- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:33:46.60 ID:bTl/QDFe]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット16【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305367498/
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 16:06:18.41 ID:BW02GVjL]
- >>755
言わんとすることはわかりますが、筋トレって際限がなくなるんで・・・
まずプロテインをまず置くことに抵抗があるし、維持することに路線変更しちゃうと、
向上させようという気が一気に熱が冷めて、それすらも辞めてしまうと思うのです。
だったら、最初から生半可な思い付きでやらないほうがいいかなと思いまして。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:21:48.88 ID:Q0eiK66n]
- >>756
筋トレの場合伸ばすのと維持では全く別次元に労力が違うよ。
一旦増やせれば維持するのはメチャ楽。
若いうちは伸びるからなるべく早い時期からきちんとトレした方が良いと思うけどね。
オッサンになってから始めた自分は特にそう思います。
と言うかやる前から挫折する事を考えてどうするの？w
筋量なんて別にダイエットに必須じゃないから必要と思わない人はやらなくていいし、
必要な人はなるべく早い段階から頑張ると。
それだけでしょ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:25:04.21 ID:Q0eiK66n]
- 一般的、と言うかトレーニングしていない人の目線だと腹筋と二頭の形が出ればマッチョ扱いでしょ。
それプラス大胸筋に少しでも盛り上がりがあれば充分。
多分その程度なので別に必死に筋トレするほどの事は無いと思う。
正しい方法なら容易に達成できるだろうね。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:24:07.27 ID:naNxG3aT]
- ダイエット板の筋トレは腹筋背筋腕立て程度だからやって置いたほうが健康的だな
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:51:28.28 ID:MpT6CYdL]
- 自民・石原幹事長「反原発は集団ヒステリー」★２
raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1308035307/l50
- 761 名前：外岡大介 ◆Rvpvkgsknk [2011/06/14(火) 18:07:33.81 ID:w4Q3IXIm]
- 伊藤愛望。身長１５７、体重２９
拒食症、心臓の病気、アゴの発達障害、背中に金属を入れていて、今年（２０１１）の７月に東京で金属を外す予定。
実家は山形。両親共に離婚再婚。
親父が福島の１０ｋｍ圏内にいる。
伊藤愛望の姉が叶愛、妹が愛里。自称、妹の愛里はAKBにいたことあり。
伊藤愛望は男の目を引くために拒食症になり、一時期１８ｋｇまで痩せる。
一見、病気持ちで可哀想に見えるが、正真正銘のキチガイで、
家出、薬の大量服用、暴れる、などを構ってもらいたいがために、する。
そして自分から男を誘っておきながら、都合が悪くなると、発作がおきただの、叫びながら泣くなどのキチガイぶりを発揮。
心臓の病気で運動制限や水分制限があるにもかかわらず、自分でそれをやぶり、
「今日は動きすぎて脈が早い」
「もっと水飲んでいい？」
などのワガママなガキキャラクターを演じ、構ってもらおうとする。
とにかく頭がおかしい。山形大学医学部付属病院で嫌われ、現在、南伊豆病院の支援センターに潜伏中。
山形から、おじさん（繁）のいる（浅倉）家に暮らす。静岡県南伊豆の下賀茂。
とにかくキチガイです。とんでもない自分勝手なんです。
だが、とても面白いキャラクターなので。有名人にしてあげたいです。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 20:29:32.58 ID:YgwNaN8R]
- >>731
腹直筋厚が2.5cm以上になってくると、
体脂肪率15%あたりでもパックが目立つようになってくる、
なんて説もあるな。
まあ、一般的日本人成人男性の厚さ平均は1cm程度だそうだけど。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 23:13:54.32 ID:9rXARaeh]
- １５％くらいなのに６パック見えるのはそういう事だったのか納得
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:34:41.62 ID:bOtVBnaE]
- www.youtube.com/watch?v=fU5CPb1vkec&feature=related
このおなかをごらんいただきたい。
腹筋したらこのおなかは
へこみますか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 02:26:59.36 ID:xCFE3mqK]
- 腹筋と太ももの裏を中心の筋トレを少しの後、踏み台昇降20分、これを一日朝晩２回
プラス、野菜とたんぱく質を中心の食事を朝昼晩とって、合計が基礎代謝カロリーを超えないようになるように、気を付けてます。
今は普通体型ですが、上記のような生活を週５日か６日やってれば、美しく痩せれますかね？
