- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:49:33.15 ID:K09o0AcK]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:50:13.75 ID:K09o0AcK]
- ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:51:00.76 ID:K09o0AcK]
- ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:51:38.57 ID:K09o0AcK]
- Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はwww.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 15:58:56.93 ID:5npK3YJh]
- 前スレでドローインやりながらショコる人がいたけど
やってみたらかなり無理くさい
動いているから体軸が一定しないし直立時と比較して力こめる場所も判らなくなる
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 16:06:12.38 ID:T0obf14x]
- 運動後入浴すると、脂肪燃焼が止まるとか燃焼効率が下がるとかいう説もしばしばみかけるが、どうも根拠がはっきりしない。（あるあるがネタ元のようである）
運動直後の入浴は、心臓とか血圧とかに負担がかかるという観点から控えるべき。熱い風呂も同様だが、これは運動とか以前の問題。
運動直後でさえなければ、さっさと入浴したほうがさっぱりする。むしろ、汗をかいたままで身体を冷やしてしまう方が体に悪い。
どうしても脂肪燃焼のことが気になる人は、その分少し多めに運動しておけばいい。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 16:28:33.10 ID:XmDA4Pkc]
- 20分以上やると膝と足首が痛くなる
もっとやりたいのに軟弱な自分に腹が立つよ
サポーターしたら意味ないかな…
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 16:35:10.56 ID:biExIxew]
- >>1
,,,,,,_
,,,,,iiiilllllllllllllliii,,,,
,,,,,_ .,,,,,,,,,,iiiiiiillllllllllllllllllllllllllllllllllll丶
ﾞllllllllliiillllllllllllllllllllllll!!!!llllllllllllllllllllllll!!ﾞ
ﾞ!llllllllllllllllllll!!!ﾞﾞﾞ° ,,illllllllllllllllllll!ﾞ゜
ﾞ!lllllll!!lﾞﾞ’ .,,illlllllllllllllll!!ﾞ゜
＾ .,,illllllllllllllll!!ﾞ゜
,,illlllllllllllll!ﾞ°
,,illlllllllllll!lﾞ゜
,,illllllllllll!lﾞ゜
,,illllllllll!!ﾞ゜.
,,illllllllll!ﾞ゜ liiii,,
,,illllllll!ﾞ゜ 'llllllli,,
,,illllllll!ﾞ lllllllllli,,
,illlllllllﾞ ,lllllllllllllii,
llllllllllli,_ ,,,,illlllllllllllllllli,
!llllllllllllllliiiiiiiiiiiii,,,,,,,,,,,,,,,iiiiiiiiiiiiiillllllllllllllllllllllllllllll
ﾞﾞ!!llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
ﾞﾞﾞﾞ!!!!!!llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll!!!!!!!lﾞﾞﾞ゜
￣””””””￣￣
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 16:56:16.96 ID:XEZQCsnN]
- １乙ー。
今日も元気に３０分終了。
ＤＳで筋トレソフト買って三日前からやってるだけど、ふくらはぎと太股以外も筋肉痛になるようになった。
全身ビキビキ。
１日に三十分ちょいストレッチするだけで筋肉痛てどんだけ筋肉使っていなかったんだ自分…と反省。
これからはショコと併用して体引き締めていくぞー！
>>7
ショコやる前にストレッチしてる？念入りにやると結構違うよ。
それでもしんどいのならば１０分×３みたいにして、痛くなる前に切り上げて小分けにしていくのもアリだと思う。
無理せず頑張れー。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:41:31.82 ID:XmDA4Pkc]
- >>9
レスありがとうございます
明日は念入りにストレッチしてみます
がんばるどー
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:57:43.19 ID:zmdHpQwF]
- はー今日から15センチで始めたけれど15分しか続かなかった
二年前に82→61までショコで痩せたから効果あるのはわかってるから
少しずつまたがんばる
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:09:00.01 ID:gMnQFb/L]
- 30分で汗だらだら
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 18:29:51.34 ID:es37PMFQ]
- 足首痛くて昨日サボっちゃったんだけど、２日続けてサボるとよくないよなぁ…
念入りにストレッチしてみよう
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:58:38.44 ID:qS9JYcps]
- >>9
なんか興味わいた…筋トレソフトチェックしてみる。
自分は昨日からショコ始めたぞー。
３０分で汗がタラーリ。
人に見られてる感覚で背筋伸ばして元気にやってた。飽きるから携帯漫画読みつつ。
なんか楽しくて３０分以上やりたくなったけど初日なので軽く。
今日はアヌメ観ながらやる！
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 19:02:43.10 ID:qS9JYcps]
- >>9
ごめん。
角ちゃんはムリだ…ムキムキになりそ…
一応女なので…
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 19:07:03.26 ID:c2T8hmEO]
- 始めて4日目
流石に体重は変わってないけど、確実にヒップアップしたと妹に言われた
羨ましがられて、妹もやりだした
- 17 名前：9 mailto:sage [2011/05/25(水) 19:08:30.05 ID:XEZQCsnN]
- >>14
ワラタ。
角ちゃんのじゃないよー。そして自分も女だよ。
ＤＳは「脂肪燃焼計画 やせトレ!!DS」ってやつです。ストレッチがメイン。
身長、体重、パターン（引き締めるか、とか。筋肉をつけたいか、とか）選ばせてくれるから、コースさえしっかり選べばムキムキにはならないと思う。
結構本格的だからオススメ。自分はショコ前、ショコ後のストレッチにも活用しているよ。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 19:14:21.02 ID:GjPqpPDp]
- >>977
ほほー、今度同じ曲順でやってみるわー。
桑田の歌はパワーもらえるよね！わかるわー。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 19:23:42.34 ID:+bKRuhYq]
- おまいら1乙が少ないぞ！
携帯厨の自分盛大に>>1乙であります。前スレ1000は一生ピザ！
朝起きて、たった１０分のショコが、目覚めにもその後の活動にも効果的な事に気付いた
なかなかまとまった時間も取れないから、短くてもトータルで頑張るよ
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:08:58.68 ID:9/GDWTJR]
- 前スレ1000さん・・・！
キー！！！！
負 け な い
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:09:41.76 ID:9/GDWTJR]
- >>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
>>1乙
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:14:48.83 ID:9/GDWTJR]
- >>19
素晴らしいですね
朝なのに余裕のショコとかなんて優雅…
私はなぜかスネを痛めてしまったので（運動不足？）
やる前にちゃんとしたストレッチをしっかりやらなきゃなと思いはじめました
体故障しちゃ昇降もできなくなるし意味ないですもんね
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:32:46.26 ID:W6mpufTG]
- 私も頑張る。
このスレ終わる頃にまた報告しにきます。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:47:41.43 ID:gMnQFb/L]
- >>1
リバウンド
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 23:22:08.74 ID:2AXcDCod]
- １乙ー。前スレ1000は皆の踏み台になればいいと思うｙ
>>19
寝起き１０分か・・・明日から試してみよっと！
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 23:33:39.78 ID:WEOqASjn]
- 筋トレって、腹筋、腕立て、スクワット20回ずつでもやらないよりやるほうが脂肪燃焼されますか？20回だと少なすぎますかね？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 23:35:49.56 ID:sDeIfDeP]
- >>1乙
>>25
寝起きはアカン
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
とテンプレにあるぞ
起きてから30分〜1時間は空けた方がいいんじゃないか？
自分は朝食べないと頭も体も動かんから朝食前にはやってないけどな
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 00:37:07.18 ID:SA32/hTJ]
- 一日五分からでもいいかな？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 00:48:53.22 ID:t+lOm8lm]
- 何にもわからないならテンプレ読むと幸せになれるぞ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 00:55:56.31 ID:jy29nZc3]
- >>21
やり過ぎｗ吹いたｗ
>>19だけど、今専業主婦なんで優雅。オホホ
>>27
起きた直後じゃないよ。ご飯食べて家族を叩き出してだから30分以上は経ってるかな
起きて10分じゃなく、10分間だけってことです。しかもWiiフィットの高さ５cm。軽く暖まる程度
だがそれがいい
今赤ん坊が居てなかなか時間も睡眠も取れないんだけど、小刻みながらもだいぶ引き締まってきたし、体力ついてきたよ
主婦の味方、踏み台昇降
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 03:10:19.76 ID:rdVTaNTH]
- >>30
なんかカッコイイ！
がんばれ！
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 03:40:58.90 ID:ZhjbnwEp]
- >>17
そかｗｗ
何となくそんな気はしたけどやっぱり違ったかーｗ
という事でそっち探してみます。
今日は痩せてから気づいた事スレ見ながらショコ。
すぐ３０分経ってしまった。
モチベ上がってきたー！
頑張る！！
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 10:31:26.65 ID:qToEml1m]
- ttp://karasuma.keizai.biz/headline/photo/1394/
ttp://images.keizai.biz/karasuma_keizai/headline/1306221241_photo.jpg
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:17:08.24 ID:Rex+HODe]
- >>1さん乙です
昨日から始めました
太ももが筋肉痛ｗ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:19:10.46 ID:5e9NYg1l]
- >>33
これはなかなか良いアイデアだね。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 12:00:16.40 ID:R1zP0kxD]
- ちｋんな俺のために画像の解説してくれ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 12:11:58.41 ID:cy3rYszq]
- >>36 階段
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:02:57.33 ID:5sQrq8pM]
- ショコ始めて一週間
体重０.５キロ増
体脂肪２.２減
体重はもっと続ければ落ちてくるかな
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:12:21.03 ID:WVu/latY]
- 筋肉つくから体重は重くなったりするけど、
必ず脂肪と入れ替わるから焦ったらだめ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:30:55.01 ID:0H5XinzX]
- 最近やせるっていう目標からやり続けるって目標にシフトした
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:19:35.73 ID:Nja2vOeF]
- ｼｮｺいいね、今まで痩せた方法は肉体労働か食事制限で窶れリバウンドの繰り返し
でもｼｮｺは脂肪と筋肉が入れ替わり痩せて健康的
身長170、体重50以下の姉（胸超貧相）みたいな体系になるまでやってやる！
同じ遺伝子だし身長は自分のが8センチ高いから望みはあるはず
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:01:40.89 ID:e1K1JoHf]
- １週間くらい前から始めたけどやっと楽しくなってきたよ
初日は10分でへばってたけど今日初めて30分できたから嬉しくて書き込んでしまったｗ
まだ体重の変化はないけど確実に体力はついてるはず
今まで間食多かったけどショコやった分の消費カロリーがもったいなくて間食も減ったしいい感じ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:05:44.10 ID:s7jcrT3Q]
- 最近はウォーキングと昇降を３０分ずつやってる
ここ二日くらいは涼しかったから良かったけど、またムシムシしそうでげんなりするなー
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:44:18.70 ID:2rHLKu6k]
- >>41
178で50kg以下になるつもりじゃないよね…？
165以上ガリおｋのスレ見てると、アンガールズがたくさん居そうで怖い
遺伝子を過信するな！三姉妹だが姉二人は痩せて華奢で頭が小さいのに、私は骨太で頭大きい
哀しくなってきたからショコまたやってくる
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:03:40.18 ID:71cT6EDQ]
- 178cmてすごい高いな！
頑張ってモデルになってください！
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:25:09.78 ID:ztSHM7kL]
- 今は一人暮らしで気楽だからやってるけど実家に帰省したらやらなくなりそうだ
人の目もあるし・・・
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:26:54.68 ID:M4teh/JM]
- 超回復中なんだから勘違いしないでよねっ
明日から頑張ります・・・
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:28:07.54 ID:Nja2vOeF]
- >>44
まさか、見た目が姉みたいにスラッとすれば体重は全く気にしません！
…遺伝子期待はやめとこう。
>>45
ありがとう！道のりは長いけどいつか必ずモデル体系手に入れてやります！
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:52:39.24 ID:dWL82NRL]
- 雨だから今日はショコ
普段はランニングなんだけどランニングスレは荒廃しきってるんだよな…
たまに見るショコスレが癒やしです
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 17:39:02.23 ID:ztwPNROX]
- 女で178とかうらやましいな
俺は男で169だ・・・あと10cm欲しかった・・・
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 17:49:21.98 ID:RlRE7Xks]
- >>42
長く続けられるようになると嬉しいよね
俺も始めた頃は30分もたなかったけど
2週間続けたら2時間ぶっ通しでも余裕になってきた
最近冷え性も治ってきたし体調もすごく良いな
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 18:48:20.18 ID:ISlP5OPz]
- ショコとかｗｗｗ
( ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ
とか思っててごめんなさいｗ
雨でウォーキングできない日が増えたのでamazon箱で始めてみました。
まだ20分くらいしかできないけど、ヒップアップしたい。
お世話になります。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 21:12:36.62 ID:n7WgAKvZ]
- あくまで自分の経験上ですが、この運動では尻の肉は引き締まらないし垂れ尻はひきしまりません
ただし尻肉は落ち、確実にサイズダウンします
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 21:33:14.20 ID:M/i0Gi/L]
- 今日は30分しかやらなかった
眠くて眠くて昼寝しすぎたorz
明日は一時間やろう
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 21:48:12.80 ID:ogSy5MgP]
- ３０分やった
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:22:24.29 ID:+pya7FCI]
- 誕生日のケーキ残ってて2日連続で食べちゃったよ…
誕生日の前日は仁先生のドーナッツ食べた
ものすごく反省したから明日は2時間やるお
あと1週間でショコ1周年だー
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:32:13.32 ID:y3rTXD5f]
- >>36
下半身だけの男の人
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:58:07.97 ID:fLSBa3mD]
- 今日は忙しいからとかついつい理由つけてサボってしまいがち…
いかんいかん
10分でも良いから続けるようにしようっと
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:43:22.63 ID:bnmXFAid]
- やっぱ15センチだと短時間しかできないから10センチまで下げようかなぁ
テンポよくできないと効率悪いな
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:21:24.42 ID:3k7eIUNr]
- みなさんショコやってどれ位の効果がありましたか？
(サイズダウンした数値とか、見た目とか)
できれば元が普通体型の方にお聞きしたいです。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 01:11:26.72 ID:VveXrBZs]
- >>60
過去スレ読むか、このスレが1000になるまでROMればいいと思うよ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 02:08:09.02 ID:Y9HUde1p]
- >>52です
>>53
レスありがとう
ぼちぼちがんばります！
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 02:11:16.22 ID:BPVrIPaS]
- ２０分終了ー。
今日はいっぱい歩き回ったからちょい少なめ＆ストレッチのみで。
続ける事が一番大事だから無理はしない。また明日頑張るぞー。おやすみなさい。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 06:20:05.62 ID:x8zjBZ3T]
- 空腹の時に運動すると脂肪が燃えやすいって聞いたんだけど
それって「筋トレを運動の前にやると痩せやすいけど実は差はあんまりない」
のと同じで、そんなに大きく脂肪燃焼に差があるわけでもないのかな？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:00:03.80 ID:/2zhkbe9]
- ショコ1周年の人〜っ！おめでとう！
どんな変化があったか教えてください。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:06:29.12 ID:3zxqDRBR]
- >>64
空腹すぎると燃やすエネルギーがないから、なにか小腹にいれておくといいとも言うね
でも空腹説の方がよく聞く
個人的だけど、夕飯前にやるのも夕飯後にやるのも同じように減ったけど
できる時間に続けるのが一番いいよ
あんまりこうしなくちゃ！ってなると、やるのが億劫になる
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:08:33.93 ID:3zxqDRBR]
- >>65
ありがとう！
前に報告させてもらった12月だったか1月だったかから、
実はあんまり痩せてないのだけど…ｗ
6月1日になったらまた改めて報告させてもらいます
連レスすみませんでした
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:04:03.50 ID:VveXrBZs]
- >>64
バナナ最強よ。空腹だと私は続かないし倒れるｗ
ショコをやり初めて一月だけど、ベルト穴が一つ小さくなり、脹ら脛とお尻がすごく引き締まった！
ただ太ももはイマイチ。こちらは筋トレも併用して頑張る
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:43:52.58 ID:JY+Qj4aN]
- >>64
空腹時の運動だと
使える糖分エネルギーが体内にない→体脂肪をエネルギーとして使う→体脂肪が減る
っていう理屈だね。まぁそんなに気にしなくていいレベルかと
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:53:39.90 ID:bAHnQlV9]
- 昨日から筋力Upも兼ねて台を15センチから16センチにしたら疲労感がドッと出た
今日は超回復にして明日からまたがんばる…
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:00:02.14 ID:3k7eIUNr]
- 育児の合間になんとか20分できた。
まだ2日目だけど、つづければ産後太り解消できるかな。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:14:41.14 ID:RDceCiem]
- 西洋のことわざに
「牛乳を飲む人より牛乳を運ぶ人の方が健康である」というのがあるんだね。
やっぱり健康は足を鍛える事からですね
(^^)
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:25:32.10 ID:icFCHM1n]
- ショコ後のマッサージやストレッチって何分ぐらいやる？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:35:18.47 ID:eMyOsytJ]
- >あと1週間でショコ1周年だー
この一週間、毎日前夜祭。ケーキで景気よく満腹になるまで。
暗いご時世。せめてものお祝い、ぱぁ〜と。盛大に祝おうよ。
おめでと。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:19:29.64 ID:NZZNvy4B]
- 今日の夕飯は牛角！
体重計ったら増えてた…まだ肉食べてないのに
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:09:54.08 ID:ZmlLnwL/]
- ごはん食べる前に体重計乗って増えてたらヘコむわぁ
毎日１時間ショコってるのに
この１週間で２ｋｇ増えたorz
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:19:09.39 ID:K0yD9/Uk]
- 食いすぎなんだよデブ野朗
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:25:27.03 ID:GlbFUbli]
- 毎晩飲んで食いまくってたら４日間で2.1kg増えた。さーせん。
今日は焼肉屋まで歩いてみます。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:29:28.78 ID:3zxqDRBR]
- >>74
やめて！ｗ今2回目の停滞期で2ヶ月間体重の変動ないんだからｗ
でもありがとう
>>76
生理前は（男の人ごめんね）余裕で2kg増えるよ
最初はショックでなんで!?って思ってたけど、
今は増えたらあーそろそろなんだなって思ってる
生理が原因じゃないとしても、減ったら恩の字くらいでやるのがいいよ
個人的な感想で増えるときは増えるので、いっそ時間少なくして、
30分でも減るようになったらいっきに頑張る！っていうのでもいいと思うよ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:44:56.93 ID:rttscPRk]
- 生理終わって(シモすみません)この1週間がヤセ期とかで
3日間ショコって今朝計ったら痩せてる！！…筋肉減って体脂肪増えてた。
けど3日で変わるか！ドラえもんとクレしん観ながらショコってくる
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 19:41:19.61 ID:ezQ0WJ/W]
- ニコ生でイケメン見ながらショコった
一枠30分だから丁度いいなｗ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:10:35.21 ID:VveXrBZs]
- >>73
ちょうど同じ質問王道でしたら、流されたｗ
昔、体育の先生が準備運動と整理運動こそが大切と力説していたので、運動前に１０分、後に２０分かけてる
運動前はラジオ体操と屈伸とストレッチ。後はストレッチとヨガと風呂で石鹸つけたマッサージ
今のところ筋肉痛も疲労も浮腫みもない
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:18:06.64 ID:k4TQWU7E]
- ニコ生でイケメン見ながらシコっただと・・・
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:28:37.21 ID:GfQ6p9Sw]
- >>83
自分もそう見えたｗｗｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:43:33.56 ID:GW/A+8Zh]
- 今から１時間やってやんよ！
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:05:47.86 ID:mVx4POJh]
- >>73
ストレッチは長時間やった場合と2、30分のときとで長さが変わるかな
60分〜80分のときは10分くらいかけてストレッチ 20〜30分のときは5分程度
ただマッサージはいつも20分くらいかけてやってる
ショコ始めてから明らかに血色が良くなった 体調も良い感じ
ただどっと疲れが溜まってる日は急に甘いものを食べたくなるんだなあ
どうしたもんか
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:20:56.78 ID:4oe4HleT]
- 始めて1週間。
毎日はできなくてまだ4回目が終わったとこ。
週末だから今日は1時間半頑張った！
食事制限はほとんどしてなくて、他は腹筋背筋くらいだけど少しずつでも痩せれたらいいなぁ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:09:16.94 ID:I3HFpHWq]
- >>79
>>80
ID変わってますが76です
言われてみればもうすぐ来るかも、な時期でした
アドバイスありがとうございました
今日もしっかり１時間やりました
明日からもくじけずがんばります！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:19:38.47 ID:5VQMp84n]
- >>82
>>86
ありがとう！結構長いね！
私、準備体操2,3分整理体操(ストレッチ込)5,6分って感じで短いんだよねー。
後々の事を考えて長めの方がいいのかなぁ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:26:35.60 ID:Sxmw+aJi]
- 毎日続けてたら20日ほどで46から43まで絞れた
ショコさんあざっす
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:54:51.91 ID:3k7eIUNr]
- >>90
毎日何分やってるんですか？
また、台の高さは？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:26:38.69 ID:ZeCNGDBo]
- 汗でびしょ濡れになるから
裸でやってるんだけど
みんなはどんなかっこでやってる？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:27:49.02 ID:H1gzNvku]
- 逆立ちしながらやってます
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:35:26.46 ID:aeV5Tlle]
- >>91
15〜30分程度、毎晩軽い筋トレの後にやってます
台は高さ7cm位のアマゾンの空箱に古雑誌つめた物
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:52:28.77 ID:nfqNQKn5]
- >83-84
ワロタ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:58:31.39 ID:XwQJOgs6]
- >>94
その分数で20日間で3ｋｇも落ちるとなると、
食事制限がきつめなのだろうか
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:34:37.85 ID:IAU9u6U5]
- >>94
>>91です、ありがとうございます。
それで3kgも痩せられたんですね。
羨ましい・・・
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:48:18.82 ID:zOaLtiuP]
- >>94テンポはどれくらい？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:57:39.80 ID:sizg9NHl]
- こんな時間だけど30分ショコった
ついつい下向いてやっちゃうからちょっと首が痛い
前見てやるように気をつけないといつか首を痛めそうだなぁ
ショコやるときはだいたい音楽聴いてるけど選曲が難しいね
今のところ中村中、中島卓偉、CNBLUE、レイニー･ヤンがいい感じ
FLOWやピアノジャックでやったら息切れたw
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:25:58.83 ID:VH1uI1fr]
- ピザ諸君もダイエットに勤しめ
そしてこの夏で男になれ
|
 |
