- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 01:06:42.87 ID:ZBufy8ed]
- >>431
筋量含めた除脂肪体重の差でしょう。
170cmだとして60kgでも腹が出ていれば太って見えるし、75kgでも筋量多ければ服着ていればスリムに見える。
体重と見た目はかなりブレがあると思うよ。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 14:06:46.42 ID:AtZyqN9E]
- >>433
同意。
筋肉量の差ですね。
極端な例だれど、相撲取りの１００ｋｇと、ボディービルダーの１００ｋｇって、
見た目全然違うし、肌の張りも違うでしょ。
それに、Ｊリーガーの１７３ｃｍぐらいの人達で、７２～７３ｋｇと
プロフィールに書いてある人、結構いる。でも、腹筋割れててかっこいいでしょ？
でも、運動していない人がこの体重だったら、悲惨な姿かと。
筋トレ＆有酸素、頑張れ！
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:03:07.46 ID:tN7L2ku4]
- 20代♂
170cm 80kg 体脂肪25%
週2～3
アームカール 30kg
ラットプル 60kg
チェストプレス 50kg
レッグカール&レッグエクステンション 60kg
レッグプレス 160kg
背筋
クランチ、レッグレイズ
以上を30回3セット
トレッドミル10km/h 30分、12km/h 傾斜2% 30分
こんな感じで2ヶ月くらいやってるけど、筋トレの負荷低すぎっぽいなぁ……。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:53:18.21 ID:3DFTFO5T]
- >>435
ウエイト板の質問スレにでも行っといで
チェストプレスだけ異常にウエイトが軽い気もするけど
効かせ方の問題だと思う
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:57:50.02 ID:g++PO9ik]
- >>435
まぁマシンの負荷はマシンごとに随分差があるんで、一概には言えないけど
１setで３０repできるようなら負荷が軽すぎます。
10RM狙いで負荷設定しなおしたほうがいいでしょう。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:11:31.58 ID:tN7L2ku4]
- >>436-437
ありがとうございます。
取り合えずウェ板にも行ってみます。
チェストプレス苦手なんだよなぁ(´・ω・`)
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:43:17.64 ID:i8U2Cfh6]
- 走りすぎてふくらはぎを痛めてしまった
一応クロストレーナーとかは問題なくできるんだけど走るとなると痛くてだめ・・・
しばらくなにもしない方がいいのかなぁ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:54:49.41 ID:GeUFxTp9]
- やれることをやれば良いだけだよ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 01:58:57.95 ID:7/CMmceb]
- トレミルは大した速度じゃなくても腰が痛くなる
クロトレはどんだけ速度上げても腰は大丈夫
これは何が問題なんでしょう？
トレミルはちんたら30分でも腰痛でギブ、クロトレなら一生懸命でも1hオケな自分…
こんな私は素直にクロトレだけやっとけばいい？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 02:15:36.62 ID:GeUFxTp9]
- 体幹系鍛えるべし
ランニングマシン30分もたないって根幹的な体力も弱いんじゃね～の？
ジムにプールあるなら泳ぐのもいいしね
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 07:33:01.07 ID:fq5u/ite]
- >>441いんすとらくたが、クロトレのほうが負担が分散しるから痛めにくい上、
全身運動だからカロリー消費も高いって。
私も膝を痛めやすいから、トレミじゃなくクロトレやるよ。
足がしまったし、上半身意識して動かす事で背中～肩のラインがしゅっとしてきたよ。
クロトレで痛くならないんでしょ。クロトレが向いてるんだよ！
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:44:09.25 ID:IHC542QP]
- ボディビルダーと相撲取りを比べるのが間違ってる気がするの・・・
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 18:45:47.51 ID:ZdPg9PI3]
- >>441
腹筋が弱いからフォームがちゃんとせず、
走りながら（歩きながら？）段々と出っ尻になっていて腰痛になると思われ。
暫くはクロトレ+腹筋を頑張ろう。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 00:39:06.47 ID:8i8wo4Q2]
- 今月からスポーツジムに通うのに、嫁と一緒にジャージ買いに行ったらメンズのセール品が無くて、レディースのが安かったという理由でレディース着るはめになった。
嫁は大丈夫、似合ってると言うが、本当に大丈夫だろうか？
ジムデビューが不安だ。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 06:11:08.54 ID:lMVhLqbO]
- これからジム通おうと思うんだけど、
ダイエットとしては
なるべく器械？（腕とかガチャガチャするやつ）は
早くやったほうがいいの？
それともゆっくりやったほうがいいの？
女です。心優しい方教えて下さい。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 06:43:28.34 ID:k/9NwVQz]
- >>447
イントラ曰く、素早く(1,2と数えて)挙げて、ゆっくり(1,2,3,4で)降ろす
