- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 01:11:36.61 ID:HgxCDADf]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983970/l50
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:28:22.60 ID:krvFWt6n]
- >>319-320
やっぱり食事制限も必要ですか。
昼減らすのは難しい（弁当箱買ったばかり）ので夜減らす方向でがんばってみます。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:33:33.37 ID:WwPGZHiS]
- 弁当箱くらい諦めろよｗ やせたらまた使えばいいじゃん
運動もしないと３ｋｇくらい減ってそこでストップだろうなぁ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 09:41:51.65 ID:ECaXSr7m]
- 弁当箱あるなら減らすのは自由自在だと思うけど？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:49:22.15 ID:BM5oEbxO]
- >>321
いや、弁当箱ってのは目一杯詰めないと爆発するような
装置じゃないから。
- 325 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 [2011/07/14(木) 09:52:39.60 ID:cBbfWX+d]
- >>321
量を減らさなくても、カロリーが高くないものに食材を変えれば
十分ダイエットとしては意味あるよ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 09:56:31.95 ID:cBbfWX+d]
- >>315
>ハチミツを大匙１舐めてから寝ると痩せる～みたいな話を聞いたんだけど
98%以上くらいの確率で、嘘情報
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:57:00.57 ID:zrjtSegX]
- 低カロリーで放射能の影響が無い食べもの
教えてください
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:57:33.40 ID:yPMzB7AU]
- デブが食事量を減らすと、
食事制限をしていると考える
実際は食事量を適正量にしただけ
デブとスレンダーでは
食事の標準的と思っている量に
大きな違いがある。
デブは痩せるための理由は考えないのに
カロリーを摂取するための言訳は次々に思いつく
ダイエットの初めの1歩は性格や価値観を治すこと
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:04:26.38 ID:Z53iu50x]
- 有酸素運動を例えば60分やるとして、
・同じ有酸素運動をぶっ続けで60分やる
・違う有酸素運動を休憩入れずに連続してやる
（例：30分トレッドミル→30分エアロバイク）
と二つのパターンを比べたとき、脂肪燃焼効果に差異は出てくるのでしょうか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:08:41.40 ID:kbrwLy5Q]
- >>329
変わらないんじゃないですか。
んなことより月単位くらいでの総運動量の方が問題でしょう。
切り替えて飽きずにできるなら意味があると思うよ。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:16:09.63 ID:TNMTcYCt]
- 筋トレって何したらいいかわからん！！！！
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:21:45.78 ID:ud0Lvaz3]
- >>331
スロトレでもすれば
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:29:26.40 ID:BM5oEbxO]
- >>331
腕立て伏せ
スクワット
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:35:17.81 ID:dfOAc8Ww]
- スカトロでもすればに見えた＾＾；
- 335 名前：329 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:44:01.99 ID:Z53iu50x]
- >>330
ありがとうございます。
- 336 名前：294 [2011/07/14(木) 11:28:54.70 ID:UOnT8g7o]
- ２９５さんへ返事遅くなってすいません。エステと食事制限です。
朝はバナナと牛乳と栄養ドリンク。昼はふつうに食べて夜はおかずふつうに
食べてごはんの代わりに厚揚げを食べてました。
あとおなかがすいたときはサニーヘルスのハングリーセーブを舐めて
ました。
これで１か月ちょっとで６キロ痩せました。
外食のときはサニーヘルスのｋａｒｏｒｉｅｓｅ－ｂｕｗｏｎｏｎｎｄｅ
ｍａｓｉｔａ．
