- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 18:32:12.66 ID:GWOetn97]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
(p)toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
関連スレ（筋トレ否定派）
【運動】王道ダイエット19【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309393293/
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 14:45:22.37 ID:NNOzYF6N]
- 顔の肉が気になるのは全身に肉が付いてると何処かで見たのですが
180/63kg 体脂肪率16%でこれ以上体重落とすのはマズイ気がするんですけど、大丈夫ですかね？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 14:52:55.11 ID:luVdbSk8]
- >>100
顔の肉が取れないんじゃ仕方ないでしょう 16%ならまだ標準だし頑張ってみましょう。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 15:00:43.91 ID:NNOzYF6N]
- >>101
そうですね、お腹にも肉がある感じだし・・・脂肪を減らして筋肉を増やす感じで頑張っていこうと思います。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 15:17:25.99 ID:zHarBJj8]
- 俺も体脂肪率が15％くらいになればけっこう締りがある身体に慣れると思ったけど
実際は11％でもお腹まわりブヨブヨのままだったしね
顔もZERO系の炭酸メインにしてからダブダブになった感じもあるし
食事管理が俺にとって一番難敵ｗ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 16:32:52.20 ID:kvy4Cae3]
- >>103
えっ！？体脂肪11％でもお腹周りの肉取れないの？
どんだけ頑張れば良いんだ‥心折れそう‥腹筋がうっすら見えてくるのってどれくらいなんだろう？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 17:08:14.33 ID:mjxO7uJu]
- 体脂肪計の数値は当てにならないよ。
何％だから腹筋割れて見えるって言うより、割れて見えたら何％くらいかなって逆に考えた方がいいよ。
と言うか結局体脂肪計の数値なんてあまり意味を持たないって事なんだけどね。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 17:20:13.75 ID:yyC3ssEP]
- 時間帯、直前の食事、水分量、オムロンかタニタかそれ以外か、なんかで変わってくるんじゃないの
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 17:39:10.94 ID:mjxO7uJu]
- >>84
>その食欲を抑える方法を教えてください。
1日トータルでカロリーコントロールが適切に成されていれば別に夜食べても問題ないですよ。
その上でアドバイスしようと思ったんだけど>>86さんが殆ど言い尽くしてくれているw
運動前後に軽食（プロテインパウダー等の利用も良）を摂取する事でドカ食いを防げるかも。
とにかくトータルで食べ過ぎなければ良いです。
と言うか運動後はむしろ食べるのに適した時間だ。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 17:45:56.79 ID:mjxO7uJu]
- リバウンドはカロリーコントロールの失敗で起きる。
リバウンドしないに越した事は無いんだけど食欲の制御はなかなか難しいからリスクゼロって事は無いよなあ。
強いて言えば体重が増える局面では筋量も増やせる可能性があるのでリバウンドしやすい人は普段からウエイトトレーニングをしているといいと思うよ。
食事制限だけ、あるいは食事制限と有酸素だけだとリバウンドする時に脂肪ばっかり増えちゃうでしょ。
それじゃがっかりするだけだもんね。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 18:23:49.61 ID:hrzKdFfj]
- >>108
予防線張れるって事だよね
太るなら少しでも筋肉になればタダ太る訳では無いし
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/04(月) 18:28:54.61 ID:mjxO7uJu]
- >>109
>タダ太る訳では無いし
ここ重要。
比較的短期間で10kg単位でリバウンドする人って結構いるんだけど彼らがウエイトトレをしていればなあって思う。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:05:15.93 ID:d72RXAEk]
- あーなるほどな、リバウンドを利用して筋肉を戻すって発想は無かった
