- 1 名前： 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 mailto:age [2011/08/18(木) 22:45:07.66 ID:xnR0QP7i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/08/18(木) 22:46:36.87 ID:xnR0QP7i]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/08/18(木) 22:47:00.46 ID:xnR0QP7i]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/08/18(木) 22:47:34.15 ID:xnR0QP7i]
- Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 23:08:11.80 ID:QrqakcCz]
- おまえら踏み台運動やめたほうがいいで
床を支える木が弱くなってそのうち沈むで
特に二階でやっている奴は家全体が危ないわ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:11:35.49 ID:zUlZB73o]
- スレ立て乙
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:16:55.81 ID:rMJRquQx]
- 1乙
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 01:04:11.71 ID:N/awixwL]
- 昨日サボった分含め3h終了！
あー水がうめぇ！さーて明日も頑張るぞ！！
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 11:38:34.65 ID:Lb4QP2uy]
- 専用台の方が、おすすめ！
ttp://esports.co.jp/shop/g/g2286420390060/?utm_source=all&utm_medium=web&utm_content=banner&utm_campaign=head
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:14:18.46 ID:7z+zTUJk]
- 今から甲子園見ながらショコります！
日大三高頑張れーー！！
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:57:11.68 ID:gmC3BPCE]
- >>5
うち木造じゃないからｗ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 13:24:03.47 ID:Pm9CgPQx]
- 木造はちょっと心配だよね。
うちも違うけど念のためいつも微妙に場所変えてやってる。
みんな定位置でやってるの？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:11:02.10 ID:q/MI5YrB]
- 木造だから位置は変えながらやってるなぁ
畳＋ズレ防止マット＋ﾗｸﾞﾏｯﾄの上に、ジャンプ２冊＋Wiiボードで、靴履いてしてる
流石に大丈夫かなｗ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:59:35.42 ID:Xo+aQfBZ]
- 便秘が直った。嬉しい。
テンプレに朝食前にやるといいってあるけど、朝起きた時すでにすごい空腹で一時間もやって大丈夫？
その後の朝食を体がすごい勢いで吸収しそう…
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 15:36:41.36 ID:7cr+F1cf]
- >>14
空腹の時は脂肪を燃焼するけど、食後だと血液中の糖をエネルギーとして消費するとかなんとか。
だから食前の方が、減量効果があるってきいた。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 16:04:03.25 ID:Y6EpfOwK]
- >>14
自分もそれみて食前にショコしたが、
腹減りすぎてフラフラ、テンションも上がらずだれてしまったよ
食後にVAAMを飲み、３０分たった辺りから始めるようにしてる
無理に食前ある必要もないし、日々タイミングをみてやるんでも構わないと思う
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 16:09:49.40 ID:/oooOyDq]
- 空腹時の運動は運動後に食べたものが脂肪としてつきやすくなるそうな
ttp://fine-club.com/diet/topics/undo_timing.html
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 16:27:21.84 ID:iyzQkbw9]
- 運動しないで食って寝るよりは
運動して食って寝たほうがマシだろ
好きな時間にやればいいと思う
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 16:34:31.94 ID:XKq+0618]
- 細けぇｋ（AA等々略）
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 16:40:22.92 ID:hN27Nkyj]
- 細かい事いう前に、３０分でいいから確実に毎日積み重ねる
これが重要
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 17:29:24.37 ID:kKbrVxwE]
- 初のショコ運動した！
初めてだったのでたった10分。
されど10分、運動してる感じがした。
普段運動しないから、体力づくりのためにも頑張るぞっと。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:50:34.57 ID:Xo+aQfBZ]
- >>16
やっぱりクラクラするよね。
自分は夕食後にやってるんだけど、
テンプレを見たら気になっちゃってさ。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:54:32.49 ID:PewQgX81]
- 運動の強度が弱く、退屈な反復だから精神的つらいね。ジョギングより楽なのにつらいのだよ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:55:08.75 ID:idDxRwYA]
- 試しにバンザイ昇降してみたよ！
すぐに息とテンションが上がるｗ バンザイすると気分がいい
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 18:55:55.99 ID:tx5L2Gf0]
- >>21
ｼｮｺｼｮｺしたあとに梅干しかクエン酸キャンディで疲労をとるといいよ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 22:08:18.86 ID:FpbAwImn]
- >>24
バンザイいいね！全然違う
前スレの最後の方でバンザイを勧めてくれた人ありがとう
ショコ台そのまま潰れたかけた箱を使って居るけど雑誌類を買わなくなってしまったので代替がありませんorz
Amazonとかでエアロビ用の台が売ってるけど約4000円かけて良い物なのか迷う
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 22:17:04.16 ID:G5XCBOt9]
- >>26
考えようによっちゃ、それほどかけたから無駄にできまいとがんばれるかもよ？w
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 22:18:28.85 ID:pRasQMol]
- >>26
バンザイ昇降って？
腕挙げたままｼｮｺるの？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 22:38:53.91 ID:yfbIg0zw]
- 昇る→バンザイ
降りる→手下ろす
の繰り返しじゃないかな？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 22:55:41.86 ID:61k43bQU]
- >>28
>>3に書いてあるよ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 23:23:48.60 ID:jbbcvIbw]
- ショコ程度の運動でVAAMなんて飲んだら太らない？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:11:40.51 ID:WzGGILwu]
- >>27
成る程！いよいよダメになったら買ってみようと思う
>>28
書いてくれた人がいましたが私は昨日始めたばかりでさすがに上げっぱなしはキツイので
適当に頭の運動も兼ねて手旗信号みたいに上げたり横に伸ばしたりしてました 笑
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:15:34.55 ID:9l6Ulfqi]
- >>31
あくまでも自分は、なんだがVAAM飲んで体動かすと調子がいいんだ
薬局で粉タイプ１ヶ月分を買ったよ
ただ朝晩ショコるからケチって一回のショコに半分の量だけ水に溶かしてる
まだショコ初めてひと月しか経ってないから体力付けるためにも飲んでるよ
暫くしたらやめるかもね、よし、これから一時間やるぞ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:38:03.95 ID:DT6+0Oge]
- 5年間愛用しているショコ台がいよいよぼろぼろになってきた。
愛着があるので補修してまだまだ使う予定。
p.pic.to/798i2
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:38:17.16 ID:ya5xW7mH]
- VAAMウォーターならゼロカロリー
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:56:45.10 ID:tbT37qA3]
- >>34
補修してあげてw
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 01:11:10.82 ID:IccBxfSn]
- すげェもん寝る前に拝んだｗ５年分の血と汗と涙が染み込んでそう
万歳ショコは、三角昇降がやりやすいよ。上に登った時上げて、降りた時下げる
ゆっくりやって肩甲骨に効かせるのがいい。500ペット持ってやってるけど、
一ヶ月で背中の肉が無くなり、二ヶ月で二の腕が引き締まった
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 02:49:22.87 ID:2PX6I8KX]
- >>34
スペク変化報告して～な？
効果わ？kwsk
- 39 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/20(土) 08:46:07.15 ID:fQK3aX/k]
- 外出てあるけよwwwwwwwwwwwwww
こんなことしてるから痩せないんだよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 08:55:24.52 ID:0gS8puxg]
- >>25
梅干ね！クエン酸入りのゼリー飲料あるけれど
それじゃあカロリーとっちゃうもんね。
梅干食べるわ！
ありがとう！
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 09:30:39.71 ID:+fV4ZDcf]
- とりあえず３０分終了♪
- 42 名前：34 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:13:20.32 ID:DT6+0Oge]
- >>38
5年間といってもショコしていない日のほうが多いしリバウンドもしてる。
●年齢・性別：27歳・女
●期間：約5年（ただしさぼっているオフシーズンの方が多い）
●身長：160㎝
●体重の変化：5年前83kg→現状63kg
●体脂肪率の変化：45％→29％
●昇降頻度：本格的にダイエットしている時期は毎日
●昇降時間：30～60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：ジョギング、ウォーキング、水泳、置き換えなど
5年前ショコ開始。約1年かけて83kg→62kg。
さぼってリバウンドし63～65kgで安定。
健康診断や友人の結婚式などのイベント時のみショコで50kg台まで絞る。
8月よりショコ再開。現在63kg。
あのショコ台過去に2度壊れて補修してる。
デブがジョギングペースでショコすると台がぼろぼろになるよ。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 10:26:02.60 ID:E2jBrUmH]
- 昨夜30分ショコっただけで今朝、腰まわりから太ももが筋肉痛だ。
けっこう効くんだな。
今後が楽しみ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:29:58.19 ID:4c3u45I5]
- 筋肉痛は関係ないだろ・・・
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:47:56.01 ID:BQSllrLU]
- おまえらの家の床はもうボロボロやで
そのうち穴が開いて落ちるで
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 11:18:45.55 ID:wiA/vZl4]
- 1時間終了。
涼しいから汗の量が少ないしマッサージ中に肌がヒンヤリしちゃった。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 11:23:11.84 ID:kDJv05JL]
- 昨日いきなり10cmで1時間したら、今朝左足のふくらはぎに痛みが…
姿勢が悪いのでしょうか
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 11:26:07.91 ID:4c3u45I5]
- 筋肉痛でしょ？
姿勢が悪いなら腰とかにくるはずだけど
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 11:33:09.70 ID:5mXz/+de]
- >>48
姿勢が悪くても余計な負荷で筋肉痛になり易いってのはあるよ。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 11:36:40.11 ID:jSpfmFlB]
- 家にジャンプサイズの雑誌がなくてコロコロコミックサイズで作ったら踵はみ出て足首痛い
とりあえず雑誌買ってきてまったりしよう(´・ω・)Tarzanかな
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 11:39:17.59 ID:+fV4ZDcf]
- 迷ったらこの動画みてね☆
www.nicovideo.jp/watch/sm14096440
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/20(土) 12:00:06.60 ID:kDJv05JL]
- >48 >49、ありがとうございました。考えてみたら、まず台に左足から乗る→そして右足→左足から降りる→右足降ろす としていたので、左右の足にかかる負荷が全然違いました；
1日ごとに、逆の足からｽﾀｰﾄしてみます。
（理屈、あってます？？）
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 12:03:27.57 ID:e7tGV3xV]
- 自分は台の上で一回足踏みして、逆の足から降りるようにしてる。
何も考えなくても左右均等にできるよ。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 12:25:04.33 ID:0gS8puxg]
- わたしは10分ごとに踏み切る足を変えている。
その都度だとわたしはてんぱってしまって気が疲れちゃうｗ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 12:36:21.73 ID:2AZx9Ld/]
- アニメのCMカットの部分で左右を変える
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 13:37:35.94 ID:5mXz/+de]
- >>54
自分も10分切り替えだ～仲間
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 16:56:20.18 ID:R9RZ8Dg2]
- >>56
わたしも仲間ー
(・∀・)人(・∀・)人(・∀・)
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 18:46:16.27 ID:icRD0U5c]
- 最近補助的に座ってる時高速で足踏みしてるんだけどそういうスレってある？水平足踏みかな？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 19:29:29.07 ID:xXgfVPuk]
- よく雑誌サイズで踏み外さないな。
俺なんて幅55センチでも時々踏み外すのに。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 19:55:16.61 ID:EcqF/AFW]
- ニセ石原良純「タウンページはこんな時にも役に立つんですよ」
freedeai.saloon.jp/up/src/up6921.jpg
２冊×２で作ってみた
タウンページ見てると石原良純を思い出してしまうため
某エレベータ会社のカレンダーの絵を貼り付けた
freedeai.saloon.jp/up/src/up6922.jpg
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 20:00:15.09 ID:aJjVEeCA]
- 私には踏めない／(^o^)＼
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 20:09:35.66 ID:IUY3Ioms]
- うむ…無理だ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 20:37:13.51 ID:4QJJKs9k]
- 途中でモチが下がりそうになったら、目指しているジーンズのサイズ「24インチ！」って唱えると
げんきが出るし、モチが上がるぜー！
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 21:12:00.00 ID:W3bk+IfF]
- 普通にタウンページを踏み台にしてる画像だよ
下は踏みつけるにはちと可哀相では？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 22:15:04.80 ID:9l6Ulfqi]
- 豚切スマソ
全裸で鏡の前に立つようになって気がついたことがあるんだ。
自分、頭の位置がおかしい
何というか、右肩の幅が狭く左肩が広いんだ
明らかに骨格が歪んどるorz
そのままダイエットしても効果が半減すると聞いたことがある…
整体でも行って治してこないとな…ショコってるときフラフラするのもそのせいかも
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 22:18:50.14 ID:2AZx9Ld/]
- 座る姿勢や日常生活の姿勢の中で、左右対称になるよう心がけると
どれくらいか改善すると聞いたことがある
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 22:41:58.98 ID:KZ7hW6mC]
- もくもくとやると飽きるから、鏡に向かって腹だして、腕を広げてやったら
腹と二の腕がプルプル震えててやる気が持続した
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 23:38:15.68 ID:kO9PS3AF]
- >>60
嫌いな奴の写真とか、ムカつく芸能人の切り抜きとか貼ると踏めそう
これは、うん…無理だ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 00:53:28.98 ID:QhM2HPpA]
- 嫌いな奴の写真とか踏んでたら足になんかつきそうで逆に気持ち悪くないか？ｗ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 02:55:16.78 ID:xi2ZbeDD]
- 自分の最高にデブな写真を貼ってみようかな
ボロボロになるデブ(自分)ざまあｗな感じで楽しくｼｮｺできそう
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 10:35:47.91 ID:pHfMo6ea]
- 今日は床に穴が開いて大出費だわ
10万円のエアロバイク買った方が安上がりだわ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 10:53:35.75 ID:KGkZ1vMF]
- うそくせえｗ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 10:55:03.49 ID:8sLy+B3p]
- 穴うｐ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 11:29:52.98 ID:nTIUZ+SD]
- いつもの人乙
ジョギングお勧めしたり木造だと穴が開くとか言ったり
ショコをネガキャンして何が楽しいんだろう
割とマジで不思議
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 12:44:47.66 ID:XGeLXjjR]
- 今日も肌寒いけどショコがんがる！
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:23:25.32 ID:nqr1MJQm]
- ショコをねがきゃんする→しょこをする人が減る→デブが増える→相対的に自分が細く見える！ 不思議！
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 14:09:28.27 ID:HFiipsN5]
- ショコ出来ない環境と性格の人が逆恨みして粘着してるんじゃないのか
自分に合った運動すればいいだけなのに…
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 17:02:58.22 ID:NnlPTphM]
- １時間おわたー
少し発汗へったかな
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 18:32:35.82 ID:IEhGBYrD]
- 確かにどっしんどっしんやってたら床が抜けるかもしれないけど
普通の踏み台昇降の衝撃なんてタカが知れてるよ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 20:39:05.34 ID:eAXZNcFT]
- コルクマットを敷いてやると、振動も減るし、足の負担も減るのでお勧め。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 20:51:23.48 ID:IPEMgc+A]
- お盆に実家かえってダラダラしてたら太ったので
心いれかえて頑張る…
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 20:51:45.34 ID:0jOTz+C9]
- >>74
元手ゼロでできる上に効果高いもんだから
商売上がったりなんじゃね？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:08:25.03 ID:Prxrq46k]
- ちょっと前まで心拍数120くらいでやれていたのに
もう80台までしか上がらないからダンベル保つ事にした…
結構すぐ慣れちゃうね
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 21:21:30.93 ID:b1m9kSoa]
- >>82
そういえば、やたらエアロバイク勧める人が居て、ショコ派の人が否定してたな
業者の人かと思ったけど、この不景気に売れなくて苛ついているのかもしれない
ちょっと可哀想になってきた。将来12畳のリビングに住めるような金持ちになったら
エアロバイク買うよ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 23:17:33.92 ID:I7U6ZdYU]
- 少し高いと思ったけど、家にあった20センチの踏み台で15分初ショコったのが二日前。
いまだに膝の裏からふくらはぎが筋肉痛すぎてまともに歩けん。
効きすぎ。
10センチくらいの台を買いに行こう。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:20:02.25 ID:/fcTKceR]
- ショコしてたらぐらぐら～ってきて、
「なに地震?」と思って台から降りて停止してみたら何ともなかった。
なんじゃいと思いながら再開したら今度はくらっ…。
私の方が揺れてたらしい。
そんな暑いって訳でもなかったのに…
よく解らんまま何となく怖くなったので早めに切り上げてしまった…
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:37:40.78 ID:J4vZRJUI]
- 今日で10日目。何となくサボりそうだったけど、頑張れた。この調子で続けたい。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:08:33.56 ID:UzAsInNH]
- >>86
関東住みですか？
気圧が低くなってるから
天候に影響されやすい体質だと
頭がもあ～っとして
立ち上がったりしても目眩のような症状が起きることがあるよ
私もここ2日ばかりそんな感じです
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 12:52:41.44 ID:BIUeitTJ]
- >>87
本気で体重が落ち始めるのは１か月過ぎたあたりからだから、またーりやっていこうｗ
今は脂肪を削ぎ落とすための土台を作成してる段階だからね（＾＾
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 13:10:31.93 ID:77/nhMQ1]
- ○日目だ～とかって気負ってる時点で続かない。日常に取り入れないと。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 13:14:44.50 ID:fjseKoeY]
- 開始当初はだいたいそんなもんだろ
自分も一ヶ月続くまでは今日で何日目って気にしてたもんだ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:07:13.87 ID:khvtEVjO]
- ドラマ二本分やったー途中に30分くらいの休憩いれるといいw
6cmはキツくないから長い間できるしいいな。高さ低くしてよかったよ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 19:27:34.22 ID:KS6OTSDI]
- 初めてショコったけど、日頃の運動不足がたたってか、或いは台が高すぎたのか、たった10分で足が動かなくなった…。情けない…。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:30:27.87 ID:xqiyXLp5]
- >>93
自分も最初は20分でゼーゼーいってたけど
いまでは1時間が余裕になってダンベル持ってやってる。
徐々に慣らせていけばいいさ。無理は禁物。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:34:53.37 ID:okvqI9Ly]
- みんな毎日やれてすごい
ショコ一日おきぐらいのペースでも大丈夫かな？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:36:43.20 ID:+jeRwbph]
- 無理しないペースが一番だね
隔日でも問題ないと思うよ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:04:59.54 ID:0W9XNHeH]
- そうそう
負担になったら元も子もないしね
10分しか出来なくても、しないよりマシ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:37:42.75 ID:aqu+CKKt]
- 毎日30分やるのと1日置きで1時間やるの、どちらが効果的なのかな？
1時間やると体の重みの為か足首がフラフラしてくるｗ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:45:20.46 ID:JJX3ZGDQ]
- 理論的に言えば、効果は同じだけど
精神上毎日30分の方がいい。
一日置きみたいに、休む日が多いと「今日もサボっちゃおうか・・・」という気持ちが芽生えて
そのうちやらなくなってしまう。毎日やる習慣が大事
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 20:51:42.90 ID:ggBtujXH]
- 二時間終了ー！
今日もありがとう！
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