- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 16:35:52.29 ID:SBJpuxdX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 16:40:36.10 ID:RsggWAMT]
- 元美容部員 戦うOLの速攻ダイエット術
27歳OLの14日で6キロ痩せる方法
mohumohumohumopu.blog51.fc2.com/
のブログやっています。
私も1ヶ月で6キロのダイエットに成功しました☆
みなさんのお役に立てればと思います。
私のダイエット方法が気になった方はブログのコメントへよろしくお願いします。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 20:18:09.41 ID:sLUQ+ANb]
- １乙です
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 00:56:15.15 ID:umyR+rH3]
- 食事制限＋有酸素＋筋トレそこそこ をやっていた。
172cm 77kg→69kg 約2ヶ月
食事制限はただの炭水化物・糖質を食べない手法。
70kgになってきて落ちる量が減った。
というより、炭水化物を取らないことにより有酸素運動の時間が短くなった。
最近、朝と夜は米を食べることにしました。
しっかり食べて体に栄養を補給して運動した方がいい。
というか、最近体の回復速度が追いつかなくなってきたかもしれん。
ちなみに1日の走行距離は12km～23kmで10km/h～11km/hだす。
長くて2時間超、短くて1時間超程度。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 01:07:09.08 ID:PNi9NKVY]
- >>4
炭水化物をとってない時の1日の走行距離ってどんな感じでした？
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 01:10:25.76 ID:CzJPGqGF]
- 昼いそがしくて冷凍スパだけ暖めて食べたら
一時間ちょっとしたら猛烈にお腹がすいて
そのあと眠くて眠くて眠くて眠くて
気を失うように昼寝してしまった
これだから糖質摂るのが怖くなる
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 07:03:57.20 ID:iSE1eQzq]
- 食事に気をつけるようになって乾麺を食べる頻度が目に見えて減っている
素麺にしてもパスタにしても一束100gが300kcal以上って知ったら
今までみたいな食べ方は出来なくなった
一人前100gじゃ全然足りないから、二束半(250g)食べてた
もっと言うと、大学時代は300g入り一袋を一回で食べてた……
どんだけ食ってんだよ、俺
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 11:26:14.29 ID:MpltUvff]
- 炭水化物とって太る奴って、どんなダイエットしてるんだよｗ
とりすぎは別にして、炭水化物を毎日普通に食べたら太るっていうならダイエットの大失敗だろｗｗｗ
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 11:54:45.72 ID:FD42Sy1i]
- まだ始めて1ヶ月だけど
米の量減らして有酸素したら3.4ｋｇ落ちたお
米は1日1.8合くらい食ってるが
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 14:28:40.12 ID:HGrq9KGP]
- 林真理子が彼女の友人について書いてたけど、
デブ→→（Ⅰ）→→普通→→（Ⅱ）→→巨デブ
フェイズⅠでカーボカット
フェイズⅡで我慢できずにカーボ解禁、リバウンド、
そして介護者が支えないとまともに歩けないほどの巨デブへ。
Ⅰでは脂肪、筋肉共に落ち、Ⅱでは脂肪のみ激増。
貧弱になった筋肉では巨体を支えきれず・・・・・
典型的な反面教師としての症例だね。
デブは何故デブになりしか。それを忘れちゃいけないんだよ。
食欲のコントロール能力が人より劣るわけ。
その者が食欲を無理して絞っても、反動が来るだけでしょ？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 14:48:04.05 ID:HGrq9KGP]
- あと、前スレで腹だけ極端に出てる人がいたけど、
①内臓脂肪が多い
②腹筋、側筋が弱い
③皮下脂肪が多い
④姿勢が悪い
①内臓脂肪は付きやすく落ちやすいので有酸素して
消費＞摂取を保てば減少する。
③皮下脂肪の部分やせ手法は2011年現在確立していない。
ゆえに①と同様、有酸素で体脂肪全体を減らすしか
ない。
②腹筋側筋を鍛え、ドローインなどをし、内臓が
薄っぺらいダルダルにたるんだ腹巻に収められてる
現状を変え、張力の強いコルセットへと収める。
④オヤジ世代に多い、骨盤上端が後傾してる状態から
骨盤上端が上にすっと立ってる状態にする。
この姿勢を普段から常に保つのは中々難しい。
モモ上げなどで腸腰筋を鍛え、椅子に座る時は常に
姿勢に注意する。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 18:43:23.17 ID:cWrofnUM]
- 減量する時に炭水化物をカットしていくのは一般的だけど、これが長引くと結構ストレスになるし
人によっては老けて見えるかも。
ウ板の人のように増量期を設けない普通のダイエットなら炭水化物の極端な制限は人によってはかなり危険だと思うよ。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 18:46:39.70 ID:wtlb9GVD]
