- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 16:41:09.91 ID:ijnOjV1Q]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問108【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309345418/
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:05:31.48 ID:oK0oKDK5]
- 一週間断食していたら -10㎏ 痩せたけど
今はコップ一杯の水を飲んだだけで
+1㎏ 近く増える
ヤクルト１本飲んだら+600㌘増えたし、
これで復食したらどれだけ戻るのか
考えただけで怖い
どうすればいいのでしょうか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:09:16.44 ID:yOL4B/Yb]
- >>854ですよね、味付けじゃないただの海苔だったらバリバリいっても大丈夫っすかね？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:10:38.79 ID:QTt6/T2l]
- さつまいもって結構お腹膨れますよね。
ついさっきご飯の代わりに大学芋を食べたのですが、大学芋を食べるよりご飯食べた方のが良かったかなー…？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:14:13.22 ID:QTt6/T2l]
- >855
食べずにダイエットすると、体が栄養を保とうとするから逆に減りませんよ。
基礎代謝調べて、その分だけ食べて運動しないと…
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:35:59.99 ID:VCmBboPP]
- >>855
断食はダイエットじゃないから維持できないだけのこと。
きちんと真面目にダイエットをやり直せばいいと思います。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 20:03:00.98 ID:3/rUakG7]
- でも一度断食すると胃が縮小するし、空腹に耐える経験もつくから
その後のダイエットに自信を持ってのぞめると思う
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 20:12:25.11 ID:Ly5mjemV]
- ていうか1週間も断食できることがスゴイ。
よく倒れないね。
- 862 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/08/28(日) 20:50:17.30 ID:8uex/9l8]
- >848 励まされました ありがとう
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 21:00:25.68 ID:iZz8yQm3]
- 断食二週間目です。
水分はとってるんですが、200gずつしか減りません。
最初の一週間は1kgずつ減っていってたのに。
生理が近いのも関係あるのでしょうか。
減らないのがストレスで余計落ち込んでしまいます。
どうぞご鞭撻よろしくお願いします。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:47:31.21 ID:RDyLcEyO]
- つい前の書き込みで、ただ食べないだけじゃ…みたいな話出てましたよね…？
それを読んでも理解できなかったという事ですか？
もう一度、みなさんの書き込み読んでみた方が良いです。
「断食はダイエットじゃない」と私も思います。
もし体重減っても維持できません。
断食にプラスして何か取り入れて、根本的に痩せる体にしないと。
それと、2週間の断食は体にかなり悪いです。
健康を考えられる、ちゃんと知識のある人なら、断食も適切な方法、期間知ってるかと…
ずぶの素人が口挟んですみません。
通りすがりなので、気に障ったらスルーしてください。
- 865 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:03:20.67 ID:RDyLcEyO]
- 例えば、食事制限で筋肉減って痩せた場合、筋トレで筋肉付いたらまた体重増えますか？
筋肉って重いですよね…
というのも、我が家の食事は結構ヘルシーなのに、calとか考えず、食事制限とかしてた時があって。
今の会社入社5年目。
体重は55kgから48kgに減ったけど、体脂肪率ほぼ変わらず…
筋肉減って痩せただけかと思い始めました。
最近筋トレ始めたけど、体重増えたら嫌だ…
どうなんでしょう？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:10:24.01 ID:UGJ7r5aM]
- 一週間やそこらの断食で減るのは水分以外はせいぜい2kgがいいとこだろ。
生活代謝一日2500kcalとみても、一週間で17500kcal。一日500kcalマイナス作って一ヶ月で15000kcal。250メシ減らして250余計に身体動かして半年したら別人になるってのに。
断食しても痩せないって当たり前だ。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:23:26.49 ID:pYuSAXvF]
- >>863
あなたに必要なのは、「鞭撻」じゃなくて、正しい知識だと思う。
今起こっているのは、
絶食→蛋白不足→低蛋白血症→浮腫（水分貯留）→体重が減らない
というところかな。
もちろん、月経前は水分貯留で体重が減りにくいのは有名な話。
絶食開始前の体重・体脂肪率、
できれば摂取カロリー、
無理ならだいたいでいいから３度の食事＋間食の内容
を教えてくれないかな。
今の体重が維持できる食事を考えてみます。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:33:04.67 ID:pYuSAXvF]
- >>865
食事が変わらなければ、体重も除脂肪体重も増えないと思う。
体重を維持して体脂肪率を減らしたいなら、
蛋白質の量を増やして、
炭水化物を、蛋白質の増加量以上に減らすと、
（例えば蛋白質を100g増やして炭水化物を150g減らす）
