- 1 名前： 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 mailto:age [2011/08/18(木) 22:45:07.66 ID:xnR0QP7i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 11:57:52.84 ID:9im+4X2r]
- >>594
ショコしてるからって、油断して
ショコする以前よりも多く甘いものつまんでたりしてない？
本当にショコ始める前と食生活変わってない？
「どうせショコるからこのくらいいっかー＾＾」と（無意識のうちに）前より多く食べてしまう人いるけど
この場合プラスマイナスゼロになるから痩せるわけがない
例えばガルボの小袋一つ200kcal以上、これはショコ一時間を無駄にする
一度自分の食べたもの全部メモするようにしたら？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 12:02:30.06 ID:FiMFbX+N]
- まあ本人じゃないからそう言われても
想像であれこれ言うしかないからね…
三食きちんと食べて摂取カロリーも把握して
体重とかできれば体脂肪も増減を記録して、ショコもテンプレ見て普通にやってるなら
どこかに必ず原因が見つかるはずだし
あなたは特異体質とかショコには効果なしとか言ってもらいたいのでなければ
自分で見直すしかないでしょうな。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:06:37.38 ID:FiMFbX+N]
- あとは年を重ねると代謝は落ちてくるんだし
前はこれで太らなかったけど〜というのは良くある話。
それに普段の生活強度は以前と完全に変わりはないのかねぇ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:17:35.39 ID:WONdQfTE]
- でも、野菜中心のヘルシーな生活を心がけていて
今までずっと平均体重くらいをキープしていたなら
なんで突然ダイエットしようと思ったの？ショコのきっかけは？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:18:56.32 ID:lEvo+NVy]
- >>594
どのくらいの期間続けてるのかにもよるよ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:26:25.57 ID:S8lPtFJX]
- >>589で今年に入ってからって言ってるよ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:35:46.95 ID:UpBnw6Y/]
- >>596
カロリー計算とまでいかなくても食べたもの書くだけで意識変わるよね。
最近はスマホの記録用アプリもいろいろあってめんどくさくないからざっくり記録するようになった。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:55:38.53 ID:eW7sCMdF]
- >>593
ボードの下に置くのはＮＧ
負荷が足りない人はボードの前に段差のある物を置いてボード→前→ボード→前でやると専スレで見た
- 604 名前：589 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:14:03.08 ID:iJnUQOyf]
- 何度もすみません。
きっちりカロリー計算をしていたわけではなかったので
改めて食生活を見直してみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:31:52.76 ID:ANG8SLDM]
- 体重が何kgで身長がどれくらいかにもよる
多すぎる体重から適正体重を目指すのはできても
適正体重よりさらに痩せようとすると前と同じやり方程度だと下がりにくいらしい
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:35:11.24 ID:su9MzRXG]
- なぜちょっと前のレスくらい読まない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 13:39:32.64 ID:ANG8SLDM]
- しまった、読み逃してた
でもこの数値ならBMI20.4ぐらいで、これ以上ショコで痩せるのは難しいんじゃない
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 14:41:29.06 ID:KCjAQp0B]
- 例のジョグ厨ではないが、美容体重以下目指す人はもうショコでは難しい
毎日10km以上ジョグして食事制限厳しくしないと無理
健康を犠牲にしてまでも痩せたければね
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:36:20.88 ID:KLo8VR6o]
- 間食しないだけでも3週間で1kg痩せた
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 15:49:40.21 ID:HBpY1RQ0]
- 今日ではじめて週間目。
毎日30分やってるけど足りないのかな。
何も変化がない。
もうちょっと様子を見たほうがいいのかな。
辞めるつもりはないけれど。
少しでも何か変化があればモチあがるんだけどなー。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:34:47.10 ID:IZ54RjSB]
- >>610
私は１ヶ月くらいやっても体重はビクともしなかったよ
そのかわりウエストや背中がしまって細くなった
次の月になったら体重がスルスル落ち始めた
体重は落ちてなくても小さな変化は起こってると思うよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:41:10.87 ID:fvZFNMN3]