- 普通サイズの茶碗に毎食一杯くらい食っても
痩せられるダイエット計画を立てるべきだ
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 19:25:37.59 ID:LhJhE1C+]
- そもそも炭水化物なんて色んな物に混ざってるから
ご飯を抜いても別に支障はない
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 19:39:07.25 ID:HGrq9KGP]
- 理想的なPFCバランスは15：25：60だっけ？
基礎代謝、安静時代謝の60％だって結構な量。
それを穀物無しに摂取するのは不可能に近い。
なぜ米、麦、トウモロコシが世界の三大穀物
とされ、地球人の主食をまかなっているのか。
それはそれらがブドウ糖の塊だからに他ならない。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 21:34:46.52 ID:umyR+rH3]
- >>5
去年秋、外で82kg→77kg、3ヶ月程度のLSDで落とした。何も知識なく単純な有酸素。
6月からジムで開始した時の速度は約7.8km/h程度。平日1時間20分～2時間、休日は2時間走れてた。
外で走っていると景色が楽しいし、2つ先の駅まで！と目標が立てやすいね。
LSDいいね。脂肪減って、足と腹中心に贅肉落ちるとスピードアップできるね。
まあ炭水化物はそこそこ取ればいいと思うね。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 22:03:10.41 ID:ByA6udSO]
- >>16
筋量も落ちてる？
俺は有酸素と筋トレやってるけど
それでも落ちてる感じ・・
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 23:07:52.09 ID:umyR+rH3]
- >>17
今度測って参考数値を見てみる。
下半身の筋肉は走っているせいか普通に上がっているが、
器械使っているけど腹筋背筋は結構できるようになった。
ごく稀にやるレッグプレスの重量も増えてる。
一方、チェストプレスは最初から進展なしだね。
多分落ちてるだろうね。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 01:06:19.64 ID:lzb5H62W]
- 体脂肪率って足鍛えるとスゲー下がるよな
体型変わってないのにカーフレイズばっか暇なときにやってたらたった２週間で４％下がった
ほんと、家庭用の体重計ってあてにならないよな
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 01:25:14.14 ID:Z3VWquuN]
- え？ドラッグか何か？
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 01:29:50.85 ID:8djRZHCb]
- 最初の頃ってどっと落ちるボーナス月間だからね
俺も17日で体脂肪率4.5％落ちたよ
あの頃は週1くらいで体のサイズ測ったりして結果もガンガン出るし楽しかったなぁｗ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 03:34:34.81 ID:QkNCSe2I]
- 身長180の体重63。
数字だけ見たら痩せてるんだろうが、腹肉と顔肉がまだまだ気になる…。
でもこれ以上体重落としたら、、貧相になっちゃう。
理想は、体重そのままで体脂肪率だけ落としたいんだが、
どういうバランスで食べたり動いたりしたらいいのかわからん。
困った。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 04:08:38.22 ID:Bbf+wrsP]
- イコールカロリー状態で、ウエイトトレ。
脂肪減、筋量増になる。
オーバーカロリー状態でウエイトトレするより、
筋量増スピードは遅いと思うけど。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 04:13:48.28 ID:Bbf+wrsP]
- >>19
両足タイプの体脂肪計？
両手両足タイプならまた違うんでね？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 16:38:18.43 ID:LGNnG4oV]
- >>22
>理想は、体重そのままで体脂肪率だけ落としたいんだが、
それは難しい。
脂肪を落としたいのなら体重を落とさなくちゃダメだよ。
と言っても今でさえ相当軽いからこれ以上の減量は難しいかもね。
とりあえずはウエイトトレをする事。
そうじゃなければ話が始まらないかな。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 17:06:05.22 ID:PEKiz7aZ]
- 体重は落ちてるのに体脂肪が落ちにくい
体重計のせいだと信じたい！
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 17:10:54.40 ID:LGNnG4oV]
- >>26
体脂肪計の数値は無視の方向で。
気になるのなら筋トレを頑張るのだ。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 17:13:19.72 ID:PEKiz7aZ]
- >>27
もちろん筋トレはやってる！
体脂肪なんて無視でいいよな？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 17:32:43.74 ID:/gM2Pupt]