リバウンドって脂肪だけつくもんだと思ってたわw
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:10:43.48 ID:mvfA+xh4]
- えっ、リバウンドって筋肥大に有効なの？だから、減量期があるの？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:16:00.75 ID:jWHkeSU5]
- リバウンドしても良いってことになると、精神的にも余裕が出て
ダイエットも楽になるよ。
しかし、なんでも好きなだけ食って良いということにはならない
と思うけどね。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 07:41:40.67 ID:Nan+7Vqc]
- >>112
いやリバウンドが筋肥大に有効なんではなくて、筋肥大するためには体重が増えないと難しいという。
本格的にトレーニングし始めたとして、最初のうちはそんなに栄養面考えなくても
筋肉つくけど、ある程度・・・例えばベンチが１００ｋ超える頃には体重が増えないと
無理、とか。そういう話。
もう引退しちゃったけど、早食いの小林尊氏は、大食いをするためにトレーニングしてる
と言ってたね。彼はトレーニングしている間は結構食べてましたね。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/05(火) 14:06:16.82 ID:D8oTyqJv]
- >>112
いや、リバウンドなんて起きないに越した事は無いよw
筋肥大が起きるような筋トレをしながらのリバウンドであれば筋肥大が起きる可能性があるので
多少はマシってだけ。
食事制限と有酸素だけの人がリバウンドしたらそれは何も得るものの無い絶対的な失敗でしょ。
それよりはマシでしょって事ね。
ただそう考えられる事で精神的にはかなり楽になると思う。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 14:10:51.97 ID:SkRmwtiL]
- リバウンドは失敗した奴
筋肉増やす為に体重増やすのはリバウンドじゃない
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 14:12:05.12 ID:SkRmwtiL]
- だいたいダイエット板に体重増やす方法なんて書き込みして意味あるの？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 15:04:38.51 ID:gOI73VfQ]
- そりゃあるでしょ
特にこのスレは筋量を維持しつつ脂肪を落としたい人が大半なわけだし
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 18:10:42.87 ID:eVe8mzfn]
- 無理に増量させる必要は無いと思うが、多くの者にとってリバウンドと
いう名の増量は避けて通れないのも事実。
また、維持出来ていても中年とかになると、少しぐらいの負荷だけでは
筋量を維持出来ないこともあると思う(ソースは俺)。
そのため、減量後も適切なウェイトトレーニング等を継続させていれば、
リバウンドにも備えられるということになるはず。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 18:15:11.00 ID:B48g4hdh]
- 体をふるくらいじゃ
カロリー消費しませんか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 19:24:53.28 ID:WmW0Sf7r]
- 脂肪燃焼には筋トレ後に有酸素が効果的だけど筋トレ後にすぐに有酸素が出来ない場合は何分くらいまでならセーフなの？
あと、筋トレは毎日やったら駄目って言われてるけど筋肉維持程度の強度なら毎日やっても大丈夫？
そもそも筋肉維持程度の筋トレは筋肉を破壊しない強度なの？
質問ばかりでスマない…
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:13:09.31 ID:CW+BIVbE]
- >>121
質問１：
石井センセの本の受け売りなんだが、筋トレ後、2時間経過すると、脂肪燃焼に役立つ
成長ホルモンが分泌されるらしい。
ところが、筋トレ後2時間経過後に有酸素運動やったグループと、
筋トレ後２０分経過後にやったグループでは、２０分後にやったグループの方が
高い成果を残したらしい。
だけど世の中には月水金に筋トレやって、火木土に有酸素やって高い成果を収めてる
人もいるはず。
やった分だけ、汗かいた分だけ、成果は得られると思う。
質問２：
自分に合ったメニューを作るというのも、ダイエットの醍醐味の一つ。
毎日続けられる筋トレメニューを、自分の肉体を実験台にして作り上げるのも楽しいことだと思う。
この強度なら毎日やっても平気・・・・と自分で思えるメニューを実際に何日続けられるか、
トレ日記をつけながら実施してみると良い。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:18:05.25 ID:4wDOgc2O]
- 筋トレは部位別にわけてやれば毎日できるしね
