- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 09:21:33.06 ID:be7ouCP/]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308269083/
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 20:02:40.13 ID:fwU1yaia]
- >>280
>体型維持と体脂肪減、筋力維持を兼ねて運動続けるタイプ
体脂肪が減れば体型は変わっちゃうよ。
体系維持が目的なら今やっている運動を続けつつ体重が変わらないように食事量を調整して下さい。
それだけ。
まあシンプルな話だ。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 20:04:19.49 ID:EF1KejLJ]
- バキバキになりたいならウエイト板に行けばいいし
ダイエット中にジョギング、水泳、自転車などに目覚めたら各専門板に行けばいい
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 21:07:45.63 ID:l5c3faDk]
- >>281
アドバイスありがとう！
体型は、体脂肪減で太もも・二の腕がもうちょっと減って欲しい（スクワット・腕立てはやってるけど後一歩）
だけど胸はこのまま残したいｗ
そんな都合よくはいかないだろうから維持の方向で、あとは色々調べて試してみます！
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 21:16:08.70 ID:fwU1yaia]
- >>283
もし現状で胸のトレが腕立てだけならきちんとウエイトトレをすれば胸の筋肉が減らないか
あるいは少し増える可能性さえあると思うよ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 22:07:16.68 ID:Cek2fSXf]
- みなさん色々アドバイスありがと。
とりあえずカラダが軽くなったのと、せっかくの細マッチョボディを使わないのは
勿体無いと、今日、実戦空手道場に入門してきたわ。
これからは運動は今までのメニューで空手も入れて、食事だけちょっとカロリー
増やすかな。
さっそく今夜ビール飲んじゃお。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 11:27:16.29 ID:rtWkLorm]
- お腹まわりの、たるんだ皮はどうやったら引き締まりますか。
贅肉が減った分、皮が余ったような感じで・・・
どれだけ筋トレしても、皮だけは鍛えようがないみたいで、
みなさんどう対処しておりますか。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 11:34:22.55 ID:YQew6IMn]
- >>286
この板を皮で検索したら良いことあるカモ☆彡
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 13:45:03.70 ID:AXkrmpQy]
- 余った皮は運動では限界があるみたいで、手術で切り取るしかないと聞いたことがあるわ。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 16:16:40.57 ID:7a1wwj9H]
- 立った状態で皮が弛んでないなら皮は縮む（でも半年、一年単位の時間が掛かる）
立った状態で皮が弛んでたら自力では無理かも
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:01:03.78 ID:YQew6IMn]
- 皆さん食事管理はどうしてるの？王道だから無理してないとは思うけど
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:15:06.78 ID:Shv/fdGe]
- >>290
小西すず先生の本を読んで勉強中です
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 18:44:22.47 ID:dAtNLb8/]
- >>290
自分の場合は炭水化物とスナック菓子が原因で太ったぽいんで
ご飯の山盛りをやめて普通盛りに。
（１食１合くらい食べてた）
スナック菓子も週１くらいにした。
あとは好きに食べてる。
細かいカロリー計算はしてない。
もともと揚げ物とか食べないし。酒も飲まないし。
とにかくお腹いっぱいまで食べるクセを直さないとなぁ。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 22:27:20.31 ID:7a1wwj9H]
- >>290
どこまでの身体を目指すかによる
ちゃんと日常的に筋トレや有酸素運動等の身体を動かしている人であれば、週にせいぜい１・２回の間食程度と常識的な食事量であれば、間違いなく平均的以上の身体になる
バキバキの身体やうわ～細っ！っていう身体を目指すなら、とにかく徹底した食事制限
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:04:13.70 ID:iE1g7MFu]
- ここと本スレで「筋トレはするな！」ってホザいてた人、
今度はジョギング初心者スレで「タイム自慢はするな！」って吠え出したみたいｗ
怖いよなぁ、こういう女って。
人の赤ちゃんを抱っこして強震しちゃった奴と同じ臭いがする・・・・
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 00:12:29.87 ID:MaSSQ7b8]
- 食事管理、確かに過度な脂質や炭水化物を摂らずに、腹八分していれば太らないよね
逆に何故自分が太ったのかを割り出せばいいわけか
私はご飯は野菜や海藻好きでヘルシーだったのに、米大好き、間食にチョコや菓子パンやポテチで太りました
今間食とお菓子禁止中。カロリーはかつての半分まで減らした
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 07:32:12.92 ID:Dt6FOOOp]
- 今度は、ジョギングするな！だったりしてな
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 11:28:41.41 ID:DxBqj6SK]
- ＞間食とお菓子禁止中
禁止にすることないのに。食べた分、食事で操作すればよろしい。あまり何もかもを禁止にすると嫌になってこないかい？
多少は「ご褒美」があってもいいよ。その分食事の量で加減するか、一品分油物をやめるかすればいいし。
おれは、おはぎやスイーツが大好きだから、アルコール一切やめた。やめて５年以上になる。
そのかわりと言ってはなんだが、ケーキ、パフェもたまには食べる。もちろん食事にしわ寄せが行くけどｗ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 13:14:10.94 ID:MaSSQ7b8]
- >>297
そうだね。一ヶ月体重が減らなくて焦って何もかも禁止してた
イライラも酷いし、たまには食べてみるよ
栄養はキチンと取ってるから、菓子パンみたいな不必要な成分しか無いものは食べなくてもいいはずなのに…
人体って無駄なものこそ好むよね。いや、脳が好んでる気もする
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:07:53.59 ID:mC01B03K]
- 試しに抜いてみて大丈夫なら一生抜いても平気だよ
私は付き合い以外は全く間食しなくなった
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 18:14:21.11 ID:MLSgA8D3]
- たまにはお菓子もいいや、が結局常食につながることが多いからね
しょせん欲望との戦いだからなぁ
数ヶ月間やめるくらいの意思がいままで甘えに甘えていた生活習慣を変えるには良いと思うよ
とりあえず1ヶ月やめてみるとか
お菓子、ジュース、菓子パンをやめるだけでもかなり違う
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:00:03.47 ID:LYq6wnaV]
- 間食は１ヶ月我慢できたら、食べなくて平気になるからな
ただダイエット経験者に多いのが、無いなら無いで平気だけど、お菓子の袋を開けたら途中で止めることが出来ないで、一袋まるまる食べてしまうことだな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 21:16:37.98 ID:mC01B03K]
- 一袋まるまる食べちゃったとして
食べて自己嫌悪とかにならないのが大事じゃないかしら
ヤセだってお菓子食べるときもあるだろうし
もし食べたんなら「あらお腹減ってたのね、一袋食べちゃったわ」でいいんだよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 04:02:52.87 ID:UuFEjPPg]
- 本気でダイエットしてる時の彼女ってめんどくさいよな？
てか彼女ってめんどくさいよな？
セックスだけでいいww
相手がすぐ本気になるし、オレ優しいてか気が弱いからセクフレとか無理だし最悪だ。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 04:14:58.33 ID:CRKejlZh]
- >>303
いい味が出てるな。もう少し放りこんでくれよ。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 04:41:51.49 ID:UuFEjPPg]
- >>304
そうだろ？
ここ見てておもしろくないからブチ込んだった。
セックスだけなら風俗行けって思うだろ？
かなり可愛くて、しかも好みじゃなきゃオレ遅漏化するんだ。
風俗女じゃ無理。テクあってもどんだけ延長しなきゃならんことか。
ちなみにオレのダイエットって2kg痩せたいだけなんだけど。
お前らかなりデブなんだなwwww
この節電の夏に暑苦しいわww
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:04:20.84 ID:X06vz8hW]
- テク、テクっていう奴ほど大したことないんだよね
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:05:02.39 ID:2R9p4Zzz]
- >>305
自分は3キロ減量が目的だった
あと1キロで達成
まあ、2キロでも10キロでもやることは同じだよ
変えた生活を続けなきゃ戻る
2キロだからすぐ終わるとか馬鹿な小娘みたいなこと考えてたらリバウンドするよ？
ダイエット成功は生活習慣を変えるのが目標になるから一生続きます
性生活については別板にでもどぞ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 07:27:43.28 ID:+zR2nbQI]
- 朝はなにを食べればいいの？食べないほうがいいの？食欲はあまりない。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 07:45:17.11 ID:EOCAVxdK]
- >>308
好きにすればいい
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:16:03.04 ID:nvFumu4K]
- 食欲ないなら朝は水分と糖分をとるだけでいいよ
フルーツまたは牛乳ぐらいで
昼まで何もとらないと、次の食事まであきすぎるから、血糖値の上昇が急になりすぎる
太る
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:24:55.62 ID:EOCAVxdK]
- >>310
血糖値上昇が急になると､なんで太るの？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:31:57.91 ID:i0howBLG]
- >>311
血糖値が上がる→インスリンが急激に分泌される
ということだと思われますけど、別に食事の間隔が空いたって
インスリンがどれだけ分泌されたって、摂り込む熱量次第なので
気にしなくていいです。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:33:42.83 ID:EOCAVxdK]