- スポーツジムに行き始めたけど、なかなか体重が減らない。なぜ減らないでしょうか？
メインは有酸素運動(ウォーキング、ジョギング)+筋トレです 。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 17:36:06.05 ID:PEKiz7aZ]
- >>29
偉そうに言える立場ではないけど
食事じゃないかな？
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るよ
ただ体重を減らすだけなら結構簡単
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 17:53:54.77 ID:BXlmr2W1]
- ジムでベンチトレーニングだけだともったいない気がしてにマシーントレーニングをはじめた。
細いネーチャンがレッグプレスを錘120kでスロトレしていてビビった。
筋肉トレで太くなるとかほざいている奴は元々太いだけだと再認識した。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 18:47:42.69 ID:HVhk/5uH]
- ジョギングメインで自重トレで一般的な細マッチョにもっていける？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 19:55:00.82 ID:LGNnG4oV]
- >>28
無視でいいです。
体脂肪計から得られる情報で有益なものはゼロと言っていいです。
>>29
食い過ぎ
>>31
筋肉が太すぎて太って見えるって事は通常あり得ない。
太く見えるのは常に脂肪のせいだよ。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 19:58:56.49 ID:LGNnG4oV]
- >>32
「細マッチョ」の定義が無いので何とも言えない。
ttp://www.youtube.com/watch?v=igVbHqmdlRw
とは言えこの動画を見れば侍従の筋トレを適当にやっていれば「細マッチョ」っていうのが世間一般の
平均的な意見だと思うよ。
さすがにジョグだけじゃちょっと厳しいかも。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 20:14:37.08 ID:9tPvBtC2]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=igVbHqmdlRw
この動画を見れば、女にモテる「細マッチョ」っていうカッコイイ身体を作りあげるには
本格的なジムや道場の入門して、かなり目一杯のトレーニングを最低２年くらいは
積み上げないと無理ってのが、実際に努力してる側の意見だと思う。
やりもしない、何も努力しない口だけのバカの平均的な意見とは相当異なると思うよ。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:22:44.51 ID:OfM+bw8j]
- >>35
その話が筋力維持のための筋トレとは違うのは明らかだよね？ スレチです。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 20:35:57.98 ID:9tPvBtC2]
- このスレの「筋力維持のための筋トレ」＝
デブが筋トレを回避するためのイイワケ
本当は筋トレなんてやってないに等しい
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:42:16.99 ID:OfM+bw8j]
- >>37
ばかじゃねーの おまえ テンプレよめ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 21:20:03.04 ID:HVhk/5uH]
- アレは俺から目線だとマッチョ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:07:16.96 ID:m/Y9pDV+]
- なんか改めてここのテンプレみたら、筋トレはあくまで筋力維持のため、
二の次のように書かれていてワロタｗ
実際減量中に筋肉増強なんて無駄な事だからね。せいぜい維持が関の山でしょうに
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 23:16:14.34 ID:dbDwTQCW]
- デブとニートは２ちゃんに書き込むなよ
臭いしウザいし邪魔
死ね
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 23:29:46.42 ID:LGNnG4oV]
- 実際に日ごろウエイトトレをしている人にとっては当然の話なんだけど、
別に減量するからといってやることが特別変わるわけじゃない。
食事内容と有酸素のボリュームが変わるだけ。
なのでこの板で筋トレがどうこういう話自体ちょっと「？」って感じかなw
筋トレを日常的にしている人と筋トレした事無い人の減量の話が多少食い違っちゃうのは仕方なくて
その繋ぎの一つがこのスレでしょう。
>>34は自分なんだけどの体なら3ヶ月もあれば充分。
4分くらいに出てくる人は韓国の男優さんが目標みたいだけど残念ながらあのトレじゃ100万年やってもそうはならない。
そういう無駄な努力をしないためにこのスレがあると思うんだけどねえ。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:39:45.62 ID:pW/GjEEC]
- >>34 の動画は細身のまま細マッチョに・・・って感じだろうから難しい