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:39:21.92 ID:d84qcHgx]
- 元々鍛えている人が筋肉を維持したいならわかるけど
鍛えてないデブが筋肉を維持とか気にしても意味ない
日常生活で使う筋肉なんかは痩せても落ちん
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:51:35.16 ID:1iOsx/qA]
- >>124
その通りだけどいくら言っても聞かない奴がいるからスレが分裂した
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 21:09:11.39 ID:96j7X9ts]
- ゴキブリがでました。どうしたらいいのか、分かりません。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 21:12:02.53 ID:2GCnAg8J]
- 自堕落デブも実は隠れマッチョマンなんだけどな
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 21:37:59.13 ID:/lyi1zpc]
- デブがそのまま痩せても脚の筋肉は太いだろうが、上半身は逆三のきれいな
シェイプにはなれません。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 21:42:32.27 ID:1iOsx/qA]
- 逆三て死語だろｗｗ
逆三ｗｗｗ今時逆三目指してるやつは居ねーべ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 22:16:39.65 ID:B48g4hdh]
- ナニ言ってるの？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:08:36.58 ID:4wDOgc2O]
- >>128
デブがランニングだけで痩せた体型と筋トレも併用して痩せた体型は全然違うよ
だから王道なんだよなｗ
デブの筋肉はバカにできない
筋肉ごと落とすのってほんともったいないんだよね
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:31:55.84 ID:rlIs0UgC]
- でも、デブの言い訳
「これ(贅肉)、ほとんど筋肉だから」は当てにならんw
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:39:25.37 ID:4wDOgc2O]
- ま、こういうの連呼してるのって経験談だからね～
95→68キロ 体脂肪率10.8％ 胸囲103 腹囲79 尻周り88 でけっこう良い感じの細マッチョだよ
筋肉自体は貧疎だけどｗ
やっぱ何年もかけて積み重ねてつくられた筋肉の盛り上がりの人と大分違うｗ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:48:03.01 ID:/lyi1zpc]
- デブが力士みたいに鍛えているなら脂肪を落とせば立派なマッチョになれるが、
腕立てや懸垂もまともに出来ないデブの筋肉なんてたかが知れている。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 23:51:41.78 ID:BgR8bzbD]
- 自分の体重に+30kgで懸垂できる自信はない
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 01:27:19.24 ID:/AnuFR4d]
- >>86
小さなジップロックにプロテイン小分けにして持ってる時に職質されたら面倒な事になりそうだな
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 01:33:14.43 ID:fwU1yaia]
- >>121
1１行目の質問：「エアロビックが先かレジスタンスが先か」
www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
122さんが概要を書いてくれてるね。
2行目の質問：維持のための適正なトレーニングはそれなりの強度になるので毎日だとちょっときつい。
と言うかむしろ毎日やる必要は無いよ。１～２週に一回で充分でしょう。
3行めの質問：適正な強度であれば筋繊維へのダメージはそれなりにある。でも筋量増のトレーニングに比べれば
肉体的、精神的にずっと楽だけどね。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 01:39:25.03 ID:fwU1yaia]
- >>124
>日常生活で使う筋肉なんかは痩せても落ちん
そりゃそうだけど、筋量気にする人はもう少し上の次元を見ていると思うよ。
>>129
>逆三ｗｗｗ今時逆三目指してるやつは居ねーべ
世の中は広い。自分の周りだけが世界の全てじゃないぞw
少なくとも君の居場所はここには無い。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 01:42:54.45 ID:fwU1yaia]
- 肥満の人と言えど上半身の筋量は必ずしも多いとは言えない。
肥満度よりむしろ個人の資質、才能や過去の運動経験等の影響の方が大きいと思う。
