- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:17:35.55 ID:goI6Ynm8]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311725024/l50
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:18:04.74 ID:goI6Ynm8]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 21:18:25.64 ID:goI6Ynm8]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:18:59.57 ID:goI6Ynm8]
- ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1311241923/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:19:18.62 ID:goI6Ynm8]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:19:32.11 ID:goI6Ynm8]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:19:57.84 ID:goI6Ynm8]
- テンプレ以上です。
前スレを消化してから移動してください。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 07:37:09.53 ID:ViwvHUXG]
- >>7 死ね
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/08/19(金) 09:56:14.11 ID:VyQ8242N]
- >>1乙＆前スレ終了age
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 10:21:33.97 ID:BmX/A/4A]
- >>1
おつとん。あげ。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 11:04:35.87 ID:YlEev1sz]
- >>1
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- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 11:19:43.51 ID:NUdQt1yj]
- >>9-11
どうして沢山の人がお礼言ってるように見せかける必要があるの？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 11:48:50.25 ID:u0MfGNFM]
- >>12
？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 12:23:44.98 ID:IIeJ+pM+]
- >>1乙
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 13:07:29.88 ID:FyDO6EJw]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ゆで卵一個＋牛乳コップ一杯
昼：白米と魚もしくは鶏肉＋おかず2～3品(日によって違う)
夜：タジン鍋で野菜中心の料理
大体一日1000～1500ｷﾛｶﾛﾘｰ
【ダイエット開始時・内容】
82Kg
毎日2時間かからないくらいで10kmウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットで筋肉が落てないか心配です･･･
筋肉が落ちないようにダイエットするにはどういうことに気を付ければいいでしょうか？
たんぱく質を多めに取った方がいいのでしょうか？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 13:46:46.55 ID:i2/3rim0]
- 筋トレしろよ
筋肉落ちまくりだぞ
あとカロリーの割に運動量多すぎ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:03:58.34 ID:VyQ8242N]
- >>15
基本身体を絞ると筋肉落ちます。
低栄養で体脂肪落とすと使わない筋肉も落ちるのが
人間の身体です。
たんぱく質多目に摂って、ウォーキングで落ちがちな
上半身を鍛えるくらいしか方法ないですが。
ウエイトトレーニングの経験がどの程度あるのかわかりませんが、
筋肉を気にするなら、ジムに入会するか、せめてある程度のダンベル等
をそろえるのが必要だと思います。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:39:12.25 ID:cJ1PqJaE]
- >>15
奇跡のダイエットトレーナーだ！
有酸素運動をすると脂肪と筋肉の両方を燃やす
だから筋肉は維持するために適度な筋トレが必要だ。
タンパク質を多めに取った方が良いのかどうかは
おまえが目指すボディーデザインで変わる。
タンパク摂取量は、好きなだけ取ってよいが
筋肉量キロ単位の2倍グラムが適量といわれている。
体脂肪率の計算などが面倒な場合は体重の2倍グラムでも良い
しかし、通常の食事でこれだけのタンパク摂取をおこなうと
カロリーの取り過ぎになるのでプロテインを飲む以外ない。
脂肪の部部痩せはできないが、
筋肉は使ってない部位だけ部分痩せができる。
有酸素運動で筋肉を落としたくないのであれば、
落としたくない部位の筋肉は筋トレすることを忘れずに。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:44:06.62 ID:FyDO6EJw]
- >>16
>>17
どうしても落ちてしまうんですね…
特に筋肉にこだわってる訳ではないのですがヒョロヒョロになりたくないもので･･･
上半身の筋トレも混ぜてみようかな
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 14:47:48.25 ID:FyDO6EJw]
- >>18
やはり筋肉も落ちるのですね
上半身を中心に筋トレをコツコツやりたいと思います