- >>312
気にしてないよ。
310が変なこと言い始めたから聞いてみただけ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:44:24.76 ID:i0howBLG]
- >>313
なるほど。了解（笑）
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:49:18.00 ID:xw9rTu8I]
- 毎朝牛乳だけでいいかな？
牛乳って糖分あるんだっけ？
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:57:25.50 ID:i0howBLG]
- 糖分＝炭水化物。
牛乳は炭水化物豊富です。
大体どの食品にも差はあれ炭水化物含まれてます。
＞毎朝牛乳だけでいいかな？
・・・まぁそれで飽きないならそれはそれでさほど問題ないとは思います。
他の食事で足りない分を補えば良いかと。
どっちにしろ、カロリーブックなんかで一度栄養の知識を仕入れたほうが良いです。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:10:50.30 ID:cmpKOQVR]
- 教えて、教えて
一日一食の場合、どんなに食べても、『思ったより痩せない』とは聞いても、『太った』とは聞いたことがありません
何故ですか？
①デブは一食一食なんて無理だから、はじめからやってない
②１日のカロリーが一緒なら、一日何食だろうと、いつ食べようとも体重の変化は一緒というのが嘘だから
③人体の神秘
④その他
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:39:53.68 ID:+zR2nbQI]
- >>316このスレなんだからもちろんダイエット的にって話しです。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 09:55:31.75 ID:i0howBLG]
- >>318
食べなけりゃそれだけカロリー欠損量が増えるから、減量進みます。
ただし、朝から何も食ってなくても活動量が下がらなければですけど。
食わずに平気で過ごせて、問題ないならそれはそれで良いのでは？
朝必ず食べなけりゃダメだとかってのは個人の生活活動内容で決まるもんなんで。
気になるようなら、朝食わなくても腹減ってくれば飴玉でも舐めればそれでもOKかと。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:17:46.31 ID:xw9rTu8I]
- 要するに食うなってことですよね。飲むのはいいの？ビールとか酒のんだらだめだよね？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:19:18.61 ID:HDyX6lxU]
- ダイエット中は、ほぼアルコールは一切禁止と思いなさい。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:24:25.11 ID:EOCAVxdK]
- >>320
頭悪い奴だな
食いたきゃ動け
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:29:04.80 ID:qI1UcKt8]
- 働けニート
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 10:44:24.46 ID:sXQQnIQc]
- 摂取・消費カロリーと栄養の計算・管理すればおｋ。
その範囲内で好きなようにするといいんじゃないかな。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:09:15.65 ID:vlBAXfMG]
- ビール飲むために働いてるのに！働くのやめる！
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:33:46.80 ID:YPxdXiLf]
- >>312
ただし、インスリンの分泌が上がり過ぎると、次の空腹が強くなり、どか食いの恐れ…
だったけ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 14:08:15.39 ID:AgJJr915]
- >>317
昼か夜しか食べないデブなんでいっぱいいますよ
- 328 名前：350 mailto:sage [2011/07/09(土) 18:55:52.53 ID:mu+qmzPu]
- >>317
④
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 18:59:36.32 ID:sTTAs8Hm]
- 相談です
【身長】181
【体重】74
【目標】65
【基礎代謝】1800
【食事】
朝パンなどの軽食
昼普通に食事
夜カロリーの低いおかずメイン(白米は食べてません)
【メニュー】
週に2、3回ジムでランニング5km
マシンを使って全身を筋トレ
腹筋50
腕立て30
は基本毎日
このペースだとどのくらいの期間で目標値までいきますでしょうか？
もっと効率の良い方法などあれば教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:00:50.20 ID:nEcSrdGq]
- >>317
食事誘導性体熱産生（DIT）は食事回数が多いほうが大きいから
でも年１～３ｋｇしか変わらないけど
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 19:03:57.38 ID:grBjEhOf]
- いや、あの、DITって回数に左右されないですよ・・・
摂った熱量に左右されます・・・
タンパク質の割合が多ければ、もうちっとだけ大きいってだけですね。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 20:14:16.73 ID:nEcSrdGq]
- >>331
科数に左右されるから糖尿病の食事療法は３回、できれば４回に分けるって医学雑誌に載ってたよ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 20:14:57.74 ID:nEcSrdGq]
- 科数→回数
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 20:52:55.05 ID:grBjEhOf]
- >>332
う～ん、多分何か思い違いされているのではないかと。
食回数が多い方がDITが高いのではなく、摂った熱量に応じて大体６～１０％程度
というのが現実です。
総論 エネルギー消費量とその測定方法
ttp://www.jstage.jst.go.jp/article/jjspen/24/5/24_1013/_article/-char/ja
血糖コントロールの一環として食事回数を管理する・・という話ならまだ分からなくは
無いですけど、それでも食べる内容で左右されますし、あまり意味が無いような・・・
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 20:54:06.75 ID:va+FSb1g]
- 結局1回の食事では3回分の食事のカロリーが摂りきれないだけでしょ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 21:40:30.04 ID:nEcSrdGq]
- >>334
僕が読んだのはコレですけどね
ttp://www.saishin-igaku.co.jp/backnum/2011/y6603E.html#19
最新医学 66巻3月増刊号(通巻832号）
特集 メタボリックシンドロームⅡ（前篇）
P752 食事療法
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:11:22.39 ID:qAQnE9HF]
- DITは摂取熱量に左右されるという主張と摂取回数に左右されるという主張って
完全に矛盾するわけではないよね
基本的には摂取熱量で決まるけど、回数が増えると消化・吸収・運搬回数が増えるのでそれに伴い増加する
という結論は素人目にはあり得そうな気がする
DITは摂取回数とは無関係であるという研究結果がすでにあるならそれを紹介してくれるとありがたい
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:21:32.77 ID:qAQnE9HF]
- 「食事誘発性熱産生 回数」で検索するとこういうpdfが出てきた
やっぱりDITは食事回数にも左右されるんじゃないのかなぁ
社団法人 米穀安定供給確保支援機構
www.komenet.jp/tsukuru/theme02.html
ごはん食は、食事誘発性熱産生が高く、太りにくい体を作ります
森谷 敏夫先生 京都大学大学院人間・環境学研究科教授
「食事回数と食事誘発性熱産生については、食事を1回で食べる場合と4回に分けて食べる場合とでは、
4回に分けたほうが食後5時間の食事誘発性熱産生が高いという研究結果があり、
食事回数が多いと感覚刺激によって交感神経活動が亢進され、これが食事誘発性熱産生につながっている
と考えられています。今回の結果でも、規則正しく朝・昼と２回に分けたごはん食は、
一度に２食分をとるよりも食事誘発性熱産生が高いことが示されました。
その結果、エネルギー消費量が増加し太りにくい体を作ると考えられます。」
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:44:12.92 ID:YLUxwBok]
- >>329
どのくらいの期間でなんて誰にも分かりませんよー
1ヶ月の変化を見ながらメニューを変えるなりしていくしか無いと思います
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 23:46:05.50 ID:OJqPqlZM]
- >>329
頑張っても年明けでしょうね
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 00:10:04.35 ID:WLzZG7Km]
- >>329
ひと月に体重の2～3％ずつやせると停滞期が来にくいらしい
5％だと停滞期がくるってさ
ってことで最短でも2kg/月ずつ減らすとすると
目標は-9kgだから4～5ヶ月かけて落とすのが理想的
その食事とメニューでそうなるかは知らないけどね
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 03:49:32.96 ID:nZuRImst]
- >>308
この手の「報告書」特に特定の団体が発表した内容に関しては、ある程度疑ったほうがいいです。
元論文検索してみました。
ttp://www.google.co.jp/search?q=%E6%A3%AE%E8%B0%B7%E6%95%8F%E5%A4%AB%E3%80%80%E3%81%94%E3%81%AF%E3%82%93&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:ja:official&hl=ja&client=firefox-a
２件引っかかりました。
これ読むと分かると思いますけど、欠食したパターンとか、朝抜いて昼２食分とか
パン食２食とかと比較してますね。
結果、報告書では総エネルギー消費は食事回数が多いほうが
高かった（約３０kcal程度の差）んですけど、これはDITがどうというよりも
サーカディアンリズム、身体活動量の差じゃないかと思えますね。
要は朝食摂ったほうが、活動的になれるという事だと思います。
で、欧米の研究では様々な論文の総括として、報告書が出てますね。
ttp://www.jissn.com/content/8/1/4/abstract
身体活動量とか摂った栄養素の内容の差等で、ある程度の変動は出ますが
これが有意に差があるとは見なさないようです。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 12:21:22.36 ID:bpfklNLE]
- あまり役に立たないけど、検索転載乙でした。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 12:44:34.16 ID:r45JYsEx]
- そりゃ摂らずに摂取カロリー減らすのが一番だろうよ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 16:09:10.56 ID:t9Fw4TeF]
