- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 16:35:52.29 ID:SBJpuxdX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309512732/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:04:41.21 ID:jcuRTwRe]
- 例えばBMAL1によって体が脂肪蓄積に向かってるときには、身体の活動代謝が若干おさえられ
走っても、普段より遅く、短くしか走れないとか、持ち上げられる重さが減るとかで
結果、消費カロリーが抑えられてるのかも知れない。今後の研究を待ちたいとこだね。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:07:50.98 ID:e6Yj85WB]
- 所で所で、でオニャノコスレって立ったの？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:26:08.69 ID:e6Yj85WB]
- 地球生命の歴史40億年の中で、生体ってのはさぁ、常に
常に常に食糧不足や飢餓にさらされてきた。それへの適応
として、いかに吸収や貯蔵を効率的にするか、いかに消費
を省エネ化するかってのが死活問題だった。ゆえにその
ための様々なシステムを生体内に生み出して来た。システム
開発に失敗した種や個体は絶滅したわけ。
所が所が、近代に入り先進国のホモサピエンスだけが特異
的な時代に突入した。摂取は増加、運動は減少っていう
「飽食の時代」ね。この飽食の時代において、それら諸
システムがことごとく裏目に出た。それが肥満であり
生活習慣病。
食糧不足の中、常に常に常に血糖値には下降圧力が働く。
だから血糖値を上げる為に生体は何重ものシステムを持つ。
しかし血糖値が上がった時、下げるシステムはインスリン
しか無い。そもそもが食餌によって血糖値が上がり過ぎる
ってのが想定の範囲外なのよ、生体にとっては。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:26:57.60 ID:icyCljn0]
- 運動って食前のがいい？
食事前に肝・筋グリコーゲンがちょうど空になってると、
炭水化物か脂肪に転換される量が減る、でok？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:34:48.75 ID:qPQH2zQ1]
- 時計遺伝子とか時間栄養学とか研究してる人もいるし
夜食べると太りやすいのか関係ないのかそのうちわかるんじゃね
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:41:53.18 ID:jcuRTwRe]
- ためしてガッテン ：ダイエットには食前の運動の方がいい。食事量も減る。
目がテン ：ダイエットには食後（18時までの夕食で、食後30分以内）の運動の方がいい。
血糖の上昇が抑えられ脂肪への変換が減る。
空腹時にはそうでない時に比べて運動効率が下がって、空腹じゃない時と同じ運動量（消費カロリー）を得るには
時間がかかる＆orきつく感じるのかも知れない。それを乗り越えられ同じだけ運動できるなら効果は高いかも。
食後は空腹時に比べて、すぐに使えるエネルギーが多いので楽に運動できるのかも知れない。
よって運動量（消費カロリー）が上げられ、ダイエット効果が高いのかも知れない。
どっちもどっちだなｗ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:42:50.85 ID:e6Yj85WB]
- 食前は肝・筋グリコーゲンが減ってる状態。
そこで運動するとさらに減り、体脂肪も同時に減る。
しかし肝グリコーゲンが枯渇すると、血糖値を保つ
為に筋タンパクを分解し新糖生に使っちゃう。
運動後の食餌により肝・筋グリコーゲンは満杯になり、
余った分が体脂肪になる。
食前は筋・肝グリコーゲンが減っている状態。
そこで食事すると肝・筋グリコーゲンが満杯になり、
余った分が体脂肪になる。
その後運動すると、肝・筋グリコーゲンは減り、体脂肪
も同時に経る。
しかし次の食事までに肝グリコーゲンが枯渇すると、
血糖値を保つ為に筋タンパクを分解し新糖生に回しちゃう。
どっちが良いんだ？全てのポイントは肝グリコーゲンを
枯渇させないって事のような気はするが。。。
運動前にオニギリ1個とBCAA、運動後にガッツリ食事とかが
ベストなのか知らん。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 21:58:28.82 ID:e6Yj85WB]
- よく血糖値が上がる下がるっていうんだけどさ。
血糖値＝0.8〜1.0g/L、食後1.4g/L
血液量＝5L
ゆえに
血糖量＝4〜5g、食後7g
つまり、下がっても4gかそこいら、
上がっても7gかそこいらなんだよね。
その差はわずか3g。ちなみにブドウ糖1g＝4kcalね。
血糖値の上昇は糖尿病にとっては死活問題なんだ
ろうけど、肥満/ダイエットにとってはどうなんだ
ろうって思う。血糖をそのまま運動で消費するのと、
1度脂肪細胞に取り込まれてそれから消費するのと、
肥満/ダイエットにとって大きな差はあるのかって。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 22:14:35.74 ID:fxjsd5nO]
- 体重は短期間で落とせるけど
伸びきった皮膚は短時間では戻らない
効率の良いダイエットばかりすると皮あまりが発生する
