【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]: 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/

関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 18:08:48.72 ID:RsT3iRgB]: 山善で20キロダンベル買ったけどシャフトの規格が違うのって後々、かなり影響する？

筋トレとか一切した事ないから重い重量は持てないと思うんだけど‥
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 18:38:48.97 ID:6ZEaTDX5]: >>593
普通は食事を減らす。
それでもダメなら有酸素を少し増やすですね。
>>596
シャフトを使い切った場合プレートが使いまわせないのは結構不便でしょう。
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 18:46:44.54 ID:uQYfn4x4]: >>595
いえす
縦2本→縦三本→十字→士みたいな感じで割れて行ったよ
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 19:42:49.24 ID:nivuVkq3]: 俺終わってるのかな＼(^0^)／
体重測った時、57kgだったんだけど75kgに脳内変換されて落ち込むんだが。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 20:11:39.18 ID:ExBjb7vm]: >>599
せやな。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 20:59:40.09 ID:XMleoWYC]: せやろか？
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 21:14:22.98 ID:lUy4Tv75]: >>571

遅筋を増産ってｗｗ
馬鹿は馬鹿なんだから書かない方がいいよｗｗ
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 22:05:59.73 ID:ExBjb7vm]: >>602
　　., -lllli､ .. .
　:/　●/￣ヾ　
彳　　,ヘ. ､　!:　　
　　 /:" 　`|/:
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/19(火) 22:10:20.14 ID:1R6XljNk]: >>602
麻原デブは黙ってろ
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 23:39:46.40 ID:7KWe6r2K]: ためしてガッテンの本を読んで
三食サラダ作ってお茶碗も子ども茶碗に変えた
大人一人子ども二人で一回３合炊いていたのを
２合にしてまだ余るようになったよ

その上トレーシーやってステッパーやって
一日の総消費カロリー2230kcal
そして減った体重-2kgくらい
たしかに指のむくみが取れて古い指輪がはまるようになった

多いのか少ないのか
落ちたのは水なのか脂肪なのかようわからんが
体重計ると心が折れそうになるので
しばらく乗るのやめようかな…
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 23:48:07.14 ID:SLR4Zo4t]: >>605
本当に大切なのはスタイルです、体重はダイエットの進み具合を測る目安です
体重が減ることより指輪がはまるようになることの方が大切なことだと思います
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 00:15:56.99 ID:MIkBHFl9]: >>594
体脂肪率は測ってません…見た目的に腹がとくにやばいので、怖くてまだ測ってませんｗ
筋量はまだ残ってる感じがします。ビック3の重量は落ちてないので…

>>597
食事減らしてみます。同時に有酸素も少し増やそうかな。無理し過ぎない程度に頑張ってみます！
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:18:21.77 ID:DlAzuI7Q]: >>605
まずテレビの情報は大半が間違ってるってことを理解しような
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 07:33:25.90 ID:z9wUsEwj]: ベルトしてるのにジーパンがずり落ちてきて、最終的に締め付けられる形になって痛いんだが。
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:41:51.69 ID:5n7H60Eo]: ジーパンってのは腰骨ではくもんだ
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:53:58.21 ID:DlAzuI7Q]: 腰骨より肉が大きいんだよ
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 08:41:23.49 ID:HIOs8nMB]: >>605
期間は？
一週間で2キロ→早い
１ヶ月で2キロ→大成功
３ヶ月で2キロ→まぁまぁ
半年で2キロ→ちょい遅い
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 12:00:58.94 ID:7jkIlHb2]: 605です
運動は一ヶ月ちょい前から
筋トレとステッパーをインターバルで30分
一日おき位にやってましたが
本格的に食事を変えたのは一ヶ月たってないかもです。
胃が縮んだかどうかはわかりませんが
明らかに以前ほどの食欲は感じなくなりました。

ちょっと効を焦りすぎたかもですね＞＜
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 12:21:15.08 ID:bxiHx4sL]: 身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％から始めて4ヶ月。
ジョギングと筋トレと食事改善。

現在、体重６２キロ、体脂肪率１０％。
体重は標準体重ながら体脂肪率は１０％を切るほどになって来て
腹筋も割れて、胸筋もパックり。
我ながらカッコイイカラダになったけど、似たような体型の人や
参考にしたい人いたら質問にお答えします。

ここには随分と世話になったから。
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 13:09:43.32 ID:XqyNXi8n]: >>614
ほぼ同じスペックなんですが、
胸囲、ウエスト、二の腕のサイズを教えて欲しいです。体脂肪率がわたしのタニタでは14パーセント平均でして、10パーセントを目標にしています。
当方、169センチ61キロ。胸囲95ウエスト73二の腕32です。元80キロのピザ
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 13:53:49.81 ID:bxiHx4sL]: >>615

胸囲９４ウェスト７４、二の腕３０だったよ。腕曲げて図ると34。
オムロンのカラダスキャンで10％だったり9％だったり。

メーカーによって多少の誤差があると思うけど、スタートと
落ちた後も同じ機械で測れば目安にはなるかな。

今より、筋トレと有酸素増やして食事を低脂肪高タンパク質に
すべし。
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:16:08.75 ID:XqyNXi8n]: >>616
ダイエット的には、狙った通りの体重になったんですけど、ここからの身体の部分サイズの調整で試行錯誤中です。
ちょっと脂質の取り過ぎだったかも。
踏み切りとジャンプは出来たのに最後の着地をミスった感じ。アドバイスありがと。
腹筋は軽い士の字ぐらいなのでカット出すまでがんばります
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:22:45.14 ID:j2bjj8bX]: >>614-616
似てる
170cm 63kg 10% チェスト94　ウエスト73　二の腕32　前腕27
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 14:53:34.10 ID:FNP1kFmQ]: 夏場の運動って夏バテのおかげで食を減らせるのがいいけど汗っかきになるのが辛いな
少しでも歩くと体が運動と察知してすぐに汗が噴き出てくるようになった・・・
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:04:35.22 ID:Q1E0JBQh]: 夏場は夏バテで食欲なくし、反動で秋に食欲が増す
リバウンドと一緒だな
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:09:48.03 ID:bJZOjE9f]: 秋は食欲増進するよね
夏に一日一食でも平気だったぶん、腹減り具合が異常になるわ
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 15:12:54.53 ID:uDh5GZgS]: 運動しないと、そうやって夏に落ちた体重は脂肪ではなく筋肉。
そして太りやすい体になって秋を迎えると。
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:14:11.80 ID:FNP1kFmQ]: 秋冬はデブが目立たないから食べて太っても気にしない
春夏にデブ気にするけど時既に遅し・・この負のスパイラル困るねｗ
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:20:03.80 ID:bJZOjE9f]: 一応毎日、運動+プロテインで筋肉減らさないようにしてるけど秋が怖い
今年は涼しくなるの早いってテレビで言ってたな
暑さが和らぐのは８月終わりぐらいからだっけ
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 15:22:54.56 ID:FNP1kFmQ]: そんなに早く涼しくなっちゃうのか・・暑くなきゃやる気が起きない
今月中に10キロ落とすつもりだったのに・・・
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:08:55.05 ID:EpXaLcH+]: 王道で１ヶ月10キロ減は難しいよ
どんな体型かわからないけど
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:29:01.37 ID:TJ6LSPVt]: あー今日食欲なくて豆乳しか飲んでないわ
筋肉落ちるかなー
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 16:45:41.38 ID:gG0dcBzI]: 秋は、動物が冬眠の準備を開始する季節なので、
食欲が増して皮下脂肪を蓄えようとするのが自然の摂理らしい。
でも、夏場にちゃんとトレーニングしてれば、やり過ごせるよ。

食欲の秋よりもずっと厳しいのが冬場（１月～３月）だと思う。
この３ケ月間は、有酸素運動をやめて、筋トレ増量に励むのが良いと思う。

で、冬眠期が終了し、植物が芽生えるシーズンは、皮下脂肪削減に最も良い時期なので、
びっくりするくらい順調に脂肪を落とせる。

ほんまでっかＴＶで、学者がそう言ってた。
テレビで報道されることが全て嘘だと言ってる奴がいるが、何をやってもうまくいく人間もいれば、
何をやってもダメなので、テレビのせいにしてる奴もいるだけだと思う。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:07:03.21 ID:FNP1kFmQ]: >>626
175ｃｍ元81ｋｇで今64まで頑張った・・・
厳しめですね
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 17:08:11.81 ID:FNP1kFmQ]: 64じゃないや74です
どっちにしろキビしめ
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 18:49:44.63 ID:cr4q0Qv9]: 冬の忘年会からクリスマス、帰省、正月、新年会と続くスーパーコンボは効く
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 18:52:07.20 ID:FNP1kFmQ]: 冬は+５キロ～１０キロは視野に入れてる
どうしてもビールをたくさん飲むハメになる、そして正月からランニングとかしてるヒマないししてても寂しい
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 19:13:19.70 ID:EPkrXDXG]: 5か月で63→57にしたいんですが食生活どうすればいいですか？
一応運動は縄跳び30分(後1カ月で1時間出来るようにする予定、ちなみにヘビーロープでやってます)
を毎日、腹筋70回を週5でやってます。
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 19:15:44.80 ID:o1EhhmCu]: >>633
キャベツをいろんなバリエーションでいっぱい食べてみて
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 20:45:25.67 ID:Lq/vD2hs]: >>598
マジすか！あざっす！
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 20:47:07.83 ID:CNuJqxYP]: >>614
数値が本当だとすると、-10kg中除脂肪量 -3.2kg、脂肪量 -6.8kg で
筋量維持出来ておらず、ちょっともったいない気がする。

また、もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
普通のデブがやったらそうにはならないと思うぞ。

例えば 72kg/25% → 62kg/18% になる程度で腹筋は割れず、さらに
減量するとプヨガリ化する。
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:04:34.32 ID:Lhcz3v7s]: >>614
身長168cm、体重62kg、体脂肪率10%は、かなり筋肉量あるよね、すごい！
立派だと思う&羨ましい。
筋トレは、スポクラ？
あと、何歳なの？
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:11:03.41 ID:Q1E0JBQh]: 元が７２キロの体脂肪率１８％だろ？
この板的には参考にならないだろ
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:22:13.73 ID:Lhcz3v7s]: >>638
あぁ、確かにそうだわ。
元から仕上がってる数値だもんな。
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 21:29:03.04 ID:Lhcz3v7s]: >>636
>もともと筋量が多く体脂肪が低いのでカッコいい体になったが、
>普通のデブがやったらそうにはならないと思う。
なるほどね。
641 名前：♂ [2011/07/20(水) 21:59:28.60 ID:3ztVm2lv]: 高校の野球部員とかラクビー部員とか柔道部員とか、
割とヒョロイのもいるけどガチガチのもいるからね
あのガチガチタイプが肥満すると、
>身長１６８、体重７２キロ、体脂肪率１８％
とかに成るんかね？
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 22:13:19.10 ID:PtjPOQeD]: >>636
なるほど！
わたしの腹筋のカットがないのは、そういうことか。
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 22:15:08.06 ID:3ztVm2lv]: タニタよりオムロンの方が体脂肪率ちょい低めに出るんだっけ？

あと、前にも言われてたけど、胸囲ってのは
ワキの下周りじゃなく、乳首上周りだぞ
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 22:57:08.44 ID:Oe2SvD7V]: 裸体さらしてくれよ。モチベあがらねーよ。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:01:41.73 ID:3ztVm2lv]: あとこのスレ読んでて思うんだが、みんな生活活動強度低すぎじゃね？
生活活動強度ってのは、1日に基礎代謝の何倍消費してるかって数値。
厚生労働省推奨は1.7倍らしいが、日本人の現実は1.5倍らしい。
www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm

基礎代謝を1600kcalとし、生活活動強度を1.7にまで高めれば、
　1600kcal　×　1.7倍　－　480kcal　＝　2240kcal
だから、2240kcal/日食っても2㎏/月やせる。
特にジョギングとか水泳とかやる必要ない。
筋トレ＋食事管理だけで十分に痩せられる。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:09:15.06 ID:e4fwI54y]: あまりにも暑いと動く気にならない・・・
汗かくのも鬱陶しいし、ジョギングするのも時間を選ばないとならんし。
早く夏終わらないかな
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:12:57.39 ID:NgIfCKa3]: 暑いのは大嫌いだけど、運動するなら冬よりは”まだ”夏の方がいいと思っている。
冬の体の硬い時期にあまり動きたくない、ジムへ行くにも寒いし、夏場の軽装というわけにもいかない。
ただでさえ寒くて外出するのが億劫な時期に・・・と考えてしまう。

夏場もクーラーきいた部屋から出たくないけど、汗書いた後の爽快感もまた気持ちいいし、おれは、やっぱ夏だな
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:35:06.87 ID:/7ITBvbp]: >>645
どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
グダグダ言う前に走ってこいって
王道といえば有酸素でっせ
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:50:16.03 ID:DTpzYooM]: >>636
ってことは
167cm 78.5kg 26.7％
から筋トレと有酸素運動と食事の管理で、
同 68.5kg 20.5％になったけど、
ここから体脂肪を減らしても腹筋あんまり割れない…？
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/20(水) 23:56:13.28 ID:3ztVm2lv]: >>648
>どれだけ有酸素系したくないんだよｗ
なぜ分かったｗ
ウォーキング、チャリ、水泳は良いんだけど、長距離走るのがねぇｗ
だから走るのはHIITモドキしてる。胸に下げた活動量計によると、
これなら10分で200kcal以上消費できるから。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/20(水) 23:58:50.66 ID:/7ITBvbp]: まぁある程度まで落ちたらムリに長距離走ることもないとも思うけどね
短距離のアスリート体型ってマラソン体型より全然かっこいいしｗ
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 00:12:14.98 ID:s/RKcQWp]: >>649
腹筋が割れる割れないは、腹直筋のモリモリと皮下脂肪の薄さによる。
普通の男性の腹直筋なら、14％（ﾀﾆﾀ）切る位から割れ目は見え始める
と思うよ。まぁこのスレの神、ｸﾘｽﾁｱｰﾉ・ﾛﾅｳﾄﾞ様の腹直筋にはなれんけどｗ
てかどうすればああなるんだ？
胸に23㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×4セットとかやってるけど、
気配すらないぞ。
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:22:49.15 ID:x5NO068N]: 皮下脂肪がまだまだ厚いからじゃん
そのうち割れると思ってはや半年ｗ
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:34:38.03 ID:UfRLKgfn]: >>649
体脂肪率10%とかまで減らせた場合なら、腹筋自体は割れるでしょ。
腹の、正面からの見た目でなら。
ただ、
普通は、体脂肪-だけ-を減らし続けるのは不可能で、
筋肉も減る(痩せ細る)だろうから、
ガリガリ体型で、痩せた分の皮が余って、腹筋割れてる状態になる、のかな？
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 01:32:51.71 ID:zTieeKf/]: この時期の判断基準は前腕と上腕二頭筋の血管の浮き具合だろ
腹筋なんか裸にならないとわからんが、腕の具合は普段着でも仕事着でもわかる
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:08:13.42 ID:Pn5X9O9y]: >>649
体脂肪率10%で割れると仮定し、いままでの比率で減量したとすると、
計算上は56kgあたりで10%ぐらいになりそうですね。

また、筋量を維持しながら体脂肪減だけで実現する場合、61kgぐらい
みたいです。

あくまでも計算上の話ですが・・・・・
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 04:37:22.45 ID:K1flx/kr]: >>649
荷重クランチをやり込めば、よほど体脂肪率が高くない限り１５％程度なら
割れて見えます。

体重の軽い、脂肪の少ない人でも腹筋が割れてない人が居ますけど、これは単に腹直筋の
厚みが無く、目立たないだけです。
痩せるだけで割れて見えるかというと、ちょっとどうかな・・・と思います。
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 05:29:29.33 ID:VXK1tcOC]: 三ヶ月で164cm 53kgから60kgまで増やしたが
体脂肪率は１８％→１６％だわ。

１６％だと腹筋も少々見えるかなってぐらいでやっぱり腹回りの脂肪は残ってる感じだなぁ。
まだつまめるしｗ
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:43:41.96 ID:aQqNgofP]: >>637
614じゃないけど、37歳72ｋｇ27％から60ｋｇ8％まで落としたよ
ジム週2で、毎日10ｋｍジョグ、食事は外食禁止で自炊で2割カット

>>652
ダンベル4.50ｋｇで試したけど、胸に抱えるのは効果低い
後頭部に添えれば10ｋｇで効果的

>>657
痩せるときは、腹筋や大胸筋もペッタンコになるからね
失敗すると爬虫類みたいな体になるね
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 07:52:35.80 ID:AozxQqBu]: >>652
つうか荷重がしょぼすぎるんだろ、アスリートって体重と同じぐらいかまして高回数だぞ
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 09:43:07.58 ID:zIHAMZqZ]: >>637

筋トレは自宅。
腹筋ローラーやってるよ。
立ったまま１０回三セット。

年は３５。
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:14:33.47 ID:dwi39RBF]: コロコロ難しいよな
膝コロ20回なら楽勝だけど立ちコロは1回もできんわ。コツとかある？
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:18:17.78 ID:zIHAMZqZ]: >>662
最初は膝コロ２０回もやった日には翌日凄まじい筋肉痛だったけど
地道に膝コロを続けてたら、物足りなくなってきて、逆傾斜を付けて
やりだしたんだ。
膝を高いとこに置いて負荷を増やす感じで。
それも物足りなくなってきたところで、立ちコロしてみたら出来たから
ビックリした。
出来るようになるまで大体１ヶ月くらいは頑張ったかな。
もちろん最初はまったく出来なかったよ。
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:37:39.58 ID:5p8F/hxK]: >>659
>食事は外食禁止
これがいちばん重要でいちばん難しかったりする
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 10:43:44.19 ID:3uB4ukta]: >>649です。
みなさんありがとう。

レスを見てよく考えてみて、最終的に優先したいのは
体脂肪率と見た目の細さかな？と思ったので、

たとえ筋肉量が多少落ちても、
体脂肪率を下げることで腹筋が割れるのならいいかなと思いました。

5月から減量を開始したんですが、
年末までに60kg 10％達成を目標に頑張ろうと思います。
筋トレもしっかりやらないと、この数字にはならない
というのがわかったのは大収穫でした。
本当にありがとうございました。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:14:44.27 ID:qndRWDgh]: >>645
筋トレ＋食事節制だけで痩せるのって、技術も経験も必要だと思う。
最低１年間の試行錯誤。
ちょっと大変だよ。
それに、ジョギングもした方がいいって。
なにより骨盤周辺の柔軟性を保てるし。
バーベルスクワットとデッドを集中的にやりこんで、久々にジョギングしたら、痛感した。
ジョギングしないとカラダが堅くなるって。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:18:03.70 ID:ch23rgSK]: 停滞期に関しての質問いいですか？
停滞期って痩せないって言われてるけどかりに運動で1ｋｇ相当のカロリーを消費してもやせないのかな？
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:18:56.46 ID:qndRWDgh]: >>648
王道といえば、まず筋トレ、その後に有酸素運動じゃね？
>>645のリンクは「痩筋力」「一生太らないカラダの作り方」の著者、スロトレの提唱者である
石井教授のガイドラインと一致してるので、>>645氏の言い分もあながち誤りだとは言い切れない面もある。
王道スレは石井教授の提言に即したものだと解していたんだが・・・・

両方やるから王道であって、どちらか一方だけで頑張るなら「運動（王道）スレ」が妥当かもね。
逆に>>645氏は筋トレオンリー派として、あっちのスレで頑張ってもらうのも一興。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:21:37.63 ID:UfRLKgfn]: >>667
痩せないね、経験してる。
すごい不思議だった、停滞期過ぎるとガクッっと痩せたけど。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:23:00.05 ID:qndRWDgh]: >>667
その質問に対する答えとして、適切かどうかはわからないんだけども、
停滞期って騒いでる人って、体重を毎日ちゃんと記録してないのかもよ？
減らないな・・・増えてきたな・・・と思っても、週間平均や月間平均を計算すると
ちゃんと減ってたりすることがある。

毎日計測すると一喜一憂するので、たまに測れば良いって人がいたけども、
毎日計測してれば、期間平均や移動平均も計算できる。
毎日、平均体重を計算してると、日々の一喜一憂が不要なことだと痛感できる。
だから毎日測るべし。
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:23:56.99 ID:ch23rgSK]: >>669
ありがとん！やっぱりそうか。ここ一週間1.2キロしか変わらなくて困ってた
消費カロリー計算したら3万以上使ってるのに・・・この消費カロリーどこに行っちゃうのかな
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:26:28.41 ID:ch23rgSK]: >>670
毎日寝起きにトイレ行ったあと測ってて先週あたりからあるぇ？っていよいよ来たかーって思って
逆に超運動量増やしてどうなんのかなとワクワクしてたら減らなくてすげえおもしれーってやってたけどいい加減長いだろこれ・・ってなってビビってた所です
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:41:47.56 ID:X6wA4lMS]: >>668
+筋トレ】スレは究極の肉体美をめざすボディービルダーのダイエット、王様のダイエットスレです。
ボディービルこそ究極のダイエット、王道ダイエットなのです。
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:51:07.60 ID:dwi39RBF]: >>663
なるほど。いつも膝コロ3セットくらいで追い込まずに終わってたから、まず負荷をふやしてやってみるよ。

っというか腹筋はいつもトレの最後にやってたから、腹より肩や腕が参ってたのが悪かったのかもしれない。

今日ジム行くんでまずコロコロからやってみます
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:16:03.32 ID:uTRVvTlD]: 脂肪を減らしたのに腹筋が割れてこない人は、サウナに行って水抜きして
みるといいかもよ。
皮下に溜まった水分を抜いてやると、見栄えがするようになってくる。

ボディビルの場合、コンテスト直前に塩分断ちして、水抜きをして仕上げる。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:18:52.72 ID:XEFmYAw3]: >>675
イタチ
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:28:54.76 ID:+oUV83DL]: チリメンジャコ
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:31:05.60 ID:YKbrSgCx]: 一言くらいいじゃないの

コナン
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 13:35:58.21 ID:XEFmYAw3]: >>678
ナンを焼くなナンを
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 16:19:48.46 ID:7xZCj5eT]: 縄跳びとジョギングどっちのほうがいい？
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 16:21:18.48 ID:ch23rgSK]: 同じ時間やり続けるなら縄跳びでしょ
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 16:46:16.07 ID:6suZLCtj]: 水泳はじめたらすごい体に変化でてきた。
体重も落ちた。落ちるペースが半端じゃない
週に４～５回２時間クロールしてるだけなのに
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 17:48:36.25 ID:P4nGJwds]: なんでも週５二時間やってたら痩せるわな
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:01:49.39 ID:lKmzwVYV]: 王道なら週５×２時間は運動したいところ。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:05:44.14 ID:qndRWDgh]: 同じトレメニューを続けていると「刺激の馴化」で停滞が発生し、
メニューを変更したら停滞を打破できたってことでは？
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:21:16.78 ID:6suZLCtj]: いや、自分はお菓子とかも食べてるのに痩せてて驚いてるｗ
調べてみたら水泳ってすごいカロリー消費するみたいだね。通りで痩せるはずだ。
ちなみに８０キロスタートだった。水泳おすすめ。食べても痩せれるからすごい得した気分
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 18:25:36.13 ID:2+bEM69M]: 小尻、絞まった脚を目指すトレ教えて下さい。
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:39:58.05 ID:8vkDCWlM]: >>687
バーベルスクワット（フルボトム）
その後10～20kmくらい走る

これを続けてれば引き締まることは引き締まる
でも足と尻は骨格の問題が大きいのであまり期待しないほうがいい
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:47:49.06 ID:AozxQqBu]: >>686
水泳の選手とか毎日１０キロ泳いでるけど食事大目でこそあれ普通だったぞ
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 18:58:51.94 ID:8vkDCWlM]: 12000kcal食ってるらしいぞｗ　並の選手で5000～8000kcalくらいだってさ
yaranaika69.blog88.fc2.com/blog-entry-696.html
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 19:03:01.66 ID:4ze3QBYi]: アスリートは食事量すごいからな
大学レベルでも１００００カロリー目指して食ってるって言ってた
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:08:47.01 ID:qndRWDgh]: >>686
自分に合ったトレメニューに出会えるのって素晴らしいと思う。
オレも元々水泳好きなんだけど、泳いだ後のおぞましい食欲との戦いが怖くて・・・
あと、昨今経費節減のせいか、地元の公営プールの水が濁ってて・・・
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:16:57.44 ID:6suZLCtj]: ポテトチップス一袋とアイス食べたよ。
いやーこれはガチで幸せだわ。俺にあってる。　
食べなければもっと痩せるんだろうけどまあ気にしない
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 19:23:50.25 ID:4ze3QBYi]: 水泳に限らずバテバテになる激しい運動をするとすごく痩せる
HIITとか効果が語られて久しいけど、同様に激しい有酸素をすると
からだの修復やらでエネルギーをたっぷり使うらしい

