停滞期Part8　ホメオスタシス・恒常性

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 09:29:00.20 ID:9r0C3wyq] 停滞期対策についてのページ www.august-diet.com/knowledge.html ■前スレ 停滞期Part7　ホメオスタシス・恒常性 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265384092/ ■過去スレ 停滞期Part6　ホメオスタシス・恒常性 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241085962/ 停滞期Part5　ホメオスタシス・恒常性 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222389312/ 停滞期Part4　ホメオスタシス・恒常性 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210658191/ 停滞期Part3　ホメオスタシス・恒常性 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196270541/l50 停滞期Part2　ホメオスタシス・恒常性 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/ 停滞期のスレ　【成功】分かれ目【失敗】　 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156398083/ 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 07:27:42.35 ID:gPtD4l/v] ダイエットというか、運動（ヤーナやカーヴィー）を始めて1か月ですが痩せないです。 サイズともに変わりがなく150センチ、62キロのままです。じゃっかん体重は増えました。 運動が好きな人ならかまわないと思いますが、私自身は運動もほとんどやったことがなく かなり修行というか拷問のような感じでやってます。 なのでまったくサイズ、体重ともに変わりがないというのがかなりつらく感じています。 体重をある程度減らしてから停滞というのは分かるんですが はじめからこうなるってこともあるんでしょうか？ 運動をもう少し増やそうとも思ってるんですが（筋トレ、ウォーキングなど） 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:05:45.46 ID:ON8OovlL] >>116 停滞期とは関係無いと思います うろ覚えだけど、ヤーナリズムの通販番組でクワバタが 「最初の3週間（6週間だったかも）全く体重減らなくて、何やコレ？？だったけど その後スルスルと落ちてきた」とか言ってた気がする まだ1ヶ月だし、続けてみたらいかが その身長でその体重だとウォーキングから始めるのも良いかも あと食事もね 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 08:17:54.19 ID:g07VEg0D] >>116 極端な話、すぐに痩せたいなら大幅な食事制限しないと無理 でもそんな痩せ方したら痩せた後に維持出来ない 筋肉付けて代謝を上げて太りにくい身体を作る そして運動してカロリーを消費するしか無いんだよ でもそこまで太ったんなら食べ過ぎが一番の原因かもね 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:16:14.86 ID:VgvEFO3T] >>117 もう少しがんばってみます。 停滞期の場合は1ヶ月は我慢しないとならないようですし >>118 食事制限もかなりきつくやってます 間食も一切なしで 甘いものも一切飲食してません 活動量が少ないっていうのはあるかもしれないです。 ダイエット始めてからだるくて 寝てることが多くなりました。 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:21:04.82 ID:+abOuqYv] >>119 筋肉が痩せて停滞期が長くなるタイプだな 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:30:50.15 ID:U2wH0ujD] >>119 自分の場合は鬱に近い状態になって、絶食に近い生活になったら痩せたよ もともとぬるいダイエットはしてたけど痩せるスピードなんてグラフにしなきゃわからないレベル 鬱スタートして168/60から二ヶ月で56まで痩せたけど筋肉が無いから身体は醜くて見れたものじゃないよ 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:58:56.79 ID:F0oK95Cn] そう言えば、ダイエットをはじめたばかりなのになかなか体重が落ちないのって 何度もダイエットをして、痩せたり太ったりをくり返してない？ 何度もすると筋肉がやせ細って痩せにくい身体になるよ ダイエットの秘訣は一発勝負。