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 22:19:41.87 ID:e6Yj85WB]
- まぁ仮に、体脂肪はまず腹に付き、そして腹以外から
消費され、腹は最後まで残るとする。
体脂肪のラスボスたる腹の脂肪を増やさない、減らす
には、食べた脂肪やブドウ糖が体脂肪化する前に運動
で消費しましょうってのはあるかも知らん。
ただ、食事がまだ胃にある内に運動ってのはどうなのよ
とも思う。運動前には消化の良いものをってのの消化が
良いってのは、吸収までが速いってのと、胃の通過
スピードが速いって事だと思うから。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 23:51:28.69 ID:6CZyFHmT]
- 今日はスタジオプログラム（正味３０分）しかできなかったorz
ちょっと疲れが溜まってるかも。
明日は胸＋肩の日だ！
今からわくわくする。
明日も仕事を早めに片付けないと！！
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 00:39:56.53 ID:vFVgJRGk]
- 早朝ランニングだと、
食前だと即脂肪が消費される。その後の食事でもしかすると余剰分の糖が出て脂肪がつくかも。
食後だと糖が消費され次に脂肪が消費される。運動が少ないと、脂肪の消費量が少ない。
どっちもどっちだと思うが、
朝走ると1日の総消費エネルギーが高いというのは聞いているし、
小出さんが言っているから、、、食前かな。でもこれを気にして全く運動しないことは良くないけどね。
www.koidekantoku.com/bk_manu/07.html
脂肪を落としたいなら空腹時に走ろう
理想は、朝食前に長い距離を走ることだ。空腹のときに走るといい。レースのときはまた別だよ。
あくまで「体脂肪を落とす期間」の話。
体をしぼろうと思っているときは、食後3〜4時間でも体脂肪は燃えにくい。
お腹が減っているとき、夜食べて寝て起きたあとに走るのが理想なんだ。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 00:59:58.31 ID:Yv8ZGs+t]
- 低強度の有酸素なら食前でも可。
食後でも可。
どちらも一長一短あるのでお好きな方で。
筋トレならとりあえず空腹時だけは無い。
食事直後もあり得ない。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 01:00:29.98 ID:n4CDdYg2]
- .
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 01:04:25.87 ID:Yv8ZGs+t]
- BMAL1の話とも絡むんだけど食事のタイミングっていうのは活動との兼ね合いが大きい。
たとえば仕事帰りにジムでウエイトトレをするような人なら、ジムに行く前に軽く食べて
ジム後にしっかり夕食摂って寝る、みたいな事で問題ないしむしろそれが理に適ってる。
逆に夕食後にジョギングするような人ならジョグ終わって帰宅してから食べる必然性は薄い。
結局活動に対して栄養摂取をどうするかって言う話だからどんな目的で何をするのかという事を
きちんと自覚した上で食事を調整するといいよ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 02:05:37.77 ID:9eXscLzS]
- おれは朝空腹じゃ走れないからバナナ一本食ってから行ってる
でも不思議とジョグ後は原減らないから朝飯はそのバナナ一本だけだし昼飯は軽く抑えられる
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 05:51:38.56 ID:XIl8C9uY]
- 停滞期って運動量あげたほうがいいの？
毎日走リ続けると必ずヒザが痛くなるので食事制限プラス
時速5.5キロで一時間のウォーキングを毎日続けてるけど
停滞期に捕まってはや二週間、何の変化もないから悩み中･･･
一旦ヒザを痛めると運動する気がなくなるから怖い
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 05:58:45.66 ID:HH/UnBGi]
- ヒザ痛いときはメニュー変えたほうがいいよ。
いいじゃん、ストレッチやって筋トレやってふだんと違うことやりなよ。
有酸素を中断しても、食事制限してるならそうそう太らない。
有酸素を中断することですぐ影響が出るのは、肺活量や筋持久力。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 07:50:34.98 ID:74TrkHt3]
- 同じくヒザ痛持ちだが、ジムに行き始めてトレッドミルで走るようになってから、かなりましになったよ。週4回は10km走れてる。それでも痛むときはバイクを同じ時間漕ぐ。そんな生活を3カ月で70km->65kmに成功。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 08:07:11.98 ID:4eQKnI7r]
- 朝食前に運動したいんだけど中々時間がなぁ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:13:04.75 ID:wIa1FjfW]
- ウォーキングでの魚の目も怖い
この前魚の目の痛みでウォーキング出来なくなったよ
温泉通ったらボロッと取れたけどさ
靴はちゃんと選ぼう
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:26:48.08 ID:naYmctuC]
