【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart112

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:26:52.29 ID:tx8hr6iT] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart111 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304380668/ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 19:49:23.99 ID:vz52m4EN] >>507 単に君分かってないだけだったのね。超回復をボディビルダーの筋肥大みたいな矮小なイメージで 捕えてるのは伝わるんだけど、それは間違い。理解が乏しいのを露呈してるよ君。 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 19:53:29.15 ID:vz52m4EN] あと頭に血が昇ってるのか、>>502を全然理解できてない。 自分は筋肉痛はいずれ出なくなり、有酸素運動として続ける事になると言ってるのに >507は矛盾してる事を言ってる。頭が悪いだけ？ >498の筋肉痛は初回ボーナス。いずれ出なくなるから、気にせずに運動を続けろってのがアドバイス。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 20:02:23.75 ID:vz52m4EN] >>509 ID:llFbm2Jiはたぶん頭が悪いボディビルダーであんまり知識が無い人だから聞かなくてもいい。 体の機能を理解して、適切に休暇をとる事は重要。 今回の筋肉痛は、普段運動してない体に刺激を与えた事による初回ボーナスだから、 過度なイメージは持たずに、有酸素運動として続けて。そのうち同じ運動しても筋肉痛は出なくなる。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 20:33:19.61 ID:llFbm2Ji] >>509 >色々な考え方があるみたいですね。 「超回復」と筋肉痛は別の話だし、筋肉痛の有無と筋トレの有効性も別の話だし、 筋肉痛が出ない＝有酸素運動とか完全に間違いだし。 回答者のレベルはピンきりなので質問者も困っちゃうよねw >とりあえず、痛みがあるうちは運動は避けておこうと思います。 休まずやる必然性は無いけど、休まずやっても何ら問題ないですよ。少なくとも休む理由は無い。 それと筋肉増える云々はあり得ないのでそこは期待しちゃダメです。 だってそうじゃなければ全てのライダーの脚は極太になっちゃうよw 515 名前：498 mailto:sage [2011/06/04(土) 20:52:34.04 ID:9sI+UKgg] 何か私のつたない質問にすいません。 アドバイス頂いた内容から、筋肉痛に少し過敏に反応しすぎてた みたいですね。 筋肉痛になった原因の運動（ニーグリップ）は昨日金曜の昼過ぎ 頃に間違いないので、一般的な超回復期間とも合うので、明日夕方 くらいからは、また普通に水泳しようと思います。 私はてっきり筋肉痛⇒超回復 をすれば筋肉が強くなって、代謝とか も上がる、逆に超回復前に水泳とかやっちゃうと、筋肉痛んだまま になって、代謝とかに影響出ると考えいました。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 21:01:06.54 ID:yXUU71go] >>480 遅くなったけど回答ありがとうございます やっぱ自分の体で試すしかないのですね 初の減量なのでどうやって終息させるかが分からず不安だったのです >>508 ごめん、F1は止めたほうがよいと思う スロトレやってるんだよね？ 脂肪って細胞膜や各種ホルモンの材料になってて 欠乏した状態でのトレーニングは切ないことになるよ 栄養士かなんかでF1でもちゃんと必須脂肪酸とれるってゆうなら止めないけど 肌荒れや月経不順を起こす人もいるし… 体についてる中性脂肪なんかエネルギーにしかならないんだから最低F2はとりなよ 女の子ならなおさら 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 21:33:36.20 ID:OU4JgoV7] pita.st/n/bghrw489 腰回りの脂肪を落とすにはどうしたらいいですか？ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 21:55:24.24 ID:G/HlXpgq] >>515 そもそも筋肉痛が出るほどの筋トレはオーバーワーク。 筋肉痛は怪我してるのと同じだから何もしないで休むのが一番。 筋トレは傷めた筋肉を回復させる時間をとるために毎日続けて行わないことが重要。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 21:56:31.98 ID:K8v4903x] 数値的には痩せているけど、体脂肪多め。 こういう人が体を引き締めるためには、 筋トレと有酸素運動どちらが効果的ですか？ 筋トレで筋肉をつけた方が良いという意見もあれば、 有酸素運動が脂肪を燃やす、という意見もあり、 よく分からなくなってきました。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 21:59:13.36 ID:G/HlXpgq] >>515 sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject03/no3/html/section4.html ＞レジスタンストレーニングによって効果的に筋を肥大させるには、単に強い負荷を与えればよいのではない。 ＞通常の筋を肥大させるための筋力トレーニングの方法は、１回漸く持ち上げられる負荷（one repetition maximum, 1 RM）の ＞65~70 %の負荷で１日・８回・ 3セットを週３日行うのが標準である。その効果は初期値にも依存するが、 ＞筋力は２〜３ヶ月間のトレーニングで１０〜２０％増加する。この際、各トレーニング日の間に必ず休息日を１日以上挟むことと、 ＞週３日以上行わないことの２点がオーバートレーニングを防止するために重要である。 ＞Copyright 2006 Shinshu University Graduate School of Medicine. All Rights Reserved. 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 22:18:07.82 ID:G/HlXpgq] >>519 脂肪を燃やすのは有酸素運動のみ。 筋トレでは脂肪は一切燃えない。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:20:39.31 ID:K8v4903x] >>521 ありがとうございます。 以前某サイトで質問した時、痩せてるなら筋肉つけろ＝筋トレ、 って言われたので、半信半疑でスクワットとかやってました・・・ で、足が太くなったorz やっぱり、脂肪を燃やすのは有酸素運動ですよね。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:29:57.29 ID:Ve7VPSfx] いやいや、糖質を使う運動でもちゃんと脂肪は減りますよ。当たり前ですが。 >>519 ＞数値的には痩せているけど、体脂肪多め。 はっきり言うと、元の筋肉量が少ないため、体重の数値的には普通レベルでも 体脂肪率が高いわけですから、ここから更に痩せて（脂肪を落として） その後筋トレをしよう、なんていうのは一旦痩せてから再度太れと 言っているのと同じです。 体重を気にするのであれば、そりゃ好きにすればいいとは思いますが 高い体脂肪率を落としたいのであれば、今からでも筋肥大トレーニングを する必要があります。 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 22:35:33.61 ID:llFbm2Ji] >>517 普通に減量ですね。 >>519 >こういう人が体を引き締めるためには、 きちんと筋トレをしながら、つまりなるべく筋量を維持しながら体重を落とす事ですね。 >>523氏のように妥当なアドバイスをしてくれる人もいれば滅茶苦茶な事を言う人もいて質問者は戸惑うだろうなあw 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 22:51:08.39 ID:k/+XMHJ+] >>522 ＞で、足が太くなったorz 足が太くなるのは当たり前ｗｗｗ 筋トレってのはカラダに肉をつけることだから体重はむしろ増える。 筋トレで筋肉を増やすと体脂肪「率」は落ちるが脂肪の絶対量は落ちてないので 筋肉の増加分体重は増える。 526 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:55:42.69 ID:v7lFrldA] 筋トレでは主に糖質が利用される→脂質は必要ない→脂肪の少ない体 あくまで適切な栄養摂取が出来ている場合だけどね 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:11:49.28 ID:K8v4903x] >>519です 体脂肪を落として体を引き締めるには・・・ まずは筋トレをして筋肉を付ける。 その後(というか並行して？)有酸素運動をする。 で合ってますか？ ちなみに太る前も、数値的にはかなり痩せでしたが(BMI16前後)、 体脂肪は22パーセント、筋肉はあまりありませんでした。 この時のようになりたい訳ではなく、 筋肉を付けて引き締めたいのですが・・・ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:16:41.74 ID:K8v4903x] 度々すみません。 具体的な数値も一応書いておきます。 1年前のスペック 体重41.5kg、太もも44cm 現在のスペック 体重47kg、太もも49cm 身長は160cmです。 (特に太ももを引き締めたいので、太ももサイズのみ書きました) 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:21:44.74 ID:k/+XMHJ+] >>527 体脂肪を落とす＝体重減る 筋肉をつける＝体重増える 体脂肪を落とすには食事制限が必要。 筋肉をつけるためには食事の増量が必要なのでベクトルが逆。 同時に行うのはもっとも効率が悪い。 まず体脂肪を落としてからその後筋トレで筋肉をつけるのが最も効率が良い。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:28:03.74 ID:99zRsH3t] >>528 なにか勘違いしてるみたいだけど筋肉に体を引き締める効果なんてないよ。 その状態で大腿筋を鍛えると筋が肥大した分だけさらに太ももは太くなる。 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:28:54.48 ID:llFbm2Ji] >>527 >で合ってますか？ 現実的ではないという意味で間違ってます。 >>524に書きましたが「なるべく筋量を維持しながら減量する」が正解です。 一度筋肉を増やして云々っていうのは非現実的。 何故なら筋肉を増やす事は非常に困難だし筋肉が増える過程でどうしても脂肪も増えちゃうからね。 悪くはないけど現実的ではないかなあ。 ちなみに「まず体脂肪を落としてからその後筋トレで筋肉をつける」っていうのも間違いね。 どうせやるのなら一刻も早くやった方がいい。 先送りするデメリットはあってもメリットはゼロだから。 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:30:28.93 ID:llFbm2Ji] って言うか随分体重少ないですね。 BMI小で脂肪が多いのならきちんとウエイトトレーニングをした方がいいと思う。 特に今後の事を考えると。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:32:21.32 ID:3XvFDtMQ] ID:llFbm2Jiって知識が無いのに何で粘着してるの？ 意地になってるの？？ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:33:26.26 ID:TDIqs7AH] >>531 こいつ真正のアホだわ。ｗｗｗｗｗ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:34:41.48 ID:H2XOsoBf] 「痩せる」事に関してはオーバーワークしちゃならんって事は無い それが原因で寝込むってなら休んだ方が良いけど。 オーバーワークうんぬんってのは 記録伸ばしたい奴とか 痩せてる奴が気にする事で（余計痩せてしまうから） 体調さえ良ければ心配する必要は無い そこも「どんだけ自分に厳しく出来るか」ってところ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:34:45.64 ID:3XvFDtMQ] ID:llFbm2Jiって王道ダイエットスレでも連投して粘着してる。 ボディビル板あたりから来て自分の見当はズレな知識を披露するのが趣味になっちゃったんだろうね。 哀れ。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:36:30.61 ID:TDIqs7AH] >>533 こいつは頭が悪いのに人に蘊蓄たれたがるアホなんだよ。 よくいるでしょ？ かかわっちゃダメ。ｗｗｗｗｗ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:37:46.54 ID:COz/tfKL] 筋トレしつつ有酸素運動は全然ありだよ それに食事制限をすれば確実にスタイルは良くなる ダイエット中の筋トレは代謝もあげるし、デメリットなんかないよ 男女問わず筋肉ムキムキになんて、まずならないから 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:38:24.68 ID:3XvFDtMQ] >>538 正しい。実践してれば分かる事。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:38:26.08 ID:llFbm2Ji] まあどちらが阿呆かは読む人が判断すればいいでしょうw 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:39:30.46 ID:3XvFDtMQ] >>540 知識だけで頭でっかちになっていて、本当に理解しているとは言い難い状態だから、 もうちょっと経験や実践から学んだ方がいいよ。知識を書きなぞるだけだと 間違いをおかしやすい。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:41:48.27 ID:K8v4903x] >>527です 結局のところ、私はどうしたらいいのでしょう？ 筋トレと有酸素運動、じゃダメなんでしょうか？ 太ってはいないですが、食事制限も必要？ すでに痩せ気味という事で普通のやり方では効果が出にくい？ と思って質問させていただいたのですが・・・ 理解力なくてすみません。 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:42:08.15 ID:Ch7lIarF] 筋トレしないと痩せたところで締まりのない体のまま 腹筋だけでも同時にやってると腹回り全然かわる 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:43:10.09 ID:K8v4903x] >>538 すでに回答いただいていたみたいですね、すみません。 筋トレと有酸素運動、ほどよく続けてみます。 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:43:46.04 ID:3XvFDtMQ] >>542 両方を並行してやる。一週間で例えると、5日有酸素、2日筋トレぐらいの割合で。 有酸素がメインってことね。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:44:29.49 ID:llFbm2Ji] たとえば「超回復」みたいな基本的な事項について頓珍漢なレスを見るとどうしても 訂正したくなっちゃうんだよね。 本人が阿呆な理解をしているだけなら自己責任なんだけどそういう奴に限って何故か他人にアドバイスしたがるから 性質が悪いよねw 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:49:46.83 ID:EJdCEk36] >>546 ほんとだよな！ お前みたいなキチガイって迷惑だよなｗ 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:51:07.27 ID:3XvFDtMQ] ID:llFbm2Jiは自分の矮小で間違った解釈を正しいと勘違いしてるって訳ね。 自分を反省しない人間はダメだよ。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:53:55.69 ID:rGPIA3lv] 質問スレで回答者同士が大喧嘩 流石ダイエット板（　´ω`） 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 23:58:01.01 ID:llFbm2Ji] 「超回復」クンか「「まず体脂肪を落としてからその後筋トレで筋肉をつける」クンのプライドを 傷つけてしまったようだなw 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 00:01:21.76 ID:CGraFGE6] ID:llFbm2Jiの顔がどんどん顔真っ赤になって馬脚をあらわしてる。 荒らしは帰れよ。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:02:32.47 ID:pBDJ5xf4] >>538の意見に賛成でーす。実践しましたので解る 有酸素と食事制限してもどうしても弛むから、筋トレが必要だった 女性は筋トレ嫌いだから疑心暗鬼になるのも解る しかし筋肉太りはありえない。脂肪が落ちにくい部分＋筋肉になってるだけ これも王道三種の神器(食事制限＋有酸素＋筋トレ)を続ければ必ず克服できると思う 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:18:24.07 ID:VWCa0bXu] 途中までよんで 脂肪ありすぎの私どうしたらいいのかと思ったけどよかったぁ 食事制限有酸素キントレでいくわ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:26:41.13 ID:68WGkSet] >>542 シェイプアップしたいのかムキムキにしたいのかがわからない ここ一応ダイエット板だから体重落とさないなら板違い あくまでダイエットスレってことでシェイプアップを前提に書くが 有酸素＋食事制限＋適度な筋トレをするべし 男性なら各２０回３セットで背筋は３０回３セットぐらいでいい 女性は知らん あと筋トレは毎日やっていい これぐらいじゃ筋肉痛にならない 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:28:58.73 ID:68WGkSet] >>553 食事制限＋有酸素よりも筋トレいれたほうが体重落ちる気がするからがんばれ あくまで体感 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:34:38.40 ID:pBDJ5xf4] >>554 食事制限が入ってるので、痩せたいのですよ 板違いは心外ですが王道スレと間違えてスレ違いでした。ごめんなさい 次の質問どぞー↓ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 01:23:28.61 ID:3+szG+Rz] >>516 遅くなってすみません。アドバイスありがとうございます。 菓子、パン、揚げ物は取っていないので他にどう脂質を減らすか考えていましたが、３を２にする位なら何とかなるんじゃないかと思い始めました。 スロトレの効果を実感する為、脂質は適度に減らそうと思います。 それと、トドのような体重なのに、私を女の子扱いして心配して下さってありがとうございました。お互い頑張りましょう。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 01:24:47.97 ID:BE4cqTN6] >>506 お前なあ専門家がわからんもんが、素人が分かる訳が無いだろうよ。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 02:40:23.26 ID:Kn1e1gUu] 低カロリー生活でぽちゃから脱却して普通体型に。 しかし代謝落ちて痩せにくい体になっちゃいました。 それでも一日500kcalくらいのバランス良い食事プラス筋トレなどの運動してたら、痩せていきますか？ 150�p/42�s/25%の、21歳の女です。 最終的には、体重36�s以下体脂肪率20%以下になりたいのですが。 筋トレとかは消費カロリーアップ目的で、筋肉つける事にはあまり拘ってません。 体重36�sまで落とすなら、筋肉も脂肪もなくなるだろうし。 細くなれればそれで構わないのですが。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 02:43:04.17 ID:oxJfqK4K] マルチポストするな馬鹿 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 02:58:12.53 ID:Kn1e1gUu] >>560 マルチポストって何？とググって、罪悪感。 自分のした事がマルチポストという行為にあたる事、マルチポストが皆さんに多大な迷惑をかける事を知りました。 痩せたくて焦っていたとはいえ、自分の無知と配慮のなさ故に迷惑行為をしてしまった事に、深く後悔し反省しています。 今度からは冷静な気持ちで質問に合った適切なスレッドを一つに絞り、利用していきたいと思います。 この度は皆さんに不快な思いをさせてしまい、本当に申し訳ありませんでした。 外見だけでなく内面も磨かなければなりませんね。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 02:59:05.02 ID:jmvbLChS] ゴムに取っ手が付いてて手で持ちながら色々な格好で伸ばしたりする器具の名前なんでしたっけ？ チャレンジしようと思ってるのですが名前が思いだせなくて検索できないんです・・・ 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 03:10:42.06 ID:gPwqtNU5] >>561 マルチポストだけじゃなくてテンプレすら読んでない神経の図太さにもびっくりだ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 03:11:42.43 ID:mcpSBeXj] 縄跳び 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 03:14:38.43 ID:gPwqtNU5] >>562 これか？ www.amazon.co.jp/dp/B00111VVQ4/ 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 03:21:09.12 ID:jmvbLChS] >>565それです！ありがとうございました 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 03:38:13.43 ID:TPLioyEd] 以前にしたダイエットでは外ももが横にバーンとはっちゃって かっこ悪い足になってしまったのでそれからはももの筋トレは内もものみ で有酸素運動していい感じなんですが 後ろ、前ももの筋トレは引き締まるでしょうか 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 09:33:26.77 ID:Zy7l992L] 運動した後すごい冷えます お風呂はいって暖かい服を着てても冷えます なにかいいアドバイスください 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 09:43:47.68 ID:bjzKhK9j] >>567 今どんな筋トレ・有酸素運動をやっているのか何も書いてないのに、引き締まるかどうか 質問しても、誰がそれに対して回答できるだろうか。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 09:44:51.26 ID:bjzKhK9j] >>568 アドバイスとしては、ダイエットと無関係の質問は、ちゃんと板を選んで質問することかな。 健康板とか。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 09:46:12.22 ID:FLdNZDkD] スイマセン 安田記念はアパパネで大丈夫でしょうか？ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 09:46:19.01 ID:xXVp4j8F] 脂肪が凝り固まることってあるの？ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 09:50:11.83 ID:VpUIuX2u] >>571 はい、全力買いで大丈夫です 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 09:50:49.67 ID:FLdNZDkD] >>573 有り難うございます 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 09:57:27.40 ID:VWCa0bXu] >>568 お風呂改装したほうがいいのでは？ 最新のお風呂だと壁がパネルで冷えない。 体が芯まで温まるよ。 タイル張りからの感想。 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 10:28:21.07 ID:pBDJ5xf4] >>575 タイル貼りﾅｶｰﾏ。入った側から冷えていくよね うち追い焚き出来ないから冬なんか水風呂だ >>568 極度の冷え性だろうから、食べ物見直したり漢方を試してみては あと食事制限し過ぎてない？ご飯や肉や油抜いてるとか 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 11:51:04.48 ID:Us6p7ztb] >>568 汗をふけ 着替えろ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 12:47:07.77 ID:qfHAFd5W] 帰宅部の女子高校生です 小さい頃から肥満体型でダイエットを始めて現在153cm49kgになりました 自分としては45kgぐらいになれれば満足なので、これからスローペースでやっていきたいと思ってます それで、肥満の食事からダイエットメニュー(1日1300kcal〜1400kcal程)に切り替えたので維持するための食事量がわかりません… 維持している方は1500〜1800kcalは食べているのでしょうか？ 579 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/06/05(日) 12:54:42.80 ID:nwfbi/25] >>578 肥満の食事ってなんだよ 食って太るのはお前が怠けてるからだろ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 13:29:44.23 ID:wtw9FnuM] >>578 今月に何Kgづつ体重落ちてるの？ 仮に月1Kgづつ落ちてるなら維持の食事は 減量中の食事+200kcal/日くらいが目安(運動量とか変えずに) 今からさらに4Kgも落とすのならさらに代謝落ちるだろうから 実際今の1300〜1400kcal/日くらいが維持食事になるだろうね 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 17:37:37.85 ID:LwpFG/SV] >>578 それくらいの体型なら、2000Kcalくらいでも維持できるんじゃないか？ まずは2割くらい食事を増やして、1ヶ月くらい様子を見て体重が増えるようなら カロリーを少し減らして、減るようなら少し増やして…と様子を見ていくしかないでしょ。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 18:05:09.21 ID:P3clgawG] >>570>>575>>576>>577 ありがとうございます。検討してみます 生活柄、夕飯など抜くことが多いです。あとすみません、お風呂って 浴槽につかるという訳じゃなくてシャワーだけで済ませてます。 ちゃんと書いてなくてすみません。 でも冷え症には変わりないので食事など見直してみます。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 18:27:29.59 ID:SGRuO61Y] >>578 よくでるけど。 若いんだから食事制限より、悩むな動け。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 22:15:21.22 ID:bjzKhK9j] >>582 シャワーかよｗ シャワーだけ浴びて寒いなーって、そりゃそうだろ。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 22:53:12.52 ID:Us6p7ztb] >>582 風呂に入れ 話はそれからだ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 09:13:45.42 ID:xPSdDGaZ] >>581 冷え性じゃないから良く解らんけど、 生姜が良いと聞いたような。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 10:16:16.06 ID:d3XjruDy] チクビがいっぱい書いてるな チクビ臭いｗｗｗ 588 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/06/06(月) 10:23:03.24 ID:EiqMbOOD] !Mokuton 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 10:32:53.10 ID:3Vm8nchF] 全力歩け!!!!! 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 13:35:34.88 ID:YYnXPxZD] 一人暮らしでダイエットのための食事や献立を考えるのが苦手です。 残業で忙しいと手軽にすませてしまうし会社帰り友人と食べに行くと友人の好みでいつも油っこいものになります。時間が遅くてそういうお店しか空いてないのもあります。 春に自炊をしだしましたが結局長続きしないでもとの食生活に… 手軽でもダイエット向きに食生活変えるいい方法があればお願いします。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 13:59:13.09 ID:fNDbzAjk] >>590 果物。 592 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/06/06(月) 14:55:18.94 ID:EiqMbOOD] >>590 米と肉 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 15:02:23.92 ID:Q8TtxcAS] >>590 昼飯あんぱん一個＋牛乳（豆乳）に固定。 朝抜いてもいいんじゃね？ いまより減ればいいんだよ。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 17:00:27.17 ID:0dt3vBRD] >>590 友人と縁切る。は無理か まず、うだうだ人のせいにしたり、言い訳するような奴は痩せない 自炊やる気があるなら、週に２度ぐらい、野菜スープを沢山作っておく 水は少なく、もしくはホールトマトでとにかく野菜たっぷり 大豆、ニンニク、ローリエ、鷹の爪入れても美味い 冷蔵庫に入れて直火で温め直せば３日はもつ ご飯はたくさん炊いて少量ずつラップにくるみ冷凍 おかずは適当に出来合いのものでも買ってくればいい。外食より安上がりだろう 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 17:21:53.17 ID:U6Bs0kPz] ダイエットしたらあれが長くなった気がするんだが どういう現象だろう 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 17:24:14.36 ID:VKroqtJ4] >>595 「あれ」じゃわからん 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 17:33:42.89 ID:d3XjruDy] モチモチモチ〜ｗｗｗ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 17:46:08.54 ID:pD3cAjWe] コンビニ禁止令を出したんですが コンビニにあるサラダが安いし手軽だし何より 私が作る料理の何百倍も美味いので食べてるんですが、 サラダでもコンビニの食品だから食べない方がいいですか？ ちなみにコンビニのサラダはバリエーション豊富で、 コーンツナサラダや海藻サラダなどのサラダです。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 17:47:31.06 ID:W+gjUo32] >>595-596 ち○このことだろう。 ちん○の周りの皮下脂肪がなくなるのと、 体が痩せて相対的にデカくなったように見える。 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 17:47:47.18 ID:CdnKT6Bm] 17才 男 165センチ 90キロ 体脂肪率31％ 帰宅部 摂取カロリー1200〜1500の間ぐらいで制限 ダイエット開始時95.5キロ ダイエット内容21〜22時ごろからビリーズブートキャンプ(時間の無いときはしない)andジョギング(6km〜8km体調や気分によって変動あり) 一ヶ月前からダイエット開始 テンプレ全部読んだ 質問内容 ジョギングは楽なペースでゆっくり長く走ればいいのかそれともちょっとキツイくらいのペースでそこそこの距離を走ればいいのかわからないです 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 17:50:46.11 ID:Q8TtxcAS] >>598 材料とカロリーが書いてあるでしょう。 値段に釣り合うと思うならいいんじゃないの。 それだけ買うんならね。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 17:52:51.85 ID:Q8TtxcAS] >>600 ゆっくり長時間走るトレーニングしてれば自然に距離がのびる。 LSDで調べてみ。 ただ、時々追い込むような走りをするのはトレーニングとしては良いので 体調いいときにやってみたらどうかな。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 18:26:23.08 ID:VKroqtJ4] >>598 コンビニの食品を食べてはいけないなんて事はない。 だからサラダでも弁当でもなんでも大丈夫。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/06(月) 18:28:21.48 ID:VKroqtJ4] >>600 運動に時間がとれるなら、楽なペースでゆっくり長く。 運動にかけられる時間が決まっているなら、その時間で体力がいっぱいいっぱいになるくらいの 早いペースで。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:12:31.38 ID:Pzz63Twq] 本当にカロリーはアテになるんですか？ 野菜ジュースばかり飲んでてカロリー計算すると過多ですが、痩せてるんですが。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:22:42.75 ID:vRPJAhvZ] 体重が減った≠痩せた 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:30:57.22 ID:+QXKKNZ0] >>605 固形物食わないと体重は少し減る だが、野菜ジュースは糖度がたかいから…痩せるどころか、太ってるかも 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:34:03.27 ID:Pzz63Twq] >>607 全然太ってない。てかむしろ太りたいくらいなんですよ ガリガリできもくて・・・カロリーってアテにならないと思う 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:35:53.02 ID:Pzz63Twq] あと一日3食だしめっちゃ間食するし運動しないしデスクワークだし 153センチ39キロです 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:40:00.45 ID:+QXKKNZ0] >>608 というか、何か勘違いなさってませんか？ カロリー計算なんてのは、あくまで概算です 個人差も体質も、貴方みたいな例外的な栄養摂取も 全部、無視した、ただの概算です 万能絶対の計算式じゃないんです。 だいたいの値をだすための計算にすぎないんです ジュースばかり飲んで、計算外な状況になるなら ああ、そりゃそうだよとしか言えませんよ 単に糖度が高いから脂肪増えてるかも？と言ってるだけだからね 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 19:45:24.62 ID:Pzz63Twq] >>610 ＞というか、何か勘違いなさってませんか？ してません ＞カロリー計算なんてのは、あくまで概算です だからアテにならないんじゃない？って言ってます ＞個人差も体質も、貴方みたいな例外的な栄養摂取も ＞全部、無視した、ただの概算です どこが例外的なんですか？ ＞万能絶対の計算式じゃないんです。 じゃアテにならないってことじゃないんですかー ＞だいたいの値をだすための計算にすぎないんです ＞ジュースばかり飲んで、計算外な状況になるなら ジュースばかりのんでませんけどー ＞ああ、そりゃそうだよとしか言えませんよ だからジュースばかり飲んでないんですけど ＞単に糖度が高いから脂肪増えてるかも？と言ってるだけだからね 増えてません

---

---

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef