- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:49:33.15 ID:K09o0AcK]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 10:36:36.05 ID:+BHnnaos]
- 運動と入浴について。
言っていることは非常に納得できる。
ただ筆者の素性がはっきりしないのは残念だけど、知恵袋回答者としては実績ある様子。
blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/19804416.html
まー信用できるかどうかはそれぞれが読んで自分で判断するしかないか。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:27:38.32 ID:f/Ga81L1]
- >>231
勉強になった、ありがとう
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:29:16.03 ID:IEmENUnO]
- >>229
それだけ走れるの凄いね。今度は痛めないように、準備整理運動も時間かけてね
と、昨日整理運動とストレッチ疎かにして筋肉痛の自分が言ってみる
ショコでだいぶ筋力ついて５kg痩せたので、そろそろジョグデビューです
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 14:26:50.59 ID:tO5ONOld]
- 足の裏内出血してる…
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 16:51:35.82 ID:XxlFVObO]
- >>234
Oh…
もし裸足でやってるなら室内でも運動靴を履いてやってみるのはどうだろう？
足の負担を軽減できるし、音はマットを敷いていれば抑えられると思う
歩くたびに痛いんだろうか…湿布とかで良くなるといいんだけど
お大事にね
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 17:46:24.30 ID:4O34QKiB]
- ショコ30分したら何歩くらい歩いてるかな？5000歩くらい？そんなにいかないかな・・・
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 17:50:01.62 ID:IiFx+yHD]
- きょうはお腹痛いからショコおやすみ…
明日はできるといいな～
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:04:22.40 ID:tO5ONOld]
- >>235
一応靴下をはいてたんだけどね
室内靴を買います、ありがとう
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:07:59.92 ID:Aq3055V6]
- どか食いしてしまった・・・
せっかくショコしたのにorz
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:28:18.93 ID:caQBcWCJ]
- 今仕事から帰宅中。
1週間に4日のペースで40～60分ショコしてるんだけど、今日はすごくやる気がでない…
絶対続けたいから頑張りたいのに！
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:15:58.81 ID:8TAx9bfs]
- 一時間終わったー
２週間ちょいで体脂肪率２％くらい減った。効果が目に見えるとやる気になるー
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:27:06.00 ID:8wbX5qa8]
- >>233
ありがとう。
アキレス腱を痛めてから、運動前に念入りに準備運動して、
入浴中にもマッサージするようにしたら、全く痛まなくなった。
改めて準備運動・ウォーミングアップの重要性を認識しました。
お互い、怪我に気をつけて頑張りましょう。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:32:45.10 ID:+QwH79QW]
- 今から90分目標でショコってくる！
これで今日はトータル３時間↑だ…！
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:38:52.46 ID:L1DGvykL]
- >>236
万歩計つけてるけど、かなり早いテンポで一時間やって6千台でした
私も毎日連続でやると、足が内出血？みたいになってる
裸足だからいけないのか
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:55:03.10 ID:eCqGWtfd]
- 台買った、近く届く予定
頑張るお
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:55:26.78 ID:kLVtKt6+]
- 二十分終了ー。今日は雨で家族が居るからやれないかドキドキした…。家が狭いんだ。
そしてショコっているとニラニラと楽しそうに見詰められる。
別に揶揄するでも嫌がるでもないんだけど、あの目線が痛いんだ orz
本当はもっとやりたいんだけどこれ以上やるとニラニラされそうなのでこの辺りで切り上げ。明日からまた頑張る。
>>243
すげえｗｗ脚痛めないようにね。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:58:52.51 ID:tO5ONOld]
- ゆったり1時間とハイスピードで10～20分
どっちも違ってどっちも良い
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:16:19.36 ID:NfmWFk9y]
- フローリングの床で、裸足でショコ。同じ床で腹筋や背筋も。
足の裏は痛いし、筋トレするのも痛いから、筋トレ好きじゃなかった。