そのあたりは筋トレをし始めればすぐ分かるけどね。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 02:25:05.48 ID:IVyzPAeu]
- 自分が今まで見てきたケースに限られるが、肥満を解消する際に
しっかりウエイトをやった方が、確実に見た目は（特に裸になったときに）
差が出る。やっていない場合とは、明らかに違うケースが多かった。
無論、しっかりしたウエイトが出来ているという前提だが。
元々筋肉のない奴が、筋減少など気にしなくて良いという意見もあるが
個人的には筋肉量の少ない人ほど、ウエイトは取り入れたほうがマシになる可能性は
高いと思う。
特に男なら。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 07:03:07.84 ID:+SfDxGqX]
- >>136
わろた
専用の持ち歩きパックとかないんかねぇ
したらそれに麻薬入れる奴がいて無意味か？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 07:22:42.68 ID:IbZd2qrt]
- 最近ダイエット始めて走り始めたんだけど、筋トレもやったほうがいいみたいだなぁ
腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:03:45.15 ID:nUji7jcw]
- 普通の腕立て伏せが無理なら
最初はひざから下を床につけて腕立て伏せ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:25:09.02 ID:IbZd2qrt]
- それもできないんだ・・・
なんとなくでもやってみるよ
そのうち出来るようになるといいなぁ・・・
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:33:02.95 ID:IVyzPAeu]
- >>144
腕立てが一回もできない人は、腕力云々よりも体幹の筋肉、筋力が大きく不足している
ケースが多いです。
男性でしょうか？どちらにせよかなりの運動不足、筋力不足と思われます。
腕立て時に腕で支える状態まで行かないのなら、まず間違いなく体幹です。
腹筋、背筋、スクワットの自重トレーニングから始めたほうが良いです。
自重で腹筋（クランチ）が２，３０回できるようになれば、後は主に三頭と大胸筋
の筋力次第です。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:34:10.63 ID:YKCin2xx]
- 腕立て出来ないんだけど腹筋でいいかなって負荷かかる場所違うのにいいわけだろ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 08:58:48.00 ID:IbZd2qrt]
- >>145
女です。確かに運動不足ですね。
さっきiphoneのアプリを落として30分のワークアウトを始めてやってみたんですが、自分の出来なさに驚きました。
なるほど、腹筋、背筋、スクワットやってみます。アドバイスありがとう。
>>146
言い訳ｗそう聞こえたならそれでもいいんだけど、まぁダイエットをしたこともない人間がいるってことだよ。
なにしていいか分からないんだよね。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:20:16.89 ID:nUji7jcw]
- いいわけ「ない」だろ
の「ない」が落ちたんじゃないのかな？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:46:45.05 ID:IVyzPAeu]
- >>148
多分そのようですね・・・
>>147
腹圧を取ることを忘れないでください。お腹に力を入れて身体を真っ直ぐに保ちます。
多くの運動の基本と考えて差し支え無いです。
これができないと、腰を痛めたりします。
>>146
>>145をよく再読してもらえれば分かるかと。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 09:59:19.55 ID:rmFYsWya]
- 今まで有酸素しかやってなく、筋トレ初心者なんですが筋トレ用器具を買うとしたらまず何から買った方が良いですか？
今は、ドンキで買った10㎏の鉄アレイ2個しかありません
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:02:41.14 ID:OFN5hlIF]
- 同じダイエットするなら、ダイエットのためだけの無意味な反復動作じゃなく
護身術とか伝統舞踊とかを覚えながらやりたいんだが、そういうDVDってないのかね
TAE BOっつうのを見つけたが、自分が持ってるブートキャンプにも
パンチと蹴りはいっぱい入ってたからあえて買うほどではないし
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 10:52:09.44 ID:FpYaVIlt]
- ボクシングジムにでも通った方が手っ取り早いと思うけど。
家でＤＶＤ見ながら、護身術は無理でしょう。
相手がいて、そしてある程度の打撃や衝撃を感じないと育たない。