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:21:29.95 ID:u+BjV+cG]
- >>447
あー・・できればゴールドとかJBBFとかのコアなジムに行った方が、劇的にスタイルは変わりますけど・・・
まぁ無理強いはしませんが。
ウエイトの挙上速度と下ろす動作は、可能な限り全速で上げて、安全なスピードで普通に下ろせば
問題ないです。ただし、適切な負荷でなければ、効果は薄いですよ。
下ろす時に粘ったって、筋肉痛がでやすくなるだけで、あまりメリットはありません。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:03:56.29 ID:sFXjr8vl]
- そんなやり方やったら筋肉馬鹿のような意味なく無駄な筋肉がつくぞ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:08:23.49 ID:u+BjV+cG]
- >>450
基本的に、太っていくような栄養状態でない限り、筋肥大しないですよ。
筋肉バカというか、コンテストビルダークラスの筋肉量身につけるには、才能のある
漢で５年程度みっちりやらんと無理でしょう。
ましてやテストステロンレベルの低い女性で、筋肉バカと呼ばれるようなレベルには
ならないです。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 17:20:05.36 ID:CLKsLejo]
- >>446
レディースって体のラインが出るように細くなってるものが多くない？
デザインがメンズっぽいものなら大丈夫だと思うけど
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:59:31.68 ID:cgKmns6Q]
- コンプレッションの服着てみたい
胸囲は増えたしウエストは減少中だけど、気が抜けるとお腹がポッコリとする無理そうだ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:57:37.32 ID:+hzNYc3k]
- 入会して三ヶ月半経過
体力がないので有酸素はエアロバイクばかりやっている
負荷はほとんどかけずに（1～2）心拍数は120～140をキープしていた
しかしここ二週間ほど同じ条件でやっても心拍数が120超えない
バイクがガタガタ揺れるほどの高速で漕げば多少は上がるが（それでも120ちょっと）
ペダルが浮くしうるさいから迷惑だし揺れが怖い…
少しは体力がついたのか
そろそろ違う有酸素マシンにかえるべきだろうか
トレッドミル苦手なんだよなあorz
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:11:49.48 ID:EFSeNxBQ]
- >>454
負荷の設定を上げない理由は何？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 18:39:48.96 ID:9rn+2UsU]
- >>446
レディースウエアは止めた方がいい気が
>>454
ジムのエアロバイクなら相当な高回転まで耐えられると思うけどね。
まあ普通に負荷を上げるのがいいと思います。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 19:21:05.47 ID:+hzNYc3k]
- >>455>>456
レスありがとう
あまり負荷上げるとふくらはぎとモリモリしちゃうかなぁと思って。
とりあえず3にしてみたら心拍数上がった
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:55:13.65 ID:3mr80Q62]
- クロストレーナーは無いのかな？
全身運動になるし膝にあまり負担かからない、ジムならではの運動で結構いい感じよ
うちのホームじゃ人気ですぐ埋まるから、希望の時間にできない時もあるのが玉に瑕・・・
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 23:10:19.21 ID:Mr6NqEaR]
- >>456
時既にお寿司！
今日レディースウェアでジムデビューしてきたけどなんてこと無かった。
しかし、安さのために旦那に女装を強いる嫁って、鬼や。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 08:19:47.54 ID:9qzk5kat]
- 倹約家のええ嫁やで
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 09:30:49.81 ID:m5v2uLLM]
- 以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
ジムで有酸素運動と筋トレのセットを勧められてやってるんだけど、結婚式前だからほっそりしたい。
筋トレをやってる女性をみないんだけど、やってていいものか…。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 09:52:37.30 ID:XtgD4DnG]
- men'sのジャージもlady'sみたいなズボンの裾がフレアで上着はタイトなデザインのやつを発売して欲しい
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:04:41.79 ID:Q3FVqv4g]
- >>461
有酸素運動のみ → 5kg減ってもあんま見た目変わらん時ある
有酸素運動と筋トレのセット→5kg減ってたら見た目変わる
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:04:07.40 ID:JMQSkmCn]
- >>461
腹回りだけでもちょっとやってみなよ。
腹は多少筋肉ないとほっそりしない。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:17:02.23 ID:6IGeFPcz]
- >>461
>以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
たとえばInbodyと言えど誤差は大きいからあまり信じない方がいいよ。
筋肉が多すぎて困るって事は通常あり得ないんだけど、よほど細くて華奢な体型を目指すのなら
筋トレはカットした方が無難。
ただその場合体重減に対して筋量が減る可能性が高いので、体重が軽くなった、あるいは絶対値としては細くなったんだけど
見た目が弛んで引き締まって見えないなんてリスクがあります。
どちらを重視するかだね。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:19:47.84 ID:6IGeFPcz]
- ちなみに何度も貼った画像なんだけど
ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
普通の女性がどれだけ鍛えてもこの人以上に筋肉が多くなる事は通常あり得ない。
この人を見て自分はスタイルいいなあって感じるけど、ゴツイと感じる人もいるでしょう。
そういう場合は筋トレは控えめにした方がいいかもね。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:57:41.00 ID:JMQSkmCn]
- こんだけ脚長い奴がどれだけいるかな…
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:25:30.47 ID:rOS/Bn2I]
- >>466
犬プロの回し者か？w
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:24:11.09 ID:dbbNPsis]
- >>461
ジム行っているならエアロや格闘系のスタジオレッスンかパワーヨガとかやってみなよ。ベリーダンスなどの普段動かさない腰の筋肉を使うレッスンもオススメ。
- 470 名前：461 [2011/10/12(水) 23:22:06.42 ID:m5v2uLLM]
- ジム行って帰宅です。
>>463-466
>>469
ありがとうございます。
こんなにレスいただけてビックリでとても嬉しかったです。
適度に筋トレを加えつつ、基本は有酸素運動で頑張ってみます。
スタジオも参加したいけどなかなか勇気がでず…でも思いきって乗り込んでみますｗ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 09:27:52.14 ID:fHepJZ+A]
- 今日からジムデビュー、ドレスのために痩せたる
シューズってやっぱ室内専用じゃないとダメかな？
あと底が黒いとスタジオ立ち入り禁止ってどこも一緒ですか？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:13:09.12 ID:A2jBn8/8]
- >>471
お前他の奴に迷惑だからジムいくな
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:56:03.92 ID:fHepJZ+A]
- >>472
こういう書き方の奴って周りから煙たがられてるよね…
ｶﾜｲｿ…
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 13:31:27.64 ID:9/PwZXV9]
- まあ常識的に考えたらわかることを質問する奴も同じようなもんだがな
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 14:49:55.89 ID:4jRRuI+7]
- まぁジムに行って痩せる奴なんてほんの一握りも居ない。
大概デブはずっとデブのまま。
スタイル維持してる人はジム以外でもストイックな生活をしている。
学習塾に行ったからといって成績が上がる訳ではないのと一緒だね。
？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:54:41.99 ID:UoSBuKCL]
- >>475
学習塾に行って成績が上がることは珍しくないだろ。
それと、俺の場合は、ジムに行かなくなると何年かで体重が増えて、
またジムに通い始めると何ヶ月かで元に戻る。
明らかにジムが寄与しているし、ジムではストイックに頑張れるんだが、
家ではどうしてもダラダラしちゃう。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 15:20:07.33 ID:UokrXo+P]
- >>475
わたし、ジムで痩せます！！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 16:16:42.53 ID:8AFz2c3W]
- >>461
私も結婚式1か月半前に駆け込みジム通いしたんだけど、最初はパーソナルトレーニングに入って指導してもらった。
主にマシーンを押す時も引く時もゆっくり8カウントで10回×3セット、重さは3セットがギリギリこなせる位。
あとは有酸素マシーンは出来るだけ、ソフトボールを使ったトレーニングという内容。
これを週3～4日、一ヶ月でドレスサイズがひとつ下がった。
それよりも背中のラインが激変していたようで、ドレスの担当者が何をやればそんなに変わるのか詳しく聞いて来た位。
それから式当日までの2週間もジム通いは続けたら、そのドレスもブカブカになってて困ったよ。
シルエットにこだわるならウェイトトレはやった方がいいと思うよ。頑張れ！
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:43:44.29 ID:T972H8LX]
- >>475
うちのジムはデブが少ないからよく目立つよｗ
何年も通ってる常連率が高いんだよね
続けてるだけあってそれなりの体型な奴も多い
まぁ何をメインにやってるかによって違うけどね
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 19:09:16.99 ID:8ZKvHC0J]
- ＞478
ドレスサイズ何号から何号ですか？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:01:44.37 ID:kgpTSLD3]
- ジム通い始めて１ヶ月。
太股2cm、ふくらはぎ5cm、ヒップ5cm減ってた！！
どのマシンやレッスンが効いたか全然分かんないけど…。
っていうか太股減らしたいのに、あんまり減ってなくてショック。
太股にきくマシンてどれですか？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:05:27.28 ID:+eZkf/4o]
- ●年齢：20 性別：女
●期間：
●身長：162
●体重の変化：65㎏
●体脂肪率の変化：35%
今入会してきたばっかりの初心者です。
部活とかでも全く運動経験無いのですが、ジョギングとかストレッチとか
何をやるべきでしょうか。
皆さんの始めたころのメニューなど、アドバイス頂けると嬉しいです。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:10:16.15 ID:UoSBuKCL]
- >>482
ジムにトレーナーがいるだろ？
トレーナーにアドバイスを受けた方がいい。
こんなところで尋ねたって、みんなあなたの運動能力を知らないんだから。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:12:10.89 ID:NRGsPjbB]
- 入会したんならそんなことスタッフに聞けばいいんじゃない？
それに、聞くより自分なりに調べたほうが早いし知識も身に付く
やれ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:22:03.93 ID:+eZkf/4o]
- >>483>>484
ジムにはトレーナーなるものがいるのか…
それはプロに聞いたほうがいいですね！
ありがとうございます。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:36:26.61 ID:fgG5voRk]
- 36歳 男
身長170cm 体重56kg
9月半ばから始めて体重は2kg減
体脂肪率は24%から16%くらいへ減少。
減少速度がやや急過ぎるかな？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:43:55.57 ID:UokrXo+P]
- >>485そんなことすら教えてくれないジムって…
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:46:24.16 ID:kuGTbQCp]
- >>486
計算が合わない
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:47:09.19 ID:AQGEsWLQ]
- >>486
体脂肪率の減少量が凄まじいな。
というか男でその体重ならダイエットいらんだろ。
腹が出てる餓鬼体型とか筋肉つけたいってなら別だけど……
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:48:15.57 ID:fgG5voRk]
- >>488
筋肉大移動したんじゃないかな？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:51:21.00 ID:kuGTbQCp]
- >>490
なるほど。あの有名な筋肉大移動か
納得。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:59:12.47 ID:fgG5voRk]
- >>489
なんか最近不定愁訴みたいなのあって、自律神経失調かもと思って体質改善で始めました。
骨格が華奢なので体重はこんなもんだと思います。60kg近くあると膝に来ます。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:13:42.48 ID:4dZX9opC]
- >>481
自分の場合は、ランニングマシンで走りだしてから、太ももを含め他も劇的に
サイズダウンしたよ。
それまで走る自信がなかったから有酸素は自転車漕ぎしてたのだけど、あまり
減らなかったな。
あと、足はストレッチが有効な気がする。
更衣室で知らないおばさんもデカい声で言ってたしね
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:25:31.82 ID:K92jMd6C]
- >>480
9号から７号
背中や腕ウェスト中心に鍛えてドレスに乗っかる背中肉も消えたよ。
背中はファスナーで止めるビスチェタイプのプリンセスラインでかなりのボリューム
それ以上痩せるとドレスがずり下がると言われてたけど、式当日ずり下がりまくって大変だった。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:48:08.09 ID:9Z+psuYN]
- ●年齢：20代 性別：男
●期間：1.5ヶ月
●身長：180センチ
●体重：81,7kg→79,4
●体脂肪率： 17.7％→18.0
●筋肉量： 63,4kg→61,3kg
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週3日から4日
筋肉落ちてむしろ脂肪ちょっと増えてるけどどういう事なの。。。
筋トレ後に5～7キロ走る感じなのだが、筋トレがヌルいのか
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 06:50:58.31 ID:cNKKgpK8]
- 体脂肪率は3%区切りくらいで読んだほうがいいよ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:31:06.91 ID:UjiGpIsa]
- >>495
体脂肪計は数百万する大学病院レベルのもの以外は
肌の状態や水、肩の位置で５％変わる程度の精度しかないから無視でいい
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 10:47:08.07 ID:xUCLW/Y/]
- 内臓脂肪がきっちり落ちたんじゃないすか？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 10:54:27.31 ID:Qn7kWrEv]
- ●年齢：40 性別：♂
●期間：これから
●身長：173
●体重の変化：80→67
●体脂肪率の変化：23→17(家庭用体重計レベル)
●通ｼﾞﾑ頻度：これから(目標週2～3)
●ｼﾞﾑでの時間：これから(目標1～2時間)
●ｼﾞﾑで主にやったこと：これから
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：スロージョギング
8月からダイエット開始して、2ヶ月半で体重は標準まで落とせたんだけど、ラスボスの下腹部を残したままで
腕が細くなってきてしまった。
このままの方向でダイエットを進めても、目指す体型にはなれそうにないと悟ってジム入会を決意。
申し込みタイミングの都合で来週から開始なので、ここの住人になって筋トレ頑張ります。よろしく～。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 11:28:10.90 ID:ITAdqbtE]
- これから通う人の宣言はいいけどテンプレはいらないと思うんだけど
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 11:30:56.35 ID:9Z+psuYN]
- なるほど
ジムに置いてある、電極を手で握ったりとかして身体のサイズまで出てきたりするからかなーり正確なものなのかと思っていたよ。
まあ確かに死ぬ程自分を追い込んだかっていわれたらそんな事は無いけど、
結構がんばったつもりではあったので軽く凹んでモチベが落ちそうになった
むしろその後意地になってマシンをガシガシやったら、いま全身筋肉痛でむしろジム行けなくなった。。。
安心して続けます、まだ期間も長くないし。
どうもありがとうー
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:13:15.12 ID:tk+z79Y0]
- >>495
体重80キロで筋肉量60キロとかモンスターかよｗ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:29:09.63 ID:ewmxHFd1]
- >>502
あ、ほんとだw
なんか間違ってるな
まあ一応人類ですし筋肉のなにかを表した数値ってことで！
- 504 名前：461 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:16:05.74 ID:GEM5CyZe]
- >>478
体験談貴重で嬉しいです。
ありがとうございます。
モチベあがりました！
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:37:43.99 ID:vS+Dee9u]
- >>502
普通じゃん
体脂肪率20％クラスなんて
何がモンスター？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 15:37:04.64 ID:yJAb1QfO]
- >>505
体脂肪率20%ならごく普通だが
筋肉60kgなんてのはモンスター間違いなし。
筋肉量と除脂肪量を混同していなければ。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:12:10.57 ID:zlyEyWzw]
- ただのバカってだけっしょ
除脂体重≠筋肉量
ちなみに除脂体重60以上ならそのへんにゴロゴロしてるね
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:21:40.48 ID:hBDPO+ef]
- 二時間ほど有酸素運動でしぼって、時間がくるまでチャリンコこぎするんだけど、ルームランナーに
してみたんだ。どうも走るのには苦手意識があって今まで敬遠してたわけだが。
さすがに、バイクより時間当たりのカロリー消費が多い。
２０分で足がもつれて派手にこけた。ジムのオバちゃんから無理はしないようにと口頭注意。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:33:15.96 ID:hBDPO+ef]
- ちなみにうちの体脂肪計でも体重８４キロで筋肉量５８％って出る。
しょせんは機械だから変な数字を出すこともある。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 18:07:42.82 ID:2JH9MM2c]
- 自分のティップネスでの計測値はこんな感じだった
体重 66.3kg
体脂肪量 11.2kg
除脂肪量 55.1kg
筋肉量 52.1kg
体脂肪率 16.8%
除脂肪量と筋肉量の差の3kgはおそらく骨重量？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 19:18:15.69 ID:UjiGpIsa]
- タニタより
体組成計で測定している筋肉量は、骨格筋、平滑筋(内臓など)、体水分などを含んだ値、
すなわち脂肪と骨塩量を除く組織量のことです。
つまり平滑筋と水分入ってる時点で塩取りすぎの水膨れデブが筋肉質に近くなるマジックが炸裂したり
身長に比べて短足、短腕はインピーダンスの影響で「短いと電流が流れやすい」と判断され筋肉質に数字が寄ります
スタイルのひどい中年が「体脂肪率は低いから！」と言っている場合これが原因で病院で計ると凹むことになります
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 21:56:32.14 ID:Vmbz4ECT]
- >>493
ありがとう！
ランニングマシンはちょっと走ると心拍160になっちゃって止めてたんだけど、
これを機に再開してみる。
どれくらいの速度で走った？スローランニング？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 00:18:52.56 ID:LoC8j9/u]
- >>512
8km くらいじゃね
俺はちなみにいつも8km１時間だね
効果は十分満足してるよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 00:20:45.10 ID:YQqM3XpA]
- ＴＶではっきり反日活動を宣言するキムテヒ
www.youtube.com/watch?v=t_NZC6p68EE
韓流ファンてもしかして竹島（チョンによれば独島）が日本の