ありがとうございました！
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 15:00:06.32 ID:BmX/A/4A]
- >>18
奇跡のダイエットトレーナーてスペックどんなもんなん？
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 19:44:38.42 ID:H5sqnDWu]
- レギンスとか靴下とか、ダイエットの下着スレは無いの？
心当たりを検索したけど出てこなかった。
姿勢矯正的な部分もあるから、美容スレなの？
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/19(金) 20:46:25.72 ID:kAdDxZjz]
- >>22
YES →【見つかった？】─YES → じゃあ聞くな死ね
／ ＼
【探した？】 NO → なら、ねぇよ
＼
NO → 死ね
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/19(金) 20:47:44.72 ID:kWVVp3Rs]
- 肉を縛るだけで痩せられるなら苦労せんわ
自分の体脂肪でハムでも作るつもりか？
- 25 名前： 忍法帖【Lv=12,xxxPT】 mailto:sage [2011/08/19(金) 21:35:31.50 ID:vroelbd5]
- ハムニダ
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 00:39:46.05 ID:bHZX3bHM]
- 【年齢】26歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】53kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容】病院受付・座業
【食事内容・摂取カロリー】朝・ごはんと卵焼き/昼・ごはんと野菜炒め/夜・ヨーグルトとおかずのみ→1400カロリーに制限
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 06:55:06.26 ID:llUm9zEB]
- >>26
えーっと・・・なにか聞きたいことある？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 08:25:15.75 ID:MUFmm3cZ]
- >>22
【網タイツ】はき続ければ脚ほっそり ３足目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1300238603/
これが近いんじゃない？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 10:29:00.79 ID:BQSllrLU]
- 犬の散歩でダイエットできないと言っている奴は何も知らないんじゃないのか？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 18:00:34.04 ID:tbT37qA3]
- 質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
165の45
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 21:01:20.02 ID:jwheaQDO]
- >>30
カーフレイズ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/20(土) 23:14:53.57 ID:z8pRZY3C]
- >>30
それ脂肪じゃなくて浮腫（むく）んでるのでは？水分やリンパ液が色々な理由でその部分に溜まって
排液が出来ずにいる状態。脂肪じゃないなら板違いだと思います。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 01:14:23.47 ID:Ju3+SXOd]
- 【年齢】31歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】64kg
【体脂肪率】34 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：野菜ジュース（無糖無塩）豆乳
昼：和食（魚系）定食
夜：豆腐中心に米、パン、麺類などの炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 ６５Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
このような食生活を３ヵ月ほど続けているのですが全然やせません
残業が多いため運動する時間があまり取れないのですが、出来る限り
会社帰りなどは歩く様にしています。
ダイエットはスタート当初はスムーズに減るものだと思っていたのですが
なにかやり方が間違っているのでしょうか？
アドバイスお願いします。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 02:07:00.95 ID:pZ7lvaOw]
- >>33
何時まで残業してんのか知らないが仕事で疲れてるとこ、ちんたら歩いても帰っても大して痩せない。
それなら電車で早く帰って早く寝て早く起きて朝に軽くジョギングやウォーキングをする方がいい。
それに合わせて朝飯と夜飯逆にしてみたら？朝食は多少食べて、夜は豆乳だけとかで。
夜遅くに外に運動しにいくのは怖いだろうから、夜は部屋でストレッチや筋トレを真面目コツコツやってけばもう少し落ちると思うけど・・・
まあどうしても運動できないなら、もっと食べる量減らすしかないかと
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 02:48:38.67 ID:d7W5iSIp]
- >>33
もう少し食事内容を細かく書いて下さい
高カロリーの思わぬ伏兵が潜んでいるかも知れません
例えば豆乳もガブガブ飲んでいるとあっという間に高カロリー源になります
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 03:07:09.85 ID:a0agAjqt]
- >>33
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