ココを読んで室内用シューズを買うことも検討したけど、
家に眠っているヨガマットがあることを思い出し、その上でし始めたら
両方とも解消。今は快適にできています。
>>246
ニラニラわかる！家に誰かいたら、ショコしながら心の中ですごい葛藤してる。
そして、いつもよりも早目に切り上げてしまう orz
そして、翌日できなかった昨日の分もプラスして、いつもよりも長く頑張って帳尻合わせ。
お互い頑張りましょう。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:20:07.28 ID:rlZK6Aap]
- 6キロやせたのに1月くらいから徐々に増えて、2キロリバウンドしたから昨日から再開
50分くらいで汗もでて気持ちよかったけど、今日はふくらはぎが筋肉痛になったorz
なまったなーと思いつつ、たまに外でジョギングとかも混ぜて頑張ろうと思った！
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:38:41.53 ID:/wh0aiH6]
- >>246
>>248
ニラニラわろたww
一人暮らしだから人目は気にしなくていいけど、下の階への騒音が気になる。
気にしてないといいんだけどなー
コルクマット四枚重ねの効果が出てるといいんだけど
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:45:30.54 ID:UYP2rGnx]
- 今日は定時退社だったから45分ほどショコ
汗の量で時間が分かるようになってきた
イヤホンが塩吹くんじゃないかと心配になるくらい滝汗だけど気持ちいい
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:55:28.73 ID:hoQ72ZQF]
- >>246
昔フリルがついてる黒のショーパン履いてリビングでやってたら
「ダチョウが一生懸命走ってるww」って爆笑されて速攻辞めたの思い出したわ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:58:35.20 ID:+QwH79QW]
- >>246
ありがとうｗほどほどに頑張るよ
自室でやってるからニラニラされることはないけど
何時間もショコってると一階のばーちゃんが心配そうな顔して部屋に入ってくるのが…orz
とりあえず合計３時間半のノルマ達成！気持ちいい！
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:04:29.49 ID:kaZan6TU]
- >>253
ばーちゃんうるさかったんだと思うよ…
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 23:10:04.77 ID:hMhit10V]
- ２階でショコはやらないほうがいい
下の迷惑考えろ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 00:34:59.94 ID:pIif2uBM]
- ●年齢・性別：24・女
●期間：ちょうど1年
●身長：158cm
●体重の変化：64kg→61kg
●体脂肪率の変化：－
●サイズの変化：ユニクロのボトム→－10サイズ以上
アンダーバスト→10cm
二の腕→－8cm以上
●昇降頻度：～1月週5/～6月週合計2時間30分
●昇降時間：～1月60分
●台の高さ：12cm(7cm台＋wiiFit)
●昇降以外にやっていたこと：>>201を守る
自分の場合、生理1週間前から1～2kg太り、生理後2～3kg痩せる、といったペースでした
このスレ的に見るすごくゆっくりな痩せ方だけど、3ヵ月くらい続けて自分のペースを
掴んでからは、太った痩せたに一喜一憂せず自分のペースで続けることが出来ました
(ただし3月から生理がこなくなってしまったため、体重は停滞しています)
よくここでこんなにやっているのに○kgしか痩せない！と見るけど、
今までの体重が少しでも減ってきた、という事実だけを受け止めて続けることをお薦めします
1月までは1時間やっていたのですが、1時間やるとヘトヘトになってしまい、それが嫌で
モチベーションも低くなっていたのですが、それならいっそ30分にしてしまってでも毎日やろう
と決めてからは、気楽に出来るようになりました
40kg代になったら嬉しいけど、今はとにかくキープを目標に続けていきたいと思います
痩せてからお洒落に興味を持ったし、人の目も気にならなくなりました！
このスレと出会ってよかった…みなさんこれからもよろしくお願いします
長文失礼しました
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 00:36:02.11 ID:pIif2uBM]
- ●体重の変化：64kg→51kg
です＼(^o^)／
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 01:20:51.26 ID:3efylnoD]
- >>257
だよねw凄くゆっくりな痩せ方って書いてたけどさすがにビビったぞw
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 02:55:35.54 ID:v7MA6s+j]
- みんな腕振ったりダンベルもちながらやってる？
めんどくさいだめだー
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 04:23:01.78 ID:QMSAUb2s]
- >>250
うちも一人暮らし。
二階だけど下が駐車場だからあまり神経質にはなってないけど
夜中にやるからなるべく音立てないようにしてる。
コルクマットみたいなやつ買おうかな(´･ω･｀)
普通のテンポの曲は腰捻ったり腕上げたりして、
ゆっくりな曲はなるべく筋肉に意識集中させてやってる。
減量はもちろんだけど綺麗なラインの体になりたい。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 06:42:50.14 ID:5VhsUEri]