ブートキャンプとかも所詮はエアロビクス。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 11:35:18.03 ID:Rtb2Ybgu]
- 護身術や格闘技は、対人稽古で習得するもの。特に間合い（距離感）が重要。
伝統舞踊、伝統芸能は、師匠から弟子で口伝でするもの。師弟関係が重要。
一方通行のＤＶＤで習得するのは無理が多いでしょう。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 11:46:53.09 ID:fwU1yaia]
- >>142
>腕立て伏せ一回も出来ないんだけど、最初は普通に腹筋とかでいいのかな
もしきちんと結果を出したいのならウエイトトレーニングをすべきです。
と言うかそれ一択。
よく「女性なら自重で充分」と言う意見が見られるけど自分は全くそう思いません。
何故なら女性の方がトレーニングの成果が出にくいから。
だからこそ最も効率がいい方法でやるべきです。
例えばあなたの場合膝着いての腕立てさえ出来ないんですよね？
だったら適切なウエイトを使ったトレーニングが一番。
腕立てが出来ないならダンベル等を使ってプレス運動（ベンチプレス、フロアプレス等）をすればいいです。
ありがちな誤解なんだけど別にウエイトを使ったトレ＝高強度トレってわけじゃないよ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 11:49:53.59 ID:fwU1yaia]
- >>150
自宅での筋トレなら重量可変式のダンベルセットが最も有益。
重量固定式の鉄アレイは汎用性が無いので補助的に使うといいよ。
男性なら最低40kg、出来れば60kg以上のセット。
女性でも20kgセットくらいあるといいでしょう。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:04:53.36 ID:rmFYsWya]
- >>155
了解です！まずはダンベル買いたいと思います！
少し調べたらベンチなどもあると便利らしいのでそれらも揃えたいと思います
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:25:48.73 ID:Rtb2Ybgu]
- www.youtube.com/watch?v=4o-RM6ebuis
10kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾟｱだけでも出来る運動。
心拍数を上げ、乳酸産出量と乳酸処理量を増やし、カラダのバネ、反射、
スタビリティーを向上させ、体脂肪を燃焼しやすいカラダを効果的に作れるメニューの一例。
ダンベルやバーベルを話題にすると筋肥大と体重、食事摂取量増大しか言えない人に
この女性の爪の垢を煎じて飲ませてやりたい。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 12:25:50.69 ID:fwU1yaia]
- >>156
ベンチはあると便利だけどかさばるものなので最初はダンベルだけでもいいと思うよ。
ダンベルはそんなに高価なものじゃないけど効果は絶大で、しかも一生どころか多分永久的に使えるので
買って損は無いよ。個人的にはダンベルセットを買うかどうかで今後の体作りが決定的に変わると思います。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:29:50.03 ID:M9UHt3tu]
- 膝つけての腕立て一回もできないひとにダンベルセットはないわ
最初はドンキとかでうってるやすくて軽い鉄アレイとか水入れるやつとかでいいんじゃないか
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:35:07.27 ID:Rtb2Ybgu]
- ID:rmFYsWya氏は「膝つけての腕立て一回もできない」なんて一回も言ってない。
眼科へＧｏ！
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 12:45:56.49 ID:EBdJlLuS]
- 太ももとケツを細くしようと筋トレしてたら何時の間にか競輪選手にような下半身になったでござる。
細くなるのは諦めた。
目指せマッチョ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:03:11.89 ID:gaio8r7O]
- >>157
なにこの豚女
モデル体型に目指してる日本の女性にはこれ参考にならない
モデル体型がこれやってるなら納得するけどマッチョ豚女だしｗｗｗ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:13:03.10 ID:Rtb2Ybgu]
- ， ，:‘. 。 + ，..
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/（ ﾟ )( ﾟ ）ヽ 。
／::::⌒｀´⌒::::＼ 気 持 ち に な っ た の は ，:‘. 。
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| l |-┬-| l | 初 め て で す .. ' ，:‘.
:: .＼ `ー'´ ／ .. ' ，:‘.