- >>557
こんなんやってて膝ぶっこわれないの？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:42:04.64 ID:/3x8KqQn]
- 30分だと消費カロリーって150弱ってとこ？
ショコだけでそんなに痩せるものでもないよね
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 16:59:02.31 ID:HBpY1RQ0]
- >>611
ありがとう。
610で抜けちゃってるけど今日で3週間目なの。
でも1ヶ月は変化ないんだね（体重の）
次の月に期待してこれからも頑張る！
ありがとー！
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 17:08:16.08 ID:FrgOQcnj]
- >>584
いろいろ大丈夫かえ？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 19:05:54.69 ID:B2mDwlHx]
- >>610
そんな簡単に変化したら、ダイエットで悩む人はいません。
運動することを習慣づける事が大事ですよ。
なーに、心配しなくても気付いたら変化してるから焦りなさんな(笑)
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 21:57:33.29 ID:HBpY1RQ0]
- >>616
そっか、そうですよね。
習慣にはなりつつあるので、これからも頑張ります。
有難うございます！
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 22:02:29.89 ID:yEhOWVe4]
- 昨日から始めました。
初日はきつくて10分で終了。今日は30分×2できました。
降りる時の足の位置は台の近く？それとも遠くがいいんですかね？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 22:48:38.52 ID:+/MgveQU]
- >>618
近い:テンポの調節がしやすい
遠い:負荷がかかりやすい・勢いがつきやすい
と思ってます。個人的には遠いとたまに着地に失敗してグキッとなるので
遠い方はたまにやるようにしてます。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:13:58.97 ID:yEhOWVe4]
- >>619
そうですよね。
遠くの方が効果ありそうかなと頑張ってたんですが、
ふくらはぎが筋肉痛で痛いです。
長く続けられるように時々するようにします。
ありがとう！
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 05:59:25.66 ID:XM2wH4Rm]
- >>613
運動による消費カロリーを計算するサイトで
74kgある私の場合200カロリーって出たけどどうなんだろうね、
30分でも私にとってはきついからそれ位はあって欲しいw
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 06:08:13.38 ID:iZdNyHFH]
- >>612
良い子のみんなは真似しないように
踏み台の高さ２０ｃｍは慣れてる人じゃないとかなり危険です
腰や足首、膝の故障のリスクもそれだけ高くなります
また体重が重ければ重いほど故障のリスクも高くなります
体重が標準よりかなり離れている（１００キロオーバーなど）
その場合は踏み台は１０ｃｍ程度で十分効果があります
人は人
自分は自分で惑わされないようにしましょう
自分のためにやっているのですから
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 06:44:24.10 ID:o+myTVeK]
- まだ4日目だけど合間の休憩時間が少なくなって翌日の疲労も軽減されてきました
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 07:42:47.91 ID:qscK0GGG]
- >>622
僕、良い子だから真似しない。
10cmで60分から120分やっている。
20cmでやると、40分やっただけで、汗だくの翌日筋肉痛。
膝に悪いんだろうなー。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 09:51:31.89 ID:0P/9ZJD3]
- 【マスコミ】フジテレビのドラマで日本を罵倒するスラングが映される 意訳「日本 ファック！（by フジ）」
raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1315565306/
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:34:34.81 ID:qunrx1Ho]
- 一時間終了ー！
今日もありがとう！！
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:36:15.14 ID:mJ3XoE07]
- ショコを続けてたら何だか汗っかきになった気がする…
ちょっと掃除しただけで汗ダラダラ
- 628 名前：409 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:45:05.15 ID:lcsZFktW]
- 代謝が良くなったってことじゃない？
喜んでいいことだと思う
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:46:49.97 ID:f9BuYqZo]
- 最近ショコはじめたのですが、１日３０分程度では大した効果得られないですかね？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:50:41.44 ID:mJ3XoE07]
