- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 01:07:46.55 ID:EDW6L9Dq]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット37週目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310841831/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 18:05:09.47 ID:G7/oAuM5]
- ×危険が危ない
○危険だ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 18:26:11.78 ID:yX6w6KnO]
- >>792
おっさん、もう少し気の利いたレスしてくんねえかな。
頭痛が痛くなってくるよ。
それじゃジョギング走ってくるわｗｗｗ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 20:09:02.65 ID:G7/oAuM5]
- >>793
good jog！
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 20:37:45.39 ID:IdXAh/w1]
- >>784
＞昔の番組でサンデーマラソンみたいなのがあって
うろ覚えだけど日曜の朝っぱちからやってたやつかな
レス見てハッと思いだした
ものっすごい懐かしいんだが・・・ちなみに３０代後半
>>643なんだけど今日も５キロウォーキングとランニングしてきたよ
教わった通りちょっとづつ距離のばして、今２キロ１５分位はなんとか走れるようになった
すごい進歩！うれしいｗ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:32:17.64 ID:ZxaQ0r0K]
- 今、１日8～10.5km程度を２日走って１日休むっていうペースなんだが
ジョギング休みの日はウォーキングをしても(８km程度)問題ないのかな？
行ける時は行きたいんだがやっぱ体を休めた方が良いのかな？
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:39:20.20 ID:6jStIKzU]
- 体調と疲労次第じゃね？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:55:26.13 ID:CwhkrNa7]
- 自分は3日走って追い込んでから１日休みにしている
疲労の溜まり具合と回復率を考えると、今の所はこのペースが一番効率がいい
でも涼しくなって距離が伸び出したら見直しするかも？
調子よく走れても、伸びた距離なりにダメージは増加するからね
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 23:11:07.39 ID:rmu6IT91]
- おっさんです。
4.6kmを42分で歩いてきたけど、時速5.9kmでOKですか？
今までで1番早いので満足。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 23:26:24.49 ID:ZxaQ0r0K]
- >>797 >>798
体調の良し悪しが走り出さないと自分の場合分からないんだよな。
昨日4時間程度しか寝れなかったし疲れも感じていたんだが今日普通に9k程度走れた。
十分休息取ったのに2～3ｋ走っただけでキツイ時もあるし自分でもなんかよく分からない。
走ってみて調子悪く感じたらウォーキングに切り替えてみるかな。
下手に意地張るの止めてみるわ。レスありがとう。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 23:59:16.58 ID:PB9eyVVp]
- >>799
え、そんな単純な計算も出来ないの？
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 00:07:12.77 ID:zI9+ByHw]
- >>784
ゲッ！
俺時速、7.6km/hだからウォーキングなのか
確かに、ゼイゼイいってる側からみんな抜いていくもんなぁw
俺もガンバって
10km/hで公園5週して、その後、涼し気な顔して
鉄棒で懸垂10回できるようになりたい！
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 01:04:32.83 ID:alvHHmgY]
- >>802
速度でウォークとジョグを切り分けるんじゃないｗ
キビキビ歩く奴も居ればテレテレ走る奴も居る、速度で切り分けられるもんじゃないよ。
常にどちらかの足が接地してるか、或いは宙に浮いてる瞬間があるか、でウォークとランは区別するもんだ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 01:57:21.17 ID:pJcnHAmM]
- みんな、ひと月に合計で何kmぐらい走る？今月の合計が250kmだった。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 04:25:07.17 ID:wtXYdM+j]
- 800～900kmくらいかな
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 05:13:22.06 ID:X5UkaMyq]
- >>803
まあ、競歩はどんだけ速くてもウォーキングだもんな
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 06:35:48.28 ID:zISCrpYl]
- 4時からウォーキングしてたらいつものコースにヤンキーがやたら居てちょっと怖かった
今まで走ったり歩いたりしてる人にしか合わなかったから安全なのかと…
ヤンキーって意外と早起き？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 06:41:00.44 ID:DJcrCxmS]
- イラン人とかも怖い
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 08:13:26.60 ID:0FvCJuPb]
- >>807
早起きなんじゃなくて夜中から起きてるだけだよw
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 08:43:57.03 ID:2ly03Hxn]
- >>784
俺が絶対一位だ！
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 09:07:37.76 ID:w1LiQgw7]
- 計算したら約5.5㎞を約45分で、約7.3㎞／ｈだった。
心拍計は持ってないけど、軽く息が上がる感じ。
40代♀だったらこんなもんかな？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 09:08:33.17 ID:DJcrCxmS]
- そんな感じでしょ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 10:08:23.92 ID:OXzCjf2L]
- >>807
50歳爺のチクビよ
ヤンキーはオマエと同じで昼間寝てるんだよ
オマエも夜間のバイトがんばれよ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 11:37:26.85 ID:pwvjDYFD]
- >>807
今度会ったら「おはよ～」って挨拶してみな。
奴ら、挨拶返してくれるから。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 11:46:46.06 ID:K0FQYwkm]
- >>811
男なら並並クラス中の上程度。
女なら、それに４０代ならそこそこの上位クラスだろな。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 11:52:05.89 ID:qH9v2lJm]
- 世界陸上
男子短距離～中距離の選手の体型かっこいいな。
女子の跳躍系の選手の体型も美しいな。
それに比べて男子長距離選手は貧弱で悲惨。
やっぱ男たるものデブやガリは駄目だな。
オレも今日から栄養摂取見直して筋トレの量増やすわ。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 11:54:36.67 ID:wjfkeK+V]
- 最後の一行だけでええやん的な
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 12:26:07.41 ID:HffXYjwO]
- >>816
そりゃそうだろ
しかしあんな体型にはなろうと思っても普通なれない
筋トレ＆特殊な栄養摂取で筋肥大させてそれから
体脂肪を極限まで絞るなんてのは一般人には至難の業
体重のコントロールなんて自在に出来る事が前提
それにここでそういう事書いたらガリのタイム自慢の先生方にいじめられるぞ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 12:45:59.42 ID:RkPtyONg]
- 今、北海道マラソンの中継やってるな。
先頭集団は１km３分強のペースだそうな。はえ～
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 12:48:53.67 ID:HpyUwaGa]
- そりゃ大会に出るような人は遅くとも4分台で走れなきゃ駄目だろ。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 13:08:30.14 ID:X5UkaMyq]
- 高校時代陸上部で、練習場がとある箱根駅伝優勝常連校と一緒で
よく合同練習とかしてもらってたんだが
連中、俺らが本気で1000とか2000走るペースより速く
1万メートル走ってたからなぁ
それまで長距離そこそこ自信あったけど
あれ見て、俺には無理と思って短距離に転向した
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 13:26:32.10 ID:U/e2CC/S]
- >>818
同じレベルは無理でもボディメイク的にある程度の筋肉量はあったほうがいいね
でも確かに短距離ランナーカッコよいな 今夜の100ｍ決勝楽しみ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 13:40:03.04 ID:tD2lZ6dC]
- >>819
北海道マラソンｗ 世界陸上の話題一色の中で渋いなｗ
猫ひろしかっこいい。 ボルトなんて目じゃないよ。
現実的には俺たちは彼を目標にするべきだぜ。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 14:48:13.91 ID:KN6Dx8OP]
- 走ってたら腰が痛くなった。
運動してないとリバウンドしそうで。
何かいい筋トレないですかね
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 15:45:41.75 ID:t5pxVpK/]
- >>824
腰が痛いならば、筋トレはしないでしっかり休養すべき
ちゃんと治ってから、ストレッチで筋肉をほぐして筋トレする
腰が痛いのは体を支える体幹の筋肉不足
休養期間何かしたいならばストレッチやウォーキング、水泳+食事制限
ジョギングはある程度体重減ってからのがいい
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:28:24.94 ID:TcE2kLJj]
- 里山の中、8Kmぐらい歩いてきた
やぶ蚊と蜘蛛の巣に辟易して途中でUターンして帰ってきた
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:35:31.39 ID:KN6Dx8OP]
- >>825
ありがとう。
休養します。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 18:19:58.82 ID:hdW/VNqh]
- 年が逝っている場合は腰が痛いのは
重要な病気の症状だったりもするので
きちんと様子を見た方が良いと思われ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 19:24:02.86 ID:zt0L+GgC]
- 腰から折って前傾させてたり、猫背だったり、逆に背を反らせすぎ（反り腰）てたりしても腰痛になるよね
どっかの時点でフォームの確認した方がいいよ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 19:56:04.65 ID:54Ud9nh1]
- 世界陸上見てイメージトレーニングするのも重要だよ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 20:59:07.02 ID:k6cch/ra]
- 未熟者達へ告ぐ
先達に教えを請う時の単位は
時速(km/h)ではなく、
1kmの所要時間(分/km)を使え
さすれば道は開かれん
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 21:09:47.76 ID:u3/gCakg]
- と、超未熟者が申しております
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:41:23.65 ID:/wHE8lD2]
- 4年ぶりに、またジョギングをはじめようと思ってるアラフォーです。
トレッドミルで走るのが気楽で好きなので、スポーツクラブに入るつもり
なのですが、今どきってみなさん、どんなカッコでジョグっているのでしょうか？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:46:06.45 ID:JEw4XV6J]
- ターザンに載ってるようなスタイルじゃね？
でも、実際はユニクロとかスポーツオーソリティなどの服が多いと思うわ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:49:51.05 ID:/wHE8lD2]
- >>834
レスありがとうございます
４年前も、ユニクロの速乾Tシャツ買ったんだった・・・
ボトムはショートパンツとかでしょうか
CW-Xみたいなスポーツタイツはいててもおかしくないかな
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:58:46.39 ID:l3aMNYWC]
- スポーツタイツはそれなりにスリムで速くないと恥ずかしいよね
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:00:52.75 ID:lLeRU5ZR]
- >>835
入会前に見学させてもらえばいいのでは?
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:31:30.93 ID:5jDVWuNA]
- みなさん、レスサンクスです
スポーツタイツは、登山するので持ってるんですが、山でも気恥ずかしいのに
自分はジムではとても履けまいと思っていました。
入会するクラブ、地理的条件で1つしかないもので、ジョグやる＝入会 てな感じで
先走ってましたが、ただ見学をさせてもらえばいいのか・・・
頭まわらんかった
早く、この1年で戻った5キロを脱ぎ捨てたいぞっと
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:35:48.66 ID:ibxoqCf7]
- 諸事情でウォーキング2日休んでたけど体重は増えなかった
やり始めて8ヶ月経つと太りにくい体質になったのかなちょっとうれしい
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:41:15.16 ID:enTardYG]
- いや2日くらいで何言ってんのｗ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:58:01.93 ID:4SffiDbt]
- >>839
おまえなあ…
>>840先輩みたいに何週間もサボり続けてる猛者が居るんだぞ
2日くらいでガタガタ言ってんじゃねーよ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 03:03:03.03 ID:enTardYG]
- よくわかったなｗ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 03:09:59.03 ID:1LLDYIKq]
- 数ヶ月以上走っていれば
数日休むと走りたくならない？
俺は3日休むととにかくどうにか時間を作って走りに行きたくなる
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 06:44:27.85 ID:6o8ZzKxT]
- ウォーキングは時速４キロの速さでも効果はありますか？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 07:28:05.64 ID:wLOx2411]
- >>844
ウォーキング(4km/h)は3METs、何もしなければ1METsなので、
その差2METs分の差が出る。
消費カロリー(kcal)は 1.05 x METS x 時間(h) x 体重(kg) なので、
例えば、50kgの人が1時間ウォーキングすると、何もしない時より、
約105kcal分余計にカロリーを消費出来ることになる。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 07:55:31.15 ID:6o8ZzKxT]
- >>845詳しく教えてくれてありがとうございます！
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:07:51.61 ID:aXWLwoIR]
- とりあえず30分だけだけど歩いてきた。まだ暑いね。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:56:30.10 ID:f4Bd3pqB]
- 皆さんって走る時にポーチはしてますか？
俺は携帯、カギ、小銭、ペットボトルを上着のポケットに入れて走ってるのですが、
ポーチに纏めた方が良いのか迷ってまして。
でも、腰周りでポーチが上下して揺れるのが違和感が無いものなのかと気になって。
>>843
分かる分かる。
まだ３ヶ月ぐらいしか走ってないけど、２日に一回のペースで走ってたら、
雨とか仕事の都合で走れない日が続くとモヤモヤが募る。
まぁ、目に見えて体重が減るのが実感出来てるから休んだら勿体ない気がするんだよね。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 09:21:14.59 ID:Y0C88Sja]
- ６０分ウォーキング
３０分スロージョギング
減量効果を検証した結果、スロージョギングが大勝した
スロージョギングなら毎日できるけど、足腰に不安があるならやめといた方がいい
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:23:04.95 ID:aXWLwoIR]
- >>849
参考になります。まさに一時間ウォーキングしていて、近頃スロージョグに興味を持っていました。やってみる!！
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 09:29:40.13 ID:kbsk03Xn]
- 雨や仕事の都合で走れない時は
ありがたい休日だとおもってゆっくり休んだほうがいいよ。
アバウトすぎるくらいのマイペースが
いちばん長続きするから。
俺の場合、実にいいかげんにやりながら、
もう８年近く続いてる。
完全主義者もしくは完全主義くずれみたいな奴ほど
ほどすぐ挫折するもんだよ。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:33:55.28 ID:vWRh2J4S]
- >>848
携帯がちょうど入るくらいの小さなジョギング用ポーチを使ってる。
一部ゴムになってて体にフィットするから、走っても揺れなくて快適。
ペットボトルが入る奴も売ってるけど、さすがに揺れるだろうね。
でもポケットに入れてるよりマシじゃない？
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:34:35.74 ID:f4Bd3pqB]
- >>851
> 完全主義くずれ
まさに俺だｗ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 09:43:23.70 ID:D8i367gy]
- >>851
ビチク～
暇な爺はいいなｗ
モチモチモチ～
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 10:40:17.34 ID:xSVGbDEt]
- ウォーキング歴1年だけど、雨の日になると動きたくてうずうずする
そんな日はゆっくりストレッチしてる
動くのが大嫌いだったのに、変われば変わるものなんだね
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 12:09:52.39 ID:93UNxBlQ]
- ポーチに500mlペットボトル2本入れて走ると、上下に揺れて恥ずかしい///)
まぁ、スロジョ中心だからスピードいらないけど
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 12:13:06.75 ID:6LoF6+A+]
- 最近、両手に一本ずつペットボトルを持って走ってるオヤジを
何人か見かけるんだけどアレは一体…
お守りのつもりか、ペットボトルのホルダーがないからとか…
中身を見ると両方同じように減ってたりするから
バランスを取ってるつもりっぽいけど
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 12:56:38.89 ID:37a8XhGr]
- >>857
両手に負荷をかけるためにペットボトルを持つのはよくあるような。
で、ついでに水分補給にも使ってるんじゃないの?
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:08:06.30 ID:6LoF6+A+]
- >>858
よくあるんだwごめん初心者だから
「ｼﾞｭｰｽ買ってｷﾀﾖｰと」小走りに来る人に見えて
なんか笑えるんだよね
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:10:47.16 ID:9xBbjrZV]
- １リットルのペットボトルを両手に持ってジョグしてる
太陽が昇らないうちから走ってるのでいざというときのための護身用
本当なら護身用に木刀か鉄パイプを持参したいとこだが警察がうるさい
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:26:30.33 ID:kZXl+RlU]
- どんな危険地帯でジョグしてんだよ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:38:25.16 ID:RF1qKQ4H]
- ペットボトルじゃ武器にならないんじゃ
コンビニ強盗とかでも「凶器はペットボトル」とか聞いたことないしょ？
ライターとか硬いものを握りこんで殴ると破壊力上がると聞いたがどうなんだろう
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:45:16.98 ID:W+xzTf7o]
- 護身用にペットボトル
猫なのか？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:00:50.34 ID:QiXEZp4u]
- きっとバンパイアとかアンデッドみたいなのが闊歩してるんだろう
中身は勿論聖水
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:16:03.10 ID:0dcIBxLR]
- >>849
やっぱりそうでしょうね。
ウォーキングじゃないが、１日２時間半ほど歩いてた頃
全然やせなかった
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:20:15.81 ID:YgWI5ihw]
- >>860
走ってる(歩いて)時にヤンキーや暴走族周りにけっこういるけどいちゃもんつけられた事ない。
それ以外でもジョギングしてて大金持って走る人なんてまずいないから
襲う方だって旨味ないだろ（女性や通り魔とかを除いて）。
自分は夜走っててライト点けてるがそれは車や歩行者に対しての配慮だし(自分が気づかない時でも認識してもらう為）
水１？持ってジョグなんて逆に子供や幼児にでもぶつかったら大事になりかねない。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:46:31.29 ID:6LoF6+A+]
- >>849
これは興味深い。
踏み台昇降も比較対象に入れて欲しかった
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:58:52.77 ID:WQ0Kaq3U]
- >>849
これは距離は同じ前提？
それともウォーキングとスロージョグは同じ程度の速度前提で
距離半分位でもジョグのが効果的だったってことかな？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 15:35:41.62 ID:6LoF6+A+]
- ウォーキングからジョギング最近やり始めたけど
筋肉痛が半端ない。
基礎代謝が上がる事も考えるとジョギングに軍杯があがるの
分かる気がする
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 16:30:55.97 ID:Hy0z1mCx]
- ウォーキングで痩せないだの効果ないだの言ってるやつは、ホントちゃんとやってんのかと思うよ
チンタラお散歩してんのをウォーキングって言ってるだけなんじゃないの？
ケツの穴と腹引っ込めて、胸張って、顎引いて、姿勢よく重心高くして、恥ずかしがらずに肩からちゃんと腕振ってテクテク歩いてるの？
しっかりしたフォームでウォーキングすれば、軽く走った方が楽だと思うはずなんだけどね
ウォーキングで身につけたフォームはジョギングへ移行したときも役に立つ
膝や足首に負担が少ないメリットも大きい
キレイに歩いている人は、タラタラ走っている人より美しい
まあ自分はジョギング派なんですけどね
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 16:35:28.06 ID:0dcIBxLR]
- うむ。それも一理ある。
なので結局、「ちゃんとしたウォーキング」というような面倒くさいことをやるよりも、
適当で良いので足を地面から離すジョギングをする方が簡単だわ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 17:05:00.86 ID:D8i367gy]
- >>870
ビチク～ 熱く語る50歳独身フリーター爺
素敵です・・・モチモチモチ～
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 18:12:53.77 ID:LdZAwkiH]
- >>848
キャメルバックのボトル付きのウエストバックを使ってる。
荷物は自宅のカギ、iPhoneとボトル。
ボトルが満タンの時はウエストベルト少し緩んで多少揺れるけど、中身が減るなり、ベルト引っ張れば簡単に締まるから気にはならないな。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 18:16:03.05 ID:VyidoAz/]
- ウォーキングは効果あると思うけどな
２０キロ痩せたし
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 19:29:22.35 ID:shiY1sBk]
- 自分はウエストバッグには、水入りペットボトル（500cc用に半分）、財布、カギ、
GPSロガー兼用のスマホ、タオル、絆創膏、コンビニ袋を入れ、外側に赤いLEDライトという感じ
水に関しては500cc全部飲む事はまずないのと、上下動が激しくなるので中身を減らした