一旦増量出来れば意外と簡単なのに・・・。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:40:49.52 ID:zdSYkHSs]
- トレーニングするって意味では有酸素運動だって筋トレだよな
10レップ3セットとかの無酸素運動以外は認めないって奴らはウ板に行けばいい
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:43:48.20 ID:OfM+bw8j]
- このスレは脂肪を減らすためにあるんで筋肉を増やすためじゃない ここはボディビルのスレじゃなくて
ダイエットのスレ こんな簡単なことが分からないのはなんでだ？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 23:50:49.89 ID:8djRZHCb]
- しょせん食事管理やってる限り筋肉なんてなかなか増えないからｗ
筋トレ必死にやって筋量維持できるレベルだよ
有酸素で脂肪を減らし筋トレで筋量を維持するわけ
で、続けてるとけっこう良い体型になってるわけだね
まさに王道じゃんｗ
それを否定してどうすんだよ
別に自分の求めてる好きな体型目指せばいいだけ
マラソンランナー体型が好きなら筋トレなんていらないだろうしね
まぁスレ違いだけどｗ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 23:51:24.25 ID:LGNnG4oV]
- >>45
>このスレは脂肪を減らすためにあるんで筋肉を増やすためじゃない
でもやる事は同じだよw
>>44
ダイエットのための運動の目的は主として二つ
「どれだけカロリーを消費するか」
「筋肉や体に刺激を与え減量中の筋量や代謝の低下をどれだけ抑制するか」
有酸素運動だって後者の効果はゼロではないんだけどそれを言い出すと議論にならないって事ね。
「部屋でネトゲしてるけどもカロリーも消費するし姿勢維持のための筋肉も使うし」
なんて奴まで議論に参加したら困るでしょw
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 00:02:28.32 ID:QkNCSe2I]
- まあ、とりあえずこんな身体になりたいです♂
ttp://livedoor.2.blogimg.jp/chihhylove/imgs/f/2/f24e0cd1.jpg
BMIがむちゃ低くても、鍛えてたらこんなんなれるのかな？王道頑張ろう。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:03:46.70 ID:EpbFkjlu]
- 有酸素で作り上げた170cm60ｋｇ10％の体と
無酸素で作り上げた170cm60kg10％の体で基礎代謝がそんなに変わるもんかねえ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 00:07:16.21 ID:9FDVUACa]
- >>48
実物を間近で見ないと分からんけど、とりあえずベンチ100kgは上がりそうな体ですね。
絞って100kg上がるって事は絞らない時はそれ以上上がるって事。
もしこの稲葉さん（だっけ？）が目標ならそれだけデブろうがとりあえずベンチ100kg以上上げないと
お話にならないって事です。
体作りってそういうもんだよw
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 00:08:59.93 ID:9FDVUACa]
- >>49
身長、体重、体脂肪率が変わらなければ基礎代謝は変わらないですよ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:09:06.73 ID:+cBXPNgv]
- >>48
まずこの写真、フォトショップで陰影つけまくり
だから、実体はここまでカット入らんでしょ。
あと、この体だとBMI22ちょっと越えてなくね？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:09:41.78 ID:H+By7Obk]
- デブ→ガリ
1 食事制限しながら有酸素運動。標準体重＋2～5kg程度まで減量。
運動による消費エネルギーが高めであるため、減量し易く数字がハッキリしててモチベーション上がる。
2 標準体重近くまで減量。筋トレ追加。
減量により体重が落ち、筋肉も落ちると消費エネルギーが減る。運動しても中々消費エネルギーが増えない。
なので、有酸素運動しながらも筋トレして代謝を高め、効率良く減量。
3 目標体重に到達。運動終わり。
何もしないでいると筋肉が落ちて体重減少。食事制限解除やリバウンドにより体重が増加。
が、筋肉減少とリバで結局±0。すると微妙なショボイ体が完成＼(^o^)／
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 00:10:51.74 ID:9FDVUACa]
- >>50
誤 「それだけデブろうが」
正 「どれだけデブろうが」
間違えちゃった。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:34:29.51 ID:EpbFkjlu]
- >>51
目標体重が同じなら無酸素は必要ないって事か
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:41:37.30 ID:+cBXPNgv]
- 基礎代謝的にはそうは変わらないんじゃね？
見た目的にはかなり変わると思うけど。
あと、現実的には、デブが有酸素だけで
170cm60kg（BMI21）10％に成れるかってえと成れずに
BMI21に成る頃には多分15％とかじゃね？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 09:34:53.97 ID:GpEYoIXC]
- >>34
押尾学の本ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 09:52:55.05 ID:FfHmf9H/]
- >>52
この写真見て、純粋にかっこいいと思わんのか？
真っ暗なスタジオで横から照明をあてればフォトショは不要だし、
夜中なら自分の家でも可能だよ。
自分の身体、撮影したことないのか？
あと、ＢＭＩってなんだよ？
全盛期のヒクソン・グレイシーは１７８ｃｍ８８ｋｇだぞ？
ＢＭＩっての、計算してみろよ。
おれは計算の仕方、知らない。
関係ないから。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 09:56:47.09 ID:QdewE1Jg]
- >>58
だから、たいしたことないっていってんだろ
バカなの？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:09:01.62 ID:QBnbuh6F]
- 食事管理なんだけど、シリアルで糖質あるフルグラはあんまり食べない方がいいっぽい？
ついフルーツグラノーラが安売りしてたからかいこんじゃったんだけど・・・
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:16:17.72 ID:GpEYoIXC]
- >>60
カロリー低ければおｋ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 10:37:34.13 ID:NBLiH8aR]
- >>60
色々と考えて、オールブラン一択とした。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 11:41:14.65 ID:QBnbuh6F]
- 今まではオールブランだったのですが、380グラムが1袋198とかとんでもない安さだったので・・・
糖質は他の食事のときに少し減らすよう気をつけてみます
ジョギングいってきます（｀・ω・´）
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 12:21:36.37 ID:FfHmf9H/]
- 糞デブって性格腐ってんな。
一生懸命努力して作り上げた肉体を「大したことない」とかさ。
てめぇは糞デブの分際でさ（笑）
朝鮮人の考え方と一緒でまじ笑えるｗｗ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 12:23:06.54 ID:FfHmf9H/]
- ・・・・・だから学校通ってる時、イジメられたんだろうなｗ
ざまぁｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 12:24:40.35 ID:QdewE1Jg]
- >>64
お前、どんだけデブなんだよｗ
なによりも頭が悪過ぎだろｗｗｗｗｗｗ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 12:29:39.71 ID:QdewE1Jg]
- 今日の日本語理解できない馬鹿
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
ID:FfHmf9H/
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 13:11:38.24 ID:kHofBddb]
- なんでキチガイって連投するんだろう
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 14:24:31.95 ID:QdewE1Jg]
- と、デブが申しております
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 14:57:02.46 ID:2CK3GWx/]
- 高校１年の少しぽっちゃりおなかで
部活なしで夜に１時間弱走ってるけど、もうちょっと走る時間増やした方がいいかな？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:07:50.44 ID:NBLiH8aR]
- もう、ちまちま食事気にしたりとしながら、体重管理するのやめた。今日から1ヶ月間で、バシッと減量する。目標5kg、以上！
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 15:10:16.49 ID:0hXLbV+9]
- ダイエット失敗した感があるなあ…。
180の70キロ、体脂肪一桁くらいが理想だったのに
体重ばっかすいすい落ちて64キロ…体脂肪はまだ14くらいある…orz
敗因は食べな過ぎ＆筋トレ不足かな。
食べる量は戻してウエイト板住民になります ﾉｼ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:40:03.36 ID:NBLiH8aR]
- おやつに、ピーナッツ食ってる。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 16:56:06.69 ID:45UqnmIS]
- >>58
クスリでこうなったと思えば羨ましいわけ無いだろ。人殺しだし。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:24:13.44 ID:F01DL+kR]
- クスリってもしかしてプロテインとか言わないよな？
ステロイドならもっとバキバキになるから違うし何の薬と間違えたのか気になるwwwww
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 18:51:44.59 ID:bD2HoQL6]
- ちなみに誰？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:43:23.77 ID:s1eMEpOO]
- カッコイイって体型なんて人それぞれだからね～
稲葉くらいの体型なら半年～1年がんばればなれるんじゃね
俺はやっぱC・ロナウドｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 19:52:41.28 ID:nf4qJ8x9]
- 山本KIDみたいな身体になりたい。
ttp://www.geocities.jp/tkiyohara95/ameblog_002/20060502/3949.jpg
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 19:55:00.16 ID:bD2HoQL6]
- じゃぁインテルの長友
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 23:43:28.35 ID:G76KvthV]
- 新テンプレ案
王道ダイエットとは「美容と健康」ではなく「1に健康、
2に美容（美しい容姿）」を目指すものである。
以下に減量等式を記す。
体重減少 ＝ 消費カロリー － 摂取カロリー
【体重減少について】
消費と摂取の差を480kcal/日にすれば2kg/月減少出来る。
これを１つの基準としよう。これ以上の減量ペースだと
除脂肪体重が大幅減少しリバウンドを招く。また飢餓
スイッチオンによって基礎代謝が大幅減少し停滞期を招く。
【摂取について】
基礎代謝以上、出来れば安静時代謝（＝基礎代謝×1.2）
以上を摂取する事。摂取を絞り過ぎると除脂肪体重が大
幅減少しバウンドを招く。また飢餓スイッチオンによっ
て基礎代謝が大幅減少し停滞期を招く。
理想的なPFCバランスは20弱：20強：60である。これを
目安にバランスの良い食事を取る事。またカーボ摂取と
摂取の間を空けすぎると肝グリーゲンが枯渇し筋の分解
を進めてしまう。
【消費について】
消費カロリーを増やすには、生活活動強度を上げる、有
酸素運動をする、である。また筋トレを上手く組み合わ
せる事により除脂肪体重の大幅減少を防げリバウンドを
防げる。筋トレには自重、ゴムチューブから10回限界×3
セットの世界まで、個人の必要に応じて賢く取り入れよう。
では、健闘を祈る。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 01:48:50.28 ID:BY50EXtg]
- >>80
いらね
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 03:12:40.10 ID:X31DPFnE]
- ステロイドならもっとバキバキになるから違うとかワロタｗｗｗｗｗｗ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 08:05:03.24 ID:58Mffrou]
- >>81
女スレ行けよ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 08:49:19.79 ID:3hfxPGap]
- 「結局消費カロリー＞摂取カロリーだろ」とか言う奴って糞デブだと思う。
ＢＭＡＬ１の研究結果も相当出はじめてわけで、摂取のタイミング、摂取内容、
消化速度とタイミングにフォーカスが当たってる上に、トレーニングの指針だって
進化してる。
どちらかといえば大事なのはトレーニングだ。
それなりにチンケなレベルで運動して、腹が減ったから食いすぎたブタが
言いそうなセリフが「結局消費カロリー＞摂取カロリーだろ」だと思う。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 09:33:39.61 ID:s6Sil9TO]
- >>84
BMAL1という蛋白質がどういったものか、ちゃんと論文読んでいれば
そういう事は書かないと思うが。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 10:38:47.03 ID:BY50EXtg]
- >>83
てめえが行けブタ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 12:03:54.10 ID:c+1dlUk/]
- >>84
食事のタイミング大事だよね。
昨日、公的機関に提出用の身体検査を受けたんだけども
問診票に一週間の運動量の他に、食事の時間帯まで書き込む項目
があってびっくりした。厚生省もBMAL1に着目してるってことかな。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 12:49:41.28 ID:KyV03NLE]
- ｗ
なるほど。このスレ的には食うタイミングで太ったり痩せたりするわけなんだなｗｗ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 15:06:42.55 ID:dRkLF+sQ]
- スレ的にはっつーか世間一般常識だと思うが
お前は寝る前に飯食うのか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 17:13:43.00 ID:LNv4Qer6]
- 横レスで揚げ足ですが、一般常識はやばいと思いますよ
お腹の脂肪を落とすのに腹筋するんですか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 17:31:50.35 ID:dtWHGsGQ]