- >>329
181で65しかないと貧弱じゃないの？
アンガールズになっちゃうぞ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 16:58:16.93 ID:OlzqqLnl]
- 少女漫画に出てくる男のようなヒョロイ体型目指してんだろ
女もモデル体型みたいな
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 19:32:08.15 ID:HZkNVlsW]
- 筋トレは最大50回がダイエットには良い気がするの・・・
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 20:34:01.80 ID:B0dqsm9L]
- ダイエットにダンベルや腕立て等の筋トレは不要
有酸素運動だけで十分に体幹は鍛えられるし、体は細く引き締まる
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:00:45.04 ID:LgtB3z43]
- それ、ガリってるんじゃないですかねー
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:10:10.63 ID:VWsBeoPQ]
- >>342
英語の論文紹介ありがとう
英語力がないんで間違ってる確率が高いけど、自分が読んだところだと
その報告書で引用されてる[65]は高炭水化物食か高脂肪食かという軸と頻度で比較した結果
DITに有意な差がなかったという研究
[66][67]は、同じカロリーの食事を６回又は３回でとるより１回にまとめて取った方が
その後の安静時エネルギー消費量／TEFが大きかったという研究
[61] は、同じカロリーの食事を４回に分けてとったほうがDITと脂質利用が大きかったという研究
[68]は、朝昼晩の３回と朝晩の２回で同じカロリーの食事をとった場合、
その後36時間でDITに有意な差はなかったという研究
になるのかなぁ
同じカロリーの食事を小分けでとるより１回で取る方がTEFが大きいという研究と
１回でとるより小分けでとる方がDITが大きいという研究があるのが面白いね
個人的にはDITを大きくする目的で食事回数を増やすということはないけど勉強になった
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 21:24:17.11 ID:7EhHB6wq]
- >>348
>ダイエットにダンベルや腕立て等の筋トレは不要
だから主観を根拠にして主張は無意味だと何度言えばw
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:27:06.45 ID:uDvmLRG7]
- ただ健康的に脂肪減量したいだけなら、まんざら間違いでもない。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 21:29:41.31 ID:7EhHB6wq]
- とりあえず自分の知らない事に関してのレス、まして助言は止めようぜ。
筋トレの知識も経験も無いのなら筋トレの話題はスルーでよろしく。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:43:05.30 ID:wsyFZu2P]
- 腹筋鍛えなくてもガリガリになれば割れるから筋トレで腹筋を鍛えなくてもOKとでも言いそうな人だな
ただし食後は醜く垂れる
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:43:20.59 ID:B0dqsm9L]
- ウエイトを増やしたり競技を行う上で筋トレは必要だけど、ダイエットには不要ですよ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:47:24.72 ID:N2URwZww]
- >>351
筋トレはしなくても痩せた これの何が無意味なのか？
実際に痩せるより頭の中の痩せる理屈の方が意味あるってこと？だからおまえはデブのままなんだぞｗ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:47:45.80 ID:6r/P5NC3]
- ダイエット板住人の「アンガールズはブサ」みたいな前提に違和感あるんだよなあ
あいつら女ウケ良かっただろ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 21:52:12.20 ID:r45JYsEx]
- >>357
え…？アンガールズが女ウケいいだって…？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 22:03:08.64 ID:7EhHB6wq]
- だからトレの意味を分からない人はトレについてコメントするなとw
>>356
ダイエットの目標は人それぞれなので主観を基に他人にアドバイスしようとしても
価値観が違えばその助言は無意味でしょう。
具体的に例を出せば「体重をひたすら落としたい人」「体重より見た目、引き締まった体系を得たい人」
この二者に対しては言うべき事が違う。
そういう事ね。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:09:02.59 ID:B0dqsm9L]
- 体重より見た目重視ならダイエット板ではなくウエイト板では？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:11:38.90 ID:uBZdH1NL]
- スレ別れたんだから筋トレスレ行って欲しい( ´ﾟдﾟ)(ﾟдﾟ｀ )ﾈｰ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:14:49.42 ID:r45JYsEx]
- ここは見た目より数値重視だから、筋トレはスレチ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 22:14:50.80 ID:7EhHB6wq]
- でも体重さえ減ればいいって話だと運動の必然性さえ失われちゃうんだけどなあ。