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:04:26.35 ID:0thxchC0]
- さっきデブスの嫁32に歩いて来いと
言った。デブの癖して運動しないから
実際一緒に歩きたくないのが本音。
ホントデブは運動しないな！
その癖、飯食うのは三人前！
離婚してえよ
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:25:16.16 ID:1FroAerh]
- 必ず食事制限しなさい。間食や炭水化物をちょっと減らせばいいんですよ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:42:57.58 ID:YgWI5ihw]
- >>874
ウォーキングは効果ないわけじゃない。
体重や歩くペースなどで一概には言えないが同じ時間で比較すると
ジョギングの方が2.5倍以上カロリー消費があるという事で短期的に見るとジョグの方が体重が減りやすい。
しかしジョグの方は故障なども出やすい為、どちらが良いという事はなかなか言えないのではないか。
自分もウォーキングからジョギングに変えたが膝痛になり走りたくても走れずウォーキングを取り入れてる。
でもやっぱりウォーキングは時間かかるね。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:54:58.86 ID:+g+vHDYc]
- ウォーキングで身体を作り
ジョギングで痩せ
ウォーキングで維持する
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 21:02:32.56 ID:6LoF6+A+]
- ウォーキングに飽きたらジョギングやるのも
ありだと思うーと初心者が言ってみる
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 21:03:26.75 ID:6LoF6+A+]
- でも、景色見るのが好きだからそうすると
ウォーキングの方が良いんだよなあ
キョロキョロすんなと言われそうだけど
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 21:47:07.57 ID:hcdakSRE]
- ウォーキングは確かに時間はかかるけど
無理なくできるし、雨でも傘させばできるし
自分は8年間続けてるけど、リバウンドも全くなく維持してる
止めるつもりも、ジョグに変えるつもりもない
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 21:55:23.01 ID:RlCBhFBX]
- 今日、日中に20kmのジョグ＆ウォークしたけどペットボトル500ml３本じゃ足らないぐらいだった。
>>875
500ml飲みきらないって何km走ってるの？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 22:31:30.00 ID:pEGVtCZy]
- 自分はいつもお金しか持っていかないわ
ちょうど3キロ走ると自販機あるからそこでアクエリアスレモンの小さいの（250？）購入
んで1キロくらい飲みながらクールダウンして残りはポッケに強引に入れる
そしてまた3キロ走って残り全部飲み干してゴミ箱にポイ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 22:33:00.52 ID:CGOQaGj9]
- すげー飲むな
日中12、13km 90分程度のジョギング＆ウォーキングしても
公園の水で口ゆすいで一口飲むを３回くらいだ
水重いし持ち歩きたくないんだよなぁ
途中で買ってるのかな？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 22:45:11.59 ID:ugV/F0Hz]
- >>885
この時期その水分量で体大丈夫なのか？
自分は夕方涼しくなってからの５ｋｍのジョギング、アクエリ５００ｍｌがちょうどいい感じだな
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 22:50:26.59 ID:X00yO+T7]
- 約8時間ウォーキング
距離/約44km
水分補給2.5リットル
家に戻って体重測ったら－3キロでした。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 22:51:33.63 ID:0A8wfiRQ]
- ぶっ続けで？食事は？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 22:52:56.66 ID:f4Bd3pqB]
- 俺も５kmで500mlの水を飲み切るぐらいだな。
往復するから、家から一つ持って行って、折り返しで１本買うって感じ。
スポーツドリンクは水で薄めて飲まないとまたすぐにノドが乾いてしまう。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 23:13:25.77 ID:X00yO+T7]
- >>888
おにぎり8個持参しました。
ツナと梅。
1個250kcal計算で2000kcal分です。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 23:23:00.78 ID:uSmejvHy]
- >>885
マジレスすると
運動をしない通常時でも二時間に一度コップ一杯の水が必要
ダイエットを促進するためにも必要だからぜひ飲んだ方がいいよ
一回に摂取する量は最高でも２５０ミリリットルが限度、一時間では８００ミリリットルぐらいかな
一気に大量摂取しても意味ないから気をつけてね
あと、お茶は利尿作用があるから、ダイエットには不向き
水かスポーツドリンクがいいよ
ただ、スポーツドリンクは糖分が高いからちょっと薄める
運動する場合だったら、水は塩なめたりした方がいいかもね
長文失礼でした
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 23:23:58.14 ID:8uBLdzlt]
- いくつかコースあるけど、何キロ地点のどこに自販機があるかしりつくしてるし、そこを目標に走って汗びっしょりで買うのが楽しみでもある
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