- >>259
500mlの炭酸ボトルを両手に持ちながら。
二の腕も鍛えられるし、ある程度重量あると腕が振りやすくていいな。
あと腕を速く振ろうとすると自然とショコのペースも上がるからｳﾏｰ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 07:22:19.52 ID:/xj+9KtT]
- 私も500mlのペットボトル両手に持ってやってるよ
ショコしながらペットボトル持ち上げたり腕を捻ったりしてたら二の腕のたぷたぷが無くなってきた！
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 08:56:11.77 ID:URoCpiy9]
- 食事制限と30分～60分のショコを続けて一週間だけど
体重が毎日微妙に増えてる・・・
こころなしか顔はすっきりした気がするし、ベルトも緩くなったけど
数字が変わらないとなぁ・・・って感じでモチベさがりまくってる
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 09:12:45.10 ID:17aCcOc/]
- >>260
うちもマンションでフローリングでショコできるのはほとんど夜だから
ビニールっぽい素材のカーペットの上にアルインコの安いマット敷いてやってる
たぶん下の階には響いてないと思うけどやっぱ心配になるよね
音楽聴きながらやるようにしたら楽しくなってきて
今日は疲れてるから10分だけと思っててもついつい延長してしまう
キチダンにも手を出そうかな
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 10:04:23.20 ID:QaPuJsHU]
- >>263
ベルトがゆるくなったんなら効果出てるじゃないですか。
体重が増えても減っても自分にしか分からないけど
見た目がスッキリしたのは誰が見ても分かる変化だしモチベ上げていきましょうよ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 11:21:41.39 ID:+MsV2qI3]
- 北海道だけど、最近夜は氷点下とかになって寒いから、
ウォーキングじゃなくて家でショコる毎日。
体力は全然大丈夫だけど、飽きとの戦いがハンパない。
１日120分が目標。今日も夜は雨から雪の予報が出てるので、
ショコるしかないかー
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 11:28:23.75 ID:xs9L/S7G]
- 中途半端だけど25分終了。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 12:23:11.56 ID:JZQCUg29]
- >>259
リストウエイトはどう？
search.rakuten.co.jp/search/mall/%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88/-/p.1-s.5-sf.0-st.A-v.2?x=0
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 12:29:29.44 ID:JZQCUg29]
- ↑
ネットじゃなく、近所のスーパーで昔買った時は、数百円だった。
長さは、マジックテープで調節できて、足でも腕でも着けれた。
手首とか痛めないように、様子見しながらになると思うけど。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 14:48:03.98 ID:MfUHTDqZ]
- 体重はあんまり減らないけど体脂肪落ちたのがうれしい
腹摘まむとあきらかに肉が減った
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:07:17.14 ID:MvHcRrYo]
- ジャンプ4冊重ねてショコってたらジャンプがずれてこけそうになった
今日はガムテで固定する！
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:36:25.50 ID:8yBYiswm]
- ショコしてもプリケツにならない(´・ω・｀)
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:46:38.92 ID:YDo//c5m]
- 空腹時とありますが、お茶飲んだ後にショコるのは駄目ですか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:52:03.32 ID:26/4GOMN]
- >>273
飲み物は別にいいんでないかな？やってる最中でも水飲むし
空腹時、お腹鳴る一歩前でやるのが良いなあ
お腹鳴り出してからやると頭フラッフラして続かない
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 16:06:35.03 ID:YDo//c5m]
- >>274
即レスありがとう！
昨晩出来なかったから今からやる！
ちなみに20分毎日続けるレベルでも意味あるのかな？？少し不安で…
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 16:12:44.82 ID:26/4GOMN]
- >>275
運動開始から12分経過程度で脂肪燃焼の割合がピークに達するから20分でも効果はある
短い時間でも続けていくのが大事だと思うぞー
あとリンパマッサージお勧め むくみがとれるし体が軽くなるよ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 16:13:10.91 ID:ksnbg5jM]
- 段差の高さ＋すると続かないんだけど
もう少し負担かけてカロリー消費したい
これ段差の高さ変えないで
ちょっと早いテンポでマスクしてやったら無酸素運動になるかな？
無酸素運動までいかなくてもきつくなるかな？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 16:39:57.55 ID:8Y9rDqLt]
- ショコって有酸素運動をするのが目的なんじゃないの
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 16:41:20.41 ID:8mi/Um+m]
- ショコ始めて２０日ほど経過。
駅の階段を昇っても息が切れなくなったのが分かって、モチベーション上がったわー。
もっと頑張ろう。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 16:43:41.72 ID:NtJ9aOif]
- 40歳のオッサンです
いろんなダイエットスレを探し、ここのたどり着きました
まずは踏み台を調達と思い、昨日の休みの日
ジョイフル本田（ホームセンター）へ立ち寄ったら
昇降用踏み台（木製・ヒノキ・高さ２０cm・１，５９０円）が
売ってたので、即購入。
昨日６月１日より、皆さんのお仲間に入れて頂きました！
まずは30分。昨夜は肌寒かったのですが、汗だくでした
夏までに（地元の祭り・８月上旬）現在166cm-74㌔から
60㌔代に乗せたいと思います。
思ってたより30分間、飽きずに出来ました。
体に変化が出てきたら、また報告させて頂きます
では、みなさん宜しく！
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 17:22:18.57 ID:TWYgJfAQ]
- 筋肉増えると体重も重たくなるから、ｷﾆｽﾝﾅ(ﾟ∀ﾟ)
食事制限をちゃんとしていれば次第に落ちてくるよ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 17:26:25.07 ID:xs9L/S7G]
- やや痩せ体型の人間がショコでさらに痩せるのって無理ですか？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 17:32:13.78 ID:TWYgJfAQ]
- >>282
見た目を引き締めたいなら有効だけど、単に体重を落としたいだけならジョギングの方がいい
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 17:47:19.38 ID:xs9L/S7G]
- どちらかというと見た目を引き締めたいです。
BMI18位なのに体脂肪が半端ないせいで太って見られる。
ショコは有効との事なので、しばらく頑張ってみます。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 18:23:48.24 ID:NtJ9aOif]
- >>281
そうだね、体重より体脂肪だね
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 18:39:51.84 ID:Q6IgBrfv]
- 10分二回とか三回でも良いのかな？一気に20分30分は辛い。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 19:11:40.31 ID:F3NVECbU]
- ３５分終了。汗かいた。
やっぱり始めの１０分が勝負だよね。それをこえるとダラダラ感がなくなってさくさく脚が動く。
自分の場合になるけれど、やるまではだるいんだけど、その１０分さえ乗り越えちゃえば後は楽だー。気持ちよかった。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 20:50:20.49 ID:M5iyumzL]
- ショコ1時間やった！
最後の方はあご上がっちゃってふらふらだったw
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 21:06:00.72 ID:h3yXGH5U]
- 30分で限界っす
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 21:12:17.46 ID:VfVzD8jq]
- 寒いからあんまり汗かかなかったな
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 22:06:01.54 ID:0das/lci]
- 40分終了
初めての30分超え
疲れた…
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 22:16:49.68 ID:dlNEM9A1]
- ２０ｃｍで２時間終了
ショコ後のおやつがとてもおいしいです
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 22:25:44.85 ID:p/HgODFz]
- それは抜いとけよ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 22:46:52.65 ID:rS+6FkuF]
- まだ始めて２週間だけど変化があって嬉しいので報告
●年齢・性別：22・女
●期間：２週間
●身長：162cm
●体重の変化：76kg→75kg
●体脂肪率の変化：－
●サイズの変化：スキニー状態だったジーンズのお尻と太ももにゆとり
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：最初３日間は10～15分×２、そのあとは20～30分×２
●台の高さ：LaLa４冊分とゲーム雑誌９冊分の２種類
●昇降以外にやっていたこと：半身浴、毎日2～3曲キチダン
食事制限はしてなかったけどショコを空腹になる少し前にやるようにしたら食事量が減った
ジーンズのお尻から太ももにかけて腕一本分入るゆとりが出現
それと固かった贅肉がやわらかくなった
ただ便秘っていうか前より便の量が減って下っ腹が…
水いっぱい飲んでたんだけどなぁ
今日から500mlペットを持ってのショコスタート
何か持ってるほうが腕振れていいね
とりあえず２週間だけって思ってたけど効果あったから続けてみる!!
