【ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ】有酸素運動ﾏｼﾝ【ｽﾃｯﾌﾟﾏｼﾝ】 ２

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 21:53:40.57 ID:HWxMaonA] 前スレ 【ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰ】有酸素運動のﾏｼﾝについて【ｽﾃｯﾌﾟﾏｼﾝ】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155979312/ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:21:36.93 ID:fNgbRqVX] >１５分で一口くらいのペース そんなのでいいのか １回に500mlペットボトルの半分くらい飲んでた 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 17:40:47.93 ID:wL92Y67J] >>147 運動強度、気温などにもよって違うからね。 149 名前：139 mailto:sage [2011/09/30(金) 02:25:50.92 ID:Nrnmv7Ww] 体重にひきづられたくないからあえて測ってないけど、 顔がスッキリしてきてズボンも少し楽になった。 週に6日クロストレーナーやってる。7日目は足パンパンだから 仕方なく休んでるけど毎日やりたいくらいだ。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 03:40:42.04 ID:bCmqbBlr] 負荷ってどれぐらいにしてますか 楽に漕げるようだと軽すぎ？ 筋トレじゃなく有酸素運動としてなら軽めでいいよね 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 17:54:13.52 ID:5eT9awKs] 負荷は一回一回がキツイと感じるほどではやってないな。 1秒に1回から3秒に2回程度ができる負荷。 それよりも重視してるのが心拍数。150をキープするように調整してる。 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 13:01:14.64 ID:Ut6KyskJ] クロストレーナーを週５で１時間やり続けて３ヶ月で体重82kgから70kgまで落とした。 負荷は重めに設定してキツくなったら1落とし、慣れたら戻すようにしてた。 心拍数は160くらいになるとキツくなってくるね。 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 13:06:51.55 ID:PG2xUrAL] クロストレーナー超欲しいけどマンションだから音＆振動が気になる。 騒音＆振動が問題レベルじゃない機種を存じてる人がいたら教えて欲しいです。 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 23:44:36.32 ID:+7NM8SGU] >>153 RE700HTRを使っている。これは大変静かで、踏み踏みしても特に音もしないし 振動もない。おそらくYCT-5750Nも静かなんじゃないか？ ステップ部分の後ろが本体の丸いものにつながっているのは、静かだと思う。 上の方でアンデス409は結構うるさいらしく、これはステップ部分の後ろが車輪になっていて、 車輪がレールの上を物理的にごろごろ動くかららしい。 ちなみにRE700HTRは負荷自動調節プログラムは無く手動なので、この当たりの機能が 欲しいのならYCT-5750Nがいいんじゃね。 それと、心拍数を計測したいのなら、パルスコーチneo HR-40を使うといいよ。正確だし 握らなくても常時心拍数が分かるのがいい。 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 00:46:01.06 ID:lE+1PsT3] おお、詳しい解説ありがとう。 値段に結構な開きがあるけど、RE700HTRがコンパクトで良いかなって思います まじで参考にさせていただきます。 3年くらい踏み台昇降が日課だけど、これは膝への負担が不安なんだよね… 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:29:14.12 ID:3sCXg5ni] >>155 参考になってうれしいぞえ。 自分はRE700HTRが初クロストレーナーで、ジム未経験者なので、高性能なクロストレーナーと 家庭版の違いがよく分からない。 上の方のレスによると、高価なものは ・長時間ふみふみできる。 ・プログラムに連動した自動負荷調整により、飽きずに効率的にふみふみできる。 ・ふみふみ場所に角度がつくものがあり、坂道を登っているような感じでさらに高負荷に運動可能。 ・普通に走っているかのごとく、足を置く場所の左右の間隔が少ない。（RE700HTRはちょっと離れている） だそうだ。YCT-5750Nをステッパーとクロストレーナーの中間と書いている人がいるので、RE700HTRも そうだろうね。 自分がRE700HTRを購入した理由は155さんと同じ理由、本格的なものの中で、一番コンパクトだったから。 この機種は取説が分かりにくい、そして事実上女性の組み立ては無理（重たい部品を持ちながらレンチを回す力が必要） なので、組み立て苦手な男女/女性は迷わず組み立て依頼をするといいよ。 床に跡がつくのは嫌なので、床の上に養生シート（幅が広い透明なビニール、ホームセンターで調達）を敷いて 養生テープで留めて、その上にマット（アルインコのエクササイズフロアマット、EXP150を使っている）を 敷いて、その上にクロストレーナーを置いているよ。 使った感じは体力作り＆ダイエットには十分過ぎるぐらい基本性能がしっかりしていて、音は静かで 負荷1〜3で十分汗だくになる。（負荷は8まであるｗ） 運動負荷はエアロバイクの3倍あると思う、エアロバイクほど単調ではないので、 テレビを見ながら30分はあっという間だし、終わった後の疲れ感は意外にもエアロバイクより軽い。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:36:58.52 ID:3sCXg5ni] 続き 踏み台昇降を3年もやっているんだ、すごいなぁ。 踏み台昇降は体の上下があるので、酔ってできなかったYO。 膝への負担はエアロバイク、クロストレーナーは踏み台より少ないので、おすすめだよ。 クロストレーナーを初めて使った時は体が上下するので、降りた跡にふわふわして困ったけれど、 腰から下のみで上下を吸収するように運動したところ頭の上下がなくなり、体幹を鍛えるごとく よくなったので、全然酔わなくなった。 155さんは踏み台得意みたいだから、きっと大丈夫だね。 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 18:37:38.74 ID:qjrxZRyn] 1回の時間って何分くらいやってますか？ １年半で30分→40分→45分→60分→70分→75分と増やしてきていまは90分 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:37:26.15 ID:0dL5m9LT] >>156 詳しい解説ありがとう。 結局クロストレーナーに行き着いた（着こうとしている）のは、 エアロバイクは尻への負担が心配だし（ただでさえ座り仕事なので） 踏み台は膝が心配。ルームランナーは集合住宅では論外。 騒音問題が発生しないで、なおかつ室内でバランスよく有酸素運動しようと 思ったら、これ一択じゃないかと思ったから。 で、欠点は場所を取る、邪魔…ってことなんだよね… だから、静かでコンパクトで器具そのものの強度に不安がない機種が 欲しくなるんだよな。すでに持っていて羨ますい。 踏み台は、なるべくテレビに離れるのがコツなんでしょうかね。 自分はそうしてる。 踏み台と交ぜて取り入れていきたいな、と。 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:20:05.25 ID:E/op/NQr] >>158 すごいね！エアロバイクで90分というのは昔やっていたけれど、クロストレーナーで90分とは カロリー消費量がすごそうです。自分は初心者なので30分です。すぐに心拍数が上がってしまうので、 慣れるまでは。。。 >>159 エアロバイク＋ボディブレード6年目で社会人（残業あり）の自分も、ダイエット＆体力目的なら 159さんと同じようにクロストレーナー一択だと思うよ！ 全身やせられて、効率よく、膝に負担がかからないからね。 159さんと自分は似ているね。 ルームランナーは酔うしうるさいので論外だったから、バイク（パナソニックのサイクルエクサでリカンベントの方）を やっていたけれど、効率が悪いし足しかやせない（ボディブレードは上半身の筋肉はつくがやせるわけではない）ので、 週3日しか運動できない自分は、毎朝腹筋60回（マーナの腹筋クッションを使うと楽だよ）＋週3日でクロストレーナー30分と バイク30分にした。効率良く運動できて、とても満足しているよ。 クロストレーナー導入を考えた時に、クロスは両手がふさがるのでテレビ必須→寝室に置くしかない、置き場所狭い（ベッドの横ｗ） →本格機種はRE700HTRしか入らん！と考え、1ヶ月悩んで思い切って購入した。 結果は音は静か（ふみふみ時に少し音がでるけれど、下に響く事は無い）だし、テレビ見ながら30分なんてあっという間だし、 強度はサイクルエクサより若干劣る程度で磁石駆動部分は同じぐらいだからしっかりしている。 機種はともかくとして、クロスはお勧めだよ！ 踏み台のポイントを教えてくれてありがとう。クロスと踏み台の組み合わせ、よさそうだね。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 11:52:48.21 ID:UuJdG6kZ] >>158 有酸素運動を長時間(1時間超程度)行うと、カタボリックによって筋肉が減少して 基礎代謝が下がって太りやすくなるんじゃないか？ 俺は1時間以上行う場合は、途中に休憩を入れてエネルギー補給をしてるけどね。 平日は会社帰りなんで有酸素には1時間くらいしか割けないけど、 休日なんかは、筋トレの後、クロストレーナー60分 ＋ トレッドミル60分(10km)くらいやってる。 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:27:45.36 ID:YR4p0gT5] カタボリックなんて知らなくて連続2時間とかやってたよ。。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:08:55.58 ID:c1pkCsBx] BCAAのんで走ってるから問題なし 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 20:01:26.22 ID:XSTeyUFZ] >>160 カロリーは機械の表示で90分だと1150kcalくらい 終わったら汗だくだくになってる >>161-162 自分もカタボリックなんて知らなかった 1年ちょっとで78kgから52kgまで減らしたのに、55kgまで戻ったのはそのためなのかなあ いまは晩飯のあとに一気にやってるんだけど 30分ごとに10分くらい休憩いれるのがいいのかな 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:49:01.35 ID:v7sKFdlb] 1時間で500ｋcal以上消費ってありえないよな。 絶対、基礎代謝含んでるだろって機械につっこみたくなる。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 20:01:23.31 ID:/NLovFxw] 仕事前にジムでスロジョグ（6km/h）を1時間しているんだが このスレでクロトレを知ったので、今日は替わりにクロトレにしてみた。 簡単に使い方を習って乗ってみたらスタート→ポーズの繰り返しで なかなか始められない。 足を前に出すように動かせばいいのか、下に踏めばいいのかまだ感覚が掴めない。 手で動かして足は乗っけただけという情けない状態でレベル1の10分でギブ。 それでもその後の仕事に影響が出そうなぐらい疲れてしまった。 足にどう力を入れればいいのか、教えてください。 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:17:31.69 ID:89Yr13Ly] >>165 なんでありえないの？ 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 02:49:41.60 ID:tDQuxb3b] >>166 なぜ誰かに聞かないのだ… 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 03:58:49.42 ID:xW3jLRRB] インストラクターが綺麗なお姉さんなら聞くけど、男なんだよ。 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 04:13:18.77 ID:1Ppy67qk] スッテプマシーンあれ効くよね。 最初の10分はキツいんだけどそれを乗り越えるとどこまでも。。 消費カロリーを見るのが快感。最高は600キロカロリーだから まだまだ、甘ちゃんですかね。 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 07:32:34.91 ID:M4IxwDCs] >>165 ウォーキングなら無理だけど、ジョギング以上なら余裕じゃね？ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 10:30:01.56 ID:V6tx8bdj] 消費カロリーは体重×距離だからクロストレーナーではカロリーは消費されない 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:37:51.78 ID:1XKyx3eI] 永久機関の完成である。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 13:18:31.24 ID:6ZvA45bz] ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない ＞クロストレーナーではカロリーは消費されない 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:25:07.46 ID:5+Gzxmp6] オービットトレーナー使ってるのだが、ある日50分ほどこぐと内部からゴリゴリと音がしだして 負荷がかかり（ブレーキ？？）、いくら力入れてもペダルが動かなくなった。 リセットしても変化なし。 使用時間上限ってやつか？？と思って次の日使ってみたら３分ほど回しただけで同じことになった。 その次の日も同じ。同じ状態になった人いる？解決方法知りたい。 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 22:51:21.50 ID:SsfD37CV] トレッドミルとかクロストレーナーって心拍数測れるの？ ３ヶ月位ジム行ってて初めて知った・・・ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:32:41.79 ID:HgJ7xe1v] >>176 普通測れるでしょ。 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 02:56:14.32 ID:cLfbO3HQ] ｸﾛｽﾄﾚｰﾅｰやってるからか平常時の心拍数が60いかなくなった だいたい55か56 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 01:53:04.62 ID:sgrzukIW] >>178 それって良い事なのか悪い事なのかわからないな 心肺機能が向上した証拠だけど心拍数が下がるってことは 消費カロリーも下がるってことだしね 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 02:23:56.44 ID:JB6XuWBA] 171、35歳の男だが、カロリーを1800に制限して週3回クロス1時間。 1ヶ月経ったが体重が0.6kgしか減らない。68.1ｋｇ→67.5kg。ちょっとショック。 デスクワークで18から運動ほとんどせずだから筋肉はほとんどないはず。 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:17:00.69 ID:KviJJ+Z0] >>179 通常時の心拍数が低下すると消費カロリーが下がるのか？ 基本的に心臓から送り出してる血流量は同じなんだから、心臓の仕事量は同じだよな？ 拍動の回数は減ったけど、拍動一回あたりの消費エネルギーは増えているはず。 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:44:19.12 ID:bnR4w/Us] >>180 理想的なペースともいえる 年間7キロなら2年で14キロ目指せるじゃない どうせ有酸素運動は、これから一生やり続ける事になるんだし。 （さもなきゃ、もとのデブになるだけ） 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 12:58:58.56 ID:D+c40Nyj] >>182 180だけどモノは考えようですね。 気長に膝も痛くならないし、 デトックスされた感じになるし、 続けられそうなんで気長にいきます。 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 12:47:08.72 ID:tX1bziK1] ジムに週5で通って、筋トレの後に一時間走ってたんですが、膝を少し痛めてしまい、順調に減ってた体重(半年で5キロ)もここのところ間食などで1.5キロリバウンドしてしまったので少しメニューを変えてクロストレーナーをやろうかなと思っています。 落としたいのは下腹部の脂肪と、たくましいふくらはぎです。インストラクターによるとふくらはぎは一般的に細くなりにくいと言われたのですが皆さんはどのような効果が出ましたか？ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 19:31:57.26 ID:kPUU63zf] 部分痩せはしなかったけど、逆回転で 高めの負荷をかけたら腿から下は筋肉ついたよ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 12:26:16.19 ID:RM9Z/gtH] 〉〉185 ありがとうございます！昨日とりあえず一時間やってみました、 ランニングマシンの方がカロリー200も多く表示されました。 走る方が全然楽に感じました。 クロスって本当に痩せるのかな〜 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:42:09.55 ID:NXE4SENt] クロストレーナーって実際に歩くのと同じ効果があるんですか？ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:07:49.49 ID:SY+7hXuP] 歩くのと同じではなく、より効果がある。 自分の場合はぷよぷよしてた二の腕がしまった感じになったし、太股も引き締まった感じになった。歩きじゃこうはならないと思う。 あと血圧と心拍数も落ちたけどこれは歩きでも同じなのかも知れない。 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 23:48:11.79 ID:8df/VKxJ] 最近ジムに行き始めて一番効率が良いからと言われてこれ使ってるわ 今日は６０分で８９０カロリーって表示してあったけどホントかなあ ７０〜８０回転でずっとやってるんだが・・・ 体重（７１キロ）と負荷（下から６番目）は入力出来るのに どの台を使っても心拍数を計測してくれなくてインストラクターが苦笑いしてた 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:46:10.88 ID:2XX46WV0] ジムでクロストレーナー40分ととスタジオ30分参加してますが、痩せるには やっぱり筋トレ必要ですか？ マシンがいつも混んでいて待つのでできれば筋トレやりたくないんですが… どなたか教えてください 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 03:46:51.48 ID:upt0W9xg] >>190 筋トレは痩せるためではなくリバウンドしないために必要。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 08:02:12.54 ID:PSrIhsOe] >>190 筋トレは別に機械使わなくてもできるじゃん 腹筋200回と腕立て200回やってりゃ十分 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 15:56:53.40 ID:+FWzp0CT] >>192 筋トレは必ずしもマシンが必要ってわけじゃないけど、 200回もできるような軽い負荷だと筋肥大の効果は薄いので、 基礎代謝を上げることにはほとんど寄与しない。 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 17:41:02.09 ID:4SmiIpWi] ただ200回ずつやれば有酸素運動にはなるけどな 20〜30分？くらいのね 筋持久力の強化にもなる 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:19:44.09 ID:V4YbkJ2/] 有酸素目的なら腹筋よりジョギングするほうがはるかに効率いいぞｗ ってか腕立てで脂肪燃焼効果なんてほぼ皆無 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 00:44:52.72 ID:jUsUEW0h] 鍛えるんじゃなければ筋トレはゆ〜っくりを〜20回を〜3セット。筋肉に力入れる時に吐いて抜いてる時に吸う。 クロストレーナーは一番関節が疲弊しないで有酸素できるけど、つま先の向きと膝の向き同じにしないと膝痛めてしまう。 まあクロストレーナーに限らないけど。 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 15:06:03.79 ID:B9tgPA72] ある程度のジョギングと同じ脂肪燃焼効果を腹筋でやろうとおもったら 腹筋200回じゃなく1万回とかやらないと無理じゃね？ 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 07:13:30.69 ID:zrvzhxiX] 腹筋でも8METSくらいあんじゃね 体重に時間かければ消費カロリーはでてくる 当然やり方にもよるけどね ジョグのほうが全然楽だろうけどｗ 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:07:32.09 ID:tJ+gFk9h] ジョギングよりウォーキングの方がいい？ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 21:04:36.54 ID:OmpKrD9U] クロストレーナーを反対方向にこぐと腕も脚も疲れますね カロリー的には全然変わらないけど。

---

---

[ 新着レスの取得/表示 (agate) ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef