- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:26:52.29 ID:tx8hr6iT]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart111
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304380668/
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 19:08:49.79 ID:ZwmUFuqM]
- 基本的な事なんだけど
美容体重って身長－１１５だよね？
標準体重は身長－１１０
今だいたい標準だけど全体的にデブて感じ 161・50 24％ 33歳
他のスレ行っても体脂肪落とせ、ヤセなくていい、とか言われてビックリなんだけど、なんかの陰謀かな？
女性は標準体重になんて合わせてたらそれこそ終わりって感じなのに
だから焦ってダイエットしようとしてるのに
ダイエット板にいる他の女性の感覚をしりたい
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 19:18:18.51 ID:4dPKIVgj]
- >>331
標準体重なんて科学的にはまったく意味ないよ。
人それぞれ骨量も筋量も違うので身長が同じでも適正な体重は異なるからね。
まず数字ありきでダイエットすると確実に体を破壊するよ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 19:24:04.50 ID:Td+ZFG3X]
- 184cm107kgなんだけど78迄ダイエットするのに
頑張ればどれぐらいの期間で痩せれますか？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 19:26:17.81 ID:01YewvF3]
- >>317ですが、
50kg台を目指すのならどのくらいの期間を予測していればいいのでしょうか
とりあえず間食をやめ、御飯の量を半分にしました。
おそらく摂取カロリーは1700ほどになるはず。
一一ダイエットしようと思ったら親に止められた
どういうことだ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 19:43:37.05 ID:pAZyrn2/]
- >>333
体重が減ったかどうかではなくて、
体脂肪が減ったかどうかを目安にしろってことですか？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 19:45:42.67 ID:pAZyrn2/]
- >>333じゃなくて>>332だった
すいません
- 337 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2011/06/01(水) 19:47:56.38 ID:SEBZEA+H]
- >>335
体脂肪率も数字だけどね
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 19:54:12.46 ID:4dPKIVgj]
- >>335
いや、そうではなくて適正な体重は人によって違うってこと。
適正体重より太ってるなら腹８分目の食事と適度な運動で体重は勝手に落ちる。
それで体重が落ちなくなったらそれがその人の適正な体重ってこと。
それ以上無理に体重を落とそうとすると必ず体を傷める。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:52:44.24 ID:bsNOcPLw]
- >>333
そんなん、本当に個人能力次第だから、どうとも言えんよ
177cm109kgから減らした俺の過程だけ教えるから参考にどうぞ
毎日10kmを早歩き＋間食禁止の腹八分
開始一ヶ月目104kg、二ヶ月目99kg、三ヶ月目95kg
四ヶ月目93kg、五ヶ月目91kg、六ヶ月目93kg
だんだん無意味に自信がついてきて、歩きに走りを混ぜてくる
開始七ヶ月目90ｋｇ、八ヶ月目89kg、九ヶ月目90kg
体重減らないのに、走るのが苦痛じゃなくなって、楽しくなってくる
十ヶ月目89kg、十一ヶ月目85kg、十二ヶ月目84kg
なんか順調でめんどうくさくなって、体重測定しなかった。5kmをノンストップで走れるようになった。
十五ヶ月目79ｋｇ、十六ヶ月目77kg、十七ヶ月目75ｋｇ、十八ヶ月目73ｋｇ
書き込み制限引っかかるからあとは省略 現在３０ヶ月目177cm70kg。見た目的にこれ以上減らないと思える。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:49:07.03 ID:qrxvO+Xn]
- 質問なのですが、
カロリー計算とか、カロリー収支のダイエットってのは
科学なのでしょうか？
科学だと言うのならその根拠とかお願いします。
根拠を出せないのなら「カロリー」なんて言葉を使わないで下さい。
お願いします。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:00:35.12 ID:qrxvO+Xn]
- >2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。
>
>★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
>期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
>消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
すみませんが、これの具体的な証拠、もしくは実証論文を提示下さい。
脂肪1ｋｇ ＝7200kcal
とか、科学なワケでしょう？
このスレのテンプレですし。
お願いします。
PS
「そう言われている。」とか
「教科書に書いてあった。」とかはいらないです。
ちゃんとしたエビデンスでお願いします。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 22:01:07.13 ID:U9Qk0prD]
- 基礎代謝量が1400ぐらいなんですが
最低摂取カロリーは
どれくらいですか？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:03:16.06 ID:qrxvO+Xn]
- あ、あと、できたら
足し算と引き算が出来れば、人体の体重管理が出来るとかぬかす
カロリー理論の全てを書いてあるサイトやURL、又は書物をお教え下さい。
お願いします。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:04:44.45 ID:whdslwnE]
- >>342
最低摂取というのは何を基準に？
健康的な最低ラインということなら最低基礎代謝量くらいはとったほうがいいよ。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 22:16:35.94 ID:JJx388+z]
- >>331
同じ体重でも体脂肪率が違えば見た目は全く違うし、モデルと同じ体重・同じ体脂肪率に
なったとしても、同じ体型になれるとは限らない。
体重だけ見るのはばからしい話じゃないか、という事じゃないかと。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:47:38.73 ID:IEmENUnO]
- 今70kgなんだが63kgの時より、運動している今の方がナイスプロポーション
そして身体が軽く、体調もいい。体重なんてただの数字ですよ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 23:15:23.79 ID:coGXdkgI]
- >>342
基礎代謝の2～3割増しに摂取カロリーを設定すれば問題ないんじゃね？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:23:32.49 ID:Aq3055V6]
- 育児中の方、どうやって運動の時間確保していますか？
子供がほとんど寝ないので、時間がない。
起きてる時は近くにいて見ててあげないとぐずるし。
自分の時間がなさすぎてほんと辛い。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:26:01.60 ID:dtXPFO6O]
- 女性の方生理前はどれくらい体重戻りますか？
今生理前なのですが、2kg弱戻って凹み中です。
また1ヶ月1kgペースに落ちてる感じですが、まだまだ努力が足りないでしょうか？
生理後に体重が落ち、キープしていくという感じです。
163cm56kg(今日計ったら58弱)
50kgが目標です
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:30:20.05 ID:qrxvO+Xn]
- >>347 に質問なのですが、
＞基礎代謝の2～3割増しに摂取カロリーを設定すれば問題ないんじゃね？
基礎代謝の2～3割とは、一体どうやってわりだすのでしょう？
具体的にお願いします。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/01(水) 23:34:12.66 ID:z9sPCd2e]
- 基礎代謝×1.2～3
基礎代謝の目安については年齢・性別・身長・体重によるので自分でググって下さい
- 352 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:38:39.04 ID:SEBZEA+H]
- >>348
育児スレ行けよ
>>349
んなもん個人差だろ
個人的なアドバイスが欲しければテンプレ使え
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 00:11:35.61 ID:w+ZhMl84]
- >>348
ダイエットは運動は必須ではない。
摂取カロリー＜消費カロリーにすればいい話なので、食事を管理すれば十分。
育児の愚痴は育児スレで。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 00:20:06.66 ID:TWYgJfAQ]
- まぁまぁ。大変なのは解ってあげて
>>348
【なんで】寝ない子泣く子 ３晩目【うちだけ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/baby/1286357734/
うちも後追いと寝ない＋夜泣きで睡眠時間の確保も難しかった時期は、
レコードダイエットを携帯でしていた
今も睡眠不足だけど運動が好きなので、合間合間にWiiFitしている。毎日体重計るだけでも違うよ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 01:35:04.84 ID:jDjGYHgy]
- 年齢 28 性別 男
身長165cm 体重 74kg
体脂肪 23％
職業 技術職 但し、一日での動きあまりなし
食事内容
朝 コーヒー 菓子パン リポビタンD
昼 大盛り日替わり弁当 水1リットル
夜 ご飯3杯 唐揚げなどの油物(給料低いのまだ、実家くらしのため出されたもん食う感じ)
ダイエット開始日4月から但し運動のみ
テンプレは読んだ
疑問点というか相談
6時で会社が終わってジムで運動して家に帰るのが22時とか23時とかだけどよるご飯は食べない方がいい？食べるとしたらなにがいい？
後、食事制限一切してないからだと思うけど2カ月続けて一切体重の変化なし
運動の内訳はマラソン1時間約8km、バイク横の奴1時間、少し筋トレ(筋肉痛にならない程度)
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 01:42:33.47 ID:STQOB9Ds]
- まあマジレスすると「時間が無い」なんてのは言い訳にしか過ぎない
２ちゃんやる暇はあるわけだし、その時間で腹筋なり何なり出来る
やるだけやって、思った成果があげられないから来るってのが順序
２ちゃんやる時間全部筋トレとか出来たらすげえ身体になるな多分
毎日腕立てだけでもかなり変化したもん俺、一日２、３分
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 02:40:42.96 ID:xs9L/S7G]
- 2ちゃんは授乳時にやってるので・・・
授乳中片手だけはフリーですから。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 03:04:16.87 ID:hNPHVrs+]
- >>348
おんぶして歩くとか
買い物も自動車とか自転車を使ってるなら、これからは全部子供を背負って徒歩で行く
昼間時間が取れなければ､子供を背負って踏み台昇降はいかが
負荷もかけられるし
あとは食事に気を使う
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 03:15:11.54 ID:yX+nRcHc]
- 【年齢】25歳
【性別】 女
【身長】152㎝
【体重】76kg
【体脂肪率】 44%
【職業・仕事内容】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝なし、昼はラーメン、夜は色々
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は勿論ですが、食事も制限しようと思っています。
が、どうしても食の誘惑に勝てません。
実夜は揚げ物や高カロリーの食事が多いです。
仕事が夜遅くまでかかるので、母が用意してくれてるのですが、
食べたい気持ちが勝ってしまい、断れません。
大食いではないにですが、中華や揚げ物等が大好きです。
やはり制限しなきゃとは思いますが、痩せるためには一生食事制限しなきゃならないと思うと憂鬱です。
意思が弱いのはわかってるんですが、何かよい方法はありませんか？
- 360 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 [2011/06/02(木) 06:02:22.80 ID:w+ZhMl84]
- >>355
別に夜に何食べてもかまわない。
朝昼の食事内容がデタラメだから、夜食を気にするよりそっちを何とかする方が先決でしょ。
2ヶ月変化がないなら、いい加減気づいても良さそうなものだ。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 06:23:53.14 ID:xGbl3b8u]
- >>355
菓子パン,大盛りの弁当,ご飯３杯
食事はすべて×
筋肉痛を起こさない程度の筋トレも意味が無い。
バイクの横のやつ←何だかわからない
食事の量が多すぎるし、野菜も摂らな過ぎ。
ポリシーがあると思えない。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 07:31:39.18 ID:/xj+9KtT]
- >>357
じゃあその携帯を手放してダンベルでもしたら？
ダンベルって言うとちょっとあれだけど、500mlのペットボトルを使えば良い
子供の機嫌が良いときに一緒に布団に入って腹筋とか
本気でやる気があるならいつでも出来るし、時間も取れる
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 08:25:55.25 ID:0Ax7nw5s]
- しかしデブは言い訳ばかりだな
- 364 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2011/06/02(木) 08:57:23.74 ID:D+QkRF8N]
- >>355
始めと終わりにストレッチの時間を加える
ランをアップの15分程度にする
バイク？はいらない
残りは全部筋トレにする
飯は肉と米を食え
>>359
やる前から諦めてる奴に言うことなんかない
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:06:21.05 ID:nXjhC4iG]
- >>359
ごはん一口を半分くらいにして、よく噛んでゆっくり食べる
揚げ物5個を3個にする(いつもが3個だったら2個に)
野菜・汁物に先に手をつける、等、私が気を付けてる事です
やっているうちに、食事制限じゃなく習慣になりますよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:07:13.42 ID:9L0FuNy9]
- >>359
レス欲しいの？
寂しいの？
レスしてあげるよ
モチモチモチ～
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:08:29.75 ID:XicXsf3h]
- >>364
諦めてはいません。
食欲に勝つ方法や、ヒントがないかなーと思いまして
一生制限を続けなくてはならないと思うと辛いです。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 09:09:26.05 ID:e3iVfdtp]
- アドバイスお願いします
明日人間ドックです
今日一日で５００g落としたいのですが
ボクサーの減量を参考にすべきでしょうか
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:14:50.04 ID:0Ax7nw5s]
- 中華に揚げ物ってよく気持ち悪くならないなｗ
食事を見直す事から始めろよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:15:47.00 ID:XicXsf3h]
- >>365
ありがとうございます。
野菜と汁物を先にすること、ゆっくり噛むこと、出来てないです。
気を付けたいと思います。
また、揚げ物も個数を減らす努力をしたいです。
いきなりガクンと減らすことを考えてましたが、徐々に減らせば辛さもなさそうですね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:21:00.81 ID:XicXsf3h]
- >>369
中華と揚げ物を一緒に食べてる訳じゃないです。
しかし、食は見直さなければと思います。
- 372 名前：sage [2011/06/02(木) 09:27:34.62 ID:n8MRzpT0]
- >>359
わたしも最初は大好きな食事を制限するのが憂鬱だったけど、
まずは、用意されて盛られた量の半分を残すことから始めたらどうかな？
きれいに残したいなら、食べる前のお箸で半分別皿に移したり、
ご飯だったら普通に盛った量を一度計って、今後は半分量だけ盛るとかにして。
視覚的に半分量を認識して、あえて残すことで、自分の意思を強くしていく。
段々それが優越感になって、残してる自分ってエライって思えたら、
あとは食べ物の質自体を見直して、カロリーを抑えていくことができると思う。
お母さんにもダイエット宣言して、料理の内容見直してもらおう。
わたしも同じくらいの身長で－17キロに成功したよ。
何事もいきなり大幅に減らすとストレスも溜まるし、リバウンドも怖いから、
少しずつ頑張れ。
- 373 名前： 忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:34:31.76 ID:D+QkRF8N]
- >>367
自分で考えるのをやめることを諦めるって言うんだよ
やる気のある奴はまず調べて実行してる
アドバイスの内容が合わなかったらまたここに来るんだろ？
いつスタートラインに立つのか分からん奴にかける言葉なんかない
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:38:14.11 ID:TWYgJfAQ]
- >>359
母がネックなら、独立という手がある
普通の神経持った親なら、子がそこまで太ってたら、夜中に中華とか出さないし、
痩せるのに協力してくれるはず
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:41:39.88 ID:nXjhC4iG]
- なんか攻撃的な人いるけど
努力するみたいだし、もういいじゃないの
ここで身長体重晒すって事はスタートラインに立ってるんだと思う
- 376 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 [2011/06/02(木) 09:48:35.22 ID:IevwQGBI]
- 食事を制限すると考えるからつらい
食事を改善すると思えば楽になれないか？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:51:33.08 ID:XicXsf3h]
- >>372
ありがとうございます。
>視覚的に半分量を認識して、あえて残すことで、自分の意思を強くしていく
これ、実行してみたいと思います。
好きな揚げ物を、いきなり減らすことばかり考えて憂鬱になっていました。
残すことで自分を偉く思えたら、もうこっちのもんですよね。
しかし、-17kgとは、すごいです！
>>373
一応、お菓子はかなり制限しているので、スタートライン一歩手前にはいると思うんですがね。
とてもいいアドバイスもらえてますし、同じことききにきたりしないです。
かける言葉もないと言いながら、喝を入れてくださりありがとうございました。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:58:14.25 ID:+MsV2qI3]
- >>359
まずは運動してみたら？ 運動したら余計お腹減るって人もいるだろうけど、
自分の場合は、「こんなに運動した分、食べたら無駄になっちゃう」って思って、
食べる量が減ったよ。
運動したら血糖値が上がって空腹も紛れるし。
何にせよ、ダイエットってのは自分の生活習慣を見直すことで一生続くものなんだから、
一時的じゃなく頭の中から変えていかないとダメ。頑張って。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:26:01.92 ID:cxu1icH+]
- >>359
昼ラーメンって毎日？
それやめて、夜のおかずを昼のお弁当のおかずにしてみたら？
んで夜を和食にする
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:36:35.01 ID:0Ax7nw5s]
- 小さい食器に盛ればそのうち少量で満足になる
油もの控えるのは常識
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:42:18.14 ID:23gYOsmd]
- 355,です。
わかりました。
やっぱり食事制限もしなきゃダメんなんですね。
とりあえず運動だけでもやってみようということでジムに通って体力だけはついた感じです。
食事制限って何から始めたらいい？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:59:34.30 ID:xs9L/S7G]
- あと4キロ痩せたいです。
一日に必要なカロリーが1500kcalとして、
それを1000kcalに抑えた生活をしていれば、
約2週間で1kg痩せる事はできるのですか？
バランスの取れた食事と適度な運動をする前提です。
脂肪1kg＝7200kcalあるんですもんね？
って、計算通りになんて行かないか・・・
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 11:02:40.76 ID:TWYgJfAQ]
- ダイエット板を半年ばかりROMればいいと思うよ
イヤミじゃなくさ。テンプレ読むだけでも有効な情報や有益なサイト貼ってある。食事制限のスレも沢山ある
まずその他力本願な性格を何とかしないと。自分の為だよ？自分で頑張らないとさ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 11:07:34.63 ID:TWYgJfAQ]
- >>383は>>381へ
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 11:15:37.14 ID:1UbmueEk]
- >>381,382
ほれつ 【体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る】
www.w8eq.com./
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 12:04:40.60 ID:05xehouO]
- ラーメンばっかり食べても痩せれる。仕事がら毎日2食家系だが15キロ走れば痩せていく。バランス悪い食事だからここだけの話な。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 12:08:06.64 ID:Fi3dQh86]
- >>382
あくまで脂肪1kgを減らすのに必要な消費エネルギーが7200kcalであって、ダイエットは脂肪だけ減るもんじゃない
なんで体重1kg減らすのに、１日当たりのカロリー収支が-500kcalの場合は２週間より短いと思うよ
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 12:08:18.22 ID:xs9L/S7G]
- >>382です
度々すみません。
育児中なものでまとまって食事する時間がありません。
例えば、朝はおにぎりだけ、夜に野菜をたっぷり、
(その他の栄養素も時間帯バラバラだけど摂ってます)
というような食生活では、バランスの良い食事をしている、
という事にはならないでしょうか？？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 12:23:09.31 ID:scQlrKFV]
- 一緒に食べる方が良い。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 12:41:05.22 ID:5B3LhdbX]
- ヤセカットソー2011ってなに？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 13:03:08.96 ID:LtJm5uom]
- 相談です。
163センチで53キロから44キロになり、貧血と嘔吐が続き、入院し、退院後の現在は47キロです。
体脂肪は23パーセントです。
毎日だいたい一時間から二時間くらい歩いてます。
上半身は普通だと思うのですが、足が太くて困ってます。
リンパマッサージしてますが、足首とふくらはぎと膝がひどく太いです。
自分なりに努力はしてますが変わらなく困っています。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 13:53:33.25 ID:scQlrKFV]
- >>391
各何センチくらい？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:54:01.68 ID:WQ5V/VMC]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】54.9kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】間食はあまりしませんが、三食制限なく普通に食べています。炭水化物だけ若干控えています。
【ダイエット開始時・内容】 54.9Kg
昨日ジムに入会したのでこれからです。
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5kgほど落とすのが目標なのですが、運動経験ほぼ無しです。意欲はあるので週5.6日ジムに通うつもりです。
体重はともかくとして、見た目がぶよぶよで、特に二の腕と脚が気になるのですが、おすすめの筋トレや運動方法を教えていただきたいです。
食事制限をすると反動でどか食いしてしまうので、摂ったほうが良い栄養素なども教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:59:56.33 ID:C4PA97Fg]
- 男 178センチ
4月12日 97.4キロ 33.3%
今日現在 88.8キロ 28.0%
食事制限と運動でここまでこれたんですけどこのまま続ければいいでしょうか?
目標は75キロくらいです
何かアドバイスを下さい
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 17:08:17.96 ID:9L0FuNy9]
- >>394
レスを望んでおるな
俺がアドバイスしよう
続けるが良かろう
計算では年内にあと30キロ痩せる
その後一年続ければさらに50キロは痩せる
モチモチモチ～
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 17:26:50.74 ID:IevwQGBI]
- >>393
ジムでインストラクターさんに相談するといいよ。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 17:37:36.71 ID:Syquyi5H]
- >>388
必要なのが1500kcalだったら、きちんとバランスよく1500kcalとって
その代わり1000kcal分運動すべし。
だが育児中なんだったらダイエットより子供を優先してやってくれ。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 17:38:53.14 ID:Syquyi5H]
- >>391
入院していた病院の医師へ相談を。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 17:41:01.27 ID:TWYgJfAQ]
- >>396
正論すぎてｗ始める前から質問されてもね…
楽して痩せたいんだろうけど、その甘い考えもダイエットするべき
ジムでプロにアドレス受けて真面目にトレーニングして、
食事制限したら必ず痩せるよ。出来ないじゃなく、少しずつ減らしていく
まずは一月頑張れ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 17:45:59.79 ID:m43cCdWt]
- >>393 おすすめは人によって有るけど
アナタに合うとは限らないし、嫌になられてもね
ジムのインストラクターに筋トレのメニューを教えてもらうのが
最初は一番良いんじゃないかね？気になる部分とか言って。
個人的に勧めるなら、そこそこのジムなら有るレスミルズって
レッスン。（特にボディパンプ）
週２、３回出て、ガチで全部やれれば９９、９％痩せる
ま、最初は絶対無理だけど
食事は知らん
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 20:18:14.57 ID:CvFs3qNO]
- >>359
食事制限したくないならしなくていい
睡眠削ってでも運動すればね
その分痩せるの遅くなるし効率は激悪だけど
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 20:52:17.38 ID:TWYgJfAQ]
- 食事制限、食べられないダイエットが辛い…と言うけど、
どか食い、だら食い、間食という悪しき習慣を時間をかけて正していけばいい
お菓子と肉は食べない！ではなく、一日に食べている量を少しずつ減らしていく
一口分を少なく入れて、意識してよく噛む…というより、よく味わう
これらが出来るようになったら、空腹になるまで食べない→間食を止める
だいたいこれらを三ヶ月ぐらい続けたら習慣に変わって、苦じゃ無くなる
私はかなり食いしん坊だったが、これで一食を半分減らす事が出来た
難しく、大袈裟に考えないで、ゆっくり改善していけばいいんだよ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 20:58:20.14 ID:AvFbAFWP]
- てす
- 404 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/06/02(木) 21:18:19.40 ID:D+QkRF8N]
- たくさん食ってたくさん動く奴は絶対リバウンドしない
ソースは俺
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 22:08:25.52 ID:SIWYFv3w]
- >>402
食のレジャー化
食べることはいいことだという思い込み
これが、
カロリーがやたら高いアンバランスな食品
それを十分に購買できる経済力
と結びついて不健康社会まっさかさま、というのが今の構図だよね
お腹にモノを入れてそれを燃やしながら体を動かす充足感ー空腹になってモノを詰めていくときのおいしさ、この繰り返しさえ覚えればすごく楽しい人生が開けるのにね。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 22:20:39.29 ID:UUM7IfxB]
- 食事制限と筋トレだけで皮下脂肪落ちますか？
ちなみに身長166センチで63キロのお腹ぶよぶよ君なんだけど
食事制限ここ1か月続けて３～４キロ落ちました
でもなんだか脂肪が取れてる気があまりしない・・
もちろん筋肉は落ちました。
そこで体引き締めていくために筋トレしようと思うんだけど
だいたいどのくらいのメニューで、どんくらいのペースで
やればいいんかな？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 22:33:06.95 ID:bNle/ZBz]
- >>406
>>食事制限と筋トレだけで皮下脂肪落ちますか？
はい
>>だいたいどのくらいのメニューで、どんくらいのペースでやればいいんかな？
自分が続けられるペースでやればいいよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 22:37:03.21 ID:lEq48CFQ]
- >>406
食事制限、筋トレ、有酸素運動
これが王道
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 22:58:50.01 ID:UUM7IfxB]
- 自分が続けられる範囲でですね、がんばってみます
それと、筋トレをする上で
いつも登下校のとき往復で20キロ以上自転車で走っているんですが。
腹筋や腕立て伏せを集中的に行い、スクワットなどで
太ももを鍛えるのはやらなくても大丈夫ですか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 23:23:36.65 ID:PQTdOpxn]
- 太ももの前側が強くて外側内側がたるんでいる、とかもよくあることです
それに、サドルの高さによって脚の鍛えられる部位も違う
太ももや体幹部の大きな筋肉を動かすことはカロリーをすごく消費するし、やったほうがベターではあるよね
でもチャリ通で大変なら無理禁物
一度に頑張らず、食事の改善中心でも結果は出ると思う
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 23:34:12.78 ID:UUM7IfxB]
- >>410
ご意見ありがとうございます
わかりました、その時の体調に合わせてやってみます
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 23:46:55.91 ID:rJte7voB]
- 今体脂肪計ってみたら昨日よりいきなり2%も減ってた…
普段と同じ計り方
たまたまかなと思って何回やってもその数字
こんなに一気に減ることってあるんですか？
毎日体重計に乗るという習慣なかったし、じわじわ減るんだと思ってたのでびっくりです
ぬか喜びしたくなーい！
こういう減り方あるかどうか知りたいのですが
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 23:49:20.77 ID:DG2jJGIv]
- 胃の内容物とか体内の水分量じゃないか
冷静に考えて、1日で脂肪が体重の2%も変動したら怖いだろ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 23:53:28.93 ID:rJte7voB]
- ふつうに考えてみたらこわいですねｗ
うーんご飯がヘルシーすぎたのかな…？
様子見てみます
ありがとうございました
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:19:31.80 ID:bFa0OW/V]
- スレンデスタって効果ありますか？
ttp://www.keminjapan.co.jp/health/slendesta/index.html
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:24:02.89 ID:/cxlSKeK]
- マルチすんじゃねえよ。健康食品で痩せるわきゃねえだろ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:26:33.73 ID:0zzBB9Ox]
- >>414
＞うーんご飯がヘルシーすぎたのかな…？
違います
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 01:01:39.02 ID:c0NxxGG+]
- >>412
体脂肪計の数値なんてそんなもんですw
>>406
>だいたいどのくらいのメニューで、どんくらいのペースでやればいいんかな？
基本はウエイトトレーニングをする事なんだけど多分出来る環境に無いと思うので
その場合は効果は落ちるけど自重のトレをしっかりやる事。
スクワットもやった方が絶対良いです。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 01:53:58.74 ID:M3hM1llQ]
- 痩せてたるんだ皮はたるんだままですか？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 01:58:07.89 ID:pckUY0Dy]
- ダイエットはじめて１日2100キロカロリーと決めて食べてますが現在83キロですが
このまま続ければ何キロくらいに落ち着きますかね？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 02:07:33.30 ID:9XDzpmSl]
- 運動量による
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 02:08:50.11 ID:8MYPWYh7]
- >>420
基礎代謝と生活による
あれこれ先の事を考えるよりひとまずやってみて、
落ち着いてきたら食事内容と運動量を見直すくらいがよっぽどいいよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 02:17:39.58 ID:8UuUD+Xi]
- 掴める肉がかなり減って体のラインが変わってきたのは感じるのですが体重がほとんど減っていません
いろいろなスレを見ると｢◯◯をしたらすぐ◯㎏落ちた｣などの報告がありますが、モチベーションを下げないために、単純に数字に出てこない仕組みを教えてください
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 02:26:08.20 ID:8MYPWYh7]
- >>423
仕組みとか細かい事はわかんないけど、そもそも数字を減らす為というより見た目を変えたくてダイエットしてるんじゃないの？
健康目的かもしれんが、体重はキチンとダイエットできてれば自然と落ちるんだから気にする必要なし
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 02:39:05.56 ID:8UuUD+Xi]
- ４２３です
自分なりには頑張ってるつもりなのですが不安になってしまったので｢気にする必要なし｣の言葉で救われました、ありがとうございました
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 03:21:07.38 ID:7eadcVNl]
- みんながんばれ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 06:06:46.13 ID:ePfaM5TW]
- カリブの怪人はデストラーデだけど
パナマの怪人と言えばだーれだ？？？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 07:18:05.74 ID:xN1fncmx]
- オバンドー
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 07:26:08.28 ID:o/bY+xde]
- ダイエットしている人はおいしい食べ物が目の前に出て来ても食べない強い意思があるから成功するんですか？
それとも、おいしい食べ物が目に入らないように配慮しながら生きるのですか？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 07:34:14.58 ID:HycX+QSe]
- >>429
美味しい物を食べたら運動するとか
自分なりの処理方法を習慣づけるから成功するんだと思うよ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 07:41:32.11 ID:7CYFCKOx]
- >>429
・量を加減する
・運動量増やす
夜遅くに、家族がお菓子食べてて良い匂いがする時は
目に入らないように配慮しながら生きてるw
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