- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:49:33.15 ID:K09o0AcK]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:47:41.43 ID:gMnQFb/L]
- >>1
リバウンド
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 23:22:08.74 ID:2AXcDCod]
- １乙ー。前スレ1000は皆の踏み台になればいいと思うｙ
>>19
寝起き１０分か・・・明日から試してみよっと！
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 23:33:39.78 ID:WEOqASjn]
- 筋トレって、腹筋、腕立て、スクワット20回ずつでもやらないよりやるほうが脂肪燃焼されますか？20回だと少なすぎますかね？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 23:35:49.56 ID:sDeIfDeP]
- >>1乙
>>25
寝起きはアカン
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
とテンプレにあるぞ
起きてから30分〜1時間は空けた方がいいんじゃないか？
自分は朝食べないと頭も体も動かんから朝食前にはやってないけどな
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 00:37:07.18 ID:SA32/hTJ]
- 一日五分からでもいいかな？
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 00:48:53.22 ID:t+lOm8lm]
- 何にもわからないならテンプレ読むと幸せになれるぞ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 00:55:56.31 ID:jy29nZc3]
- >>21
やり過ぎｗ吹いたｗ
>>19だけど、今専業主婦なんで優雅。オホホ
>>27
起きた直後じゃないよ。ご飯食べて家族を叩き出してだから30分以上は経ってるかな
起きて10分じゃなく、10分間だけってことです。しかもWiiフィットの高さ５cm。軽く暖まる程度
だがそれがいい
今赤ん坊が居てなかなか時間も睡眠も取れないんだけど、小刻みながらもだいぶ引き締まってきたし、体力ついてきたよ
主婦の味方、踏み台昇降
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 03:10:19.76 ID:rdVTaNTH]
- >>30
なんかカッコイイ！
がんばれ！
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 03:40:58.90 ID:ZhjbnwEp]
- >>17
そかｗｗ
何となくそんな気はしたけどやっぱり違ったかーｗ
という事でそっち探してみます。
今日は痩せてから気づいた事スレ見ながらショコ。
すぐ３０分経ってしまった。
モチベ上がってきたー！
頑張る！！
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 10:31:26.65 ID:qToEml1m]
- ttp://karasuma.keizai.biz/headline/photo/1394/
ttp://images.keizai.biz/karasuma_keizai/headline/1306221241_photo.jpg
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:17:08.24 ID:Rex+HODe]
- >>1さん乙です
昨日から始めました
太ももが筋肉痛ｗ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:19:10.46 ID:5e9NYg1l]
- >>33
これはなかなか良いアイデアだね。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 12:00:16.40 ID:R1zP0kxD]
- ちｋんな俺のために画像の解説してくれ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 12:11:58.41 ID:cy3rYszq]
- >>36 階段
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:02:57.33 ID:5sQrq8pM]
- ショコ始めて一週間
体重０.５キロ増
体脂肪２.２減
体重はもっと続ければ落ちてくるかな
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:12:21.03 ID:WVu/latY]
- 筋肉つくから体重は重くなったりするけど、
必ず脂肪と入れ替わるから焦ったらだめ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:30:55.01 ID:0H5XinzX]
- 最近やせるっていう目標からやり続けるって目標にシフトした
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:19:35.73 ID:Nja2vOeF]
- ｼｮｺいいね、今まで痩せた方法は肉体労働か食事制限で窶れリバウンドの繰り返し
でもｼｮｺは脂肪と筋肉が入れ替わり痩せて健康的
身長170、体重50以下の姉（胸超貧相）みたいな体系になるまでやってやる！
同じ遺伝子だし身長は自分のが8センチ高いから望みはあるはず
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:01:40.89 ID:e1K1JoHf]
- １週間くらい前から始めたけどやっと楽しくなってきたよ
初日は10分でへばってたけど今日初めて30分できたから嬉しくて書き込んでしまったｗ
まだ体重の変化はないけど確実に体力はついてるはず
今まで間食多かったけどショコやった分の消費カロリーがもったいなくて間食も減ったしいい感じ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:05:44.10 ID:s7jcrT3Q]
- 最近はウォーキングと昇降を３０分ずつやってる
ここ二日くらいは涼しかったから良かったけど、またムシムシしそうでげんなりするなー
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:44:18.70 ID:2rHLKu6k]
- >>41
178で50kg以下になるつもりじゃないよね…？
165以上ガリおｋのスレ見てると、アンガールズがたくさん居そうで怖い
遺伝子を過信するな！三姉妹だが姉二人は痩せて華奢で頭が小さいのに、私は骨太で頭大きい
哀しくなってきたからショコまたやってくる
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:03:40.18 ID:71cT6EDQ]
- 178cmてすごい高いな！
頑張ってモデルになってください！
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:25:09.78 ID:ztSHM7kL]
- 今は一人暮らしで気楽だからやってるけど実家に帰省したらやらなくなりそうだ
人の目もあるし・・・
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:26:54.68 ID:M4teh/JM]
- 超回復中なんだから勘違いしないでよねっ
明日から頑張ります・・・
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:28:07.54 ID:Nja2vOeF]
- >>44
まさか、見た目が姉みたいにスラッとすれば体重は全く気にしません！
…遺伝子期待はやめとこう。
>>45
ありがとう！道のりは長いけどいつか必ずモデル体系手に入れてやります！
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:52:39.24 ID:dWL82NRL]
- 雨だから今日はショコ
普段はランニングなんだけどランニングスレは荒廃しきってるんだよな…
たまに見るショコスレが癒やしです
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 17:39:02.23 ID:ztwPNROX]
- 女で178とかうらやましいな
俺は男で169だ・・・あと10cm欲しかった・・・
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 17:49:21.98 ID:RlRE7Xks]
- >>42
長く続けられるようになると嬉しいよね
俺も始めた頃は30分もたなかったけど
2週間続けたら2時間ぶっ通しでも余裕になってきた
最近冷え性も治ってきたし体調もすごく良いな
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 18:48:20.18 ID:ISlP5OPz]
- ショコとかｗｗｗ
( ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ
とか思っててごめんなさいｗ
雨でウォーキングできない日が増えたのでamazon箱で始めてみました。
まだ20分くらいしかできないけど、ヒップアップしたい。
お世話になります。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 21:12:36.62 ID:n7WgAKvZ]
- あくまで自分の経験上ですが、この運動では尻の肉は引き締まらないし垂れ尻はひきしまりません
ただし尻肉は落ち、確実にサイズダウンします
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 21:33:14.20 ID:M/i0Gi/L]
- 今日は30分しかやらなかった
眠くて眠くて昼寝しすぎたorz
明日は一時間やろう
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 21:48:12.80 ID:ogSy5MgP]
- ３０分やった
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:22:24.29 ID:+pya7FCI]
- 誕生日のケーキ残ってて2日連続で食べちゃったよ…
誕生日の前日は仁先生のドーナッツ食べた
ものすごく反省したから明日は2時間やるお
あと1週間でショコ1周年だー
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:32:13.32 ID:y3rTXD5f]
- >>36
下半身だけの男の人
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:58:07.97 ID:fLSBa3mD]
- 今日は忙しいからとかついつい理由つけてサボってしまいがち…
いかんいかん
10分でも良いから続けるようにしようっと
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:43:22.63 ID:bnmXFAid]
- やっぱ15センチだと短時間しかできないから10センチまで下げようかなぁ
テンポよくできないと効率悪いな
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:21:24.42 ID:3k7eIUNr]
- みなさんショコやってどれ位の効果がありましたか？
(サイズダウンした数値とか、見た目とか)
できれば元が普通体型の方にお聞きしたいです。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 01:11:26.72 ID:VveXrBZs]
- >>60
過去スレ読むか、このスレが1000になるまでROMればいいと思うよ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 02:08:09.02 ID:Y9HUde1p]
- >>52です
>>53
レスありがとう
ぼちぼちがんばります！
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 02:11:16.22 ID:BPVrIPaS]
- ２０分終了ー。
今日はいっぱい歩き回ったからちょい少なめ＆ストレッチのみで。
続ける事が一番大事だから無理はしない。また明日頑張るぞー。おやすみなさい。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 06:20:05.62 ID:x8zjBZ3T]
- 空腹の時に運動すると脂肪が燃えやすいって聞いたんだけど
それって「筋トレを運動の前にやると痩せやすいけど実は差はあんまりない」
のと同じで、そんなに大きく脂肪燃焼に差があるわけでもないのかな？
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:00:03.80 ID:/2zhkbe9]
- ショコ1周年の人〜っ！おめでとう！
どんな変化があったか教えてください。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:06:29.12 ID:3zxqDRBR]
- >>64
空腹すぎると燃やすエネルギーがないから、なにか小腹にいれておくといいとも言うね
でも空腹説の方がよく聞く
個人的だけど、夕飯前にやるのも夕飯後にやるのも同じように減ったけど
できる時間に続けるのが一番いいよ
あんまりこうしなくちゃ！ってなると、やるのが億劫になる
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:08:33.93 ID:3zxqDRBR]
- >>65
ありがとう！
前に報告させてもらった12月だったか1月だったかから、
実はあんまり痩せてないのだけど…ｗ
6月1日になったらまた改めて報告させてもらいます
連レスすみませんでした
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:04:03.50 ID:VveXrBZs]
- >>64
バナナ最強よ。空腹だと私は続かないし倒れるｗ
ショコをやり初めて一月だけど、ベルト穴が一つ小さくなり、脹ら脛とお尻がすごく引き締まった！
ただ太ももはイマイチ。こちらは筋トレも併用して頑張る
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:43:52.58 ID:JY+Qj4aN]
- >>64
空腹時の運動だと
使える糖分エネルギーが体内にない→体脂肪をエネルギーとして使う→体脂肪が減る
っていう理屈だね。まぁそんなに気にしなくていいレベルかと
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:53:39.90 ID:bAHnQlV9]
- 昨日から筋力Upも兼ねて台を15センチから16センチにしたら疲労感がドッと出た
今日は超回復にして明日からまたがんばる…
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:00:02.14 ID:3k7eIUNr]
- 育児の合間になんとか20分できた。
まだ2日目だけど、つづければ産後太り解消できるかな。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:14:41.14 ID:RDceCiem]
- 西洋のことわざに
「牛乳を飲む人より牛乳を運ぶ人の方が健康である」というのがあるんだね。
やっぱり健康は足を鍛える事からですね
(^^)
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:25:32.10 ID:icFCHM1n]
- ショコ後のマッサージやストレッチって何分ぐらいやる？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:35:18.47 ID:eMyOsytJ]
- >あと1週間でショコ1周年だー
この一週間、毎日前夜祭。ケーキで景気よく満腹になるまで。
暗いご時世。せめてものお祝い、ぱぁ〜と。盛大に祝おうよ。
おめでと。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:19:29.64 ID:NZZNvy4B]
- 今日の夕飯は牛角！
体重計ったら増えてた…まだ肉食べてないのに
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:09:54.08 ID:ZmlLnwL/]
- ごはん食べる前に体重計乗って増えてたらヘコむわぁ
毎日１時間ショコってるのに
この１週間で２ｋｇ増えたorz
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:19:09.39 ID:K0yD9/Uk]
- 食いすぎなんだよデブ野朗
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:25:27.03 ID:GlbFUbli]
- 毎晩飲んで食いまくってたら４日間で2.1kg増えた。さーせん。
今日は焼肉屋まで歩いてみます。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:29:28.78 ID:3zxqDRBR]
- >>74
やめて！ｗ今2回目の停滞期で2ヶ月間体重の変動ないんだからｗ
でもありがとう
>>76
生理前は（男の人ごめんね）余裕で2kg増えるよ
最初はショックでなんで!?って思ってたけど、
今は増えたらあーそろそろなんだなって思ってる
生理が原因じゃないとしても、減ったら恩の字くらいでやるのがいいよ
個人的な感想で増えるときは増えるので、いっそ時間少なくして、
30分でも減るようになったらいっきに頑張る！っていうのでもいいと思うよ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:44:56.93 ID:rttscPRk]
- 生理終わって(シモすみません)この1週間がヤセ期とかで
3日間ショコって今朝計ったら痩せてる！！…筋肉減って体脂肪増えてた。
けど3日で変わるか！ドラえもんとクレしん観ながらショコってくる
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 19:41:19.61 ID:ezQ0WJ/W]
- ニコ生でイケメン見ながらショコった
一枠30分だから丁度いいなｗ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:10:35.21 ID:VveXrBZs]
- >>73
ちょうど同じ質問王道でしたら、流されたｗ
昔、体育の先生が準備運動と整理運動こそが大切と力説していたので、運動前に１０分、後に２０分かけてる
運動前はラジオ体操と屈伸とストレッチ。後はストレッチとヨガと風呂で石鹸つけたマッサージ
今のところ筋肉痛も疲労も浮腫みもない
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:18:06.64 ID:k4TQWU7E]
- ニコ生でイケメン見ながらシコっただと・・・
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:28:37.21 ID:GfQ6p9Sw]
- >>83
自分もそう見えたｗｗｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:43:33.56 ID:GW/A+8Zh]
- 今から１時間やってやんよ！