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 13:18:02.60 ID:MvLK/B9a]
- 腕立て、懸垂、腹筋+有酸素だけだけど武田しんじくらいになってきた
あとおなかの脂肪を落とすだけ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 14:43:16.19 ID:7XT5v3b1]
- >>151
日本で言う護身術（自分の身を守りつつ、相手も傷つけずに制圧する）なんて格闘技を習って
単純に相手をフルボッコにするより難易度が高いよ。
その格闘技ですら何度も何度も反復練習やスパーをやって痛い思いをしながら
何年もやってようやく身に付く物。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 14:44:29.47 ID:jVL0AgE/]
- 懸垂は上半身の様々な部位を鍛えられるみたいね。
これを見てからは、筋トレは懸垂と腹筋が中心だわ。
199 無記無記名 sage 2011/06/21(火) 14:10:50.99 ID:QyM+adPr
もう貼られてるかも知れないがこいつは四年チンニングとディップスだけ
majikichisokuhou.blog34.fc2.com/blog-entry-1588.html
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 18:23:48.84 ID:rmFYsWya]
- >>166
全部、読んだけど凄いな‥チンニングスタンド欲しくなった
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 18:53:03.59 ID:w730OpvM]
- 懸垂各種
ディップス
腕立て各種
倒立腕立て
フィットネスローラー
この辺こなしとけば、上半身は脊柱起立筋除いてぼちぼちな身体にはなれる。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 19:05:42.90 ID:W2y0TYo3]
- チンスタ買うよりダンベル買う方が楽だろ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 19:20:19.46 ID:fwU1yaia]
- >>166
懸垂は主として背部の筋肉（広背筋、大円筋等）と二頭筋。
ディップスは大胸筋と三頭、肩などが鍛えられるよ。
リンク先の人はベンチの重量も書いてるので多分他の種目もやってるはず。
と言うか画像とベンチの重量が合わない気がするので話半分に聞いておいた方がいいと思う。
>>167
ダンベルの次に買うのであればフラットベンチ、その次がディップスも出来るチンスタかなあ。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 20:21:12.47 ID:5owQgf/B]
- ワンハンドダンベルカールとトライセプスエクステンション
サイドレイズ、ワンハンドダンベルローイングとサイドベントに
2Lのペットボトルを使用しています(他の部分は自重)
だいたい20回×３セット
毎日続けられる程度の負荷なんですが、
回数が少なくなってもダンベル買ってもっと重くした方がいいのでしょうか
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 20:31:32.94 ID:fwU1yaia]
- >>171
一般的には筋肥大ももちろん維持目的でももう少し重い負荷、具体的には10回前後で限界になるような負荷を使う方がいいと言われるよ。
でもそれよりレスにある種目をすべて同じ負荷でやっているのなら明らかに負荷が足りない。
おそらく20回って言うのが限界までやった結果の20回ではなく、単に回数としての20回でしょ。
それでは肥大はもちろん、維持のためのトレとしても刺激が弱すぎますね。
やはりダンベルを使って重さをもっと細かく調整した方がいいでしょう。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 20:43:54.77 ID:5owQgf/B]
- >>172
詳しくありがとうございます
筋肉つけたいんで、ダンベル買って負荷増やそうと思います
10回前後限界…を念頭に置きます
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:11:35.57 ID:JC/m3GN3]
- 筋肥大目的なら6～8回いいよ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:38:30.87 ID:Gyp7tPqw]
- kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1309946615/l50
↑これ見てると、勘違いや思い込みで書き込んでる人間が多いな。
一般層（？）の筋肉アレルギーがうかがい知れる。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:54:01.20 ID:MvLK/B9a]
- ディップスも前チャレンジしたんだが数日やったら肩を、痛みが取れるのを待ってまた数日やったら肘を痛めた
それ以来やめた
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 23:37:34.99 ID:jzUFkt8f]
- >>175
気持ち悪いと言えば勝ちみたいなクソスレだな
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 01:59:14.97 ID:qQlvi5oq]
- 大学時代に少しダンスをやっただけでとても運動が嫌いなんだが、二十代後半に差し掛かり自分の体型に危機感を覚え始めた。
なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
以前は食べたらすぐお腹がぽっこりしてたのに、最近はあまりぽっこりしなくなった！
それに喜んでいたのだけど、最近食べる量が増えてお腹が空くのが早くなってしまった(；´Д`A
痩せる為には食べる量も制限しないとまずいよね？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 02:06:42.73 ID:bSSiQJpP]
- しょせん欲望との戦いだからね
食べたらその分トレーニングするか、食事を調整するしかないよ
30分走れば300～400kcal分食えるって感じｗ
我慢すればその分じわじわ痩せていくしね
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 02:08:49.44 ID:4HyfK3yB]
- >>178
> なので、６月の上旬から腕立てと腹筋を少しずつ始めてみた！
↑
これは運動してるとは言えないからな。消費カロリーもほんの僅か。そこ誤解しないようにね。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 02:45:27.16 ID:qQlvi5oq]
- >>179
そうだよね！
今までよりも食べる量増えたのだけど、身体のラインに響いて無かったから油断してた。
ぬるい筋トレにいい気になって、量増えても痩せないよね！
>>180
今まで筋トレすらしてこなかったから、自分の体力と筋力面から考えていきなり運動が出来いんだ。
去年ちょっと公園走ってみたら心臓痛くなっちゃって。
今後はもっと有酸素運動と食生活管理頑張っていくわ！
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 13:55:39.70 ID:gEB1kbUy]
- ふっ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 14:21:57.53 ID:yH1P9IfR]
- ジムでラットプルをやってるのですが、
あれってバーを顎の下に持ってくるのと、首の後ろにもってくるの、どちらが正解なん？
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 14:26:11.70 ID:AXkrmpQy]
- クビの後ろちゃうか
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:07:53.50 ID:kTUWHjge]
- あのすいません
ダイエット初めて３ヶ月ちょっとになるんですけど
お腹の脂肪が全然とれない。今はもうそれがストレスになっています。
お腹つまめなくなるまでどれくらいかかるもんなんですか？
お腹つまめたらそのつまめた分全て脂肪ですよね？それをなくしたいんです。
体重だけは標準体重まで落ちてきたのですが。お腹だけがほんとに落ちない。
ここでは食事制限といっても結構食べろっていう人多いみたいですがほんとにそんなに食べてこのお腹の脂肪はとれるんですか？
有酸素運動１日１時間３０分程度して汗流してあとは軽いストレッチ・腕立て腹筋とかなんですが。
ここ１ヶ月くらい毎日おなかつまんでストレスがはんぱないorz いらいらしまくりです。
お腹の脂肪はもっと続けないと落ちないものなんですか？
いちをお菓子は禁止にしてます。飲み物は砂糖たっぷりの炭酸ジュースは飲んでいません。
水だけだとなんか元気でないので飲み物くらいはある程度自由でやってます
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:22:11.56 ID:0Adekt+U]
- >>185
お腹をつまめる事が出来ても、ウエストが細くなってるなら内臓脂肪は落ちてるんじゃないかな？皮下脂肪は落ちにくいみたいだし
それに炭酸飲料を飲まなくてもミルクティーだのコーヒーだののパック飲料を飲んでたらまるで意味ないよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:28:18.65 ID:kTUWHjge]
- レスありがとうございます
ウエストは細くなってます。ただつまめちゃうのがなんかなーって・・・
これは気にしないでやればいいんですかねもっと。やるしかないですもんね。
炭酸飲料はだいたい２００カロリーくらいで缶コーヒーとかは８０？くらいだったのでこれくらいならいいかなと思ったんですがこれもだめなのか・・・
うーん難しいな・・・
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:41:54.17 ID:C5UdgZDm]
- >>183
どちらも正解。
懸垂にも二通りあるのと一緒。
どちらかというと初心者は胸前に引くといいかもね。
フィニッシュの時、目一杯胸をはって、肩甲骨を中央に思いっきり寄せてる感じ。
この時、肩甲骨の間に灼熱感があると最高。
スタートポジションに戻した時には、猫背になるくらいの気持ちで肩甲骨を開ききって
