- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 20:03:38.22 ID:s7J4MhwG]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問107【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307895090/
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 14:54:20.08 ID:i+7AyPQt]
- 太ってるけど、膝痛めて運動出来ないから痩せれない！楽して痩せれる方法教えろ！ってことだろww
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 15:02:57.65 ID:skEO1IO8]
- >>106
やる気なきゃ何やっても無駄
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 15:13:17.21 ID:gvvHs7YS]
- でぶは鼻がぶた鼻多いけど痩せたらなおりますか？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:04:53.56 ID:t6rkpXbH]
- 昨日お酒相当飲んだんですが、何日後に体重の変動がありますか？
急にどかっと増えるのは何日後でしょうか？
よく、飲んだ次の日３㎏太ってたとか聞きますが、自分は飲みすぎたのに体重変わってませんでした。でも消火されたかいなかで脂肪とは別ですよね。
急にどかっときそうで怖いです。
先輩方よろしくお願いいたします。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 17:13:24.52 ID:FmOsZyIh]
- 日本語でおｋ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:04:45.73 ID:CzFZWADn]
- 今日、炭酸水(無糖)とヘルシアスパークリング。どちらがダイエットに有効かって話になったんだけど…。
カロリーがない炭酸水と低カロで脂肪を燃やしやすくするヘルシア。
みんなどっちがいいと思う？
運動、食事制限した上で、飲むならの話ね。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:13:51.21 ID:FmOsZyIh]
- どっちも金の無駄で、ダイエットに効果的といえるほどの効能もないから、
どちらかを飲まないといけないのなら好きな方でいいんじゃないの
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 19:26:05.95 ID:bpK8qfP2]
- 食事制限してるけど、何故か太る。それ見る度あぁダイエット無理かも…と思う。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 19:29:45.21 ID:HtffV47W]
- >>116
マジレスするならどっちも不可です。
ダイエットに糖質は駄目なんでスパークリングはもってのほかで意味がない。
炭酸水には以外にもナトリウムが多く含まれてるので塩分を多く摂取してしまうので別な意味で体を壊してしまいます。
一番お勧めは運動前はｺｰﾋｰ(無糖）、通常はお水(1.5Ｌ～2Ｌ)、運動しながらの水分はスポーツドリンク(ボトルタイプを2倍に薄めたもの)、あとはお茶、紅茶、ウーロン茶、麦茶など
砂糖もナトリウムも入ってないのがいいと思います。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 19:31:23.41 ID:HtffV47W]
- >>118
何でだろうね??
とりあえず、運動はどのくらいしてるの??
食事制限ってどの程度カロリー抑えてるの??
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:33:34.47 ID:85kDGo5P]
- そんなに塩も砂糖も入ってねえよ。
炭酸水(無糖)もヘルシアも一日分でご飯一膳の糖質も入ってない。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:34:31.29 ID:OJHQschG]
- どうせただの食い過ぎで、かつ体を動かしてないんだろうな
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:36:03.58 ID:85kDGo5P]
- 食事制限してるのに太るのは多くの場合、実は制限以上におやつ、ご飯などを食べてるせい。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:41:42.85 ID:i+7AyPQt]
- 2500kcalを、2000kcalに制限したのなら、どうしようも無い。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:43:24.31 ID:OJHQschG]
- 常識で考えて、食ってないのにエネルギーが発生するわけないだろ
お前の体は無から有を作り出すのかよって、この手の質問を見るといつも思う
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 19:57:54.08 ID:ODvjcf/j]
- 食っている物の質が大きいと思う
肉、脂、酒を、無意識に取るだけで
特にたくさん食べたつもりでなくても
簡単に一日2500カロリーいっちゃうよね。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:16:06.22 ID:eCtoUM7I]
- 炭酸水にナトリウムなんて初めて聞いたわ。微量でしょ？運動で汗流せばおｋ
ヘルシアは個人的な体感ではまったく効かなかった。まだVAAMがマシ。運動すればだけど
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:33:32.88 ID:uofZCnCi]
- >>116だけど。
炭酸水ダイエットって本とかで見てみたら重曹はナトリウムの関係で量があまり取りすぎるなって書いてあって、市販の炭酸水なら気にしなくて平気って書いてあったから大丈夫かと思ってたんだが。
自分的には炭酸水が結構向いてると思ってたんだけどなぁ。
VAAMかぁ。ウォーキングとかの際に飲めばいいのかなぁ？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:36:04.86 ID:85kDGo5P]
- 無糖なら炭酸水も水もかわらん。
多少糖質はいっていても、食事に比べてたいしたことが無い。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:37:37.51 ID:RrjPUTUw]
- 自分に向いてると思うなら炭酸水でいいじゃない
どんな方法にも効果ある人・ない人はいるんだから、自分に合うものが一番だよ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:47:30.68 ID:CDcSTHiR]