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:05:47.86 ID:mVx4POJh]
- >>73
ストレッチは長時間やった場合と2、30分のときとで長さが変わるかな
60分〜80分のときは10分くらいかけてストレッチ 20〜30分のときは5分程度
ただマッサージはいつも20分くらいかけてやってる
ショコ始めてから明らかに血色が良くなった 体調も良い感じ
ただどっと疲れが溜まってる日は急に甘いものを食べたくなるんだなあ
どうしたもんか
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:20:56.78 ID:4oe4HleT]
- 始めて1週間。
毎日はできなくてまだ4回目が終わったとこ。
週末だから今日は1時間半頑張った！
食事制限はほとんどしてなくて、他は腹筋背筋くらいだけど少しずつでも痩せれたらいいなぁ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:09:16.94 ID:I3HFpHWq]
- >>79
>>80
ID変わってますが76です
言われてみればもうすぐ来るかも、な時期でした
アドバイスありがとうございました
今日もしっかり１時間やりました
明日からもくじけずがんばります！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:19:38.47 ID:5VQMp84n]
- >>82
>>86
ありがとう！結構長いね！
私、準備体操2,3分整理体操(ストレッチ込)5,6分って感じで短いんだよねー。
後々の事を考えて長めの方がいいのかなぁ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:26:35.60 ID:Sxmw+aJi]
- 毎日続けてたら20日ほどで46から43まで絞れた
ショコさんあざっす
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:54:51.91 ID:3k7eIUNr]
- >>90
毎日何分やってるんですか？
また、台の高さは？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:26:38.69 ID:ZeCNGDBo]
- 汗でびしょ濡れになるから
裸でやってるんだけど
みんなはどんなかっこでやってる？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:27:49.02 ID:H1gzNvku]
- 逆立ちしながらやってます
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:35:26.46 ID:aeV5Tlle]
- >>91
15〜30分程度、毎晩軽い筋トレの後にやってます
台は高さ7cm位のアマゾンの空箱に古雑誌つめた物
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:52:28.77 ID:nfqNQKn5]
- >83-84
ワロタ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:58:31.39 ID:XwQJOgs6]
- >>94
その分数で20日間で3ｋｇも落ちるとなると、
食事制限がきつめなのだろうか
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:34:37.85 ID:IAU9u6U5]
- >>94
>>91です、ありがとうございます。
それで3kgも痩せられたんですね。
羨ましい・・・
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:48:18.82 ID:zOaLtiuP]
- >>94テンポはどれくらい？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:57:39.80 ID:sizg9NHl]
- こんな時間だけど30分ショコった
ついつい下向いてやっちゃうからちょっと首が痛い
前見てやるように気をつけないといつか首を痛めそうだなぁ
ショコやるときはだいたい音楽聴いてるけど選曲が難しいね
今のところ中村中、中島卓偉、CNBLUE、レイニー･ヤンがいい感じ
FLOWやピアノジャックでやったら息切れたw
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:25:58.83 ID:VH1uI1fr]
- ピザ諸君もダイエットに勤しめ
そしてこの夏で男になれ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:30:37.81 ID:6T4JWFh4]
- 自分もこんな時間だけど110分やったどー
>>99
自分は下向いてるとこけるので前をぼーっと見てますが
台に登った状態で、顎を引き背筋を伸ばして目線が向く辺りに何か貼って
それを目印にしてやってみるとかどうでしょう
>>89
自分で書いてみたら長かったんでURLだけ…
準備運動について
ttp://sportsdisorders.net/01keganaku/02junbitasiou.html
整理運動について
ttp://sportsdisorders.net/01keganaku/03cooldown.html
準備運動と整理運動の例(イラスト)
ttp://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/metabo02/yobou/undo/junbi.html
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 08:43:50.66 ID:H0HEq/8b]
- >>101
準備体操と整理体操、自分も気になっていたので参考になりました
ありがとうございます
空腹時にはできないので、夕食後に20分〜30分やってるけど
あまり効果ないのかな
汗はかかなくてもいいみたいだけど、体が温まる程度で汗かくってほどでもないので
どうも痩せる気がしない
でも運動不足だし、夏までに痩せたいのでがんばって続けたい
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 10:47:58.44 ID:plD8YjdM]
- >>101
絵つきでわかりやすい！
参考にしてみる！
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 13:54:54.02 ID:sizg9NHl]
- 昨日録画しておいたglee観ながら30分ショコった
>>101
なるほど!