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 00:12:39.70 ID:DcZHYs9M]
- >>276
そうなんだ！
ありがとう！
体脂肪燃やすには有酸素だよね！気長にがんばります！
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 01:24:03.88 ID:MBY911hN]
- >>287
自分も最初ダルいけどやってると楽しくなるよ！
さっき足にアザのようなものがあって、まさかショコのやり過ぎか！って思ったらただの汚れだった…
さて今日もやるか…
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 01:58:17.42 ID:OXvt6hrM]
- 去年の4-9月ごろまでは熱心にやっていたものの、10月以降はほとんどやらなくなってしまい、
これではイカン！と思い今月頭から復活です。
●年齢・性別：34・女
●期間：2010年4月～9月、2011年6月再開
●身長：165cm
●体重の変化：86.8kg→58.4kg
●体脂肪率の変化：42.5％→25.6％
●サイズの変化：3Lサイズ→物によってはMサイズが入ることも
●昇降頻度：4-9月は月に10-20日
●昇降時間：60分～90分
●台の高さ：花とゆめ4冊分
●昇降以外にやっていたこと：軽い食事制限、2011年3月以降はスープダイエットやタモリダンス
スープダイエットを現在4クール目途中です。
3クール目終了時の5月中旬は瞬間的とはいえ、54.9g 21.5％なんて数字も出ていました。
旅行でドカ食いを思い出してしまい、上記の数値から2週間足らずで59.5kgという酷いことになり、
危機感をおぼえショコ再開です。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:23:54.57 ID:zibnmqjp]
- 筋トレ（20分）＋ｼｮｺ（40分）終了ー！
運動不足解消、快便、この時期快適に動けるのが嬉しい(;ω;)
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 11:46:13.98 ID:9Bh0Th7Y]
- ●年齢・性別：37・女
●期間：5/14～
●身長：157cm
●体重の変化：62.0kg → 58.8kg
●体脂肪率の変化：39％ → 37％
●サイズの変化：特に変わらず
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：最初の3日間は60分×1、それ以降基本的に90分×2（無理な日は1回）
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、腹筋背筋足上げ
米大好きでどんぶり1杯なんて当たり前。だから小さい茶碗に変え1日300g程に抑えるように。
それだけの食事制限。そしたら最初の10日で2kg減った。楽しくなったが、見た目全然
変わらない。どこも引き締まってないし、洋服の感触も変わらない。水分が抜けただけかー
と思ったらモチ下がりまくり。なので、ココを見てモチ上げ。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 14:00:44.21 ID:qFHNOn1r]
- >>299
おお。開始時期おんなじ人発見。
水分減ってるだけなら体脂肪率増えてるはずだから
どこかしらの肉は落ちてるんだと思うよ。
お互いがんばろー
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 15:01:57.25 ID:O4+oqCNa]
- ２５分終了ー。
寝坊してあんまり出来なかった…。さて支度して仕事いくか。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 15:41:00.23 ID:N6sAnz6F]
- こちらも25分終了
過去最大級の汗の出
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 16:24:46.72 ID:6wOTSRB3]
- ●年齢・性別：30・男
●期間：5/10～
●身長：165cm
●体重の変化：66kg →60kg
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20～50分×1(適当なので時間もセット数も日によります)
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限、ストレッチ、スクワット
去年の夏に同じ方法で52まで落としましたが暴飲暴食している内に戻っていきました
あとは足が悪いのでやはり体重を落としたいというわけで再開しました
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 17:44:22.02 ID:RdzD/O7K]
- >>303
おお、年齢同じくらいで同じくらいの時期から始めたけど体重2kgくらいしか落ちてない・・・。
食事制限全くしてないからなあ。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 17:48:22.99 ID:mO0QfOTk]
