- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 01:11:36.61 ID:HgxCDADf]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983970/l50
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 12:31:30.97 ID:6AC4DC4R]
- >>280
独り言は自分のブログにでも書いてください
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:55:31.55 ID:eMeJUxEU]
- >>281
おまえも
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 13:42:52.68 ID:TRnYSMFT]
- >>270
身体の温度のよっても脂肪の燃焼率かわってくるみたいだけど
夏に着こんで体温上げるのはあまりよくないですね。
体温低すぎても、逆に上げすぎても燃焼率が悪くなるって話を以前聞きました。
だから運動後はすぐお風呂にはいったりしないでしばらくは身体を冷やさず、温めずでいるのがいいですよ。
それと汗はでるなら出した方が脂肪の燃焼にはいいです。
水分が足りないとこれも脂肪の燃焼率に影響がでます。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 14:04:01.05 ID:HUT99VD7]
- >>283
俺は今月中に87kg⇒65kgにするよ
俺は以前、真夏の厚着ダイエットで75kgまで落としたことあるから
食事は昼の外食を止めて後は普通だったけど２ヶ月でそこまで落ちた
体脂肪も26%から23%くらいになったし肝臓数値も平常値になった
やっぱり成果が大きいのが何よりの励みになる
それにそれだけ炎天下で暑い思いをすると自然と食欲もなくなる
ただゼロジュースは１日で１．５Ｌ一本飲み干しちゃうけど
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:07:02.77 ID:1SCnfcRk]
- ∩＿＿＿∩ ｜
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:13:05.00 ID:JGdNIW8g]
- ～そしてリバウンドへ～
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 14:15:51.10 ID:TRnYSMFT]
- >>284
かなり体力がある人なんですね。
一度やせた経験がある方法があるのなら、他人の真似をするよりも、
それを実行するのがベストでしょう。
その経験がつらいときに精神を支えるバックボーンになってくれるでしょうしね。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:18:54.17 ID:Wpb2Wkai]
- >>284
いい加減ここに来るなよオッサン
何度も言うけど、ここはあんたのチラシの裏じゃねえんだ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:45:19.65 ID:vodgixYt]
- 280>>281氏
チラ裏失礼しました
>>284氏
87kg時の体脂肪22.62kg
65kg時の体脂肪14.95kg
体重の減り具合 22kg
脂肪の減り具合 7.67kg
・・・脂肪以外に減った14.33kgって何っすかね？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 16:00:50.81 ID:HUT99VD7]
- 早速、厚着トレーニングやってきた
運動公園周囲2.5kmを一周厚着して歩いてきた
厚着の内容は、ウインドブレーカー、ジャージ、トレーニングウェア２枚、タンクトップ、短パン、厚手の靴下
結果、87.2kg⇒86.0kgで1.2kgの減量に成功！体脂肪27.0&⇒25.4%！
最後の1kmは日陰がなく無風で直接太陽の熱を浴びてしまったので猛烈に暑かったけどなんとか耐えました
明日もやりますよ！
減量後のゼロコーラがうまいのなんのって！最高だよ！
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 16:05:59.57 ID:DBxmmuuc]
- 炭水化物で300キロカロリーとたんぱく質で500キロカロリーだとカロリー高い方が太りやすいの？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:14:17.74 ID:1SCnfcRk]
- >>291
常識的な範囲ならカロリー高い方が太る。
バターだけ500ｇとか言われてもわからん。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 16:42:13.33 ID:CuMxUGeS]
- >>284
凄いリバウンドだ
リバウンドした人の方法参考に
ならないんじゃないのか？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 16:44:40.55 ID:c+esPZhJ]
- 前に１，５キロ痩せたいと書いた４１歳主婦です。目標達成しました。
５９キロから一か月半で５３キロになりました。ありがとうございました。
これからもダイエット続けます。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:50:15.29 ID:HUT99VD7]