- >>121
魚の目はウイルスでなるんじゃなかったっけ？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:27:37.71 ID:XIl8C9uY]
- 停滞期ﾊﾟﾈｪわ
ここ2週間あんまりにも体重が減らないから
朝飯前に走って体重を1.5キロ落としたあとに
ためしに水も飲まずに3時間ほっといてから
体重を計ったら減った分がキッチリ回復してたｗ
しんどい思いして運動してるのにめげるわもう
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:46:01.99 ID:bDS2MuS7]
- >>11
多分私です。ドローインというものの存在を初めて知りました。
今日から実践してみます。
>>12
脳が必要なだけの糖質を摂取すれば炭水化物は不必要だと思われます。
炭水化物(糖質)の摂取は逆に老化の促進になるだけです。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 10:52:42.37 ID:61rbijZu]
- 体重計るのやめると停滞期も気にならなくなる
痩せたいと思うのをやめて
ジョグも筋トレも食事管理も
ただそれをするのが気持ちいいから
運動＞喰う＞仕事＞運動＞喰う＞寝るを当然と考え
淡々とメニューをこなしていくようにすれば
精神的に楽になれる
大丈夫だよ一年以上も続く「停滞期」はないから
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 11:30:34.58 ID:XNaJtYKf]
- 食前に運動しようが、食後に運動しようが
「運動中に使われる脂肪のエネルギー比率」って本当にどうでもいいような差しか
でませんよ。
大体５：５位から始まって、４：６レベルで収まります。
まぁ、空腹時に運動したほうがやり遂げた、自分はやっている、的な自己満足は
あるのでしょうけど、そこに拘る意味って殆どありません。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 11:41:46.33 ID:JdRLjC9W]
- >>126
運動で血糖値が上がるらしいので食欲が抑えられるらしいですよ（ためしてガッテン）
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 12:03:12.69 ID:XNaJtYKf]
- 有酸素でも無酸素でも運動すれば交感神経優位になるので、アドレナリン上昇
血糖値、血中脂肪酸濃度が上がります。
興奮状態になって空腹は「一時的」に収まります。
これで、空腹で運動したら空腹感が抑えられて良いと思う人もいるかも知れません。
その人にその方法があっているのであれば、それはそれでいいのでしょうけど
空腹を抱えたままの運動では、それなりに危険も伴います。
血中の脂肪酸濃度が極端に、もしくは急激に上昇した場合心臓発作や狭心症発作などを
引き起こす可能性が高くなります。（万人に当てはまるものではないですけど
ジョギング中の突然死などはこれが当てはまるケースが多いです）
血中の脂肪酸濃度をどれだけ高めて脂肪のエネルギー割合を高めても、運動時間や負荷が
増えない限り、運動で使われるエネルギーに変化は出ません。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 12:15:41.58 ID:ZIuJ8m5q]
- 「オス豚マッチョ」という筋トレ志向のダイエット記録のページがリンク切れになっちゃっているんですが、
どこかで見れないかご存知の方はいらっしゃいませんか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 12:16:58.94 ID:n+M5n2SG]
- リパーゼは心拍数が上がって体が熱を生産しないと有意に働かないから
運動してないのに脂肪酸が飽和状態になることは焼肉食った後くらい
なもんさ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 15:49:23.28 ID:h6MDa622]
- 内臓脂肪が減って足の指の爪を切れるようになった。これは感動ものだ。
しかし腹の皮下脂肪がほとんど減らないので前屈みになるとお腹がつかえる。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 16:02:42.10 ID:+qoliiyw]
- >>131
そんなに太ってたのかよwと蔑む反面、よく痩せたな頑張ったなと関心する。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:10:54.53 ID:oQFElSoK]
- ダンベル使ってる人に聞きたいんだが
何キロの使ってる？
俺は10キロの使ってるが少し軽いかな・・
175センチ、76キロ体脂肪21％、男です。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:12:52.29 ID:eppXThjS]
- 正座してもケツがカカトにつかない
ふくらはぎとももの贅肉が邪魔で正座すると足がパンパンになって痛い
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:25:50.08 ID:EiXYrLnF]
- >>133
シーテッドフレンチプレスの場合は１５kgにしてるし、
スタンディングコンセントレーションカールの場合は９．５kg、
ダンベルベンチプレスの時は２２kgにしてる。
