- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:42:16.72 ID:uZrDwm62]
- １年で体作ったウルヴァリンのヒュージャックマンは１４０ｋｇ
結構な努力いりそうだな
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:45:06.15 ID:XD/dOYL/]
- 才能ある人がダイエットのために才能を無駄にするのはもったいない
3年やって届かないなら4年やればいいさ
俺は才能がないから才能がある人がうらやましい
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 06:58:50.84 ID:8zAElDK4]
- ・・・基本は減量するスレなんだがな・・・
というか>>370本人の意向を誰も聞いてないってのはなんでだｗ
１５０まで挙げるとなると減量してては無理です。維持したまま限界まで、限界から増量
減量と何度か繰り返さないと無理です。
ここで150ｋ目指せといった人達なら、きっと詳しいメニューや食事に関するアドバイスが
もらえるのではないでしょうか。
しかも、かなり具体的なアドバイスが入ることでしょう。
もしも入ってこなくて、１５０ｋ目指すというのならウ板に行ったほうがいいです。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 07:06:27.09 ID:IU8F/E9Z]
- 367です
＞371さん
筋トレ自体が好きなので、分けてやるつもりがいつも全身をやってします。
特に背中の引く種目が好きです。チンニングは自重だと3回ぐらいしかできないので機械でやってます。
各部分2か3種類で7～12を3セットって感じです。
＞373さん
マッチョなおっさんに「君はこれ以上ダイエットなんてしなくていいから、
どんどん重いウエイトでガンガン鍛えた方がいい。そのうち脂肪よりも筋肉の方が目立ってくるはずだから」
と言われました（笑）これは才能があるって言われてるのと一緒ですかね？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:20:54.87 ID:CqDRgcTY]
- >>375
ウェイトガンガンでウェイト板行きがお勧め
痩せるのは、7.8年たってからでもできるけど
筋肉付けるなら若い方がいいと、おじさんは思うわけよ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 07:43:52.10 ID:mnzblYv/]
- 単に筋力がついただけで筋量が増えたわけではないでしょ。痩せてる時は筋肉も脂肪も減りつつあるわけだから。
今のままがんばれば1年くらいで引き締まった体になると思う。
別にムキムキになりたいわけでないなら今のやり方がいいよ。ただカロリーはもう少し取らない途中で体壊すよ。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 07:45:04.95 ID:N9H6Mx95]
- >>372
奴はもともと１２０を挙げてた人
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 08:06:00.71 ID:IU8F/E9Z]
- 370です
ウエイト板のぞいてきました。ちょっとレベルが高い話ばかりで自分的にはついていけそうもありません（笑）
このまま筋トレしながらダイエット続けていきます。
カロリー計算がいまいちなんで、コンビニで売ってるソバ（約400キロカロリー）でも食べるの躊躇してしまいます。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 09:48:34.69 ID:3dhRx6Qc]
- >>367
>たとえばこのまま80キロぐらいまで減った場合、さらに扱える重量が増えることってありえますか？
過去に筋トレの経験があるみたいですから、当時に近いレベルまでは戻せるかもしれません。
ただそのへんは結局はやってみなけりゃ分からんっていう話なのでとりあえず頑張るしかないでしょ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:52:50.66 ID:gJoMRmDE]
- >>379
そばくらい気にせず喰えよ。日常的に運動している人からしたら、全然大したカロリーじゃない。
喰わないと体がもたないぞ。この暑い時期にはバテるから、しっかり食べないとさ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:57:36.10 ID:lK+8PMpV]
- ここんとこ胃の調子が悪くて朝晩プロテインと野菜ジュースのみ
昼だけはちゃんと食べるって生活を３日ほどやってみた
もともと日課だったウォーキングと筋トレはちゃんとやってる
３日だけでもひとまわり体が搾れた感じがするけど
この生活をしばらく続けるのはさすがにマズイかな？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 09:59:54.44 ID:gJoMRmDE]
- マズイね。運動するならちゃんと栄養補給しないと。
目に見えない部分で体を犠牲にしているんだぞ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:00:07.34 ID:aYUHFoZd]
- >>382
釣りだろ？
続けられる食生活と運動で痩せなきゃリバウンドするだけじゃん
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:10:47.89 ID:lK+8PMpV]
- やっぱもっと食わないとマズイかな～
ダイエットもしてるけどそれ以上にここんとこ慢性的に胃の調子が悪いから
胃を休ませてみようかと思ったんだけどさ
医者に行っても治らないし
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 10:59:24.79 ID:+Ob6LN97]
- 水泳はじめたんだけどすげー体重減るなこれ
１日２～３時間クロールで泳いでるだけなのに２週間で体が少しかわった
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 13:25:07.39 ID:rnVyifw1]
- >>385
慢性的に胃が悪い
って屁をしたとき臭い？臭いなら消化不良の可能性があるから、プロテインを控えてみたら？
あと余談だけど、ホエイプロテインよりソイプロテインの方が腹持ちがいいからダイエット向き・・・なんかプロテインの話しばっかでスマン
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 14:03:14.56 ID:8UeJZeHG]
- オラ！ソイ哲夫！
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 15:49:02.44 ID:2wgEIyvY]
- >>375
自分がどんな体型にしたいかにつきるよ
150上げたところでクリロナみたいな体型目指してたら意味ないしね
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:32:21.05 ID:bvbueC4g]
- _,
(；’ω')
∠( )ゞ
＼/
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 16:51:31.93 ID:lK+8PMpV]
- >>387
まさに屁が臭いです
朝の通勤時間帯の常磐線でいつも臭いのは俺です
みなさんすみません
でもプロテイン飲む以前から既に臭かったり・・・
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 17:19:35.95 ID:LTMTHWt2]
- >>390
全く同じこと考えてたから吹きそうになったｗｗｗ
>>391
もともと悪かったものがさらに悪くなったんじゃないの？
あまり詳しくないから知らないけど。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 19:37:11.99 ID:IU8F/E9Z]
- 367です
みなさんから様々な意見を頂き、今後の目標を立ててみました。
まずはこのまま筋トレと有酸素と食事管理で80キロまで落とします。
炭水化物やもう少しカロリーを取りながら夏をしのぎたいと思います。
80キロになったらもっと本格的に筋トレをガンガンやっていき、
パッと見でマッチョマンと分かるぐらいまで筋肉を大きくしたいと思います。
そのころにはビック3のＭＡＸ値もどんどん上を目指したいと思います！
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/12(火) 20:50:30.18 ID:Xv2Xq3LI]
- >>385
一年で17落としたけど、食わなすぎてガリガリ。プール行きたいけど恥ずかしくて行けないレベルだ。
鍛えつつ、食べつつ、やせたほうがいいよ。
現在俺は胸板を鍛えつつ食事制限してる。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:01:06.78 ID:R0Q6gele]
- >>389
クリオネと間違えてんのかと…
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:08:34.02 ID:N9H6Mx95]
- そもそも８０キロあって１００上がんない人って筋肉全然ないと思うんだが
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:50:06.36 ID:IXgbhIXz]
- お前ダ板でなに言ってんだ
一般的にベンチプレスは自重あがれば充分
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 21:56:31.83 ID:LIM78HX9]
- >>395
俺はクリネオなら知ってる
>>390みたいな海で泳いでる奴
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:27:27.86 ID:bvbueC4g]
- >>398
クリロナ
クリスティアーノ・ロナウド
ハゲ親父も恋に落ちる肉体
www.realmadrid.jp/news/wordpress/wp-content/uploads/2011/05/119.gif
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 22:35:54.59 ID:PL6Rlocv]
- １８５あるからな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:23:07.79 ID:igoFanYW]
- CR7のやばい体があがったことやし、たまにはモチベあげるために理想の体の画像祭りといこうや！
お前らもいっつもグルグルど同じことばっかでおもんないやろ！？
よしっじゃそこのデブからや！
お前や、そこのお前！
いやデブのお前や！そうデブのお前！
お前からや！
ほんまかなんな！デブだらけやとww
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 23:47:55.20 ID:Q48xJjAT]
- 体幹ってどうやって鍛えればいいの？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:33:09.32 ID:6bpEFSz4]
- >>402
まず窓を開けます
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:39:09.44 ID:6bpEFSz4]
- やっぱり恥ずかしいので閉めます（終）
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:46:16.11 ID:m+zhqi3K]
- >>402
大胸筋はダンベルあれば楽
腹筋、背筋、大臀筋はどうだろ・・・少々太ってる程度なら筋トレできるけど、かなり太ってるなら腹筋できないだろうし、スクワットしたら膝を怪我するかもしれないからな
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:48:17.30 ID:6bpEFSz4]
- 覗かれてないことを確認したら
①目を閉じて両手を広げた状態で片足だちを左右
②四つん這いになって、左手と右足を背中と平行にあげる。今度は手足を逆にしてあげる
③腕立ての状態で②の動作
好きなものを家族に内緒で行ってください
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 00:58:38.13 ID:nS3u1T9L]
- >>402
プランクとかアームレッグクロスレイズとか
www.kintore.tv/category/taikan/
ピラティスのクリスクロスとか体幹トレーニングにいいよ
takako.doremi3.com/100/110/
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 01:05:12.96 ID:nS3u1T9L]
- 長友佑都の体幹トレーニング
www.youtube.com/watch?v=29WVLDMgshI&feature=related
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 08:09:12.67 ID:9jk+2+7v]
- 367です
質問なんですが、なるべく筋肉を維持したいと思ってます。
軽い筋トレを毎日行うか、週2ぐらいで追い込むか、どちらがよいのでしょうか？
ダイエットしてるから筋量が減るのはわかってますが、悪あがきはしたいと思います（笑）
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 08:47:56.61 ID:Wpb2Wkai]
- >>409
俺なら後者
毎日出来る程度の負荷の筋トレでも
見た目はまあまあになるけどね
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 10:51:37.12 ID:nfuHNdbZ]
- >>408
ジリアンのＤＶＤにこういうのが沢山出てくる。
>>409
オレなら両方やる。１ケ月ずつ。
同じトレを続けてると刺激に馴化するので、一定期間でメニューを入れ替えるのが普通。
ダイエット中でも筋力増強は可能だよ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 10:55:06.13 ID:nfuHNdbZ]
- >>409
ごめん、追加。
今は必ずしも追い込まない筋トレが流行してるかも。
毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
公然と言う人が増えてきたというか・・・
あと、週３回、全身を一通り、８～１０レップ、３セット・・・・
何事も基本が大事というか、普通が一番というか。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 12:59:27.89 ID:9SRWU/lJ]
- >>412
> 毎回毎回追い込んでると、良いことばかりではないってことが
> やっと判明してきたというか、いままで口に出しづらいことを
> 公然と言う人が増えてきたというか・・・
具体的にはどういうことでしょうか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 14:46:17.52 ID:m3IfVAec]
- 昼間家で腹筋とかするときってやっぱクーラーとかかけちゃだめ？
やっぱりあつい部屋で腹筋とかして汗かいたほうが効果あるかな
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:02:18.63 ID:3MNnGUf5]
- 涼しい方がいい
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:16:19.47 ID:Meybfu3m]
- >>414
汗かくのはダイエット的には特に効果は無いそうです。単に水分が出て行くだけだそうで。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:20:49.36 ID:m3IfVAec]
- 涼しいほうがいいのかーそれじゃあクーラーつけてやろう。
なんか汗かく＝脂肪燃焼っていうイメージがあったから
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:53:14.78 ID:w5I6nLes]
- ダイエット三ヶ月目になったけど
今日は妙にお腹がすく。今までこんな事なかったのに
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 15:54:56.24 ID:321WQVeK]
- >>413
毎回１レップでも多く、１ｋｇでも重く、１セットでも余計に・・・って追い込まないと発達しない人もいれば、
毎回追い込むと、疲労が蓄積し、怪我の可能性が増え、トレの間隔（日程）が広がり、休みが多くなった分
余計に頑張ろうって、さらに追い込んで、オーバートレーニング症候群に陥ってトレーニングをやめてしまう人もいる。
筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
追い込むのをやめたら、発達停滞が解消されたって症例、昨今の雑誌で散見する。
あと、筋トレの発達の歴史って、ステロイド系薬物の発展の歴史でもある。
回復を早める薬物の進化に併せて、１回のトレで破壊する筋繊維の量もなるべく多くしよう
って趨勢があったが、今では死出の旅路のような馬鹿げたトレと薬物注入はダメって
空気が流れ始めたって意味。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:00:41.80 ID:321WQVeK]
- >>419訂正
誤：筋トレをやる人は、何人たりとも毎回追い込む必要はないってこと。
正：筋トレをやる以上、何人たりとも毎回追い込む必要があるというのは、間違った考え。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 20:41:28.57 ID:6bpEFSz4]
- ダイエットなんてものは、普段の食事量からパン１個分食事量減らすだけで痩せるんだよ
どうだ、簡単だろ！
有り難くこの言葉を噛みしめたまえ
南～無～
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 20:57:29.05 ID:VLZN7fGG]
- 毎日パン一つ分ずつカロリー減らしていけばいつかは痩せられる
まあそんなことが出来る奴ははじめから太っていないから無理だかな
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 21:02:02.32 ID:4MXQL8q5]
- もぐもぐ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 21:02:17.88 ID:oTyj7w0I]
- >>419
まあ一日６時間ぐらいやってる人がちょっと減らしたらよくなったよ！って言ってるだけだから
デブには全く関係ない話だけどな。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 23:05:37.98 ID:dBscPrgL]
- >>409
前者はあり得ない。
減量中でも筋力伸ばしたいんですよね？
だったら軽い筋トレとかあり得ないです。
上で書いたけど以前のレベルまでなら戻る希望があるので目一杯筋トレした方外良いよ。
ちなみに以前のBIG３はどの程度でしたか？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/13(水) 23:08:57.08 ID:dBscPrgL]
- >>412
>公然と言う人が増えてきたというか・・・
そういう人の「追い込まない」は我々一般人の「死ぬほど追い込む」よりヘビーだからw
この板で追い込みすぎの弊害を考慮する必要は無いと思うよ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 00:43:42.17 ID:t5uCs7rt]
- そもそも本当に追い込んでるやつがスポクラに一人でもいるかというと基本居ないからな
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 01:07:09.32 ID:yN/ngojw]
- 各週2で
・水平足踏み30分＋腕立てなどで腕肩僧帽筋等＋スクワットなどで下半身
・水平足踏み30分＋クランチなどで腹筋背筋等
・ジョギング30分
やって余った一日は上記のどれかか休養といった感じで回しているが、
週二回って回数が少なすぎないだろうか。
食べる量が最近少ないせいというのもあるが、筋肉は付いてきたし腹回りも
絞れまくってきたが。
もう少し筋肉付いたらジョギングの速度と距離伸ばして、途中で公園に寄って