- ダイエットを長い目で見てない、すぐ結果を出そうとする
こういう人は痩せないよね
長い目でみたら何かしら余計なものを食べてるから、それで勘違いしてしまう
そんなこと言ったら、たとえ１日断食しても、水分を沢山とっていれば断食前より体重は増えてる事もあるよ
何が原因で痩せてないのか考えないとね
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 20:51:39.15 ID:A75mZFKf]
- >>119
炭酸水ってナトリウム入ってるの？
水と二酸化炭素以外に？
知らなかったわ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 20:56:13.76 ID:JuxWu43B]
- 水最強。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 21:00:25.16 ID:gvvHs7YS]
- っで鼻は痩せるのかい？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:35:56.77 ID:bpK8qfP2]
- >>120
1600ぐらいで昼と夜の二食。
運動は夜二時間ゆっくりとしたジョギングです。
間食は一切してません
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:49:44.82 ID:FmOsZyIh]
- 身長いくつで男女どっちよ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:50:59.29 ID:eCtoUM7I]
- >>135
カロリー計算が間違ってるってオチはないだろうか
あと標準体重以下とか
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 21:54:55.21 ID:ci9WEEz/]
- >>135
体重は？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:01:18.75 ID:t6rkpXbH]
- すいません誰か様>>114に答えてくれませんか？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:08:16.05 ID:bpK8qfP2]
- >>136-138
男で体重65キロです。
カロリーの間違いは…無いと思いたいです…。
１ヶ月続けましたが、66キロになってしまいました。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:12:54.00 ID:2VjefFBZ]
- >>140
身長は？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:16:46.61 ID:bpK8qfP2]
- 166センチです
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:20:25.06 ID:2VjefFBZ]
- 基礎代謝が低い以外に考えられないな
摂取カロリーを1400kcalに抑えれる？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:24:20.48 ID:bpK8qfP2]
- やっぱりそうなんですかね…。
多分1600にもすぐ慣れたのでやったことないですが1400も大丈夫かと…早く痩せたいので1400に下げて頑張ってみます。
ありがとうございました。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:25:29.81 ID:OJHQschG]
- 166cmならダイエット中に1600kcalもいらなくね
食事制限するなら1200kcalぐらいでもいけるだろ
普段きつい肉体労働とか激しいスポーツしてるっていうなら話は別だけど
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:29:37.35 ID:ci9WEEz/]
- >>144
早く痩せたいなら、もちろん1200kcalのほうがいい
念のため、今日の食事内容を教えてくれないか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:32:00.56 ID:bpK8qfP2]
- >>145
身長になんの関わりがあるのか分からないですが、2500ぐらい食べていたのでいきなり1200に下げるのは精神的にキツイので1600を目安にしました。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:35:35.88 ID:RrjPUTUw]
- 1日2食なのに1600は多いんじゃないかねえ
単純に考えて1食800でしょ？ダイエット中とは思えない。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:35:55.85 ID:bpK8qfP2]
- 今日は体重増えたので昼に白米茶碗に半分、味噌汁、ナスの漬物。
夜に茶碗軽く一杯と豆腐、サラダだけでした。
昨日は昼は同じモノ。
夜は白米茶碗一杯と鮭の塩焼＋味噌汁でした。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:38:42.85 ID:bpK8qfP2]
- >>148
やっぱりそうなんですかね……まぁ、仕事が力仕事なんで食べちゃうのかも知れないです…。
一応1400に下げて様子見てみます。
それで無理なら1200…無理なら１０日後とに１00ずつカロリーさげてみます
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:45:58.13 ID:RrjPUTUw]
- >>150
いや、力仕事ならもうちょい食えるかも
つか力仕事なら朝食べた方がよくない？
3食にして朝昼夜を6：3：1ぐらいのカロリー配分にして1600とかでもいいかも
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:47:40.54 ID:ci9WEEz/]
- >>150
茶碗の大きさによるけど、この食事だとカロリーは低そうだ
とにかく、無理せずに1400kcalを始めるか、筋トレも組み込んで行けば良いだろう
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:53:15.55 ID:bpK8qfP2]
- >>151
あぁ…配分とか考えてませんでした…。
一応このスレでも何度も三食は太るってレスが飛び交っていたので二食にまとめたのですが…
>>152
茶碗は手の平で掴めるぐらいだから多分普通かと…。
同僚にお前ダイエットサボってんだろ。全然痩せてねーじゃんwって笑われたのでイジでも痩せたいです。
ただ、空回りしてる気がしてならない。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 22:58:37.74 ID:HtffV47W]
- >>150
昼と夜食べてるんだっけ??
夜運動してるみたいだけど
夜は寝るからあまりカロリー高い食事しないほうがいいよ。
うちは逆に朝と昼に食べて夜は食べないか、サラダだけにしてる。
ついでに運動もなるべくは朝にしてる。
夜に激しい運動すると寝付き悪くなるから夜型の人間になっちゃって夜遅くまでおきてたら間食とかするようになっちゃうし。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 23:03:39.10 ID:HtffV47W]
- >>114
お酒ってのはアルコールだから体重的にはそんなに増えないと思うけど。
利尿作用とかもあってすぐにオシッコで出ちゃうだろうし。
ただし、甘い糖質たっぷりのカクテルや日本酒だと太りやすいみたいだよ。
あとおつまみとかでも太ってしまうらしい。ふえるとしても次の日だとおもうから大丈夫でない??
↓のお酒のカロリー表参考に飲んでみたら??
www24.big.or.jp/~nakatomo/alc_karori_hayamihyou.html
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:11:40.68 ID:ci9WEEz/]
- >>154
俺は、夜運動するとぐっすり眠れるなぁw
まぁ朝やっても俺の場合は一緒なのかもしれないw
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 23:12:48.88 ID:/cWQtpRy]
- >>153
体脂肪率はかってる？
例えばﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ100gorワカメ200gを食べたとすると
食べた直後の体重はもちろんワカメ200gの方が多いよね（こっちの方が重いから）
でもカロリーを考えてみるとワカメの方が少ないから、どっちの方が脂肪になるかといったらﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰだよね
と思ったけど1ヶ月続けてもそれかあ
何でだろう、夜遅くにたくさん食べたとしても、カロリー制限さえしていれば
長い目で見れば痩せるハズなんだけどな
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 23:45:30.90 ID:LCVheBBo]
- 150㎝、45～46kgです。
最終目標は39kgで、今月中に42kgになりたいので、
朝→オルビスシェイク
昼→野菜中心のバランス摂れた弁当
夜→野菜中心
とウォーキングでダイエットしようと思ってるんですが、
多分これだとカロリー1000前後になると思います。
ここ二週間カロリー1200～1500で軽く運動しつつ
ダイエットしてたけど、全く痩せてないんで
思いきって、朝置き換えて夜も野菜だらけにしようと
思ってるのですけど、
その生活で痩せてしまったら永遠にその食生活じゃないと
キープ出来ませんか？
経験ある方お願いします。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:00:36.85 ID:fXql3rIA]
- 野菜がダイエットに効くとは思わないが。栄養足らなかったらやせるだろう。
肉、魚、乳製品で栄養を取って、筋肉を減らさないようにするのが良い。
特に減量時。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:22:25.25 ID:B5U1g0eE]
- >>153
1食500kcalの食事を2回なら1000kcal
3回なら1500kcal
単純にカロリーが全然違うので2食の方が痩せるっていう話だよ
総カロリーを絞れるなら3食でいい
あとさ、1600とか1400とかを凄く少ないと感じてるようだが、内容によっちゃ量は結構食える
自炊でカロリーカットもよし、コンビニ食でも低カロリーのものを探せば行ける
>>158
目標まで行ったらダイエット終了、と考えるのがそもそもダメなんだと思う。
痩せるための一時的な食事制限じゃなく、一生できる食生活に改善する方向で。
大体、身長体重から見たら1200～1500は普通に食い過ぎです。そりゃ痩せないです。
多く見積もって上限がせいぜい1200まで。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:35:17.04 ID:Y63IrYP8]
- >>158
性別・身長・体重から出す一日の摂取カロリー計算サイトでは
女・150cm・39kg、デスクワーク中心で1200～1500kcalだね…
でも私（151cm）は43kgになった頃、摂取カロリーを1300kcalを上限にして運動ほぼ無しで維持してたから
>>160の言うように1200kcalを上限にしたほうがいいかも
1000kcal以下は続けると病気になりそうで勧められない
ただ39kgで維持するの大変だと思う…維持するにはずっとその低カロリー生活を続けなくちゃいけないよ
運動で消費するカロリーも体重が軽いと少なくなるから、39kg維持には食事の制限必須だと思われ
健康を考えると、生理が止まらない程度の体重を目指してほしいけど
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:37:36.16 ID:Vc5DW9Ne]
- >>155さん
ありがとうございます！
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 00:39:34.21 ID:fXql3rIA]
- やせではあるが、維持できるなら危険というわけでも無い。
スポーツ選手やモデルでBMIが15、16台もいるしな。
39 / (1.5^2) = 17.3
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:01:10.95 ID:hfrhkMit]
- >>163
そのスポーツ選手は生理が止まっていたり、将来子供を産めなくなる可能性がある人もいっぱいいますがね
それに、スポーツ選手が低いのはBMIじゃなくて体脂肪率だ
筋肉があるから体重は結構重い人が多いでしょ
モデルはあなたのいうとおり、BMIがそのくらいの人は結構いるだろうね
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:03:22.69 ID:Y63IrYP8]
- >>163
ほんとだ、意外と死なない数字だね
でも身長が低くても内臓や骨の重さは平均と同じようなもんらしいから
BMIだけでみるのはちょっと怖い気がする
モデルで150cmの低身長っているの？？
生理を引き合いに出したのは、もともと痩せ型の人なんかは30kg台でもちゃんと来るみたいだからさ
各個人でベスト体重は変わるしね
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 01:26:26.80 ID:3cR4N1uX]
- 158です。
答えて下さった方ありがとうございました！
朝はオルビスシェイクで昼夜は野菜やタンパク質
中心に頑張って、
1000～1200を目安に頑張ろうと思います！
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:34:01.49 ID:0j5uSbin]
- こういうスレってダイエット方法とかダイエット食品を「当然みんな知ってるよね」みたいなふうに
なんの前置きもなく単語をさらっと出すよね
まあダイエット食品の宣伝ページで「XXX万人が使ってます！」みたいなことが書かれてるからなのかもしれんけど
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 01:36:03.24 ID:oiLTc+GE]
- >>153
今までの習慣でずっと２食の人ならまだしも、３食の人が２食になると太るよ
何故なら一食減らした安心感と、次の食事までの時間が長いから、お腹が空かない様に食い溜めしがちだから
「まとめて」と書いてあるから、多分量多いはず
沢山食べると空腹感がより強くなる。逆に腹八分以下にすると、空腹感が薄くなる
力仕事なら朝に食べて、エネルギー燃やしやすくして、夜を減らせばいいと思うよ
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 04:48:05.71 ID:IdV2B4wI]
- >>155
これは助かるなぁ
焼酎なら一食抜けば一本空けれるのか
月１でチートデーならぬ飲酒デー設けるか
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:25:03.24 ID:cN+0ELtk]
- ダイエット食品なんてねえよw
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 07:32:25.92 ID:WTdQpYpj]
- >>167
たしかに。自分もオルビスシェイクってのがわかんなくて調べてしまった(笑)
ダイエット食品を載せる場合はＵＲＬ張ってくれるとありがたいね。
てことでかわりに載せた。
↓オルビスシェイク↓
pr.orbis.co.jp/foods/petitshake/23/?prcd=0008&adid=lst_google_sep
置き換えダイエットの奴か･･････こういうのってやめると体重もどるからあんまりお勧めはしないな。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:48:20.31 ID:mpbfkbfE]
- ダイエットしてるつもり食品なら
いくらでもある
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:54:33.41 ID:Y63IrYP8]
- 一生シェイク生活…高いな
ごはん100ｇ+味噌汁+浅漬けとかですむ自分はオルビスいらずだ
食材を選べば160lcal程度、置き換えしなくても済む気がする
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 08:11:44.81 ID:6q3+Xyed]
- 皆さん栄養計算には何かソフト使ってますか？
食品の登録ができるもので、フリーソフトのものがあれば
教えてほしいです
自分で探してもいまいち見つからないので
安価なら有料でもかまわないのですけれども
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 08:14:41.40 ID:2FH2w/pQ]
- >>169
アルコールを代謝している間は、ダイエット的な機能は止まるから。
ダイエット的にはアルコールは無駄。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 08:27:41.95 ID:WTdQpYpj]
- >>174
フリーソフトは使ってないけど、食品カロリーってサイトは使ってるよ。
↓簡単！栄養andカロリー計算↓
www.eiyoukeisan.com/
グラム単位での計算もできるし
写真つきもあるから分かりやすい。
これとエクセルつかって自分でカロリー計算用のプログラムつくれば大丈夫じゃない??
うちはエクセルでカロリー計算、運動、体重、ＢＭＩ、体脂肪など記録してるだけだけどね。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 10:25:09.09 ID:KTJjEkSC]
- 体脂肪が減ってるのに、体重と筋肉量が変わらないのはどうしてですか？
計ったときは朝のトイレ後です。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 10:25:15.43 ID:1botZpd4]
- 女 164cm 53.2kg 22％
ジムで運動しながら軽い食事制限をしています。
ここ一週間ほどは一日にマイナス300gずつぐらい減少が続いているのですが、ペースが速すぎてリバウンドしてしまうでしょうか？
ジムでは、トレッドミル1時間、バイク30分、時間があればプールでウォーキングもしています。
食事はたぶん1200～1400kcal程度だと思います。
ペースを落としてもいいのでリバウンドしにくくするためには、どうすれば良いか教えて下さい。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 10:39:47.92 ID:Xm4wibpt]
- 食事制限をちゃんとやる。肉・魚などのたんぱく質をかなり増やす。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 12:37:26.87 ID:McqTHHCW]
- >>114
ついでにおつまみたんまり食ってないよな？？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 12:52:10.33 ID:+mFT0uUT]
- ダイエットのためにスイミングを始めたんですが
頭がでかいので水泳帽がきつくてしょうがありません
締め付けられて孫悟空みたいになって痛いです
でかいサイズの水泳帽はどこに行けば買えますか？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:34:51.78 ID:ZaDJIt5Q]
- マジメな質問なのかわからんw
黙ってスポーツショップに行けよ
で、がんばってプールに通えよ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:39:50.71 ID:WTdQpYpj]
- >>178
内容にもよると思います、体重減っても体脂肪が変わらなかったり、筋肉が落ちてしまっていたら意味がないと思いますよ。
まず、体脂肪と出来たら骨格筋量も計測したほうがいいですね。(正確にはむずかしいのでおおよそで大丈夫です）
月に減らす体重は約5％以内だといわれます。178さんのばあい2.6kg減らすのが適切でしょう。
運動に関しては有酸素運動がほとんどなのでキントレなどの無酸素運動を追加して筋肉を増やすほうがいいと思います。
食生活は分かりませんが、肉や魚といったたんぱく質を適正量とったほうがいいですよ。
大体一日のたんぱく質摂取量は60ｇ以上だといわれています。今やっている運動量でしたら1500～1600とったとしても問題ないと思われます。
一時期筋肉がふえるために体重は増えるかもしれませんが体は引き締まって見えるようになるのでキントレすることをお勧めしますよ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:45:42.40 ID:oiLTc+GE]
- >>181
黒手拭いをそれっぽく巻くというのはどうだろう
冗談だけど