- >>303
自分も165センチの男で、両膝を痛めている者だけど、
足が悪いのに20センチの台は高すぎない？
余計なお世話かもしれないけど。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 17:59:42.91 ID:6wOTSRB3]
- >>304
食事は朝はバナナとヨーグルトとサプリメント
昼は野菜ジュースとヨーグルト
お腹が空いたらカフェオレをちょびちょび飲んで
夜は普通に食べてます
昼に何か食べた日はセット数増やす感じで
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 18:09:04.12 ID:6wOTSRB3]
- >>305
膝はたまに痛いですが、普段は大丈夫です
でも去年始めたばかりの頃は多少きつかったかも･･･
自分の場合は足底筋膜炎というので、足の裏全体が痛いです
踵は膝を立てて座ってるだけで痛くなります
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:05:01.35 ID:mO0QfOTk]
- >>307
自分は両膝が変形性膝関節症なので無理はできないのですが、
筋肉をつけなければならないので高さ9センチほどの低い台でやってます。
毎日30分から1時間やっていますがそれなりに効果はあります。
無理をせずにがんばりましょう。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:13:55.11 ID:NhlY5PAq]
- >>308
筋肉つけるならもっと高くないとだめだぞ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:21:30.58 ID:5VegFgN+]
- >>308
膝が痛い人は手すりにつかまってショコするといいって
「ためしてガッテン」で言ってたよ
踏み台の両側に椅子の背を向けて、両手で手すりがわりに持ってやると
膝の負担が軽くなるし、両手に力をかける分カロリーも消化するんだって
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 20:32:57.79 ID:6wOTSRB3]
- >>308
はい、頑張りましょう(^ω^)
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:12:09.44 ID:e1ubMBuP]
- 約１年で５８→４３ <br> 当時このスレでお世話になった住人様、本当にありがとう！！
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 21:55:08.99 ID:YdDUcGtw]
- 私も４５キロ目指してがんばるべ
- 314 名前：299 mailto:sage [2011/06/03(金) 22:05:37.36 ID:9Bh0Th7Y]
- >300
ありがとう。
すぐに結果が出ないって言うのはわかってたのに、あっという間に2kgも
減ったもんだから期待値が上がってしまって、二の腕のプルプルが！
ジーンズにゆとりが！という報告を読んでモチが下がってしまって。
地道に頑張ります！！
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 22:07:37.21 ID:2YBGEtux]
- >>303
1ヶ月で6kgって・・すごすぎ・・・
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 22:35:55.58 ID:PHToT/b+]
- >>306みたいな食生活してたら、普通の食事に戻しただけでリバウンドしちゃいそうだけど…
今日MUSASHIでショコ台買ってきた。廃材を利用してなのか、10cmで480円
wiiFitのせたいから、駄目元で切ってもらえないか頼んだら職人風のおじさんが切ってくれた
よーし、またこれで頑張れる！
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 22:55:44.50 ID:JhvhDV5W]
- ショコ終了。
台の高さ15センチ以上、ゆっくりペースでやってます。
(ラルクの虹のテンポ)
低い×速い と 高い×遅い、どういった差が出ますか？
ちなみに、BMIは標準より少なめですが、
産後という事もあり体脂肪が多いので、
全体的に引き締めたいです。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 23:02:02.75 ID:9ISIzzXy]
- せっかく順調そうなのに余計なお世話なんだけど…
>>306
その食事、一生続けられる？無理だよね
食事制限は、食事を総合的に見直して、カロリーを調整していく事。削るだけじゃ駄目
暴飲暴食でリバウンドしたということは、それは足りない栄養素を身体が闇雲に摂取しようとしたのかも
一気に体重が落ちるということは、リバウンドもしやすくなる。けして良いことではない
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 23:06:27.58 ID:N6sAnz6F]
