- 1 名前： 忍法帖【Lv=26,xxxPT】 mailto:age [2011/08/18(木) 22:45:07.66 ID:xnR0QP7i]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:27:07.98 ID:7cwxo7Sp]
- >>234
どこが「逆に」？
>>233もランニングのときは太もも筋肉痛になったけどショコじゃなんないっていってんじゃない？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:43:14.86 ID:H0MofRTI]
- >>236
ランニング経験がある人がショコをやった>>233
ショコからランニングに入った>>自分
のつもりで書いたけど分かり難くてごめんね
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:24:59.68 ID:cx7Z7w4z]
- 筋肉痛や膝や股関節に痛みが出た時は休む方がいいよ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:27:20.75 ID:wUptHETO]
- アミノ酸のスポーツ用のやつ飲んでからやると筋肉痛になりにくいよ
vaamでもいいんだと思うけど金ケチって試してないからわからん
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:32:53.98 ID:27RkInB8]
- VAAM飲む→持久力up→いつもより多目にショコっておりますっ！→筋肉痛ｗ
になりがちだから、時間加減してやってる。疲れが残り難いしいいよ
筋肉痛が３日間消えなかったんだが、ウォーキングしてしまった。待てぬ
ショコはふくらはぎと太ももの上、ウォーキングは足首と太もも裏に利く気がする
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:50:25.59 ID:G2cXDt7W]
- 自分もふくらはぎに筋肉痛が来ました。
上で足踏み一回の１２３－４５のリズムです。
二の腕も引き締めたいからフレンチプレスしながらやったら、結構いい感じでした。
片手で肘をロックして、もう片手でフレンチプレスです。
上に登るときに肘を曲げて、降りるときに伸ばす、を繰り返していました。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:24:15.28 ID:OTcR439C]
- 自分はふくら脛だけ筋肉痛です。3日からは筋肉痛なしです。一日30分ですが。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:03:25.74 ID:gyeh0VUZ]
- >>231-232サンクス。ちょっと深夜番組でも録画してみるよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:07:12.55 ID:7N0TCuo5]
- 特別に太腿鍛えたいわけじゃないなら、わざわざ筋肉痛になろうとしなくてもいいんじゃない。
自分の実感として筋肉痛になった部位もならない部位も関係なくどんどん細くなっていったし、報告でも全体的にサイズが落ちてる人が多いし。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:03:34.01 ID:98kRAbUp]
- >>244
自分もそうだし、ふくらはぎ痛は慣れない初期の頃だけだったな
痛い思いせずに痩せられるのもショコの良いとこだと思う
太もも、二の腕とかそうそう痩せないだろと思ってたけど結構細くなった
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:22:50.94 ID:ezkHU0Zq]
- 始めて二ヶ月
今日はじめて、日課のショコサボってもうた
明日二倍がんばるよ。足パカだけやって寝る
それまでに、メンタル元に戻しとく
- 247 名前：踏み台文夫です。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:11:22.02 ID:OTcR439C]
- 今日も３０分やりました。5日目です。筋肉痛はほぼなくなり、体重は変わりません。けど、身体がひきしまってきました。お腹のたるみが少しなくなりました。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:12:03.60 ID:vwdpNdWX]
- 10センチで前後左右に昇降して3日目、太ももの裏側が筋肉痛
ふくらはぎは筋肉痛を見越して運動後にストレッチとマッサージしてたけど、太もも裏はちょっと意外だった･･･
どんだけ使ってなかったんだとｗ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:18:59.37 ID:5fohMo3X]
- 筋肉痛もなくなって余裕で1時間出来るようになり、
ふと脈拍計ってみると、100未満で負荷もかなりお粗末に。
ダンベル持っても100いかないくらいで、面倒になって来たと思って
「走った方が早いんじゃね？」という思考になって来た。
そのまま続けていても痩せると思うけど
雨の日をショコ専用日にして落ち着いた。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:40:18.25 ID:RvrZcULW]
- 床が崩れる書き込みをちらほら見かけるけど、床対策はどうしたらいいの？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 23:42:55.40 ID:Ah+LbAsi]
- >>250
着地点にスポンジマットひいて、その上に板をひくのはどうだろう？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 09:19:47.66 ID:65ld3Nww]
- あ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 09:59:07.66 ID:p+lFKQyK]
- 今日でちょうと30日目記念パピコ
体重－2.4kg
体脂肪－1.4
食事は必要な栄養バランスを考慮して
夜を和食中心で軽めにするだけで
朝や昼はほどほどにカロリーを気にするくらいで
おいしく満足に食べるようあまり制限を加えなかった。
たまに食べてたポテチや唐揚げもケーキをもう少し押さえれば
体脂肪がもう少し何とかなったかなぁと反省。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 11:30:05.69 ID:5TU0H/WR]
- >>250
床が壊れるのは、高加重が数点だけに集中するからだよ。
つまり、床を保護するには、加重の集中を分散すればいい。
圧の分散なら、台の下に硬い板を強いてみては？
圧分散出来るスポンジなんか敷いたら、乗せた台はグラグラだよ。現実的じゃないよ。
もしくは、四点で支える台ではなくて、面で支える「雑誌ぐるぐる巻き」にしてみては？
面で支えるのだから、一点だけに加重が集中するのが避けられる。
また、加重が大きすぎるなら、圧分散にも限界がある。
たとえば、１０トンの物を何度も台に打ち付けたら、床はすぐ抜けそうでしょ？
だから、体重自体をあらかじめ減らしてから昇降を開始してみては？
あまりの肥満体て昇降したら、膝をやられそうだしね。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 11:57:22.75 ID:09UH9HGV]
- 朝も昼もカロリー抑えるけどどうしても夕方がきつすぎて
夜食べ過ぎてしまいがちだ…
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:12:47.17 ID:uXW3pdKv]
- 床破損系の書き込みはスルーでいいよ
ただの荒らしです
しんぱいなら、ラグでも敷いてやればいいです
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:15:41.59 ID:/fgrFtnB]
- プロテインのめばいいよ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 13:14:23.47 ID:Z/4pP4f5]
- >>256
答えられない質問は全部荒らし扱いにするんだな
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 13:20:23.75 ID:IR/37vMl]
- 今日も30分ショコった
汗がダラダラ出るけど気持ちいい
日が差して今日は暑いなあ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 13:33:13.70 ID:ih/5ryZK]
- でも>>254は物理学的で面白いｗ
>>257は王道が荒れるアイテムだね。何とかして荒らしたいんだろうなぁ
そんな事より運動しようず
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 17:29:08.61 ID:vrbTnJrs]
- コルクマットを二枚重ねて敷いてるんだけど、
衝撃吸収にはおすすめですよ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 17:34:42.41 ID:fRhRIuhO]
- 家の中で絨毯でやったりフローリングでやったりするけど
特に足裏への衝撃が全然違うんだよね…
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 17:41:34.50 ID:hlS+nu44]
- てすてす
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 17:52:23.72 ID:zjFk9iZF]
- まだ初心者なので10分を数回という形でやってる。
10分でもきつい。
わたしはバスタオルをショコ台と足元に敷いてやってるよ。
音も軽減できるし、着地するときもなんとなく安心。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:26:42.10 ID:v4i1KqTa]
- 話ぶった切ってスマン。
三ヶ月くらい前まではきつくって腹引っ込めた上、下腹を上に寄せないとはけなかったズボンが今日すんなりとはけた！
しかも前まではパンパンだった太股も結構ゆとりができた。
ショコ以外にも色々やってるけど、一番お世話になっているのがショコなので報告。
体重は減っていても体の変化はよく分からなかったからすごく嬉しかった。今からまたショコってきます！
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:39:11.97 ID:dYpveNXm]
- >>253
餅あがったﾄﾝ
おいらも頑張るぞ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 18:56:30.55 ID:uXW3pdKv]
- 今日は休日ということで、２時間ｼｮｺった（ ｀_ゝ´）
汗だくや！
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 19:36:19.09 ID:3UuBXMuI]
- 歩くのとショコるのとどっちが楽なんだろう
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 19:48:00.77 ID:5TU0H/WR]
- ショコ台の下には、１００円ショップで買った滑り止めマットをひいてる。
ショップ台の上にも滑り止めマットを敷き、その上にタオルひいてる。
足の着地点にも滑り止めマットを敷き、そのマットの上に足ふきマット（裏面は滑り止め付き）のせてる。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:09:09.66 ID:fRhRIuhO]
- >>268
一度脈拍を計ってみると良いよ！
ショコもウォーキングも人によって強度が色々だと思う。
自分の場合、平地のウォーキングはよっぽど早足で
大げさに腕を振って頑張らないと脈拍が上がらない。
だから外では長距離やる事にしてるよ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:23:35.36 ID:fRhRIuhO]
- 最近、家庭菜園とぬか漬けにハマってるんだけど
これ疲労回復に良いものばっかり含まれてるんだね。
それを知ってから運動後は
ぬか漬け食うようにしているけどいい
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 23:26:42.00 ID:PSF3X0V6]
- >>268
同じ時間の消費カロリーはショコのほうが多いから
楽なのはウォーキングだと思う
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 23:36:55.54 ID:ih/5ryZK]
- 自分はウォーキングたまにやるんだが、長い坂道を早歩き(時速7km)で歩くから、
心拍数はショコと変わらない
ショコだけだと太もも上に疲労感が出るから、ウォーキングもするんだけど、
足が細くなるのはウォーキングやジョグかも
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 23:38:36.40 ID:/fgrFtnB]
- >>260
王道が荒れるアイテムってどういう意味？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 23:53:24.35 ID:/U9ce6B+]
- うおーん、ｼｮｺさぼったorz
明日は必ずやる。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 00:27:48.72 ID:5i4FBQnK]
- お遊び程度にしかやったことなかったけど、ふと思い立って、寝る前に15分ショコッた。
階段の最下段使って。
たった15分で結果出ないのは分かる。
けど、このたった15分で、0.2kg、1％減った。
そんなのすぐ戻るんだけど、モチベ上げるのに良かった！
明日からショコリ始めます！！
しかし、ショコ台ないけど、階段でやってもいいかな？
うち、急で1段が少し高いから、丁度良さげなんだけど？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 00:29:24.30 ID:IdQvsMPH]
- >>274
プロテインの話題になると、いらない派・いる派・中立派の対立がおこり、荒れる
マッチョを目指すスレみたくなってから、あまり行かなくなったな
明日の予報は雨だから、ショコ頑張るぞー
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 00:51:43.65 ID:acxfNniE]
- >>277
ふむふむ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 05:45:52.87 ID:r9NUqjp4]
- >>265
おめ！
私も数値的には微妙に減るペースが落ちてきてモチ下がってきてたけど、
そう言えば前とボトムス履いた時の緩さが違う事に気付いてモチ復活！
でもウエストだけで太もも変わった実感ない…裏山！
- 280 名前：踏み台文夫です。 mailto:sage [2011/08/27(土) 07:51:23.50 ID:f3umbtJx]
- 6日目です。体重変わらず、しまってきただけ。いつ体重へるかなー
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:03:54.91 ID:G7/oAuM5]
- 自分は太らん体質と高くくっとったら、えらいめにあった
一人暮らし一年目、半年で５kgふとった;^^
いままでは母さんの食事が良かったのねw
とりあえず今はジョグとショコ頑張っとるけど、いったんついた脂肪はなかなかおちんもんじゃね
体重はほとんどへらんけど、体力つくと思って割り切ってやる
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:14:11.64 ID:xiMy2CX7]
- 1時間半週6でやってたら太もも太くなってきたー
デブの割りに筋肉ひょろひょろだったし、嬉しい
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:17:48.25 ID:Y2WIDnOU]
- 一人暮らし始めて太るって珍しいな。
「夕食前にお菓子食べちゃダメ！」って言われなくなることが影響するのか。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 11:10:32.50 ID:G7/oAuM5]
- >>283
学校で課題を毎日夜遅くまで菓子たべながらやってたー
で、１０時に帰って夕食
実家かえって久々に体重はかったらぽっちゃり手前で、慌ててダイエット＜現在
文章にしたら、改めて自分のアホさに気がついた
食生活を見直すべきだね
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 12:07:21.69 ID:PDvxIdj2]
- >>276
>>2
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 12:21:26.95 ID:IdQvsMPH]
- >>284
いや、頭使うと体使うよりもお菓子欲しくなるよね
脳が砂糖を吸うお化けみたいに感じてた。私もそれで太ったクチｗ
アレ前だけど筋トレとショコ頑張って半身浴と麺棒マッサージしたら１kg減った！
ダイエットって努力が報われてイイ！
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 14:51:48.87 ID:sHajbqoM]
- 10分が物足りなくなってきた。
こうしてみんな1時間とかに辿り着くんだね！ｗ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:06:21.83 ID:Gld8RkuB]
- 昨日テレビで美木良介が
お腹に力を入れたまま4秒吸って4秒吐く
ウォーキングするのをお勧めしてたので
ショコで応用してやってみたら
運動した爽快感があって凄い良かった
ショコだと4歩で吸って4歩で吐くとリズムがいい
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 17:01:58.85 ID:4SHfOPgb BE:1452509273-2BP(0)]
- スペック
154cm45.4kg体脂肪率25%
産後2ヶ月で58.9kgからここまで落としたけど
8ヶ月運動せずぬくぬく太ったから筋肉ないし脂肪が柔らかくなって
尚且つ産後で流動的、引き締めたくてやりはじめたけど
まだ3日？位だけど筋肉痛、気持ち引き締まってきた(´･ω･`)
ショコの後にカーヴィーやってストレッチしてるけど痩せるかな？
子供いるからウォーキング出来なくてショコ挑戦。
授乳してるから食事も動物性油少なめ。
今年末までにどれくらい痩せるかな。
旦那の方が細くて並んで歩けない状態。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 17:23:31.42 ID:WMa5YAYn]
- >>288
ロングブレスは3秒で吸って7秒で吐くんだよ。4秒じゃロングじゃないじゃん
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:18:25.00 ID:g/b1+R3B]
- とりあえず踏み台を手配することができたのでダンベルを持って、試しにやってみた
五分でダウンしましたｗｗｗ
明日は10分、明後日は15分…どんどん長くできたらいいな
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 22:38:50.08 ID:VeB61yis]
- 二日もサボってたら体重が２kgも増えちゃった
ああああああ ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡明日から頑張ります
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 23:30:11.47 ID:Gld8RkuB]
- >>290
基本のロングブレスは3秒吸って7秒吐くんだけど
ウォーキングの場合は4秒吸って4秒吐くんですって
吸う時も吐く時もお腹を凹ませるのがコツだそうですよ
ショコでも使えるいい方法だと思ってレスしてみました
スレチだったらすんません
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 00:22:59.64 ID:WhidlCp0]
- おつかれ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:27:29.64 ID:ZNyelETf]
- >>292
何か間違ってるだろそれ
学生身分だから２時間やったー
あっつー
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 00:31:51.05 ID:prS5GC+A]
- >>295
この二日食べ過ぎたせいもあるから間違いないのよ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:32:09.03 ID:8yUf3DTj]
- >>293
腹式呼吸は体幹を鍛えるから、意識していて損は無いと思う
息が乱れても腹筋を意識しながら運動すると、腹の贅肉の減りが早い。ソース私
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:36:01.20 ID:8yUf3DTj]
- >>292の書き方だと、まるでショコらなかったから太ったみたいだもんね
やはり食い過ぎかよｗ
書き込み時点で日付変わるまで時間があったのに、明日から頑張るって所に、
私は突っ込みたい。まさにダイエットは明日から♪
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 00:58:34.38 ID:WhidlCp0]
- この運動始めてもうすぐ一年
地道にやって11キロ痩せたが、まだまだ引き締めたい
人生で初めてここまで続いて痩せられた
このスレのおかげだ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 01:34:08.41 ID:n8XueYoh]
- >>299
すごい！
なんか…泣ける。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 08:24:40.16 ID:OYCVCCyj]
- 生理が終わった！よっしゃー！
今日からガンガンやるで！
１ヵ月たったが
体重-2.9
体脂肪-1.9
減った！体脂肪のヘリが悪いのは初期に
『食わなきゃいいだろＪＫ』とかアホなコト言ってたからorz
嬉しいのは太ももが-1㎝減ったこと
この調子で頑張るぜ、また１ヵ月後に報告に来れるようにする
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 13:20:04.78 ID:prS5GC+A]
- >>298
あの時間からじゃ出来ない事情があるんスよ
自業自得なんで仕方ないんですけどね。
と、言うわけで２時間終了！
なるべくサボらないように頑張りますわ～
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 17:31:53.28 ID:2gGUDJtI]
- >>301
コレやってると太ももは
太くなると思ってたよ
減るのね。良かった。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 20:22:51.12 ID:+iY2UsGl]
- はー！今日も分けてだけど30分やったぞ。
そうか、太ももサイズ測っとくべきだね。
まだ始めて1週間だから変わってないと思うので測っておこう。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 21:14:06.57 ID:/NZEYH0o]
- 三角昇降するのに、「スパイ大作戦のテーマ」が5拍子で丁度いい。
他にも5拍子でいい曲ないかな？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 21:20:36.97 ID:prS5GC+A]
- >>305
はははは早くないかい？
みんなこんな早いテンポでやってるの？
凄いな頑張らないと…
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 21:56:24.08 ID:cSs/fR97]
- >>306
性別、体力、台の高さ、負荷
色々な条件があってそれが全部一緒というわけではないのだから
無理せず自分に合ったテンポでやるのがいいと思うよ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:22:03.85 ID:Y1N+2dJa]
- 質問です。
左のアキレス腱が腱鞘炎ぽくなっているのですが、踏み台運動でなることってあるのでしょうか？
ググってみてもイマイチ関連がある記事が見当たらず…。
自分もなった！って方、いらっしゃるでしょうか？
- 309 名前：踏み台文夫です。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:25:30.11 ID:EbxZcP2H]
- 今日で7日目だ！三日坊主の俺にも余裕でできる気がする！３０分結構早いペースでやってます！
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:28:10.23 ID:XSXHbDdh]
- こっちも心拍数を気にして、ペース早めてここ数週間やり始めてる
以前より汗だくだし、一時間やると足首が一番つらくなってくるけど、
明らかに効果出てるからやめるにやめられない
悔しいっ・・・ﾋﾞｸﾋﾞｸ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:18:52.86 ID:mDa9tCRP]
- >>308
高すぎると痛めるよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:54:39.99 ID:hVTF0oFU]
- 心拍数計る物何も持ってないから心拍数に関してはどうでもいいやと思ってたけど
スマホのアプリで計れるのあるんだね
正確な数値計りたいわけじゃないからこれで充分だ
もっと早く知ってたらなあ…
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:06:51.79 ID:VWswMnS4]
- >>312
わぁ、自分的にすごいタイムリー。
私も今日そのアプリの存在を知って、
これで十分だわ～と思ったとこ。
明日試してみるのが楽しみ。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:48:14.30 ID:th5qvjlC]
- 一時間と３０分終了ー☆今日もありがとう！
ところでショコった後かなり喉渇いてお茶がぶ飲みするんだけど
まずいですかね？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:54:32.33 ID:mKMJEdnB]
- >>314
自分もだよ
出来れば水がいいんだろうけど、糖分はいってなければなんでもいい気がする
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:56:46.63 ID:ZRFyeVwO]
- 運動後のがぶ飲みがダイエットとしてまずいかは、詳しいことは分からないけど
ショコの間にこまめに水分補給をしてるかどうかは大事だと思う
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 01:09:48.51 ID:C8KNMuUu]
- ショコりだして まだ二週間なんだけど
太もものセルライトが浮いてきた？ 感じがします
コレ何とか解消できないかな？
こんな感じになった方います？？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 01:35:18.66 ID:bhj8G5EI]
- >>317
有酸素運動で先に落ちるのは内臓脂肪(付きやすく落ちやすい)、
次に皮下脂肪、
セルライトと呼ばれてる脂肪の固まりは潰すように強めに揉んで有酸素運動してやっと落ちるらしいから
セルライト以外が先に落ちてるんじゃないかな
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 01:57:46.99 ID:af7Ve4To]
- >>305
・テイクファイブ
・ホルストの惑星より火星
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:13:01.70 ID:leMMHpQG]
- >317
自分はセルライトひどかった数年前、
お風呂の中で座って足伸ばして半ケツあげて足首→お尻の後ろ（腰）まで
両手でリンパを流すイメージで片足30～60回くらいさすってたらかなり解消した。
他に大したことした記憶ないからこのせいだと思うんだけど。揉んでないよ。
上手く伝わらなかったらごめん。
立ったまま片足をどっかに乗せてやってもいいと思う。
でも立ってするよりお風呂の中の方が断然効果はあった気がする。
水流が良かったのかも知れんとか勝手に思ってるけど個人差あったらごめんね。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 05:18:13.51 ID:wkNRYiXs]
- >>311さん 高すぎ…ですか。
２０センチ位なんですけどね…。
ただ、踏み台症候が原因というより、いっかい仕事の関係上長時間立ちっぱなしだった日があって、その次の日に痛みが出たので、そのせいかとは思うのですが；
しばらく運動を休んで様子を見ます。
返答ありがとうございました。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 06:07:43.38 ID:6LoF6+A+]
- >>314
誰もマジレスしてないけど、
お茶はスポーツ用に開発された物以外では利尿作用があって
飲んだ量以上に排出してしまうので
一般的には水分補給としては薦められていません。
水とか薄めたスポーツ飲料にしましょう。
そして、がぶ飲みなんだけど、大量に汗で水分を失ったとしても、
体が一回で水を吸収する量は決まってるので
ちょっとずつ飲むのが基本です。
30分なら運動する前と後に分けて飲んだ方が良いでしょう。
もっと長くなる場合は手元に水分を置いておいて
運動しながら摂取して下さい。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 06:19:49.42 ID:+jVVNjOl]
- >>321
高すぎるとは思わないけど、今まで運動してなくて急に張り切ると故障するよ
最初は少しづつから始めて、段々時間を増やして行くのが基本
何の運動でもそう
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 06:22:30.65 ID:ZRFyeVwO]
- >>322
なるほど
質問者さんではないですけど勉強になりました
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:52:20.34 ID:VCpdoOtY]
- ショコ初めて１ヵ月が過ぎ、
そろそろ身体の引き締めを始めようと
ショコ前に３０分筋トレを開始。
想像していた以上にキツイなこれ、しょこで太もも上げるのきつかった
だがそのお陰か、朝測ったら体脂肪ががっつり減ってくれた
- 326 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/08/29(月) 11:19:03.97 ID:C3aCL+bG]
- >>1
あたり読みました。
ショコ初心者です。
食後すぐは良くない、とか色々書いてあったけど…
私販売接客業(立ち)で、不規則なんです。
なかなか条件にあった時間が取れない時があるのですが、そんな時はみなさんどうしてますか？
夕飯食べたら、すぐお風呂入って、翌日の弁当準備して、もう寝ないと、ってことが度々で。
- 327 名前：踏み台文夫です。 mailto:sage [2011/08/29(月) 11:38:44.08 ID:yWYPNPzj]
- 今日で8日目だー！
質問なんですが、自分は斜めの踏み台を使ってます。普通の踏み台と何が違うんですか？教えてエロい人。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 12:57:03.16 ID:3yVttywK]
- >>326
・細かいことは考えず、取り敢えず毎日30分はやる
・時間が取れないなら10分を3回に分けて毎日やる
・毎日が無理なら週3～5回１～2時間やる
・とにかくひと月はやってみて習慣にする
効率の良さや生活習慣、体調に合わせてやり方を考えるなら
せめて2週間は続けてみてからだと思う
言い訳をするくらいなら別のダイエットをした方がいい。
自分は一か月めは全く何も変化が起きず、泣きながらやってた。
2ヶ月目からするする肉が脱げた。今五ヶ月目で-16kgになった。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:01:35.99 ID:2Gd1Q+7O]
- 今、ホームセンターから買ってきた専用っぽい台使ってるんだけど
高さ調節どうやったらいいかな？もう少し高くしたいんだけど
台の上に雑誌重ねてガムテープで固定すればOK？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:06:07.27 ID:6LoF6+A+]
- >>326
自分がアパレル販売で忙しかった時は
休日にヨガとか運動してたよ。
それでも全然痩せる。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:30:34.18 ID:4Ozaj+tb]
- >>328
なんか勇気涌いた。それって食べる量は変えずにそれだけ効果があったの？
ＢＭＩ３２のデブで始めてまだ一週間だけど、頑張って続けてみるよ！
なかなか結果が出ない、ってよくあるけど、
その体内メカニズム的なことを、誰か、知ってたら教えて！
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:05:13.05 ID:mBs4uyvh]
- >>331
いきなりショーコーだとヒザ壊しそうなBMIじゃね？
食事内容見直しから始めたらどうよ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:23:03.93 ID:qRo8IwB4]
- 近所の古くからある大工さんが小さな家具をガレージで売ってて
通りすがりに目をやったら踏み台昇降用と書かれた台があった。
高さお好みで調節しますとあったんだけど、そこの奥さんもやってるのかなｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 17:04:03.43 ID:xH2iVGBF]
- >>328
すげえ
テンプレでスペック教えて下さい
見習いたい
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 17:09:28.76 ID:xH2iVGBF]
- というか一ヶ月ごとの変動がどれくらいなのか知りたい
よかったら教えて下さい
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 17:10:21.92 ID:COFtKnSq]
- >>331
BMI32になるような食生活を続ける意識のままじゃ運動してたって遅かれ早かれ頭打ちだし、
下手したら「運動したらお腹空いちゃった」ってその分食べちゃうよ
まずは食生活見直した方がいいと思うけど
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