私もデカイ上に髪多いから通販で買ったよ。ゴムのよく伸びるやつ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 13:48:08.86 ID:WTdQpYpj]
- >>177
自宅での体脂肪計というのは体内にある水分量で計算しているそうです。手足の水分に微量の電流を流しその上で計測しているそうなので
正確さはありません。体脂肪を測る場合1週間に一度などにし毎回同じ時間帯がよろしいかと思います。
その時、運動後、食後、入浴後などは避けたほうがいいでしょ。朝など寝起きから少し時間を置いた状態で測るのが一番ベストだと思います。
体重、体脂肪を測るとともにウエストやヒップなどの見た目の部分で測るのもいいかもしれません。数値的にはかわってなくても見た目が細くなるのが一番いいと思うので。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 15:09:28.70 ID:dRdjxPhc]
- 本当にくだらない質問なんですが、昼寝って太りますか？
昼食を１２時半に取って、今から昼寝したら太るだろうか。。。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 15:15:08.14 ID:KTJjEkSC]
- >>185
詳しくありがとうございます。
気をつけて計りたいと思います。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 15:36:47.63 ID:WTdQpYpj]
- >>186
あたしも食べてすぐ寝たら太ると思ってました。しかし転寝やごろ寝程度ならしても大丈夫だそうです。
食べてすぐというのは胃が食べ物を吸収しやすくするために消化しなければいけないので胃の辺りに血液を集中するんだそうです。だから食べてすぐにあちこち動くほうがかえって消化に悪くなるそうです。
しかし食べてすぐに寝てしまうことはあまりお勧めしません。寝てしまうと体の機能が動かなくなるので消化しきれない食べ物を脂肪となり体へ蓄積されてしまうからです。
なので一番いいのは食べて30分～1時間程度は体を横にして眠らずにゆっくり休めるのがいいと思いますよ。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 15:46:37.57 ID:NKoHsR35]
- ストレッチやヨガについてですが、肉がつかえているような感じで上手くできません。
肥満解消と柔軟性の向上は両立できるのでしょうか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 16:56:58.80 ID:oiLTc+GE]
- >>189
ストレッチとヨガではいつまでたってもその肉は無くならないので、
1日20分からでも有酸素運動をした方がいい
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 17:32:36.85 ID:OeMHv55j]
- すみません。
スーパーなどでよく売られている、水色のパックに入ってきな粉が別添えされてあるわらび餅(180g)のカロリーが分かる方いますか？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 17:32:53.22 ID:Vc5DW9Ne]
- すいません、質問さして下さい。
今まで食べすぎたと思っても、禁酒してたのと、運動のおかげか体重減ったり変わらなかったりしていたのに、
金曜日お酒飲み過ぎ(食事内容は変わらず)て、運動もしなかったから絶対太ってる！
と思って翌日体重を図ると、排泄もたくさんあったお陰か体重キープしてました。
なので、昨日は食事もいつも通りのダイエット食にし、極端に減らして調整する等はしませんでした。(運動は二日酔いが酷すぎていつもより少なめだけど少しした)
ですが、今朝図ると１㎏増えていました。
増えるなら確実に金曜日の飲みすぎた翌日だと思うのですが、何故今朝になって増えていたのでしょうか？
①金曜日の飲み過ぎが１日たって脂肪になった為
②運動さぼった為
③昨日の食事が原因
④ただ単に生理前だから
この中のどれが原因でしょうか？不安で仕方ありません。
折角上手く減っていたのに…
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 17:42:08.31 ID:IlIl7IWX]
- 誤差
１ｋｇの増減とかその日とった水分や食い物なんかで簡単に変わる
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 17:42:10.92 ID:WTdQpYpj]
- >>192
原因について、上記を読んだ段階では判断できません。どれもが当てはまるかもしれませんし、全部違うかもしれません。
ですが重要なのは太った原因ではなく太ってしまった体重をどうやって戻すかではないでしょうか??
太ってしまったことをいつまでも嘆いてはいけません。戻すことに専念しましょう。
ちなみに急激に増えてしまった体重というのは脂肪として蓄積する前の段階だと聞いたことがあります。なので蓄積する前に排除してしまえばすぐに痩せることは可能だと思います(タブンですが）
少しだけで構わないので何時もより食べる量を減らし、運動を多めにするのがお勧めかもしれませんね。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 17:54:05.61 ID:mFASZk1e]
- >>192
飲み会のあとの体重増なら水分
２－３日すれば自然と元に戻る
脂肪1kg太るには7400kcal以上のエネルギーが必要
脂肪は短期的に増やすにも減らすも大変なもの
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 18:05:19.48 ID:Xm4wibpt]
- 7400食べただけでは、7400丸々脂肪にならないな。
栄養が残ったまま、ウンコとして排出される分もあるから。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 18:16:54.44 ID:2FH2w/pQ]
- >>192
たまたま。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 18:19:55.65 ID:dRdjxPhc]
- >>188
そうなんだ。ありがとう！
睡眠はしないようにする！
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 19:11:43.46 ID:U4hc+UFw]
- >>191
www.awashimado.co.jp/system/fsusvwgs.php?pcm=on&rtn=./fsuslwgsc.php&ini=17
たぶんメーカーによって多少違う
ここのは黒蜜ついてないけど参考にどうぞ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 19:28:41.06 ID:NKoHsR35]
- >>190
あっ言葉足らずですみません。
ジムで水泳やエアロバイクなどの有酸素運動や筋トレはしてます。
ヨガやストレッチのプログラムにも参加するのですが、どうもできなくて…。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 19:57:13.36 ID:WTdQpYpj]
- >>191
そのわらび餅はわかんなかったけど探したらこんなのでてきたんで張っておくよ。
↓わらび餅↓
www.global-diet.co.jp/diet/products/detail.php?product_id=13357
>>200
とりあえず、ヨガやってる人ってみんな細い人バッカだしもう少し腹の肉がつっかえなくなるまでやらなくていいんじゃない??
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 20:58:51.72 ID:Tzao+C5+]
- >>192
あんまり1kg程度でくよくよ考えないほうがいいよ。
もちろん、1kgの動きには理由があるはず。
でも、それを究明するよりもあまり気にせずダイエットに励むべきかなと思います。
継続は力なりですからね。
ちなみに、自分は飲んだ翌日に2kg太ってその翌日にはもとに戻っていました。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 21:02:16.86 ID:OeMHv55j]
- >>199>>201
>>191です
お二方ともありがとうございます！
参考にさせていただきます。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 21:16:57.75 ID:rVws5w67]
- 食事も減らし、運動もしているのに体重が一向に痩せません…痩せる所か太ってきました…何故でしょうか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 21:22:10.37 ID:0j5uSbin]
- 運動量のわりに食い過ぎなんだろ
そうじゃなかったら病院いっとけ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 21:25:34.46 ID:cN+0ELtk]
- 今日の献立を、教えてください
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 21:37:24.39 ID:4vfTfNCM]
- 160 61,2から１ヶ月で57,2まで落としました。
お腹が脂肪でパンパンだったのが、ぶよぶよになっています。
ペースあげすぎでリバウンドしないか心配です。 ご助言お願いします。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 22:55:53.56 ID:iu7vQRik]
- >>204=>>207でいいのかな？
体脂肪率は計ってる？
パンパン→ぶよぶよ は余った皮膚だと思うけど
１ヶ月でその減り方ならそんなにペース早くないし…
運動は何してる？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 23:29:25.05 ID:NKoHsR35]
- >>201
そう言われてみれば皆細いですね…。
頑張って肉落としてからにします。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 23:54:10.34 ID:4vfTfNCM]
- 〉208 207です。書き込みは始めてです。
体脂肪は測っていません。タイジュについてないので。
食事制限のみで落としました。運動は意識的に歩く以外していません｡
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 23:57:20.69 ID:+mFT0uUT]
- 私も土日はヒッキーだからほとんど外に出ないんですけど
最近プールに行って泳いだり、走ったりするようになったんですよ
そしたら昼もガッツリ食べないと耐えられないようになりました
そのせいかな全然体重が減らない
それどころか微妙に増えました
だからよくわかりますよ204さんの意見
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