずり下がりまくって大変だった。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:48:08.09 ID:9Z+psuYN]
- ●年齢：20代 性別：男
●期間：1.5ヶ月
●身長：180センチ
●体重：81,7kg→79,4
●体脂肪率： 17.7％→18.0
●筋肉量： 63,4kg→61,3kg
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週3日から4日
筋肉落ちてむしろ脂肪ちょっと増えてるけどどういう事なの。。。
筋トレ後に5～7キロ走る感じなのだが、筋トレがヌルいのか
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 06:50:58.31 ID:cNKKgpK8]
- 体脂肪率は3%区切りくらいで読んだほうがいいよ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:31:06.91 ID:UjiGpIsa]
- >>495
体脂肪計は数百万する大学病院レベルのもの以外は
肌の状態や水、肩の位置で５％変わる程度の精度しかないから無視でいい
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 10:47:08.07 ID:xUCLW/Y/]
- 内臓脂肪がきっちり落ちたんじゃないすか？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 10:54:27.31 ID:Qn7kWrEv]
- ●年齢：40 性別：♂
●期間：これから
●身長：173
●体重の変化：80→67
●体脂肪率の変化：23→17(家庭用体重計レベル)
●通ｼﾞﾑ頻度：これから(目標週2～3)
●ｼﾞﾑでの時間：これから(目標1～2時間)
●ｼﾞﾑで主にやったこと：これから
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：スロージョギング
8月からダイエット開始して、2ヶ月半で体重は標準まで落とせたんだけど、ラスボスの下腹部を残したままで
腕が細くなってきてしまった。
このままの方向でダイエットを進めても、目指す体型にはなれそうにないと悟ってジム入会を決意。
申し込みタイミングの都合で来週から開始なので、ここの住人になって筋トレ頑張ります。よろしく～。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 11:28:10.90 ID:ITAdqbtE]
- これから通う人の宣言はいいけどテンプレはいらないと思うんだけど
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 11:30:56.35 ID:9Z+psuYN]
- なるほど
ジムに置いてある、電極を手で握ったりとかして身体のサイズまで出てきたりするからかなーり正確なものなのかと思っていたよ。
まあ確かに死ぬ程自分を追い込んだかっていわれたらそんな事は無いけど、
結構がんばったつもりではあったので軽く凹んでモチベが落ちそうになった
むしろその後意地になってマシンをガシガシやったら、いま全身筋肉痛でむしろジム行けなくなった。。。
安心して続けます、まだ期間も長くないし。
どうもありがとうー
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:13:15.12 ID:tk+z79Y0]
- >>495
体重80キロで筋肉量60キロとかモンスターかよｗ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:29:09.63 ID:ewmxHFd1]
- >>502
あ、ほんとだw
なんか間違ってるな
まあ一応人類ですし筋肉のなにかを表した数値ってことで！
- 504 名前：461 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:16:05.74 ID:GEM5CyZe]
- >>478
体験談貴重で嬉しいです。
ありがとうございます。
モチベあがりました！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:37:43.99 ID:vS+Dee9u]
- >>502
普通じゃん
体脂肪率20％クラスなんて
何がモンスター？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 15:37:04.64 ID:yJAb1QfO]
- >>505
体脂肪率20%ならごく普通だが
筋肉60kgなんてのはモンスター間違いなし。
筋肉量と除脂肪量を混同していなければ。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:12:10.57 ID:zlyEyWzw]
- ただのバカってだけっしょ
除脂体重≠筋肉量
ちなみに除脂体重60以上ならそのへんにゴロゴロしてるね
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:21:40.48 ID:hBDPO+ef]
- 二時間ほど有酸素運動でしぼって、時間がくるまでチャリンコこぎするんだけど、ルームランナーに
してみたんだ。どうも走るのには苦手意識があって今まで敬遠してたわけだが。
さすがに、バイクより時間当たりのカロリー消費が多い。
２０分で足がもつれて派手にこけた。ジムのオバちゃんから無理はしないようにと口頭注意。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:33:15.96 ID:hBDPO+ef]
- ちなみにうちの体脂肪計でも体重８４キロで筋肉量５８％って出る。
しょせんは機械だから変な数字を出すこともある。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 18:07:42.82 ID:2JH9MM2c]
- 自分のティップネスでの計測値はこんな感じだった
体重 66.3kg
体脂肪量 11.2kg
除脂肪量 55.1kg
筋肉量 52.1kg
体脂肪率 16.8%
除脂肪量と筋肉量の差の3kgはおそらく骨重量？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 19:18:15.69 ID:UjiGpIsa]
- タニタより
体組成計で測定している筋肉量は、骨格筋、平滑筋(内臓など)、体水分などを含んだ値、
すなわち脂肪と骨塩量を除く組織量のことです。
つまり平滑筋と水分入ってる時点で塩取りすぎの水膨れデブが筋肉質に近くなるマジックが炸裂したり
身長に比べて短足、短腕はインピーダンスの影響で「短いと電流が流れやすい」と判断され筋肉質に数字が寄ります
スタイルのひどい中年が「体脂肪率は低いから！」と言っている場合これが原因で病院で計ると凹むことになります
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 21:56:32.14 ID:Vmbz4ECT]
- >>493
ありがとう！
ランニングマシンはちょっと走ると心拍160になっちゃって止めてたんだけど、
これを機に再開してみる。
どれくらいの速度で走った？スローランニング？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 00:18:52.56 ID:LoC8j9/u]
- >>512
8km くらいじゃね
俺はちなみにいつも8km１時間だね
効果は十分満足してるよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 00:20:45.10 ID:YQqM3XpA]
- ＴＶではっきり反日活動を宣言するキムテヒ
www.youtube.com/watch?v=t_NZC6p68EE
韓流ファンてもしかして竹島（チョンによれば独島）が日本の
領土だって知らない無知が多いんじゃない？？
自分の家の車庫をある日いきなり韓国人が住み込んで
俺のものニダって言い出してるのが、竹島の現状なんだけど？？
その韓国タレントを応援するってことは、自分の車庫を泥棒の
韓国人に渡してしまうのと一緒なんだよ？？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:48:00.74 ID:TbfafXxY]
- ８キロで３０分もたないんだが、これって持久力がついてくるもんなの？
高校出てからまともに走る機会もなかったから、なんか走り方忘れちゃってる感じがする。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 03:05:21.27 ID:NodmWRJt]
- >>515
８㎞のままでも速度落としても良いけど、続けるしかないよ
そのうち走り方が様になってくるし、
体が無駄に緊張してるのも取れてくると思う
普段の生活で小走りしてもすぐにばてるなんて事も少なくなる
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 06:58:12.82 ID:gdFYZ1z0]
- >>515
ずっとやってて持久力つかなかったら、天性の持久力もってないとマラソン走りきれる人はすごく少なくなると思うよ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 07:30:22.64 ID:6LHTKJ9q]
- 8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。膝も傷めにくいので無理しないで長い時間が良い。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 08:32:45.73 ID:4T174j3F]
- 6kmだと歩くには速くて走るには遅すぎないか？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 09:49:19.01 ID:eLvWyVN2]
- >>518
>8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。
楽なのは確かだけど効果はかなり落ちるよ。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 09:56:58.63 ID:QF389laj]
- じゃあ7km45分で。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 10:27:28.36 ID:wpKZ6W/k]
- 6km
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 10:29:24.31 ID:wpKZ6W/k]
- ミスったw
6km 一時間で傾斜つけるとかは？
自分、速度＋傾斜=10になるようにしてるけど。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:49:35.73 ID:NodmWRJt]
- 今日、山登り風のウォーキングマシンをやったけど、結構キツい
速度3㎞で傾斜50％とかになったりする
ランキングマシンで膝に負担がかかってるなと感じた時は
こっちをやると良いかな
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 19:46:27.40 ID:11HqSDet]
- きつさを客観的に知るには心拍数をモニターするのが一番
詳しくはポラールやスント、ガーミンのサイトを参照のこと
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 22:03:05.85 ID:AQQTRhJZ]
- 膝痛めた…出先で小走りで駆け出した途端に痛みが走った。
以前、台から降りる時に壁に膝打ちつけて落ちるように降りて、数ヶ月膝が痛くなって
から癖になってしまってる。
今日、ジムで走りたかったのに…早く痛みとれますように
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:26:08.41 ID:He3SzPEq]
- >>526
水中歩行かクロストレーナーだな
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:35:07.21 ID:t/lMrijp]
- ネットで調べたりここでよく聞くのは筋トレ→有酸素だけど、
今日ジムのお兄さんに聞いたら有酸素（軽く）→筋トレ→有酸素だった。
でも軽くだから最初の有酸素はアップの変わりなのかな?