ディップスと懸垂を行い、ダンベルも買ってみたいが。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 02:29:52.55 ID:yIR+gdmp]
- >>427
そうでもないよ
ベンチ100キロ以上上げる奴なんて常連になると多いしね
うちのスポクラで全てのマシンをMAXの重さでやれる奴もいるし
やっぱ体すごいごついｗ
しょせんどこでやろうが本人の意識の問題だよ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 03:13:40.40 ID:y7E52ABW]
- 使用重量が重いのと、オールアウトさせてるかどうかってのは全く別問題。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 03:30:10.92 ID:y7E52ABW]
- >>393
以前も書きましたが、減量中であるなら、現時点から筋力が上がる事は多分ありません。
維持が精一杯でしょう。
使用重量を上げるためには、テクニック以外では筋力を上げるしか有りません。
筋力を上げるには、断面積増やさないと無理です。
筋肥大させる為には減量し続けている状況では無理です。
で、確かに毎回追い込む必要なんて有りません。
ベンチプレッサーもリフター等も中日は適当に設けてますけど、毎日ベンチやってるという
人も居たりします。
これは追い込まないからできることですけど、彼等も筋力伸びてますし筋肥大してます。
ただし、栄養が十分足りている状態で、です。
毎回オールアウトさせるようなトレーニングをしている人が、一週間程度完全に
休養を入れることはあります。（ピリオダイゼーション）
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 03:43:01.21 ID:N5R2XSeK]
- 自分も「減量中には筋力維持が精一杯」だと思っていたけど
理屈で考えると「筋力アップに必要なもの」って何だろうね。
「十分な負荷をかけたトレーニング」「たんぱく質」「ビタミンCなどの栄養素」
「トレーニングと筋の合成に必要なエネルギーとしてのカロリー」・・・
この中でどんなに頑張っても減量中には絶対に不足するものって何だろうと思ったが
「カロリー」以外は頑張れば不足しないようにできるだろうし、「カロリー」だって体脂肪が十分あるうちは
不足を考える必要はないのかも知れない。
そう考えると「減量中だから筋量を増やすのは無理」ってのは絶対的なものじゃない気もする。
現実的には多少難しいってだけで。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 05:24:55.73 ID:NNB2dGis]
- 少し前にアイアンマンの記事に「減量中はステロイドを使っても筋量の減少は避けれない」
というのがあったような気がします。
減量中は筋肉が付くことはなく、筋力もあがらない。これが現実なのだと思います。
自分的には悪あがきも含め、筋トレ好きなんでどんどんやろうと思います。
週2回（中日3～4日）の日は追い込む。週3回に日は1日だけ追い込む。こんな感じでやろうと思います。
脂肪が筋肉発達の栄養になってくれれば…なんて思いますね（笑）
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 06:58:16.34 ID:y7E52ABW]
- 原則は減量中に筋肥大はしない、でいいと思います。
ただ、何年かやっていると腹部のサイズが落ちたのに使用重量が上がった
なんて事が稀にあったりします。
（これは増量に入った直後、もしくは減量に入った直後に多いです）
狙ってできることではないですけど、これは体脂肪が活動エネルギーに
割り振られて、蛋白同化の邪魔にならなかったレアなケースだと思います。
運動をしていない、体脂肪の多い人がちゃんとトレーニングできているのなら
可能性が無いわけじゃない、とは思いますが、こう言うことは出来るかどうかと
言うよりもまずトレーニング内容がしっかりしていないと無理な話ですね。
- 435 名前： ID:neEgqY/0 mailto:sage [2011/07/14(木) 07:35:25.59 ID:avCypP3S]
- >>434
三行でまとめろよ
三行で説明できる内容んだから
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 07:52:47.14 ID:SMAiQ1d2]
- WEIGHT DOWNって書いてあるプロテインを飲むと痩せ
WEIGHT UPって書いてあるプロテインを飲むと太る
そう思って筋トレ後にDOWNのプロテインを飲みまくった
そんな時期が私にもありました。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 08:28:59.64 ID:ld/hzLR5]
- そろそろ筋トレ始めて１ヶ月も経ってない初心者が、減量中だけど筋肉ついたとか言い出す予感
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 08:35:53.74 ID:8VFE/dFi]
- 減量中だけど筋肉ついた
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:03:30.71 ID:lHXnoBE8]
- 身長１７３㎝
体重６２キロ
体脂肪率１９％
胸囲９１㎝（平常時）
ウエスト７６㎝
↑
この何でもないスペックの俺が思うんだけど
人の多いところで周りを見渡すとこの身長でも俺より９割の人が背が低い。本当に平均身長ってあってるのだろうか？
この体格で海に行ってもあきらかに俺の身体が筋肉質でいい身体なんだ。本当はみんな体脂肪率嘘言ってるのだろうか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:26:08.17 ID:ud0Lvaz3]
- 自分が大好き
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:26:56.51 ID:WwPGZHiS]
- >>439
174cm以上の日本人は大学生に限定しても17％程度しかいない
子供やお年寄りはもっと背が低い
だからその実感もだいたい合ってる
20代30代の男に限定しても9割が低いと思ってるならたぶん気のせい
体については、ビデオで撮影してみないと実感としては違う
鏡やガラスに映して見るといい体に見える
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:27:45.83 ID:XQaSNz7C]
- 素人に、体脂肪率が正確に測れる機械はないはずだが・・・
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 09:53:12.94 ID:0W+XSpPs]
- ダイエットの場合は初心者じゃない方が恥ずかしいと思う
何年デブやってんだよ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:44:15.86 ID:snYgNeR2]
- 体重はあまり変化ないけど、筋力はどんどん向上してる。
当然体脂肪は日々減ってる。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:48:06.95 ID:58F1VHII]
- >>444
そこが疑問なんです。体重がほとんど変わらない、でも、扱える重量は明らかにアップしたってことは、筋量が増加したって単純に考えていいのかな。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 10:59:05.66 ID:aDNlIpnf]
- 小学生のときはいくら食べても太らなかったんです。
晩御飯に焼肉とかも平気で食べてました。でも細めでした。
あのときのように戻りたいのですがどうすればいいですか？
ちなみに１９です今。基礎代謝が異常に高かったんでしょうか？
小学校の時も休み時間ドッチボールとかおにごっこ程度の運動でしたし
学校終わったあとは野球したり週３くらいしてただけです。おかしも食べてたんですけどね。
なのに今では・・・基礎代謝が低くなったのが原因だと思うのですが
代謝上げるのって筋トレでいいんですよね？
あのときのように戻りたいんですがそれは無理なんでしょうか？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:09:00.13 ID:oZW+2u9W]
- >>445
神経系の発達とかいうやつでしょ
筋量アップではなく筋力アップ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 11:16:51.08 ID:ud0Lvaz3]
- >>446
活動代謝が低くなったんだと思いますよ、あのときのようなドッチボールや鬼ごっこに
相当するような運動をしていますか？
基礎代謝の高いデブがじっとしているより、基礎代謝の低い人でも活発に動いている
ほうが消費カロリーは高いですよ
それとここは事実上 ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 11:57:53.07 ID:snYgNeR2]
- 神経系を鍛えるにはオレの場合5ｘ5システムが最適なんだが、
あれをやるとガンガン体重も増えてしまう。
なので神経系のトレというのはやってない。
単純に筋肉量と筋力が増えてる。
目に見えて。
他人がやってる努力に対して、
「それは筋力（筋量）アップじゃない、単なる神経の発達だ」
とかホザく奴の気が知れない。
親の顔が見てやりたい。
目の前にいたら問答無用で殴る。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:10:13.20 ID:xxLIrAYW]
- >>446
釣りなのかもしれんが・・
小学校時代は、週に何回かの体育、休み時間にドッヂボールやおにごっこ、週３で野球
さらに成長期で新陳代謝活発
違いは明らかだと思うが
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 12:16:10.07 ID:SCCwAKdS]
- 体重が変わらずに脂肪が落ちたのなら、脂肪以外が増えたって事。
つまり筋肉が増えた可能性が高いです。
ですが、体脂肪計は誤差が凄いのでなかなか当てにはならないかもね。
筋力アップに関しては他の人も言ってるように神経系の発達で容易におきます。
筋力アップ＝筋量アップとは限らないって事ね。
>>449
>目に見えて。
もちろん才能があって状況に恵まれれば脂肪が減りつつ筋量が増えるって事もあるでしょう。
ただそれは継続しないけどね。
ちなみに身長、体重、どのくらいの期間でどの程度筋力が上がりましたか?
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 12:17:36.54 ID:SCCwAKdS]
- >>448
>それとここは事実上 ボディビル初心者の自分大好きスレなんでダイエットの話は無理です。
明らかに向うのスレを含めた他のスレより知識も経験も豊富な人がいると思うのだがw
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:21:36.97 ID:/iW3Fq3U]
- オムロンの体脂肪計と万歩計が連動してる奴かった。
実績が見えるからめちゃくちゃモチベーションあがるわぁ
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:24:49.66 ID:WwPGZHiS]
- >>449
気持ちはわかるけどさ、確かに可能性としては２つあるだろ
「体脂肪が減って筋肉量が増えたから」なのかもしれないし、
「神経系云々だったり、単に慣れたからだったり」なのかもしれないわな
「目に見えて筋肉量が増えた」のならそう書かなきゃ
後者の可能性を指摘されても仕方ないでしょｗ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:38:56.10 ID:yIR+gdmp]
- つか食事管理なんてあんましてなきゃ普通に体重変わらず筋量は増えていくよ
ってオチじゃ？ｗ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 12:59:26.65 ID:aDNlIpnf]
- 小学生のときのようにもうちょい動いてみることにします・・・
有酸素運動とかもしてるけどパソコンの前で座ってることのほうが多いからなー
ストレッチも暇なときするようにしてみよう
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 13:12:07.95 ID:yysZiX1e]
- >>446
おじさんもも25ぐらいまでは、いくら食っても太らなかったわ
10代に戻り体よ～ん
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:05:04.87 ID:lMlq9A+6]
- >>439
177だけどふつうに集団の中に埋もれる感覚だけどなあ
下手したら同じくらいの女子高生も見るし
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:07:21.68 ID:zq9yujSX]
- 自転車で50km走ってきた。
暑くて死にそう。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:13:37.85 ID:ud0Lvaz3]
- >>452
あのさ 王道って"究極の肉体美を目指すダイエット"みたいな感覚で言ってる？
そうだとするとこのスレの気味の悪さが理解できる
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:17:13.76 ID:ud0Lvaz3]
- >>456
近所の体育館でボディーコンバットとかバドミントンとか参加できるんじゃないですか？
子供のころに戻って身体を動かしてみてはどうでしょう
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:19:06.16 ID:hFg+D/6i]
- >>459
時間どれくらい掛かるの？二時間くらい？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 14:26:06.20 ID:zq9yujSX]
- >>462
休憩入れて2時間半くらいかな。
途中で食ったガリガリ君がめっちゃうまかった。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 15:25:09.08 ID:P97JkZWA]
- 自転車なら余裕じゃない？
俺渋谷のハチ公前まで往復8kmを45分で走るし
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 18:53:54.28 ID:aDNlIpnf]
- >>461
ありがとう。でもそういうの苦手なんだｗ
自分で有酸素運動と筋トレ頑張ることにします。いちを－１５キロできたんで自分で。
ただ多く食べちゃうとやっぱり体重増えるので多く食べてもそれほど増えないというか
あまり体重に変化でないような感じになりたい
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 23:31:29.49 ID:JwCVdb9l]
- 食ったら太る
あきらめろ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:20:35.78 ID:nMcWcO2f]
- むしろ食って太らなくなったら病気
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 00:35:07.42 ID:3C54k54Y]
- 食っても身体動かしたら痩せる
適度な運動の継続あるのみ
デブほど、楽して痩せようとする
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 06:45:10.79 ID:APMgG5L4]
- 俺 性格悪いのかな。
世の中からデブがいなくなったら、それはそれでつまらないと思うんだ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 08:24:09.17 ID:QqCewhtp]
- いや、世の中にデブは不要だよ
特に子供のころからずっとデブってて、学校でいじめられて
ひきこもって２ちゃんに逃げ込んできたデブ
何年もダ板に粘着してるのにちっとも痩せない糞デブ
あいつらは性根が腐ってる上に醜い
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 08:38:55.74 ID:S27jZvqN]
- いじめる方のが、腐っているというのは見逃すのかいｗ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 09:29:34.67 ID:35JTkc+S]
- イジメの原因のほとんどは、イジメられる側にある。
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