総カロリーが減って可能になります。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:47:23.04 ID:pYuSAXvF]
- >>857
お腹が膨れるのは、カロリーが高いから。
食物繊維が多くてもカロリーはご飯より高いよ。
ご飯、パン、麺類、いも類、豆類はぜーんぶ穀類だから、
その中でいくら換えても、取るカロリーはほとんど変わらないよ。
カロリーを減らしたければ取らずに済まそう。
ご飯は無しとかね。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 01:08:54.56 ID:zp7u36t1]
- 同じくらいの体重の人が自分より15％も体脂肪多いんだけど
そんなに差がつくものですか？
そんなに筋肉あると思えないし自分の骨格が太いって事なんだろうか。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:32:06.76 ID:+Wbvf7g3]
- >>870
家庭用の体脂肪計は、機種や個体差、測定条件による誤差が大きい。
違う体脂肪計で図ったデータ同士の比較はあまり意味ないと思う。
結局、条件そろえて図ったデータを長期で比較するような使い方しかできない。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:42:35.84 ID:+Wbvf7g3]
- >>857
結局摂取総カロリーと消費カロリーの問題。
何食べようと食い過ぎれば太る。
>>851参照
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:33:26.13 ID:kN/ntTyD]
- >>867
ありがとうございます。
正しい知識を考えていませんでした。
いまは160cm/54kg（400g太ってしまいました）
朝：豆乳飲料
昼：野菜ジュース
夜：青汁
間食：ノーカロリーのただの炭酸水
です。
生理前とはいえ、太ってしまったのがショックでままなりません。
どうか、もう一度ご享受よろしくお願いします。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 09:37:12.87 ID:+B5iN14p]
- >>873
「正しい知識」を授けろてこと？
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:47:24.48 ID:kN/ntTyD]
- >>874
その通りです。
断食してる時点でおかしいとは思いますが、体が障害持っていて運動が軽い物しかできないんです。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:56:17.73 ID:+Wbvf7g3]
- >>875
運動を禁止、制限されているけど痩せなきゃいけない
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289276776/
バランスよく適量食べるってことだと思うけど。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 10:02:19.61 ID:+B5iN14p]
- >>875
> 断食してる時点でおかしいとは思いますが、体が障害持っていて運動が軽い物しかできないんです。
えっと、こんな話、今まで出てきてたっけ？
なんにしろ断食は間違いも甚だしい。
事情はともかく、もっと真剣に食に取り組んでください。
ダイエットとは食べないことじゃない。きちんと食べることです。
だが「食に関する勉強」は、ここで数行で伝えられるようなもんじゃない。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 10:25:16.37 ID:DJM4ML0x]
- きちんと食べるって聞くと満足するまで食べて良いんだって思う人が出てくるんだよね
正しく食べると表現するのが良いと思う
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 10:34:41.55 ID:BI72LnLC]
- >>873
それは栄養が取れてないんじゃ…
持病があるなら余計食事バランスを考えないと身体によくないと思うけど…
女性なら生理前に体重が増えるのは仕組み上自然だよ。
自分なんか1.5kgくらい増える時ある。
きついこと言うけど逆にその食事内容で減らないなら
そこがあなたの限界体重なんじゃないかな。
自分も持病持ちで運動が出来ないから気持ちは分かるけど
まずは正しい食事をして自分の体質（ベスト体重）を把握したほうがいいと思う。
頭で考える自分の理想体重と個々の身体の現実（体質）って違うからさ。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 11:44:14.33 ID:+B5iN14p]
- >>878
そうですね。
次からは「ダイエットとは食べないことではない。正しく食べることだ」にします。
ありがとうございます。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 12:04:07.21 ID:YAboXsV2]
- なぜお前らは自転車に乗らんのだ？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 12:17:11.24 ID:+B5iN14p]
- (1) 持ってないから。
(2) 置く場所がないから。
でしたね。自分の場合。
どういう意図の質問かはわかりませんが、アンケートなら他所でされてはいかがでしょうか。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 12:48:21.33 ID:j1e0LHrt]
- 痩せたい→食べない→痩せる→ある時点で痩せなくなる→野菜とくだものwwwwwwww中心の馬鹿メニューで追い討ち→身体が飢餓モード突入→空腹によるストレスMAX→ご褒美という名のどか食い→体重戻る→以下ループ
馬鹿の理想的なダイエットプランでござるo(^∇^o)(o^∇^)o
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:29:31.35 ID:9J0ONmad]
- 食事制限無しで筋トレと有酸素運動だけでダイエットは無謀でしょうか。
また、ジョギングとウォーキング、同じ距離ならどちらが効果的ですか？現在２週間４０分ずつウォーキングしてます。