ちなみに５００ｇプレートは便利だよ。４枚買っても７６０円（送料別）。
isami.co.jp/index.php?act=itemdetail&item_id=hrc-500&category=000018-2
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:28:30.19 ID:91TnK1cx]
- 俺5キロの使ってるけどこれで十分だな。
マッチョ目指してるわけじゃないし、あまりムキムキになりすぎると
ダイエットやめたら筋トレで過剰に膨れた筋肉が脂肪に変わってリバウンドしちゃうし
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:28:50.91 ID:oQFElSoK]
- >>135
プレート買い足します。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:35:00.22 ID:EiXYrLnF]
- >>136
オレは中学３年の時にお年玉を握り締めて下谷のＮＥに
バーベルを買いに行った。
お金がないので１６０ｃｍのシャフト１本（9ｋｇ）と７．５ｋｇプレート２枚しか
買えなかった。
カールもスクワットもデッドもベンチプレスも全部２４ｋｇでやるしかなかった。
でも、それで十分だと思ったことは一度もなかったよ。
小遣いが入るとプレートを２枚ずつ買い足すことができて、
プレスベンチは大学１年の時、３回払いでやっと買えた。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:09:46.11 ID:bCXpjR63]
- >>136
そんなんじゃ絶対にムキムキになんかならないからｗ
どうしてまともに筋トレやったこと無いような奴って変な迷信信じてるんだろ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:12:05.05 ID:LxcYJ6pi]
- 脂肪が筋肉に変わるとか、その逆とか無いからw
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:17:58.87 ID:7cS8Wzl5]
- >>121
スピール膏が効くぞ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:19:15.98 ID:7cS8Wzl5]
- >>140
筋肉が減って、脂肪が増えたという意味だろ？おかしくないでしょ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:21:23.04 ID:ooY+PIvg]
- >>139
絶対お前みたいな日本語読めないアホがからんでくると思ってたよｗ
5キロでムキムキってそりゃならんよなｗ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:23:39.54 ID:LxcYJ6pi]
- >>142
そう取れなくもないけど、誤解を招く書き方な事は確かだろ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:36:08.29 ID:kCnItXll]
- ＞ムキムキになりすぎると〜筋肉が脂肪に変わってリバウンドしちゃうし
おかしいだろｗ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 20:37:37.64 ID:Yv8ZGs+t]
- >>133
目的によります。
あなたの体格だとダイエット目的なら10kgじゃちょっと足りなくなるだろうね。
>>136は釣りでしょw
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 20:39:36.60 ID:Yv8ZGs+t]
- 筋トレ止めて筋量が減る事
脂肪が増える事
リバウンド
それぞれ別の事象なのにまるで絶対的な因果関係があるかの如く一文にするのはおかしい。
釣りだと思うよw
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 20:49:37.30 ID:WfR/AebM]
- いくら王道で痩せたり体型つくったとしてもダイエット前の食習慣や生活習慣に戻ればあっつーまにデブに戻るってｗ
しょせん欲望との人生戦いだよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:04:34.13 ID:9S4u2T/S]
- ８５キロ（ウォーキング開始）→７５キロ（筋トレ開始）→
７０キロ（本格的にストレッチ併用）→６５キロ（フォームの見直し）→
６０．４キロ（今ここ）
約１年かけてここまできた
デブ遍歴
５８キロ→６２キロ（体質的に太れなかったので喜ぶ）→
７０キロ（自分の腹の贅肉見て驚く）→６２キロ（ちょっと運動したら痩せた）→
７０キロ（いつでも痩せれると余裕）→８０キロ（自分で自分のことをちょっと笑っちゃう）→
８５キロ（焦り出す）→ダイエット開始
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:07:29.66 ID:d2ENIDlo]
- >>149
身長はどんくらいです？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:08:34.98 ID:+qoliiyw]
- >>147
筋トレ辞めても、辞める前のような食事してたらデブになっていくだろ。
それでリバウンドしてる奴らばっかなのに。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:11:08.64 ID:9S4u2T/S]
- >>150
１７３のチビです
体脂肪率は１４％前後をうろうろしてます
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:15:53.04 ID:c9IuxrVz]
- >>151
食べる量増やしても、薬の副作用のせいで痩せるな。
あと痩せる飲み物も飲んでる。それでキャベツ食べないようにしても太らないわ。
それにキャベツは味薄いし、放射性物質が怖いしもう食わないと思う。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:18:16.95 ID:idjV8OgC]
- 朝刊配達はじめてから痩せるどころか地味に太った
朝食前の空腹時に４・５０ｋｇの新聞のっけて
チャリンコしつつ走りこむこと１時間
１年でじわじわ５ｋｇも太ったワーイ
普段食わない朝飯を食うようになったのと
睡眠時間減ったのが主な敗因だと思うけど
朝っぱらから動く分朝飯食わないと昼間の仕事に差し支えるし
毎朝３時半起きだから今すぐ寝てもギリギリ６時間しか寝れん
こういう場合はどうすりゃいいんだｗ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:22:40.68 ID:+qoliiyw]
- >>153
薬増やしなさい。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:40:19.38 ID:ooY+PIvg]
- どんなに筋肉つけても筋トレやめたら筋肉萎んで
贅肉たまるのにそんなことも知らないアホがいっぱいいるよなぁ
さすが筋トレが趣味なヤツは脳筋バカばっかり
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:41:33.05 ID:r6hLXwCn]
- 出張乙
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 21:50:07.00 ID:gQiW2ZqA]
- なぁなぁ、筋トレってキツくなってくると息止まるんだが駄目かしらん？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 21:52:43.85 ID:c9IuxrVz]
- >>155
今薬変更している途中で、少しずつ量が増えている。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 22:01:02.45 ID:HH/UnBGi]
- 筋肉つけすぎると止めたときに脂肪に変わるし
最強の妄言だろｗ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 22:12:54.33 ID:ooY+PIvg]
- 筋トレやめたら筋肉はすぐ萎むし
運動やめたら食事制限しないと脂肪はたまっていく一方だけどｗ
こんなことも知らないの？wwwwアホ？ｗｗｗｗ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 22:14:09.21 ID:dJ2Awx7P]
- 体重はもう減らなくてよいので食事制限はしていないけど、
スタイルアップと維持のために週3〜5日はジムで筋トレと有酸素してます。
しかし目標体重に達したら運動やめるつもりな人多いのかな？
王道ダイエットって一生健康維持出来る努力することなんじゃないのかな。
太った経験がある人は怠惰で投げやりな面があるから
せっかくセオリーに則って痩せても運動やめたら半年くらいでリバウンドじゃないかな。
そんなダイエットなら痩せた意味ないと思うけど。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 23:01:04.94 ID:54P1l9Cs]
- 筋断面積は負荷に対する適応だから、負荷を弱めれば
減少するでしょ。うち等の多くが体脂肪率夢の1ケタ
とか考えてるけど、まぁ運動やめたら10％台後半くらい
になるんでね？でそれを一生維持するって感じかな。
10％台後半ならリバウンドとも言わんだろうし。
ま、俺は一生体が動く限り運動し続けるつもりだけどね。
体が調子良いからね。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 23:22:07.10 ID:lms7l34+]
- >>161
筋トレやめたらせっかく増やした筋肉は減少するね。
ただ、もともと筋トレしていない奴はどうなるのでしょう。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:36:28.30 ID:50zNsyhC]
- 普通に、健康の為にも継続して適度な筋トレ含む運動していこうって話なのに、馬鹿って可哀想だな
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 05:15:42.63 ID:Hd+h/Nng]
- だから筋トレ厨はバカなんだよ
ダイエット目的の筋トレなのに10キロ20キロのダンベル使ってすくねーとか
脳味噌が乳酸で溶けてんじゃねーの
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 06:05:46.45 ID:KZLUFkF2]
- 昨日から鼻息荒い馬鹿が暴れてるな…
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 06:47:09.05 ID:2xHCni5Z]
- デブが少なからず持つ筋量を、維持しつつ減量する。
体脂肪量を減少させ、除脂肪量を温存する。
それを為すノウハウってのが確立していて、
それがウィエトトレに準じた筋トレ。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 07:51:17.59 ID:9IJYsMzV]
- ここで暴れてないで大騒ぎしてた女の王道(笑)スレに行けよ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 07:53:30.51 ID:+Di3DB+T]
- 目標体重になってからが、本当のダイエット！
とリバウンダーの俺が言ってみる
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 08:59:43.84 ID:PoljHQAG]
- 順調に月2、3キロのペースで減量していたのが、1キロ増えてしまいました。
毎日、急な坂のある山道を1時間半ウォーキングして1ヶ月になるのですが、筋肉が付いたとかいうことはないでしょうか。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:11:15.99 ID:GtArUHRo]
- >>171
体脂肪率を測ってないならなんともいえないね〜。
でも筋肉で1kg増えたというのは現実的じゃないね。
メニューを変える時期にきたってことじゃない？
ウォーキングからジョギングにとか、筋トレ加えるとか、泳ぐとか。
体が慣れてきちゃうからね。
食事内容を変えるってのもありかもね。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 09:15:32.91 ID:PoljHQAG]
- >>172
ちょうど、ジョギングのシューズを買ったところなので、今日からジョギングやってみます。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:23:12.46 ID:VFUXKH2k]
- 俺は走るの嫌いだからずっとウォーキングだなー
そのかわり慣れてきたら速度上げたり(しかし絶対走らない)リストバンドみたいな重り付けたりしてる
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:25:56.38 ID:df6J5Q+2]
- 年齢次第だが、賢明な選択だと思う。
走ることで運動強度も上がり、効率的には良くなるかもしれないが、
将来を見据えて足首や膝への負担を考えると、ウォーキングの方がずっといい。
言わないだけで、意外と古傷抱えて走っている人多いから。まだ走れているうちはいいけど・・・。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:34:55.98 ID:VFUXKH2k]
- >>175
22歳です(´・ω・`)
すみません(´・ω・`)
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 09:51:07.12 ID:+Di3DB+T]
- >>174
ウォーキングのときは鉄アレイ持って歩いてる
この時期、水分補給をかねてペットボトル振りながら歩くのもいいやね
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 10:30:06.64 ID:goeM+JAi]
- 鉄アレイ持ちながらペットボトル振り回して歩いてるデブがいたら即通報するわwww
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 10:33:51.65 ID:rdOI5Mw1]
- ・・・まあ普通に職質されるだろうなあ・・・・
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 11:00:45.31 ID:Uwv/1sEz]
- リュックに荷物いっぱい入れて歩けばいいんじゃね
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:18:04.15 ID:+Kcor0W+]
- オレはリュックにソフトアレイを入れて歩いてた。３ｋｇｘ２コ。
５ｋｇのバーベルプレートを入れたこともあったけど、角が脊髄に当たって痛かった。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:26:11.92 ID:H7m4G7Bf]
- 手首とか足首にまくやつあるよ。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:32:49.61 ID:NSbHGzFM]
- 昔3kgの重りのベルトを両足首に巻いて走ってたが
巻いた部分がスレてスレて仕方がなかったのですぐやめたな
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:34:28.82 ID:+Kcor0W+]
- アンクルウエイトは膝の靭帯に影響がありそうで怖い。
フォームも変化してしまうかも。
リストウエイトなら大丈夫かもしれないけど、今の季節、暑苦しいよ、手首が。
リュックの肩あて部分が汗ばむのよりも不快。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:38:21.89 ID:NSbHGzFM]
- ようするに重りつけて走るのはやめといたほうがいいと
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:44:08.59 ID:+Kcor0W+]
- >>185
いや、ウォーキングの話しだよ。>>174以降
走る時に負荷をかけたいのなら、ゴムバンドやロープを使って後方の補助者に
負荷をかけてもらうとか、小さなパラシュート（空気抵抗）を用いる方法がある。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 11:49:17.43 ID:+Di3DB+T]
- >>179
きょどってなければ、パトカーとすれちがても何も言われんよ
>>185
ウエイト装備で走るのはやめたほうがいい
あちこち痛めた
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 12:13:29.92 ID:1tIWVeq4]
- 目的がダイエットなら負荷を付けてのジョギングはもちろん、ウォーキングもお勧めできないなあ。
あえてそういう方法をとるメリットが無いように思うから。
少なくとも末端部に付けるのは止めた方がいいよ。
ちなみに関節の消耗を気にするのならバイクや水泳、クロストレーナー等、あるいは筋トレを選択した方がいいと思う。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 12:28:07.68 ID:+Kcor0W+]
- >>188
やった経験があるからこそ、デメリットがあるって悟れる。
それを自分のカラダに体験として刻めるというメリットがある。
今まで色んなトレを実践してきたが、自分にとっては全てが記帳な実体験で、
メリットが無かったものは何一つなかったと断言できる。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 13:11:53.76 ID:L+G0uCEA]
- >>186
＞小さなパラシュート
なにそれかっこいいｗ
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 13:37:39.22 ID:fhI2FDUH]
- パラシュート花火のパラシュートを帽子の後ろにつけて走るとかか
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 17:45:49.08 ID:t8yIGEvF]
- 車用の製品だったように記憶しているが、ミサイル型の風船があったな
走ってるとミサイルにホーミングされてるようになる
人=3〜＜＝
こんな感じ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 18:22:28.94 ID:+Kcor0W+]
- >>191
パラシュート（直径６０ｃｍくらい）の中心が、背中の中心にくる感じ。
腰のロープでタイヤを引き摺ると、上半身の前傾が極端になってしまうが、
背中でパラシュートをひっぱると、全身が前傾させられるという利点があるそうな。
陸上やフィールド競技で流行したけど、最近はあまり採用されてないとこをみると
他にもっとよい練習方法が開発されたのかもね。
>>192
自動車やバイクでで陸上短距離選手をひっぱって、速い動きをカラダに覚えこませるって
トレーニングがあったはず。記憶が定かではないけど。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 19:06:26.60 ID:vm2j4G+Y]
- パラシュート広げながら走ってる人見かけたら即通報するだろ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 19:21:42.33 ID:NSbHGzFM]
- そんなに負荷に飢えてるマゾならずっと坂道ダッシュでもしとけよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 20:59:53.63 ID:OoA6L2R/]
- ジム行けば？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 23:56:35.48 ID:jHuRx0cw]
- >>194
陸上競技場ではそれほどめずらしい後継でもない。
キミの趣味はトレではなく通報なのか？
だったら通報板に行った方が仲間がいて楽しかろう。
>>195
負荷が嫌いならご老人や病気療養中の方とご一緒にゲートボールでも楽しんでれば？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 23:57:01.38 ID:jHuRx0cw]
- 後継X
光景○
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:31:46.33 ID:Jx1zs4qf]
- 流石に陸上競技場でダイエットできるやつは少ないだろ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:41:00.03 ID:D1Xn0//y]
- www.youtube.com/watch?v=uwE_-Jf0rIo&feature=related
最高にセクシーな肉体は
www.youtube.com/watch?v=ztLkGRfmgQc&feature=relmfu
負荷と乳酸の賜物
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:42:14.25 ID:+cxYv+TA]
- 先週の土日に合計45kmランと筋トレとジムのエクササイズ？やったら
停滞期抜けた。っていうかスゲー疲れて、月曜日走ろうとしても無理だった。
木曜日になってようやく大体回復した。
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