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:59:18.61 ID:MLdtXSd4]
- ジムのお兄さんの「軽く」だからね。
筋肉に血を入れてからのほうが筋トレの効率がいいんだそうだけどさ。素人はその時点で
いい加減に疲れてきてんのね。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:08:26.30 ID:t/lMrijp]
- >>529
そうか…ド素人だから無理しないで筋トレから入ろうかな…
やってもエアロバイク程度にしておくか
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 22:16:10.94 ID:PV1+mGGE]
- 冬場なんかは筋トレ前に5~10分程度、低強度で有酸素するのは怪我防止の意味でいいと思うよ。
ダイエット的にはあまり意味は無いけど。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:41:12.78 ID:do2fPJLK]
- >>530
ほんとにアップ程度で疲れないレベルでいいよ。エアロバイクで十分。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:08:05.20 ID:6Ruitln/]
- あまり汗ダラダラでマシン使いたくないしね
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:13:26.39 ID:X+3/AK1q]
- そもそも筋トレもパンプするまでやってる人はスポクラじゃほとんどいないしな
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:05:30.70 ID:oAc4bNrv]
- >>530
軽く汗かく位バイク漕いでから筋トレしないと
冷えてて力出せないよ。冬場は特にひどい
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 07:29:46.43 ID:kyBiFyZA]
- >>530
私は五分バイクかトレミ→体ほかほかでストレッチ→筋トレ→トレミ→クロトレ
ってかんじ！
最初の運動は体暖めだよね
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 08:13:51.84 ID:3uo16f5A]
- ウォームアップはしなきゃ怪我するよ
ただウォームアップ後の運動順番なんてどうでもいい。たいしてかわらん
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 10:48:02.21 ID:P6OoGdmC]
- スタジオは9割女性、マシンは9割男性
どこもこんな感じ？
入りにくくてツラいわ…せめて7:3くらいになってほしい
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 14:32:12.84 ID:GkC3XBHr]
- >>538
うちは、そんなに偏ってないかな
スタジオをマシンも 男：女 ７：３
くらいかな。時間帯にもよるんじゃね？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 14:49:15.65 ID:52Nx7DtT]
- プール4:6位で女性のほうが多い感じ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:12:01.40 ID:QblXL2Wi]
- ジムでランニングマシーン50分やるのとスイミングゆっくりで休憩取りながら三時間くらい
やるのじゃ同じ有酸素運動だからプールでも痩せますかね？
お腹回りも落としていきたいのですがやはりプールだけじゃ不足ですか？
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:19:19.17 ID:GkC3XBHr]
- >>541
プールでももちろん痩せられるよ。
要は、継続すること。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:22:01.37 ID:QblXL2Wi]
- >>542
ありがとうございます
とりあえず毎日行って今二週間目くらいでまだ減量に変化なしです
けどやはり背筋やら腕がさらにゴツくなった気がします
では入ってきます
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:33:53.21 ID:tGH43Hs3]
- 自分が行ってるとこ
男女比
９：１ マシントレーニング
４：６ スタジオプログラム
５：５ プール
７：３ トレッドミル
４：６ クロストレーナー
５：５ エアロバイク
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:53:19.48 ID:0rWkG94G]
- 恥ずかしながらスペック晒します
●年齢：39 性別：女
●期間：3週間
●身長：159
●体重の変化：-1kg(現在：58kg)
●体脂肪率の変化：-0.2%(現在：31.4%)
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週4
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク20分→マシーン40～50分(ゆっくりカウントで10×3セットを5～6種)→クロトレ60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事は平日は一日2食を置き換えシェークのみ、週末は暴食は避けつつお酒も飲む
IN BODYによると
体脂肪量は-0.2kg、筋肉量は-0.8kg
もっと脂肪も体重も減るかと思ってたのにサッパリ効果無し…orz
某競技スポーツをやってたけど引退後の脂肪率上昇がハンパないわ
筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？
アドバイス求むです。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 23:11:50.84 ID:IdQ73sbg]
- >>545
参考までに
年齢：51 性別：男
●期間：11ヵ月
●身長：177.4
●体重の変化：-6.2kg(開始時78kg：現在71.8kg)
●体脂肪率の変化：-6.3%(開始時18.6% : 12.3%)
●通ｼﾞﾑ頻度：今は平均週2 開始から半年は平均週2
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシーン4(10×3セットか15×2セット10種)→歩くORゆっくり走る30分、その後バイク30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：腹一杯にならない程度の食事で特に制限はなし。
筋肉量は500g減りました。
脂肪を落とすのは有酸素運動を継続したことかな。
2年前は100kg近くあったと思う、腹周りは100cmではち切れそうになったから、取りあえず
毎日40分程歩いた。
545さんは有酸素運動を1時間しているから、アドバイスは取りあえず続けてみて。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:14:29.58 ID:4+mTI7a6]
- >>545
取り敢えず置き換えやめて3食きっちり食った方がいいような。
まだ3週間だし、もうちょい続けてみて、それでも変化なかったらまた考えればいいかと。
参考までに俺は3週間変化なし＞1週間で落ちる＞3週間変化なし……の繰り返しで体重減ってってるよ。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:17:33.21 ID:S+ydqxsm]
- ●年齢：28 性別：男
●期間：2011/4～
●身長：173cm
●体重の変化：70.7 →67.8
●体脂肪率の変化：19.1→15(%)くらい？
●通ｼﾞﾑ頻度：0～3／週
●ｼﾞﾑでの時間：2時間以内
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
クラス→ステップ中級、ヨガ、エアロ、格闘技系プログラムをガチで。
他フリーウエイト、水泳等。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと:
よく働き、よく食べ、よく寝る事。
上半身の筋肥大をしつつ、搾ります。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:10:35.97 ID:SkkRXZyt]
- 1時間走るのと1時間心拍数に気を付けながら歩くのとどっちが脂肪燃焼にはいいの？
- 550 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:33:25.77 ID:j6jlyOrg]
- >>549
効率云々の世界では心拍数留意のウォークになるのかもだけど、
経験上で言えば、やっぱランの方がダイエットにゃ効きますな。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:41:48.51 ID:b0lK4sW7]
- >>549
当然走るのだよ
トレッドミルでも時速6.0と6.1でMETSがどっと上がる
同じ時速でもウォーキングとスロージョギングじゃ1.6倍消費カロリー差があるらしいしね
ちなみに数字忘れたけどジョギングとランニングの境目あたりでもどっと上がるところがある
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 10:09:38.49 ID:nC/JaT4m]
- >>545
３週間で結果を求めるのは早いかも？は他の人と同様。
あえて言うなら、40～50分も継続できる筋トレにはあまり
意味がないかも。
やるなら30分以内にがっちり高負荷で。
やらないならその分を有酸素に当てる。
正直、女性なら30％切るまでは筋トレは不要の気が。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 11:30:23.26 ID:I9NXuuAv]
- >>549
普通は走る方ですね。
>>545
>筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
Inbodyと言えどそんなもんですw
減量中は死ぬ気で筋トレしても筋量は殆ど増えません。
なのでしっかり筋トレしながら体重を落とせばいいです。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:51:04.38 ID:M4jRAlgq]
- >>545
3週間じゃなくて3ヶ月頑張れ～
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 16:41:47.62 ID:SOWvYQ07]
- 今月ジムに入会した
ここ参考に頑張る
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:07:00.26 ID:vsolfb1+]
- >>545
カロリーが少ない場合絶対に筋肥大しないように体はできとるので
筋肉ついてくるようならまず食事がおかしい
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:09:14.96 ID:ssMTW8rg]
- >>545です。レスくれた皆様ありがとう。
それぞれ参考になりました。
平日は摂取カロリーは500以下だし、だいたい月～金連続でジム通いしつつ、手抜きなくキッチリやってるので
週1kgペース位落ちるかな？と思いきや現実は厳しいんですね。
カタボリックという現象もあるようだから、オーバーワークになってるのでは？という心配があったんだけど
運動量自体は問題ないって事で受け止めます。
マシーンはコナミのバイオメトリクス方式でやってるけど、もっと負荷上げて短時間で切り上げる方が痩せるかな？
