- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:27:18.12 ID:WhUT89L2]
- >>798だが追加
ストレッチも十分すぎるほどしている。1日5回はしている。今では開脚して頭が床に付くまで柔軟性は上がった
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:42:43.59 ID:rG8sAC0A]
- >>798
それだけ運動量に自信があるのなら、問題は食事と考えるのが普通だろう。
数日分の食事のカロリーや栄養素を正確に計算して、そこから何を改善すべきかを
考えることをオススメする。
- 804 名前：798 [2011/06/15(水) 21:50:38.05 ID:A2sFP3XN]
- >>803
食事には本当に気を使っている
おそらくこれ以上制限したら、身体がもたなくなる
一日だけ極端に制限して身体がフラフラになったので、
これ以上は制限できない
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:13:48.73 ID:jLJRgvHQ]
- >>798
率が変化ないんだろ？
体脂肪量は減っても体脂肪率は
変わらないこともあるんじゃないですか？
100㌔で２０％は体脂肪量は２０キロだけど
50㌔で20％なら体脂肪量は10キロだ
あとは分かるか？
俺はわからん
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 22:18:46.37 ID:arfqAwWW]
- >>802
gdgd言ってないで
最終目標のマイナス30達成してから書き込んだら？
半月前とちまちま比較して、ケツの穴のちっせぇこと言ってんじゃないよオッサン
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:21:15.53 ID:QrwwZBOp]
- >798
貴方のスペックは？
あとランニングの距離を書いてね
2週間で4.4kgは急激に絞りすぎだよ
もしピザなんだったら、あんまり激しく走ったら膝を壊すよ
プールで泳いだり、エアロバイクにしたほうがいいんじゃない
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:26:21.94 ID:jLJRgvHQ]
- >>798
言われてみれば三週間弱くらいじゃねえかｗ
フザケンナよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:33:55.28 ID:54yEw/w+]
- >>798
鏡で自分を見ようとして映る姿ってほんとの姿じゃないよ。人間の脳って都合良いように補正するからね。
毎日全身の脂肪触ったり掴んで脳の補正をまず解く。
これで見た目の変化が手にとるように分かるようになってくるから。
筋トレと有酸素運動と食事制限をちゃんとしてるなら、そんな数字に左右される必要ない。
見た目変えたいたからこのダイエットやってんだろ？
んじゃまず見た目をちゃんと自分で判断できるようになるのが一番。
- 810 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:44:28.11 ID:WhUT89L2]
- >>805
言いたいことは分かる。
レスありがとう
- 811 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:46:13.07 ID:WhUT89L2]
- >>806
氏ねks
- 812 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:50:16.02 ID:WhUT89L2]
- >>807
詳細スペックは書けないが高身長、ピザだ
予防医学を学んでいて実践しているので、怪我の心配はあまりないな
-4.4㎏は目標に対しての結果だから満足している
- 813 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:51:34.74 ID:WhUT89L2]
- >>808
では、どのぐらいの期間で見ればいい？
- 814 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:53:30.66 ID:WhUT89L2]
- >>809
毎日風呂で腹の脂肪を掴んでいるが、確かに減った。
ただ数字が気になるんだよ。数値目標も設定してるから
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:08:57.24 ID:jLJRgvHQ]
- 骨格筋率って、オムロンの体重計か何かで計測した値でしょ？
これも率だ。筋肉量が減っていても体重が減少してればこれも変化はないでしょ、多分。
タニタの体重計じゃあそんな計測値はないので良く解らん。
んで、減量してるなら良くて筋肉は維持が精一杯だ。
維持とは言っても体重が減って筋肉量は維持できていれば
当然率は上がってくる。と思う。
筋肉が増加する過程それなりにカロリー摂取しなきゃダメだし
どうしても脂肪もつくわけだ。
なにが言いたいかというと、今のまま頑張ってとりあえず痩せろ。
そんだけ体動かしていれば体脂肪は減る。
んで、男なら2・3週間でグダグダ言わないで最低三ヶ月は続けろ
30㌔痩せたいなら、その倍はかかるだろ。一ヶ月に5㌔落としても6ヶ月はかかる
俺なら一年はかかるつもりでやるけどね。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:36:47.43 ID:zumZdm/P]
- 今食事管理による王道ダイエットをやっています。
今日の摂取カロリーは1197kcalでした。
たまにランニングしますが、基本は食事管理です。
主食をキャベツにしています。ご飯はほとんど食べません。
以前は低炭水化物ダイエットもどきで、炭水化物の量が少なくてイライラしてたんですが、
今は栄養バランスをよくするために甘いお菓子を食べています。
今日はおまんじゅう4個食べました。これでイライラもしません。
最終的には59kgが目標です。あと少しなので頑張ってみます。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:39:15.49 ID:jLJRgvHQ]
- ＼
＼(⌒-⌒)
(･(ｪ,,)･ ) ＜ そんなエサで俺様がクマー！！
｀つ ｀つ (´⌒(´
ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
(´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:46:34.80 ID:yoH/iXLU]
- >>798
30キロも痩せようとする巨がたった半月4.4キロくらい減らしたくらいで変わるわけねーだろっつーのｗ
せめて3ヶ月10キロは減らしてから数字気にしろっての
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:51:04.69 ID:rG8sAC0A]
- >>816
その食事内容で目標体重になった時に満足のいく体型になれればいいですが。
数字は理想の体型を得るための指標の一つに過ぎないので過信は禁物です。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:57:38.93 ID:zumZdm/P]
- >>819
確かに痩せすぎると貧相になってしまいますからね・・・。
腹筋鍛えて、ふとももも締めたいです。
体型のほうが大事ですね。体重は過信しないようにします。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:10:24.27 ID:JMPKPgso]
- 173/57/7％
です
ガリガリって言われます
pita.st/n/jmnux024
65kgにしたいです
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:31:22.19 ID:Fx2OzwOu]
- そもそも王道っつーのは時間かけでじわじわ痩せて体型つくっていくんだよ
食事もとらないともたないし体調くずしたり爆食いの発端にもなるしね
あせっちゃダメだよ
続けることが重要
消費カロリーは1時間半も走れば1000kcal越えてるんだろうから1日2000kcalは食ってほしいところですな
王道ならねｗ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:49:55.30 ID:d5H3tMhX]
- >>798
急に絞った場合、落ちた体重のうち２キロ程度は筋肉中の
カーボとそれにくっついてる水で、どんなに筋トレしても
良くて脂肪と筋肉が半々で落ちる感じだから、落ちた脂肪は
良くて１キロ程度？
４キロ落としたうち１キロ（25％）が脂肪で、元々の
体脂肪率が25％なら計算合ってるね。
この先は溜め込んだカーボが無いから、そのまま続ければ
落ちてくんじゃない？ペースが速すぎだと俺は思うけど。
- 824 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:38:38.92 ID:XihCpO1C]
- >>815
ご名答、オムロンだ
とりあえず続けてみる
三ヶ月で変化なかったら、また相談させてくれ
- 825 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:40:44.66 ID:XihCpO1C]
- >>818
王道で半月-4.4㎏なら十分な数値だろ
とりあえず続けてみる
- 826 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:44:46.71 ID:XihCpO1C]
- >>822
カロリー計算はしていないので正確な数値は良く分からんが、1800ぐらいかな
脂質には気を使っているぐらい
もしかしたら2000kcal食っているかもしれないが…
てか、どうやってカロリー計算するの？親が作る飯なので計算方法自体が分からない。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:48:20.67 ID:kAh6s0EL]
- 自炊とかだとわかんないよねー
- 828 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:51:02.74 ID:XihCpO1C]
- >>823
なるほど
納得できた
確かにペースは早いと自分でも思う
ただ運動に関する仕事に就きたいと考えているので、この一年が勝負なんだ
運動に関する仕事に就きたいのに、デブなら説得力ないからな
最終目標は身体を理想までもっていき、野球の投球スピードを140㎞までにすること
そこから先は、また目標が見つかると信じて、今を精一杯頑張る
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 06:00:31.90 ID:+GmooMIm]
- サーキットトレーニングってどうだね？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 06:00:59.21 ID:idjad+xP]
- >>826
www.eiyoukeisan.com/
テンプレに入れてもいいレベルの便利なサイト
- 831 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:02:43.66 ID:XihCpO1C]