- >>294
どうしたらそんなに痩せられるんですか？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 18:33:32.41 ID:TRnYSMFT]
- >>290
質問になってきてないから、過激ダイエットスレのほうがいいのでは？
>>293
なぜ？
参考にするしないは人の自由ですけど、方法論としてやせていくなら見習うとこはあるでしょうし、
リバウンドしなければいいだけですよ。
ダイエットの方法をリバウンドの原因にするのは、
ダイエットできないのは太りやすい体質だからといっているようなものと同じでしょう。
- 297 名前：233 mailto:sage [2011/07/13(水) 19:18:45.53 ID:g4iFRBj3]
- >>296
あんたが過激スレに行けって言ってるおっさんを
参考にするのかよ
あんたも大概だな
汗かいて減量したって言って、その後ダイエットコーラ飲んで痩せてねえって言ってるオッサンの
なにを参考にするんだよ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 19:27:06.22 ID:TRnYSMFT]
- >>297
ここは質問スレだから誘導しただけで、参考にするしないは人の自由。
それにそれで痩せたことがあるとも書いてあるでしょう。
あなたが同じことを実行して効果がなく、やせなかったらそれを書き込めばいいし、
あなたのその書き込みを参考にするかどうかも人の自由。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 19:27:34.32 ID:3Ohh83c1]
- 食事制限って
筋肉が減ってから脂肪が減るよね？
そのとき筋肉がどのくらい
減ってから脂肪が減り出すの？
晩飯抜きにしたら
筋トレとか運動してても
筋肉は減る？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 19:33:24.38 ID:g4iFRBj3]
- >>298
ID:HUT99VD7
こいつの一連の書き込み見て、まだそんな事いえんのか？
なにが精神を支えるバックボーンだよ。意味分かって言ってんのかよ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 19:41:40.64 ID:TRnYSMFT]
- >>299
食事制限でも糖質脂質だけを制限して筋トレすれば筋肉はへらないし、脂肪は減るかも。
カロリー消費できなければ脂肪は増えますね。
断食なら筋肉も脂肪もどちらも普通に減っていくので、筋肉から先というのはないはず。
>>300
はい。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 19:44:29.05 ID:4JKZXVad]
- >>299
運動しない限り脂肪は落ちません。
筋肉だけ落ちるだけ。
すなわち、基礎代謝も落ちて悪循環。
ばかの極み。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 19:44:30.63 ID:6AC4DC4R]
- >>301
残念ながら、ID:g4iFRBj3の方が正しいと思う。
アレとコーネルは放置が一番。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 20:08:33.21 ID:XxI3FMgI]
- 筋トレしてるんなら
その筋トレで必要な分の筋力を維持した状態で
脂肪が減ってくと思う
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 20:22:30.17 ID:H7IbN6nZ]
- 有酸素運動前の筋トレってどれくらいしたらいいですか？高負荷？高回数？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 20:32:55.87 ID:TRnYSMFT]
- ダイエット目的なら低負荷、高回数（反復？）
筋肥大なら逆。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 22:58:48.71 ID:dBscPrgL]
- >>299
>筋肉が減ってから脂肪が減るよね？
それは間違い。
基本的に両者同時に経る可能性が高いです。
それが大前提でもし筋肉を維持するような刺激を強く与えられれば筋肉の減少幅は少なくなる。
言い換えるとその分脂肪が多く減るって事ね。
筋量の減少を気にするのなら筋トレをしっかりやる事。
まあ普通はウエイトトレーニングですね。
ウエイトトレーニングをやらないのなら筋量の減少なんて気にしても意味無いので忘れよう。
別に有酸素オンリーだってスリムな体型には充分なれます。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 23:01:39.63 ID:dBscPrgL]
- >>302
>運動しない限り脂肪は落ちません。
違うよ。
別に運動しなくても脂肪は落ちます。
>>305
別に筋トレしたからと言って有酸素の効果が高まるわけじゃないです。
それとは別の話でダイエット目的で筋トレするのなら負荷は中程度がいいでしょう。
でもそれってウエイトトレが前提の話だよ。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 23:10:46.76 ID:mXpEn3C0]
- >>305
低負荷・高回数
ダイエット目的なら筋トレしないで、その時間も有酸素運動にした方が痩せるよ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 23:14:08.71 ID:gLDJAb1l]
