- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 16:41:09.91 ID:ijnOjV1Q]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問108【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309345418/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 08:37:14.37 ID:8mwWFOii]
- >>787
たとえば「体重10kgになりたい」といっても無理でしょ？多分。
どこかに「生き物としての限界」ってのはあるし
「健康に維持していけるレベル」ってのもあると思う。
それがどれくらいかを見極めるのは難しいとは思うけど。
低いBMIを維持していける人ってのは「素質のある人」というか
「太る才能のない人」っていうか、そういうもんだと思う。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 10:07:58.09 ID:UHARdRY+]
- タニタ食堂のレシピでダイエットをしてるんだけど
弟も私も１キロ痩せました。
私も母が忙しい時に作りたいんだけどやっぱり
難しくて作れそうにない。どうしたらいいですか？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 10:17:17.00 ID:VQrIXKUI]
- >>793
お母さんのお手伝いからはじめてみよう
- 795 名前：754 mailto:sage [2011/08/25(木) 11:20:07.85 ID:12IpwpV5]
- >>755 レスどうもです。
172㎝男 5月初め76㎏→7月終わり70㎏→今朝70㎏
少しながら筋トレ・ジョギングも併用しているので、何もしなかった頃より
基礎代謝は増えていると希望的観測。腕のフォルムも少し出てきてウェストもだいぶましに。
タニタのカロリズムSmartの数値を参考にしています。基礎代謝1719kcal。
動けるときは動いて週5回は2000kcal超えるようにしています。
今、朝400(シリアル+牛乳)・昼400以内(玄米ブランやサラダと何か)
夜600以内(メインはバラバラだけど少食に。清涼飲料水100・氷菓100・ビーフジャーキー数切れ含む)
一か月停滞しててちょっとサイクルに飽きが・・・3番目の項を信じて続けてきたのですがちょっと自信が。
夜をサラダとジャーキーと0calゼリーで200kcal以内に数日間抑えてみるとかやるべきか、
動かざること山の如しの方がいいのか判断がつかない。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 12:08:20.72 ID:3jdvvN0k]
- 食事量を1割程度減らせば痩せます
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 12:15:49.78 ID:3ZRJR81K]
- とは限りません
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 12:40:22.64 ID:8mwWFOii]
- >>795
現状BMIが23近辺だから、そんなにどんどん目に見えて減っていったりはしないよ。
「そんなもんだ」と思って、淡々と続けてください。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 14:15:53.10 ID:P46OUxC1]
- 3000円の体重計兼体脂肪計の体脂肪率はどのくらい信用していい？
できれば具体的にお願いします。±５％くらいじゃね？とか、おそらく、だいたいでいいのでお願いします。
気休め程度とかわけわかめな感じやめてね。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:21:08.85 ID:l49i7LQw]
- >>799
信用できん
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:25:35.29 ID:sCPZJXTs]
- 「直ちに問題ない」発言レベル
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 14:33:40.77 ID:8mwWFOii]
- >>799
どこのメーカー？
「気休め程度」が不可なら「まったく信用できない」で。
こういう機器は、値段にかかわらず、計測値そのものを見るのではなく、値の傾向や変動を見るもんだと思ってください。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:36:11.16 ID:pvInMB9e]
- >>799
ジムやスーパー銭湯とかあちこちで測定して「こいつは低めに出るなあ」とか
「どこで測ってもこれくらいの数値だから信用してもいいだろう」とかの見当つけるしかないのでは？
ＣＴで断面図いっぱい撮ってコンピュータで計算するんじゃないんだから
＞気休め程度とかわけわかめな感じやめてね。
なんていうなら
＞3000円の体重計兼体脂肪計
じゃなくて型番ぐらい書けや
- 804 名前：754 mailto:sage [2011/08/25(木) 14:54:49.60 ID:12IpwpV5]
- >>798 極端にしないとおちないの所まできたのかもですか。
もう少し様子を見てみます。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 15:01:47.74 ID:8mwWFOii]
- >>804
どういう目標設定なのかはわからないけど
そろそろ数値としての体重以外のことにも目を向けた方がいいんじゃないかな。
「体重を減らすこと」に注力しすぎると、下手すれば「要らないものを落とす」のではなく「必要なものを削る」ことになってしまうよ。
少なくともここからさらに「極端にする」のは間違ってると思う。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 16:07:45.61 ID:OKv5MLuD]
- 続くはずない努力の後には、リバウンドが待っているよ。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 18:08:35.78 ID:P46OUxC1]
- 夏厨がつれますた
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 18:16:50.31 ID:vsmwngxY]
- 私は長野に住んでいますが、都会の人で太ってる人はなぜ痩せないんでしょうか？
こっちでは車が必須で、歩くことがあまりないんですが、東京とか大阪とか行けばずっと歩きっぱなしで、普通にお腹いっぱい食べても次の日体重が増えるなんてことないんです…
電車で移動するにしても、階段とかあがるし…やっぱ食べすぎてたりするんですかね？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 18:19:07.30 ID:8mwWFOii]
- >>808
単に、摂取が消費より多いからだと思いますよ。
食べ過ぎるのは本当に簡単ですから。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:02:09.69 ID:Qxz5O8Ul]
- 釣りなのか素なのかわからないけど、エスカレーターやエレベーターが無い施設って無いよ？
なるべく体動かさずに移動するなんて簡単。
逆に自分からしたら田舎で太ってる人のほうがわかんないｗ
運動する場所なんてたくさんありそうじゃん。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 19:34:55.23 ID:TeXll3OZ]
- 釣りなのか素なのかわからないけど、都会より田舎の方が運動する場所がたくさんある？
まさか空き地は誰のものでもなくて勝手に使えるとか思ってないよな？
田舎の方がジムが多いとか公設の運動施設が多いとか思ってないよな？
田舎の方が道路が歩道が綺麗に整備されてるとか思ってないよな？
しかもその周りに何もない風景も一切変わらない歩道もない道路を延々と走るのが楽しいとか思ってないよな？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 19:55:10.66 ID:8MKX6IRg]
- 夕食は、夫の帰宅にあわせて夜9時半から10時頃食べています。
一汁三菜にして、豚の角煮やハンバーグ、から揚げ等も食べてますが、あとは冷奴や煮物やサラダ等です。
そんな食事を夕方６時～７時に食べるのと、
夕食は次の日のお昼に食べて夜はお豆腐だけ（でも遅い時間）っていうのは、どちらがダイエットに良いですか？
夕食を夕方に食べて、夜遅くにお豆腐とかこんにゃくを食べたらまったく意味ありませんか？
寝るのが11時半から1時なので、空腹になりそうで…
身長163cm、体重62～64kg、痩せるのはゆっくりで良いです。
三年かけて81kgから痩せましたが、五年前からこれ以上痩せません。
よろしくお願いします。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:08:57.95 ID:8mwWFOii]
- >>812
なにを、どれだけ食べるか？に比べれば
いつ食べるか？は大した問題ではないと思います。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:24:29.70 ID:EE1A86ad]
- >>812
とーふ、なっとう、なまあげ、とーにゅー
大豆製品は、みんなそこそこカロリーあるよ。
あと、さかなも。
たんぱく質を200kcal位減らしても、必要量が取れる人は多いよ。
- 815 名前：812 mailto:sage [2011/08/25(木) 20:42:16.33 ID:8MKX6IRg]
- >>813>>814
ありがとうございます。
カロリーとかちゃんと調べずにイメージだけでやってたし、これからもそのつもりでした。
お豆腐なんてカロリーほぼ無いと思ってました…
ちゃんと調べることにします。
量は多過ぎてはないはずですが、ダイエット中なのに普通すぎるかも。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:52:35.78 ID:3fijmY5y]
- ジョギングとランニングだったらどっちがダイエットにむいてますか？僕は朝四時半からやろうと思っているんですが、それはダイエットにすごくいいことですか？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 20:58:38.32 ID:EeogaLMa]
- >>816
あなたが取り組みやすく続けていきやすい方。
時間が同じならランニングの方が運動強度が高いけど、やらなきゃゼロだからさ。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:02:05.32 ID:ybYRHPms]
- ダイエット的に、今日の私の食事とか評価してください。
153/49/24％
仕事
ホムセン接客業/オール立ち
車通勤
<食事>
朝
ごはん 小盛り茶碗1/3膳
豆腐とインゲンの味噌汁
温泉卵、ひじきの煮物
ブラックコーヒー+牛乳
クッキー3枚
昼 手製弁当
おにぎり小(塩むすび)
温サラダ？(スクランブルエッグ＋ゆでエビ＋ほうれん草)
プチトマト3個
パナップアイス1個
市販のカフェオレ1杯
そば茶2/3杯
夜
イカの刺身1人前(約1/4ハイ分) 大根のツマ
ごはん 小盛り茶碗1/3膳
豆腐とインゲンの味噌汁
野菜の煮物
鮭ハラスの塩焼き
巨峰6粒
最近疲れ気味で、食事制限一時解除中です。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/25(木) 22:08:04.20 ID:EeogaLMa]
- >>818
どういう狙いの食生活ですか？
ご自分なりのポイントを教えて下さい。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:14:03.08 ID:sCPZJXTs]
- 朝のクッキー、昼のパナップとカフェオレいらないのでは？
あと晩の巨峰は朝でいいんでない？
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:34:57.24 ID:fJc4vGZC]
- >>811
ｗｗｗ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/25(木) 22:49:46.06 ID:ybYRHPms]
- >>819
狙いですか…
いつも脂っこいもの抑えて、野菜を意識してバランスは考えて食べているのですが…
今日は意識できませんでした。
先日体調不良で倒れたので、今は食べ過ぎバランスに極力注意しつつ、食べたいものを食べてます。
>>820
パナップとカフェオレ…
確かに余計かも。
職場が暑いのと、立ち仕事で多少消費されるだろうという甘えで、たまに食べてしまいます。
果物などは、実家暮らしで、親のタイミングで出てくる&残さず食べましょうなので…
今日はあまりダイエット意識してなくて、、意識していない時はどれだけ乱れてるか知りたくて。
そこで評価依頼しました。ありがとうございました！
今後に生かします。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 10:20:55.95 ID:gt9Rfvjk]
- ts
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:40:18.45 ID:FazAgaa+]
- てす
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 12:57:07.83 ID:JJHfBgHf]
- チク
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 13:53:47.47 ID:oAL3bkV1]
- 寝不足、夜更かしとダイエットって関係ありますか？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 14:17:00.80 ID:9IkgAoxc]
- 寝る人は痩せる？ダイエットと睡眠時間のうれしい関係 ? ロケットニュース24（β）
ttp://rocketnews24.com/2010/10/07/%E5%AF%9D%E3%82%8B%E4%BA%BA%E3%81%AF%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B%EF%BC%9F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A8%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E9%96%93%E3%81%AE%E3%81%86%E3%82%8C%E3%81%97/
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 15:02:11.74 ID:u2IIFeVB]
- こんにゃくって便秘のいいのではなかったっけ？
便秘解消されない上に吸収されない分お腹に溜まって余計にポッコリお腹になってるｗ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:31:35.76 ID:bekeZyU+]
- URL貼りほど使えない回答者はいない
低脳回答者は書き込みするな
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:33:10.64 ID:Ukewne2b]
- 少し前に流行った「振動マシーン」って正直なところ効果あるのでしょうか？
知り合いから無償で譲り受けることになったのです
効果あるのならば乗りまくろうと思いますが、乗りすぎは良くないのでしょうか？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 16:46:58.99 ID:0HS1pE9x]
- >>829
有能さん。
無能な私のために、
>>828の文章らしき文字の羅列を日本語に訳して下さい。
お願いします。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 16:53:20.64 ID:aHrcBaqB]
- >>830
ガッカリする、邪魔になる、要らなくなるといった効果は期待できると思います。
知り合いの方の効果はどうだったんですか？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 16:54:05.59 ID:aHrcBaqB]
- >>829
質問者のためにも、
回答への批判よりも、よりよい回答を出してください。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 19:32:24.24 ID:eXYSRc7k]
- ジューシーに焼き上げたサーロインステーキ1000カロリー（油分含む）
白米1000カロリー
同じカロリーがでも白米より油っこいサーロインステーキの方が太りやすいですか？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 20:19:17.66 ID:aHrcBaqB]
- >>834
同じと考えて差し支えないと思う。
1000kcalは1000kcal。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 20:51:55.54 ID:eXYSRc7k]
- >>835
ありがとうございます
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 21:48:02.99 ID:Jb83Bpdm]
- >>834
まぁそんなめちゃくちゃな差はないですけど、当然ながら油脂のほうが脂肪へのルートが
短く、脂肪になりやすくはあります。
白米というか、炭水化物は脂肪になりにくいですよ。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 23:48:21.02 ID:dI1z6k6E]
- 白米の方が太る
ここの回答者はホントに阿呆な
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 23:58:22.93 ID:6feUUeCg]
- >>837
肉を食いたいときに、飯で我慢するほど差は出ないよ。
カロリーに色はない、1000kcalは1000kcal。
それより、
脂が少ない肉100g＝米飯100g＝160kcal、
魚とか、生揚げとか大豆製品なんかも同じくらいだから、
体重、カロリーを減らすのなら、
何を食べるかにこだわらないで、
食う量を減らすことだ。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 02:59:59.08 ID:oL4mSl/k]
- >>838
炭水化物が中性脂肪へと変換されるルートを調べると良いと思いますよ。
>>839
拮抗してたり、足りてなければ基本的に差はないですけど、余った場合
脂質はエネルギーになるか中性脂肪に変換されるまでの代謝ルートが短く
熱量も高いので、脂肪になりゃすい、という意味です。
＞体重、カロリーを減らすのなら、
＞何を食べるかにこだわらないで、
＞食う量を減らすことだ。
大筋ではそうなのでしょうけど、必須アミノ酸とか脂肪酸なんかがあるので
バランスはある程度取っておいた方が無難だと思います。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 04:36:36.98 ID:QnZblOtn]
- ずっとニートでガリガリだったんだけど
この間からバイトするようになったら
異様にお腹がすく様になって
前より三倍近く食べるようになったら
劇太りした
でも前の量ですますと、仕事中お腹がぎゅーぎゅーなるし
体力が全く続かない
細い人ってこういうの我慢してるの？
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 05:15:25.51 ID:oL4mSl/k]
- >>841
細い人ってのも大体２種類居ます。
一つはずっと節制している人。
もう一つは食にさほど興味のない人。
後者の場合は自分は食べているのに太れない、なんて思っている人は多いケースが目立ちます。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 08:06:42.83 ID:9hpumz1M]
- >>840
> バランスはある程度取っておいた方が無難
言いたいことは分かるし、>>839 で書き漏らしたのだが、
バランス、って言うと、いろいろ食べなきゃ、ってことになって、
結局食べる量が減らない。
でどうするかだが、
蛋白質の必要量をちゃんと取ることだ。
大雑把になら、肉、魚、大豆製品などを１日３品以上、
（１食に３品じゃないよ）
厳密になら、目標体重1kg当たり1g
（現在の体重1kgで、じゃないよ。穀物に含まれる蛋白質もあるから、
それも含めて、体重1kg当たり1gでよい）
これさえ守ればよいから、
炭水化物を減らすのも、
必要量さえ取るなら蛋白質を減らすのも、
どちらもありだ。
野菜とか、海藻とかは、もともとカロリーが１桁少ないから、
とりあえず、今の量より減らさないようにだけすればよい。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 08:52:19.39 ID:Ly5mjemV]
- >>841
家でダラダラニートやってるのと働いてる今とじゃ
食べる量も身体が欲する量も全然違うと思うけど。
身体が機能し始めただけだよ。
でも食べ過ぎの習慣がつくのはよくないね。
>>842
まだあるよ。
胃腸が弱い人。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 08:54:57.22 ID:9hpumz1M]
- >>841
お腹がぎゅーぎゅーなる＝空腹感と、
体力が全く続かない＝疲労感は、
分けて考えた方がいいと思う。
疲労感の原因は、仕事に慣れていなかったからで、
食べ始めてから疲労感が減ったと思っていても、
それは、仕事に慣れてきたからではないだろうか。
だから、食事を減らしても、
空腹感は出るだろうが、疲労感は大丈夫かもしれないよ。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 09:26:43.77 ID:oL4mSl/k]
- >>841
なるほど、了解です。
>>844
確かに胃腸が弱く、食欲がなくて食べられないということであればそうですね。
- 847 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/08/28(日) 10:05:42.97 ID:b21Aeqmb]
- わたしは胸焼けや胃もたれがしやすく、食後にしんどくなって横になり、そのまま一時間ほど眠ってしまうことがあるのですが
食事直後に眠ってしまうのはダイエットによくないでしょうか
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 10:38:43.43 ID:9hpumz1M]
- >>847
大丈夫。
人間は恒温動物なので、眠っている間もカロリーをたくさん消費しているから。
それから、
胸焼けは、逆流性食道炎の症状。
逆流性食道炎は肥満の人に多いから、
食事の量を減らして、ダイエットに成功すれば、症状は消えるかも。
だからがんばって。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:19:03.80 ID:FNJY8cRk]
- >>840 基地害嘘つきは止めろよ。
デタラメ能書きは、もういい加減にしろ。
お前は代謝のことをわざと嘘書いている。
わざとらしい。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:31:16.60 ID:ePEu6Tv7]
- >>849
ふむ。
では具体的にどこが嘘なのか指摘お願いします。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 16:49:04.53 ID:ePEu6Tv7]
- と思いましたが、面倒なのでなるべく簡単に説明します。
興味のない方は読み飛ばしてください。
基本的にアンダーカロリーなら炭水化物が脂肪になることはありえません。
もしもオーバーカロリーになった場合、炭水化物の摂取量が多ければ
「優先的に炭水化物がエネルギーとして消費され、結果『余った脂質』が中性脂肪に変換」されます。
また、それとは別に炭水化物が中性脂肪に変換される場合は、代謝ロスが起こり、まるまる脂肪に
変換されるわけではありません。（詳しくは 炭水化物 DNL で 検索の事）
ある程度まとめられているURLを貼りつけておきます。
ttp://good-looking.at.webry.info/201108/article_12.html
○人体は炭水化物、脂質、どちらでも「エネルギー総量として多く摂った栄養素を中心に回します」
○脂質を多く摂れば、当然脂質中心でエネルギーが回ります
○どっちが中心で回っても、「余れば脂質が中性脂肪に変換される割合が多く」なります。
○インスリンの分泌やGI値は基本的には減量には全く関係のない話なので、無視していいです。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 18:27:03.07 ID:9hpumz1M]
- >>851
DNLの変換効率については、
「減量はカロリー次第」（PFCの比率は関係ない）
www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0804748
が実際的なところだと思っている。
問題は、蛋白質によるオーバーカロリーだと思っているのだが、
御意見をいただけないだろうか。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 18:39:57.91 ID:yOL4B/Yb]
- お菓子がわりに味付け海苔バリバリたべてんですけどダイエットして中にまずいっすかね？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:02:06.15 ID:VCmBboPP]
- >>853
塩分にご注意。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:05:31.48 ID:oK0oKDK5]
- 一週間断食していたら -10㎏ 痩せたけど
今はコップ一杯の水を飲んだだけで
+1㎏ 近く増える
ヤクルト１本飲んだら+600㌘増えたし、
これで復食したらどれだけ戻るのか
考えただけで怖い
どうすればいいのでしょうか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:09:16.44 ID:yOL4B/Yb]
- >>854ですよね、味付けじゃないただの海苔だったらバリバリいっても大丈夫っすかね？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:10:38.79 ID:QTt6/T2l]
- さつまいもって結構お腹膨れますよね。
ついさっきご飯の代わりに大学芋を食べたのですが、大学芋を食べるよりご飯食べた方のが良かったかなー…？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:14:13.22 ID:QTt6/T2l]
- >855
食べずにダイエットすると、体が栄養を保とうとするから逆に減りませんよ。
基礎代謝調べて、その分だけ食べて運動しないと…
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/28(日) 19:35:59.99 ID:VCmBboPP]
- >>855
断食はダイエットじゃないから維持できないだけのこと。
きちんと真面目にダイエットをやり直せばいいと思います。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 20:03:00.98 ID:3/rUakG7]
- でも一度断食すると胃が縮小するし、空腹に耐える経験もつくから
その後のダイエットに自信を持ってのぞめると思う
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 20:12:25.11 ID:Ly5mjemV]
- ていうか1週間も断食できることがスゴイ。
よく倒れないね。
- 862 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/08/28(日) 20:50:17.30 ID:8uex/9l8]
- >848 励まされました ありがとう
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 21:00:25.68 ID:iZz8yQm3]
- 断食二週間目です。
水分はとってるんですが、200gずつしか減りません。
最初の一週間は1kgずつ減っていってたのに。
生理が近いのも関係あるのでしょうか。
減らないのがストレスで余計落ち込んでしまいます。
どうぞご鞭撻よろしくお願いします。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 22:47:31.21 ID:RDyLcEyO]
- つい前の書き込みで、ただ食べないだけじゃ…みたいな話出てましたよね…？
それを読んでも理解できなかったという事ですか？
もう一度、みなさんの書き込み読んでみた方が良いです。
「断食はダイエットじゃない」と私も思います。
もし体重減っても維持できません。
断食にプラスして何か取り入れて、根本的に痩せる体にしないと。
それと、2週間の断食は体にかなり悪いです。
健康を考えられる、ちゃんと知識のある人なら、断食も適切な方法、期間知ってるかと…
ずぶの素人が口挟んですみません。
通りすがりなので、気に障ったらスルーしてください。
- 865 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:03:20.67 ID:RDyLcEyO]
- 例えば、食事制限で筋肉減って痩せた場合、筋トレで筋肉付いたらまた体重増えますか？
筋肉って重いですよね…
というのも、我が家の食事は結構ヘルシーなのに、calとか考えず、食事制限とかしてた時があって。
今の会社入社5年目。
体重は55kgから48kgに減ったけど、体脂肪率ほぼ変わらず…
筋肉減って痩せただけかと思い始めました。
最近筋トレ始めたけど、体重増えたら嫌だ…
どうなんでしょう？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 23:10:24.01 ID:UGJ7r5aM]
- 一週間やそこらの断食で減るのは水分以外はせいぜい2kgがいいとこだろ。
生活代謝一日2500kcalとみても、一週間で17500kcal。一日500kcalマイナス作って一ヶ月で15000kcal。250メシ減らして250余計に身体動かして半年したら別人になるってのに。
断食しても痩せないって当たり前だ。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:23:26.49 ID:pYuSAXvF]
- >>863
あなたに必要なのは、「鞭撻」じゃなくて、正しい知識だと思う。
今起こっているのは、
絶食→蛋白不足→低蛋白血症→浮腫（水分貯留）→体重が減らない
というところかな。
もちろん、月経前は水分貯留で体重が減りにくいのは有名な話。
絶食開始前の体重・体脂肪率、
できれば摂取カロリー、
無理ならだいたいでいいから３度の食事＋間食の内容
を教えてくれないかな。
今の体重が維持できる食事を考えてみます。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:33:04.67 ID:pYuSAXvF]
- >>865
食事が変わらなければ、体重も除脂肪体重も増えないと思う。
体重を維持して体脂肪率を減らしたいなら、
蛋白質の量を増やして、
炭水化物を、蛋白質の増加量以上に減らすと、
（例えば蛋白質を100g増やして炭水化物を150g減らす）
総カロリーが減って可能になります。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 00:47:23.04 ID:pYuSAXvF]
- >>857
お腹が膨れるのは、カロリーが高いから。
食物繊維が多くてもカロリーはご飯より高いよ。
ご飯、パン、麺類、いも類、豆類はぜーんぶ穀類だから、
その中でいくら換えても、取るカロリーはほとんど変わらないよ。
カロリーを減らしたければ取らずに済まそう。
ご飯は無しとかね。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 01:08:54.56 ID:zp7u36t1]
- 同じくらいの体重の人が自分より15％も体脂肪多いんだけど
そんなに差がつくものですか？
そんなに筋肉あると思えないし自分の骨格が太いって事なんだろうか。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:32:06.76 ID:+Wbvf7g3]
- >>870
家庭用の体脂肪計は、機種や個体差、測定条件による誤差が大きい。
違う体脂肪計で図ったデータ同士の比較はあまり意味ないと思う。
結局、条件そろえて図ったデータを長期で比較するような使い方しかできない。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 08:42:35.84 ID:+Wbvf7g3]
- >>857
結局摂取総カロリーと消費カロリーの問題。
何食べようと食い過ぎれば太る。
>>851参照
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:33:26.13 ID:kN/ntTyD]
- >>867
ありがとうございます。
正しい知識を考えていませんでした。
いまは160cm/54kg（400g太ってしまいました）
朝：豆乳飲料
昼：野菜ジュース
夜：青汁
間食：ノーカロリーのただの炭酸水
です。
生理前とはいえ、太ってしまったのがショックでままなりません。
どうか、もう一度ご享受よろしくお願いします。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 09:37:12.87 ID:+B5iN14p]
- >>873
「正しい知識」を授けろてこと？
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:47:24.48 ID:kN/ntTyD]
- >>874
その通りです。
断食してる時点でおかしいとは思いますが、体が障害持っていて運動が軽い物しかできないんです。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 09:56:17.73 ID:+Wbvf7g3]
- >>875
運動を禁止、制限されているけど痩せなきゃいけない
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1289276776/
バランスよく適量食べるってことだと思うけど。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 10:02:19.61 ID:+B5iN14p]
- >>875
> 断食してる時点でおかしいとは思いますが、体が障害持っていて運動が軽い物しかできないんです。
えっと、こんな話、今まで出てきてたっけ？
なんにしろ断食は間違いも甚だしい。
事情はともかく、もっと真剣に食に取り組んでください。
ダイエットとは食べないことじゃない。きちんと食べることです。
だが「食に関する勉強」は、ここで数行で伝えられるようなもんじゃない。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 10:25:16.37 ID:DJM4ML0x]
- きちんと食べるって聞くと満足するまで食べて良いんだって思う人が出てくるんだよね
正しく食べると表現するのが良いと思う
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 10:34:41.55 ID:BI72LnLC]
- >>873
それは栄養が取れてないんじゃ…
持病があるなら余計食事バランスを考えないと身体によくないと思うけど…
女性なら生理前に体重が増えるのは仕組み上自然だよ。
自分なんか1.5kgくらい増える時ある。
きついこと言うけど逆にその食事内容で減らないなら
そこがあなたの限界体重なんじゃないかな。
自分も持病持ちで運動が出来ないから気持ちは分かるけど
まずは正しい食事をして自分の体質（ベスト体重）を把握したほうがいいと思う。
頭で考える自分の理想体重と個々の身体の現実（体質）って違うからさ。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 11:44:14.33 ID:+B5iN14p]
- >>878
そうですね。
次からは「ダイエットとは食べないことではない。正しく食べることだ」にします。
ありがとうございます。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 12:04:07.21 ID:YAboXsV2]
- なぜお前らは自転車に乗らんのだ？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 12:17:11.24 ID:+B5iN14p]
- (1) 持ってないから。
(2) 置く場所がないから。
でしたね。自分の場合。
どういう意図の質問かはわかりませんが、アンケートなら他所でされてはいかがでしょうか。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 12:48:21.33 ID:j1e0LHrt]
- 痩せたい→食べない→痩せる→ある時点で痩せなくなる→野菜とくだものwwwwwwww中心の馬鹿メニューで追い討ち→身体が飢餓モード突入→空腹によるストレスMAX→ご褒美という名のどか食い→体重戻る→以下ループ
馬鹿の理想的なダイエットプランでござるo(^∇^o)(o^∇^)o
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:29:31.35 ID:9J0ONmad]
- 食事制限無しで筋トレと有酸素運動だけでダイエットは無謀でしょうか。
また、ジョギングとウォーキング、同じ距離ならどちらが効果的ですか？現在２週間４０分ずつウォーキングしてます。
また、現在男１７０ｃｍ、７０キロなのですが調べた所いきなりのジョギングは腰、足に負担がかかりすぎるとありましたが実際どの位の体重と身長だと負担がかかりすぎるのでしょうか。
ちなみに高校までは運動部でした。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:30:11.80 ID:ad3LNaZb]
- 最近インスタントラーメンとかレトルトカレーとかを食べる日が多くなった
前は滅多になかったが、朝や昼食べた後に時々寝てしまうようになった(晩はない)
前から間食とる日はあったけど、そういう日はご飯があんまり食べられないから、その分ご飯が減って
一日の摂取カロリー＆消費カロリーは前とほとんど変わってない
体重もほぼ前と変わりないが、体脂肪だけが２～３％くらい増えて
そのせいか太ももと二の腕だけ妙に太くなった(多分2センチずつくらい)
生活を戻せば体脂肪って元に戻るんだろうか？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 13:32:39.90 ID:+Wbvf7g3]
- >>884
1）目標によるけど時間かかるかも。ただあなたのスペックならそれでいいかもね。
2）距離一緒ならあまりかわらないと思うけど。運動経験あるならすこしづつ距離伸ばしたら？
少なくとも関節にやばいような体重ではないと思う。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 13:35:09.92 ID:+B5iN14p]
- >>884
食生活に何の問題も無いのであれば。
現状を無視しては考えられないと思う。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 13:36:28.27 ID:+B5iN14p]
- >>885
体脂肪率の２～３％なんて誤差の範囲。
気にしても仕方がない。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 15:00:49.62 ID:H4RjbbG0]
- うちには某薬品会社の常備薬があるんだけどこないだ薬の補充にきた人が
新製品のコラーゲンゼリーを進めてきました
他の製品のコラーゲンは牛や豚からとった動物性のだから食べ過ぎると
かえって太るんだそうで、
うちの新製品は魚からとったものだから大丈夫とのこと
(ただしとりすぎると便秘になるとか言ってた)
サンプルとして3パックもらったけどほんとに他のよりいいんでしょうか？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 15:12:24.76 ID:LBGT+mZb]
- >>889
うちにも置き薬の富◯薬品来る。
コラーゲンのドリンク勧められ二本くれた。
私はドリンクやサプリを勧められても
食材から摂るようにしてるから、と断る。
そしたら、そう言われたが
コラーゲンごときで太る訳無いし
たとえそうでも微々たるものだとおもうよ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 15:18:44.52 ID:+Wbvf7g3]
- >>889
コラーゲンそのものの薬効は疑問です。
ゼラチンとかにこごりは体に悪くはないだろうけど、
もし食べて痩せる効果を期待しているならありえないと思います。
コラーゲンの安全性と機能性
www.nih.go.jp/eiken/chosa/ishimi.htm
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 15:21:50.15 ID:+B5iN14p]
- コラーゲンは健康食品として、俗に「美容によい」、「骨・関節疾患に伴う症状の緩和によい」などといわれているが、ヒトでの有効性については信頼できるデータが見当たらない。
hfnet.nih.go.jp/contents/detail23.html
「健康食品」の安全性・有効性情報〔独立行政法人 国立健康・栄養研究所〕
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