- >>830
初めて知った
ありがとう
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:20:03.63 ID:aoaqaXVI]
- 営業で歩き回ってるけどこれってカロリー消費してる？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:21:42.27 ID:GOHjaBB2]
- >>832
寝たきり爺さんとか、朝から晩までＰＣ前に座って２ちゃんやってる糞ニートでも
カロリーは消費してるらしいぞｗ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 09:31:03.64 ID:PSwFHZLV]
- 社害人も消費するってわけ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:37:08.12 ID:wY2puQU4]
- >>832
意味がないこともないが･･･維持が精一杯じゃね？
元営業マンの俺の実感
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:46:32.20 ID:2yxvOabX]
- >>832
すれ違い
- 837 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 10:08:35.55 ID:XihCpO1C]
- 昨日、身体を限界まで追い込んだので、今日は休息日。ストレッチしながら、のんびりしています。
最高に幸せだ(*´∀｀*)
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:14:30.27 ID:zl332vvP]
- 質問です
ロムっていないので概出だったらすみません
今日から王道ダイエット始めようと思っているのですが、以前脂肪がかなりある場合は脂肪を落としてから筋トレしないと、脂肪の上に筋肉がついて余計に太くなると聞きました
今はジョギングのみのダイエットなんですが、しばらくはこのままジョギングのみで体重を落としてから筋トレをした方がいいでしょうか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:33:13.67 ID:2yxvOabX]
- >>838
お好きにどうぞ。
ダイエット中に筋トレで筋肉の増量は難しい。
維持すら難しい。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:34:10.52 ID:vIWZAMqJ]
- >>838
脂肪を落とさないで筋トレすると、
霜降りの筋肉になって、脂肪が落ちにくくなる。
プロレスラーや相撲取りならそれでも良いけど、
綺麗に痩せたいなら先に筋トレは厳禁。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 12:02:58.46 ID:zl332vvP]
- >>839
分かりました
ありがとうございます
>>840
ありがとうございます
このままジョギングを続けて目標を達成したら筋トレをします
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:23:44.91 ID:jGRREgex]
- てかさ、追い込んだ筋トレとともに太らないと筋肉つかないって嘘だろ？w
エグザイルとか東方神起とか太らないで筋肉付けれてんじゃん。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:34:19.02 ID:GOHjaBB2]
- そうそう。サッカー選手や競輪選手のあの太い大腿部は
一度太ってから脂肪を落として作ったわけじゃない。
筋トレ＝筋肥大、追い込む、太る、増量・・・・ってのは筋トレしたことない人の意見かもねｗ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:51:22.67 ID:UGkwUGY/]
- >>841
真に受けるなよ。そいつ荒らし。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:05:01.82 ID:6gn87MZp]
- 太りながら鍛えると霜降りになり、かなり痩せにくい
ソース私
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:10:07.54 ID:jGRREgex]
- >>843
ほんとだよ。
スポーツ選手の筋肉はどう説明すんのって話。
しかもスポーツって強力な自重トレと有酸素運動を同時にやってるようなもんだろ？
なのに有酸素運動は筋肉落ちるとか笑わせるわ。
それが本当なら今頃全世界のスポーツ選手がガリプヨだわなww
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:13:42.96 ID:UGkwUGY/]
- マラソン選手はガリガリ。速筋ないから骨も細くなり、30歳の時点で骨年齢70歳相当になる。
- 848 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 13:14:13.86 ID:wY2puQU4]
- レッドソックス松坂大輔
西武入団時と比べて太りすぎ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:19:13.48 ID:GOHjaBB2]
- ＞マラソン選手はガリガリ。
プロスポーツ選手を見た目でしか判断できない哀れな人の軽口発言
＞速筋ないから骨も細くなり
マラソントップ選手のスクワットやデッドリフトの挙上重量を全くしらない哀れな人の軽口発言
