- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 00:43:14.65 ID:eXowLl0X]
- 前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも10【脂肪です】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296861404/
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 08:30:50.85 ID:IRxrukJM]
- でもさ、食ったらあかんがジーパンは体型チェックに必要だよね
夏だとつい涼しいスカートになるが、クーラーやシャワーのみでムクンだ足に、
いざジーパンをねじ込もうとすると……ああああああ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 08:59:54.91 ID:Depkhbsa]
- タイトな～ジーンズにねーじーこむー
私という戦うバーディw
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 09:22:18.87 ID:9mZb5ocp]
- 足パカやってると、股関節あたりがゴキゴキいって気持ち悪いんだけど…
皆こんなもん？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 09:40:20.42 ID:NIb2Ay9b]
- ゴキゴキ言わないけど腹筋の方がキツイｗ
乙女は山登りで炒めた膝が痛い
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:18:59.09 ID:9mZb5ocp]
- えっ…やっぱり言わないもんなの…
ゴキゴキ抜きにしても足が垂直に上がらないし、全然続かないわ…
乙女はなんかやってて気持ち良い
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 11:02:29.86 ID:OXkKobmO]
- ジーパン喰った後は膝を炒めだしたぞ…
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 11:10:54.10 ID:3tGydo+e]
- ジーンズ吐いてみたり膝を山登りで炒めてみたり
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 11:14:53.98 ID:Mw3/bMc+]
- >>131
ミトンコドリアてwww
ダイエット始めて2ヶ月、踏み台昇降とウォーキング始めて1ヶ月弱。
体重は2kg減ったのに太ももふくらはぎ全く変化なしでくじけかけてたんだけど、
昨日思い切って運動を休んで整骨院で脚マッサージしてもらってから寝たら
朝太もも1cm、ふくらはぎ5㎜減ってた！！
張り切って運動して＆水分補給し過ぎでパンパンになってたみたい。
着実に成果が出てることがわかったから今日からまた運動頑張ります！
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 14:41:56.54 ID:QHLFuZfC]
- 乙女をやってて思いついたんだけど、あおむけに寝て、逆乙女？
なんていうか、寝たまま体操座りの格好して足をバタバタするの
これも効果あるかな？乙女と一緒にやってるんだけど気持ちいい。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 15:04:17.78 ID:9mZb5ocp]
- 寝転んで空中で足をバタバタさせるのは
浮腫をとる効果があるってどこかで読んだことあるよ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 15:45:53.61 ID:TncDpFzN]
- >>125
ほぼ、同じ体型。
１７０ｃｍ、５５ｋｇ、太もも５３ｃｍ、ふくらはぎ３８ｃｍ
毎日40分くらいのウォーキング＆ジョグ（上り坂を主に走る！）＆乙女＆足パカを約2週間。
で、１７０ｃｍ、５３ｋｇ、太もも５１ｃｍ、ふくらはぎ３６．５ｃｍ。
体重減ったわりに足のサイズはイマイチだ。
太ももは割とすぐにやわらかくなって見た目にもサイズ変わったと思うがふくらはきはまだ固い。
お風呂マッサージもしてるんだけどなー
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 15:59:57.77 ID:heWSW8oc]
- 乙女ってキツイって書かれてるけど、ただ単にふくらはぎを太ももにあてるだけでしょ？
本読みながら全然平気でできるんだけど、やり方間違ってるんだろうか…
筋トレとかエクササイズをいつも間違ってやってしまうから合ってるか不安
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 16:45:25.77 ID:N2ShkV0X]
- 乙女やっても全くケツに足が付かない。
巨ではないんだけど、体が硬いせい？
それとも初めはみんなこんなもん？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 16:55:29.63 ID:Q7SWkyTI]
- 乙女両足バージョン
100回やってみたけど結構きくかも～
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 17:21:42.89 ID:YUcHjXuC]
- やった次の日筋肉痛になった
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 17:44:21.17 ID:Mw3/bMc+]
- >>143
もしかして力抜いてやってる？
お尻と足首に力入れながらやるとかなりしんどいと思う。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 21:47:36.45 ID:repuDvwE]
- 乙女、やりすぎるとヒザに悪そうだよね
足太いとふとももの裏の肉とふくらはぎの肉が邪魔して
がんばらないとお尻にタッチできないし、
無理にやると膝が縦に広がる？感じがして炒めそう
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 21:49:31.74 ID:1RHkXXmJ]
- 焼きそうだな こっちは
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 00:17:04.17 ID:lVk9X8hk]
- ジーパンを炒めて食べたんだが吐いた
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 10:39:57.88 ID:S3l+d8rC]
- もうええわ！
乙女しないと、次の日の足スッキリ感がない。浮腫みにもいいのかな
寝る前に腹筋、伸ばす系のヨガ、乙女してるんだが、仕上げにゴキブリ体操入れてみた
すごくよく眠れるので、オススメ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 11:08:52.67 ID:FCLnjuJA]
- なんやかんやするより美容外科のボットクスが1番効果あるんじゃない？
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:28:51.47 ID:XOKCJjj3]
- 簡単かも知れないけど、体に余計なもの入れるのはイヤじゃない？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 11:48:33.78 ID:rFFGp9GN]
- 自分は
人魚（乙女両足）、腹筋、骨盤回し、フラフープ
やってる
まだ始めたばかりけど続けられるように頑張る！
太股の脂肪が胸にいけばいいのに…
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 15:17:22.47 ID:EFp7i7Gj]
- >>151
流行語大賞狙ってるんで
てかゴキブリってなんだｗｗ気持ち悪いわｗｗ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 16:04:11.32 ID:cJRICoM5]
- 洋式トイレに座ったとき、
今までなら無限に広がる太もも肉が
今日は広がらなかった。
肉が減ったのか？
足パカと乙女のおかげだ。
単純に嬉しい。もっと頑張る！
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 18:08:29.19 ID:iK53YsPb]
- >>155
ゴキブリって、寝転がって手足を天井に向かって上げてぶらぶらさせる運動のことじゃない？
毛管運動っていう動きに似てるかも
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 18:15:29.93 ID:FCLnjuJA]
- >>156
それって甲田先生がやってたやつだろ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 18:19:34.18 ID:c5CO2+V6]
- 便座に座る時の足がバーバパパって言うのを見て、うまいっ！っておもったw
今度ひざに顔かいてみよ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 20:19:21.07 ID:OgQzR1l+]
- 正座した時の太腿が米俵・・・orz
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 03:56:03.17 ID:P92ctgKX]
- 乙女２００回後に３０分のウォーキング後、軽いストレッチ
そして軽くレッグマジックＸでシャコ５分くらい又はスクワット５０回
を、毎日やって１ヶ月ほど経過
足首２０ｃｍ ふくらはぎ３０ｃｍ ふともも５０ｃｍ
足首からふくらはぎは硬くて太ましい感じになってきて困ってる
ふとももはモチ状態が続いている
就寝時は必ずメディキュットのロングタイプを着用
朝イチで計測数値は
足首２０ｃｍ ふくらはぎ２９ｃｍ ふともも…たまに４７ｃｍ
たまにってなんだよｗって思う
夕方には
足首２０ｃｍ ふくらはぎ３２ｃｍ ふともも５１ｃｍ なんでだorz
とにかく浮腫んでいるのかなって最近思うんだよな
むくみに効果あるサプリとか漢方とかあったら教えて欲しい
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 07:35:26.06 ID:kS8ivq/p]
- >>161
それだけ無駄に筋肉使ったら、そりぁ細くならんだろ…
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 07:44:57.33 ID:Cqd2LLbX]
- バナジウム天然水+ぬか玄で浮腫まなくなった
一番効いたのは酒を控える事だった
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 07:49:59.36 ID:xZCg3mvI]
- >>161
ムクミはあるだろうけど数値が充分細いから難しいんじゃない、身長わからないけど
身長×0.3が理想太もも
身長×0.2が理想ふくらはぎだったかな
>>161は運動不足で太い人が細くする方法っぽい
デブの自分は有酸素メインに＋軽い筋トレで細くなってきてるし
細い人が更に絞るのは有酸素運動とストレッチ、マッサージ重視がいいんじゃないかな
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 09:26:53.92 ID:U5ABvGEC]
- >>162おうぅ…理想より＋10はあるわ…ショック
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 10:28:05.99 ID:IFx4Ys4J]
- >>161
そりゃ シャコ食えば太るわ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 10:45:17.58 ID:kS8ivq/p]
- >>166
海に行ってシャコを捕まえる為に運動したから筋肉太りになったんだよ、きっと
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 13:49:48.90 ID:f68YrMsT]
- 乙女って脚は基本曲げたままでいいんですか？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 14:18:42.72 ID:tkZYOzRZ]
- 曲げて伸ばしてジーパンを吐いてでワンセットじゃない？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 14:31:20.64 ID:AQu8Ei2m]
- もうジーパンは死にました
なので今後出てくる事はありません
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 14:32:49.55 ID:zalPBB0u]
- ジーパンを炒めて食べ、そしてシャコを食らう
そして吐く
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 14:38:20.08 ID:JmkQ+cXp]
- >>161
夏になると水分の摂りすぎで浮腫む自分はたんぽぽ茶飲んでる。
ドラッグストアかアロマとかのお店でよく売ってるよ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 14:56:50.45 ID:AQu8Ei2m]
- ジーパンネタはもういらないと思う
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 19:12:05.78 ID:P92ctgKX]
- 161です みなさんレスthxです
無駄に筋肉使ってんのかー 筋トレよりマッサージ増やそうかな
身長は１５３ｃｍくらいだったと思う
>>164さんの計算だと太ももは４５．９ｃｍが理想と… 目標５ｃｍダウンてかっ
１番痩せていた頃（体重３９ｋｇ）は太ももの間に隙間が出来ていたから
かなり細かったんだろうなー（痩せすぎだけどな）
今体重は４６ｋｇだ ウエストも５８ｃｍから６７ｃｍだよorz
筋肉付けたいとかよりも華奢な足になりたい あー華奢な身体に戻りたいかな
ちなみに下腹（へそ下３ｃｍらへん）が今ひどい状態
朝計測７２ｃｍが夕飯後だと８０ｃｍなんだぜｗｗｗ 笑うしかないｗｗｗ
縦に割れていた腹筋どこ行った？ｗｗｗ
太る前はストレッチと軽い筋トレくらいしかした事なかったけど痩せていた
ケガして自宅療養で半年寝たきりに近い状態だったしなー 飯もしっかり食った
何よりタバコをやめた すべてはそこから始まったｗ
とにかく乙女・ショコ・シャコ・足パカ あらゆる方法実践して頑張るよ
（むくみ対策サプリ見つけたので試してみるわ）
引き続きおすすめあったらお願いします
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 22:08:08.06 ID:kS8ivq/p]
- >>174
女性は足を細くしくて無駄に筋肉使った運動をやり過ぎる傾向がある。
いい例として今まで細くしたくて色んな筋肉を使った運動をしていた女性が細くなるどころか逞しく太くなってしまった足を無駄な運動をやめて歩き方を変えてマッサージをしだしたら今までビクともしなかった足が一気に細くなったって例がある。
華奢な足になりたいなら尚更で筋肉を使った運動をやり過ぎは逆効果。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 22:21:32.80 ID:DM90nAx2]
- それ某本に書いてあったね
歩き方直すのなかなか大変だけど
足太い人は横からみて前ばかりに歩いている気がする
意識して膝のばして後ろ足を残すようにしたらいいかも
自分も実践中
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 23:22:34.60 ID:swodYOPk]
- 細くはなってないからスレ違いかもだけど
和漢箋の黒を飲んだら太もも裏のセルライトが見事に消えた！
今日で一袋消化（一週間）したんだけど触って驚きだよ、
見た目からして醜かったボコボコがない…だと…？
ちょっとモチベーション上がったわ、今日からまた乙女に足パカにがんばるぞー！
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 23:52:40.14 ID:h8NS4/Bf]
- 正しい歩き方かあ
つま先で歩くのはよくないの？
痩せるかなーと思ってやりはじめてるんだけど
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 00:23:57.03 ID:AguZrLGi]
- 小さい頃から下半身デブで特にふくらはぎがひどい。
ジムでスキャンしてみたら、体脂肪率は19％で、
ふくらはぎの筋肉も「ちょうどよい」。
インストラクター3人に聞いてみたら
・老廃物が凝り固まってる（このスレの言う通り）
・生まれつきヒフク筋が発達しやすいタイプなのだろう
・筋肉が固すぎ
エステティシャンに聞いてみたら
・老廃物が凝り固まってる（だからマッサージ通ってね）
でも、もう凝りをほぐそうと頑張り続けて7年…。
今は乙女にすがっています
ほぐそうとアレコレすることで、かえって頑強になっていってる気がする…。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 00:56:40.60 ID:pvPgMEwy]
- 足を太くしてしまう歩き方で1番多いのが、歩幅が大きい歩き方。
歩幅が大きいと体重移動がうまく出来なくて結果太ももとふくらはぎに負担がかかってしまう。
まずは、簡単に歩幅を小さくして歩いてみたら案外簡単に今まで何をしても無理と思ってた足が細くなりますよ。
後、ふくらはぎが太くなるのは、足首の上下運動が激しい歩き方や生活で太くなってしまう。
ので、爪先立ちは逆にふくらはぎの筋肉を刺激してしまって太くなる事がある。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 01:10:02.22 ID:62hABSh0]
- よしやってみる。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 01:21:25.32 ID:FhqnWN6f]
- でもあんまり歩幅小さいと歩いてる姿かっこよくないよね…
かっこよく、尚且つ太くならないように歩きたいなあ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 03:33:23.98 ID:PMeT2Ukq]
- ちょっとちょっと、なんか運動＝足太くなる、な空気ですが、
有酸素もしないで筋トレや運動したら、やや膨らんだ筋肉＋脂肪で太くなるの当たり前
歩き方も大事だけど、手っ取り早く細くしたいならジョグが一番だって
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 05:00:49.84 ID:pvPgMEwy]
- >>183
脂肪も下半身についていて筋肉+脂肪の状態ならジョギングが1番早く効果が出ます。
その時も歩幅を小さくして走ったら足が細くなります。
ただ体重も標準以下で上半身が細く下半身だけが太い状態は足が太い理由が脂肪ではなく筋肉太りなので
ジョギングより歩き方を矯正して変えて筋肉の使い方を変えた方が細くなりますし上半身とのバランスもとれます。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 09:44:18.80 ID:K6DrD+rH]
- わかんせん？黒買ってこようっと
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 10:21:49.52 ID:62hABSh0]
- >>182
歩幅というか歩き出すときに
前に置く足を体から遠くしすぎないようにして
蹴り足で歩くようにすればむしろかっこいいよ。
これデュークの本に書いてあったこと。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 11:09:39.94 ID:wj9fVz4c]
- 乙女をはじめてしてみた。
あまりに楽に出来るのでとんとんと10分くらいやっていたら、全身がポカポカしてきた。
足首に力をいれた状態でやっています。
軽めで持続したら、有酸素運動にはならないのかな？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 11:21:52.89 ID:uC/9KJQG]
- 私も上半身ガリの下半身デブです。
特に太ももの付け根が異常に太くて、骨盤の骨より外にハリ出てます。
触った感じはぷにぷにしてます。
有酸素運動と食事制限と同時進行で
足を細くしようと下半身の筋トレしてます。
私も下半身の筋トレしすぎなのかな？
因みに全身のストレッチもやってて、体は柔らかいです。
これからはマッサージを心がけようと思います。
因みに身長１５０
体重５４から４７キロになりました(目標４３)
５４キロの時からアバラ見えてて、今ではお腹もペタンコです。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 13:09:29.19 ID:sm5TV7oj]
- >>65
亀ですが、乙女運動の大元って骨盤トントン体操かと。
本には左右６回ずつってあったよ。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 13:46:42.02 ID:2P6TJWk5]
- >>188
自分が書き込んだのかと思った。
私もあばら出て、下半身巨デブ。
身長体重>>188と全く同じ。
どうすりゃいいんかね
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 14:48:40.82 ID:fQ5Pgq/R]
- 乙女って名称違うけどまるまる骨盤トントン体操のことだよね。
気になって調べたけど１日１回にとどめておき夜より朝の方がいいそうです。
ベッドなどでやらずマットや床でやり生理中は絶対やらないこと、立って乙女やるほうが効果あるみたいです。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 14:57:13.15 ID:rKjKQZhc]
- 家に骨盤たたきの本があったので見てみた。
骨盤たたき（乙女）は骨盤を叩いて調整するもの。開いた骨盤をしめて下半身太りの解消、おしりの筋肉が鍛えられていくものらしい。
方法は息を吐きながら１秒に１回リズムで左右６回、慣れてきたら左右の膝をつけてやると効果アップ。
ルールは一日一回、生理３日前～生理ピークの３日後まではやらない、妊娠中・産後３ヶ月はやらない、だそうです。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 14:57:34.79 ID:PMeT2Ukq]
- >>191
立ち乙女！？
…おお…これはしんどい…
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 14:58:40.99 ID:BHh8VUfR]
- 乙女など脚痩せ運動と合わせて、ダイエットで数キロ減らした。
ひざ下が少し引き締まってきたように感じるんだけど、2つに割れたようになってしまった。
ひざ下の上、ひざ下の下、みたいな感じ。
継続していけばすらっと全体的に細くなるのかな。
ちなみにひざ下の上の方がふっくらしてる。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 14:58:49.42 ID:rKjKQZhc]
- あらら書いてる間に上の方と被っちゃった。
あと体操後に入浴すると効果半減らしいです。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 15:01:57.74 ID:NxIcWQ/U]
- それガセって、ショコスレでみた
>運動後入浴
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 15:16:10.37 ID:bnL1K8sS]
- 乙女は生理中はダメなの？
毎日やりたいのに…
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 15:57:24.42 ID:AguZrLGi]
- >>180
足首を上下させるような歩き方、大きめの歩幅、確かにしてた。
こまこま歩いてみる！
>>191-192
乙女について詳細な情報が入って嬉しい ありがとう
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 16:47:22.38 ID:fQ5Pgq/R]
- >>191です
>>197
生理期間の前後（生理開始日の約３日前から、生理の一番多かった日から数えて３日後まで）は、休みましょう。って載ってたんで乙女は生理前後やめといたほうがいいと思う。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 17:43:55.36 ID:auETPz5O]
- 生理前後はお休みしましょうってまさに「乙女」体操だなあ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:42:26.95 ID:EgirdxfS]
- キャラネティクス続けてる人いる？
キャラネティクスでブログとか検索しても、やってる人居なそう。
自分は続けてるんだけど、太もも外側に効果出始めた。
最初は内腿のほうが効いてるのかなーとも思ったけど、
悩みの外側の膨らみ？が、マシになってきた！
嬉しい！
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:47:34.26 ID:py5Pxxug]
- 前にダ○ンタ○ンDXで、ゲストで来てたモデルさんが話してたダイエット法
ヒップアップ
犬のオシッコのポーズ
imefix.info/20110731/111085/
四つん這いになって膝は直角を保ったまま上げる
右左10回ずつ
太もも痩せ
キョンシーのポーズ
imefix.info/20110731/51084/
肩幅まで足を広げてつま先は外側へ
腕を上げて手はブラブラ
その状態でジャンプを1分間
血行も良くなるそうです
わかりにくくてすみません
これって筋肉付くかな…
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 20:51:26.98 ID:PMeT2Ukq]
- >>202
やはり図解が分かりやすいね！ありがとう。やってみよー
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 21:05:52.32 ID:rV0axSZI]
- 乙女やり始めて３日目。少し強めで勢い良くバンバンと１日200回くらいやった。
さっき乙女やろうとしたら膝に激痛が走って、できなくなってしまった。
確かに膝周りの肉が若干減った気がするけど（気のせい？）やり方が間違っていたのかな。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:11:35.87 ID:5NRlxP+p]
- しらん
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:17:03.18 ID:CPX79Man]
- >>201
続けてるんだけど ここ1～2週間休みがちに。
外もものはりだしと下腹部ぽっこりがめだってきちゃった。
体重･体脂肪的には前より有酸素やって減ってきてるのに
キャラネをやらなかったせいだと思う。
またテレビみながらでも地道に続けなくちゃ。
やり続けるのって大変だよね。でも見た目変わるとほんとうれしいよね
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 21:57:53.11 ID:NUh0RtSm]
- 生理前なのに乙女やってしまったせいか生理痛がいつもより酷い。
痛いよー。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 03:42:49.10 ID:zZjKvSGl]
- 最近ふくらはぎがだるい感じして運動してない。
してないと余計ひどくなるのかな…
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 08:43:14.95 ID:BkenQLaP]
- 母親もふくらはぎが太かったけど、膝を痛めてからみるみる細くなった
体重は変わってないから、
歩き方だと思う。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 11:09:06.96 ID:pFmC9czx]
- 犬のおしっこのポーズを10秒5セットやってみた
なめてたけどなかなか効きそう
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 11:33:47.56 ID:G0YCgXtX]
- 歩幅改善してみたら今まで使えてなかった
ふくらはぎの内側の筋肉に効きまくり。
こりゃあ良いかも。続けてみる。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 12:47:03.40 ID:6DyOYseH]
- 犬のおしっこなめてみたけど
なかなか効きそう
に空目した。
ごめんなさいごめんなさい。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 13:01:16.73 ID:C0NuKBs9]
- あやまるくらいなら舐めなさい
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:04:47.32 ID:WgBVJYjN]
- >>211
私も昨日、ウォーキングする時にいつもより歩幅を狭めてみたら、今日向こう脛の筋肉が痛い。
自転車乗ってるから、脚の筋肉は結構使ってるつもりだったんだけどな。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 15:05:13.06 ID:YNdehQ9a]
- 太ももの外側にきくやつ教えてください
なぜか外側だけ変わらない
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 15:25:53.08 ID:jIcVx+cT]
- 160/42だった時も脚は太かった。
50の今ももちろん太い。
最後の砦・・・スリムコルセット買おうか悩んでる
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 15:47:15.47 ID:potnqgWd]
- 自転車は筋肉つくから引き締まるけど筋肉ついたら脂肪より落ちにくい
引きこもるのが一番
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 17:29:56.09 ID:Szhvy9A6]
- 私も昨日、歩幅狭めに、あと>>176さんの
「膝を伸ばして後ろ足を置いていく」というのを意識して歩いたら
今日はふくらはぎと太ももの前側が筋肉痛だー。
物心ついた時から前ももがせり出しているのは
歩き方が悪かったからなのかな…？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 19:22:19.58 ID:XoWzudxS]
- 私も前ももせりだしてるわ…明日から意識して歩こう
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 23:40:00.13 ID:LO1D9kzU]
- てす
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 12:12:00.38 ID:yOsLM/Jn]
- 生理だから乙女できない…
ロングブレスでもしてみようかな
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 16:59:10.63 ID:jK727lz+]
- 乙女も足パカも生理中気にせずやっちゃった
特に変わり無し
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 02:31:21.45 ID:TYoZ+OwC]
- 太もも・ふくらはぎは勿論太いんだけど
足首まで太いのは辛い
標準体重ちょっとオーバーだから痩せて体脂肪を落としていけば
太もも・ふくらはぎは少しは細くなる見込みはあるけど
足首にはあんまり肉が付いてないから痩せても
無駄なんかなって辛くなる
まぁそんなこと言っても痩せてみなきゃ話は始まらないから
乙女足パカ頑張ってくる
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 11:08:37.66 ID:qBeko7Au]
- 初レスです。
とんでもなく下半身巨大なんです。
ところで、乙女足パカって何？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 11:17:49.34 ID:es0sGkKD]
- >>224
初めてのところは>>1から読みましょう
分からないことは、まず自分なりに調べましょう
調べてもわからないようなら質問しましょう
スレによってはメール欄にsageをいれるところが必須な場合があります
ここは、該当しませんかご注意を
それでは、良いダイエット生活をお送りください
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 12:10:50.14 ID:jw0lDPkA]
- 歩幅改善筋肉痛はんぱない。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 17:09:23.17 ID:BRz3wmWV]
- 足パカをやると足よりも腹筋のほうが使われてるような気がする…
やり方が根本的に間違っているんだろうか
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 18:37:26.44 ID:5tj3bVk6]
- >>225
丁寧ｗｗｗ自分ならｇｒｋｓだわ
立ち乙女しているが、これは脹ら脛裏に効きそうな悪寒
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:04:59.87 ID:JIV/PB5+]
- >>227
私もそう感じる。同じことを思っているんだろうか
はっきり言って脚に効いているようには全然思えない
実際全然サイズ変わらないし。
太ももが脂肪でぶくぶくの状態、普通に立つと膝に上から肉がかぶさる感じで
悩んでるんだけど不変…
足の、足首に対する角度を色々変えたりして（バレリーナのようにつまさきを
天井に向かって伸ばすのではなく、直立しているときと同じような90度近い角度だと
脚の後ろ側が突っ張るように感じるのでちょっとは負荷かかってるかな？とか）
試してみてるけど一体どこに効いてるのか…
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:30:53.97 ID:qTiJuzKJ]
- >>227
どれくらい続けてる？
私は1年続けてそれなりに効果があったよ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:40:53.48 ID:VFn6h7Yi]
- >>230
１年はｗさすがに他にも食事制限とかしてたんでしょ？それの成果では
足パカは筋トレよりストレッチかなと思う。寝る前にすると内もも伸びて気持ちいいから
あとムクミにもいい気がする
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 00:51:59.34 ID:qTiJuzKJ]
- >>231
他にも食事制限とウォーキングをしてたよ
もともと下半身デブだったのが、今では上半身とのバランスがかなりよくなったんだけど、それではだめかな？
足パカはあくまで補助的な運動だと思うので、有酸素運動と組み合わせると足痩せこうかはあるんじゃないかな
部分痩せは不可能だと言われるから、こう考えるしかないかと思ってここまできました…
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