ゆっくりだけど3セット目は辛い位の負荷で一日おきに上半身・下半身と分けてます。
体質的に速筋が多く、運動で筋繊維が太くなりやすいみたいで無酸素運動だと脚やら腕が更に太くなりそうなのが恐怖で
呼吸を止めずにゆっくりウェイトトレやってました。
目標が月-4kgなのに3週間で-1という結果に焦ってしまったけど、3か月で-6kgに修正してみるか。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:45:37.61 ID:b0lK4sW7]
- 1日500kcalなんて無謀じゃん
あせってもリバウンド率上がるだけだよ
せめて基礎代謝分くらいはとるべき
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:12:46.76 ID:vsolfb1+]
- 週末の食事が２０００とか行ってたら見事に台無しだからなぁ、その生活
酒はやめろ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 22:22:30.88 ID:HCOS0T5r]
- >>557
私は今31歳なんですが、20代と比べて同じことやってもすぐには痩せなくなったと感じて焦ってました。
一月半食事管理して体重はかり続けて、やっと落ちてきた感じです。
ただ体脂肪が落ちないので、先週からジム通いしてます。
体に気づかせないように徐々に痩せてくのがいいと思うので、長期戦で頑張りましょう！
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:03:13.19 ID:4MW22fe0]
- >>557
500以下って、1食あたりだよな？まさか1日じゃないよな？
まぁそれで3食でも1500kcalだから、そんだけ運動してるのが本当なら1週間で1kgは落とせるペースの筈。
どこかに嘘と言うか、間違いがあるね。
酒を飲むのにツマミをバリバリ食べてるとか、そもそも酒量が多いとか、どこかで台無しにしてると思う。
まぁそれでも少しずつ落ちてるんだったら、のんびりやっていけばいいんじゃね？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 23:30:33.60 ID:WapLdFT1]
- 筋肉が自称と違い少なくて基礎代謝が1150程度、有酸素もゆるゆるで日に250ぐらいしかカロリー使ってない
筋トレは肥大したくないとか言うもどきだから只の休憩になってる
週末は2000食べるとすると見事に計算通りになるわけで…
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 15:08:03.35 ID:xOc1iWaI]
- 1日500kcalをやってた20代♂だけど本気で死にかけるよ。
腹減ってるから常にイライラ、体のだるさが取れない、脂肪も落ちたがそれ以上に筋肉が落ちる、髪の毛はハンパなく抜ける、肌はカサカサ、極め付けは仕事中に低血糖でぶっ倒れて救急車。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 16:38:25.59 ID:Zarktctm]
- >>563
禿げは治りましたか？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 16:51:18.08 ID:HeQ9zTLR]
- 走る＞歩くだろうけど、水泳はどっちに近い？ちなみにゆっくりクロールした場合
ダイエットのために通い始めたはずなのに、水着が怖くて結局マシン
でも恥を捨てて泳いだ方が効率はいいですか？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 17:19:26.03 ID:7Ra0e80W]
- >>565
私164・87のデブだけど泳いでるよ
マシン後くーるだうん兼ねてプール。30分歩いてあとはクロール好きなだけ。
筋肉痛もプールで泳ぐと何故かなおるし、疲労感はんぱないよ。
とにかくきもちいいし、巨デブが普通に泳いでるよ。
怖いのって人の目よりデブで居続けることでしょ。
あらゆる手段で痩せようよ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 17:28:59.14 ID:nElarujc]
- ただしある程度しんどいレベルでやらない限りゆっくりクロールはウォーキングレベルだけどね
ジムに泳いでる割りにいっこうに痩せないおばちゃんらって腐るほどいるでしょ
そんなペースでも2時間3時間ラップスイムで泳ぎつづけるなら結果はでるんだろうけどね
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 18:32:56.69 ID:M4IxwDCs]
- 運動でのダイエットは基本的に根性だよね
きつい運動をどれだけ続けられるのか
結局太ってる奴って自分に甘いタイプが多いから痩せない
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 18:37:03.47 ID:Qln6VlMh]
- 水泳は全力で身体あったまるほど泳がないと、むしろ身体が冷えた！と皮下脂肪付ける方向に反応するから、気をつけて！
泳いだ後にサウナとかで汗たっぷりかいてあっためないと、のんびり流して泳いでたりしたら完全に逆効果。
だから子供の水泳のインストラクターとかは水につかってるだけで、冷えてるだけだから丸々と皮下脂肪つく。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 18:40:12.88 ID:7Ra0e80W]
- なんにせよカロリーは減るわけよ。
水泳は加えて膝を痛めないメリットがあるよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 18:40:40.26 ID:7Ra0e80W]
- >>570
カロリー使うわけよ のまちがい
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