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 11:33:40.07 ID:S1AqknYP]
- 腹にサランラップ巻いて厚着ダイエットをすると腹の脂肪が沢山無くなりますか？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:35:22.04 ID:Fa27DnDu]
- >>397
いいえ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 11:36:07.09 ID:cBbfWX+d]
- >>337
いいえ
- 340 名前：338 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:32:09.79 ID:kbrwLy5Q]
- 訂正
>>337
いいえ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 13:12:57.36 ID:T7SFvIq4]
- >>337
いいえ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 13:50:10.89 ID:S1AqknYP]
- 厚着トレーニングしてきたよ
今日の厚着の内容は、ウインドブレーカー上下、ジャージ上下、厚手のトレーナー２枚、トレーニングウェア２枚、タンクトップ、短パン、腹にサランラップ、厚手の靴下、くるぶしまでの靴下
結果、86.4kg⇒85.4kgになり1.0kgの減量に成功！
帰宅後のゼロコーラがたまらなくうまいぜ！
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 13:58:53.12 ID:ShG1FZVd]
- >>342
氏ねばいいのに
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:03:10.19 ID:kbrwLy5Q]
- 今日のNGID:S1AqknYP
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 14:18:25.20 ID:S1AqknYP]
- 今日もこれだけの猛暑だったのにどういうわけか昨日ほどの苦しさはなかった
今日は最初から昨日ほどのハイペースで歩かなかったからかな
昨日よりも着こんでやったから2.0kgくらいの減量結果を期待してたのだけど
まあともかく７，８月で体重65kg以内という結果のみを重視して内容は無茶苦茶でも何としてでも目標を達成するぞ！
私って変ですか？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:24:58.78 ID:9EKkKrmt]
- 変じゃないと思うよ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:37:26.43 ID:y4bVprXL]
- とってつけたような文末の”？”だなｗ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:40:59.64 ID:kbrwLy5Q]
- おまいら豚に餌遣ったらイカンですよ(´・ω・｀)
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 18:26:07.07 ID:kMkldWu0]
- 取り合えずは痩せる前と後の写真を日々アップして下さい
話はそれから
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 19:16:07.69 ID:mqayr9Yf]
- 今筋トレしてるのですが…
筋トレした後プロテイン飲んでます
そしたらその日は他に何か食べた方がいいんでしょうか？
それとも飯抜き？
減量目的でも筋肉をつける目的でもあります。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 19:17:51.21 ID:2XW4tSj4]
- 【年齢】17歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】52kg
【職業・仕事内容・部活等】文化部
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
三か月前に食事制限＆少しの運動でダイエットを始めて
52→49まで減らしましたが
ストレスでドカ食いしまくり＆運動せずで
あっという間に元通りです
一生続けられる運動に取り組みたいと思っています
文化部ですが運動は好きなので走りたいと思うのですが
長時間ゆっくり走るのか
短時間はやく走るのか
どちらがいいのでしょうか
また1時間でできる効率的な運動も教えてください
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 19:23:16.95 ID:cBbfWX+d]
- >>351
時間とペースは実は消費カロリーにはあまり関係なくて、重要なのは距離。
だから、一番いいのは「ゆっくりと時間をかけてもいいから長距離を走る」
1時間でできる一番効率がいい運動は、一般的には水泳。次にジョギング、
エアロバイク、エアロビクス、踏み台昇降などが続く。
ただ、重要なのは一番効率がいい運動をやるより、自分が長く続けられそうな
運動を長期間行うこと。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 19:26:00.84 ID:cBbfWX+d]
- >>350
その日はなにか食べた方がいいのかって、昼くらいに筋トレしたら、その日はもう
なにも食べないつもり？
とりあえず、どんな食事内容なのかわからないと何ともいえない。
「筋肉をつけること」と「減量すること」は相反する行為なので、減量してるなら
筋肉をつけることはあまり期待しないこと。やらなくていいっていうものでも
ないけど。
その意味では、プロテイン自体があまり意味ない。ふつうに食事してタンパク質を
意識して摂取してればOK。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 19:41:02.58 ID:+GeXlTyo]
- >>350
食べるべきです。(控えめに)
あと、筋トレ後は筋肉の栄養補給のために糖質を摂取するといいです。
ブドウ糖の結晶とかオススメ。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 20:28:33.58 ID:9BYtX9TP]
- ダイエットと両立してんなら
プロテインも糖質も別に要らない
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 22:54:01.75 ID:hkNr6ar9]
- 妊娠前痩せ体型でした。
産後体型は大体戻ったのですが、胸が大きくなったため、
また、子供を抱っこするので腕(肩のすぐ下辺り)
に筋肉が付いたためか、太って見えるのが嫌です。
授乳をしている限り、胸は大きいままだと思うので、
とりあえずはMEGUMIさんの様な体形を目指したいです。
胸が大きいのに太って見えないので・・・
胸が大きくても太って見えないのはなぜでしょうか？
また、太って見えないためには、どこを重点的に
鍛えるのがよいでしょうか？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 23:16:21.61 ID:t1AhnMKs]
- よろしくお願い致します
【年齢】27【性別】 男
【身長】165㎝【体重】95kg
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・納品の受付、検品、買掛計上処理・10年前にラグビー部に所属していましたがそれ以降は運動らしい運動はしていません
【食事内容・摂取カロリー】
朝・菓子パン二つもしくは冷凍食品のパスタ
昼・社内で注文出来る弁当類（カレーセット、麺セットなど）
夜・コンビニ弁当、近所の回転寿司、すき屋、ラーメン屋など
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【ご質問】
以前は完全にデスクワークでしたが４月から仕事の業務が変わり20㌔以下の納品物を手で運んだり、倉庫のチェック、節電に伴う休日の変更、エアコン28度設定、階段の利用などの影響か
右膝に痛みが走りギックリ腰にもなりました
一人暮らしということもあり特に食事内容がひどいことになっていると思います
よく考えてみると満腹なのに頭ではまだ食べ足りない感じがしているように思います
一時期肉食ダイエットもチャレンジしてみましたがやり方を間違えたのか失敗しております
特に食事面で出来れば手軽で健康的なメニューでオススメなものがございましたらご教示願います
- 358 名前： 忍法帖【Lv=15,xxxPT】 [2011/07/15(金) 00:42:46.04 ID:L2DCBDQu]
- >>357
質問がとりちらかってて、何を質問したいのか要領を得ませんが、手軽で健康的なメニューを
質問したいなら、食べ物板か、自炊するならレシピ板で質問すればいいのではないでしょうか。
食べ物
toki.2ch.net/food/
レシピ
toki.2ch.net/recipe/
それとも、質問には何も書いてないけど、ダイエットをするの？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 00:47:12.28 ID:0SkGdHBN]
- >>356
胸が大きいから、というより姿勢が悪くなってるんだと思う。
赤子を抱くために、腰骨を前に突きだして自然と前屈みになってない？
ヨガとかのストレッチ系の運動おすすめ。
どこを鍛えるかって話しなら、腰から背中にかけてと腹筋、だろうか･･･
赤子を抱いて、鏡の前に立ち、良い姿勢を研究してみてはどうか？
これからどんどん体型は変わっていくから、短期間の変化にこだわりすぎない気持ちでいた方がいいよ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 03:15:37.31 ID:YKZlCERk]
- >>357
普通の和食がおすすめです
ご飯、オカズ1品、味噌汁、漬物にお浸しとか
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 07:23:00.98 ID:gSjQfYPZ]
- >>357
鍋に野菜キノコ肉を入れて弱火で蒸しておろしポン酢をかける
鳥ハムもおすすめ
美味しいし簡単だし最近の定番
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 08:00:06.80 ID:wWbfNN7M]
- >>357
菓子パンはカロリーめちゃ高いからやめたほうがいいよ。
食べるなら野菜。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 09:20:13.33 ID:kktAKgtO]
- 栄養表示についてなんですが、脂質→油分と思っていいのでしょうか？
また、炭水化物、脂質、タンパク質、ナトリウムなど、1日の理想摂取量(ダイエッターの)があれば教えてください
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 09:52:46.24 ID:Uo3zwwlX]
- >>363
>脂質→油分と思っていいのでしょうか？
よいです。
>また、炭水化物、脂質、タンパク質、ナトリウムなど、1日の理想摂取量(ダイエッターの)があれば教えてください
その人の体重とかによって変わってくるので、当然理想摂取量も変わります。
おおむね、総カロリーの6割を炭水化物、2割をタンパク質、2割を脂質からとるのが理想的なバランスと
いわれてる。自分の設定カロリーから計算してみるべし。
ナトリウムはダイエットとはあまり関係ないから、ふつうにとりすぎないように気をつければいいかと。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 12:53:19.35 ID:wqpqJK2D]
- 毎日厚着ダイエットをしてるんだけど、靴擦れしたんだけど今日は歩くの休んだほうがいい？
絆創膏貼って運動継続したほうがいい？治るの待ってから歩いたほうがいい？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 12:56:15.31 ID:LUXy2Qh4]
- 筋トレを始めようと思うんだけどさっきやったら10回しかできなかったんだけど昼夜続けたら効果あるかな？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 13:41:40.32 ID:Mu//EvMY]
- 今日のNG ID:wqpqJK2D
>>366
何をやったんだか知らないが、１０回できなくても1分くらい休んで
それを３セット位繰り返す。8回-6回-3回とかでいい。
毎日続けたらそのうち30回できるようになる。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 13:54:02.94 ID:0gGYrJEO]
- ダイエット中だと睡眠時間が長くなったりしますか？
この前の休みで、
6時に起きて出社→深夜28時就寝→16時起床→朝食→21時に寝落ち→
目が覚めたら13時と2日で36時間寝てるんですけど。
体おかしいでしょうか？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 14:25:06.33 ID:KrDp/Yah]
- >>368
確かに運動したりすると直ぐに眠くなったり寝付きは良くなったりするよ。でも36時間は寝過ぎると思います。
不規則な生活リズムはダイエットに良くないから改善していったほうがいいよ。
2日だけの話ならあんまり問題ないけどずっと続く場合なら良くないかもね。
酷い時は病院に診てもらった方が良いかもしれませんね。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 18:59:12.79 ID:wqpqJK2D]
- 厚着ダイエットしてるけどサウナスーツじゃなくてウインドブレーカーを着こんでやってるけど効果は同じ？
それともサウナスーツのほうがより発汗効果が優れているの？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 20:42:15.82 ID:Uo3zwwlX]
- >>368
>ダイエット中だと睡眠時間が長くなったりしますか？
長くなったりしません。なるわけないでしょ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 20:45:42.98 ID:GUMVol1B]
- >>370
そういうのは下のスレの人たちのほうが詳しいからそっち行ったほうがいいよ。
toki.2ch.net/shapeup/#2
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 20:48:01.43 ID:GUMVol1B]
- >>372
ミスった･･･orz
不健康で過激なダイエットってスレのとこ張ろうとしたらまったく変なのを張ってしまった。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 21:07:15.54 ID:bJfNWDbD]
- 147cm 44kg 体脂肪平均25%
27才♀
ダイエットしているのですが、
なかなか時間取れないから、ながら運動を生活に取り入れているのだけど
(小まめに家の階段を登り降りする、物を取るときはスクワットみたいに腰を降ろして取る、
床掃除トイレ掃除の雑巾がけを小まめにやる、
寝るとき以外は寝転ばない等々)
家族からは無駄な抵抗は止めろと笑われます。
これらの運動は無駄ですか？
体重はどうでもいいから体脂肪22%前後の締まった体型になりたいです。
食事は朝昼晩普通にとってます。
間食、甘い飲み物は週一度取るか取らないか(もともと摂取する習慣がない)