- >>305
50歳のガリガリ爺のチクビはもっぱら近所走りだけで
江頭2：50みたいなボディを維持してるよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 23:14:42.72 ID:4MXQL8q5]
- 有酸素に有酸素を重ねたら無意味ですか？
ジムまでの移動がウォーキングで1時間掛かるけど、ジムでも1時間ほど有酸素系やりたいし・・・
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 23:24:30.09 ID:ZRlbmEnN]
- >>311
無意味ってことはないじゃん
自分ならジムの1時間の有酸素を半分にして筋トレ増やすかな
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 23:32:52.58 ID:8+g/u3kQ]
- >>311 意味はあるよ、痩せる
ただ、やり過ぎると細くなり過ぎちゃうかな
結構なことかもしれんが
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 01:43:35.16 ID:WboK+lgF]
- ５ｒ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 02:02:07.75 ID:Reg22k5W]
- ハチミツを大匙１舐めてから寝ると痩せる～みたいな話を聞いたんだけど詳しくわかる人いる？
代謝がよくなるとか言ってた気がするんだけど理由がわからない…
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 02:07:56.11 ID:8b9WDEf7]
- 可能性あるとすれば生物の体は長い間栄養供給が止まると
熱消費をセーブしてかえって痩せないらしいから
それを騙して防ぐっていう理屈かな
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 07:25:08.99 ID:FOg5s1ye]
- >>315 ローヤルゼリーとか、ハチミツの中の成分が
脂肪を代謝するとかなんとか・・・って話は聞いた事がある
ヴァームって飲み物のプレゼンだったかも
ま、ハチミツ自体カロリー高いんだから
ヴァーム飲んだ方がまだ良さそう（濃い方、高いけど）
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:12:36.62 ID:krvFWt6n]
- 【年齢】31歳
【性別】男
【身長】170㎝
【体重】73kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝パン一枚、昼弁当、夜普通に
【ダイエット開始時・内容】 74Kg
WiiFitのみで食事制限等なし
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】１ヶ月経ちますが体重が減りません。
もうしばらく続ければ減ってきますか？
食事制限もしないとダメでしょうか。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:15:02.06 ID:kbrwLy5Q]
- >>318
ですね。昼の弁当を軽くするか、夜減らすか。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:16:26.39 ID:3M/OQE54]
- >>318
摂取カロリーも消費カロリーも判らんので何ともいえんけど
食事は考えた法が良いかもしれんね。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:28:22.60 ID:krvFWt6n]
- >>319-320
やっぱり食事制限も必要ですか。
昼減らすのは難しい（弁当箱買ったばかり）ので夜減らす方向でがんばってみます。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:33:33.37 ID:WwPGZHiS]
- 弁当箱くらい諦めろよｗ やせたらまた使えばいいじゃん
運動もしないと３ｋｇくらい減ってそこでストップだろうなぁ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 09:41:51.65 ID:ECaXSr7m]
- 弁当箱あるなら減らすのは自由自在だと思うけど？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:49:22.15 ID:BM5oEbxO]
- >>321
いや、弁当箱ってのは目一杯詰めないと爆発するような
装置じゃないから。
- 325 名前： 忍法帖【Lv=7,xxxP】 [2011/07/14(木) 09:52:39.60 ID:cBbfWX+d]
- >>321
量を減らさなくても、カロリーが高くないものに食材を変えれば
十分ダイエットとしては意味あるよ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 09:56:31.95 ID:cBbfWX+d]
- >>315
>ハチミツを大匙１舐めてから寝ると痩せる～みたいな話を聞いたんだけど
98%以上くらいの確率で、嘘情報
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:57:00.57 ID:zrjtSegX]
- 低カロリーで放射能の影響が無い食べもの
教えてください
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:57:33.40 ID:yPMzB7AU]
- デブが食事量を減らすと、
食事制限をしていると考える
実際は食事量を適正量にしただけ
デブとスレンダーでは
食事の標準的と思っている量に
大きな違いがある。
デブは痩せるための理由は考えないのに
カロリーを摂取するための言訳は次々に思いつく
ダイエットの初めの1歩は性格や価値観を治すこと
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:04:26.38 ID:Z53iu50x]
- 有酸素運動を例えば60分やるとして、
・同じ有酸素運動をぶっ続けで60分やる
・違う有酸素運動を休憩入れずに連続してやる
（例：30分トレッドミル→30分エアロバイク）
と二つのパターンを比べたとき、脂肪燃焼効果に差異は出てくるのでしょうか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:08:41.40 ID:kbrwLy5Q]
- >>329
変わらないんじゃないですか。
んなことより月単位くらいでの総運動量の方が問題でしょう。
切り替えて飽きずにできるなら意味があると思うよ。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:16:09.63 ID:TNMTcYCt]
- 筋トレって何したらいいかわからん！！！！
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:21:45.78 ID:ud0Lvaz3]
- >>331
スロトレでもすれば
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:29:26.40 ID:BM5oEbxO]
- >>331
腕立て伏せ
スクワット
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:35:17.81 ID:dfOAc8Ww]
- スカトロでもすればに見えた＾＾；
- 335 名前：329 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:44:01.99 ID:Z53iu50x]
- >>330
ありがとうございます。
- 336 名前：294 [2011/07/14(木) 11:28:54.70 ID:UOnT8g7o]
- ２９５さんへ返事遅くなってすいません。エステと食事制限です。
朝はバナナと牛乳と栄養ドリンク。昼はふつうに食べて夜はおかずふつうに
食べてごはんの代わりに厚揚げを食べてました。
あとおなかがすいたときはサニーヘルスのハングリーセーブを舐めて
ました。
これで１か月ちょっとで６キロ痩せました。
外食のときはサニーヘルスのｋａｒｏｒｉｅｓｅ－ｂｕｗｏｎｏｎｎｄｅ
ｍａｓｉｔａ．
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 11:33:40.07 ID:S1AqknYP]
- 腹にサランラップ巻いて厚着ダイエットをすると腹の脂肪が沢山無くなりますか？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:35:22.04 ID:Fa27DnDu]
- >>397
いいえ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 11:36:07.09 ID:cBbfWX+d]
- >>337
いいえ
- 340 名前：338 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:32:09.79 ID:kbrwLy5Q]
- 訂正
>>337
いいえ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 13:12:57.36 ID:T7SFvIq4]
- >>337
いいえ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 13:50:10.89 ID:S1AqknYP]
- 厚着トレーニングしてきたよ
今日の厚着の内容は、ウインドブレーカー上下、ジャージ上下、厚手のトレーナー２枚、トレーニングウェア２枚、タンクトップ、短パン、腹にサランラップ、厚手の靴下、くるぶしまでの靴下
結果、86.4kg⇒85.4kgになり1.0kgの減量に成功！
帰宅後のゼロコーラがたまらなくうまいぜ！
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 13:58:53.12 ID:ShG1FZVd]
- >>342
氏ねばいいのに
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:03:10.19 ID:kbrwLy5Q]
- 今日のNGID:S1AqknYP
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 14:18:25.20 ID:S1AqknYP]
- 今日もこれだけの猛暑だったのにどういうわけか昨日ほどの苦しさはなかった
今日は最初から昨日ほどのハイペースで歩かなかったからかな
昨日よりも着こんでやったから2.0kgくらいの減量結果を期待してたのだけど
まあともかく７，８月で体重65kg以内という結果のみを重視して内容は無茶苦茶でも何としてでも目標を達成するぞ！