人生一度きりにした方がいい 今まで何回もやってる人はもう仕方ないから 今やるダイエットを人生最後のダイエットにする覚悟でやった方がいいね 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:09:10.60 ID:zxPKicm1] 筋肉トレーニングすればいいじゃないの 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:41:39.97 ID:HsKUjRRo] 「筋トレして基礎代謝を上げる」 ↑ 間違いではないがビルダー並に筋トレしても雀の涙程度しか上がらないよ だから筋肉を落とさず維持する目的でやる方が賢い 極度な食事制限すれば確かに早く痩せるが筋肉を削ぎ落とされ体力も無くなり最後には減量がストップする そうなったらもう手遅れで、運動を始めても体力落ちすぎて続かないし基礎代謝も激減してる為、何を食ってもリバウンドする状態になる 完全にゲームオーバー 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:15:42.11 ID:HoRMU3wn] そういや自分、トレーナーさんつけて筋トレしながら楽ちんな食事制限してる 基礎代謝や筋肉量が驚くほど減ってない(やっぱ増えてはない)、体脂肪がごそっと減った プロに頼むのがいいんじゃないの？ 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:18:45.44 ID:H0MofRTI] >>125 メニューは？ 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:19:42.40 ID:U2wH0ujD] >>124 年間の消費カロリーに換算すると結構あったと思うけどそんなに少なかったっけ？ 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 13:40:54.89 ID:27RkInB8] >>127 年間だと多くみえるだろｗうろ覚えだが、３kgも筋肉を増やしたとしても、 約100kcalしか基礎代謝上がらないらしい。３kgも筋肉増やすなんて、普通無理ｗ よって、基礎代謝を信仰するより活動代謝、日常的に小まめに動く事が肝心なんだと 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:00:50.78 ID:qM6D6Y94] 基礎代謝そのものは1日何もせずじっとしてても消費するカロリーだけど 実際にそんな生活ってほとんど送れないし、人は何かと動くはずだから 俺は基本係数みたいなのだと解釈してるよ 基礎代謝が高ければ、歩くにしても、物を動かすにしても、より多くのカロリーを消費する 結果、基礎代謝が高い方が、カロリー消費が多くなって、多く食べても太らない、みたいな 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:30:11.76 ID:VgvEFO3T] 普段ひきこもりで寝てるだけです ホットフラッシュがひどく 寝てても暑くて頭が痛くなる感じです。 外から店の中に入ると汗が止まりません 顔汗が滝のように流れます 血糖値高めで、あまりお腹が減りません。 少し食べるとすぐにお腹がいっぱいになります。 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 17:36:17.06 ID:+abOuqYv] 糖尿病おめ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:03:57.00 ID:Zpx21Qdm] >>130 更年期障害にたいな症状だね。ここで相談するより病院に行った方がいいよ。 解決策なんてここにはないんだから。 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 21:45:57.07 ID:I/t8n9At] BMI20台になるまでずっと有酸素のみで体重減らしてきたんだけどそこからが減らなかった。 二ヶ月ほど停滞期… 最近筋トレ始めたらまた体重が減るようになった。 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 15:35:59.12 ID:2c/QeNSE] 20キロ痩せた 目標体重まであと40キロ 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/26(金) 16:12:36.20 ID:VYjYG5QQ] てｓｔ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 17:19:05.63 ID:hQLd1jJv] 停滞期きたっぽい・・・・orz ダイエット開始から1ヶ月経って、168�a62.8�`が58.1まで落ちたけど、 そこまで落ちた日から3日間少しずつ微増が続いて、59�`まで戻った。 運動メニュー、食事、何も変わってないんだけど増えちゃった。 これは停滞期と見てよいだろうか・・・生理はもう少し先だし。 あぁぁぁぁ、ここから苦難が続くわけかぁ・・・ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 19:41:32.45 ID:C79//0dU] 食事内容も書いてないからわからんけど ・停滞期突入 ・体重が落ちて消費カロリー＜摂取カロリーになった ・生理予定日が２週間以内 このどれかじゃないかな　１ヶ月で停滞期はちょっと早い気がするけどなくはない 減量で体重が落ちてむくみが抜ける（体内の保水量が減ってる）と 生理前の体重増加は減量してない時より大きいよ あと、自分の話だけど最初はカクカクと順調に落ちてた体重が １ヶ月くらいしてから多少増える→それが数日維持→ガクンと減るって リズムに変化したからもしかしたらそれになったとか なんにしろ自分の消費カロリーと摂取カロリー見直しつつ様子見てみれば？ 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 20:10:56.91 ID:hQLd1jJv] >>137 食事内容はだいたいですけど、 ・朝は玄米お茶碗軽く一杯に納豆、お味噌汁とか ライ麦パンのサンドイッチ＋豆乳一杯とミキサーでりんごとにんじんとレモンのジュースを飲んでる。 ・昼は100グラムくらいのお肉と野菜サラダとか温野菜とか。 （塩豚保存してあるんで、これをゆでたりすることが多い） ・夕食は8時前までに、野菜中心。とにかく腹八分を心がけ。（前は腹12分目位食べてたから・・） ・間食したいなって思うことは無いけれど、たまにドライプルーンとか杏を数粒食べます。 ・日中の水分はミネラルウォーターか豆乳かお茶。 こんな感じ。 運動はステッパー1日60分、数種筋トレ、スクワット等。 家での仕事なのでこまめに動くようにしてる。 生理予定日は一週間後。 様子見というか、あまり数値に一喜一憂せず頑張りたいと思います。 でも今まで減ってたのに急に微増を始めると焦るもんですねｗ 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 21:53:30.31 ID:LRO0XxXA] >>138はただのミネラル不足 バカみた〜いｗ さすがデブは栄養の知識ないね 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 22:14:26.84 ID:hQLd1jJv] >>139 なるほど、ミネラル不足ですか。 肥満の方の意見は参考になります。 ありがとうございます。 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 00:15:04.35 ID:8JFTibWZ] >>138 1週間前なら思いっきり水貯める時期じゃない？多分始まって二三日で落ちそう… しかも運動きっちりやってるし安心しなよ、すぐ落ち始めると思う 食生活は悪くない感じに見えるねー というか確実に自分よりかは健康なメニューで羨ましいわ 適当に甘いものなりなんなり食べつつやってもカロリー制限してれば 健康はともかくそれなり減ってくし、様子見でよかよか でも確かにビタミネ系の欠乏はありそうだから マルチビタミンミネラルあたりを安いのでいいから飲んで補うといいよ 少なくとも栄養不足やストレス疲労の口内炎、鉄分不足とは縁遠くなるし 飲んでるだけでなんとなく健康志向になったような気がして気分がいいかもしれない 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 04:06:01.16 ID:suXxy0MP] >>139 ミネラル不足だと停滞するんですか？知らなかった 私もデブでダイエットの知識がないです そういう必要な知識ってどうやって得るんですかね？今までも ダイエット雑誌などだいぶ買ってお金かなり使ってはきたんですが・・・ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 08:28:41.13 ID:UmytokEL] >>138 BCAAとかを運動前に飲んでみたらどうかな？ >>142 ウ板あたりが参考になるよ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 14:23:05.18 ID:DcoFCjtQ] サプリとかBCAAとか飲むのってちょっと気が引けるかも。 量を守れば問題ないのはわかってるけど。 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 14:51:29.67 ID:suXxy0MP] >>143 ウ板ってどこでしょうか？ 以前、ヴァームが痩せると言われて箱買いして飲んでたら太りました。 活動量が多い人はいいかもしれませんけど、結局カロリーを多く摂りすぎて太ることになる場合もあると思います。 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 14:58:51.70 ID:mU4IoBjX] 普通のヴァームはそこそこカロリーあるからな ダイエットヴァームはヘルシア緑茶くらいのカロリーだけど ヴァーム飲んだだけで痩せるわけない ヴァームは飽くまで脂肪の燃焼を促進させるもの 運動する前に飲んで一気に脂肪燃焼させるのが正しい飲み方 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 15:08:37.07 ID:suXxy0MP] >>146 私が飲んでた頃はダイエットヴァームもなかったですし 飲むだけで痩せるというような内容だったと思います。CMでも飲めば痩せるみたいな 感じでしたし。 結局１０ｋｇ太ったんで飲むのはやめました。 痩せたという話もほとんど聞かなかったです。男性とか筋肉を太らせる人はいいかもしれませんが 返って筋肉が太る分、体重が増えてしまいました。 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 15:28:24.00 ID:H9Rpi8zn] ３週間の停滞期をぬけてキッチリ２週間にまた停滞期始まった･･･ｗｗｗｗｗ なんぞこれｗｗｗ 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 15:36:13.32 ID:ttwK981g] ヴァームウォーターの粉末溶かして飲んでたけど 一包19kcalもあった！ これからは運動前のヴァームは控えるわ 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 15:43:37.65 ID:6irOgmZi] >>149 食事と置き換えて飲む「リエータ」なんて1食160kcalもあるんだぜ。 でもこの位のカロリーがないと逆に満足度が低くて逆効果なんじゃないかなとも思う。 必要な栄養も考えられているし。 