150㎝/44㎏/25%の女なのですが、７月後半までには40㎏きって、見た目も細身と言われるようになりたいです。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:03:04.98 ID:V7eckZt7]
- アフリカあたりの飢餓難民の腹の膨れ具合を、筋力がないから、なんて言ってる人いるけど
あれは筋力とは別物ですよ。
あれは極度の低栄養状態が続いた場合、腹水が溜まってああなります。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 06:19:45.14 ID:0hpW74rw]
- 161cmジム通い＋禁酒1年ちょっとです。体重73kg→52kg、
体脂肪33％→15.5～17％、B104cm→95cm、W78cm→59cm
けっこうしっかり食事をとっている割に体重は順調に落ちたのですが、
筋トレが楽しくてハマっていたせいか、ウエストと太もも差が4cm・・・。
夏に向けて何とかサイズ的にコンパクトになりたいです・・・。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:31:24.70 ID:oZhRyGSo]
- >>767
筋トレが楽しくてハマって→ウエストと太もも差が4cm
筋トレやめる→
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 07:57:33.26 ID:0RfU+ycQ]
- みんな1日何kcalぐらい食べてる？
身長１６５ｃｍの女で、恥ずかしながら標準体重を20キロもオーバーしてるorz
1日1500kcalぐらいでカロリー計算しようと思ってるけどこれは妥当な数値なんだろうか。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:10:43.07 ID:mppK8T4e]
- ちょうど基礎代謝がそんなもんでしょ
一日中ゴロゴロしてるのなら痩せもしなけりゃ太りもしない
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:14:25.52 ID:9nF+0VAK]
- >>769
70㎏くらい？
なら痩せるだろ。たぶん
あなたが何歳で､一日の運動量がどれくらいかはわからんけど
あと短期間で運動もせずに痩せたいって言うのなら
グンと痩せるペースは落ちると思うけど
- 772 名前：769 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:19:15.74 ID:0RfU+ycQ]
- >>770
>>771
レスありがとうございます。
アラサーの専業主婦です。
子供も幼稚園に行くようになったので、日中は多少運動する時間が取れます。
とりあえず1500kcalでやってみます。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 08:21:06.88 ID:9nF+0VAK]
- >>772
ちなみにここは王道スレなんで
専業主婦ならそれなりに時間とれるだろうから
がんばってください
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:16:09.63 ID:qEvYxCzR]
- >>769
俺は171cm 70kg男、IT系で、自分で運動しない限り、
日に歩くの200メータであと座ってるだけなんだけど、
1800Kcal位が太らないライン。俺と同じ体重で、
主婦で子供いるなら、とりあえず最初はもうちょっと
食べても大丈夫だと思う。
あんま無理しないで、一生やれそうな事をやった方が
良いっすよ。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:58:58.32 ID:iRJIM8/V]
- 有酸素運動後か筋トレ後かわかりませんがどちらかをやったあとにご飯食べると脂肪になりにくい？
かなんか聞いたのですがほんとでしょうか？
詳しい方教えてください
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:22:14.60 ID:jLJRgvHQ]
- >>775
食べるものに気を使ったほうがいいと思いますよ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:35:26.20 ID:BIuhL7J/]
- >>775
確実な研究は無いはず。
それに、こういうのは、たとえ違いがあったとしても、たかが
10Kcal分違うとかのレベルなので、まずは自分の好きな、続けて
出来る事をやるのが、10倍～100倍大事だと思います。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 12:56:15.19 ID:Q+rrwKWe]
- よくモデル体重って言われる身長-115って、王道で目指すには無理ある？
標準体重以下を目指すのは、王道とは言わないのかもしれないけど。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:05:12.08 ID:BIuhL7J/]
- >>778
「体重」を目指す時点で王道では無いのでは？
俺はその体重より”15キロ”重いけど（で、メタボだろって
言われたけど）、「腹出てないんだよ、本当なんだよ！」
って言って、実際写真あげたら、誰一人メタボだとは
言わなかったよ。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:13:15.04 ID:FRN/dgqz]
- >>778
それやったらもう健康的じゃない
身長低い人には当てはまらないし
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 13:17:11.84 ID:FmwStThX]
- >>778
モデルって、女のモデル？体脂肪も気にしないと、体重だけ減らしてもポッコリお腹になったりするよ。
二の腕とかタプンタプンになったり。
男の外人モデルだと、身長－100くらいはあるよ。
体脂肪は1桁だろうけどｗ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:06:02.55 ID:iRJIM8/V]
- なるほどありがとう。
最後に代謝についてなんですが調べてみるとストレッチで代謝を上げるとか書いてたんですけど
ラジオ体操第一で代謝を上げるストレッチになってますかね？
有酸素運動前には必ずラジオ体操第一やってからやってるんですけど。
それとも代謝を上げるストレッチとか気にしないでひたすら有酸素運動してたらいいんですかね？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:08:30.86 ID:9nF+0VAK]
- >>779
筋肉量多い人はそうだよね。
若い女性って、色々な意味で大変だねぇ。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:27:48.21 ID:BIuhL7J/]
- >>782
何でもやんないよりかはいいけど、何にしても、
「続けた人が勝ち」だから、自分が気持ちのいい事を
すれば良いんじゃないかな。
>>783
まあ俺も日に10分だけど一応筋トレはしてるし、女性の
友達でも、165cm55kgで凄く引き締まってる人もいるし、
生活パターンじゃないかな。一日に10分とか、一食での一口の
違いとかの積み重ねな気がする。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:44:44.61 ID:152npdDj]
- モデル体重と言えば聞こえいいけど、ガリガリでこれ以下はヤバいよ、って事だと思う
言い方変えるべき。モデルは一般人ては人種が違う
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:56:17.63 ID:KivP9R2X]
- ウエイトトレしたら中2日休むんだけど、その2日はルームランナーで時速10.5kmにして5kmを約28分ぐらいで走ってる。これぐらいの有酸素でも筋肉って落ちるの？
筋肉落とさず絞るには歩く方が良いのかな？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:01:59.16 ID:9nF+0VAK]
- >>786
筋トレの負荷を落とさずにメニューをこなすことが出来るなら
筋肉は落ちてはいないと思いますが
仮に落ちたとしてもそれほど気にしなくても良いんじゃないかと。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:03:10.65 ID:9nF+0VAK]
- ちなみにカタボリックがどうしても嫌なのなら
プロテイン等を摂取した方がよいのではないでしょうか
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:14:17.77 ID:7T+8Q19O]
- 脂肪量は体温次第
これが分かればダイエットは簡単だな
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:17:29.54 ID:pswBs8g9]
- 筋トレの翌日、翌々日は大腿四等筋、ハムストリングス供に
惨い筋肉痛で、洋式便器に座るのすら苦痛。
翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
（まぁ摂取してる栄養がまるでわからんから一概にはいえないけどね）
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:18:19.08 ID:pswBs8g9]
- 翌日に走れる程度のウエイトトレなら、減る心配は必要ないよ。
筋肉増えないから。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:24:35.95 ID:iRJIM8/V]
- つめたいもの一切やめて温かいお茶とかだけ飲んでたら高くなるのかなそれじゃあ・・・
やってみるか・・・
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:43:05.06 ID:KivP9R2X]
- >>790
>>791
座るのが苦痛な程ではないけど、上半身は動かすと、下半身は座ってるだけでも筋肉痛を感じて動かす度にイテテと思うぐらいです。
3食のみで成人が1日に必要なカロリーと栄養はできるだけ得るようにしています。
以前に有酸素運動のみで痩せた時よりも4kgも重いのに、今回の王道では明らかに筋肉が体に見てとれるんでけどこれ筋肉が付いたわけじゃないんですか？
ちなみに177cm、70kgです。腹筋が少し浮いて割れ始めたんで、2kgぐらい絞ってもっと腹筋強調したいです。
筋肉が一番強いウエイトトレの次の日ぐらいは完全休養にした方が効率良いですかね？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:43:22.40 ID:kLFPPnAN]
- >>790
そんな筋肉痛は自重トレじゃ無理だろ？
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:48:35.35 ID:9nF+0VAK]
- 786は自重トレとは書いてないぞ
まあ情報量が少ないから何とも言えないけど
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:53:59.89 ID:KivP9R2X]
- >>795
そうです。自重トレじゃないです。自重トレで下半身にここまでの筋肉痛にならないと思います。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 19:19:06.99 ID:Al79gsrF]
- >>769
俺が行ってるジムでは、ダイエット中は女子1400㌍、男子1600㌍を推奨してるよ。
あとバランス良く食べることね
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:44:40.95 ID:WhUT89L2]
- 現在、王道ダイエットをしています。先輩の皆さんに質問です。
体重は5月末日と比較して－4.4㎏(最終目標-30㎏)で順調に減っていってます。
ただ、体脂肪率・骨格筋率に変化がないんですよ。
3日に2日、1時間半ランニングをしています。筋トレも懸垂・腹筋・背筋を2日に1日【もうこれ以上は無理や！】って言うぐらい、やっています。最近になり、マシンを使って下半身の筋トレも限界までやっています。
筋トレは超回復を計算してやっているのですが、体脂肪率は25%前後(最終目標12%)、骨格筋率は32.7%前後(最終目標42.0%)で動きません。
何か足りないものがあるんですかね？食事も脂肪に気を使って過度に取らないようにしています。もちろん身体に必要な栄養素はしっかり取っています。
体重は順調に推移しているのに、体脂肪や骨格筋に変化がないのが非常に疑問です。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:59:49.51 ID:RAeh8Rg7]
- 体脂肪や骨格筋なんか当てにならん
体重が減って、見た目が引き締まってくればいいじゃん
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:12:13.32 ID:WhUT89L2]
- >>799
確かに見た目は良くなったらしい
しかし俺は数字を追い求めたい
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:18:04.33 ID:QSskDED8]
- >>782
ラジオ体操グッド！
代謝はどうだかわからないけど、股関節や体の普段使わないところを動かすので、四股ダイエット的な効果あるよ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:27:18.12 ID:WhUT89L2]
- >>798だが追加
ストレッチも十分すぎるほどしている。1日5回はしている。今では開脚して頭が床に付くまで柔軟性は上がった
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:42:43.59 ID:rG8sAC0A]
- >>798
それだけ運動量に自信があるのなら、問題は食事と考えるのが普通だろう。
数日分の食事のカロリーや栄養素を正確に計算して、そこから何を改善すべきかを
考えることをオススメする。
- 804 名前：798 [2011/06/15(水) 21:50:38.05 ID:A2sFP3XN]
- >>803
食事には本当に気を使っている
おそらくこれ以上制限したら、身体がもたなくなる
一日だけ極端に制限して身体がフラフラになったので、
これ以上は制限できない
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:13:48.73 ID:jLJRgvHQ]
- >>798
率が変化ないんだろ？
体脂肪量は減っても体脂肪率は
変わらないこともあるんじゃないですか？
100㌔で２０％は体脂肪量は２０キロだけど
50㌔で20％なら体脂肪量は10キロだ
あとは分かるか？
俺はわからん
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 22:18:46.37 ID:arfqAwWW]
- >>802
gdgd言ってないで
最終目標のマイナス30達成してから書き込んだら？
半月前とちまちま比較して、ケツの穴のちっせぇこと言ってんじゃないよオッサン
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:21:15.53 ID:QrwwZBOp]
- >798
貴方のスペックは？
あとランニングの距離を書いてね
2週間で4.4kgは急激に絞りすぎだよ
もしピザなんだったら、あんまり激しく走ったら膝を壊すよ
プールで泳いだり、エアロバイクにしたほうがいいんじゃない
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:26:21.94 ID:jLJRgvHQ]
- >>798
言われてみれば三週間弱くらいじゃねえかｗ
フザケンナよ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:33:55.28 ID:54yEw/w+]
- >>798
鏡で自分を見ようとして映る姿ってほんとの姿じゃないよ。人間の脳って都合良いように補正するからね。
毎日全身の脂肪触ったり掴んで脳の補正をまず解く。
これで見た目の変化が手にとるように分かるようになってくるから。
筋トレと有酸素運動と食事制限をちゃんとしてるなら、そんな数字に左右される必要ない。
見た目変えたいたからこのダイエットやってんだろ？
んじゃまず見た目をちゃんと自分で判断できるようになるのが一番。
- 810 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:44:28.11 ID:WhUT89L2]
- >>805
言いたいことは分かる。
レスありがとう
- 811 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:46:13.07 ID:WhUT89L2]
- >>806
氏ねks
- 812 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:50:16.02 ID:WhUT89L2]
- >>807
詳細スペックは書けないが高身長、ピザだ
予防医学を学んでいて実践しているので、怪我の心配はあまりないな
-4.4㎏は目標に対しての結果だから満足している
- 813 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:51:34.74 ID:WhUT89L2]
- >>808
では、どのぐらいの期間で見ればいい？
- 814 名前：798 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:53:30.66 ID:WhUT89L2]
- >>809
毎日風呂で腹の脂肪を掴んでいるが、確かに減った。
ただ数字が気になるんだよ。数値目標も設定してるから
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:08:57.24 ID:jLJRgvHQ]
- 骨格筋率って、オムロンの体重計か何かで計測した値でしょ？
これも率だ。筋肉量が減っていても体重が減少してればこれも変化はないでしょ、多分。
タニタの体重計じゃあそんな計測値はないので良く解らん。
んで、減量してるなら良くて筋肉は維持が精一杯だ。
維持とは言っても体重が減って筋肉量は維持できていれば
当然率は上がってくる。と思う。
筋肉が増加する過程それなりにカロリー摂取しなきゃダメだし
どうしても脂肪もつくわけだ。
なにが言いたいかというと、今のまま頑張ってとりあえず痩せろ。
そんだけ体動かしていれば体脂肪は減る。
んで、男なら2・3週間でグダグダ言わないで最低三ヶ月は続けろ
30㌔痩せたいなら、その倍はかかるだろ。一ヶ月に5㌔落としても6ヶ月はかかる
俺なら一年はかかるつもりでやるけどね。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:36:47.43 ID:zumZdm/P]
- 今食事管理による王道ダイエットをやっています。
今日の摂取カロリーは1197kcalでした。
たまにランニングしますが、基本は食事管理です。
主食をキャベツにしています。ご飯はほとんど食べません。
以前は低炭水化物ダイエットもどきで、炭水化物の量が少なくてイライラしてたんですが、
今は栄養バランスをよくするために甘いお菓子を食べています。
今日はおまんじゅう4個食べました。これでイライラもしません。
最終的には59kgが目標です。あと少しなので頑張ってみます。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:39:15.49 ID:jLJRgvHQ]
- ＼
＼(⌒-⌒)
(･(ｪ,,)･ ) ＜ そんなエサで俺様がクマー！！
｀つ ｀つ (´⌒(´
ゝ_つ_｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
(´⌒(´⌒;;
ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:46:34.80 ID:yoH/iXLU]
- >>798
30キロも痩せようとする巨がたった半月4.4キロくらい減らしたくらいで変わるわけねーだろっつーのｗ
せめて3ヶ月10キロは減らしてから数字気にしろっての
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:51:04.69 ID:rG8sAC0A]
- >>816
その食事内容で目標体重になった時に満足のいく体型になれればいいですが。
数字は理想の体型を得るための指標の一つに過ぎないので過信は禁物です。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:57:38.93 ID:zumZdm/P]
- >>819
確かに痩せすぎると貧相になってしまいますからね・・・。
腹筋鍛えて、ふとももも締めたいです。
体型のほうが大事ですね。体重は過信しないようにします。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:10:24.27 ID:JMPKPgso]
- 173/57/7％
です
ガリガリって言われます
pita.st/n/jmnux024
65kgにしたいです
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:31:22.19 ID:Fx2OzwOu]
- そもそも王道っつーのは時間かけでじわじわ痩せて体型つくっていくんだよ
食事もとらないともたないし体調くずしたり爆食いの発端にもなるしね
あせっちゃダメだよ
続けることが重要
消費カロリーは1時間半も走れば1000kcal越えてるんだろうから1日2000kcalは食ってほしいところですな
王道ならねｗ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:49:55.30 ID:d5H3tMhX]
- >>798
急に絞った場合、落ちた体重のうち２キロ程度は筋肉中の
カーボとそれにくっついてる水で、どんなに筋トレしても
良くて脂肪と筋肉が半々で落ちる感じだから、落ちた脂肪は
良くて１キロ程度？
４キロ落としたうち１キロ（25％）が脂肪で、元々の
体脂肪率が25％なら計算合ってるね。
この先は溜め込んだカーボが無いから、そのまま続ければ
落ちてくんじゃない？ペースが速すぎだと俺は思うけど。
- 824 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:38:38.92 ID:XihCpO1C]
- >>815
ご名答、オムロンだ
とりあえず続けてみる
三ヶ月で変化なかったら、また相談させてくれ
- 825 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:40:44.66 ID:XihCpO1C]
- >>818
王道で半月-4.4㎏なら十分な数値だろ
とりあえず続けてみる
- 826 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:44:46.71 ID:XihCpO1C]
- >>822
カロリー計算はしていないので正確な数値は良く分からんが、1800ぐらいかな
脂質には気を使っているぐらい
もしかしたら2000kcal食っているかもしれないが…
てか、どうやってカロリー計算するの？親が作る飯なので計算方法自体が分からない。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:48:20.67 ID:kAh6s0EL]
- 自炊とかだとわかんないよねー
- 828 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:51:02.74 ID:XihCpO1C]
- >>823
なるほど
納得できた
確かにペースは早いと自分でも思う
ただ運動に関する仕事に就きたいと考えているので、この一年が勝負なんだ
運動に関する仕事に就きたいのに、デブなら説得力ないからな
最終目標は身体を理想までもっていき、野球の投球スピードを140㎞までにすること
そこから先は、また目標が見つかると信じて、今を精一杯頑張る
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 06:00:31.90 ID:+GmooMIm]
- サーキットトレーニングってどうだね？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 06:00:59.21 ID:idjad+xP]
- >>826
www.eiyoukeisan.com/
テンプレに入れてもいいレベルの便利なサイト
- 831 名前：798 mailto:sage [2011/06/16(木) 07:02:43.66 ID:XihCpO1C]
- >>830
初めて知った
ありがとう
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:20:03.63 ID:aoaqaXVI]
- 営業で歩き回ってるけどこれってカロリー消費してる？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:21:42.27 ID:GOHjaBB2]
- >>832
寝たきり爺さんとか、朝から晩までＰＣ前に座って２ちゃんやってる糞ニートでも
カロリーは消費してるらしいぞｗ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 09:31:03.64 ID:PSwFHZLV]
- 社害人も消費するってわけ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:37:08.12 ID:wY2puQU4]
- >>832
意味がないこともないが･･･維持が精一杯じゃね？
元営業マンの俺の実感
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 09:46:32.20 ID:2yxvOabX]
- >>832
すれ違い
- 837 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 10:08:35.55 ID:XihCpO1C]
- 昨日、身体を限界まで追い込んだので、今日は休息日。ストレッチしながら、のんびりしています。
最高に幸せだ(*´∀｀*)
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:14:30.27 ID:zl332vvP]
- 質問です
ロムっていないので概出だったらすみません
今日から王道ダイエット始めようと思っているのですが、以前脂肪がかなりある場合は脂肪を落としてから筋トレしないと、脂肪の上に筋肉がついて余計に太くなると聞きました
今はジョギングのみのダイエットなんですが、しばらくはこのままジョギングのみで体重を落としてから筋トレをした方がいいでしょうか？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:33:13.67 ID:2yxvOabX]
- >>838
お好きにどうぞ。
ダイエット中に筋トレで筋肉の増量は難しい。
維持すら難しい。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 11:34:10.52 ID:vIWZAMqJ]
- >>838
脂肪を落とさないで筋トレすると、
霜降りの筋肉になって、脂肪が落ちにくくなる。
プロレスラーや相撲取りならそれでも良いけど、
綺麗に痩せたいなら先に筋トレは厳禁。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/16(木) 12:02:58.46 ID:zl332vvP]
- >>839
分かりました
ありがとうございます
>>840
ありがとうございます
このままジョギングを続けて目標を達成したら筋トレをします
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:23:44.91 ID:jGRREgex]
- てかさ、追い込んだ筋トレとともに太らないと筋肉つかないって嘘だろ？w
エグザイルとか東方神起とか太らないで筋肉付けれてんじゃん。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:34:19.02 ID:GOHjaBB2]
- そうそう。サッカー選手や競輪選手のあの太い大腿部は
一度太ってから脂肪を落として作ったわけじゃない。
筋トレ＝筋肥大、追い込む、太る、増量・・・・ってのは筋トレしたことない人の意見かもねｗ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 12:51:22.67 ID:UGkwUGY/]
- >>841
真に受けるなよ。そいつ荒らし。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:05:01.82 ID:6gn87MZp]
- 太りながら鍛えると霜降りになり、かなり痩せにくい
ソース私
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:10:07.54 ID:jGRREgex]
- >>843
ほんとだよ。
スポーツ選手の筋肉はどう説明すんのって話。
しかもスポーツって強力な自重トレと有酸素運動を同時にやってるようなもんだろ？
なのに有酸素運動は筋肉落ちるとか笑わせるわ。
それが本当なら今頃全世界のスポーツ選手がガリプヨだわなww
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:13:42.96 ID:UGkwUGY/]
- マラソン選手はガリガリ。速筋ないから骨も細くなり、30歳の時点で骨年齢70歳相当になる。
- 848 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 13:14:13.86 ID:wY2puQU4]
- レッドソックス松坂大輔
西武入団時と比べて太りすぎ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:19:13.48 ID:GOHjaBB2]
- ＞マラソン選手はガリガリ。
プロスポーツ選手を見た目でしか判断できない哀れな人の軽口発言
＞速筋ないから骨も細くなり
マラソントップ選手のスクワットやデッドリフトの挙上重量を全くしらない哀れな人の軽口発言
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:23:31.18 ID:kAh6s0EL]
- 浅田真央は40kgのペンチプレスで特訓してるぞ？
勿論お前らもやってるよな
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:26:18.28 ID:UGkwUGY/]
- >>849
野口みずきがスクワット導入してたのは知ってるが申し訳程度の重量だった。ハーフだし
Ｎ特かなんかで観たんだと思うが、絶え間ないコレチゾールシャワーと速筋の少なさから骨が細るのは事実だろ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:26:56.69 ID:jGRREgex]
- >>846
マラソン選手はガリガリ。
だから=有酸素運動は筋肉落ちるなの？w
摂取エネルギー絶対に追いつかないぐらい毎日毎日走りまくって消費しまくってるマラソン選手とお前ら一般人をなに比べてんの？
そんなもん参考にしてんじゃねーよw
しかもマラソン選手もちゃんと筋肉あるわ。
- 853 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/16(木) 13:27:01.07 ID:XihCpO1C]
- どんな種目のトップアスリートも筋トレしている
そうでないとトップにはなれない
競技ごとで適切な筋トレはあるだろう
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:27:52.89 ID:UGkwUGY/]
- >>852
おちるが？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:30:40.95 ID:DuhYOR75]
- マジレスすると遅筋は鍛えてもほとんど太くならないから。
鍛えて太くなるのは速筋。だから短距離選手は足太いし筋トレも速筋鍛えるから太くなる。
そんなのちょっとググれば山ほど出てくるし筋トレの世界じゃ常識だろ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:44:43.16 ID:Wm4WZqRM]
- >>855
知の構造化はしてますか？
もっとわかりやすい説明をお願いします。
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