また、現在男１７０ｃｍ、７０キロなのですが調べた所いきなりのジョギングは腰、足に負担がかかりすぎるとありましたが実際どの位の体重と身長だと負担がかかりすぎるのでしょうか。
ちなみに高校までは運動部でした。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:30:11.80 ID:ad3LNaZb]
- 最近インスタントラーメンとかレトルトカレーとかを食べる日が多くなった
前は滅多になかったが、朝や昼食べた後に時々寝てしまうようになった(晩はない)
前から間食とる日はあったけど、そういう日はご飯があんまり食べられないから、その分ご飯が減って
一日の摂取カロリー＆消費カロリーは前とほとんど変わってない
体重もほぼ前と変わりないが、体脂肪だけが２～３％くらい増えて
そのせいか太ももと二の腕だけ妙に太くなった(多分2センチずつくらい)
生活を戻せば体脂肪って元に戻るんだろうか？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:32:39.90 ID:+Wbvf7g3]
- >>884
1）目標によるけど時間かかるかも。ただあなたのスペックならそれでいいかもね。
2）距離一緒ならあまりかわらないと思うけど。運動経験あるならすこしづつ距離伸ばしたら？
少なくとも関節にやばいような体重ではないと思う。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 13:35:09.92 ID:+B5iN14p]
- >>884
食生活に何の問題も無いのであれば。
現状を無視しては考えられないと思う。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 13:36:28.27 ID:+B5iN14p]
- >>885
体脂肪率の２～３％なんて誤差の範囲。
気にしても仕方がない。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 15:00:49.62 ID:H4RjbbG0]
- うちには某薬品会社の常備薬があるんだけどこないだ薬の補充にきた人が
新製品のコラーゲンゼリーを進めてきました
他の製品のコラーゲンは牛や豚からとった動物性のだから食べ過ぎると
かえって太るんだそうで、
うちの新製品は魚からとったものだから大丈夫とのこと
(ただしとりすぎると便秘になるとか言ってた)
サンプルとして3パックもらったけどほんとに他のよりいいんでしょうか？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 15:12:24.76 ID:LBGT+mZb]
- >>889
うちにも置き薬の富◯薬品来る。
コラーゲンのドリンク勧められ二本くれた。
私はドリンクやサプリを勧められても
食材から摂るようにしてるから、と断る。
そしたら、そう言われたが
コラーゲンごときで太る訳無いし
たとえそうでも微々たるものだとおもうよ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 15:18:44.52 ID:+Wbvf7g3]
- >>889
コラーゲンそのものの薬効は疑問です。
ゼラチンとかにこごりは体に悪くはないだろうけど、
もし食べて痩せる効果を期待しているならありえないと思います。
コラーゲンの安全性と機能性
www.nih.go.jp/eiken/chosa/ishimi.htm
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 15:21:50.15 ID:+B5iN14p]
- コラーゲンは健康食品として、俗に「美容によい」、「骨・関節疾患に伴う症状の緩和によい」などといわれているが、ヒトでの有効性については信頼できるデータが見当たらない。
hfnet.nih.go.jp/contents/detail23.html
「健康食品」の安全性・有効性情報〔独立行政法人 国立健康・栄養研究所〕
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 15:23:07.40 ID:dJzaYh+I]
- 基礎代謝までのカロリーなら脂質でも糖質でも摂取して大丈夫ですよね？
サプリで栄養補給すれば良いですし
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 15:26:50.32 ID:+Wbvf7g3]
- >>893
バランスよく食べたほうがいい。
サプリがどのくらい役立つか個人的には微妙。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 15:32:51.59 ID:+B5iN14p]
- >>893
だめです。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 15:44:32.12 ID:dJzaYh+I]
- 脂肪1kgを落とすのに7000kcalを燃焼させねばならないみたいですが
脂肪は1gで9kcalなんだから9000kcal燃焼が必要なのでは？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 15:52:55.45 ID:LiV/SbUW]
- お米よりパンの方が太るといわれていますが、
無類のパン好きで、どうしても主食をお米ではなくパンにしたいんですが、
強力粉200、水、はちみつ大さじ2、ドライイースト小さじ1と1/2
で作った場合でも太りやすいでしょうか？
何もつけないで昼と朝の2回にわけて食べています。
強力粉そのものが太りやすいのでしょうか？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 15:55:58.03 ID:+Wbvf7g3]
- >>897
カロリーで比較すればいい。
パンだから太るんじゃなくて食い過ぎれば太る。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 15:59:00.81 ID:+B5iN14p]
- >>896
体脂肪の20%くらいは水分だから、とか言われています。
www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=1064
>>897
パンそのものというより、パンを主食とした食事全体が脂質多め＝高カロリーになりやすい、というこではないかと。
おかずとの組み合わせの柔軟さはお米の方が優れている、と個人的には思いますが、そこはまあ人それぞれでしょう。
パン単独ではなく、食生活全体で判断すべきかと。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 17:12:40.03 ID:4WK+4Vw2]
- くだらない質問なんですが、身長160センチくらいの女性で
120キロの人が20キロ減量して100キロになったのって凄いの？
かれこれ、20キロ減量して５～６年キープみたいなんだけど・・・
私が10キロぐらい痩せたいな～と言ったら、やたら熱弁された。
（私は160センチ、55キロで、45キロくらいになれたらなぁ～という感じ）
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 17:19:02.98 ID:+B5iN14p]
- >>900
減らして維持してるのはまあ立派といえば立派。
だが凄いってほどじゃない。
しかし160cmで100kgは凄いと思う。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 17:24:21.60 ID:+Wbvf7g3]
- >>900
100kg維持して日常生活してるのがすごいな
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 17:26:34.96 ID:PWwH/ZOd]
- >>900
相手の職業が格闘家や女力士といったものでないのなら、
貴方が感じ思っているとおり。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 17:37:51.99 ID:AxndDGve]
- 120キロを維持するほうが大変だわw
- 905 名前：867 mailto:sage [2011/08/29(月) 18:19:59.49 ID:pYuSAXvF]
- >>873
絶食開始前の…３度の食事＋間食の内容
を教えてほしかったんだ。
その食べ方で、64kgだったのだから、
どれくらいまで減らすと、（今の食事からは増やすことになるが）
獲得した54kgが維持できるか、理論的なところは出すことができる。
運動はしなくても食事を少なめにするだけで、痩せるし、維持できる。
痩せている人に聞くと多くは運動していないのがその証拠。
"生理前 体重増加"ではなく、
"黄体期 水分貯留" でググってみよう。
絶食みたいなことを続けていると月経（これが医学用語）が来ないかもしれんから、
"低蛋白血症 水分貯留"でも検索してみよう。
医学用語とか、その英語を検索語に入れて検索すると
案外まともなサイトに当たる。
正しい知識を少しずつ頭に入れよう。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 18:32:55.80 ID:pYuSAXvF]
- 世界一の長寿を誇っている日本人が、
何が悲しくて地中海ダイエットとやらを有難がるんだと思う。
件の彼女には、
（万一）あなたが私より少ない体重になったらその時はお説拝聴、
と言ってやればどうだろう。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 00:02:42.77 ID:3rvVXK77]
- 質問お願いします。
7月からジムに通い1日1200カロリー以下を徹底し、160cm58→53kg体脂肪32→28％になりましたが、見た目や体型が変わりません。これは詰めが甘いからなのか、短期間だから成果が出ていないのか、どちらですか？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 02:11:04.43 ID:eiHb1j67]
- >>907
内容は？
体引き締めたいのなら筋トレしないと無理だよ
美容体重くらいの人は有酸素運動しても体は引き締まらない
- 909 名前：>>907 [2011/08/30(火) 08:26:21.94 ID:3rvVXK77]
- >>908さん
レスありがとうございます。
内容はバイク10分筋トレ30分ステッパー10分で、前後にストレッチをしています。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 09:25:16.46 ID:AhJfgup8]
- >>907
運動するならカロリー絞りすぎでは？
あと、見た目はともかく体型はサイズで計ってますか？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 11:28:30.71 ID:Sg4pcJmn]
- 質問させて下さい。
夜型人間だと太りますか？
食べる量は同じです。
13時から20時まで寝て、22時にお弁当1つ食べて、翌朝7時にうどん1玉食べるのと、
18時から3時まで寝て、5時にお弁当1つ食べて、10時にうどん1玉食べるのでは、前者の方が太りますか？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 11:39:32.48 ID:pz4XPfPi]
- >>911
変わらない。
諸説確認したければこちら
夜寝る前に食べると太るの？ 第２夜
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266232040/
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 11:43:34.42 ID:Sg4pcJmn]
- >>912さん、ご回答ありがとうございました。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 11:47:45.50 ID:AhJfgup8]
- >>911
いつ食べるか？よりも
何を、どれだけ食べるか？の方がはるかに重要。
あと「規則正しい生活」も。
不規則な生活は、心身にとってストレスになる。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 12:15:12.70 ID:eiHb1j67]
- >>900
嫌味に聞こえたんじゃないの？
自分よりかデブの人の前で、自分のことをデブと言ったり痩せたい発言は禁止w
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 12:40:20.92 ID:Sg4pcJmn]
- >>914さん、食べるのは、スーパーで買う天丼等のお弁当1つと茹でうどん1玉だけです。
ビタミン剤、ミネラル剤、糖質吸収抑制のサプリメントを大量に飲んでます。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 12:42:49.47 ID:AhJfgup8]
- >>916
いつ食べるか、以前の問題ですね。
デタラメ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 12:45:08.09 ID:AhJfgup8]
- 弁当＋うどん玉の炭水化物祭りに
糖質吸収抑制って。
アクセルとブレーキを同時に踏み込むというか
ほこ と たて というか。
やれやれ。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 13:01:31.05 ID:pz4XPfPi]
- >>916
みょうなもん口に入れてないで野菜食べてくださいな。
タンパク質足らなすぎ。豆腐とか納豆、牛乳とか。
ダイエット以前に体壊すよ。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 13:19:33.94 ID:OhCY8krt]
- ＞天丼等のお弁当1つと茹でうどん1玉
メシ屋で「天丼大盛り」って食べてるのをイメージできませんか？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 13:24:59.12 ID:AhJfgup8]
- >>920
天丼にうどん玉トッピングすんの？
少なくともダイエッターの食事ではないと思う＞天丼大盛り
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 13:27:20.25 ID:OhCY8krt]
- >>921
てんぷらうどんにごはんぶっ込むのでもいいよw
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 13:28:12.23 ID:pz4XPfPi]
- >>920
しとつでジュウブンですよ！わかってクダサイよ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 13:44:44.05 ID:AhJfgup8]
- >>923
No, four. Two, two, four.
あれは、うどんに乗せるエビの数だって説もあるみたいね。
>>922
なんにしろ炭水化物祭りすぎ。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:12:56.35 ID:HNpvM1D2]
- >>919
野菜野菜うるせえんだよ
馬鹿には何で野菜を摂るのかもきちんと説明してやれよ
じゃないと何の説得力も無い
馬鹿にはなぜそうするのかも説明してやれよ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:22:59.44 ID:pz4XPfPi]
- >>925
君がやりたまえ(｀・ω・´)
とめだてせんよ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:24:12.36 ID:jWrFqb/6]
- ダイエッターで昼ご飯お弁当の方、どんなお弁当を作っていますか？
特に炭水化物制限してる人はどんなお弁当になるんですか？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:28:23.98 ID:pz4XPfPi]
- >>924
いや、天丼のエビらしい。
うどんは別注してる
ふたつでじゅうぶんですよ研究所
www.st.rim.or.jp/~kimu/br/224.html
ブレードランナーの中の日本 【改訂版】
www.st.rim.or.jp/~kimu/br/j-in-br.html
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 14:36:42.85 ID:HNpvM1D2]
- >>927
炒り卵と野菜炒め
ひじきとこんにゃくと大豆の煮物
のりおかかご飯
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 18:15:49.51 ID:NaN6GFnP]
- 食事制限をしているとどうしても油をカットしすぎてしまい便秘になってしまいます。
皆さんはどういった油の取り方をしていますか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:28:22.65 ID:HNpvM1D2]
- 干物とか魚を食べる
サラダにかけるドレッシングで油を摂る
ナッツ類でとる
便秘とは無縁です
毎日 ３０ｃｍ～４０ｃｍくらいの黄土色の健康そうな奴が数本ぷりぷり出ます
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 18:58:27.02 ID:FTLQRIEf]
- ウォーキングとかジョギングする時に音楽聞きたいのですが、今持ってる旧型iPodじゃ重すぎてさらにイヤホンが体の上下運動でずれてきます。
皆さんはどんなの使ってます？今は耳に差し込むタイプ？のを使ってます
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 19:05:41.35 ID:OhCY8krt]
- >>932
雨や汗に濡れても惜しくないように上海問屋の2000円くらいのMP3をウエストバッグに入れてる
イヤホンは100均
コードはウエストバッグから伸ばして首の後ろをぐるっと回して前からから装着すると振られないよ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 20:02:15.05 ID:NaN6GFnP]
- >>931
ありがとうございます
ナッツ類好きなので参考にしてみます
もちろんそれ以外も
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 20:11:42.11 ID:g9hpCFYL]
- >>932
携帯や音楽プレーヤー用の腕に装着するタイプのポーチあるよ
楽天とかでアームポーチで検索すると出てくる
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 22:06:25.37 ID:1VaGnPyp]
- 156cm/47kg/28%♀
私は今昼にプロテインダイエット等の低カロリーの食事、夜に普通の食事をしています
1日に1000kcal満たさないくらいです
昼間に運動をしています
やはり、夜食べる量が多いので夜運動した方が良いのでしょうか？
脂肪も燃えますか？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 22:23:39.95 ID:csqXv7v5]
- >>936
食事の量や時間帯と、運動の時間帯は関係ない。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 22:24:35.88 ID:90uOrCk6]
- >>936
朝きちんと食べて、夜置き換えしたらどうだろう？
- 939 名前：936 mailto:sage [2011/08/30(火) 22:32:18.36 ID:1VaGnPyp]
- レス有難うございます
>>937
関係ないんならよかったですｗ
>>938
お腹すいてる状態だと寝れないのでそれは無理ですorz
その方が効果的かもしれませんが・・・
今までがずっと夜寝る前、ポテチやチョコを食べるのが日課でした
最近は夜の間食は100%ジュース200ml、1本でしのいでます
- 940 名前：>>907 [2011/08/30(火) 22:34:03.42 ID:3rvVXK77]
- >>910さん
レスありがとうございます。
カロリーを絞り過ぎとは、どういう意味ですか？消費カロリー>摂取カロリーで誤差を貯金すると、早く痩せるという訳ではないのでしょうか？
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:31:39.80 ID:csqXv7v5]
- >>940
脂肪を燃焼させる栄養が不足すると、よくない。
栄養バランスの良い食事で、もう少しカロリー増やして。
910じゃないけど。
- 942 名前：>>940 [2011/08/31(水) 00:21:36.57 ID:Os19A0mG]
- >>941さん
レスありがとうございます。
具体的にどういうことですか？野菜中心、炭水化物少なめ、お菓子無し、ヨーグルトと卵は毎日、ではダメですか？
仕事帰りにジムに行くと、帰宅後すぐ就寝時間になり、寝る前には食べたくなくて800～1200カロリーになってしまいます。寝る前でも食べるべきですか？
結局細くならないのは、食べないから？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 00:31:14.43 ID:VJLI9+Q4]
- >>942
正しく食べてないから、だと思いますよ。
摂取エネルギーが少ない生活が続くと、結局身体はそれに慣れてしまう。
なるべくエネルギーを使わないようにするんだよね。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 01:36:32.12 ID:9r5IdKhQ]
- 停滞期はどう対処すればいいでしょうか？
1,更なるダイエットを課す
2,現状取り組みを継続
3,食う
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 02:38:31.36 ID:F0RzLdLO]
- >>942
＞結局細くならないのは、食べないから？
んなことあるわきゃ無いです。
たとえば食べなさ過ぎて日中の活動量が低下するとか、ってのなら話はわかりますが
そうでないなら、単に現在の摂取量が今の体重を維持する摂取量だって事になります。
んで、本当に８００～１２００で拮抗してるなら、それ以上体重を減らすのは
少々危険だと思うが。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 02:40:45.73 ID:F0RzLdLO]
- >>943
そういう現象が実際に起こりうるのは、炭水化物を極端に切って３～４ヶ月
経過しないとならないよ。
>>944
１が正解。
だけど、その前に健康的な体重であるかどうかはもちろん考えないとまずい。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:30:27.22 ID:tJvK5SRS]
- ダイエット中にハンバーグとステーキ食べるのでしたらどちらの方がいいでしょうか？
ちなみに上司に誘われたので断ることはできません・・・
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 08:39:52.18 ID:XAO+AaRo]
- >>947
好きなもん食えばいい。
前後で食事調整するとか余計に体動かすとか考えないのはなんでだぜ？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 08:59:57.44 ID:rfpS926j]
- >>947
1回くらい別にどってことない。
どうしても罪悪感を感じてしまうのなら、
この際自分の好きな方を食べておけばいい。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:18:24.56 ID:Sg2LsynQ]
- >>947
大体はステーキの方がカロリーは低い。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:23:26.05 ID:Wnud2KIv]
- L-カルニチンなどのサプリメントって、有酸素運動の前に飲むのがいいとは思うんですが、
だいたい何時間前くらいに採るのがいいんでしょう？使ってる人、何時間前に飲んでます？
商品の相談窓口に電話したものの、「食べ物ですので1日の中で飲みやすい時間帯に摂取下さい」
って的外れな回答しかもらえず。。
8月からランニング30分＋バイク30分、食事一日1620kcalに抑えるようにしているものの、
86.6kg→82.4kgになったところで停滞してしまってサプリ導入。ちなみに身長173cmのおっさんです。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:25:01.63 ID:rfpS926j]
- >>951
「食べ物ですので1日の中で飲みやすい時間帯に摂取下さい」
まったくもってその通りだよ。
サプリメントは「食品」です。薬じゃない。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:27:28.51 ID:rfpS926j]
- >>951
8月から、ってことは8月からダイエットを始めた、ってことでいいのかな？
それなら1ヶ月ほどでちょうど初回サービスが終了して、
助走期間が終了、ようやく本当の意味でのダイエットがスタートしたってことだと思う。
ここまでの減りはなかったものと考えよう。
「停滞」なんかじゃないと思う。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:39:02.49 ID:Wnud2KIv]
- >>952
レスありがとうございます。L-カルニチンは脂肪燃焼を促進する働きがあると読んでいたので、
なるべく吸収された分が体内に残っている内に有酸素運動を、と思ったのですが、もしかして
これが間違ってました？
>>953
初回サービスが終了ってことは、これからより効果が出にくくなっていくということでしょうか。
月2キロを目安に標準体重に近付けたいと思っていましたが、現状があまりにもピザ過ぎて、
早めに危険水域を脱してから、あとはじっくり減量しようと思ってました。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:48:30.93 ID:18MbjmE1]
- >>954
薬局の友人曰く、朝食の後と運動前の30分前ぐらいがいいって
サプリは食後に摂ると他栄養と混ざり相乗効果がある
もちろん、あくまで補助でお守りみたいなもんだけど
ダイエットは焦り禁物だよ。早く痩せるとホメオスタシスという痩せなくなる反応もおきちゃう
年単位で徐々に痩せた方がリバウンドも少ないから
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:54:39.61 ID:3y0l3Osu]
- 一月もたってないのにサプリだとか、考えるだけ無駄じゃね？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 09:55:49.25 ID:EWbxrqKU]
- ざっくり
ランニング300バイク150
で差し引き1170か。
おっさんで代謝が落ちているにしてもちょっと減らしすぎだと思った。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:56:36.83 ID:rfpS926j]
- >>954
サプリなんぞほんの気休め程度で、体感できるような効果を期待する方が間違ってる、という話です。
そんな効果があるなら、特保どころか薬事法による規制対象です。
脂肪燃焼効果を上げたいなら、運動強度を上げるか、運動時間を延ばすか。しかないと思います。
仔細にいちいちこだわらない、日々の変動や目に見える結果に振り回されない。
と言われても難しいんですけどね。なかなか。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 09:58:11.91 ID:rfpS926j]
- 現状はともかく、以前の生活との対比で考えるべきだし
目標設定も、標準とか平均とかだけでなく
「自分は以前どうだったのか？」てのも考慮すべきだし。
絶対的な目標設定だけでなく、自分自身を省みた、相対的な目標設定が重要だと思う。
- 960 名前：951=954 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:08:56.87 ID:Wnud2KIv]
- >>955-959
いろいろアドバイスありがとうございます。大変参考になりました。
「仔細にいちいちこだわらない、日々の変動や目に見える結果に振り回されない。」
うーん、たしかに振り回されていたら続かないですね。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 10:52:17.51 ID:Sg2LsynQ]
- >>9554
横から悪い。
もう既に購入しているのなら、更に悪いんだが「Lカルニチン」に燃焼効果はないよ。
サプリメントを活用するなら、摂取量絞った時に不足しがちなマルチミネラル、ビタミン程度で十分です。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 14:56:59.49 ID:aspWvEHJ]
- 体重50kgで体脂肪率12%なんですけどここから痩せるのは難しいですか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 15:21:53.27 ID:rfpS926j]
- >>962
年齢や性別がわかりませんが、難しいでしょうね。
現状のどこに問題があると思われますか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 16:50:46.89 ID:cADMWksJ]
- 最近ストレスでやけ食い気味なんだけど、体重増えてない
その変わり、顔がぱんぱんになっちゃってる
こういう経験ある人いる？
これリバウンドっていうの？
♂ １６４/５１
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 17:17:44.51 ID:B7ot46tq]
- む く み
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 17:52:26.30 ID:rfpS926j]
- >>964
浮 腫 み
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 18:00:29.76 ID:cADMWksJ]
- >>965 >>966
らじゃｗ
ちょっくら汗かいてくるわｗｗ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 19:31:53.83 ID:eq+Y7Fxi]
- サプリメントは表記通りの栄養効果があったとしても薬扱いにはならないけどな。間違っても聞いたことがないような品をネットで買わないことだ。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 21:58:21.55 ID:qWD3Jfqv]
- 1,2,3月は自宅で自重トレしてジムで時間一杯走りまくるってアリかなぁ？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:32:03.11 ID:VJLI9+Q4]
- >>969
あり。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 22:51:27.30 ID:whbVTLg5]
- 現在ダイエット終盤です。
停滞期を抜け出したいので他の方法を試します。
毎日続けることを前提で
①時間は10分くらい
②20m四方のコンクリート床の上（あるいは何かを置いても）
③ひざに負担はかけたくないので縄跳び以外で
上記の条件に合うストレッチ・筋トレはありますか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:05:21.96 ID:nzUAZpn0]
- >>971
今やってるやつのほうがいいと思う。
終盤になって変えても、、、
運動時間延ばすとか、負荷あげるとか。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:54:18.15 ID:qNcujAvL]
- 短足だし頭でかいし胸はデカ垂れだし自分スタイル悪すぎワロタ
顔痩せしたら頭小さくみえますかね？顔なかなか痩せない…
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:20:08.21 ID:jKuHxM0F]
- １６２ｃｍ・７８㎏・女・３９歳の知人がいますが、
洋服のサイズ何号くらいでしょうか？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:29:18.36 ID:Nu+L6dmL]
- >>973
痩せてから生まれて初めて頭が小さいと言われたのであり得ると思う
しかし顔痩せが行き過ぎると頬がこけてしまって老けて見えるので
自分の骨格を見極めて適度に痩せるのが吉
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:59:55.11 ID:HJs/arDj]
- >>974
ダイエットと関係ない質問すんな、ボケ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:37:55.87 ID:jKuHxM0F]
- >>974
「９号の服が着られるようになりたーい」って
うるさいから 今何号なのかなと思って。
ボケとか言わんと教えて…。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:47:16.73 ID:NTEWHbf+]
- ∧＿∧
（´･ω･) 知らんがな
ノ^ ｙ丶
ヽ_ﾉ==|ノ
/ ||
"""~""""""~"""~"""~"
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 07:23:15.96 ID:GT1xdkzh]
- >>974
10号以上
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 07:58:35.10 ID:y/Olg7DV]
- ♂164cm 57kg ですが、
体脂肪率を測ると17～20%です。
隠れ肥満でしょうか？
ダイエットすべき？
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 08:35:30.16 ID:sXpORd4l]
- >>974
筋肉質だったら11号か13号、脂肪でブヨブヨなら15号以上。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 09:20:39.64 ID:Il0BwulJ]
- >>980
数値だけでは何とも。
健康診断で異常値があるとか
容姿に気に入らない部分があるとか
他に要因がないなら、別にしなくてもよいのでは？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:47:03.88 ID:q1ywAEaj]
- >>980
男なら、少し絞っても良いと思わなくもなくもなくもない。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:48:14.48 ID:EsfQHIRe]
- >>982
チクビ～
レスないね
レスしてあげる
モチモチモチ～
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:52:23.69 ID:ss+GscTQ]
- 159/52から目標の44kgまで落とせたのですが
維持するにはどうすればよいのでしょうか
去年の夏58から52まで落としたときは
普通の生活で52kgを維持できていたのですが
この体重では難しそうです
減量中はウォーキング2時間と筋トレとストレッチ
それと1500kcalの食事制限をしていました
いまは運動の時間を半分にして(筋トレとストレッチは続けています)
食事制限も1800に緩めてみているのですが緩やかに体重が増えつつあります
便秘とむくみもひどいのでそのせいかもしれませんけど精神的にきついです
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:59:20.58 ID:ytIsJhFw]
- >>985
その生活を維持する。
食事を増やしながら、運動で調整。
食えば太るのは当たり前でしょう。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 09:59:24.09 ID:7+5Joq1M]
- >>985
今やっているように、自分の体重変化を見ながら
食事量と運動量を調整していくしかないのでは
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 10:02:00.78 ID:Il0BwulJ]
- >>985
BMI=17 ねえ。
どうしてもやりたいなら、自分の身体に訊きながら、地道に調整していく。
きついとしたら、それはあなたには無理な体格ってことだ。
どういう目標設定だかは知らんけどさ。
【痩】美容体重からモデル体重への道１１【ガリ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241236759/
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