- >>628
そうだったんですね！
やる気がさらに湧いてきました！アドバイスありがとうございます！！
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 13:12:03.74 ID:5t9VDeHa]
- >>629
そりゃ1時間やるのに比べたら効果は薄いだろうけど
効果が得られないことはないでしょうよ。
四の五の言わずまずは続けてごらんなさいって。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 14:05:49.88 ID:AKUQE2Pq]
- 短期間、短時間やってて効果ない…効果あるの…？というのはまとめて>>1嫁でよくない？
テンプレも読まずに弱音吐く人は、どんなダイエットも続かないね
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 14:54:23.93 ID:oUUr9SnW]
- ショコ半年やったら15キロ落とした。下半身もスッキリした
でも上半身が太いまま
背中とかに効く有酸素運動ないですかね？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 15:15:46.64 ID:AKUQE2Pq]
- >>633
ダンベルを持ってしなかったの？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 15:19:23.69 ID:cUfI2gju]
- >>633
私は美木良介のロングブレスして
肩甲骨を引き寄せたり開いたりしてから踏み台してる
結構背中引き締まったよ
両手を背中で組んだりしながらショコしても
気持ちいいし効果あるよ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 16:27:51.44 ID:RlP1fJgH]
- テンプレにはショコ前のストレッチ必須って書いてあったけどみんなやってる？
はじめて一ヶ月目だけどショコ後にマッサージしたりはするけどショコ前にストレッチやってなかったから気になって
やっぱりやったほうがいいのかな？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 16:39:06.38 ID:AKUQE2Pq]
- >>636
試しにストレッチしてやって、違いがどうか自分で試せばいいじゃないか
そんな事もいちいち聞かないとダメなの？
あとループしてるから、過去スレ読めばいい
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 17:27:32.02 ID:MIcdG6vp]
- 汗かいて代謝が良くなったのか、肌がモチモチしてきた。
これはうれしい！
体重は目標になった。あとは引き締めたいのだけど、食事をどうしようか
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 20:24:35.11 ID:f9BuYqZo]
- >>631
レスありがとうございます。頑張ってみます！
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 08:43:10.21 ID:icbRmqv+]
- 2ヶ月目のご報告
●年齢・性別：31女
●期間：2ヶ月
●身長：151
●体重の変化：51.6 → 48.6
●体脂肪率の変化：29 → 26.8
●サイズの変化：W68 → 65 H89 → 84 太もも52.5 → 50 二の腕26 → 25
●昇降頻度：週5-6日
●昇降時間：最初の1ヶ月ぐらいは30分-40分 現在は1時間を1日に1.2回 500ミリのペットボトル持ち
●台の高さ：8センチ
●昇降以外にやっていたこと：軽いストレッチ
1200カロリー以内で3食ちゃんと食べる。夜は7時以降食べない。間食はもとからあまりしない。お酒は毎日。
ちゃんと結果が出ているので続ける気になりますね。これからもがんばります。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 09:16:31.54 ID:zeH3hNSt]
- 一時間終了ー！
今日もありがとう！！
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:21:16.27 ID:ve8EPB6b]
- >>641
ありがとさんの経過報告も聞きたいな
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 11:25:03.35 ID:CZxgSAPF]
- >>640
高さ8cmでも続ければやっぱ結果は出るね
これからも頑張りましょう
仕事前に1時間がっつりショコったら仕事中に体力が尽きたことがあるのでその反省を生かして今日は30分だけ
帰って体力余ってたらあと30分やろう
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:03:51.09 ID:0S5lUCQv]
- 足首痛めて一週間ぐらい休んでるけど、肌がゴワゴワして来たのはこれのせいだな〜。 早く復活したいよ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:26:24.85 ID:eQtzVvw0]
- ●年齢・性別：25歳 男
●期間：約1ヶ月
●身長：175cm
●体重の変化：96kg→91kg
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：ベルト穴が2個縮んだ
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：50分（CM抜いたアニメ2本と音楽1曲分くらい）
●台の高さ：約25cm
●昇降以外にやっていたこと：間食やめた
朝:軽く盛ったご飯一膳と目玉焼き1個とソーセージ2本
昼：おにぎり3つ（梅筋子昆布）
夜：軽く盛ったご飯一膳とおかずも少なめに
50分で着ているTシャツが水に浸したみたいに汗まみれになる