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:23:31.18 ID:kAh6s0EL]
- 浅田真央は40kgのペンチプレスで特訓してるぞ？
勿論お前らもやってるよな
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:26:18.28 ID:UGkwUGY/]
- >>849
野口みずきがスクワット導入してたのは知ってるが申し訳程度の重量だった。ハーフだし
Ｎ特かなんかで観たんだと思うが、絶え間ないコレチゾールシャワーと速筋の少なさから骨が細るのは事実だろ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:26:56.69 ID:jGRREgex]
- >>846
マラソン選手はガリガリ。
だから=有酸素運動は筋肉落ちるなの？w
摂取エネルギー絶対に追いつかないぐらい毎日毎日走りまくって消費しまくってるマラソン選手とお前ら一般人をなに比べてんの？
そんなもん参考にしてんじゃねーよw
しかもマラソン選手もちゃんと筋肉あるわ。
- 853 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 13:27:01.07 ID:XihCpO1C]
- どんな種目のトップアスリートも筋トレしている
そうでないとトップにはなれない
競技ごとで適切な筋トレはあるだろう
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:27:52.89 ID:UGkwUGY/]
- >>852
おちるが？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:30:40.95 ID:DuhYOR75]
- マジレスすると遅筋は鍛えてもほとんど太くならないから。
鍛えて太くなるのは速筋。だから短距離選手は足太いし筋トレも速筋鍛えるから太くなる。
そんなのちょっとググれば山ほど出てくるし筋トレの世界じゃ常識だろ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:44:43.16 ID:Wm4WZqRM]
- >>855
知の構造化はしてますか？
もっとわかりやすい説明をお願いします。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:47:17.24 ID:RRKQplJc]
- マラソン選手はどんな筋トレしてるのかな？
普通に走りまくってるだけのイメージだけど違うのかな
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:53:25.88 ID:jGRREgex]
- >>854
お前ここに張り付いて人にアドバイスするならもっと頭使えや。
毎日数十キロや百キロ近く走るマラソン選手とダイエット目的で有酸素運動してる奴の「有酸素運動」を同等に考えて意見してんじゃねーよww
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:59:19.50 ID:2yxvOabX]
- っつか、なんでスポーツ選手の話が出てくるんだよ。
おまえらスポーツ選手か？
前提が違うだろ。
スポーツ選手がどれだけカロリー摂取してると思ってるんだよ。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:10:51.99 ID:HxGY1VZQ]
- マラソン選手の謝った考察をしてる人がいたから
こうなった
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:13:26.42 ID:RRKQplJc]
- マラソン選手って毎日そんなに走るのかｗｗ
そりゃ脂肪もなくなるわな・・・
２０００キロカロリーとってもそんなけ走ってたら太らなさそうだね
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:19:44.17 ID:jGRREgex]
- >>861
オリンピック選ばれるような選手じゃなくても仕事の行き帰りの30、40キロを走るとかザラにいる。
- 863 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 14:22:31.87 ID:XihCpO1C]
- 筋トレ完了
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:31:19.66 ID:xOex01t6]
-
女が体型をスラッと整えたいって時に>>840の考えではだめなの？
BMI20位にしたい時とか。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:35:19.24 ID:GOHjaBB2]
- なんでもかんでも難しい難しい・・・・
糞でぶならではの思考パターン（笑）
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 14:36:31.06 ID:GOHjaBB2]
- おまえが痩せてカッコ良くなることにくらべたら、
オレが体脂肪を減らしながら筋肉を増量することなんて
簡単だよ。
屁のつっぱりにもならんくらい(笑）
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:37:07.19 ID:/5kaAWFM]
- 結局、何が言いたいの？
有酸素運動で筋肉は落ちませんよって事？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:38:42.49 ID:2yxvOabX]
- >>864
少なくとも、BMIなんて気にするくらいなら
好きにすればいいと思います
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:46:54.41 ID:DuhYOR75]
- >>862
そんなのがざらにいるわけないだろ。日本のマラソン選手が1週間で200kmくらい。
これでも走りすぎと言われていて、海外選手だと1週間で100～150kmくらい。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:48:47.85 ID:jGRREgex]
- >>864
ちゃんと筋トレもしようね。
有酸素運動で痩せて、後で筋トレすればいいって奴はただのデブ解消ダイエット志向じゃない。ボディビル志向かネットで知識あさっただけで経験のないチンカス。
俺は有酸素運動だけのと、王道でと痩せた経験あるけど、絶対王道やっとけってぐらい同じ期間と体重でも見た目全然違うから。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:49:33.12 ID:d++waZ+g]
- またこのパターンだけど、有酸素運動で筋肉は落ちる。
ただし、毎日２時間以上走るとかそのレベルの話。
30分ジョギングくらいならボディービルダーでもやる。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:52:02.35 ID:d++waZ+g]
- ちなみに、脂肪がついてる間に筋トレすると
痩せにくくなるなんて聞いた事無いなあ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:53:18.43 ID:DuhYOR75]
- 運動生理学でも筋トレと有酸素運動両方やらないと有酸素運動の効果が半減するとか
筋トレ→有酸素運動の順番でやるほうが有酸素運動→筋トレより効率がいいと結論出てるのに
自分を専門家と思い込んで意味不明な持論言い張る認知症患者が絶えないな。
まあプロスポーツ選手目指してるんじゃないなら目に見えた違いが出るわけでもないし
自分が好きにやる分には勝手だがな。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:53:20.21 ID:2yxvOabX]
- >>872
そりゃそんなこと言ってるのは
馬鹿か荒らしくらいだからね
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 14:58:10.81 ID:jGRREgex]
- >>869
毎日行き帰りの両方じゃないわw
そのまんま東や長谷川理恵でさえ毎日10や20km走ってたんだよ？
実業団の選手とか月間1000km近く走るから。
とにかく一般人のダイエットの有酸素運動にマラソン選手を引き合いに出すなってことw
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:01:08.18 ID:DuhYOR75]
- >>875
10キロ20キロと30キロ40キロって全然違うだろ。どうでもいい話だけど。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:01:45.40 ID:RRKQplJc]
- ２０キロ走るとすると時間的にはどれくらい走ってることになるのかな平均。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:02:16.39 ID:Ld6Ov4wQ]
- >>875
だから他のやつにも押し付けるの？
なんでもと犯罪者の芸能人とかだしてるの？
どれくらい運動しようと人の自由じゃん
一日5km以下しか走れない奴もいるだろ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:03:51.70 ID:DuhYOR75]
- >>877
アマチュアなら周回コースで1時間半～2時間。道路走るならもっとかかる。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:03:52.40 ID:x54lQ7pK]
- 毎日10km走ってたら医者に止められたぞ
流石に毎日10kmは走りすぎだって普通の人がやったら足傷めるからやめなさいって
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:05:07.68 ID:jGRREgex]
- >>878
いやお前の言ってる意味がわかんないww
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:05:12.86 ID:2yxvOabX]
- >>877
一般人の方で早い人なら90分位じゃない？
120切れればまあ良い方じゃないかと
平均はさすがにわからんけど
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:08:59.89 ID:2yxvOabX]
- >>880
週5くらいなら10㎞は普通に走れるかな。
普通の人と言っても、個人差がありすぎてね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 15:10:39.77 ID:pwSHaO2Q]
- 大雑把に言って有酸素運動をする事で筋肉が減るんじゃなくて、筋トレをしない事で筋肉が減るんだよ。
マラソン選手の脚は結構太くてごついぞ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:12:10.68 ID:rSUU+qQF]
- >>881
ようは10kmや20kmさえ走れない奴はksだって言いたいんだろ
ま、その通りだけどな
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:26:11.61 ID:jGRREgex]
- >>881
はっ？マラソン選手と一緒にすんなってこと言ったの。
実業団だけじゃなく、そのまんま東や長谷川理恵も大会出場常連の選手。今はしらないけど。
ダイエット目的なら5kmを30分ぐらいで走れるようになれば十分だわ。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:27:29.86 ID:4EwE6ySc]
- 走ることは拷問ではないし、他人と優劣を競うものでも無い
自分が楽しく思えて、ダイエット後も継続出来るペースで走ればいい
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:29:10.65 ID:2yxvOabX]
- >>887
まったくだね。
有酸素だって､別にジョギングしなきゃだめってわけじゃないし。
人と競う訳じゃないんだから
長く続けること出来れば何でも良いんだよ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:30:45.99 ID:rSUU+qQF]
- ID:jGRREgexキョどりすぎwID真っ赤w
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:34:18.97 ID:jGRREgex]
- >>889
お前にレスする前から真っ赤だわ。
自惚れんなww
- 891 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 15:34:25.54 ID:XihCpO1C]
- >>887
その通り
俺たちは競技者ではない
あくまで初心者だ
あれこれ言いたいヤツは別の板に行け
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:40:16.08 ID:rSUU+qQF]
- >>890
だからバカにしてんだよwww
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:44:11.49 ID:d++waZ+g]
- >>884
有酸素運動をする事で筋肉は減る（カタボリック）。
もっと正確にいうと、筋肉は壊されて作られてをつねに
くりかえしていて、長時間の有酸素運動はこのバランスを
壊される方に傾かせる。、
ただ、この場合の「長時間」というのは少なくとも１時間以上
の話で、30分くらいなら、筋肉つけるにもむしろ良いという話も
あるくらいだし、「ダイエット板」で筋肉が落ちるほど有酸素
する人は滅多にいないだろうけど。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:47:10.70 ID:jGRREgex]
- >>892
自分も真っ赤の手前のくせしてよく言うわ。
文脈辿れる頭がないこと露呈して恥ずいからって必死に絡んでじゃねーよ。チンカスが。
- 895 名前： ID:neEgqY/0 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:53:32.15 ID:ck0VRRc7]
- ID真っ赤・・・?
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:59:50.39 ID:HxGY1VZQ]
- おなかすいた時はどうしたらいいです？
蜂蜜なめたほうがいい？
ご飯たべたほうがよろしい？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:10:38.06 ID:d++waZ+g]
- 蜂蜜なめてごまかせるならそっちのが良いのでは？
ご飯一膳分は舐めないだろうから。
俺はちょっとリンゴ食べるとかしてる。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:31:12.84 ID:RRKQplJc]
- １時間半から２時間かあー
１５キロくらい走る人なら２０００カロリーくらいとらないと逆にだめなのかな
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:44:35.64 ID:d++waZ+g]
- 身長体重にもよるけど、普通サイズの女性なら15キロ走って
2000じゃ足りないくらいかもね。
あと、15キロなら２時間超えないかもしれないけど、ある
程度の強度の運動が２時間くらいになると、炭水化物や糖分が
きっちり取れてないと運動自体続けられなくなるし。２時間
超えると運動の最中にも途中でちょくちょく食べる位。
- 900 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/16(木) 16:59:15.69 ID:iqUQpEJC]
- 有酸素運動時の異化のしやすさは筋肉＞脂肪
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:41:30.72 ID:RRKQplJc]
- 逆に考えたら１５キロ走ればたくさん物が食べれるというわけか・・・ごくり
ダイエット好きな女の人に教えればどうなることか
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 17:49:52.51 ID:DAgnECiW]
- デブ体型から細マッチョ・ソフトマッチョを目指すなら先に筋トレして筋肉付けた方が
効率いいと思うけど、どうなんだろ？
一般的には減量と筋量UPは両立できないと言うし、
先に太ることを気にせず筋トレしまくって、あとから筋量なるべく落とさないようにしながら減量ってのがいいのかな
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