- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 21:44:09.62 ID:2+KZUNsb]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311924952/
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:53:19.40 ID:QQAcn7UK]
- ちなみにカロリーZERO系の炭酸飲みまくってたら顔がむくんでひと回りでかくなったよｗ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 23:58:31.75 ID:gTRh+PrW]
- カロリーZEROって、実はカロリー本当にゼロじゃないからね。
一度調べてみるといいよ。一定基準以下をゼロとして販売しても良いだけのことでさ・・。
飲みまくったら、普通に太る。
しかも、ゼロ系の人工甘味料アスパルテームは、普通の砂糖と違ってカロリー低くても、
健康面でのリスクが非常に高いから気をつけた方がいい。
アスパルテームで一度検索してみ？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:17:03.41 ID:66PN4XCF]
- 100ml 5kcal以下だから500ml飲んでも最大25kcalじゃん
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:26:25.52 ID:VkFKnZZd]
- >>527
部分痩せ無理かぁ…しばらくは全体を隈なく鍛えることにするよ
サンクス
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:35:18.62 ID:f3L+Rvur]
- >>529
www.org-chem.org/yuuki/aspartame/aspartame.html
ぐぐった結果がこれだよｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:59:26.12 ID:9lYV+14Z]
- アスパルテームが良いか悪いかはよくわかんないよね。ゼロカロリー毎日摂ってるけど特に不都合ないし
10年後は知らない
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 03:03:13.58 ID:szAm+mKN]
- 人工甘味料は味自体が好きになれない。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:33:04.32 ID:S3XhVfcL]
- 健康保ちながら、ホルモン分泌を正常に保つだけなら、別に基礎代謝切ってても
さほど問題ないんだがな・・・
体重が落ちていく状況ってのは、それだけで通常ではないのだが、６：２：２が
絶対だとか、これ守ってないと王道じゃないとかリバウンドするとかあまり根拠の薄い
内容を強弁するのもどうかと思うが。
減量中はホルモン分泌を正常に保つために１２０ｇ程度の炭水化物、あとは体重分のたんぱく質
で、後は必須脂肪酸であるオメガ３、オメガ９が適量。
オメガ３は青魚なんかを食べれば同時にたんぱく質も確保できるので、活用すればいい。
オメガ９はオリーブ油なんかから摂れるから、サラダやパスタなんかで利用すればいい。
特に女性の場合は摂取する脂質が少ないと、エストロゲン分泌が減って、骨がもろくなったり
生理がとまったりするんで注意が必要。
別に急激に落としたって、着地点で維持カロリーを見誤らなければリバウンドはしない。
長期間ちんたら減量に時間かけるよりも、短期間である程度区切って、間に合わなければ
少し維持期間を設けて再度減量するほうが、健康被害もおきにくいし、精神的にも
あまり追い詰められなくて済む。
相手の体重も性別も判明していないのに、闇雲に１５００〜２０００摂るのが
普通とか適当も良いところだと思うんだが。
慎重の低い女性なら、１５００摂ってれば落ちていかんだろ。
２０００摂りながら？せるためには、それなりに運動のボリュームが必要になる。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:35:34.86 ID:SZfTAOp2]
- ウェイト板で頑張れとｗ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 06:55:38.85 ID:SZfTAOp2]
- 王道の考え方に近いビルダーの食事管理のレポート
leanbody.jp/contents/eating/374/
王道実践で60歳で体脂肪率9.8％維持してる京大の森谷敏夫氏
hakuraidou.wordpress.com/2010/10/23/%E6%A3%AE%E8%B0%B7%E6%95%8F%E5%A4%
AB%E3%80%81%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%80%E3
%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%81%AA%E3%81%84/
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/general/obesity%20and%20stress.pdf
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 09:41:14.49 ID:p2oS2Lcb]
- >>535
あんたの言いたいこともわかるよ
ただ俺がレスした人は基礎代謝以上取ってどうするんだよ
的な言い方だったから反論しただけ
極端なダイエットに走る人は多いからね
別に基礎代謝分のカロリーをとらないといけないという科学的根拠はないからね
でも短期間でがっつり痩せる方が健康に悪くないというのは同意しかねるな
俺は一年ゆっくりかけて３０キロ痩せたからな
まあこの辺は自分のやりたいようにやればいいさ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:17:48.97 ID:+I9hyJYd]
- >>538
相変わらずわかってないな。
メタボだからダイエットするんだろ。
身長175cm、体重90kgの20台男性の場合、
基礎代謝に必要なカロリーは2160kcal/日
生活強度が低い場合、2808kcal/日
しかし本来身長175cmの20台男性の場合、適正体重は68kg前後
基礎代謝に必要なカロリーは1632kcal/日
生活強度が低い場合、2122kcal/日
適正体重を目指してダイエットするなら
基礎代謝分を減らしてもなんら問題無いのだよ
科学的根拠もないのに自分のやり方以外は気に入らない
という理由だけで反論するなよ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:32:35.38 ID:LG+dbq9n]
- >>539
私は目標体重の基礎代謝が1100弱なので、1000〜1200を目安に毎日食事してる
じゃないと運動頑張っても中々落ちない
食事内容の見直しも出来てダイエット初めてからコンビニ行ったのは2回くらい
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:45:50.51 ID:FB/ephZk]
- 極端なダイエットスレより王道スレのほうが荒れるのは何故？
黙々と王道やってればいいだけなのに。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:50:42.71 ID:BMZSmiZw]
- >>541
王道の定義が曖昧だからじゃないかな？
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:52:15.03 ID:CLzh19R0]
- 王道はね、成果出すのほんとに難しくて
体重減らないまま長時間ダイエット中って
言い続けてるだけのデブばっかだから荒れるんだよｗ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:53:00.30 ID:uGIvBnTJ]
- 自分のやり方を他人に強要したり、
他人のやり方を否定罵倒する人は、
恐らく自分のやり方に自信がない人だと思う。
「へーー、そういうやり方してんだｗ オレとは違うねｗｗ」
でいいじゃん？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:55:01.14 ID:+I9hyJYd]
- >>541
自分流を王道と勘違いして強弁するアホがいるからだろう。
持ち出してくる数値もすべて自分基準で考えてるあたり、
一体何を考えているんだかな・・・
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:58:30.12 ID:4cfjNZHx]
- ここ健康？で過激なダイエットスレだよな。
もっとまったりいこうぜ？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:58:44.19 ID:p2oS2Lcb]
- >>539
お前は日本語が不自由なのかｗ
好きなようにやれと言ってるんだがｗ
しかし、お前の言っていることも押し付けだ
急激なダイエットは良くないよと言っているだけなのに
科学的根拠がないとかふざけたこと言うなよ
常識だろうが
まあ、お前の好きにやれや
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:59:35.68 ID:uGIvBnTJ]
- >>545
他人を否定してないと、生きる喜びや価値を見出せない人がいるからだと思う。
「他人を否定したいのなら、自分のカラダの写真をネットにアップロードしてから否定しろ！」
って言ったら、
「アテクシは女性だからネットにアップなんてできませんの♪」
ってシャアシャアとホザいた糞デブ女がいた。
そこまで否定したいのかと・・・
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:02:39.78 ID:+I9hyJYd]
- >>547
だったら最初から反論する必要ないだろ
まぁ、お前の反論は間違ってるけどな
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:05:15.01 ID:myanFx4b]
- >>541
いろんな王様がいるからなぁ
咀嚼して自分の体で試すのがダイエッとの楽しみだと思ってる
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:13:21.18 ID:q+rauGMp]
- 「しかし、先輩は言いました。王様の中には首を刎ねられた奴も大勢いると」
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:14:04.89 ID:myanFx4b]
- >>548
Ａ、10年前の写真を出そうとする
Ｂ、中田英寿の体を自分だとＵＰする
のもいたぜよ
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:35:54.15 ID:dAFCaUC/]
- 千石さんｷﾀｰ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:12:42.60 ID:K53s+bXI]
- 絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw
消費カロリーとのバランスで決まるんだから摂取カロリーだけ議論しても意味は無いよ。
それを踏まえた上で個人的な意見を言うと、少なくともこのスレの人の場合基礎代謝相当の摂取はやや少なすぎると思う。
運動が前提のスレだからね。
とは言え基礎代謝程度まで落としたら絶対ダメかと言えばそんな事も無いでしょう。
ただそういったきつめの食事制限で、急激に減量するのは代謝を落としやすいし、肉体的、精神的ストレスも大きくなるので
リバウンドのリスクは上がると思う。
ウ板の人は減量後は増量期という一種のリバウンド前提の期間限定ダイエットだからいいんだけど、ダイエット板の人なら必ずしもそうじゃないでしょ。
だったらもう少し緩やかで無理の無いペースで減量した方がいいよ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:35:53.31 ID:xc6Vntdn]
- >>533
結論を言えば、ゼロコーラよりも砂糖コーラのほうがよぽど旨い。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:48:10.58 ID:NftDIWpn]
- エアロバイク一時間と筋トレ初めて二週間
体重はプラマイゼロ
二週間じゃこんなものか
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:49:57.34 ID:0tD0Kjis]
- >>556
エアロバイクが週１とかでもなければ食生活見直した方がいい
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:20:15.01 ID:NftDIWpn]
- >>557
週2〜3
有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない
バイクこぐ時間増やそうかな
食事はこれ以上どう見直せばいいのか
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:22:19.30 ID:uJgmBufH]
- >有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない
有酸素運動の直前に腹筋１０回、腕立て１０回とかもできない都合？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:26:10.47 ID:NftDIWpn]
- >>559
ああ、その程度でもいいのか
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:29:05.96 ID:uJgmBufH]
- >>560
やるとやらないの差は大きいよ
gdgd言う間に少しでもやって、積み重ねるのが近道だと思うよ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:35:14.61 ID:NftDIWpn]
- >>561
やった後、有酸素運動するまでに数分あいたら駄目だよね？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:41:19.98 ID:0tD0Kjis]
- >>560
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
これができてないから痩せない
週2,3 有酸素運動を行い痩せないというのは
食事を食べ過ぎてる可能性が高い、逆に有酸素運動をしなきゃ太るような食生活をしているということ
運動するようになってご飯が多くなったりしてないか？
食生活の見直しをしたいなら自身でどこでもいいからサイトみて勉強すればいい
食生活は変えられない、運動なら変えられるということなら時間を長くするか、回数を増やす
どっちもできないならば、もうそれは貴方の体と食生活の限界の体と割り切る
2週間5回程度、有酸素運動行い、食事制限もしっかりしているのに痩せない状況で
このまま続けても痩せないと思うよ
どっかしら変えていったほうがいい
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 16:53:17.15 ID:SZfTAOp2]
- とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと
普通に日本語わかる人は過激スレにいくってｗ
リバウンドするの目に見えてるわけだしね
で、低炭水化物でやるなら低炭水化物スレなりウェイト板の減量スレにでもいくべし
なぜにこういう奴らって王道にこだわるのかいまいちわからないんだよね
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:12:24.64 ID:+I9hyJYd]
- ＞とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと
1行目から>>1のテンプレを無視するなよ、っと
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:36:37.88 ID:SZfTAOp2]
- とりあえず次スレからどのあたりの摂取カロリーにすべきか、とか
摂取カロリー抑えたい奴とか低炭水化物でやりたい奴の該当スレへの誘導とか
テンプレをもっと細かく書くべきだね
王道スレの過激スレ化とかビルダーの減量スレ化とかリバウンド必須のダイエットに成り下がるからね
文章力ある人よろしくね
なんか小学生みたいな奴相手にしなきゃいけないみたいだし
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:46:55.95 ID:0tD0Kjis]
- 今から見える
次スレの１が勝手にルールをきめて叩かれる姿が…！
多数決なんてとれないから、最終的に次スレ立てる奴かテンプレ考えるときに
たまたま居合わせた奴が決定権を握るだけ
どんなルール決めたって揉めるし、荒れるから無駄じゃね
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:52:46.64 ID:q+rauGMp]
- なんだろうね･･･「自分の王道以外は認めない！」って姿勢
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:56:15.70 ID:+I9hyJYd]
- ルールを細かく設定したいのは
自分のやりかたを王道と思い込んでる奴が
他人に自分のルールを押しつけたいだけだろうな
このスレで他人の意見を王道じゃないとケチつけてる奴は
どうやら一人のようだし
そんなに自分流を推進したいなら
自分でスレ立てて勝手にやってりゃいいだろうに
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:11:10.30 ID:SZfTAOp2]
- あのなぁ
過激が王道じゃないっつーのは子供でも理解できるだろうに
何にいらついてるのかさっぱり不明
該当スレで思う存分やればいいだけのことだろ
なぜに王道でやろうとするのかほんとわからん
その過激から王道に来た奴どれだけいることやら
テンプレの趣旨を理解できないなら1〜2年遡ってスレ読み返せと
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:16:38.43 ID:K53s+bXI]
- >>556
２週間ではまだ何とも言えないとは思うけど。
とは言え週に２時間強のエアロバイクではダイエット的なインパクトは少ないかもね。
体重が減るように食事を減らしていくのがいいでしょう。
筋トレは別に日にやってるんだよね。
だったらバイクの前に腕立て１０回みたいなレベルなら無理してやらなくていいと思う。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:27:29.04 ID:K53s+bXI]
- 繰り返すけど絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しない。
わりと一般的なのは現状から１〜２割程度減らすという方法。
もちろん運動量によって加減は必要です。
結果として体重の減り幅が月に5%くらいになるように、なんて言われる。
個人的には5%程度は妥当な幅だと思いますが、でもそれ以上は速くても人によっては(←ここ重要)
そんなに大きな問題は生じないと思う。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:35:05.15 ID:aksBoWwi]
- >>345
>>358
>>554
>>572
なんでそこまでしてスレにしがみつくの？
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:38:19.58 ID:K53s+bXI]
- >>573
だって「何kcal以上摂らないと王道じゃない」みたいな間違った事を言う人がいるからさw
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:39:29.93 ID:M38lctfV]
- 今からみんなでテンプレ考えてけばいいじゃん
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 18:44:22.17 ID:uJgmBufH]
- 【有酸素+筋トレ】と【食事管理】が王道は確かなんだろ？
で、どの程度、優先順位、目指す体型と現在の体型はそれぞれなんだからなあ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 19:02:53.35 ID:SZfTAOp2]
- >>574
あたりまえじゃん
基本は有酸素系と筋トレでじわじわ落としていくわけだから食わなきゃ動けないだろｗ
食わないで運動するとどうなるか過激スレ行って確認してこいと
王道は生活習慣そのものを変えてこれからの人生に組いれるわけでその場しのぎに体重落とすような類じゃないんだよ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 20:04:44.19 ID:K53s+bXI]
- >>577
これだけ食べてれば王道、それ以下なら非王道って言う基準があるなら教えて
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 21:08:17.03 ID:CLzh19R0]
- >>577
お前のスレじゃないんだから勝手に仕切ってんなよ
偉そうにｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:20:15.40 ID:BBFFparO]
- よくわからんな・・・
＞摂取カロリーが低いとリバウンドする
これの根拠は？
空腹に耐えかねて１度や２度爆食したからって、いきなり体脂肪は増えないでしょ。
それなりに太ってしまった状態になるには、少なくとも何日か結構なオーバーカロリーに
しておかないと再度肥満しない。
摂取カロリーが低いからとか、急激に落とすからリバウンドするわけじゃないでしょ。
自己コントロールができないから肥満するんでしょ？
もっと言えば、自分で自分を抑制できるのに、しない状態を「継続」するからリバウンドするんです。
減量スピードが早いとか、摂取量を絞っていることが直接原因じゃありません。
どっかの雑誌とかサイトに急激に落とすとリバウンドするとか書いてましたか？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:24:24.00 ID:tqrCewt5]
- 筋トレを本格的にやり始めたら
順調だった体重の減少が止まって逆に僅かに微増してしまった。。
ほんとに筋トレはダイエットに良いのか･･･？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:26:59.34 ID:8L2036Ae]
- 運動、食事制限によって消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば
計算上はその日のうちにやせていくはずですが
実際体重が減り始めるのはこの状態である程度月日がたってからだとよく聞きます
本当にそうならば体重が減り始める前の超過分の消費カロリーはどこにいった（消えた？）のでしょうか？
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:33:06.51 ID:ZnmfH3YN]
- やってみりゃわかるけど、
その日のうちに減る。
運動すれば水分+筋グリコーゲンが減るし、
絶食しても汗かいてうんこして呼吸したら減る。
減らない、と感じるのは減った分が
水分の変化など測定の誤差に含まれてしまうからだろう。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:07:12.18 ID:tepHQdT1]
- ほぼ毎日、クロストレーナーLevel1で一時間
その後エアロバイク三十分くらいをして一ヶ月が経ちました。
体重が43から47に増えました。身長は157の女です。
有酸素運動でこれだけ体重が増えるのは食べ過ぎ以外考えられませんよね？
自分ではそんなに食生活が変わったとは思えません。
体脂肪率は18くらいのまま変化なしです。運動でこれだけ体重で悩むとおもっていなかったのでショックです〜
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:20:22.48 ID:6g1c6Yq9]
- >>584
可哀想というかｗｗなんというかｗｗ
一ヶ月で4kg増えるのは明らかに誤差じゃないね。
クロストレーナーとエアロバイクを始める前は、何も運動してなかったの？
それで女で体脂肪率１８％はかなりいい数字だ。
その仮定で一ヶ月で４ｋｇ増えたというのは有酸素運動レベルの筋力すらもついていなかったことを意味する。
つまり筋肉がついたと思われる。
体脂肪率が１８％のままなことを見ると、脂肪はｇ換算で多少は増えただろうが他で増えた分のほうが大きい。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:28:44.29 ID:tepHQdT1]
- >>585
毎日泣きそうになりながらもがんばってかよってます。
18%は決して多くはないのですか？
なんだか運動始めなければよかったのかと悩んでしまいますが、あと一ヶ月は頑張ってみます！
誤差ではないですよね。確かに運動前はリカちゃん人形の様な足だったのが少し脹脛が太くなった気がします！
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:29:22.15 ID:tepHQdT1]
- >>585
あっ、もともとは運動なしでした。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:31:01.39 ID:xaGWWfr5]
- 王道なだけあって私には効果覿面だった
4ヶ月で8kg痩せられたしリバウンドもなかった
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:31:28.15 ID:AUHFof+b]
- 157/43なら
ガリからのスタートでしょ。
体型に不満がなければ別にそのままでいいんじゃね
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:59:11.00 ID:tepHQdT1]
- >>589
自分が細いとはおもってませんでした。もっと細くなりたいとおもってはじめましたが、今となれば一ヶ月前の私が目標です。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 00:01:19.68 ID:6g1c6Yq9]
- >>586
女で体脂肪率１８％というのは男でたとえるなら１０〜１２％くらいの感覚。
もうダイエットはいらないレベルだよ。
自分の理想的な体型に近づくために運動を始めたんだと思う。
でもその体重増加はマイナスに考えなくてもいいんじゃないだろうか。
外から見た体型が素晴らしくなるのが目標でしょ？
体重から少し離れて、脚の筋のラインなどの変化を見るのはどうだろう？
人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思うが。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 01:02:42.17 ID:uc8U4qVZ]
- >>591
>人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思う
同意なんだけど女子って結局AKB48みたいな細いだけの足になりたいんだよね
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 06:29:57.28 ID:w4qObgk2]
- 公式発表はともかくAKBはどうみても50キロ超えばっかりやん
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 07:48:10.31 ID:AcZrluHl]
- >>586
女性の体脂肪率は下げすぎると、リスクが高いですよ。
妊娠、出産、にかなり影響します。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:18:05.73 ID:dfEIKJQk]
- 皆さん、ありがとうございます！
少しプラスに考えることができそうです。
あと一ヶ月ほど夏休みなので運動は続けようとおもいます。
セクシー目指します！！！！！！！
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 08:18:32.00 ID:dfEIKJQk]
- >>595
あれ！IDかわってた。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 12:29:29.68 ID:AAMUMcwe]
- 有酸素運動して消費カロリー＞摂取カロリーにすると筋肉落ちるの？
筋トレしたらおさえられるの？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:39:39.57 ID:+o3iw9MU]
- >>597
個人差がある。
人によりけり。
まず自分で試してみたら？
ダイエット理論ってのは自分の体験、試行錯誤、汗から生まれるんだよ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:41:52.11 ID:+o3iw9MU]
- >>593
ｅｖｅｒｙｄａｙカチューシャのＰＶを見るにつけ、板野知美ってエロいカラダしてるなーーーって思う。
思わず目がいってしまい、目が離せなくなる。
プロの専任トレーナーがついて、ニュートリションや筋トレのメニューをこなしてるのかもしれない。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:42:39.84 ID:CLEu2Z6W]
- >>597
脂肪だけ落ちてくれればいいのだけれど、実際には脂肪とともに筋肉も落ちる。
だから、運動して筋肉を保つようにする。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:52:15.22 ID:92/zFUUI]
- >>599
あの映像、板野は一生懸命胸とケツを突き出して踊ってるからエロくみえるけど
実際は乳無しケツ無しくびれ無しのちびっこ幼児体型
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 14:34:04.19 ID:9poRY6Nb]
- ロリコン趣味をけなしたらいけません
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:04:46.78 ID:1qHu3djF]
- EverydayカチューシャのＰＶはさりげ前田敦子の身体がエロイ
っていうかスタイルとかでいえば前田が普通に良い
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:25:33.89 ID:L7tzLJGM]
- つうか、ＡＫＢ全員幼児体形だろ。
金かけて改造してある韓流スターを見よ。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:35:09.08 ID:4sOgo2vf]
- 体だけは韓流アイドルすごいよな
板野とか公開処刑されたのあっただろ。
美のプロはやっぱりモデルだよ。
素人アイドルは秋葉原で活動してろって感じだったわ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:37:14.45 ID:+o3iw9MU]
- テレビにチョンが出ていると、即早送りかスキップ再生してる。
テレビをリアルタイムで見ることって皆無なので。
すべて予約録画して、後から1.2倍速で見てる。
８月のデモに参加したよ。今月も当然参加する。
フジテレビと電通が潰れるまでやりぬく。
ちなみに日本語では「韓流」＝「かんりゅう」、な。
「はん」なんて読み方は存在しない。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 16:48:08.12 ID:i/6Qdr4n]
- 言いたいことは分かるが、ここダイエットスレだよ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 16:49:48.59 ID:SqV0L0cR]
- 反発デモってデブ多いよね
暑そうだし臭そう
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 17:25:52.43 ID:++pNgd8l]
- 毎日家と大学の間を普通のチャリンコで40分弱かけて結構汗だくになりながら
往復してるんだけど腹回りの肉がとれない・・・
筋トレは今のところプッシュアップと腹筋のみ。背筋は部活で結構あるほう。
168センチで62キロ。
おなかの無駄肉落とすのはどうしたらいいんだ・・・
誰か教えてくりゃれ。
ちなみに週2で夜勤のバイト入ってる。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 17:32:12.02 ID:9poRY6Nb]
- 俺も俺も！
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 17:35:05.10 ID:er51Qfk7]
- >>609
実は脂肪じゃなくて皮でしたってオチは無いかな？
自分は１年間食事のコントロールとウォーキング続けたら腹周りの脂肪は
内臓脂肪は皮下脂肪も消え失せたよ。ＣＴとって医者に診てもらったから間違いない。
かなりのペースで体重落としたので腹周りの皮は少し余った状態になっているが、それは脂肪じゃないのだと。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 17:49:45.65 ID:WnH+FT2j]
- >>609
身長、体重だけなら標準だけど美容体型を目指してるのかい？
お腹の内臓脂肪をメインに減らすなら食事や間食を見直してみてはどうだろう。
基本的には、消費エネルギー＞摂取エネルギーだけど
君の身長、体重だとそれほどダイエットする必要性を感じない。
脂肪の大半は食事から摂る「糖質」が原料と言われてるから
「糖質」だけを抑えるメニューを考えてみてはどうだろう。
うまくやれば2ヵ月でウエスト-4〜5cmは痩せるよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 18:01:54.79 ID:9poRY6Nb]
- 腹回りがだぶだぶなのは、お相撲さんと同じで炭水化物の取り過ぎが原因かもな。
かといってむやみやたらに炭水化物を減らすと脳の活動が鈍るから要注意。
バランスが大切んだろうが、それが難しい
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 18:09:14.69 ID:9poRY6Nb]
- そうか、脳の活動に必要不可欠な炭水化物は朝と昼に取る様にして、
夜の食事で炭水化物を減らしたら良いのかな？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:40:54.31 ID:bMFxLfRY]
- ニートだとモチベ維持が大変だね
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 21:44:10.54 ID:hMbcT6HG]
- >>614
僕はそうしてる。
王道スレらしく、有酸素運動と筋トレを交えて3ヶ月で7キロ減。
スローペースだけど、塵も積もればだと思って頑張ってるよ。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:01:25.92 ID:BLXVdwRw]
- >>532
ソースが何所にも無いねw
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:03:42.27 ID:ia7Ivhnm]
- >>614
俺もそんな感じ。
朝昼は米、肉、野菜でしっかり食べて、夜は大盛サラダとスープ。
大体1日1800kcal以下くらい。たまに焼肉とか食うけどね。
これに筋トレと有酸素で4月から91kg→79kg 28%→20%まで落ちた。
しかし顎の肉は全然消えないな…。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:10:28.64 ID:wi4ZI+8m]
- 炭水化物の依存性は異常だな
炭水化物の摂取を意識した食事するようになって一ヶ月経つけど
最近は米とか粉物とか麺類とかが肉よりも旨そうに見える
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:15:49.76 ID:gMd7Fjfm]
- >>616
それって結構いいペースな気がするんですが・・・
出来れば食事や運動メニューについて詳しく教えてくれませんか？
自分は今月から減量始めた初心者なんで参考にさせてもらえるとありがたいです
あと質問なんですけど、減量に支障を出さずにコーヒーを適度に甘くする方法ってありませんか？
コーヒー好きなんですが無糖は苦手なんです（適度に甘さのあるコーヒーが好きです）
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:22:25.25 ID:EeiSCip6]
- >>620
人工甘味料は賛否両論あるから、黒糖なんかどうだい？体にいいし。
あとはフレーバー系のコーヒーは？無糖でもウマイよ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:38:35.03 ID:GG6VRkSQ]
- 筋トレと食事制限だと痩せるかな。
痩せるというか、太らない体質を作りたいんだが・・・スレ違い？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:52:37.63 ID:BLXVdwRw]
- 毎日2時間有酸素してれば太らないよ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:54:27.50 ID:wnR9NL4a]
- >>622
つ癌
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:37:19.44 ID:ETMHUK1s]
- >>618
身長がどれだけかわからんけど、175cm前後だとするとあごの肉は、体重が75kg以下になれば徐々にホッソリしてくる。
70kgほどになると、顔のほうれい線が目立ってくるひともいるからね。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:43:03.73 ID:1/QuaUy7]
- 元がただのデブだろ？スポーツ選手でもなんでもないんだろ？
バカじゃねーの。
身長ー110以下の体重ぐらいにならないとホッソリなんてしねーよ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:46:00.64 ID:ia7Ivhnm]
- >>625
おお、まさに176cmだ。
目標73kg/15%なんでもうちょい今の調子でがんばってみる。ありがとう！
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:58:43.71 ID:UG5fjVpE]
- 標準体重まであと25キロ･･･
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