しまうのがいい。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 15:48:18.72 ID:C5UdgZDm]
- www.youtube.com/watch?v=E7OASHbLSOY&feature=related
フィニッシュの時、背中に「逆反りアーチ」を作るのがポイント。
www.youtube.com/watch?v=M23MfchhWc0&feature=related
これだと、腕や肩が疲れるだけで、広い背中を作るのには不向き。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 16:00:01.23 ID:DM2VpUDs]
- >>185
脂肪を落としたいのなら更に体重を落とすのが原則。
BMI22程度ならもう少し落とせるでしょう。
ただその過程で筋量が落ちすぎると体重は軽くなったのに脂肪が残るって事になりかねないので
筋トレもした方がベターだけどね。
と言うか1cm位つまめる程度ならそれで充分じゃない？
水着の季節以外生の腹なんて他人に見せる機会殆ど無いわけだし。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:06:31.66 ID:7a1wwj9H]
- お腹の脂肪
普通絞っても服の上からつまもうと思ってもつまめないけど、素肌ならつまめるだろ
つまめない身体って、何を目指してるんだ？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:31:51.69 ID:3g2zDLgm]
- 食事制限だけだと身体がたぷたぷになるので
筋トレはじめようと思うんだけど
手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
サイトとかいろいろ見たんだけどよくわからなくて・・・
かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:56:52.97 ID:C5UdgZDm]
- >>185
www.youtube.com/watch?v=YsFOYgjLymc&feature=related
体操の金メダリスト冨田洋之選手の動画
体脂肪計で測定するとエラーが出る低さ
開始５０秒の位置
自分の脇腹の皮（皮下組織）をつまんで、びろーんと伸ばす風景
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 17:10:15.12 ID:lY6LAFBF]
- >>192
時間じゃなくて限界までやるのが大事なんじゃないの？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 17:28:29.18 ID:yH1P9IfR]
- >>189
ありがとう。
肩甲骨を意識してやってきます。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 17:56:12.54 ID:kTUWHjge]
- なるほど、お腹に関してはあんまり気にしないようにするよ。
ありがとう
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:24:16.84 ID:K/e6u4lV]
- >>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらい
10分でも5分でも、やらないよりはずっと良い。
ただ、
男女の違い、
年齢、
現在の体重、
今までの運動経験、
などによって、ダイエット方法は(頻度-重量-回数なども)変わる。
ので、
>最初は10分
で、足りないor充分、は人それぞれだし判断出来ない。
それと、
ダイエット＆健康全般についての知識もあまり無いんだったら、
最初からフィットネスクラブ等に入会して、
ダイエットプログラムを組んでもらうのが無駄が無く早道。
>ちょっと鍛えてから有酸素に入ろうと思ってる
気持ちは解るけどね、自力だけで頑張ろうとしても多分続かないよ。
効果が見えなくて、気持ちが萎えて挫折すると思う。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 18:35:21.47 ID:DM2VpUDs]
- >>192
>手始めに腕立て、腹筋、スクワットを合計で１０分くらいでいいのかな？
>かなりの運動不足だからもうちょい体重減らして
体力が無い人ならダンベル等のウエイト使った方がいいんだけどね。
もし自宅で自重でって条件なら腕立て、スクワット、腹筋（クランチ等）だね。
基本的に回数は決めずに限界までを3ｾｯﾄ程度。
インターバルは1～2分で、頻度は筋肉痛が酷くなければなるべく高頻度で。
筋トレは時間じゃないけどもし3種目やるならさすがに10分では時間が足りないですね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:52:37.33 ID:kTUWHjge]
- ああそうだ、年もダイエットに関係あるってきくね
２０代だから少し燃えにくいのかな。といっても２０だけど。
１０代の去年からはじめるべきだったか・・・
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 19:13:37.58 ID:DkXnRbCi]
- 運動前にアミノ酸とる奴は合格点だが不十分
通はカフェインを摂る
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