何か目印貼ってやってみます
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 14:52:57.27 ID:6pRyTbNG]
- ３５分終了ー。ちょっとペース早めにしたら汗が出るわ出るわ。
自分は洗面台に続く段差みたいな所でやっているんだけど、腕振りも併用してやっていたらガツーンと手のひらぶつけて青痣出来た。
なので腕振り自重中。扉の枠みたいな場所でショコっている人、こんな事もあるからどうか気をつけてorz
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 15:38:21.18 ID:ykQ07z56]
- 40分終了ー
脂肪減って涼しいし、持病の腰痛出なくなるわ、息切れしないでｻﾗｻﾗの汗かくのが気持ちいい
運動不足の頃と比べると雲泥の差だ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 17:41:19.09 ID:VRAd2CVG]
- １時間２０分終了！！
本当は１時間でやめておこうかと思ったけど気持ち良くなって止まらんかったｗ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:21:34.15 ID:mJWdvBkg]
- 目線はまっすぐ、重心を意識して背筋伸ばさないと、変な風に筋肉ついちゃうよ
私は目線先に観葉植物のポトスちゃん吊り下げている
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:28:42.02 ID:SUr7QwIg]
- ショコ２ヶ月の者です
166センチ
59.8→56.4に減りました
これからもできる限り続けて引き締めていきたいです
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:45:47.62 ID:ag0qHz55]
- 35分終了
夏までには水着が着れる体になりたい…
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 19:33:41.59 ID:nxM17zUC]
- 今日から始めました。様子見で１０分だけでしたが汗かきました。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 23:32:53.06 ID:8fN+52tr]
- アニメ見ながら賞味２５分
ほぼ毎日やってるが何ら変化ない…が、継続はなんちゃらと信じて今日もやった
ＵＳＴのタイバニ見ながら更にやる予定。がんがるぞー
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 23:48:09.16 ID:CGj6Til4]
- 食事制限がセットだぞ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 00:45:40.24 ID:o37DS6+n]
- >>112
自分も最初２ヶ月は変化無くて嫌気さしてたけど3〜４ヶ月たつと効果が目に見えｶﾞﾝｶﾞﾝ痩せるよ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:27:26.23 ID:3eNIbhYl]
- ダラダラやると長時間しても効果無かった
500ペット持って、ふんがー！！よっしゃー！！と鼻息荒く、姿勢に気をつけて全身の筋肉を意識しながらやってたら、
一日20分だけなのに、二週間で二の腕が引き締まり、太ももが３センチ細くなった
500ペット、時々交互に上に突き上げたり横にやったり、エアロビみたいにしたら楽しい
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:40:47.01 ID:xnJFrW2x]
- 食事制限がセットだぞ。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:41:45.74 ID:2M8D8LJF]
- 食事制限は別にセットでなくとも単体で効果ある
短期間に目に見えて体重落ちてる場合、大概は摂取カロリー減らしたぶん痩せただけ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:43:15.26 ID:xnJFrW2x]
- 食事制限or管理がちゃんとできてるからだね。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:45:49.56 ID:2M8D8LJF]
- リバウンドしなければね
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 01:47:33.78 ID:uQ8pNoUV]
- そっか、やったー！
始めてから２ヶ月が経とうとしてるけど、
２キロくらいしか減らなくてちょっと嫌になってた…
３ヶ月くらいから効果分かるんだね！
頑張ろっ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:41:09.76 ID:LrEWlv+8]
- 普段10キロとか歩いても全然汗かかないのに今日始めて踏み台昇降やったら40分で汗だくでびっくりした
今まで馬鹿にというか食わず嫌いというかやらなかったけど、これからは雨降ってたら絶対やります！
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 03:09:55.21 ID:dOuY26iz]
- あの
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:14:14.08 ID:dOuY26iz]
- 間違えました。
あの、当方事務職で通勤時間も無しで運動が嫌いで生まれて今までほとんど運動してません。そろそろやばいので身体動かしたいんですが、当分身体動かしてないので足腰膝がすぐピキピキ言うけどやばいですか？
この運動を取り入れたいのですが、準備体操は、足を伸ばすのを二、三分で良いでしょうか？？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:33:39.21 ID:QxkdDySp]
- >>123
私は始めと終わりにラジオ体操と学生の頃体育でやっていた準備運動をしてる
ピキピキとは骨が鳴る感じ？
痛みを伴うならスローペースでやってみるとか
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