酒や外食も週一度あるかないか程度です。
自宅の仕事なので通勤で歩いたりはしません。
週一休みの日に一万歩ウォーキングします。
今三度の食事の主食を1/3減らしてみようかと考えてるのですが
他に何か改善点はあるでしょうか？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:24:54.15 ID:RN6LOpP7]
- >>371
栄養を取らない上に、多くの場合運動をプラスするわけだから眠いのは眠いんじゃないかな
バッチリ栄養とってカロリーだけ抑えて、運動も増やさないなら眠気には影響なさそうだけど
食べ過ぎだったのを正常に戻したり、インシュリンをうまくコントロールすれば
逆に眠気がマシになる場合もあるのかな
まぁ>>368は単純に前日勤務の疲れが抜けなかっただけだろうけどな
年齢のせいだよ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:35:14.58 ID:RN6LOpP7]
- >>374
まぁ無駄じゃないっちゃ無駄じゃないんだろうけど
そんくらいの運動量じゃ目標には届かないんじゃないの そう言う意味では無駄
夜を控えめにして週3くらいでジョギングすれば？
在宅勤務＝消費カロリー激少なわけで、
朝昼晩普通に食ってたらそれなりのことしないと痩せないよ
単純に体脂肪率３％減らしたいなら１００００ｋｃａｌ消費しないといけない
１日２００ｋｃａｌずつ食事を減らして週３で５ｋｍ走れば１か月ちょいだな
- 377 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:38:05.26 ID:5ocvtMY1]
- 169cm 66kg ♂
ダイエットを始めて2ヶ月
始めた時の体重 77kg
毎日の食事
朝 豆腐150g 納豆1パック 牛乳200cc
昼 カロリーメイド4本
夕 ところてん ゆで卵1個 トマトジュース 200cc
最近体重が減りません。アドバイスよろしくお願いします。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 21:47:09.94 ID:Uo3zwwlX]
- >>377
運動はなにもしてないの？
体重が減ってないのは、単純に初期ボーナスを使い果たしただけだと思う。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:54:13.76 ID:+uOd6iJs]
- >>377
炭水化物少ないんじゃ？
炭水化物はきちんと食べればエネルギーのもと、食べすぎなければどうということはない
あとカロリーメイトじゃなくて普通の食事にしたら
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:57:31.00 ID:jboh+8FB]
- 摂取カロリーは減らせたのですが、塩分を減らせません。
野菜中心だと味が薄いので、つい醤油をかけすぎたりコンソメ増量スープに
してしまいます。
どうやったら薄味になれるでしょうか？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:04:10.54 ID:RN6LOpP7]
- 別に塩分は減らさなくてもいいんじゃないの
ダイエットにはそれほど関係ないだろ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:19:48.90 ID:kpGRGUtx]
- 膝上の肉ってどうやったら取れますか？
スクワットやってたら、太もも前部分に筋肉は付いたけど、
膝上には変化なし・・・
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:22:31.97 ID:bJfNWDbD]
- >>374です
>>376さんありがとうございました。
学生のときは部活してなくて今より食べていても
38kgだったのに
10年かけてここまでじわじわ太ってしまいました。
通学で消費してたカロリーかなりあったんだなと再認識です。
年齢的にもどんどん太りやすくなったんでしょうね。
夕食半分に減らして夕食後走ることにします。
ありがとうございました。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:22:59.94 ID:qzTSvPZX]
- 【年齢】35歳
【性別】 男
【身長】177㎝
【体重】68kg
【体脂肪率】14.5 %
【職業・仕事内容・部活等】会社員・一日中PCを見てるか会議
【食事内容・摂取カロリー】一日2000kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 2011年1月80Kg殻スタート
食事は変えず運動で、週2回ランニング5km、週一回10km～15km、週一回水泳1kmぐらい。
週6日は飲酒、週2日は3000kcal以上摂取。
【ダイエットはいつから始めた？】 2011年1月だから7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】空腹時にランニングすると筋肉まで落ちますか？食事後にランニングしたほうが筋肉が落ちないとかありますか？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 00:39:08.39 ID:lFX+ozu5]
- >>382
上半身を軽くしないと、それを支える下半身は細くならない
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 00:42:07.60 ID:lFX+ozu5]
- >>380
１．食事量を減らす（量を半分にすれば、塩分摂取量も半分になる）
２．濃い味を一切食べないようにする（濃い味も薄味も続ければ慣れる）
３．唐辛子などの香辛料で味付けする（塩分を使わなくても満足の味付けが可能）
４．その他
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 00:52:22.44 ID:T8LzpZUy]
- >>374
どれも運動のうちに入らないと思います。
週一で１万歩というのも少な過ぎ。私は１日平均２万歩～３万歩歩きます。
食事を減らすのではなく、運動を大幅に増やすべき。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 01:30:50.16 ID:yu33D5eH]
-
【年齢】19歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 １４%
【職業・部活】学生･格闘技系
【食事内容・摂取カロリー】
朝 ヨーグルト､黒糖､チーズ､アーモンド､ビタミン錠剤
昼 普通or豆腐＋キムチ＋納豆
夜 サラダor玄米ブラン
(間食はおにぎりかｼﾞｭｰｽ)
【ダイエット開始時・内容】
54 Kg(目標４５kg)
週３*部活３時間
週３*筋トレ(腹筋背筋50×２回､スクワット腕立て30×２回､)＋ランニング５㌔
【ダイエットはいつから始めた？】１.５ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
･体内水分量が標準値を越え６４％あります。これはむくみと捉えていいのでしょうか？
･筋肉量をなるべく落としたくないのですが､この程度の運動で大丈夫でしょうかか？
･他お気づきの点ありましたら､お願いします…
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:17:40.07 ID:UHDKfEDw]
- >>388
女性で体脂肪率１４％ってすげーなｗ タイプミスじゃないのか？
筋肉落としたくないって言ってるけど、体脂肪率14％じゃ落とす脂肪なんてもうないじゃん
筋肉も脂肪も落とさないんじゃ痩せようがないよ
女性離れした肉体になってもいいならまだ脂肪を減らす余地はあるけどさ・・・
「モテたいから痩せたい」というなら、体脂肪率はこれ以上落とせないわけで、
部活を諦めて筋肉を落とすしかない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 02:54:36.28 ID:yu33D5eH]
-
>>389さん
２つ試したのですが､14％､13.9％出ていました…
元々女離れしていたので､モテは諦めてます…苦笑
ただ､どうしても階級45kg以下に行きたいんです。
以前減量して摂取障害になりかけたので､できれば健康的に痩せられたらなと思ったんです。
トレーナーさんがいないので､皆さんの知恵を頂けたら…と。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:55:37.35 ID:Gat+SnrD]
- >>384
食事のタイミングに関係なく、筋肉の減少は覚悟してください。
筋肉の減少を恐れすぎではありませんか。
体脂肪が落ちて体重が減った分、必要な筋肉も少なくて済むんですね。
筋肉を減らしたくなければ筋トレ頑張ってください。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 03:19:26.04 ID:UHDKfEDw]
- >>390
ああ、やっぱり階級下げか・・・
簡単な算数で、女子ボディビルダーやフルマラソン選手でも体脂肪率は１０％程度
一番少ない選手で６％だけど、そこまで減らしても４５ｋｇには及ばない
おとなしく筋肉落として痩せなよ
一般人は筋肉落とすと筋肉量が足りなくなるから不健康だけど、
あなた余ってるんだからさ
健康的に痩せるならもうちょっとだけ食事量増やして５倍走ればいいんじゃないの
もしくは階級上げれば？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 09:53:20.85 ID:p+tJAzgh]
- アイスは一日何個までOKですか？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 10:24:47.08 ID:HSLkUUZG]
- >>393
バケツで一個まで
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 12:26:33.63 ID:FSjiwcS3]
- >>393
ものによるけどハーゲンダッツとかなら0.2個くらいまで。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 12:36:01.19 ID:zV98hR49]
- >>388
体組成計の数値は無視の方向で。
筋肉量を維持したいのなら体に適切な刺激を与える事。
つまり筋トレをしっかりやる事です。
今のメニューでは刺激が弱いとは思いますが、まあ女性ならそこまで筋量気にする事はないかもね。
本気で気になるのならウエイトトレーニングが必須だよ。
>>384
>空腹時にランニングすると筋肉まで落ちますか？食事後にランニングしたほうが筋肉が落ちないとかありますか？
前者は筋量を減らすとか言うけど、まあ筋トレしないのならどちらも差は無いでしょう。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 12:56:45.99 ID:ZY/poiyc]
- >>388
>>396にほぼ同意というか補足ちっくな話するけど、自重のトレでは体重が落ちる毎に筋肉にかかる負荷が下がる。
筋肉を維持するためには体重を減らす前にかかっているのと同じ負荷をかける必要があるから、必然的に自重トレでは筋落ちしてしまう。
だからウエイトトレーニングがおすすめなわけです。
「ちゃんと」できる人なら90分で500kcalくらい消費するしね。
有酸素運動は時間対効果も悪いし、筋落ちの危険もあるしで筋トレ好きな人は時間制限がない限りあんまやらないかな。
ただウエイトはちゃんと勉強してやらないと怪我するし効果ないから学生さんには無理にはおすすめしないかな。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 13:17:14.82 ID:FRa6G/bi]
- >>391
>>396
ありがとうございます。筋トレがんばります。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 13:46:42.28 ID:7UDpG+PQ]
- >>393
ガリガリ君はカロリー低いよｗ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 13:57:43.07 ID:p+tJAzgh]
- パイナップルのシャーベットのと、白熊のミルキーなやつ食って、今昼の後にスーパーカップのバニラのミニ食った。
あと、たけのこの里も平らげた。
うめぇ。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 14:40:19.35 ID:26j0OSC/]
- >>388
そういう食事を続けていると、鉄分が不足しそうですね。
ベジタリアンでなければ、赤身の肉を食べたほうがいいですよ。
あと、カルニチンも良いです。
私も学生の頃あなたと同じくらいの体格で減量しました。
ダンベルを重くしていけば、
家での筋トレでも筋肉はそこそこ維持できましたので、
がんばってください。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 16:52:17.89 ID:r2io1XuU]
- >>399
ガリガリ君はただの色つき砂糖水だからね
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 17:00:54.21 ID:IBwE3YuR]
- プロテインが欲しいんだが
ZAVASって奴でいいのか?
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 17:03:24.38 ID:IBwE3YuR]
- >>403誤爆
SAVASホエイプロテイン100
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 17:23:22.70 ID:efwyBlxU]
- ダイエットで空腹の時に抗鬱剤を飲むと気持ちが悪くなるのですが、どうすればいいですか？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 17:36:32.19 ID:7UDpG+PQ]
- >>404
プロテインマニアを読むことお勧め
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 17:48:16.94 ID:NwdyZwlT]
- 質問です
昔ハードなスポーツなどをしていて、筋肉等が結構あった人が後に激太りなどをした場合に
普通に太った人と比べるとかなり痩せにくい等はあるのでしょうか？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 18:32:24.79 ID:yu33D5eH]
- まとめてレスすみません!
>>392さん
５倍ですか…２５ｷﾛ!
今まで１５ｷﾛ以上走ったことないですが走るの好きなんで､距離伸ばしてこうとおもいます!
あと４ヶ月やってみて､無理そうなら階級上げることも考えてみます。ありがとうございます!
>>396さん
はいっ無視します!
実際まだ全然絞れます。
やはり筋トレが大切なんですね…。
ウエイトトレーニングは未知の領域で…とても興味あります。今は自重筋トレ増やしながら､ウエイトトレーニングの勉強してみます。ありがとうございます！
>>397さん
自重トレ
体重が落ちる＝筋肉にかかる負荷が下がる
目からｳﾛｺでした!
近くのジム通って一番でかくて優しそな人見つけて､勇気出してウエイトトレーニングの基礎教えてもらってきます!やはり本だけだと分かりにくいので…。
きちんと身にできるかはわかりませんが､やってみますっ
>>401さん
タンパク質しか頭にありませんでした。レバー好きなんで食べます。カルニチン…豚のヒレ肉がよいんでしたよね…？
食事ももっと大切にしなきゃと思えました。
すごく心強いです
がんばります!
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 18:38:39.32 ID:4Xnsbs2a]
- >>402
ヘルシアウォーター凍らせた方がマシ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 18:45:23.40 ID:zV98hR49]
- >>403
ダイエット目的ならプロテインは要らない気が。
逆に何か特別な理由で一時的に食事の管理が上手く行かない場合を除けば
プロテインはずっと飲み続ける必要があるのでその場合はもっと安くてタンパク質の含有率が高いものの方がいいと思うよ。
>>407
>普通に太った人と比べるとかなり痩せにくい等はあるのでしょうか？
過去に筋量多かった人ならむしろ痩せやすいというか脂肪は落としやすいと思うよ。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 19:26:43.70 ID:zPJJf23H]
- もしかしてすれ違いかもしれませんが、質問があります。
来週、トレッキングコースに行くのですが、スーパーヴァームを飲んでみようと思いますがどうでしょうか？
予定では9時から16時までの予定なんですが、水分補給用にヴァームウォータ2リットルを持って行きますが、
それとは別に開始前にスーパーヴァーム1本（200ml）だけでいいのか、朝と、昼休憩後の1本の2本がいいのか、
それともヴァームウォータだけでいいのか、よろしくお願いします。
ダイエットの一環で行くので、平坦な場所では、軽いジョグとかをするつもりで、かなりハードにはなると思います。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 19:27:22.83 ID:NwdyZwlT]
- >>410
レスありがとうございます
そうなのですか！
てっきり反対かと思っていました、ありがとうございます
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 20:00:02.76 ID:Y0PT7OtP]
- 同じカロリーでも、たんぱく質は脂質や炭水化物に比べて
摂取してもカロリーを消費しやすい（体から出ていきやすい？）
なのでどうせ食べるならたんぱく質を多く含んだ食品の方がいい。
で合ってますか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 20:41:42.32 ID:FSjiwcS3]
- >>413
いいえ。
基本的にどれも同じです。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 20:51:43.55 ID:FSjiwcS3]
- >>411
ダイエット目的なら特にヴァームいらない。
トレッキングコースに行くのがこれ一回なら、なおさらいらない。
これから何度もいくようなら、まずは一回走ってみて、トレッキングコースを周回するのが
きついくらいならば、次回以降はヴァームを飲むと周回できるようになるかもしれない。
あるいは、5周でバテたのが7周くらい走れるようになるかもしれない。
ヴァームを飲んだからよけいに脂肪が燃えるという訳ではないので、同じ距離を走るなら
飲んでも飲まなくても変わらない。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 21:05:57.95 ID:1Cw9Dni4]
- 何で食べた物以上に体重が増えるの？
300gくらいしか食べてないのに、体重が700gくらい増えるんですが。。。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 21:08:13.44 ID:00drsrfL]
- なにかのんだ？お茶とか
考えられるのはそれしかない
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 21:13:14.87 ID:27NNWOFD]
- ウォーキングやジョギングて汗をかいた後は、
水よりスポーツドリンクを飲んだ方がいいのですか？
- 419 名前：416 mailto:sage [2011/07/16(土) 21:20:11.40 ID:1Cw9Dni4]
- >>417
いやいや、何も水分は取ってないです。
この質量保存の法則を無視した状態を誰か解明して下さい。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 21:21:01.28 ID:hM2xlFRx]
- >>416 糖質は水分を引きつける力があるので別に不思議じゃない
タンパク質や脂質はそのようなことは起こらないが
逆に急に痩せた場合は体内の糖質が使われて水分も一緒に抜けただけである
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 21:22:37.26 ID:hM2xlFRx]
- もっと短い時間の話みたいだな
体重計へ前傾姿勢で乗ったりしたら重く出たりするがそれだろ・・・
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