つーことで激しい有酸素+低GIが新定番と言っていいと思う
これで痩せない奴は居ないだろ的な意味で
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 19:35:27.22 ID:QMPHLvKK]: 173cm66km
一日ジョグ50分（9～10km）と自重筋トレしてます
食事は大体
朝牛乳一杯茹で卵一個
昼コンビニのおにぎり２個（ツナ、梅、鮭、昆布など日替わりで）サラダ（ノンオイルドレッシング）

夜焼酎ロック3杯
スーパーの10貫くらい入ってる寿司or焼き魚一匹＋ご飯茶碗一杯

マルチビタミンとミネラルも飲んでます
総摂取2000くらいだと思いますが栄養のバランスはどうでしょうか？
体重は序々に落ちてます
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:36:42.82 ID:eBQ3RM2G]: うーん・・・腹の肉が落ちてきたけどいまいち下腹が締まらない
筋トレが不足してるのかまだまだ脂肪燃焼が足りないのか

どっちなんだろう
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 20:48:02.31 ID:e6/Z7+2k]: プヨってるのを何とかするには有酸素運動
で、土台作りが腹筋運動でしょ
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:45:29.36 ID:4Ms3O58J]: >>696
おいらも。どーすればいいんだろ？
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:52:40.89 ID:x5NO068N]: どーすればって直前の>>697答えでてるじゃんｗ
地道にトレーニングあるのみ
後は時間が解決してくれるよ
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:54:17.26 ID:8vkDCWlM]: 下っ腹の脂肪はラスボスだろ
一番つきやすい場所だから最後に落ちる
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 21:57:56.04 ID:x5NO068N]: ほんとラスボスって感じだよなぁｗ
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:15:27.93 ID:zU1Q4F49]: 痩せても腹が引き締まらないのは皮が弛んでいるから
やせた状態を維持していれば数年で引き締まる

ある程度年齢が行っていたらもう無理かもな
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 22:51:35.25 ID:UUtmt4YM]: 気になるなあ、その「ある程度」の年齢って・・・
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:07:16.43 ID:4Ms3O58J]: >>703
おいらも、かなり気になる。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 23:20:53.83 ID:5jQ20urh]: >>695
それ、総カロリー2000はいってないと思う。
ありきたりだけど、野菜が足りない。朝はバナナなどの果物とって、夜は芋類と、緑黄色野菜の炒めものでも追加した方が良い感じ。
これらを追加しても1800キロカロリーくらいにしかならないよ。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 01:17:09.00 ID:altPCSw7]: >>697
どっかで内臓を支える筋肉がないと
アフリカの餓えた子供みたいな腹になるって聞いたからさ

変に腹筋増やしたりせず
ジョグ1時間と各種筋トレでいいか
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 01:18:45.48 ID:altPCSw7]: >>695
ちなみに痩せるの先行なら夜より朝食べた方がいいんじゃね？
筋トレとジョグをいつやってるかにもよるけど
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 04:38:56.58 ID:PbdjyCtr]: >>706
アフリカの鍛えた子供みたいな腹に見えたw
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 05:06:27.18 ID:5GyzaHrC]: あれ…>>708読んで>>706読んだのに
「鍛えた子供じゃん」って何度も読み返してしまったｗｗｗ
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 13:10:02.99 ID:mzpQHDB0]: ジョギングは腹筋には効かない。
ももを上げる運動を取り入れないと。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 13:29:56.03 ID:U1uAjuH6]: よくガタイはいいけど腹だけでてるオッサンいるよね。
筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
農業の叔父がまさにこれ。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 13:58:14.57 ID:R9EbDl/I]: >>711
>筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。
誤解ですね。
>>702
>痩せても腹が引き締まらないのは皮が弛んでいるから
皮下脂肪と皮のたるみは別の話でしょ。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 14:24:03.29 ID:6rLOizXZ]: 毎日休まずやっていい筋トレは腹筋と、背筋もよかったんでしたっけ？
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:37:29.31 ID:CGD3Z/IZ]: >>711
年とともに腹が出てくるのはその方が女子供に安心感与えるからだと
いう話がある。例えば腹出てないガリガリのおじさんと、少し腹出ているおじさん
ならどちらに安心感（親近感）抱くだろうか？
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 14:39:40.84 ID:R9EbDl/I]: 筋トレの頻度はトレーニング強度とトレーニングの目的によります。
その上で一般論を言えば腹筋は比較的高頻度に鍛えられる。
背部の筋肉は回復が遅いので低頻度で。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 14:42:09.48 ID:6rLOizXZ]: >>715
ありがとうございます。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 14:44:16.18 ID:8QC6DVwD]: 筋トレしてるとやっぱ歳とった時に若くみられるのかねぇ‥
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:02:21.02 ID:R9EbDl/I]: >>717
少なくとも自分が通うジムのトレーニーはめちゃめちゃ若く見える人が多いよ。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:11:09.92 ID:3oQ7cE73]: >>715
今まで背筋はノータッチだったから自重背筋やった後腰が怠いんだけど、数日おいたほうがいいかな？
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:16:35.91 ID:R9EbDl/I]: >>719
脊柱起立筋の事だよね？
負荷が軽いうちは高頻度でやれるかもしれないけど、基本は回復が遅い部位なので
余裕を持った方がいいと思うよ。
と言うかダイエットなら脊柱起立筋を狙って鍛える必然性は少ないと言うか、鍛える優先度は低いと思うけどね。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:25:11.80 ID:FlQJ0gQ+]: 背筋って必要？ダイエットに。具体的にどういう役割するのか教えてほしい
猫背改善だけっていうイメージが強くてどうも背筋だけさぼってしまう。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:44:50.99 ID:bPAuSLiS]: 脊椎動物の元祖である魚類は、脊椎が胴体中央を貫いています。
浮力により体を支える彼らにとってそれがもっとも合理的な訳
です。しかし脊椎動物が地上で生活するようになると重力に耐
えるために四つんばい生活となり、脊椎の下にぶら下がる様に
肋骨、内臓が配置されるようになりました。そしてさらに人類
は700万年前に直立二足歩行を手に入れました。彼らをホモ・
エレクトスといいます。ホモ＝人類、エレクトス＝直立です。
彼らの脳容積はチンパンジーと変わらなず約500mlです。つまり
は人類を人類たらしめている特性、それは脳の大きさではなく
直立二足歩行なのです。
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:45:08.11 ID:bPAuSLiS]: 直立二足歩行するには脊椎は胴体中央にあるのが合理的です。
しかし胴体を輪切りにすると脊椎は胴体中央には無く背中側に
あります。四足歩行をしていた先祖の骨格形状を引き継いでい
るわけです。この形状のまま直立する為には、脊椎の前側にある
肋骨、内臓もろとも脊椎を引き上げる必要があり、それを担っ
ているのが脊柱起立筋です。ゆえに人類は、寝たきりだとか宇宙
に長期滞在でもしてなければ、男性女性に関わらず太い脊柱起立筋
を持ち、かつ常にそれを収縮させています。それに比べ腹側の
筋肉はそれほど必要ではありません。テレビの医療健康番組など
で時々腹部断層写真が写りますが、よく見ると脊柱起立筋の太さ
に比べ腹直筋、腹斜筋、腹横筋は非常に薄いです。女性は筋の
発達に不可欠な男性ホルモンが少ないのでなおさらです。
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 15:46:18.49 ID:bPAuSLiS]: 体幹背側に比べ前側は弱くアンバランスに成りがちな訳で、それが
姿勢の悪さや腰痛、さらにはギックリ腰や椎間板ヘルニアの遠因
になっていると思われます。

体幹前側を鍛える、そして背側も普段の姿勢のクセなどでバランス
よく使われているとは言いがたいので背側をバランスよく鍛える。
これが必要と思います。個人的経験ですが、四つんばいになって脚
を水平に上げるってのをやって、腰のダルさが激減しました。今は
足首に重りぶら下げてそれやってます。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 15:56:53.06 ID:2uN4wcj9]: 長い書き込みお疲れさまでした。
少しも役に立ちませんでした。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 16:24:37.72 ID:bPAuSLiS]: ダイエット的には、デカい筋肉に乳酸発生させたほうが乳酸値
上昇もデカそうだから、内分泌系起動の引き金には有効って点
じゃない？

デカい筋肉発達させた方がカロリー消費が上がってリバウンド
しにくいとかもあるかもね。
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 16:27:01.55 ID:xuwAxJrq]: >>711
有酸素しないとというか
筋肉付いてる人が太るか、太った人が筋肉だけつけるとそうなる感じ。

学生の頃スポーツやってたんだが
俺含めてそんな体型になってる当事の友達がすげー多い…
身長-体重が105をきった辺りから腹が一気に出てくる。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 16:41:40.09 ID:gJoFYU+4]: >>725
>>724はめちゃ重要なことだけどな
他が長すぎｗ
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 16:44:00.72 ID:R9EbDl/I]: >>721
脊柱起立筋は腹筋や腰部のインナーと共に姿勢の維持、体感の安定に働くよ。
それなりに大きな筋肉なので鍛える意味はあるとは思う。
ですが、見た目に反映しにくい部位だし、筋トレはもちろん有酸素運動やテニス、サッカー等のスポーツでも
鍛えられるから、脊柱起立筋だけを狙ったトレーニングは要らないかもね。
少なくともダイエット目的なら優先度は低い。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:21:50.50 ID:R9EbDl/I]: ID:bPAuSLiSさんは熱いんだけどちょっと入れ込み過ぎって言うか空回りしがちかもw
嫌いじゃないけどね。
それとまだウエイト使った標準的なトレーニングはしていないんですよね？
色々調べるような凝り性の人こそ基本的、標準的なトレーニングをすると伸びるのでやってみたらどうでしょう。
プッシュアップバーやスロトレなんて飽きちゃうでしょ。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:52:43.60 ID:t8evEXdk]: ここの皆はよく「消費カロリー＜食べたカロリー」って言ってるけど基礎代謝があったんだよな忘れてた
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:54:22.33 ID:bPAuSLiS]: >>730
うむ、正直飽きるｗ
てか、荷物背負ってプッシュアップバーやってきっちり
1分インターバルで、10回→7回→3回とかだったのが、
10回→10回→10回になったら荷物重くしてとかやってて、
「あぁ、扱うウェイトが増える喜びってのはこれか・・・」
と最近知った次第ですｗ
「数字が伸びるから面白くて続く、続くから数字が伸びる」
って好循環も生まれるしね。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:55:54.17 ID:t8evEXdk]: ＞だったわｗｗｗｗｗ
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 18:30:34.63 ID:3oQ7cE73]: >>724
サンクス四つん這いのやつやってみる
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:42:56.29 ID:FlQJ0gQ+]: 基礎代謝俺低いから食ったら太るわ。
ギャルそね？だっけ大食いの人。あの人なんであんなスリムなんだよ・・・
どんだけ基礎代謝高いの。なにもしなくても３０００くらい消費されてそう。
モデルの人も１日２０００↑たべてるって聞いてるしどんな生活してるのか聞いてみたいね　
それマネしてればいいだけだし参考にしたい
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 20:50:55.71 ID:JBgDQ134]: スクワットの姿勢変えると、プチデッドみたいになって脊柱起立筋使うよ。

おれがやってるのはダンベル持って片足スクワット。
目的によって回数は各自で調整　（8回とか20回とか）
目的回数あたりで限界きたらダンベルを下ろす。
休憩なしですぐに自重片足でさらに追い込む　（だいたい10回で限界になる）

こんなスクワットやってるけどそのときの上半身の角度でちょっとデッドやったみたいに背中効くね。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:11:41.86 ID:EocMg7Wj]: >>735
ギャル曽根は知らないけど、フードファイターの大半は過食嘔吐らしいよ。
女性フードファイターがブログでカミングアウトしてた。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:23:05.92 ID:gJoFYU+4]: 3000kcalどころか5000でも10000でもギャル曽根は余裕じゃん
食っちゃウンコになるだけだしね
胃がやたら拡張するとかヴィズス菌がやたら多いとか医学的に特集してたよ
太りにくいとはいえ本人にとっちゃ大変なんだろうなぁ
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 21:38:08.15 ID:bPAuSLiS]: 男のフードファイターで病名忘れたけど何とかっていう病気で、
普段も大食いってかたくさん食べなきゃ体重維持できず、
食費が大変だってやってた。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 21:40:40.75 ID:9WZmpGUv]: ギャル曽根に限って言えばヤラセと思う。
ノンカットで完食したの見たこと無い。常に編集。
紳助バラエティーで、映ってないとき油断してて(丼持ったままボーッとしてた)
カメラ向いたら慌ててニコニコ食ったの見た事ある。