またリエータ始めようかな・・・ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:36:26.68 ID:AfAel3/Q] 置き換えダイエットなんて糞だと思う ってか、普通に考えて皆が簡単に痩せられてリバウンドもしなかったらダイエット業界は崩壊するよ リピーターを無くした企業が生き残れる訳がない 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:47:28.56 ID:H9Rpi8zn] 19kcalもあった！てｗｗｗ それよりカロリーのないものは水ぐらいだろｗｗ 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 17:00:54.66 ID:6irOgmZi] 結局、どんなに優れたダイエット食品ができても、最終的には本人の努力無くしては減量は有り得ないんで、 飲むだけで楽ちんダイエットなんて存在しないと思う。 それにダイエット食品やサプリって星の数ほど種類があるから、リピーターっていってもダイエット失敗したら、 消費者が同じ商品に帰ってくる率ってそんなに高くないんじゃないかな？ それだったらメーカーも純粋に良い物を作って評判上げた方が最終的に儲かるんじゃないかな？ でも実際は本人の努力がないと痩せられないから、結局痩せられないとか、痩せてもリバウンドなんて人が後を絶たないんだと思う。 まぁ糞な商品もたくさんあるとは思うが。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 17:10:10.07 ID:8yUf3DTj] >>147 突っ込みどころが多すぎるｗ どうせ「VAAM飲んだら痩せるから、食べていいや！」で10kgも肥えたんだろ VAAMの粉一袋でもたかだか42kcal。ちょっと歩けば消費出来る。デブ脳って凄いな ちなみに私はVAAM飲んで有酸素の時間を少し増やしたら、停滞期抜けました 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 17:18:33.90 ID:UmytokEL] >>145 ヴァームは運動前に脂肪を燃焼しやすくするためのアシストのものなので、ただ飲んだだけでは痩せないよ。 飲むだけで痩せる魔法のサプリや薬があるなら私も欲しい。マジンドールくらいでしょうかね。 ヴァームで10キロ太ったのではなく、飲んでいれば痩せると食べ過ぎたんじゃないでしょうか？ 私が参考にしているのは　yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1312989084/　です。 www.1101.com/takahashi_michio/　　ほぼ日　ひとはなぜ太るのか？ ここを読むと良くわかると思うので、参考にしてみてはいかがでしょう。 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 18:26:50.62 ID:9bo1vFao] >138>>>140みたいな低脳巨デブのダイエットには負けるｗ みんなが自分と同じ肥満だと思える精神異常思考って怖いわ〜。 肥満に一度でもなってみたいねｗ なったことないから理解しようがないんだよね。 正しい知識以前に、精神治せやブタ人間　　 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 18:27:07.39 ID:9bo1vFao] >>138>>140みたいな低脳巨デブのダイエットには負けるｗ みんなが自分と同じ肥満だと思える精神異常思考って怖いわ〜。 肥満に一度でもなってみたいねｗ なったことないから理解しようがないんだよね。 正しい知識以前に、精神治せやブタ人間　　 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 21:29:46.39 ID:bqdr6XMc] >>154 粉じゃなくて缶のを飲んでたんです。 当時はダイエット用のがなかったんですよ ちょっと歩けばって言っても動くの嫌いなんで ちょっとも歩かなかったです 飲んでれば痩せるもんだと思ってました あまり間食はしませんし 甘いものも食べないです ヴァ−ムはちゃんと飲んでましたが 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 21:32:07.68 ID:bqdr6XMc] >>155 参考にさせてもらいます 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:39:50.42 ID:HL1Ge4WJ] >>158 グダグダ言わずに筋トレと運動しろ ヴァームやら気にする前に食事制限徹底しろ 痩せてる人間の食事量見せてもらえ 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:20:11.07 ID:DcoFCjtQ] 停滞期のスレなのにｗｗｗ あと時々現れる>>157って何か問題でもあるのかな？ 栄養摂れてなくてイライラが続いているのかしら？ 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 04:14:12.91 ID:96bC1g+v] 知ってる人で前はずっとすごいデブで（名前がカバちゃんと呼ばれてた） たまたま見かけたらすごい細くなってたんだが、性格が信じられないほど きつい感じになってた。（狐が憑いてるみたいな感じ） 子供連れてたけどあれは幼児虐待やってそうだな・・・ やせるとだいたいそれまで温和そうな人でもすごいきつい感じにはなるなとは思った 化けの皮が剥がれると言うか 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 17:45:49.26 ID:gJzbzp4c] 165/52から大学受験を挟んで165/63、さらに増えて人生MAXの165/70 7月から毎日1500m泳いで総摂取カロリーも1500維持してじわじわ2キロ落ちたけど、8月に入ってからはサッパリ…体脂肪率も全く減らない 高校生の頃はちょっと運動したり食事制限すればスルスル体重落ちたんだがなあ、あれは若さだったのか ピザのまま大学生活終えたくねえー 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 18:05:00.18 ID:CehrxYtF] 20歳にもなってないのに、食事制限も運動もそれだけやって減らないってことは それがお前の適正体重だ 諦めろピザ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:30:28.64 ID:gJzbzp4c] >>164 おいマジでやめろよww ちなみにもう22だ、あまり変わらんかも知らんけどよ。 筋肉落ちたのかな、しばらくウェイトとスカッシュにして気分転換してみるか。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:39:15.12 ID:dacw7jqG] >>165 残念ながら適正体重なんだよ 今までに食事制限も運動もしたんだろ？時には受け入れる事も必要だ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:46:04.35 ID:gJzbzp4c] >>166 でも昔は50半ばキープしてたからなあ、成長期だったからとはいえ、自分は15、6で骨格も筋肉も大体出来上がってたし。 70でも引き締まってりゃいいが、数値はともかくこの状態が適性だったら嫌すぎるw ここで適性体重だとか言ってだらけたらそれこそピザ根性丸出しじゃねーかw 元々運動は嫌いじゃないし、ストレス解消ついでにトレーニングは続けるかな。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 22:53:33.52 ID:ggnRAYFo] >>167 20超えてそれならもう適正じゃなくて衰退だよ どんだけ運動してももう無理 太るための身体に最適化されちゃってるだろうから 今後は肥るだけだ 諦めろ 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 22:59:24.57 ID:pV7Z5veP] 一月単位で考えず３ヶ月単位でダイエット計画しろ 高校生なら一月でもなんとかなるかもしれないが 代謝スピードが落ちてるだろうから ちゃんとした節制と運動を気長に続けろ 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 23:21:22.03 ID:gJzbzp4c] >>168 どんだけネガティブなんだよww >>169 一応一年計画でやってる、ありがとう 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 05:08:03.60 ID:UbEPMJBe] >>163 こっちも人のこと言えないけど 運動やりすぎると太るっていうのは常識だよ ちょいと運動量が多すぎる。それと摂取カロリーが運動量に比べて少なすぎるから やせないんだよ ホメオスタシスが最大限に発動してこのままいくと半年くらいで１０ｋｇは太るよ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 05:11:11.92 ID:UbEPMJBe] 摂取カロリー＝基礎代謝＋日常生活消費カロリー くらいを保ちつつ、運動量は1日300kカロリーくらいが限界でそれ以上だとホメオスタシスが発動して かえって太るのは常識 人によっては運動量200kカロリー過ぎるだけでもホメオスタシスが発動してしまう 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 09:05:18.49 ID:V53VENSo] >>171 じゃあとりあえずトレーニング週3くらいにしてみるかな、ありがとう 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:54:00.23 ID:sBZYRFYX] なんか停滞中で２Kg増えて萎えてたんだけどダイエットスープのんだら戻った(`・ω・´) まだがんばってみる!! 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:31:19.94 ID:1VVwIxDB] 停滞期ってお腹空く？ かつてないほどの空腹感とピクリとも動かない体重に心が折れそう。 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:57:34.20 ID:g73Km7gF] 停滞期だからと言ってお腹はすかないな 俺の場合は それより聞いてくれ ここ２週間全く動かなかった針が 今日餃子定食（まずかった）あと計ったら １ｋ減ってたw 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 00:53:15.41 ID:5jb9K8uf] 7月はじめに摂取制限始めて これまで12�`落ちた。 体重変化をみると完全に階段状。 一週間〜二週間サイクルで停滞。 体脂肪率は常に単調減少。 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 01:01:16.07 ID:PxKMzP3T] 俺もそんな感じだったな。トータル30�`落としたが、だいたい5�`ごとに体重ストップ。 いくらがんばっても体重減らず、その壁を突き抜けるとまたスルッと落ちる。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:44:46.27 ID:ytNqo2Ja] 本当に新月あたりが一番停滞を抜けやすいな。 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:53:47.60 ID:KDOLh7o6] ダイエット初めて一ヵ月後に3週間の停滞期に見舞われたから それ以降は栄養管理はしっかりするようにしてる。 それからは目だった停滞期なし 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:04:26.21 ID:nIUn/L7n] 栄養管理って要するに、あまり体重を落とさない用にするってことですか？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:04:54.93 ID:4dq3Sx6l] やはり週一チートデイで停滞回避できるな 普段は1600Kcal程度で高タンパク食+週4回のウェイトトレーニング(ボディビル的なトレーニングです) と週5回の有酸素(ウォーキングや軽いジョギング) 日曜だけ大好物のラーメンと焼肉を食べるようにしてるけど4ヶ月間停滞なく週に1〜1.4Kg減っている。 体脂肪率もタニタの体脂肪計で同じタイミングで測り続けて-7% 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:16:19.86 ID:hhYa9blM] 停滞期来ると省エネ体質になって運動しても今までのようにカロリー消費しなくなりますよね？ だから今までと同じ運動同じカロリーの食生活してもどんどん体重増えていくんだけど そういう時はみんなどうしてるの？ さらにカロリー制限してるの？ 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:38:12.57 ID:qqC1wA4L] さらに運動したり食事制限したりすると悪化するぞ 増えも減りもしないラインで食えるだけ食う もしくは少しだけ増えるの覚悟で多目に食う 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 02:38:43.04 ID:yC3P2AUu] 停滞期で焦って無理に食事減らすと、 その後の人生どうやって生きていくのかってことになっちゃう。 毎日動いて、きちんとした食事をとってれば 緩やかに減ってくるし、保てる。 停滞期は気にせずに毎日やる事を心がける。 どんどん増えていくっていっても5�`10�`増えるわけじゃなかろう。 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 05:04:02.59 ID:SHqqmS9/] 停滞期だって言ったら太ったことがないからそういうの分からないって言われたけど 確かにやせてる人にどうしてやせてるのかと聞きたくても なんもしてないわ、太ったことがないからとか言われてまともなことは教えてくれないね ダイエットの知識もなにが正しいのかよく分からないし・・・ そういうのまとめたいい本とかないかな 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 06:54:05.98 ID:iAcGukng] 今年1月からダイエット始めて毎月1kgぐらいのペースで落としてるんですけど、先月は0.2kgにしか減らず毎日2時間有酸素運動してるし間食も一切せず飲み物もお茶で食事もバランス考えて炭水化物や肉や魚や野菜きちんと食べてるのに挫けそうです。 ダイエットして初めての停滞期で乗り越えるにはどうしたらいいですか？ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:45:29.64 ID:CtMnOfrj] ダイエットをやめる 一ヵ月後にまた始める 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:28:35.28 ID:zqn/zCUF] 毎日２時間有酸素とかって、 疲れがとれていないとかでは？ あるいは運動するための炭水化物が足りていないとか。 ちゃんと眠れていますか？ ダイエットって健康体が基本で、 やりすぎてもデブスイッチ(勝手に命名)が機能してしまうので 有酸素一週間くらい止めて ストレッチや軽い筋トレくらいにして体力回復に努めて、 再開してみるといいかもよ？ 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 10:53:49.94 ID:MDgv4nSn] >>186 太ったことがない人って空腹が気にならないとか 吸収率が異様に悪いとか代謝が凄いとか そういう体質とか性質によるところが大きいから なんで痩せてるのか訊かれても本当に答えようがないんだそうな 停滞期になにやっても痩せないように 太ろうとしても太れない、痩せた状態で常に停滞期にあるようなもんだとか 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:18:14.27 ID:CtMnOfrj] 若いときから吸収率が異様に悪いヤツは 遺伝的に老後は早死にする。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 11:39:58.48 ID:gZNz6thu] >>187 2時間はちょっと多すぎるそれだけやってるなら3500kカロリ−くらいとらないと逆に太るから 運動量と摂取カロリ−の誤差が300kカロリ−超えると逆に太る 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 19:29:27.35 ID:iAcGukng] >>187です。 毎日ウォーキング１時間ショコ３０分コアリズムなど３０分して自分では運動量多いと思ってなかったけど知らずに自分を追い詰めてたかも知れません。 炭水化物もきちんととってるし睡眠もきちんととれています。 女なので3500カロリーも摂ってませんが食事制限は一切してないし、しばらく有酸素運動控えます。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 19:38:26.98 ID:pvtZ/vVq] ウォーキングつってもただ日常生活と同じスピードで歩くだけじゃ何の効果もないぞ 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 20:26:22.64 ID:PHPmWRuR] ショコやめてウォーキングを軽いジョグに変えてみたら？ 変えると使う筋肉も変わるから また変化が出るってジムのお姉さんが言ってたよ♪ 一時間ウォーキングが出来てるなら 軽いジョグ〜20分から始めるといいかも 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 20:40:43.04 ID:m1fufa3Z] (1) 熱中症を気にしすぎてスポドリ飲んだりして、塩分の取りすぎてむくんでいるか、 (2)胃腸が弱って、やや便秘気味かじゃないでしょうか？ (1)なら水をよく飲むのはもちろんですが、スイカなどカリウムと水分を多く含む食品をとりましょう。 (2)ならヨガのコブラのポーズなどをやって、胃腸を刺激しましょう。バナナヨーグルトも腸内の善玉菌が増えていいです。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 22:11:44.63 ID:URzYUvAD] 停滞期の対策ってあるの？停滞期ってどれくらい続くの？停滞期にドカ食いしたらリバウンドするの？ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:53:51.01 ID:a9kJ4PxA] ぐぐれks 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 01:00:16.72 ID:1SN+V1ff] 前に激しい運動は逆に太るって発表されたじゃん ヨガとかダンベル運動のほうがやせるんだよ ウォ−キングでも息がはずむような激しいのは 逆に太るんだよね 普通の人は知識あるから 30分以上やらないように 気をつけてるよね 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 03:24:20.65 ID:RpQU8hJN] わかるわかる。 自分も目に見える効果とか、 凄い頑張った！みたいな充実感欲しさに 負荷上げて必死こいて、長時間むきになって有酸素運動とかしたことあったけど、 全然体重減らなかった。 モチベーション高い最初の数日数週はいいけど、続かないし。 少し負荷を下げたり、ダンベルこまめにやったり、 ステッパーみたいなのを負荷下げて30分程度軽くやった方が スルスルと落ちていった。勿論食事も気をつけてというのが前提だけど。 でも数ヶ月は続けないとね。 長年の不摂生で蓄積された醜い体は、そう短期間じゃ改善されんし。 自分ならウォーキングを外すな。 ショコとコアリズム＋ダンベルとか軽い筋トレとか。 あと食事は制限するというより、絶対バランスをまず優先に考えて そこから腹八分と残す勇気を持つことで、1ヵ月位で減っていくと思うけど。 停滞期は気にしない。続ける事だけ考える。止めたらそれでおしまいだし。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:07:21.20 ID:4kk3tzXw] >>200 目から鱗だ… こんな軽い負荷で痩せるわけがないという強迫観念からきつめのノルマを課してた 1ヶ月ぐらいなら続けられるけど、3ヶ月後半年後1年後も続けていられるかと聞かれると悩んでしまう 負荷を軽くすると今以上に痩せなくなるんじゃっていう恐怖感はあるけど、思いきって軽めにしてみようかと思う 30分を目安にメニューを組み直してみる 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:42:13.88 ID:wOB83hMI] 40才♂173cm/83kg。 8月から1500-1600kcal/日（3食）の食事制限に加えて、 ランニング30分＋バイク30分の運動（650kcal）を続けてきたが、82.4kgから減らず、 このスレみて、昨日1950kcal/日の食事とランニングのみ（430kcal)にして、 今朝の定時体重測定を実施。82.4→83.0kg。 ここって、もしかしてネタスレだったんですか。。。 まあ、｛摂取カロリー消費カロリ｝が減れば増量するのは当たり前ですけど。 ※代謝量はここで活動レベルを最低にして概算。ttp://easydiet.yokochou.com/diet009.html 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 08:55:48.30 ID:5Qw1w2KR] 食事量が増えたのに突っ込むのは無しですか 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 10:08:02.35 ID:1SN+V1ff] >>202 ランニングだけだとやせない 筋トレもやらないと それにすでに省エネ体質になってるから 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:06:16.64 ID:K8UllKS5] 消化機能はどうですか？ 