- 何が言いたいのか意味不明。
ツレと話してんじゃねーんだからちゃんとした日本語で書けや糞ゆとりが。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 17:49:27.35 ID:+0NR3xe7]
- 寝る前に食うとエネルギーが増えて太るとか考えてるくらいにレベルの低いのが
また出てきたのかｗ
ttp://logsoku.com/thread/toki.2ch.net/shapeup/1266232040
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 17:51:52.65 ID:+0NR3xe7]
- それからBMAL1に関してもTVに踊らされすぎでは？
元の論文を読んでみればすぐにわかるが、あれは太るとかやせるとかいう類の話ではない。
注目を集めるための方便であって、それを真に受けて夜に食べると太るとか
ってのはあっさり騙され過ぎ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 18:16:08.50 ID:V2MnVv4V]
- >>91
低偏差値にダイエットは無理、までは読んだ。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 18:18:10.63 ID:V2MnVv4V]
- >>93
あの番組を見て、自分のトレメニューに変更を加えたり、食事の時間を
変更する実験をやってみた？
オレはやったよ。２週間。
実際にやってみて、参考にすべき点、不必要な面、自分の仮説が立証づけられ
自信が確信に変わった点、色々あった。
きみ、まかさ夜に食べてんの？
あぁそうｗ
そりゃ良かったねｗｗ
まぁご自由にｗｗｗ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 18:20:08.83 ID:V2MnVv4V]
- 論文を読んでも、自分の実生活に何も役立てないデブもいれば、
テレビの３０分番組で自分のメニューの正当性の裏づけが出来たので
日々のトレーニングがより楽しくなったオレみたいな人間もいるってことだ。
まぁ、ヒマなデブは論文でも読んで、２ちゃんに長文でも書いてろｗ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/02(火) 18:55:57.19 ID:1AzKwWvo]
- BMAL1に関する知見が示唆する事は時間帯によって摂取したものが脂肪に変わる、その変わりやすさに
差があるかもしれないって事ね。
ただそれが減量やダイエットにどういう意味を持つかは議論の余地がある。
例えば有酸素運動の２０分云々や脂肪燃焼に最適な強度なんて話も、以前は重要視されたけど最近はあまりされない。
個人的には食事の時間帯での影響は無視していいと思う。
特に運動をしている人なら殆ど関係無いでしょ。
実際寝る前に食べる人なんてジムには沢山いるから。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 20:43:16.82 ID:e6Yj85WB]
- 多、中、少の食の食事メニューを、朝→昼→夕に
多→中→少と取るか、少→中→多と取るかによって体重
や脂肪量に差が生じるかっていったら、生じるんじゃね？
ただそれがそのBMAL1が主因かどうかは分からんよね。
朝は交感神経優位で血糖値も血圧も体温も高め設定。
夕は副交感神経優位で血糖値も血圧も体温も低め設定。
食後熱発生ﾅﾝﾁｬﾗも同様。
洞窟の中の生物や深海生物以外は皆、太陽の運行に合わ
せた体内リズムを持ってる。夕食に摂取したブドウ糖は
もう活動で使われないのが分かっているから、まずは
肝グリコーゲン筋グリコーゲンとして、そして脂肪細胞
がせっせと取り込んで蓄える脂肪に転換する。その転換
スピードに差があるって事かな？
例えると、露天商が道路に商品を並べてる。昼は客が買
うかもしれんから商品は出しっぱなし。でも夕になると
もう客は買わなくなるから閉店に向け商品をカバンに取り
込む。その取り込みスピードが速くなる。1時間かかる
のが30分ですむ。でもその総量は変わらないかもしれな
いし。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 20:51:13.17 ID:e6Yj85WB]
- マスメディアは年がら年中ネタ不足。ゆえに枝葉ネタを
あたかも根幹の様に針小棒大にセンセーショナルに伝え
るわけだ。そして世論を誤導し続ける訳。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 20:56:20.04 ID:jcuRTwRe]
- 摂取カロリーと消費カロリーが全く同じなら、いつ食べようがダイエットには関係ないんだろうと思う
ただ、カロリーを摂取する時間によって、活動しないといけないときに十分なエネルギーを作り出せない、
もしくは作り出すのに時間がかかるなどで、「無意識に活動量が落ちて」、消費カロリーが減るなどの差が
生じるのかも知れない。結果、食事時間によってダイエットに差が生じてる可能性はあるかもと思ってる。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:04:41.21 ID:jcuRTwRe]
- 例えばBMAL1によって体が脂肪蓄積に向かってるときには、身体の活動代謝が若干おさえられ
走っても、普段より遅く、短くしか走れないとか、持ち上げられる重さが減るとかで
結果、消費カロリーが抑えられてるのかも知れない。今後の研究を待ちたいとこだね。
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