食ってるみたく見えるトリックは
『ひとくち』が異常にデカイから。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 23:08:54.58 ID:GjKcirvb]: >>738
胃下垂で収録終わったらゲーゲー吐いてる集団がフードバトルクラブのガリガリ部隊だよ。
まともに食ってるのは白田ぐらいだったらしい
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 06:09:31.58 ID:Iggen2+x]: ＞筋トレやって有酸素しないと腹だけでてくる。

これは単に肥満が解消しきれていないだけ。

これとは別に以前の体重まで戻ったのに、体脂肪率がやけに高い
という場合は、除脂肪が落ちているケースが殆ど。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 06:16:50.25 ID:Us7qj/CA]: ギャル曽根がやらせ？
なわけね～よ
大食いのロケ終わった後ステーキ弁当3つも食うような奴だよｗ
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 07:13:10.71 ID:wotdiKNY]: 昨日腹筋ローラー買って使ってみたけど、腹筋に効かないで肩周りが筋肉痛になった
ネットでよく見る下腹部への筋肉痛は無し
フォームが間違ってる？
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:04:12.11 ID:j9GDq4Il]: ギャル曽根は胃と腸の間の弁が弱くて、
食べたものがあまり胃に留まらないらしい。
いつもお腹が空いている状態だから、
他のフードファイターと違って本当に美味しそうに食べる。
太らないのはうらやましいけど、満腹の幸せを感じることがないのは可哀そう。
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:14:33.56 ID:k3OtGmu3]: そういう人らは食べてる最中から消化が始まる特殊体質だし満腹中枢が壊れてる
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:14:34.87 ID:ZVO6uoqI]: 過食は体内で万病の元である活性酸素を大量に発生させるから早く死ねる
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 08:28:59.33 ID:SdDcftRd]: 有酸素運動を続けていると、食事を十分にとってもすぐに腹が減るようになる。
ただ代謝が良いからで、活性炭素もくそもない。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:20:20.71 ID:D7ELnUt+]: 中学の時に逆に曲げて以来
歩いたり走ったりすると右膝が痛い
筋トレだけで痩せようか
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 09:22:46.92 ID:lKqYzIHn]: >>749
軽い重量でガシガシやったら、有酸素運動になるからいいんじゃない
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 09:53:01.47 ID:IXp60qQx]: >>749
適正な負荷をかけて丁寧にスクワットやるといいよ。
スロトレもいいでしょう。
あるいはエアロバイクのような膝の負担が少ない有酸素もいい。
痛くて出来ない種目を無理してやる事は無いです。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 11:57:46.50 ID:Us7qj/CA]: クロールも上半身メインだしね
それでも痛くなるなら又にプルブイ挟んでやればいいし
膝に負担はほとんどかからないよ
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:16:06.68 ID:gUGEFw9c]: もうここ名前を筋トレスレにしろよｗ
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:10:49.21 ID:7hZn0vF8]: >>744

もち肩の筋肉もかなり使うよ。
肩の筋肉が成長しないと立ちコロは無理。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:41:19.19 ID:vruVjVhL]: ダイエット始めて１年。筋トレ始めて３か月。
週に３回はジョギングと筋トレしている。
しかし、落ちない下腹肉。

ここまで、馬鹿にされたのは久しぶりだぜ。
お前（下腹）は俺を怒らせた。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:47:50.14 ID:DJa/t3nl]: 女ならともかく男ならだいたい１５～１８％あたりならそんなに問題ないと思うが・・・
多少腹周りの肉が目立つくらいなら気にせず、全体的な筋肥大すれば
相対的に腹回りの脂肪も目立たなくなるよ。
むしろ全体的に筋肥大すると体型的にもアスリートみたいな体型になるじゃん。
そりゃ体操選手級は腹回りもしぼらないときついが。

２０％越えてるあたりはさすがにしぼったほうがいいかもね。
でも１７％とかならもっと筋肥大したほうがかっこいい体型になるの早くないか？
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 14:57:21.80 ID:bUAylQCE]: >>755
なんかﾜﾗﾀｗｗｗｗ
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:01:54.69 ID:wotdiKNY]: >>755
俺が体重を止めた
60キロの時点でな
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 15:04:45.89 ID:of9OOWyl]: スクワットで筋肉痛の時は有酸素は無理してやらなくて良い？

つか全身が筋肉痛なんですけど‥
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 15:22:11.62 ID:IXp60qQx]: >>759
>スクワットで筋肉痛の時は有酸素は無理してやらなくて良い？
やらなくていい。でもダイエット目的ならやってもいい。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 17:20:03.55 ID:pI+QZZCh]: 最初から読んだけど、それにしても低レベルのスレだなｗｗ
遅筋の増産だとか活性炭素だとかｗｗ

お前らのやってる事は筋トレじゃなく全て有酸素運動のレベルだろ
食う量減らしてたんぱく質多めにとればそれでOKなレベル
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:03:54.13 ID:b/nXAsOp]: なんかいきなりお前らディスられてんぞｗ
多分コイツはマッチョマンだな
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 18:27:23.32 ID:lKqYzIHn]: >>762
迷子になって、間違ったスレ覗いたんだろ
怖くなって、毒づいてみたんだよ
田舎ヤンキーが、ケンカ前に奇声あげるのと一緒
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 19:57:49.32 ID:DJa/t3nl]: 奇声あげるやつは、ほんとに武道でいう気勢の場合もあるけどな
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 20:41:03.11 ID:pI+QZZCh]: 763みたなデブは可哀そうだなｗｗ
そんな煽りしか出来ないんだから
マッチョまではいかないけど180㎝　76~7㎏
体脂肪12～14%
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:50:30.39 ID:HGTsI2xW]: もう十分だからダイエット板は卒業してウエイト板に行ってくれ
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 20:52:05.08 ID:lKqYzIHn]: >>765
カッコ悪（笑）
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:04:00.16 ID:lKqYzIHn]: 体脂肪率１２～１４％ってなってみると意外とたいしたことないのに、なったことないから書いたら凄いって思ってもらえると思ったのかな（笑）
恥ずかしい奴だな！
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:08:16.84 ID:SXii87xh]: >>765
ええな。理想的やわ。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:51:10.47 ID:guZ6RSqc]: 多分身長も嘘だよ。

１８２の俺７４キロの時にやせ過ぎ判定されてたからな。
その後大学生活で１００キロを超えてしまい今は８５になってるけど１５％ぐらいだし
腹筋もまだうっすらしか見えない
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:53:43.48 ID:u70BdbJK]: >>770

いや、それはわからんよ。
脂肪の付き方、量、体質によりけりだから、身長と体重だけで、体脂肪が嘘か本当かなんて推測できない。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 21:54:05.20 ID:Us7qj/CA]: 俺180で体脂肪率10.8％までいったとき腹囲81くらいで普通に下腹は出てたよｗ
胸囲は103くらいなんだけどね～
いつになったら6パックになるのやら
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 23:39:14.82 ID:2IPAaSNB]: 週1回の筋トレと週2のジョギングで
体重85から65まで落ちた身長182センチ20歳男
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 23:40:46.24 ID:jsN8tAB+]: 182/65だと、落ちすぎじゃね？？？
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 23:53:22.01 ID:2IPAaSNB]: ちょっとガリ入っちゃってるからプロテイン買って
75キロぐらいまで増量しようと思う筋肉をたぶん時間かかるけど
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:48:32.13 ID:DFghJbzb]: みんな身長高いなw
俺は170あるかないかなんだがw体重55キロ
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 00:53:24.18 ID:jmU5S4dk]: >>775
10kg増量は結構ハードだよ。
気合入れて頑張ろう。
>>776
個人的には170前後の身長だと70kg弱くらいが普通と思っちゃう。
まあそれはかなり偏った感覚だという自覚はあるから、我ながらまともだとは思うけどw
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 00:55:31.76 ID:j6t/Da0X]: 筋肉で10キロつったら3年計画じゃん
長いよなぁ
俺も似たようなもんだけど
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 01:26:48.10 ID:ruKJSJFI]: おれよりいいじゃん
身長162で72キロ（一年前83キロ）
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 02:58:33.66 ID:npzJFAry]: アブドミナルクランチを軽重量で連続で200回くらい高速でやったら有酸素になるの？
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 07:36:08.25 ID:P+CRUcEl]: 10kg増量って、ここはダイエットのスレじゃなかったのか
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 07:44:35.71 ID:9os/9Kyw]: 体重を増やしても体脂肪率が減ってるならダイエットだろう
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 07:51:28.48 ID:BvVHaRcp]: そこまでの増強は板違いとは思う
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:45:02.76 ID:9os/9Kyw]: そうかなぁ～
１００ｋｇから６０ｋｇまで落としたよ。
これダイエットでしょう？
４０ｋｇ落としてるのがすごいってだけで。

５０ｋｇから６０ｋｇになって体脂肪率は数％落ちたよ。
これもダイエットだと思うし、むしろ難易度でいったらこっちのほうが簡単じゃね？
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:45:07.52 ID:I/vzZfnV]: 俺、給料入ったらダンベル買うんだ……
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 08:53:24.28 ID:9Xs8P+BV]: >>784
脂肪量が落ちたのならギリギリダイエットかもしれないが、
脂肪率が下がっただけじゃ流石に無理があるだろw
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 09:05:03.98 ID:htKQjzRM]: >>785
楽しみですな
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 10:19:33.89 ID:4QfSnpGQ]: >>780
きちんとやったら基本無酸素だけど、終わった後ハァーハァー言ってたら、その間は有酸素としての効果あるんじゃないの？
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:05:46.22 ID:dXBgpNrR]: ちょっと最近食べ過ぎたなーと思ってたんだけど
体重はかってみるとあまり変化なし。
これが筋トレもしながらやっていた王道ダイエットの効果か・・・
代謝が上がったのかな。感動したわ。王道いったくだなダイエットわ
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 12:20:42.84 ID:nYLLE+YV]: >>770
嘘じゃねーよ、お前こそ嘘だろ
その身長体重でその体脂肪率だったら
さぞかし立派なラガーマンかフットボーラーなんだろうなｗｗ
そこまでの体型にしたんだから聞いていい？
ベンチとスクワットいくつなん？

>>768　がりがりだったら簡単だろ、この体重でやってみ？
どうせ出来ねーﾃﾞﾌﾞなんだろうけどｗ
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:25:41.82 ID:/KkVGAdh]: 血管と筋肉の筋がバキバキに出てきた
ここから何を目指すべきなのか
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:31:24.42 ID:4QfSnpGQ]: >>791
範馬勇次郎
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 12:52:39.51 ID:P+CRUcEl]: >>776
おまえはなぜダイエット板にいる？
痩せてて増量したい人は板違い
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:02:27.03 ID:QmDwdFYx]: 今日の昼はケンタのチキン2個、ポテトL、マグロの刺身14切れ、しめ鯖半身、
野菜サラダ、素麺150g、おにぎり2個、ビール2.5リットルも食べてしまった…
この3ヶ月毎日10キロのジョギングとジムでの筋トレを週4でしてるから後悔はしてない。
昼ご飯と夜ご飯を一度に食べてしまった感じだ。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:09:04.03 ID:ek0ZhVwo]: >>785
ペットボトルに水入れて使えばよくね
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:13:36.73 ID:4CIqR9SD]: >>785
給料にげてぇぇぇっぇ
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 13:59:13.39 ID:Iv/tPQF2]: 隔離スレで筋肉の維持なら二週間空けても平気って言ってる奴がいるけどホントなのかな？
適切な～適切な～って言ってるのが逃げ道作ってるだけに見える
とても信じられないんだけどどう思う？
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:01:31.35 ID:dDW8OTUl]: 二週間くらいあけてもダイエットにはなんの問題もないよ
平気平気。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:02:31.85 ID:/KkVGAdh]: 隔離されてないな
有酸素と無酸素で分かれたはずなのに両方とも無酸素の話題だｗ
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 14:56:10.73 ID:DFghJbzb]: >>793
腹筋が目立たないので有酸素運動を実行してる
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 15:34:19.77 ID:OyYxf8aX]: >>785
ちなみにウエイト板で
「20㎏×2のダンベル買おうと思うんだけど・・・」
と言うと、間髪入れずに性別聞かれ、そして
「男なら30㎏×2一択、女なら20㎏×2でよし。」
と言われ、さらにベンチ購入も強く勧められます。

ウィエト板はそういった世界ですｗ
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 15:53:25.17 ID:GyCUm9XZ]: >>801
何がwなのかわからないんだけど
可変式ダンベルなら先を見越して30キロを進めるのは別におかしくないと思うんだ
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 16:08:41.39 ID:OyYxf8aX]: 全然おかしくないよ。彼らは親切心と親心から言ってるのも
今は分かる。だけどさ、ダ板から初めてウィエト板に進入した
時のかつての俺にとっては、ちょっとしたカルチャーショック
だった訳ｗ
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:11:37.51 ID:I/vzZfnV]: なぜダイエットのために筋肥大を目的とした道具を買わねばならないのか
いや、30×2のダンベルセット買うけど
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 17:21:20.85 ID:OyYxf8aX]: 減量は消費＞摂取で実現するけど、筋量（＝筋力）維持には
「これからも俺はお前にこれだけの筋力（＝筋量）を必要としてるぜっ！」
ってラブコールを筋肉に送らなきゃいけないみたいで、それが
最大筋力に近い出力をさせるって事みたいよ。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:27:48.27 ID:9os/9Kyw]: >>804
筋トレやるなら筋肥大するぐらい高重量のほうがダイエットの効果も上がるから
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 17:37:39.65 ID:CG9kv9yR]: >>804
減量の際に一番大事なのは筋肉を落とさない事なので筋トレは必須。
まあ老人のような体形になりたいのなら止めない
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:42:09.57 ID:GE74ju84]: ポッチャリデブなんだけど‥筋トレしてから痩せた方が良いのか痩せてから筋トレした方が良いのか分かんね

ちなみにバーベルやダンベル・ベンチ等は昨日、揃えた
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:49:14.61 ID:YDqM9cKl]: >>808
せっかく太ってるんだから筋トレすればいいのに
わざわざ筋肉つけるために太る人いるよ
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 18:55:50.22 ID:I/vzZfnV]: 別にマラソン選手みたいな痩せかたしてもいいと思うんだけどね
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:02:22.29 ID:GE74ju84]: >>809

OKそしたら筋トレして筋肉付けてから有酸素やっていく事にするよ

せっかく大枚はたいて筋トレ用具一式揃えたし頑張ろう
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:26:44.70 ID:xLDSY+0Z]: タニタBC－621で測ると体脂肪8%
腹筋も割れたがシメントリーではない
シメントリーにする方法ってないかな？
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:30:40.88 ID:BvVHaRcp]: 無理みたい
スポーツ選手とかでもアシメの人多いよ
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 19:46:32.32 ID:5iXvuw1d]: 言いたいんで言わせてくれ。

給料逃げてー
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 20:21:01.57 ID:jmU5S4dk]: >>811
>OKそしたら筋トレして筋肉付けてから有酸素やっていく事にするよ
そうじゃなくて筋トレしながら減量するんですよ。

>ダンベル60kgセット
男性なら胸のトレーニングを念頭においているのなら片手30kgは必要になる事が多いと思うよ。
30kg10発上がれば平均的な男性に比べて胸板が薄く見えるって事は無いと思います。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/24(日) 20:22:47.59 ID:jmU5S4dk]: >>797
2週間云々は自分が言ったんだけど、多分大多数の人にも当てはまると思うよ。
でも適正なウエイト使ったトレじゃないと無理だよw
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:23:31.83 ID:26TUx5VL]: フラットベンチなんて置く場所ない
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:26:02.41 ID:UIHFW1c/]: 自重で充分だよ
変な器具なんて買う必要ない
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:30:08.16 ID:uBavpuIR]: >>818
自重トレは隔離スレへどうぞ
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:30:44.95 ID:ISq3Lwub]: ステップ台と軽めのバーベルセット買って自宅でボディパンプみたいなのやるとか？ｗ
女性が身体引き締めたいならこの程度で十分
ステップ台あるとステップ系のエキササイズもできるよ
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:39:05.89 ID:EqPi+Sbv]: 女の子の家に行ってバーベルセットがあったら引く
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:42:35.54 ID:6xA97rYn]: いや、2㌔位のバーベルがあったら、萌えになるよ
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:39:01.71 ID:yXxTzW2b]: 30ｋｇダンベルｘ2セットとフラットベンチで3万もあればお釣りがくるだろ？
なにが給料逃げてだよ
どんだけ貧乏なんだ？
阿呆くさっ
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:43:03.22 ID:yXxTzW2b]: >>822
女の子の部屋にあるべきは、こういうフィッツベル↓
ec2.images-amazon.com/images/I/41oAiYWzWVL._SL500_AA300_.jpg
ちゃんとコーティングしたやつね。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:44:48.42 ID:IMURYDf8]: ２キロなんて正直女子でも何の役にもたたないだろ・・・
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 07:49:21.26 ID:yXxTzW2b]: >>825
２キロて何のこと？
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:15:20.68 ID:n4WPnNwx]: バーベルのようなもの
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 08:40:11.42 ID:0nfS8aeN]: なぁ鈍器て壺？壺？
おーっ？鉄アレイかーっ！なるほど～。
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:30:40.88 ID:O2hm2wVl]: むしろ女だったら２キロまでだろ
使い方次第だよ
筋肉増量が主な目的じゃないんだから
女で５キロのダンベルが部屋にあったら引くし、バーベルだったら笑うしかないけどな
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:42:38.05 ID:O2hm2wVl]: 男だって重ければ良いってわけじゃないだろ
少しずつ重量あげたらだれでも３０キロなんて使いこなせるし、自分も多少は胸板は厚くなったけど思うような身体にはならなかったよ
むしろ自分で鏡で見て『胸板厚いの似合わね～』って思ったからな
自分に適した身体ってあると思うよ
今は５キロと１０キロ使い分けて細かい部分のカット作りしてる
カット作りっていうより、普段使わないところに刺激与えてる程度だけどね
俺にはそれで十分だし、筋肉質にしたい人は重い重量で頑張ればいいし
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:46:52.84 ID:IzKIAwRf]: ダンベル３０ｋｇペアやベンチを持ってるのに、バーベルやパワーラックを持ってないというのが間違い。
バランスが悪い。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:04:32.69 ID:5Rks+fRV]: >>831
さすがにそこまで行くとウ板寄りじゃねーの
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:17:24.01 ID:QIxmmSXK]: 同じ筋トレでも男子と女子は
なんか求める物が違うと思うんだ。

私なんか女子だから、
バレリーナやダンサーのようなバランスのいい筋肉が欲しいのであって
別に体操選手みたいな見るからにｶﾞﾁﾑﾁの体型目指してる訳じゃない
競輪選手のカエルのような足は正直勘弁だし男子もドン引きだろ

私はトレーシーやってるが、もうスクワット系の筋トレはしないと思う
ダンベルも1kgで十分だ
私の場合、自転車通学やってたから
もう十分カエル足＞＜時すでに遅しって話もあるけどorz
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:25:01.60 ID:uBavpuIR]: >>833
フィギュアの浅田まおはスクワットやってるけどな
たしか60kgあげてる画像あったはず。んでスクワット60kgは一般成人男性でも上げれない奴がいるってレベル
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:26:28.65 ID:MUrO+bY6]: 浅田真央がカエルのような足でもどん引きしないだろうけど、一般女性ならどん引きされるに決まっている。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 10:28:20.30 ID:n4WPnNwx]: ドン引きされたっていいじゃない？
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:07:27.32 ID:QIxmmSXK]: 伊藤みどりと浅田真央の違いというか
コーチ同じでも鍛え方が違うと思うんだ
一目見て決定的に何かが違うだろ
浅田真央の足が好きな女子(男子もか)は多いと思うが
伊藤みどりではどうかと…
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 11:10:58.40 ID:i3K+1B/i]: 俺なら水かきがある足は浅田でもドン引きだわ
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 13:58:23.19 ID:CXBWwc5v]: 自分の主観を基準に「ドン引き」とか「充分」とか言っても意味無いよ。
男女問わず華奢な体型を目指す人もいれば、メリハリのある体型を目指す人もいる。
自分の目標に見合った負荷を使ったトレーニングをすればいいだけだよ。
男性の場合６０kgのダンベルセットがよく勧められるんだけど、それは最低限その程度は扱わないと
見た目の違いが出ないから。でも別に筋肉質な体を目指さないのなら５kgでもいい。
どっちが良い、悪いとかじゃないです。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:07:52.49 ID:7u3CbIxn]: 真央ちゃんの場合は、ガンガン踊ってるから有酸素率の方が高そう。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 14:55:53.95 ID:ISq3Lwub]: ただ60キロ買うんなら普通にジム行けと思う
途中で挫折する人多いからね
ちなみに12月に筋トレ始めてこの前ベンチの1発89.5キロまであがったおｗ
腹囲がもっと絞れればけっこう見れるんだけどなかなかね　ハア
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 19:53:25.23 ID:CXBWwc5v]: >>841
ジム行けるのならもちろんその方がベターだろうね。
>89.5キロまであがったおｗ
90kgって言っちゃっていいと思うぞw
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:13:08.19 ID:+4oX+jZl]: 真央ちゃんは、500g体脂肪削ると5％ジャンプの成功率が上がる、
とかの世界にいるからなぁ。バンクーバ五輪の時が7％とかだっけ？

ジャンプ力を維持強化つけるためにスクワットとかもするん
だろうね。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 21:40:34.55 ID:Ar0aBhEy]: 素人がスクワットしたくらいでそんなにマッチョにはならないでしょ
ましてや不摂生でデブってダ板に来たような奴がそこまで続けられるとは思えない
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:41:10.17 ID:IMURYDf8]: >>833
何を言ってるかわからない
バレリーナもダンサーもモデルも筋トレはバッチリしている
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 01:50:09.51 ID:OyWFD4Yc]: 私も以前はスクワットやってたよ、ジムのマシンも
普通のママチャリで20キロ
風に逆らう形で自転車通学してたから筋力あった
トライアスロンやってる人にうらやましがられた
でも、ちっとも嬉しくないんだ

目指す目的が違うのよ

知人の整形外科医に競輪選手みたいな立派な腿ですねぇと
言われたときはショックだったさ…

スクワットと腕立てと腹筋しか知らなかったから
それだけで体重も減ってたんだが
トレーシーをやってみて、
普通の筋トレよりきつくて
同じ時間かけるなら(いやトレーシーの方が時間かかるか)こっちの方がいい
ダンスやってたから動きになじみもあったし
自分向きだと思っただけ。

ガンガン筋肉盛り上げたい男性は高負荷でがんばってください。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 02:21:21.32 ID:1sLwEzb5 BE:810598234-PLT(20150)]: 減量の為に昨日からランニングしたんだけど１.5km走ったら筋肉痛がひどい
あんまり走りすぎると逆に筋肉で足太くなっちゃうかなあ
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:12:19.79 ID:N1jah0/G]: >>847
ランニングで使う遅筋は太くならないよ
たっぷりついてる下半身の脂肪燃焼効果のほうがはるかに高い
ダッシュかましてたんなら速筋も鍛えられるけどね
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:30:19.75 ID:kph5gR0u]: 緩めの筋トレしながらダイエットしてるんだが、ごはん食やめてパスタとかに
したほうがいいかなやっぱ。
サバ缶厨兼サンマ缶厨だからついついごはんが欲しくなってしまうのよね･････
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 04:42:43.73 ID:N1jah0/G]: そもそも王道はそこそこ炭水化物とってやるもんだよ
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:30:02.20 ID:muQOMq0o]: >>847
というか本当に筋肉で足が太くなっているような女性は基本いない
大抵が只のデブ
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 06:50:10.49 ID:wMi1yd6F]: 女マラソン選手見りゃあわかるけど走れば走るほど引き締まるだけで太くなることは皆無
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 06:58:34.98 ID:PJXzkY62]: ご飯→パスタでそんなに何か変わる？
ごはん→（発芽）玄米ご飯＋雑穀とかなら分かるが

精製した小麦粉で作ったパスタじゃご飯と変わらんだろ
小麦粉食いたいなら全粒粉でチャパティでも焼いた方がいい
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:09:51.01 ID:yDrA0SxI]: パスタのほうが消化吸収良さそうだな
さぞかし快便だろう

ところでダンベルを買った
肩から二の腕にかけて筋肉痛だ
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:45:44.53 ID:sCD904wU]: 子供が少し大きくなってきて危ないから、ダンベルはマンションのごみ置き場に捨てた
何の問題もなかったところをみると、誰かが持って帰ったんだろう
ジムに行く時間はないし、行く気もない
子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
どうしたらいい？
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:49:55.39 ID:muQOMq0o]: ダンベルが危ないという理屈がわからん。鉛筆より遙かに安全だろｗ
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:55:56.17 ID:sCD904wU]: >>856
持ち上げて平気で落とすんだよ
４才女児の力なめんなよ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 07:59:35.77 ID:muQOMq0o]: そんなこと言ったらなんにも置けないだろ
ていうか４歳にもなってまともに意思疎通ができんなら犬猫と変わらんな
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:19:22.64 ID:8fNw+xI8]: うちにも6歳と4歳の男児いますが、ベンチとバーベルセット持ってますｗ
心得たもので、息子たちは私がトレーニングしてても別に気にしませんよ。
もちろん、使わないときはきちんと納戸にしまっていますけどね。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:26:10.03 ID:8fNw+xI8]: たまに「筋肉ムキムキになりたくないから筋トレしない」って言ってる女性いるけど、
その足全部筋肉だたらどれだけ体脂肪率低いんだよと突っ込みたくなる。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:30:40.45 ID:FfhZQukh]: >>860
うちの姉がそう
要するにめんどくさがって筋トレしたくないだけ
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 08:52:48.13 ID:5rdiR5t1]: >>855
>子供をダンベルがわりにあげたら怒られる
そっちの方が効果が少ない上によっぽど危ないと思うよ。
>>847
筋肉痛と筋肥大はあまり関係無いです。
ジョグで起きる肥大はごくわずかで、且つ通常は脂肪が減るので脚は必ず細くなるよ。
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 08:54:54.01 ID:5rdiR5t1]: >>846
>自分向きだと思っただけ。
それに尽きると思う。
ボディメイクには筋トレが最も効果的ではあるけれど、別に全ての人が効率を求める必要はないからね。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:22:58.54 ID:ZBkSlbhS]: ダイエットしないならウエイト板でやればいいのに
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:51:26.41 ID:xcQ3cABq]: 保守
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 09:59:46.49 ID:FfhZQukh]: >>864
ダイエットは痩せるって意味だけじゃないよ
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 10:03:28.32 ID:5GpT3A/5]: >>866
ウエイト板住人でもあるけどスレの使い分けは大事だと思う
向こうにも減量スレあるし
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 10:51:58.23 ID:2Uc/QBll]: >>866
同感。

体脂肪率が下がれば結果的にダイエットは成功している。
有酸素だけで落とした体つきがいかにださいかはジョギングだけやってるやつを見れば明らか。

よく自転車通学してて腿がやばいとかいう女いるが
それうっすら筋肉で実はほとんど筋肉じゃいからｗ
体脂肪率が１０％後半くらいに落とすと
意外に自分の足が細いことに気付く。

２５％とかなのに自転車で腿の筋トレしかしていない状態だから
腿の筋肉がやばい「ように」見えるだけ。

女のアスリート見てみろよ。
腿太い女のほうが全然少ないぞ。
太いのなんてレスリングとか重量級柔道とかそっち系ばかりじゃん
テニスとか水泳とか明らかにバランスいい。
他の部位も適度に筋肉があって、発達してて、体脂肪率も少ないから。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 11:20:05.46 ID:tc26rTYJ]: 水泳はごついのばっかりだろ

スポーツ選手はスポーツ選手と並べばバランスよく見えるが
一般人と比べたら明らかに全体的にガチガチだ
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 11:23:53.46 ID:m9HhVEHb]: 有酸素運動(＋腕立て腹筋)で痩せたやつでだらしない身体になってるのって、まわりにあんまりいないけどな
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:00:33.27 ID:qBSiCjeL]: ダイエト+減量はじめて1年半
フォルランのような体型になったので卒業します
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 12:18:27.89 ID:ubxRTW2k]: 筋トレとか水泳いったくだから。
消費カロリーもほかとは比べものにならないくらい消費する。
１時間クロールするだけで１０００カロリーもえるとかまじでぱねえよ。
そっこうで痩せたい人は食事制限＋水泳でいやでもすぐ痩せる。
水の中で動くから筋トレにもなる。まじで一石二鳥。　
水泳してるとお菓子とかくっても全然体重増えない。お菓子食べながらダイエットしたい人にもおすすめ
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 12:30:28.72 ID:1sLwEzb5 BE:810597762-PLT(20150)]: ランニングの件でご回答ありがとう
２日目の筋肉痛がすごいや
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 13:30:58.52 ID:Sa6HKd9O]: >>846
たかだか20kmのママチャリ通勤で
トライアスロンの選手に羨ましがられるわけねーだろｗｗ
遠泳5km、自転車100km、マラソン40kmをいっきにやるスポーツだよ
デブはの寝言は見苦しい

しかもママチャリ一日40kmって高負荷じゃねーし。
山越えしてんなら別だけど
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 13:49:59.75 ID:un/37iaM]: 自分の人生が上手くいってないからって他人に絡むなよ底辺
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 14:46:18.82 ID:SBjI5N53]: 最近、走り始めたけど、距離より時間なの？
太りやすいのかもしれないけど、運動しないとすぐに腹出てくる。
ランニングについて詳しく教えて
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:49:27.16 ID:vpm16Ujb]: ママチャリって長距離走ると意外と疲れるな
チャリンコで四国横断（1日80～120km）した時にヘバって
同行してた先輩の変速付きシティサイクルに乗り換えさせてもらったら超えられない壁を感じたわ

あとマウンテンバイクは論外だった、転がり抵抗大きすぎ、モロに疲労度で足に返ってきた
まあこの板的にはむしろ望むところかもしれんが
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:53:41.37 ID:Uzgi9Ctv]: >>876

両方、ある程度は大事だよ別に速く走る必要はないが

ゆっくりと長い距離を走ったり歩いたりする事が大事、長い距離に設定すれば時間も自ずと長くなる
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 15:01:07.98 ID:SBjI5N53]: >>878

ありがとう。

自分はあまり食べ物をよく噛んで食べてなかったので、よく噛むように改善しました。
食生活も改善した方が良いのかな。
教えて。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:49:16.68 ID:YpIfelUC]: >>879
基本だけ教えるから後はググるなりテンプレ読んで自分で調べろ

摂取カロリー＜消費カロリー

低脂肪高蛋白質
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 16:06:38.94 ID:N1jah0/G]: １時間クロールで１０００カロリー？
ありえないからｗ
ロングなんていいとこ8METSで70キロの奴で560kcal消費な
ダッシュの換算表みて計算しても意味ないよ
休み休みやってる奴も多いからさらに減るしね
心拍数160くらい維持して1時間泳げば1000kcalも可能だろうけどねｗ
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 16:39:21.70 ID:Uzgi9Ctv]: >>879

食生活は俺はあんま気にしてない

ただ、30歳だから油物は体が受けつけなくなったから基本は和食、五穀米とか肉は鳥のササミの梅肉ソースとかかけて食ってる調理師免許を持ってるから自分で体に良さそうな献立を考えて作ってるわ
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:21:39.43 ID:5GIZoEfw]: かっけーすね
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:26:51.88 ID:tc26rTYJ]: 可能性が低いという意味や言語道断という意味で
ありえないという言葉を使う人は、
あんまり頭良さそうには見えないよな

自ら例外を挙げているのにありえないなどと言うのはおかしいね
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 17:41:14.96 ID:EGHGNleS]: ○○カロリー消費とか具体的な数字は分からないけど
恐らく運動の中で水泳が一番消費カロリーが高い
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 18:21:16.79 ID:5rdiR5t1]: 筋トレやダッシュのような無酸素運動は別の話として、運動の消費カロリーは
運動強度×時間
なのである種目をもって「最も消費カロリーが高い」等の議論は無いです。
その上で一般論を言えばなるべく多くの筋肉を使う運動の方が消費カロリーを大きくしやすい。
それと体に負担が掛かりにくく疲労しにくい種目も結果として消費カロリーを増やしやすいね。
その点で水泳は優れていると思う。
更に言えば水泳は上半身の筋肉を多く使うという事も大きな利点だろうね。
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:25:04.99 ID:pYRvgniO]: ほいMETS表
ランニングはP24　水泳はP37
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:25:53.41 ID:pYRvgniO]: リンクはるの忘れたｗ
　↓
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 18:26:02.31 ID:dHWWIv7H]: >>884
ありえないの他、絶対、最高、最低、全然、一番
このへんの言葉は要注意ですな。
自分が使う場合です。他人には寛容にしたいものです。
ただ>>881のように他人攻撃の発言の場合は容赦なく叩きたくなってしまいますね。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 19:07:53.24 ID:Sa6HKd9O]: >>875
お前みたいな基地外にならなくて良かったｗ
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:15:47.74 ID:pYRvgniO]: 脂肪が付く場所には個人差がある。
女性の場合、脚に付くって人はいる。
同身長、同体重、同体脂肪率の人の
平均より脚の皮下脂肪が厚い人。
されに20kmの向かい風のママチャリ
通学で脚の筋が平均より厚くなった
とする。そうするとダブルパンチで
脚が太くなるわけだ。

でも競輪選手の脚はほぼ筋肉のみで
あの太さ。

パナソニックの体脂肪計で皮下脂肪
の厚さ測れるヤツがあるけど、あの
センサー部分だけ独立して売り出して
くれないかなぁ。いろんな勘違いが
無くなると思うけど。
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:39:37.20 ID:ey9B97+Q]: >>846
御世辞を御世辞と見抜けない人には難しい
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 19:45:44.01 ID:Cn2fZ5TW]: ダルダルな尻と太ももを引き締めたい。どんなトレが必要ですか？(^_-)
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:45:53.25 ID:dWooLXZA]: 俺ピザなんだけど30回ぐらい腹筋しただけで腹が攣りそうになる。
水かなり飲んでるつもりなんだけど、あまりに筋肉がないからそうなるのかな・・・・・・
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:49:10.25 ID:muQOMq0o]: >>891
競輪選手はバカみたいに筋トレしてるからであって自転車はあまり関係ない。
ロードの選手は細いだろうに
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 19:51:13.91 ID:5GIZoEfw]: >>893
正しいフォームのスクワットなんてどうだい？
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 20:06:18.13 ID:5rdiR5t1]: >>894
30回程度で焼きつくような痛みを感じているのならそれは腹筋の正しい筋トレです。
>>893
筋トレしながら減量。種目はスクワットが主たる種目でランジ系を加えるとなお良いです。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:17:08.70 ID:pYRvgniO]: 女性向けエクササイズDVDのアマゾンレビューを
ちらほら読んでたんだけど、クラクラするよな。
週に1㎏落ちたとか、これじゃ体重落ちなかった
とか。
もう、馬鹿なの、死ぬの、どっちなのって・・・
　体重減少＝消費－摂取
これだけだろ？これだけ。
摂取維持でエクサすれば体重減。
エクサしたけどその分摂取増なら体重横ばい。
女性誌なんて腐るほどダイエット情報載せてる

クセに、こんな簡単な王道公式の啓蒙すらして
ないわけだ。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:33:05.98 ID:sCD904wU]: 何かの本に、ダイエット産業は失敗産業って書いてあった
産業が失敗なんじゃなくて、体験者が失敗してもまたダイエットする
そしてまた失敗するの繰り返しだから
ようはダイエットに関係する企業は、体験者に失敗してもらう為のノウハウが豊富らしいよ
みんなが成功するダイエット方法があったら会社が潰れちゃうから
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:40:17.16 ID:pYRvgniO]: 60㎏の女性が6.5METSのエクササイズを1時間したら
60×6.5×1＝390kcal
摂取維持でこれを週6で1ヶ月続けたら、
390kcal×26日÷7.2kcal/g≒1408g
これ脂肪だけを選択的に減少させた場合で、除脂肪
も減らすともちっと体重が減る。これが根幹。

1人部屋にこもって毎日飽きささせずに続けさせる強度
や種目である事、絵作りである事。これが枝葉、という
かDVD商品として売りの部分。
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:07:14.55 ID:Cn2fZ5TW]: >>896 897
ありがとうございます。ジョギングも併用してみます
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:13:50.25 ID:dWooLXZA]: >>897
なるほど。
焼け付くというよりも筋肉が張ってる感じがするかも・・・
攣りそうになってるの繰り返した翌日は少ししか筋肉痛になってなかったり
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:30:03.53 ID:pYRvgniO]: 腹筋したあと、ちゃんとストレッチしてる？
うつ伏せに寝て、両手を胸の横に付け、で、上体を海老反りに
して腹直筋を伸ばす。腰に負担が掛かるのであんま反動はつけず
に。これちゃんとやらないと、筋肉が突っ張る感じが何時までも
残ったりする。
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:34:11.29 ID:pYRvgniO]: ちなみに腹直筋はろっ骨下端と恥骨を接続してる長い筋肉だから、
その上部も下部も伸ばすイメージで。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 22:46:36.03 ID:uLou1fk6]: ジョギング３０分とウォーキング６０分は同じ消費カロリーってよく言うけど
体型も同じように減るのだろうか、それとも運動強度の強いジョギングの方が痩せるのだろうか
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 22:58:24.15 ID:dWooLXZA]: >>903
まだ張った感じだわ。
ちょっとそれ試してみる！
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 23:34:34.54 ID:Mm2f5nnW]: 実際はアドレナリンに作用する高い強度の運動や筋トレの方が同じ消費カロリーでも痩せる。
だがそんなものを普段運動してない豚ができるわけないので
体脂肪を使う割合は軽い有酸素が高いですよ～って
運動できない奴向けへっぽこメニューを綺麗に勧める方便だったのが
何故かハードトレーニングは痩せにくいと勘違いされてアホ雑誌に載ってるのが現状
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:43:05.01 ID:c8/k2cyD]: 今までやったダイエットで一番効果があったのがジョギングだったな。
食事制限はそんなにしなかったし体重もそんなにかわらなかったけど
まわりからは痩せたねと言われまくった。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 23:56:37.82 ID:N1jah0/G]: >>888
これ見て競泳レベルでないと1時間に1000kcalいくのがどれだけ難しいかどれだけ理解できたやら
計測サイトとかクロールの11METSが先行してるんだろう～ね
ジョギングやクロストレーナーのほういが一般人にはカロリー稼ぎやすいし痩せやすいよ
ここでも有酸素系といえばジョギングやランニング指すことが多いわけだしね
まぁ週7000ｍくらいは泳いでるけどねw
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:06:07.07 ID:Np707wxB]: セクロスダイエットが最強。普段使わない筋肉も使うので
翌日に筋肉痛になることもしばしば。　　＊）
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:15:14.22 ID:YfK0SJ7i]: 水泳って全身運動でよさげなんだけど、プールに行くと小太りのオバチャンが延々と
泳いでいたりするんだよね。
あれ見ると、ゆっくりペースの水泳の運動強度はウォーキング程度かなと思ってしまう。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:17:26.59 ID:hupZ74ZD]: ＭＥＴＳはカロリーを計算するための指標ではないからまぁ誤差も大きいと思う
酸素摂取量で運動強度出して、そっから目安の係数でカロリーに変換してるっしょ

まぁジョギングでも体重60kgの人間なら時速16kmで走らないと1000kcalいかないからな・・・
でも90分かけていいなら時速11kmでいいからかなり楽になる
90分走り続けるのは膝の負担が大きいけど、水泳なら負担は少ない

でもせめて500m連続で泳げないなら走ったほうが効率はいいと思う
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:31:22.97 ID:lHq/Cuux]: >>911
そのおばちゃんらの楽にゆっくりクロールのロングだと4METSくらいしか消費してないからほとんど痩せないんだよね
アクアジョギングのほうが全然消費カロリーが高くなる
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:36:25.88 ID:fsEDRoTl]: おけつの脂肪燃焼にはブルガリアンラリットっていうスクワットがいいと聞きました。どうですか？
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 00:44:52.43 ID:FD69pFGT]: 女22才
74→65
王道ダイエットを続けて2キロペースでとりあえず10キロ弱落ちました
8月から10月まで泊まり込みのバイトで寮なんですがキッチンがないので朝昼夜どこかで買う形になります

昼は職場から近くのサブウェイにしようと思うのですが朝と夜は何を買って食べればいいでしょうか？

コンビニ弁当などカロリーが高いので自炊出来ないながらも考えて食べたいのでアドバイスお願いします

ちなみに食費として出せるのは1万5千円位までです
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:47:13.35 ID:Sqt+ohWz]: >>915
コンロ、炊飯器、まな板持って行けよ・・・２か月もあるなら
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:50:37.88 ID:YfK0SJ7i]: コンビニ弁当を残せばいいと思う。
日本人は残さず食べるのが美徳とされるけど、ここは敢えて残してカロリーコントロール
するのが得策かと。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 00:58:47.65 ID:Sqt+ohWz]: いやそれは小さいの買えばいいだろ・・・
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 01:01:40.62 ID:jnYsiru4]: 炊飯器でご飯だけ炊いて、おかずだけ買えばいいんじゃね
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:27:40.93 ID:M2L+jrIC]: >>914
狙った部位の脂肪を優先的に減らす、いわゆる部分痩せは原則不可です。
が、ブルガリアンスクワットはお尻の筋肉を刺激する優れたエクササイズなので
ヒップアップには効果的だと思うよ。
でも普通のスクワットをきちんと出来るようになってから補助種目として導入した方がいいと思うけどね。
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:29:58.88 ID:M2L+jrIC]: >>905
>体型も同じように減るのだろうか、それとも運動強度の強いジョギングの方が痩せるのだろうか
ジョギングとウォーキングなら見た目に差は出ないと思うよ。
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 01:30:46.09 ID:R7todpuI]: >>891
トライアスロンやってる人にうらやましがられたのは
レッグプレスでその人より高負荷でやってたから。
ただその後出産したりで
今現在のカエル足はまごうことなく脂肪混じり＞＜

もう一つスクワット止めた理由
自重スクワットだと効いてる気がしないというか
何回でもできてしまうんだ
妊娠中はヒマで家の中しかなかったから
100回毎日やってた
筋肉張った感じより
飽きのほうが先に来てしまう
やり方が悪いのかな

ももの筋肉が筋肉痛を感じたのは
九州の山奥で3333段だっけ？の階段昇ったときくらい
子どもが先に一人で駆け上って行ってしまったので
見失うのが怖くて後から必死で追いかけた

トレーシーだと筋肉に効いてる感じがちゃんとある
やっぱり自分向きなんだろうな…
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 01:49:16.85 ID:ipF5YCUW]: >>915
バナナをインターネッツで大量購入
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 02:40:38.33 ID:lHq/Cuux]: あっつーまに小バエに汚染されるよｗ
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 04:50:43.42 ID:iRAwH3cJ]: 2日に1回筋トレ40分
筋トレ中日に水泳1kmずつ
食事制限としては、朝食をプロテインに置き換え
筋トレ直後にもプロテイン
夕食ではでんぷんとらない
夜のおやつ禁止、家での酒禁止

これを2ヶ月間続けてるけど、体重は＋1kg
まったく落ちてない･･･
でもなんか腕とか太くなって、ズボンは緩くなってる気はする
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 07:39:50.14 ID:6MLQS8NH]: 週５・６で筋トレ＋有酸素してます
そのうち１・２日は自重の腕立て＋腹筋程度
疲れた又は気持ちがのらない日は休みです
身体はほぼできあがってます（別に凄い身体ではなく、今やっている運動量と食事量ではここまでだろうというレベル）
そこで質問なんですが、普通運動してる日は体重が変わらない又は増えます（誤差程度ではありますが）
でも完全休養日の翌日だと体重・体脂肪率が減る確率がものすごく高いです
みなさん、そんなものなのでしょうか？
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 07:53:11.49 ID:jnYsiru4]: 運動する→筋が腫れる（水分が貯留する）→体重があまり変わらない
休む→筋の腫れがとれる（水分が抜ける）→多少体重が減る
程度のことじゃね
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 08:58:15.69 ID:6MLQS8NH]: >>927
なるほど
体脂肪率に関しては矛盾も生じるような気もしますが、わかりやすい解説ですね
納得しました
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 09:03:04.85 ID:4G+YZWvw]: >>915
周りがごちゃごちゃと炊飯器持ってけだの、おかずをどうしろだの
一切聞く耳を持つな！！

環境を持ち込むんじゃない。
環境に適応するんだ。
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 12:58:45.78 ID:Cjjz6qY3]: >>895
競輪選手の足が太いのには二つ理由がある
一つは895が言うように沢山筋トレしてるからだが、
もう一つ、競輪のような自転車のこぎ方は脚の筋肉にもの凄く乳酸が溜まる
それが化学反応をおこしてパンプという現象が起こる
筋トレしたあとに筋肉がパンパンになるあれ
それも筋肥大の原因の一つだよ
運動してるなら知ってて損はないはず
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 14:14:36.00 ID:NqWIvxvG]: 俺のちっぽけな大胸筋は、パンプアップしても1時間も
すればしぼむぞ？　他の人はそうじゃないのか？？？
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:15:29.28 ID:t6u9Zjjg]: 自重じゃ負荷が足りないという人がいるがそういう人は腕立て伏せを1時間つづけることが
できるんだろうか？100キロのベンチプレスより腕立て１０００回の方が負荷は大きいはずだ
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:51:47.30 ID:mQHW7/o9]: ケトルベル最強だよ
あんな良い道具はないぞ
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 15:54:53.25 ID:ktwFxeGG]: >>932
もう少し勉強してから書き込みしないと
恥をかくだけだよ
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 16:01:10.87 ID:YajtaUa/]: >>932
釣れますか？
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 16:48:40.02 ID:PU/UjWbY]: >>932
「負荷」を「負担」に変えると正しい文になります
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 16:50:32.45 ID:ZsSaaRCD]: どん底あるある早く言いたい
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 17:27:55.16 ID:Cjjz6qY3]: >>931
それを繰り返してるとちょっとずつ大きくなるよ
ちなみに筋肥大には、エキセントリック(筋肉が伸びるときに全力で堪える)な運動が良いよ
腕立てなら体っと挙げをあげるときに一気にフッて、降ろすときは堪えながら3秒ぐらいかけながら降ろす
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 19:43:54.61 ID:Sqt+ohWz]: >>930
運動したら自転車に限らずパンプなんか普通に起きるけど寝ぼけてるのか？
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 21:55:02.31 ID:M2L+jrIC]: 筋肥大を起こすような刺激は幾つもある。
パンプさせるのもその一つだけど、パンプしたら肥大するってわけじゃないよ。
まあこのへんを語ると長くなるんだけど、少なくともウエイトトレをしていない人には関係の無い話だ。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:00:06.46 ID:NqWIvxvG]: 体重80㎏の自重腕立てって、ベンチプレスだと40㎏位？
ベンチ100㎏×10回（20秒）と
ベンチ40㎏×25回（20秒）って
力学上の仕事、仕事率は同じ。
多分カロリー消費も同じくらい？

100㎏×10回と40㎏×1000回だと、
後者の方が消費カロリーが大きい。
でどっちが凄いか、どっちがキツイか、どっちが出来る
人が少ないかって争いではなくって

目指す己の体像ってのがあって、それに近づく手段として
どっちが有効かって事でしょ？
筋の断面積増やしたかったら前者。
筋の毛細血管網やミトコンドリア増やしたかったら後者とか。

脂肪ゲッソリ、除脂肪もゲッソリの貴乃花が、部屋でやら
せてる景子、じゃなくって稽古で、収縮1分、伸張1分の超
ストロレ自重スクワットってのがあるらしいが、それ
効率的なんかいっ！と小1時間説教したくなったｗ
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:08:00.90 ID:NqWIvxvG]: >筋肥大を起こすような刺激は幾つもある。

箇条書きでご教授願えないでしょうか。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 22:15:22.49 ID:M2L+jrIC]: 受け売りだけど
１、大きな負荷をかける
２、筋繊維を傷つける
３、筋肉を低酸素状態にする
４、代謝産物を溜める
等かな。
パンプは４だけどそれだけで筋肥大が起きるわけじゃない。
個人的にはもっとも重要なのは１でそれを増強するのが２～４だと思ってます。
多分筋肥大のためのトレーニングをしている人の多くは同じ意見だと思うよ。
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:16:38.36 ID:NqWIvxvG]: さっそくのご返事、ありがとうございます。orz
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 22:19:59.62 ID:M2L+jrIC]: >>941
ダイエットのための筋トレの目的が何かと言う根本的な部分を確認すべき。
持久力アップは有益ではあるけれどダイエットにはあまり関係ないよ。
ダイエットなら見た目優先のトレをすべきだと思います。
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:20:28.90 ID:9Rqfws4/]: 腹筋ローラーじゃもう腹筋に刺激が来なくなってしまった。

さりとて腹筋のためだけにジムに通うのも馬鹿らしい。

自宅で出来る腹筋への高負荷トレーニングってないかな？
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:24:01.82 ID:y2oh7lVL]: マジかよ
立ちコロ余裕とか・・・
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:25:26.82 ID:6MLQS8NH]: Ｖシットで追い込むと翌日の朝、下痢になります
クランチで追い込んでも下痢になりません
言いたかっただけです
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:31:14.62 ID:NqWIvxvG]: おお、それ私もききたいと思ってた。私が試したのは、
①胸に23㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×4セット（間1分）
②胸に20㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×5セット（間30秒）
③後頭部に10㎏の重り持ってシットアップ10回（試しにやってみただけ）
④鉄棒にぶら下がって、ヒザを抱え上げるの10回（試しにやってみただけ）

②③④はヌル過ぎる気がするし、①は腹直筋的にはOKなんだけど、
腰椎（腰の背骨）が悲鳴上げそうなので止めたんだけど。。。

考えたのが、
④をやる時に足首に重りぶら下げるとか。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:38:18.77 ID:9Rqfws4/]: >>947

立ちコロは最初こそすげ～無理！！みたいに感じるが徐々に
やっていけば一ヶ月で出来るようになってしまうぞ。

そっからはもう全然刺激が足りない。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 22:58:24.20 ID:EHZ54Fzs]: >>941
貴乃花って昔っからスゲー走っているらしいよ。
だから辞めるとあんなにゲッソリになれる。
でも他の力士より健康的だと思うがね。
減量量は明らかに不健康だと思うが。。。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:01:39.14 ID:NqWIvxvG]: 貴乃花が筋トレして脂肪減、除脂肪温存の王道ダイエットを
した後の姿を見てみたかったのよ。
まぁ、皮膚は弛むんだろうけど。
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:06:31.03 ID:M2L+jrIC]: 貴乃花は現役時代のあの鋼の肉体をあそこまで朽ち果てさせたわけでダイエット的には
彼から得られるものは何一つ無いと言っていいと思うよ。
多分一途な男で何かの熱中すると周りが見えないなるんだと思う。
って、まあスレ違いだね。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:08:35.84 ID:M2L+jrIC]: 腹筋のトレはやるに越した事はないけど、そんなのよりちゃんとした筋トレした方が
見栄え的には100倍有利ですw
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:15:00.98 ID:WPfWg4vd]: ダイエットは誰しも筋トレだけでいいって流れだけど
体脂肪20％以上は有酸素と食事制限だけでいいだろ

20％を切ったら筋トレ重視に切り替えていけばいい
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:19:49.00 ID:M2L+jrIC]: >>955
別に10％の人でも有酸素重視で良いし、30％の人でも筋トレ重視じゃなくちゃ駄目って事もありえる。
要するに各人の目標しだいです。
で、どちらも王道だ。
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:25:56.74 ID:NqWIvxvG]: ガテン系とか漁師とか、生活活動強度（基礎代謝の何倍消費してるか）
が1.7倍とかの人なら→食事制限＋筋トレ

デスクワークとか在宅ワークとか家事手伝いとかニートとか、生活活動強度
が1.3倍とかの人なら、消費と摂取の差を生み出すために有酸素もして
→食事制限＋有酸素＋筋トレ

だと思う。有酸素は循環器系や血液検査の数値を改善するし、負荷の高い
有酸素ならLT値を向上させ全身持久力の向上に繋がるけど、それはまた
減量とは別の話なわけで。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:29:09.79 ID:WPfWg4vd]: 10％の人が有酸素重視はいいけど
20％以上が筋トレ重視はどうなのよ？

ダイエット板なんだから極度の肥満は、とりあえず有酸素と食事制限だろ
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:32:50.69 ID:M2L+jrIC]: 1,6倍～1,4倍の人は？w
結局消費カロリーと摂取カロリーのバランスの中で有酸素の必然性が決まってくる。
言い換えると消費カロリーと食事量をコントロールする事が最重要って事。
それをカロリーコントロールって言います。
カロリーコントロールって言うのは「摂取カロリー、消費カロリー双方のバランスを考慮しながら双方をコントロールする事」
どうもこの板だと「カロリーコントロール＝食事制限」って思い込んじゃう人が多くて話がすれ違い気味だよね。
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:41:57.06 ID:stFk5zJF]: >>958
20%以上を「極度の肥満」とするのはあんまりだ。
全国のおっさんを敵に回す発言だ！！
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 23:43:59.45 ID:NqWIvxvG]: >>960
謝罪と賠償ですなｗ　おっさんの腹に謝れっ！１１！１

朝飯と夕飯、同じ物食った時には夕飯の方が太るってネタが上の方に
あったけど、朝は交感神経優位（アイドリング高め）、夜は副交感
神経優位（アイドリング低め）で、食後熱発生ﾅﾝﾁｬﾗ（消化管の筋の
収縮と消化酵素の活動適温にする為の体熱発生）は朝食の方が高いらしい。

筋トレすると副腎（腎臓にくっついてるから副腎）からのアドレナリン、
ノルアドレナリンがドピュっと出るらしくて、その後しばらくの体の
アイドリング高めになるんでね？
そういった面からも減量に有効かと。
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:58:18.00 ID:M2L+jrIC]: >>958
だから体脂肪率と筋トレの必要性の有無は関係ないと何度言えばw
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 00:16:27.80 ID:Jr5GC5sL]: 男34歳、事務職で170cm65kg 体脂肪25%なんだけど、腹のでっぱりが凄いです。
ウェスト88cmもあります。
食事制限と縄跳び30分やってるんですが全然減りません。
もっと時間を長くした方がいいんでしょうか？それとも別のメニューの方がいいんでしょうか？
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 00:23:26.96 ID:SG0DPLWv]: >>963
体重に比べてウエストサイズが大きいって事は全身の筋肉が少なめなんでしょう。
とりあえず今の運動は続けつつ食事を減らして体重を落とすしかないよね。
出来ればウエイトトレした方がいいよ。
170-65だとあと10cmはウエスト細くしたいよね。
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 00:36:58.28 ID:hZm0Ns/V]: >>946
www.youtube.com/watch?v=64PjzNMKUfo&feature=related
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:24:15.83 ID:31lykNz+]: >>946
ドラゴンフラッグやってみたら？
腹筋の中でも難易度かなり高い方。
レッグレイズも下腹に効くからお勧め。

ただ、当然どっちも結構してると、慣れてくるんだよな。
俺も、レッグレイズと腹筋を合せて３００回近くして
けど、筋肉痛全然ならない。
でも、時間は結構かかっちゃうんだよね。
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:38:03.49 ID:x8EGfdVP]: 実際体脂肪率20％なんて通過点だしね
なってみると12％レベルでも全然満足できないよ
下腹が強敵すぎるしねｗ
だからこのスレに居座る奴多いんだろうなぁ
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:56:54.12 ID:ys0lKD2l]: 有酸素運動として自転車使ってる人いないですかね？
もしいるならどのぐらいの時間・速度・距離を走って
どんな装備で行ってるか教えてもらえないだろうか

参考にしたい
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:02:27.01 ID:x8EGfdVP]: エアロバイクスレで聞いたほうが速いんじゃね？
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:11:43.17 ID:aQM3VN9E]: 一年で食事制限というか、見直しをしてマイナス10キロ痩せたんですがこれ以上体重が減らないので
週一程度しか行っていなかったジムに毎日通い、水泳(クロール)一から二時間泳いで一ヶ月。。体重増えた。筋肉だと信じたい。
停滞期にしても長すぎるので辛い。でもあと10キロは痩せたいので頑張る！
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:12:25.07 ID:RLPxunBY]: 現実の自転車はラクに出来てるからなぁ…すぐトップスピードになって慣性走行になりがちだし
一度ウォーキングの代わりにママチャリで1時間いつも走らないルートを遠出したが体感疲労度1/4くらいだった
かといってそのチャリでの負荷の高い速度域が出せる場所は限られるしなあ

って事で俺の中では結局フォームとペースに気を配ったウォーキングがベターという結論に
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:24:38.81 ID:ys0lKD2l]: >>969
エアロと自転車って変わらないもんなのかなぁ

>>971
飽き性だから近所の道をほとんど制覇して
ジョグ自体に飽きてきちゃってるんだよね

だから有酸素運動継続のために自転車使って遠出したいんだ
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 02:37:00.40 ID:Jr5GC5sL]: >>964
ありがとうございます。ご指摘のとおり筋肉はほとんど無い体でした。
ウェイトトレではないですが、腹筋ローラーをやっていて膝コロを卒業して立ちコロでヘの字が出来るくらいまで来て、
上半身に筋肉がついてきたところで、縄跳びの成果で足は脂肪ほとんどなしで引き締まっています。
そのまま立ちコロ出来るように続けてみます。
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 04:16:59.12 ID:o+7ylJVc]: コイケヤのスコーン和風バーベキュー味食いながら
深夜に飲む酒が旨い＼(^o^)／
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 05:55:13.65 ID:LDjjytQW]: >>960
でも野郎で２０％は腹ボテやん・・・
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 06:19:25.75 ID:ys0lKD2l]: 内臓脂肪が多い可能性もなくはない
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 07:07:53.86 ID:ndj49Sym]: >>971
その通りだと思う。
普通の自転車で20㎞走ったと言っても、惰性走行が多く実質走行は半分以下なんじゃないかと思う。
だから俺は部屋で出来るサイクルマシーンを19000円で買って使ってる。
これは惰性が利かない。
天候に左右されないから好きなときに好きな時間やれる。
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 07:10:17.46 ID:0Quoow1X]: >>968
ジョグで膝痛めたので有酸素は平日は自転車（安ロードバイク）メインで、
夕方雨が降りそうなときはウォーキング

平日は25～40kmを50～90分ぐらい（サイコン読みで平均25～28km/h)
ウォークのときは8.5kmを70～80分

ウチの地元は常時風が強くて（近くの海岸の埋立地には風力発電の
ウィンドタービンが10基ほど敷設ｗ）、室内のエアロバイクでは味わえ
ない空気抵抗があって速度・ケイデンスを維持するのはかなりきつい
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:00:10.32 ID:H2qMDe7J]: >>975
古い体重計なら問題ないけどな
昨日の段階で
１０年以上前のタニタ…体脂肪率２０％
今のタニタ…体脂肪率１４％
で表示されるよ
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:05:03.20 ID:32rnXp8k]: >>958
おまえの指図は受けない
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 10:35:18.85 ID:NOc6BYpp]: 家の中でぐるぐる歩いてた。
軽く汗かいた
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 12:00:43.42 ID:UgxfYCRs]: 外に出て歩けよ引きこもり
983 名前：忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/07/28(木) 14:15:53.37 ID:8PFWeGng]: 外に出て天気見ようぜｗ
ここは大雨だ
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 15:38:29.19 ID:UaJR9jNk]: >>968
エアロバイクでいいなら１日平均30-40㌔を時速30㌔で漕いでる、負荷は軽め
装備はレコーダーに溜め取りしたTV番組。これがないとマジ飽きて続いてない
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 16:48:20.69 ID:D9gsloNd]: >>968
エアロバイクでいいなら１日２時間で40キロくらい走ってる、負荷は普通くらい
装備はゲーム。これ本当にオススメ、特に買いたてのゲームとかだと気づいたら３時間くらい漕いでる
人間好きなものをやってるときは時間たつのはやいねん
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:04:45.28 ID:IZhqTv3O]: 食事制限しての筋トレって意味あるのかな

ダイエットする→筋肉から落ちる
筋トレする→＋飯食わないと筋肉つかない

ダメじゃねこれ
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:37:05.10 ID:DE8zMTiH]: >>986
飯食わないと一切つかないってわけでもないし、
刺激を与えてれば落ちるのも多少マシになる
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:43:20.44 ID:H2qMDe7J]: >>986
何度も出てるよ
極力筋肉を落とさないため
それに身体に刺激を与えたほうがダイエットにもいい
せっかくデブになって、その身体を支えるために付いた筋肉をみすみす落とすのは馬鹿馬鹿しいだろ
男でも筋肉付けるのがどれだけ大変だと思ってる？
特に女はもともと頑張っても筋肉付かないのに、こんな楽して筋肉ある身体が残せるなら、どう考えても筋トレ併用したほうがいいだろ
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:52:52.35 ID:x8EGfdVP]: そんな女子達は隔離スレに移動したのであったｗ
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:53:04.67 ID:H2qMDe7J]: ただ理由があって、どうしても短期間に体重を落とさないといけないなら、ひたすら飯を食わないのがいい
のちのリバウンドどころか、ヘタしたら死んじゃうけど

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