そのおかげか悩みだった吹き出物が出難くなった
元々利き足が左で右で登って左で降りるばかりやっていたせいで
左のふくらはぎがガンダムみたいになった
左右を変えてやってみたらなぜか左が筋肉痛になってしまったので
しばらくはこのままやっていくつもり
ベルトの穴は縮んで体重も減ってるんだけど外見の変化は特に感じられない
この体重だとやはり10kg単位で落としていかなきゃ外見の変化はわかりにくいのかな
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:36:58.04 ID:9MVCpzCL]
- >>645
乙だけど食生活どうにかしないと…
栄養バランスがひどすぎる。
筋肉痛だってちゃんとバランスの良い食事をしないと
速やかに修復する事ができないんだよ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:38:19.21 ID:JIUxpiIe]
- だね、このまま続けてると色々と問題がでてくると思う
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:39:20.88 ID:9MVCpzCL]
- 見逃してたけど台の高さ25cmって…
その体重でいきなり運動したら足が壊れるの当たり前だよ…
ちゃんとテンプレ読んでからやらないと駄目やん
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 16:46:48.37 ID:DWL16xx6]
- 6日目1時間終了ーノンストップではじめてできた
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 18:26:44.78 ID:Htk1WK82]
- >>645
圧倒的に野菜が足りなすぎ。
おかずは減らさんでいい。とにかく野菜増やせ。
- 651 名前：645 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:03:23.38 ID:eQtzVvw0]
- やっぱ野菜食わなきゃ駄目ですね
吹き出物も野菜不足が大きな要因でしょうし
今日から朝と夜にキャベツ6分の1とトマト1個食べるようにします
台の高さについてはこれくらいの高さでやってる人も多いようですし
今のところ足腰に支障は出ていません
自分の身長からしても調度いいくらいなのでこの高さのままやっていこうと思います
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:10:55.03 ID:0VClrFhH]
- まるちゃんサザエさんのコンボで55分ぐらい終了！
土日はさぼること多いからよかったよかった
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:13:31.16 ID:JIUxpiIe]
- 余計なお世話かもしれないけど
キャベツとトマトを必ず食べる、とかじゃなくて
自然に食事に野菜の料理を取り入れるほうがいいと思うんだけど・・・
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:22:30.19 ID:piNHP+4/]
- >>645
炭水化物取りすぎで、たんぱく質少なすぎ。
体重を支えるためにある程度筋肉もあるんだから、
それを残したまま減量しないと勿体無い。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 19:27:41.54 ID:oRHdavDP]
- お米も麦とか雑穀を混ぜるといいよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:06:02.13 ID:9MVCpzCL]
- 小学生の頃に、栄養は色んな食べ物から取る事って教わらなかった？
一つの食品に拘り過ぎなんだよ…
ダイエットの基本的な事から学んだ方が良いと思う。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:15:16.54 ID:BrZc7qz+]
- ショコはじめて３週間くらい経つけど、ようやく体重が１キロ減った。
あんみつ食べたり、たまに１日中全然運動しない日もあったけど、ちゃんと減るものなんだね。
これからも頑張ろうと思う。最低でもあと２キロはやせたい。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:21:45.25 ID:oRHdavDP]
- あー今日は全くやる気ないわ・・体がだるい
昼と夜１時間づつやってるけど
昼しかやってない（夜は２０分だけ）今日はもうやめとく
目標まであと９００g気がたるんできたかなぁ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:25:02.12 ID:eQtzVvw0]
- >>656
さすがにウザいっす
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:26:29.45 ID:3ea4LVPr]
- ショコ始めて１、２週目で朝一番の身体の動かしやすさにびっくりする。
時間がなくても少しやるだけでいいから継続するのは大事なんだなーと思う。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:32:00.72 ID:250Fy+22]
- 太もも１センチ減ってた…ＭＡＪＩＫＡ
ちょっとダラけて来ていたから良い刺激剤になった
明日休みだから２時間やっちゃうんだぜ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:32:16.72 ID:0VClrFhH]
- 食生活難しいよね
実家暮らしだから作ってくれたもの食べてしまう
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 20:32:29.06 ID:AiwhMOBe]
- >>659
突っ込みどころが多すぎて、
どれもこれも当たり前の事を言われているだけなのに
逆ギレするんだったら書き込みしないで
一人で黙って自己流でやった方が良いと思う。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 20:33:45.63 ID:GW0Zixrh]
- クソ吹いた
まあウザイわな
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:08:57.86 ID:fUmBbor/]
- 「…」を多用する奴はだいたいウザいｗ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:20:26.15 ID:rOGOEs2T]
- 天丼食べたいからスーパーで天丼買ってきてカロリー調べたら800カロリーだわｗ
つーことはショコ3時間分かｗ
1回の食事で3時間もショコってられんから2回に分けて食べて不足分はこんにゃくで補うか･･･
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 03:34:09.25 ID:dZUhJOiq]
- 天丼のご飯残せよ
残さない派の人ならショコ頑張れ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 13:38:41.93 ID:tu6LQzUc]
- カロリー高いものが食べたいときは、一食分の量を減らすか、三日くらいかけてカロリー調整することにしてる
お昼休みに30分ショコってきました
仕事に戻ります
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 16:57:14.77 ID:YiCq9lqc]
- >>666
いつもお昼食べたカロリー分のショコしてるわけじゃないよね？
普段500キロカロリーで1時間とかやってるなら800キロカロリー食べたら2時間やるとかで
調整取れる気がするけどなー
何も食べた分全部消費しなくとも
まあみんな言ってる通りご飯減らすのが一番楽だけど
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:12:11.44 ID:WcrSyjSU]
- 食生活をどうしたらいいのかよく分からんけど
なるだけお菓子減らしてショコ頑張ってる
いつも30〜40分だけど今日はDVD観ながら一時間やった！
クーラーつけてないのもあるかもだけど汗がやばいぐらい出てるｗ
汗かかない体質で運動やめたらすぐひっこんでたのにこれはすごい
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:52:16.90 ID:iSy7TPmf]
- 運動の消費カロリーとか目安だから、摂取カロリーとはまた別に考えた方がいい
だんだんデブ脳になっていくよ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 19:59:19.74 ID:5ue/VTIP]
- ありがちな罠
ショコ一時間した！100kcal消費した！アイス一個ぐらい、運動したからいいよね！
だいぶ締まってきたから、少しぐらい食べてもいいよね！
もう一ヶ月もしてるし、基礎代謝上がったからもっと食べていいよね！
…ショコって痩せない
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:11:24.91 ID:s0x8nKM9]
- >>672
＞だいぶ締まってきたから、少しぐらい食べてもいいよね！
＞もう一ヶ月もしてるし、基礎代謝上がったからもっと食べていいよね！
さすがにこれはないけど、特にそこまで食事に神経質になってるわけでなくても
５月から始めて、体調悪くて殆ど休んだ６月を除いて実質３ヶ月やってきたけど６キロ減ったよ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:39:08.76 ID:RVWu2wNW]
- ＣＤ一枚分熱唱しながらやると腹筋も使うし
あっちゅうまに１時間経つし良いね！
今日は２時間しか出来なかったけど明日も頑張ろう
まだ１ヶ月経ってないけど２kg減ったよー
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 21:58:43.77 ID:FS9ysu2b]
- 朝喉が少し痛くて旦那の風邪うつったかなと思ったけど、喉だけだしとショコやったら微熱とダルさとかも来た orz
調子に乗るんじゃなかった…
いくら体調悪くても食欲がなくならない強靭な胃がうらめしい
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:36:22.92 ID:5VcQ01mP]
- 毎日の残業あとのショコは精神的に疲弊してくるなぁ
この時間から１時間踏んだら２３時半に終わりか・・・
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 00:44:05.06 ID:sFNWstme]
- 初めて30分続いた･･･。今まで10分が限度だったのに。
続けられるようになるのを実感するとやる気が出るね。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 01:04:41.95 ID:Pj8YVmba]
- >>677
おめでとう！
その調子で、でも あんまり気合入れすぎて 膝を壊すと大変だから、自分のペースでやっていこう！
あたしは最近、時間と心の余裕wがなくて なかなかショコできないよ。
でもやると何だか元気が出るし、いい汗もかけるから、ここ見ながら できそうな時に のんびりやっていくよ。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 06:51:50.91 ID:FHL0CCdP]
- >>675
わかるw熱で動けなくても声が出なくなるほど喉が腫れても
食べないってことはまず有り得ない。