一食一食ちゃんとお腹がすいてから食べてますか？ 炭水化物山盛りあるいはゼロとか…＞＜ 炭水化物は多すぎても少なすぎてもダメですお それからできればお酒とかも止めた方がいい 酒自体やつまみのカロリーというより 肝臓に負担かかるので代謝機能が落ちちゃうから 206 名前：202 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:11:39.25 ID:wOB83hMI] >>204 >それにすでに省エネ体質になってるから あああ・・・。 体質改善も考えると、今後は、標準体重での推定必要エネルギーを食事でとりつつ、 筋トレ＋ランニング継続で一日の収支-400〜-300kcalで行くのがいいんでしょうかね。。 iPhoneのアプリに自重筋トレものがあったんで、これにチャレンジしてみます。 207 名前：202 mailto:sage [2011/09/02(金) 11:21:52.31 ID:wOB83hMI] >>205 もし私に言ってくださっているのであれば： 毎日3食、だいたい７時、１２時、１８時３０分に食べてます。昼はサブウェイで500kcal以内。 朝夕は、ごはん200g＋あさり味噌汁＋トマト1/2＋キュウリ1/4＋｛焼魚か肉類｝＋ツナとキュウリのサラダ（夜）な感じです。 酒・煙草はやりません。だけど肝機能はいまいちでGTPが200超。内蔵脂肪が付きまくりで脂肪肝なんでしょうね。 あと水・お茶はよく飲みます。たまにファンタオレンジや三ツ矢サイダーが無性に飲みたくなります。我慢してますけど。 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:25:24.41 ID:Uzu2aupN] 1,500キロカロリーって食べ過ぎじゃない？ その半分でいいでしょ。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:03:01.05 ID:0fjQCHQ+] カロリーより、食事内容に偏りない？ 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 11:49:46.71 ID:JAN/OiAj] >>207 夜、米はいらない気が・・・ 夜7時までに済ませれるならいいけど 鶏肉も食べた方がいいと思う 1950kcalはちょっと取りすぎな気が・・・ 体引き締めるというより体重減らすのが目的なんだから1500kcalでいいと思う 70kg切ったら調整しながら1950くらいにすればいいけど 体重増えたら食事量減らさないと 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 17:02:11.65 ID:t0T/RM3M] ご飯200ってのは、1回が200�cなのか、朝夕合計なのか？ 200�cのご飯って結構な量だよね。 100〜150�c程度のご飯や玄米と、汁物、野菜、メインのお肉かお魚で食べると 相当おなかいっぱいになるけどなぁ。 夜のご飯を昼に持っていくとかできないの？ サブウェイとかやめて、ご飯だけ家から持参して おかずをコンビニとかで買うとか。 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 20:08:56.28 ID:tes0DJBZ] 最近体重が減りません。 停滞期でしょうか？ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:16:28.65 ID:NSOZ67VW] お昼ごはんを満足感得られるぐらいにしっかり食べておくと 夜は軽くでいいやーって気持ちになるんだけどな。 夜に炭水化物を取ると体重の減り方が鈍くなるから自分はもう何か月も避けてるよ 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 02:52:59.06 ID:ylwP6WqU] やっぱり炭水化物がちょっと多いと思います。 裏技って訳じゃないですが キャベツの千切りサラダを最初に食べて そのあとお味噌汁 次肉類 最後にご飯(一食一膳多くても少なくてもダメ) にすると満腹感が得られます 体の柔軟性はどうですか？ 柔らかい筋肉のほうがもちろん代謝が高いんですが 太っていると脂肪が邪魔で十分に可動域を広げられなかったり 体の重さで背筋や股関節がこわばった状態のままのことが多いです (実体験^^;) お水をたくさん飲むのはいいことだと思います でも、塩分取りすぎは×です ファンタオレンジの代わりに野菜ジュースでも飲んでみてはいかがでしょう。 カリウム取れるので塩分取りすぎに効くと思います 私はこのスレは全然ネタではないと思っています。 「格闘家に学ぶ体脂肪コントロール」佐々木豊 この本おすすめです 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 04:10:56.06 ID:+TE6iAHN] 停滞期に我慢できなくて過食してしまうとさらに太って 痩せなくなるらしい 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 07:59:24.86 ID:owQ2+6fy] >>215 私は逆。暫く停滞に抗って頑張ってもダメな時は意識して食べまくる。 ブュッフェで普段の３倍位食べちゃう。１食だけそれをやると眠っていた体が目覚めるように全力で消化を始めるのかw ピタッと止まっていたのが翌日500g位減る。そこからまた体重が動き始めるので、たまーにやってる。

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef