☆踏み台昇降DEダイエットPart96☆

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:49:33.15 ID:K09o0AcK] 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。 短期間で効果の出るものではありません。 足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。 ※初心者必読※ 踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ beauty.s35.xrea.com/diet/ モバイル版 beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm 踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで） www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html ＜お役立ちサイト＞ ●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有 ttp://www.msrsoft.com/ ●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化） ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/ ●ストレッチ、筋トレ、知識など ttp://icofit.net/ ●前スレ ☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:26:36.02 ID:sLei7QxO] >>788 期限があるなら、やはり水泳が手っ取り早いよ あの消費カロリーの高さにはショコは敵わない ショコはとことんインドア派で気が長い人向きなような気がする じわじわ効いてくるからね 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:26:48.65 ID:DYixBOxJ] 息が切れずに汗ダラダラになるのが有酸素なんだっけ？ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:30:23.77 ID:o+RTtIsv] >>790 頑張って！綺麗になったらきっと画面の中から彼氏でてきてくれるよ！ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:48:14.37 ID:W+y+ydW/] ショコ初めて10日経過。60.4kg→ 58.0kgになった！ 最初は30分だったけど、慣れてきて60分〜80分出来るようになった。 目標の50kgまで地道に頑張りたい。とりあえず今月中に55kgまで落としたいな。 ショコ以外に足パカのを300回＋夕食のみ野菜たっぷりのトマトスープ（時々茹でたササミも）にしてます。 ショコ専用台も買ったから毎日サボらず頑張る！ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 00:56:01.07 ID:y7hVdGGi] ためしてガッテンでの推奨曲は加山雄三の「君といつまでも」 始めたばかりできつい人はあれくらいのゆっくりのテンポでいい 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 01:01:45.99 ID:sLei7QxO] >>794 ｍｊｄ？よっしゃー！三時間やってやんよ お恥ずかしい話、ダイエット始めた切っ掛けが、最愛キャラが女好きで、 そんな彼にすら声かけられないような、デブな自分を変えたかったからです >>793 違うよ。テンプレ見て 要は心拍数。汗は関係なく息切れする程激しいのはｲｸﾅｲ 有酸素は出来るだけ長くやるのが大切 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 04:17:59.99 ID:w5OBdErk] どんなきっかけであれ、それで頑張っている姿は素敵だ。 ここに居る皆も、797も素敵だ！ 画面から出てきてくれるよう自分も祈ってやんよ！ なんかモチベ上がったんでこんな時間だけど３０分やってきた。汗だく。 なんだろう。なんか気持ちいい。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 04:23:13.41 ID:b0Gypcrf] >>798 お疲れさまです！しっかり汗を拭いて水分補給して、疲れた筋肉をマッサージしてあげてください 自分も作業が終わったのでこれから一時間やってきます 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 09:15:51.49 ID:m8Xd6K1+] ２４時間起きてて寝る前にするのはありなん？ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:22:57.64 ID:WnzAv/aS] 毎日40分＠１ヶ月経過 体重体脂肪変化無し・・・筋肉痛だったり太ももはしまった感じするのにorz 一回リバウンドしてるのがいけないんだろうか・・・ いつまでも停滞期 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:43:43.58 ID:yq9+fZ5C] ショコ開始から1ヶ月。 70.5kg→66.8kgまで減量。 目標体重までは遠いけど、やる気は充分ある。 頑張ろう(`･ω･´) 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:54:58.24 ID:bprBd8rX] ３ヶ月目なんだが何故か太ももが1ｾﾝﾁ太くなっているorz一番細くしたいのに…やり方が悪いのか? 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:57:53.39 ID:U+49/1Ph] １０分→１３分→２、３分休憩と給水→１５分→休憩と給水→２５分(全てハイスピード気味) 床に汗が垂れて酷い、シャワー浴びる 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:27:25.36 ID:o+RTtIsv] 体重は5�sぐらいしか減ってないけど、たるみきった三段腹の段消えてうっすら腹筋ライン見えるポッコリに コンプレックスだったドラえもん見たいな手もゴツくなってきた 目指せ人生初のスレンダーボディ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 12:46:17.13 ID:QeOnDToi] ショコ20分終了。 子供が機嫌悪くなるのでまとまってやるのはこれが限界だ・・・ 1日2回位やんないとだめかなぁ。 なんか時間に追われてると気分も乗らない。 いつも決まった時間にやりたいんだけどな。 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 13:34:49.45 ID:JQPHzzUj] 昇降いいね！！ すいません、昇降専用台ってなんですか？どこに売ってるんだろ、、、 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 13:58:24.26 ID:/8esN0AU] >>807 ステップウェルのことだろうか Amazonで買えるよ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:01:11.42 ID:LaYAz/8E] どうしてもどうしてもガキのこと書かずにはいられない 豚ばばあつてなんなの 誰も興味ねーよ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:14:29.86 ID:kKpyldxR] どうしてもスルー出来ない人も何なの どうでもいいじゃん 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:20:45.08 ID:3jOuUDui] おいブーメラン 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:31:25.69 ID:JQPHzzUj] >>808 ありがとう！ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:42:53.84 ID:y7hVdGGi] ここの一部のババアは小さいことで苛々し過ぎ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:53:47.10 ID:btFZ2kIE] ４０終了 お腹空いたけど１時間は我慢… 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 14:59:30.59 ID:o+RTtIsv] 子供話に過剰に反応するのは結婚出来ない僻みで、性格歪んだ可哀想な人なんだよ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 15:06:48.32 ID:pU+f+YhZ] >>815 それはねーよｗｗｗｗ ただ社会人も母親も出来る時間は限られてるからその中で如何に時間を作るかは本人の努力次第だよ。 ここに愚痴書き込んだからって時間が増えるって訳じゃないしさ。出来るだけの事はやってみてから考えればいいと思うよ。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 15:07:08.42 ID:aPo5wdFC] １時間終了！ 夕方もう１セットやるつもり！！ ショコ始めて２日目にして１キロ減！ 食事は夕飯軽め以外特になんもしてない。 体脂肪率燃やしてえええええ！！！！ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 15:07:29.94 ID:w5OBdErk] 20分終了ー。今から仕事だ。 帰ってきたらまたショコるぞー！ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 16:21:16.93 ID:y7hVdGGi] さて一時間頑張るぞ(;´д`) 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 16:29:52.08 ID:SiWMUmLQ] >>801 リバウンドでショコ出戻りな自分もドキっとした… 最初のダイエットのときは簡単に効果が見えたのになーって思ってる 気長に頑張りましょう！ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 16:36:20.29 ID:PS9RU4fK] >>812 オレは、その専用の台に、あし痛めないよう、 1万円くらいのクッション性の高いランニングシューズ（室内用にして）履いて しょこってる。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:06:46.86 ID:wld1pYBz] >>808 またお前か 宣伝乙 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 17:22:21.62 ID:0iL/edm1] だめ人間すぎてショコさえ続かない はあ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 17:27:10.53 ID:ycnDmVpB] >>823 ほんとダメ人間だな 生まれなおせよ 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 18:37:00.90 ID:bynSyQI0] 折角、ショコを続けて1年になるのに、別荘に2年間ほど行くことになったorz このスレで頑張ってきたのに残念。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:06:00.50 ID:QeOnDToi] 別荘に行くとなんでショコできなくなるの？ 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:14:35.51 ID:oejEp+cR] 死ぬほど狭いから台が置けないのか、傾いていて台が置けないのか 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:17:23.95 ID:Hw6QofaS] 別荘でも、腕立てや腹筋くらいならできるのでは？ てか、これって釣りなのか？ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:22:50.31 ID:b0Gypcrf] 単にスレを覗けなくなるってことじゃ… 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 19:35:56.25 ID:m8Xd6K1+] この時期汗やべえよ　下になんか引かないとフローリングになんか影響でるのかな 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 20:28:16.95 ID:07PxzjxV] 別荘＝ムショだろ。麦飯だから食事療法になるのでは。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 20:33:40.13 ID:2+ON6OEg] 2年もって何したんだ… 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 20:36:37.35 ID:8dqyGvAi] oh... このスレ犯罪者いたのかｗ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 20:46:47.79 ID:QeOnDToi] 別荘ってそういう意味だったのか・・・知らなかった 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 21:03:15.41 ID:9rcF5ewV] 豚えもんがダイエットしてるわけもなし。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 22:01:02.14 ID:pU+f+YhZ] 別荘は医師の半減証明の許可なきゃ食事減らせないから、規則正しい食生活でも太るよ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 22:10:04.29 ID:JWeuxRoE] 毎日運動してダイエットする場合、1日30分の運動ではダメ gigazine.net/news/20080731_myth_moderate_exercise/ 脂肪を燃焼するには30分以上の適度な運動が必要と言われていますが、実際にはもっと運動しないと減量には結びつかないようです。 どの程度運動しなければならないのか見てみましょう。 詳細は以下より。 The Myth of Moderate Exercise - TIME ピッツバーグ大学の「Physical Activity and Weight Management Research Cente」で、太っている女性200名を集めて、 2年間かけて実験を行ったとのこと。内容は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリーから1500キロカロリーに制限し、 運動による消費カロリー数を制限したグループに分けてどれだけ減量できるか調査したものです。 その結果、推奨している運動量より2倍程度運動している女性たちが、平均して体重が10％落ちており、 あまり体重が変わっていない女性たちよりも運動を通じた消費カロリーが2倍近くあったとのこと。 一番減量できた人は週5日、各68分間運動していた人で、1週間で余分なカロリーを1848キロカロリー消費していたそうです。 また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは体重が約10％ほど落ちてくるが、その後半年以内で、元の体重に戻っている人が多かったとのこと。 上記の結果を受けて研究者たちは、1週間に275分間の運動(週5日で各55分ずつの運動)が必要と判断したようです。 30分程度の適度な運動は、健康維持には効果的だが、減量の効果は少ないそうです。 実際にやせようと思うと、多少はきつい思いをしなければいけないと事なのでしょうか。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 22:13:27.22 ID:GJA+7g5m] 30分終了 間食を辞められたらなぁ… 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 22:16:31.49 ID:kKpyldxR] 1時間終了 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 00:28:12.48 ID:YLB6JT7D] 仕上げの30分オワタ おやすみなさい 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 01:05:35.92 ID:152npdDj] >>837 ああやはりそうなのか。自分の体感だが、そんな気がしていた ガッテンめっ！何が細切れでもいいだ！ まぁ30分でも筋力はついて引き締まるから、やらないよりやった方がいいよね 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 01:22:03.36 ID:/EheUnZ5] 週5日、55分ってのはガチ感あるね 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 01:24:42.00 ID:Kq1fZ2ZC] 週５で５５分、か(；＾ω＾) ３５分程度でやった気になってたらいかんな 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 01:30:15.88 ID:eWhHsP4P] そんなハードル高くしたらつづかなそうやわ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 01:52:50.76 ID:tr4P8bV2] >>841 １日の総量の話で細切れがどうのこうのは書いてないんじゃないか？ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 01:55:46.04 ID:jzjsyBl8] ぶっ通しでやらなくても累積でいいよ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 02:17:13.50 ID:xCFE3mqK] >>846 一日55分以上、ってのをみたしてれば、連続55分一回やるのがしんどい人は、一回20分×朝昼晩３回とか、一回30分×朝夜２回とかでも良いって事？ 最終的には一回55分以上を目指すにしても。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 02:27:13.07 ID:jzjsyBl8] >>847 それでいいよ。 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 03:21:28.31 ID:ncp7N4ul] 食事制限で１ヶ月で４キロ(たぶん実質３キロ)痩せられたので、これからは引き締めるためにショコを始めようと思います！ 脂肪の固まりが少しでもなくなりますように！！ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 10:06:14.34 ID:8QfWYx//] 運動不足を感じて 昨日初めてやってみた。 35分。 汗はかくけど心拍数が上がらない(>_<) 足首とふくらはぎに負荷を感じる… 身長155cm♀ 体重59kg目標50kg 台の高さ12.5cm 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 10:08:55.40 ID:Gq9Ey9d6] >>820 ( ´∀｀)人(´∀｀ )ﾅｶｰﾏですね！ ほんと効果が数値には現われないですけど、めげずにがんばりましょう！ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 10:27:34.98 ID:BtlATIKg] ウォーキング全然続かなくて踏み台昇降運動に切り替えたら とりあえず毎日続けられるようになった 一日20〜30分と多く無いけどウェアとか天候関係なく出来るのが素晴らしいね 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 10:58:08.21 ID:rphpMbWp] >>806 子供が２歳までならウェイト替わりに抱っこ紐で抱くなり、背負ってやると良いよ。 連日抱っこ紐に赤ちゃんを入れて４０分歩いてた頃はガリガリで腹筋バキバキに割れてたな…今はぶよぶよ。情けない 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 11:59:34.44 ID:SxAQz4Iy] >>852 日焼けとかも気にしなくてできるしね！ パジャマ用ジャージでもできるのがいい。休日パジャマ族の引きこもりとしてはｗ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:12:31.59 ID:gelIZzlG] 始めて１ヶ月経ったので。 ●年齢・性別：37・女 ●期間：5/14〜 ●身長：157cm ●体重の変化：62.0kg → 58.4kg ●体脂肪率の変化：39％ → 35％ ●サイズの変化：見た目特に変わらず ●昇降頻度：ほぼ毎日 ●昇降時間：最近は50分×2（無理な日は1回） ●台の高さ：7cm ●昇降以外にやっていたこと：食事制限、腹筋背筋足上げ 前回報告（>299）から体重の変化はほぼなし。59kg前後をうろうろ。 体脂肪も35％をうろうろ。来週から入院なので運動はちょっと無理そう。 停滞気味でモチ下がるけど、体力落とさないために継続を心がけてやってる。 やめてしまわないように、ここでひとまず決意表明。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 13:40:04.87 ID:sJB2LN/r] なーんだ半年以内に元に戻るのか。マロンケーキでも食うかの。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:14:29.54 ID:YLB6JT7D] どーぞどーぞ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:43:02.03 ID:0kDvot70] 今やってきた 脂肪が燃える20分はできなかったけど 気軽に軽く汗をかけるのがいい 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 14:50:37.49 ID:Kq1fZ2ZC] ４５分終了 いい汗かいた 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:00:42.29 ID:HWv0Ooex] >>853 子供をウエイトがわりにするのは危険だよ 虐待にもなりかねん 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:59:24.99 ID:mSTiItNl] 初めてだいたい２ヶ月 今するすると体重や服のサイズ落ちてきてて超楽しい （筋トレはやっぱきついが） ライブDVDが届いたので今日は気づけば三時間やった 明日からはまた毎日一時間に戻して続けるヽ(´ー｀)ノ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 15:59:39.56 ID:152npdDj] >>860 だよね。もし踏み外して倒れて子供下敷きにしたらどうする！て話 あと揺さぶられっ子症候群ね 普通におぶって家事したり買い物行くだけで結構な運動になる 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:02:41.28 ID:lWxVebT1] <861 服のサイズ落ちてるのいいなあ｡私も2ヶ月経つけど見た目あんま変わらない｡筋トレ始めようかな｡因みにｼｮｺと筋トレはどれ位やっていらっしゃいますか? 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:03:26.69 ID:Wayp6s2j] 40分終わり 今日面倒ちくてやるのやめようと思ったけど このスレみて奮起したどｗ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:03:32.09 ID:f7ZkR+P9] やらなきゃ戻るな、多分ショコ中にドカ食いする癖直さなかったのが原因か ●年齢・性別：22・女 ●期間：半年間 ●身長：157cm ●体重の変化：57.1kg→49.4kg ●体脂肪率の変化：35.3%→28.1% ●サイズの変化：ウエスト76cm→67cm　下腹88.5cm→76.2cm　アンダー77cm→71cm　太腿58cm→51.3cm　脹脛35.5cm→31.8cm　二の腕28.8cm→25.5cm　ヒップ93cm→89cm　 ●昇降頻度：週3〜4 ●昇降時間：30分〜1時間 ●台の高さ：ジャンプ3冊分 ●昇降以外にやっていたこと：腹筋3種を各50回ずつ。ご飯の時は汁物を先に食べて白米のおかわりを防いだ。後は時間に余裕のある時は歩くようになった。 4月から日中働いた後、夜間学校に行くようになりショコを全くやらなくなったのと 家に帰ってきてから(0時過ぎ)夜ご飯を食べるようになりリバウンド。現在53kg30.5% 週末はもちろん平日も20〜30分だけでもやろうと思って書き込み このスレのどっかであった風呂で温まった後ショコ(信憑性不明)ってのを実践して3日目だが 仕事と学校の疲れを軽くリセット出来るようでショコに挑みやすい気がする 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:04:13.81 ID:lWxVebT1] 863ですが､すみませんｼｮｺは毎日一時間と書いてありましたね｡失礼しました｡ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 16:24:48.08 ID:mSTiItNl] >>863 結構自分では厳しめにやってます 食事制限もしつつ ストレッチ→水平足踏み（一曲分:4分くらい、心拍数上げるため） →筋トレ1〜1時間半 （腕肩背中腹筋背筋下半身などなど、 部分によって違いますが20回3セット、ダンベル使ったりスロトレだったり クランチやレッグレイズ、腕立て、スクワットのような代表的なもの） →ストレッチ→ショコ一時間→ストレッチ こんな感じです。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:11:31.54 ID:9aNDOS8u] >>853 赤って言って叩かれてた奴だろ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:27:01.27 ID:jzjsyBl8] と、叩いてた奴か 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:27:29.22 ID:qKHwEdlh] 筋トレ含めて80分終了 今まで洋楽でｼｮｺしてたけどテンポがとりづらく早すぎた これからB'zのステイグリーンで頑張る 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 17:44:56.23 ID:lWxVebT1] >>867 凄いやっていらっしゃいますね!やるとなったらやっぱりある程度は負荷かからないと意味ないもんなぁ… 参考にさせて頂きます!ありがとうございました 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 18:19:04.92 ID:T5cHMRJs] ショコやってると子供が寄ってきて横でまねするようになった。 一緒に運動になればいいなぁ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 20:29:20.35 ID:Kq1fZ2ZC] １日１回はやらなきゃ・・・っていう強迫観念じみたものがあるから、 朝のうちにやっとくと夜は「あとは寝るだけだな〜」って精神的に楽だ 運動好きならもっと楽しくやれるんだけどなーｗ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:15:52.25 ID:BCYwiQi7] ７０分経過！ あと２０分頑張る！ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 21:36:32.68 ID:rjyCM/gH] すげーな 60分で限界だわ 気持ちはまだやろうかな、と思うんだけどな… 体がついてこない… 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:09:20.79 ID:UaGmvwBd] 皆さんショコお疲れさまです。 ところで皆さん、便通の方はどうですか？ 自分は元々下剤がお友達レベルの便秘体質で ショコしたら多少改善されるかと思って一ヶ月以上… 相も変わらず便秘です。 減量したくとも中身が出ないので 体重の変化は全くなし。 便通に良いもの食べたりしてるんだけどなあ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:10:29.96 ID:Kq1fZ2ZC] 運動したあとはやっぱ腹筋あたりも使うからか、すっきりうんこ出るよ！ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/15(水) 22:18:19.16 ID:W3KclPcs] こらっ！ うんこっこといいなさい 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:27:12.74 ID:SxAQz4Iy] >>876 運動0のときより少しいいかもしれない程度だよ どちらかと言うと自分的に便秘にきくのは、 ・腹筋を鍛える ・ふかしたサツマイモを主食・おやつにする×1〜3日 ・ナッツ類をおやつにして滑りをよくする って感じ 気休めに水を多く取るとかもやったよ ショコるのは体調と生活リズムを整える方によく効いてる 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:41:24.03 ID:SdFBZCQD] 膝と腰が半端なく痛い。普段運動してなかったからだろうから、こんな事で辞めてたら続けられない気がする。 少々痛くても無視すべきか休むべきか でも休んだら治るわけじゃなく収まるだけで また始めたら痛くなるのか慣れていくのか あぁ続けたいのにどうしたら… 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 22:54:04.19 ID:u7VzkZB2] 私も膝と腰が弱いので、最初に張り切って15cmでやってたら続かなかった。 今は8cmで毎日20分を1〜2セット・週に5日くらいで7ヶ月経過。 やり始める前と終わった後に5分ずつストレッチしてる。 大きく腕を振りながらゆっくりやってるから、心なしか背筋もついて腰痛は軽くなった気がする。 4ヶ月目くらいから体重も少しずつ落ち始めたよ。 １年やったら高さ上げるかダンベル等で負荷増やそうと思ってる。 ダイエットするための体力作りと思って最初は軽いのからやればいいと思うよ。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:21:59.59 ID:BCYwiQi7] ショコ初めて１２日位だけど、便通は変わらないかな。 元々、乳製品にお腹弱いから便秘気味かな？って思ったら牛乳とかヨーグルト口にするくらい。 みんなは何ｃｍでショコしてるのかな？ 今まで２０ｃｍでしてたけど、今日１５ｃｍにしてたら楽になっていつもより３０分出来た！ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:32:49.51 ID:eWhHsP4P] ２２ｃｍで４５分 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 23:37:59.89 ID:W0gtmBWU] 15cmで60分 ダンベル持ちながら 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:08:08.39 ID:zbnlGpCw] 13cmで60分。低いと物足りないし、高いと膝が痛くなる。 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 00:33:44.69 ID:6gn87MZp] 腰や足が痛い人達は、水平足踏みか水中ウォーキングから始めた方が… ショコは結構負荷ある運動だし、酷くなったら元もこもない 私は便通にはヨガの方が効いた。やってる最中にお腹がぐるきゅる回るのが解るｗ WiiFitの下にジャンプ敷いて約10cm30分。ペットボトル持ち 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:10:32.11 ID:C3MNBX+2] 膝の裏が痛い… 膝の裏が痛い！ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 02:17:14.03 ID:G0gaJ+N8] １２センチの踏み台に座ってれば便秘改善する事が多い しゃがんでる状態と同じだからだろうね 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 05:27:18.80 ID:mefQgPdV] ショコ30分くらいして､汗ダラダラだけど 心拍数はあがってない気がする… そんなんでも効果あるのかな？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 06:19:40.47 ID:/5Yw43wh] >>889 気がするじゃなくて、はかれ 脈取るのなんかタダだろ 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 13:30:40.77 ID:6gn87MZp] ダイエット板ってテンプレ読まない人多いよね ちゃんと脳に行く分の栄養摂らなきゃダメだぞ 昨日ショコもジョギングも頑張ったから、今日はヨガだけして疲れとる 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 15:42:55.17 ID:dL3Y5Xwy] たぶんこのスレにいるほとんどの人間が 「体力測定の時やった踏み台昇降いいんじゃね！？」って自分で発見して 「他に仲間もいるんじゃね！？」ってスレ検索して たどり着いた奴ばっかりだろうからな…

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