- >>302の後ゆっくり45分やった
いやぁ非常にさわやかな気分になった
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 23:40:55.85 ID:+Kd9C+BY]
- ラルクの虹ってゆっくりだなぁ
そして上半身がクネクネしてしまいそうだｗ
私はBPM100くらいでやってる。若干ダラダラめかも。
他の人のスピードも知りたいです！
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 23:46:14.22 ID:JhvhDV5W]
- >>320
やっぱり遅いですかね？
台を高くしたらこれくらいの速さが限界で・・・
12cm位だと、ラルクのネオユニって感じですが、
(すみません、ラルクの曲ばかりで)
筋肉つけるのには高い方がいいのかなぁと思って。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 23:55:19.40 ID:+Kd9C+BY]
- それだと110弱くらいですかね？
今見たyoutubeがライヴヴァージョンだったのでわかんないですがｗ
私は台は10cmです。
初心者なので何も知識がなくて申し訳ないですが
速筋と遅筋ってありませんでしたっけ。
その辺調べたらヒントにならないでしょうか。役立たずですみません。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 00:14:16.07 ID:KjsQ5Obf]
- >>318
きちんとした食事管理はしてないです･･･
暴飲暴食は冬に間食や夜食でしてました。
今回普段の食事で減らしたのは朝の卵かけご飯と、昼のコンビニのお握りと間食くらいなので、今の所あまり無理して我慢してる感はないですが、
二週間くらいで6キロ落ちたあとは58～60を行ったり来たりです。
再開したばかりなので長い目で見てますが、 去年52キロまで落とした時は夏にサウナ状態で無理してました。
夜も無理に我慢して、ご飯一膳にサプリメントが多かったです。
今年も夏に一気に追い込んで･･･と思ってましたが、今回はこれ以上は食事を減らさずに続けることにします。
ちなみに夜はちゃんとバランスを考えて作ってもらった食事をしっかり食べてます。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 00:27:11.46 ID:gRLLpmDP]
- 冬はサボって食ってばかりで冬眠しちゃうんだよなあ
今年こそはちゃんと管理したい
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 00:51:52.69 ID:1zYNBZwK]
- これくらいの時間になると無性になにか食べたくなる
なんでおいしいものに限って高カロリーなんだろう(´・ω・｀)
今日Mステ見ながらショコってたんだけど少女時代のMr.タクシーが少しテンポ速めでいい感じだった
ただあんまり好みの曲じゃないからあれくらいのテンポの曲探してみる
いい曲が見つかったらショコはかどりそうだなぁ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 01:00:41.47 ID:tJh/xUbl]
- ↑この曲はbpm118-120弱くらいでした
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 01:14:23.78 ID:ZKPeNWsd]
- >>323
横だけど、ご飯は脂肪燃やすのに必要だから、減らせばいいってもんじゃない
出来れば活動する朝には食べた方がいいよ
夜にたくさん食べるとやはり太るから、夜の分を減らし朝昼に持っていったほうがいいかも
男性なら、夜だけ炭水化物カットでも全然違うらしい
無理なダイエットは絶対にリバウンドおこすから止めて、少しずつ頑張ろうね
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 01:17:20.88 ID:ZKPeNWsd]
- ちなみに私もショコと軽い食事制限だけで半月で４kg痩せたんですが、
見事にﾎﾒｵｽﾀｼｽ発動で停滞期ｗ人の身体ってほんと防御に優れてる…
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 02:15:17.53 ID:KjsQ5Obf]
- >>327
そうですね。
本当は朝にしっかり食べた方がいいんですよね(^^;
夜は御飯と色々おかずを用意されるので、朝は好物の卵かけ御飯を抜きにしてたんですが、朝は食べておいて夜はおかず中心にしてみます。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 02:23:42.61 ID:rTAD9hw8]
- １ケ月の適正減量値 体重×5％ 以下って聞いた気がする
それ以上落とすと、身体が危機感感じて
停滞orリバウンドおきやすいって
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 03:19:58.57 ID:w5RihcLA]
- >>330
停滞はガセ
リバウンドは自分次第
|
 |