ここのサイトおすすめです、各食品がどのくらいの量でどのくらいのカロリーかわかりやすいので
で、総摂取カロリーと、歩く時間と回数もきちんと書いてまた質問されてはどうでしょう
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 03:56:47.86 ID:a4IXQzUD]
- １週間お休みで旅行にいってる間に2キロも太ってしまいました。
早く戻したいのですが、旅行前よりちょっときつめに制限したほうがいいか
旅行前と同じメニューで時間かかっても戻したほうがいいか、どちらでしょうか？
1ヶ月かけて落ちた分が１週間で水の泡で後悔してます。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 08:13:23.20 ID:mbYmsvCZ]
- 1週間程度で急激にやせることはないのと同じで、急激に太ることはない。
体重が変わるとしたら食べた食事・水分が体の中に残ってるだけ。排泄とかで自然と出て行く。
ただカロリーオーバーしたのは事実だろうから、オーバーした分は同じメニューで戻したほうがいいよ。
たぶん1ヶ月かからず前の体重まで戻ると思う。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 09:22:09.50 ID:udQYgM0j]
- 質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
165の45
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 09:41:42.51 ID:StS8nFjw]
- >>39
>>31に返答あるし。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 09:45:20.87 ID:XlKEnYfh]
- もう一度、他の人の意見もまじえて丁寧にわかりやすくたくさんレスつけろカスどもってことだろ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 09:56:47.80 ID:H8KXIhlL]
- >>39
部分痩せは出来ない。
カーフレイズとジョギングだね。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 10:05:15.67 ID:OXnyZ1gA]
- >>39
>>31の回答を無視して再質問とか、最低だねアンタ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 12:33:32.98 ID:PW0L6vkp]
- >>39
二度と来るな
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 13:49:55.30 ID:Uvfwpfe0]
- しょーもな
回答できないだけじゃん
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 14:36:16.33 ID:eyf0chx+]
- 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 16-20%
【職業・仕事内容・部活等】外勤営業職
【食事内容・摂取カロリー】1500-2000kcal
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年のGW明けから自転車ダイエットを始めました。順調に体重は落ちたのですが、お腹の肉だけが取れません。
平日朝1時間(20km)、休日は半日(100km前後)乗っています。
背中、足、腕はスッキリしたのにお腹だけぶよぶよしてるのが謎です。
ジョギングや水泳を組み合わせた方が良いのかもうしばらく自転車で頑張った方が良いのか。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 14:40:06.09 ID:H5pdEFiB]
- >>45
答えが出てるものを更に答えてどうすんだよｗ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 14:43:16.60 ID:YgizdyVT]
- >>46
お腹は腹筋しまくれば減るよ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 15:12:42.08 ID:eyf0chx+]
- >>48
ありがとうございます。
やはり自転車の有酸素運動では取れないのですね。
腹筋を勉強後、実践してみます。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 16:33:37.64 ID:H5pdEFiB]
- ↑
このような、つまらないネタのやり取りは見苦しい
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 17:36:16.44 ID:nqr1MJQm]
- 有酸素運動のあとにもたんぱく質ってとっといたほうがいいの？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 20:06:34.49 ID:OXnyZ1gA]
- >>51
別に必要ない。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/21(日) 22:13:24.64 ID:NFrb6j3v]
- >>49
腹部の皮下脂肪は有酸素のＬＳＤトレやるか食事制限でしか落ちないぞ。
前者は筋肉も細るから基本は後者。もちろん筋トレ必須。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 23:35:17.55 ID:mbYmsvCZ]
- 食事制限だって筋肉減るわ。むしろ筋肉作る栄養素が足りなくなるから
運動するよりも筋肉落ちやすくなる。ちゃんと栄養とって、有酸素・筋トレが一番。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/21(日) 23:43:47.94 ID:gaZdjxZc]
- 【年齢】32歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】会社員（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おにぎり、牛乳
昼：定食
夜：野菜鍋、牛乳、マルチビタミンミネラル
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
けがをしやすい体質で、運動を含めたダイエットを3ヶ月前から行っていますが、2回のぎっくり腰、足底筋膜炎、こむら返り・・・と、治っては怪我をしてといった感じです。
ぎっくり腰に関しては、体重も関係しているので、落としたいのですが、寝たきりで動けなくなり運動ができない日が続いています。
食事で落としたいところですが、貧血を気にしないで良いような減量法はありますでしょうか？
よろしくお願いいたします。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:17:01.09 ID:ZkEmBqU1]
- >>55
さすがにその身長で80ｋｇもあったら怪我はしやすいでしょう
本当にそれしか食べてないんですか？
その体重ならしっかり3食食べても1人前の和食だったら痩せると思いますが。。
牛乳1パックとかおにぎり1合くらいで作ってますとか言わないですよね？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:26:36.28 ID:aqXIWam2]
- >>55
3ヶ月もその食生活で全然減ってないってちょっとないと思う。昼の定食は仕方ないにしても
朝のおにぎりを何個も食べてるか脂肪の多い牛乳をがぶ飲みでもしてるのか？一日の消費カロリ
ーが摂取カロリーより多ければ必ず減る。
＞食事で落としたいところですが、貧血を気にしないで良いような減量法
そんなものはない。食事制限すれば貧血や低血圧、便秘などの症状は必ず来る。だが
食事制限はダイエットの基本なんだからうまく付き合って行くものだ。
あと運動はいらないよ？その体重の奴が僅かな時間、或いはたまーーにやる程度の運動じゃ
おにぎり一個分のカロリーすら消費できないだろうし時間の無駄。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:41:43.89 ID:uD8PnbI6]
- 書式使って書き込みしてる奴って８割は同じ奴だよなｗ
毎回ご苦労様って思ってる
- 59 名前：55 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:50:54.85 ID:XllcY+vI]
- >>56->>57
おにぎりは朝は1個（コンビニの）、牛乳はコンビニで100円くらいで売ってるやつです。たまに豆乳に変えます。
自分でミキサーでバナナと混ぜて飲むときもありますが、それでも200mlくらいです。
そのときはおにぎりをバナナに置き換えます。
昼はお客さんとのつきあいもあるので、晩ご飯を牛乳のみにしてがんばってみます。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 00:53:29.58 ID:aEmc69/n]
- >>55
そこまで太ってると自分じゃどうしようもないでしょ
・食事制限してるつもりでも3ヶ月経つがまったく痩せない。
・運動したらあちこち故障する。
・無理なダイエットは健康面が心配。
ストレスとかで過食気味なところもあるんじゃない？
とりあえず肥満外来してる病院あるから相談してみるものいいかと
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 02:37:18.95 ID:aqXIWam2]
- >>59
朝 牛乳200cc（150kcal）+おにぎり1個（200kcal）
昼 定食900～1100kcal
晩 野菜鍋150～200kcal、牛乳200cc(150kcal)
おたくの一日の消費カロリーが大凡1700～1800kcal程度と推測するとこのままでは、ほぼ減らない
計算になります。昼を大きく削れないなら他2食は基本諦めてタンパク質補給（プロテインなど）
だけが無難かな。野菜はビタミン・食物繊維の補給をサプリでやれば代替可能です。
上記の方法で1200～1300kcal前後まで摂取カロリー抑えれば10日で1キロのペースで数ヶ月
くらいは減って行くと思う。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 07:01:15.55 ID:Th2enIt2]
- 何か牛乳を飲む特別な理由があるの？
まず牛乳を味噌汁とか水やお茶に変える。
定食をやめてサラダにする。
摂取カロリーを800-1000kcal/日程度に抑えれば一気に減ると思うのだけど。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 07:12:09.33 ID:FYn0VfVO]
- 体力の消耗＝カロリーの消費と考えてOK?
っていうのは俺はジョギングしてても無意味な動きを混ぜてちょっとでも疲れやすくしてるから。
筋トレだと力が分散してダイレクトに効かないって点で非効率だろうけど。
例えば、ウォーキングするにしても手ぶらよりもカバン持ってたほうが疲れるから
消費するカロリーは大きいのでしょうか？
それともまったく意味ないのでしょうか？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 07:50:22.05 ID:R4zOaajv]
- >>55
食べ過ぎだと思う。今の体重維持するだけ食べてるｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 08:10:26.19 ID:oH9OC0Pv]
- >>63
あんまり疲れ具合を目安として過信するのは良くないけど、同じジョギングでも
無意味な動きを入れれば消費カロリーはあがるし(周りから不審がられるかも
しれないけど)、重いものを持って歩けば手ぶらよりも消費カロリーはあがる。
ただ、おまけ程度に考えて、あまりあてにしない方がいい。
- 66 名前：55 mailto:sage [2011/08/22(月) 08:59:34.19 ID:XllcY+vI]
- >>60->>62
ありがとうございます。
朝晩を見なおしてみます。
＞何か牛乳を飲む特別な理由
今までは運動を入れていたので、タンパク質をとろうとしていました。
ただ、怪我が続くので、今回食事中心に切り替えようと思った次第です。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 09:36:53.08 ID:Th2enIt2]
- >>66
朝晩よりも昼食を見直された方が良いかと。まあ職場の付き合いとかもあるから難しい部分もあるかもしれませんが。
それとタンパク質は高タンパク低カロリーが基本。
牛乳よりも枝豆やそら豆などで摂った方がカロリーは抑えられるはず。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:05:57.83 ID:on8aj5yS]
- >>66
ダイエットでタンパク質を摂ろうと思ったら、
最小限のカロリーで済むサプリメントのプロテインに限る。
アマゾンとかで売ってるビッグホエイなんか安くておすすめ。
一般的な肉や魚に含まれるタンパク質が全体量の2割程度なのを考えると、
純粋なタンパク質のグラム単価も肉や魚よりずっと安くて質も良い。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 10:18:34.31 ID:V8XNlrqK]
- >>55
奇跡のダイエットトレーナーだ
昼は定食を食べなければいけないという
社則でもあるのですか？
痩せたいという思いと、
自分への甘さを比べて
どっちが強い？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 11:01:01.02 ID:9QEDSa0i]
- まさか間食はしてないよね？
- 71 名前：55 mailto:sage [2011/08/22(月) 14:19:57.61 ID:uK3LleIE]
- >>67-70
プロテインと豆類試してみます。
昼はお客様との付き合いですね。
間食はオヤツとか好きじゃないので買いません。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 15:09:09.02 ID:0x62+rBz]
- >>69
>>21
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 16:15:36.33 ID:0TEv8y3H]
- 胸の肉って落ちやすいもんなん？ あと落とすときには筋トレもしといたほうがよくみえるかね？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 16:38:29.41 ID:R4zOaajv]
- 今の体重でプロテインなんか飲んだら余計太るのでは？
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 17:58:40.24 ID:V8XNlrqK]
- >>72
奇跡のダイ（略
気にするな
私のスペックは、お前の脂肪とは関係ない。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 19:32:00.84 ID:C9uD5oQW]
- 巨→標準への減量なら一日一食くらい普通の定食食ってても
それ以外腹八分目＋運動しっかりやってりゃ痩せるよ
ソースは俺
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/22(月) 20:55:20.34 ID:vTocswLg]
- 「ソースは俺」とか書いてる人って、自分は馬鹿だっていってる事を自覚してるのかな。
出来事の原因に対する考察も何もなく、統計的な意味があるわけでもない情報を出しても
まったく無意味だっていうことに気づくべきだと思うが。
自分がそうなら全員そうなんだとでも思ってるのかね？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 21:00:47.14 ID:PPKaK9gD]
- 「ソースは俺」ならまだ個人的な体験談で話してるって判断できるだけ良心的
デタラメな話をいかにも一般的に認められた正しい話だと思わせるように書いてる人に比べたら
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/22(月) 23:48:30.80 ID:KOkSIjQ3]
- 自分がそうなら全員そうだとは思ってないから「ソースは俺」って書いて
情報の取捨選択を相手に任せてるんだろう、jk
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 00:41:17.76 ID:cKdOKzq/]
- 少なくとも一人は実例がいることが実証されてるという点では
怪しげな聞きかじりの知識バラまかれるよりは有益な気がする
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 01:32:09.08 ID:1GMHnS84]
- 男の痩せかたと女の痩せかたは基本問題が別になるから、女の質問に男が安易に答えるのが不快
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 01:45:32.46 ID:re5jG3TI]
- それならばジムの女トレーナーにでも相談したらいい
だいたいネットじゃID付きで性器でもうｐしないと
本当に男が回答してるのか女が質問してるのかすら証明できないでしょｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 04:18:07.10 ID:C4hQtPkk]
- 夜食って寝る前に寝るから太るか時間が太りやすい時間なのかどっち？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 04:57:45.28 ID:ce6XC7b/]
- >>83
書いてる意味がよくわからん。
とりあえずその辺は議論されつくしているんでこれを読めばわかるかと。
ttp://logsoku.com/thread/toki.2ch.net/shapeup/1266232040/
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 08:04:09.46 ID:ix5lkFyg]
- しっかり目標もって、自分の望む理想のBODYをイメージしながらカロリー制限と有酸素運動をする！筋トレもチョットする！
必ず痩せる！
醤油は俺
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 09:13:29.55 ID:8xdqgovw]
- >>85
そぃっすか
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 16:11:12.29 ID:BS1kdIeL]
- 0カロリーゼリーを買ったんだけど180gで糖質が5.6gの表示でした
糖質多い？こんなもん？
すごく甘かった…
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 16:44:02.30 ID:I75j8jlY]
- >>85=>>86
ツマンネ ビチク
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/23(火) 17:58:50.72 ID:VqWTMWcI]
- か
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:50:48.97 ID:I0Y4dLX1]
- 質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
164の45です
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 18:57:10.23 ID:S4PwjDD8]
- >>90
ここだけの話ですが水中ウォークが効果的です。水圧による引き締めマッサージ効果が見込まれます
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 19:36:10.41 ID:udqxp4Ct]
- >>87
カロリーゼロとうたっている以上、
その糖質5.6gの全て、又は大部分は、
体に吸収はされても利用はされないエリスリトールだろう。
カロリーにならないので多いも少ないも無い。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/23(火) 20:21:33.81 ID:BS1kdIeL]
- >>92
ありがとう
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/24(水) 00:53:46.59 ID:W06SPHDC]
- >>90
ここまでくると、もう荒らし認定だね
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:22:14.93 ID:6QacEnEx]
- 【年齢】24歳【性別】 女
【身長】169㎝【体重】64．7kg
【体脂肪率】30．6 %
【職業】飲食店
【ダイエット開始時・内容】64．2 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素と筋トレを組み合わせたDVDを毎日20分やって体脂肪は３%落ちたんですが体重は増えました。
食べる量は腹八分目、米少なめ、野菜メインの生活してます
もっと食事制限をしないと体重は落ちないんでしょうか？
１０代の頃、晩御飯を糸こんにゃくにして64→56(体脂肪28%)まで落としたんですが一年前に半年ニートで生活リズムが崩れて64になりました。
運動&筋トレのダイエットは初めてなのでできるだけ筋肉を維持しながら体重を落とす方法を教えてください。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:38:21.86 ID:xM3/ipVR]
- >>95
>もっと食事制限をしないと体重は落ちないんでしょうか？
体重が減るように食事を減らすのが基本。
脂肪は体重が落ちる局面じゃないと減らないからね。
その際にある程度筋肉が減るのは避けがたい。
それを抑制するためにはなるべく高強度の運動をする事。
でもきついので無理しなくていいでしょう。
>できるだけ筋肉を維持しながら
本気でそう思うのならウエイトトレ必須。
やらないのならあまり細かい事考えても仕方ないよ。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 01:47:33.71 ID:6QacEnEx]
- >>96
回答ありがとうございます。
リバウンドしない程度にもう少し食事制限をして、運動も今ダンベル、スクワット、腹筋をしてるので少しずつ時間を増やして様子をみます。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:18:56.40 ID:Ie5Vb9ph]
- >>95
タンパク質が与えられれば筋肉は必要な量まで修復される。
つまり筋肉を今以上に増やすには筋トレ(今以上の負荷)が必須だが、
今の運動レベルの筋肉を維持するには必要な量のタンパク質を摂るだけでいい。
その必要量だが、筋肉は何もしなくても、
1日あたり除脂肪体重(理想体重に近い)1kgあたり1g程度破壊されていくので、
理想体重が50kgの場合は毎日最低でも50gのタンパク質が要ることになる。
筋トレしているならダメージ回復にさらに何割か多く要る。
ちなみに一般的に肉や魚はその2割程度がタンパク質なので、
50gのタンパク質を摂るには250gくらい食べる必要がある。
さらに糖質を控えすぎると、
体蛋白を分解して糖を作り出す糖新生という現象が起きるので、
さらにそこで失われた分のタンパク質も必要になる。
以上のようにダイエットで筋肉が落ちるとすれば、
筋肉を修復する肉類と筋肉の分解を防ぐ糖質を大幅に制限するからだろう。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:44:20.63 ID:IF1bTQ+P]
- ダイエットを始めて、体臭がきつくなった人っています？
腋臭とは無縁だったけど、
なんか腋が凄く臭うようになった。
シャワーとか浴びた後も。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 02:53:04.64 ID:lf8bDV6t]
- 体臭なんかはストレスも関係してるから
色々我慢してる結果腋汁が臭くなったんじゃねえか？
無理しないでダイエットを楽しめ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 07:03:25.91 ID:g6wPsqLo]
- 体が固くなってしまったのですが、ジムは柔軟体操も面倒みてくれるんですか？
開脚が９０度も開かなくなってしまいました。
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