食事制限オンリーとプラス有酸素で作った体って見た目的にはそんなに差は無いよ。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:17:54.25 ID:SVyTGDgi]
- ID: 7EhHB6wq
役立たずで説得力がない上にスレチ
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:20:18.75 ID:r45JYsEx]
- 筋トレの王道スレあるからそっちやで
スレチだけど、俺も数値だけ拘るのは馬鹿だから筋トレもやるべきだと思います
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:24:33.98 ID:B0dqsm9L]
- 運動なしの人の体と、有酸素運動をやっている人の体は全然違う
服着てりゃ一緒だけどｗ
ちなみに筋トレ3年未満くらいの人も服着てりゃ一緒だよ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 22:29:15.90 ID:7EhHB6wq]
- ここは体重さえ落ちればいいっていうスレになっちゃったのかw
だったら王道とか言わなければいいのに。
ってこれは独り言だw
>>366
ジム友の19歳クンは2年弱でベンチ20kgから120kgまで伸びたよ。
まあそれでも服着てればスリム体型だけどね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:45:46.93 ID:TgpcfYlV]
- >>367
ここは筋トレ嫌いの隔離スレだから、素直に引き下がった方がいいと思うよ。
オレは筋トレ派だけどね。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:47:29.80 ID:hfBUBKB6]
- 若いうちは分からんが、おっさになるときっちり筋トレしないと筋量落ちて貧相に
なるかもよ。
毎日、腕立て、ダンベル(8kg)の超軽い筋トレを15分程度、エアロバイク1時間を
やって体重を維持していことがあるが、2年間で体脂肪率が平均+1.5%上昇した。
見た目も上半身がたるんだ感じになって負荷が足りないことを実感。
ただ細ければ良いのなら、さらに絞れば良いと考えるのかもしれないが、削る
ばかりじゃそのうち限界に達すると思う。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:52:12.17 ID:BfmK7ito]
- 何をもってダイエットの王道と言うのか。
主観を根拠にしての独り言は無意味なんじゃないかなｗ
7Ehタンからはウエイトトレーニング大好きってことしか伝わってこないなあ。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:54:06.08 ID:uBZdH1NL]
- じゃあ筋トレのほうの王道いけばいいのになあｗ
これはひとりごとだｗ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:55:16.32 ID:N2URwZww]
- >>367
水泳してるけど筋肉落ちないよ 筋トレしてないけど
筋トレしないと筋肉残せない奴は＋筋トレの方に行けばいいと思うよ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 22:58:10.54 ID:B0dqsm9L]
- 50代以上のおっさんの事はよくわからないけど
少なくとも10代～40代なら有酸素運動をしっかりとやっていれば必要な筋肉が落ちて貧相な体になる事はないよ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 23:10:22.04 ID:e8tgDHBk]
- マラソンランナーみたいな体型にはなりたくないｗ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 23:24:46.21 ID:B0dqsm9L]
- どんな体になりたい、なりたくないと
理想を持って目指すのはとてもいいことだと思う
まあ理想を持って目指しても、大体は骨格で決まっちゃうんだけど
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 23:32:25.62 ID:e8tgDHBk]
- そう思うと中学生時代の鍛え方が重要なんだよね
その時期筋トレやってて良かったよｗ
やってなかったら間違いなくアンガールズの田中みたいな体型になってそう
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 23:32:56.76 ID:SNAyzyH+]
- 37歳ジョギングメインで、貧相になった俺登場
でもジョギング気持ちいいんだ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 23:42:14.98 ID:L6yrI4Nh]
- 何でもいいから痩せたいいいい！！
しかし無理なダイエットでリバウンドするの嫌なので、王道で地道に頑張ります
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 23:46:06.04 ID:zPzrtjXt]
- このスレ立てたバカ誰？
タイトルから「王道」外せ。
有酸素運動だけの奴で他人に誇れる体の奴に会ったことないわ。肉体労働者にはいたけど、仕事が筋トレの効果付き。
食事制限と有酸素運動は体重計の表示を減らすダイエットとしては基本。
基本であって王道ではないだろ。
次スレ立てる時は「王道」から「基本」に変えろ。
わかったな？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 23:48:45.19 ID:uBZdH1NL]
- ものすごい勢いで書いたのに悪いんだけど長いから読まねーわ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 23:50:16.01 ID:e8tgDHBk]
- スレ主的には筋トレはやっても自重、ダンベル使っても軽い奴で十分みたいな？
その少しの筋トレが女子にとっては王道らしいｗ
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