今日は寝坊したから夜やるぞー。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 06:54:02.54 ID:e3Vuy7Rp]
- 風邪はやってるのかな？
一昨日、具合が悪くて寝込んで
昨日は調子が良くなったからウォーキングなぞに出かけて
今日の朝、何か喉が腫れてて微妙にだるい…
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 07:26:56.40 ID:vfA9XpxJ]
- 昔京都に住んでたんだけど近くの伏見稲荷に毎日行って足鍛えたわ
そしたら10キロ痩せました
その代わり顔が狐っぽくなっちゃったけど痩せたから？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:24:08.80 ID:JAuiGy/u]
- 狐ってAKBの松井れなって人みたいな感じ？
膝に肉がつきすぎて内側に肉がボコッと出てたんだが
一ヶ月半すぎてちょっとだけマシになった
太い人でも自分ほど醜い膝の人見たことなかったから
骨が変に出っ張ってるのかとおもってたわ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:25:32.12 ID:MHBNcmA1]
- >>679
仲間がいて安心したｗ病気で食欲がなくなるなんて私の中では都市伝説だｗ
>>680
しっかり治してから再開した方がいいよ。
今朝熱39度まで上がって今病院行って来た
みんなも無理しないよう気を付けてね
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:49:08.58 ID:vfA9XpxJ]
- >>682
その松井れなっていうのが分からんかったから画像見たけど全然違う感じ
あの卓球の石川かすみに似てるってに会う人会う人に言われる２３歳の男だけど
痩せたら目が若干切れ長になったわ
ただ単に顔が痩せて顔幅が小さくなったせいでなのかもしれんが
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:57:50.07 ID:hORS6SM0]
- 一時間終了ー☆
今日もありがとうヾ(^▽^)ﾉ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:06:22.59 ID:/dgcOVpG]
- お稲荷さんだから狐に…！！
- 687 名前： 【17.9m】 mailto:sage [2011/09/13(火) 11:26:39.60 ID:C7Z0czUy]
- 外出て歩けよ
なにがショコだよ引きこもりじゃねーか(笑)
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 12:00:51.89 ID:dcjXfuW7]
- ひいい！
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:03:56.41 ID:0MoewGLP]
- >>681
個人的には好きな方面の話だが、完全スレチだなｗ
狐みたいになってみたいものだ。私なんて狸
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 13:04:40.29 ID:qRBd5huk]
- 狸かわいいよ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 14:42:19.68 ID:k5uzpGpK]
- やりすぎると、体が慣れて体重減りにくくなるのかな？一日3時間とか…。
それとも運動量は増やせば増やすほど、痩せるのかな？
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 14:46:43.98 ID:e3Vuy7Rp]
- >>691
ショコでも体が慣れると運動強度も下がるから、
脂肪燃焼を効果的にやりたいなら
ショコする際に脈拍を計ってみた方が良いよ。
下がっていたら膝に負担かけすぎないくらい
台をあげるなりダンベル持つなりして強度を調節する。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 14:51:28.90 ID:k5uzpGpK]
- そうですか。ありがとうです。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 16:58:58.46 ID:0MoewGLP]
- >>690
ありがとうの腹鼓ポン！
30分終了。最近散歩に浮気してたんだけど、化粧が…服が…天気が…と
うだうだしてるうちにすっかりサボってた
思い立ったらすぐ出来るショコがやはり最適でした
私のスペックだとダンベルも持つので30分150kcal、一時間だと300kcalも消費出来る
毎日続けていきたい
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:03:27.10 ID:0MoewGLP]
- 転載
13:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2011/09/12(月) 12:15:06.07 ID:0Bp3d11n
>有酸素運動は、毎日することが本当に重要です。
>燃焼効果の資料では、１日おきにした場合の効果は９０％、２日おきの場合７０％、
>３日おきの場合５０％と、どんどん効果が落ちていき、１週間おきになると２０％程度の
>効果しか得られないという結果になっています。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:10:54.47 ID:QiWOaPuN]
- ドラクエやりながらショコッてたら気持ち悪くなった・・・
でもおもしろいテレビもやってないのでスラムダンク読みながらショコったら
３０分あっという間だった、スポーツ物はやる気が出ていいね
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