領土だって知らない無知が多いんじゃない？？
自分の家の車庫をある日いきなり韓国人が住み込んで
俺のものニダって言い出してるのが、竹島の現状なんだけど？？
その韓国タレントを応援するってことは、自分の車庫を泥棒の
韓国人に渡してしまうのと一緒なんだよ？？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:48:00.74 ID:TbfafXxY]
- ８キロで３０分もたないんだが、これって持久力がついてくるもんなの？
高校出てからまともに走る機会もなかったから、なんか走り方忘れちゃってる感じがする。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 03:05:21.27 ID:NodmWRJt]
- >>515
８㎞のままでも速度落としても良いけど、続けるしかないよ
そのうち走り方が様になってくるし、
体が無駄に緊張してるのも取れてくると思う
普段の生活で小走りしてもすぐにばてるなんて事も少なくなる
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 06:58:12.82 ID:gdFYZ1z0]
- >>515
ずっとやってて持久力つかなかったら、天性の持久力もってないとマラソン走りきれる人はすごく少なくなると思うよ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 07:30:22.64 ID:6LHTKJ9q]
- 8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。膝も傷めにくいので無理しないで長い時間が良い。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 08:32:45.73 ID:4T174j3F]
- 6kmだと歩くには速くて走るには遅すぎないか？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 09:49:19.01 ID:eLvWyVN2]
- >>518
>8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。
楽なのは確かだけど効果はかなり落ちるよ。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 09:56:58.63 ID:QF389laj]
- じゃあ7km45分で。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 10:27:28.36 ID:wpKZ6W/k]
- 6km
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 10:29:24.31 ID:wpKZ6W/k]
- ミスったw
6km 一時間で傾斜つけるとかは？
自分、速度＋傾斜=10になるようにしてるけど。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:49:35.73 ID:NodmWRJt]
- 今日、山登り風のウォーキングマシンをやったけど、結構キツい
速度3㎞で傾斜50％とかになったりする
ランキングマシンで膝に負担がかかってるなと感じた時は
こっちをやると良いかな
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 19:46:27.40 ID:11HqSDet]
- きつさを客観的に知るには心拍数をモニターするのが一番
詳しくはポラールやスント、ガーミンのサイトを参照のこと
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 22:03:05.85 ID:AQQTRhJZ]
- 膝痛めた…出先で小走りで駆け出した途端に痛みが走った。
以前、台から降りる時に壁に膝打ちつけて落ちるように降りて、数ヶ月膝が痛くなって
から癖になってしまってる。
今日、ジムで走りたかったのに…早く痛みとれますように
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:26:08.41 ID:He3SzPEq]
- >>526
水中歩行かクロストレーナーだな
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:35:07.21 ID:t/lMrijp]
- ネットで調べたりここでよく聞くのは筋トレ→有酸素だけど、
今日ジムのお兄さんに聞いたら有酸素（軽く）→筋トレ→有酸素だった。
でも軽くだから最初の有酸素はアップの変わりなのかな?
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:59:18.61 ID:MLdtXSd4]
- ジムのお兄さんの「軽く」だからね。
筋肉に血を入れてからのほうが筋トレの効率がいいんだそうだけどさ。素人はその時点で
いい加減に疲れてきてんのね。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:08:26.30 ID:t/lMrijp]
- >>529
そうか…ド素人だから無理しないで筋トレから入ろうかな…
やってもエアロバイク程度にしておくか
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 22:16:10.94 ID:PV1+mGGE]
- 冬場なんかは筋トレ前に5~10分程度、低強度で有酸素するのは怪我防止の意味でいいと思うよ。
ダイエット的にはあまり意味は無いけど。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:41:12.78 ID:do2fPJLK]
- >>530
ほんとにアップ程度で疲れないレベルでいいよ。エアロバイクで十分。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:08:05.20 ID:6Ruitln/]
- あまり汗ダラダラでマシン使いたくないしね
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