私って変ですか？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:24:58.78 ID:9EKkKrmt]
- 変じゃないと思うよ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:37:26.43 ID:y4bVprXL]
- とってつけたような文末の”？”だなｗ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:40:59.64 ID:kbrwLy5Q]
- おまいら豚に餌遣ったらイカンですよ(´・ω・｀)
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 18:26:07.07 ID:kMkldWu0]
- 取り合えずは痩せる前と後の写真を日々アップして下さい
話はそれから
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 19:16:07.69 ID:mqayr9Yf]
- 今筋トレしてるのですが…
筋トレした後プロテイン飲んでます
そしたらその日は他に何か食べた方がいいんでしょうか？
それとも飯抜き？
減量目的でも筋肉をつける目的でもあります。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 19:17:51.21 ID:2XW4tSj4]
- 【年齢】17歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】52kg
【職業・仕事内容・部活等】文化部
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
三か月前に食事制限＆少しの運動でダイエットを始めて
52→49まで減らしましたが
ストレスでドカ食いしまくり＆運動せずで
あっという間に元通りです
一生続けられる運動に取り組みたいと思っています
文化部ですが運動は好きなので走りたいと思うのですが
長時間ゆっくり走るのか
短時間はやく走るのか
どちらがいいのでしょうか
また1時間でできる効率的な運動も教えてください
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 19:23:16.95 ID:cBbfWX+d]
- >>351
時間とペースは実は消費カロリーにはあまり関係なくて、重要なのは距離。
だから、一番いいのは「ゆっくりと時間をかけてもいいから長距離を走る」
1時間でできる一番効率がいい運動は、一般的には水泳。次にジョギング、
エアロバイク、エアロビクス、踏み台昇降などが続く。
ただ、重要なのは一番効率がいい運動をやるより、自分が長く続けられそうな
運動を長期間行うこと。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 19:26:00.84 ID:cBbfWX+d]
- >>350
その日はなにか食べた方がいいのかって、昼くらいに筋トレしたら、その日はもう
なにも食べないつもり？
とりあえず、どんな食事内容なのかわからないと何ともいえない。
「筋肉をつけること」と「減量すること」は相反する行為なので、減量してるなら
筋肉をつけることはあまり期待しないこと。やらなくていいっていうものでも
ないけど。
その意味では、プロテイン自体があまり意味ない。ふつうに食事してタンパク質を
意識して摂取してればOK。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 19:41:02.58 ID:+GeXlTyo]
- >>350
食べるべきです。(控えめに)
あと、筋トレ後は筋肉の栄養補給のために糖質を摂取するといいです。
ブドウ糖の結晶とかオススメ。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 20:28:33.58 ID:9BYtX9TP]
- ダイエットと両立してんなら
プロテインも糖質も別に要らない
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 22:54:01.75 ID:hkNr6ar9]
- 妊娠前痩せ体型でした。
産後体型は大体戻ったのですが、胸が大きくなったため、
また、子供を抱っこするので腕(肩のすぐ下辺り)
に筋肉が付いたためか、太って見えるのが嫌です。
授乳をしている限り、胸は大きいままだと思うので、
とりあえずはMEGUMIさんの様な体形を目指したいです。
胸が大きいのに太って見えないので・・・
胸が大きくても太って見えないのはなぜでしょうか？
また、太って見えないためには、どこを重点的に
鍛えるのがよいでしょうか？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 23:16:21.61 ID:t1AhnMKs]
- よろしくお願い致します
【年齢】27【性別】 男
【身長】165㎝【体重】95kg
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・納品の受付、検品、買掛計上処理・10年前にラグビー部に所属していましたがそれ以降は運動らしい運動はしていません
【食事内容・摂取カロリー】
朝・菓子パン二つもしくは冷凍食品のパスタ
昼・社内で注文出来る弁当類（カレーセット、麺セットなど）
夜・コンビニ弁当、近所の回転寿司、すき屋、ラーメン屋など
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【ご質問】
以前は完全にデスクワークでしたが４月から仕事の業務が変わり20㌔以下の納品物を手で運んだり、倉庫のチェック、節電に伴う休日の変更、エアコン28度設定、階段の利用などの影響か
右膝に痛みが走りギックリ腰にもなりました
一人暮らしということもあり特に食事内容がひどいことになっていると思います
よく考えてみると満腹なのに頭ではまだ食べ足りない感じがしているように思います
一時期肉食ダイエットもチャレンジしてみましたがやり方を間違えたのか失敗しております
特に食事面で出来れば手軽で健康的なメニューでオススメなものがございましたらご教示願います
- 358 名前： 忍法帖【Lv=15,xxxPT】 [2011/07/15(金) 00:42:46.04 ID:L2DCBDQu]
- >>357
質問がとりちらかってて、何を質問したいのか要領を得ませんが、手軽で健康的なメニューを
質問したいなら、食べ物板か、自炊するならレシピ板で質問すればいいのではないでしょうか。
食べ物
toki.2ch.net/food/
レシピ
toki.2ch.net/recipe/
それとも、質問には何も書いてないけど、ダイエットをするの？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 00:47:12.28 ID:0SkGdHBN]
- >>356
胸が大きいから、というより姿勢が悪くなってるんだと思う。
赤子を抱くために、腰骨を前に突きだして自然と前屈みになってない？
ヨガとかのストレッチ系の運動おすすめ。
どこを鍛えるかって話しなら、腰から背中にかけてと腹筋、だろうか･･･
赤子を抱いて、鏡の前に立ち、良い姿勢を研究してみてはどうか？
これからどんどん体型は変わっていくから、短期間の変化にこだわりすぎない気持ちでいた方がいいよ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 03:15:37.31 ID:YKZlCERk]
- >>357
普通の和食がおすすめです
ご飯、オカズ1品、味噌汁、漬物にお浸しとか
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 07:23:00.98 ID:gSjQfYPZ]
- >>357
鍋に野菜キノコ肉を入れて弱火で蒸しておろしポン酢をかける
鳥ハムもおすすめ
美味しいし簡単だし最近の定番
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 08:00:06.80 ID:wWbfNN7M]
- >>357
菓子パンはカロリーめちゃ高いからやめたほうがいいよ。
食べるなら野菜。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 09:20:13.33 ID:kktAKgtO]
- 栄養表示についてなんですが、脂質→油分と思っていいのでしょうか？
また、炭水化物、脂質、タンパク質、ナトリウムなど、1日の理想摂取量(ダイエッターの)があれば教えてください
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 09:52:46.24 ID:Uo3zwwlX]
- >>363
>脂質→油分と思っていいのでしょうか？
よいです。
>また、炭水化物、脂質、タンパク質、ナトリウムなど、1日の理想摂取量(ダイエッターの)があれば教えてください
その人の体重とかによって変わってくるので、当然理想摂取量も変わります。
おおむね、総カロリーの6割を炭水化物、2割をタンパク質、2割を脂質からとるのが理想的なバランスと
いわれてる。自分の設定カロリーから計算してみるべし。
ナトリウムはダイエットとはあまり関係ないから、ふつうにとりすぎないように気をつければいいかと。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 12:53:19.35 ID:wqpqJK2D]
- 毎日厚着ダイエットをしてるんだけど、靴擦れしたんだけど今日は歩くの休んだほうがいい？
絆創膏貼って運動継続したほうがいい？治るの待ってから歩いたほうがいい？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 12:56:15.31 ID:LUXy2Qh4]
- 筋トレを始めようと思うんだけどさっきやったら10回しかできなかったんだけど昼夜続けたら効果あるかな？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 13:41:40.32 ID:Mu//EvMY]
- 今日のNG ID:wqpqJK2D
>>366
何をやったんだか知らないが、１０回できなくても1分くらい休んで
それを３セット位繰り返す。8回-6回-3回とかでいい。
毎日続けたらそのうち30回できるようになる。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 13:54:02.94 ID:0gGYrJEO]
- ダイエット中だと睡眠時間が長くなったりしますか？
この前の休みで、
6時に起きて出社→深夜28時就寝→16時起床→朝食→21時に寝落ち→
目が覚めたら13時と2日で36時間寝てるんですけど。
体おかしいでしょうか？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 14:25:06.33 ID:KrDp/Yah]
- >>368
確かに運動したりすると直ぐに眠くなったり寝付きは良くなったりするよ。でも36時間は寝過ぎると思います。
不規則な生活リズムはダイエットに良くないから改善していったほうがいいよ。
2日だけの話ならあんまり問題ないけどずっと続く場合なら良くないかもね。
酷い時は病院に診てもらった方が良いかもしれませんね。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 18:59:12.79 ID:wqpqJK2D]
- 厚着ダイエットしてるけどサウナスーツじゃなくてウインドブレーカーを着こんでやってるけど効果は同じ？
それともサウナスーツのほうがより発汗効果が優れているの？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 20:42:15.82 ID:Uo3zwwlX]
- >>368
>ダイエット中だと睡眠時間が長くなったりしますか？
長くなったりしません。なるわけないでしょ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 20:45:42.98 ID:GUMVol1B]
- >>370
そういうのは下のスレの人たちのほうが詳しいからそっち行ったほうがいいよ。
toki.2ch.net/shapeup/#2
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 20:48:01.43 ID:GUMVol1B]
- >>372
ミスった･･･orz
不健康で過激なダイエットってスレのとこ張ろうとしたらまったく変なのを張ってしまった。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 21:07:15.54 ID:bJfNWDbD]
- 147cm 44kg 体脂肪平均25%
27才♀
ダイエットしているのですが、
なかなか時間取れないから、ながら運動を生活に取り入れているのだけど
(小まめに家の階段を登り降りする、物を取るときはスクワットみたいに腰を降ろして取る、
床掃除トイレ掃除の雑巾がけを小まめにやる、
寝るとき以外は寝転ばない等々)
家族からは無駄な抵抗は止めろと笑われます。
これらの運動は無駄ですか？
体重はどうでもいいから体脂肪22%前後の締まった体型になりたいです。
食事は朝昼晩普通にとってます。
間食、甘い飲み物は週一度取るか取らないか(もともと摂取する習慣がない)
酒や外食も週一度あるかないか程度です。
自宅の仕事なので通勤で歩いたりはしません。
週一休みの日に一万歩ウォーキングします。
今三度の食事の主食を1/3減らしてみようかと考えてるのですが
他に何か改善点はあるでしょうか？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:24:54.15 ID:RN6LOpP7]
- >>371
栄養を取らない上に、多くの場合運動をプラスするわけだから眠いのは眠いんじゃないかな
バッチリ栄養とってカロリーだけ抑えて、運動も増やさないなら眠気には影響なさそうだけど
食べ過ぎだったのを正常に戻したり、インシュリンをうまくコントロールすれば
逆に眠気がマシになる場合もあるのかな
まぁ>>368は単純に前日勤務の疲れが抜けなかっただけだろうけどな
年齢のせいだよ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:35:14.58 ID:RN6LOpP7]
- >>374
まぁ無駄じゃないっちゃ無駄じゃないんだろうけど
そんくらいの運動量じゃ目標には届かないんじゃないの そう言う意味では無駄
夜を控えめにして週3くらいでジョギングすれば？
在宅勤務＝消費カロリー激少なわけで、
朝昼晩普通に食ってたらそれなりのことしないと痩せないよ
単純に体脂肪率３％減らしたいなら１００００ｋｃａｌ消費しないといけない
１日２００ｋｃａｌずつ食事を減らして週３で５ｋｍ走れば１か月ちょいだな
- 377 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/07/15(金) 21:38:05.26 ID:5ocvtMY1]
- 169cm 66kg ♂
ダイエットを始めて2ヶ月
始めた時の体重 77kg
毎日の食事
朝 豆腐150g 納豆1パック 牛乳200cc
昼 カロリーメイド4本
夕 ところてん ゆで卵1個 トマトジュース 200cc
最近体重が減りません。アドバイスよろしくお願いします。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 21:47:09.94 ID:Uo3zwwlX]
- >>377
運動はなにもしてないの？
体重が減ってないのは、単純に初期ボーナスを使い果たしただけだと思う。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:54:13.76 ID:+uOd6iJs]
- >>377
炭水化物少ないんじゃ？
炭水化物はきちんと食べればエネルギーのもと、食べすぎなければどうということはない
あとカロリーメイトじゃなくて普通の食事にしたら
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 22:57:31.00 ID:jboh+8FB]
- 摂取カロリーは減らせたのですが、塩分を減らせません。
野菜中心だと味が薄いので、つい醤油をかけすぎたりコンソメ増量スープに
してしまいます。
どうやったら薄味になれるでしょうか？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 23:04:10.54 ID:RN6LOpP7]
- 別に塩分は減らさなくてもいいんじゃないの
ダイエットにはそれほど関係ないだろ
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