- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 15:49:33.15 ID:K09o0AcK]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart95☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:21:20.14 ID:q5jqOca9]
- 仕事してると、帰宅、運動って流れになるんだけど休みはぐーたらして一日家にいても体動かす気になれない(´・ω・｀)
そんな人いる？
動かさないどころか、昼間からのみに出かけて帰ってぐーすか寝ちゃってるｗ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 23:31:31.58 ID:uQ8pNoUV]
- >150
胸にキュッて力入れながら背筋伸ばして、極力揺れないようにしてるよ
小さくなったようには感じないけど、まだ２ヶ月だからかな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:31:36.09 ID:3GHo1UbP]
- 平日やって休みは何もしない人も多いよ
自分は土日、下の階の人がいるから休むし、長期休暇とかもショコらない
その代わり、腰ひねりダンスとかやる
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 00:26:02.78 ID:EXB8qpKZ]
- >>152
ショコしてないの？する気ないの？なら何故このスレにきた
４kg減ったが胸も減ったねｗけどウェストラインが引き締まり、
全体のプロポーションが良くなったので良しとする！
おっぱい？そんなものは飾りですよ。エロい人にはそれがわからんのですよ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 00:28:55.34 ID:EXB8qpKZ]
- >>152
ごめん、運動の二文字見逃してた
>>143のサイトだと、有酸素後→筋トレがいいってあるね
逆がいいとか言われてるけど、私も有酸素後に筋トレ派だなぁ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 00:31:32.95 ID:3WONQwmP]
- 昨日はじめてやって40分で今日調子にのって1時間10分やったあと何のケアもしないでいたらモモがすげー痛い
お前らはしっかりオワッタ後にマッサージだったりしろよな！！
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 00:42:28.79 ID:agYhymUb]
- 皆凄いな
昨日初めて試してみたら、
10分程度で限界なんだけど…
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:04:42.89 ID:DG5r/5tR]
- >>150
脂肪が減る勢いと一緒に、胸肉は多分落ちるよ
でもショコは揺れにくい有酸素運動だから、比較的キープしやすいはず
ブラに集めまくろうぜ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:06:39.61 ID:KUK4YEFS]
- >>158
10分って、息切れがきついの？ただ疲れるだけ？
前者なら、高すぎたりペースが速すぎるのかも
後者ならテレビや映画見ながらだと気分が紛れて長時間できるよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:19:16.98 ID:agYhymUb]
- >>160
息切れは大丈夫なんですが、
元の体重が重いので、すね→ひざ→もも→尻→腰って感じで
だんだん負担が上へあがってくる感じで疲れちゃうんです。
高さ10センチでやってます。テレビは見てますｗ
ただの筋力不足だと思うんで、様子見ながら気長にやります。
ありがとうございます。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:38:33.93 ID:EXB8qpKZ]
- >>161
私も最初は１０分で瀕死だったよｗ筋肉痛も凄かった
１０分を２日に１回で筋肉痛もなくなったら、毎日にして、徐々に時間増やしていった
無理せず、少しずつ頑張ってね
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 02:27:34.50 ID:RDF//Ou1]
- >>161
私も最初は１０分やったら本気で死ぬかと思ったわｗ
無理は怪我のもとだから休み休みゆっくりやったらいいよ
準備体操とマッサージをきちんとしてコツコツやってればすぐ慣れる
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 07:04:36.61 ID:tv18KCZP]
- 今日で１ヶ月(･∀･)
筋トレとショコ一時間終了
食事制限も緩くやってるけど
服のサイズがワンサイズダウンしたー
初回ボーナスなので気を引き締めて続けます
もうワンサイズの壁は厚い
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 08:28:42.93 ID:pskfYqM8]
- タニタの体組計買ってきた。
これを励みにショコ頑張ります。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 11:26:38.09 ID:QnAO41vf]
- やり始めて3日目。
録画したＴＶ見ながら30分でシャツが汗だくになるな。昨日は調子こいて90分やった。
ヤングエース４冊って高い？
あと足がワンパターンになるからテキトーに切り替えてんだが時々変える方が良いのかな？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 11:30:59.90 ID:mSPmUdsE]
- 足は１５分ごとくらいに変えてるな
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 11:42:54.05 ID:eZ0rNvXN]
- >>164
おめでとう＆ありがとう！モチベ上がった！
>>166
筋肉が偏るから変えた方がいいらしい
意識的に変えるのが面倒だから自分は三角昇降してる
食べ過ぎたからいつもより１時間多くショコってくる！
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 11:45:31.21 ID:C5DRzlUc]
- 私は台の上で１回足踏みして毎回違う足で上がるようにしてるよ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 12:22:31.96 ID:EXB8qpKZ]
- 三角昇降は、上にいるとき、ももを高く上げると効果上がる
今日は絨毯を風呂で踏み洗いしてたんだが、ショコで鍛えた脚力が役に立つとは…
しかしショコより汗だくだった。絨毯きったねー！！！！
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 12:25:41.46 ID:mSPmUdsE]
- 絨毯の上でショコってると汗吸い込んでやっぱ臭くなるかな
たまにファブリーズしたり香水かけたりしてるんだけど
ということで今から４５分水曜どうでしょう見ながらショコる
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:00:50.46 ID:sDwdPZ1U]
- >>171
自分いつの間に書き込んだのかと思った
今まさに録画水どう見ながら45分ショコってきたよ
だらだらやるには最高の番組だ
本当は1時間やりたかったんだけどなーへばってしまった
足りない分は夜頑張ろう
ここにくると本当にモチベーション上がる！
たとえ何故か3週間前の体重体脂肪に戻っていたとしてもだ！！
特に食事制限してないとはいえ一応毎日踏んでるんだぜ…なして…orz
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:32:53.54 ID:mSPmUdsE]
- >>172
｀¨ − ､ ＿_ _,. -‐' ¨´
| ｀Tｰて＿,＿｀ `ー<^ヽ
| ! ｀ヽ ヽ ヽ
r / ヽ ヽ _Lj
､ /´ ＼ ＼ ＼_j／ヽ
｀ ー ヽｲ⌒r-､ヽ ヽ__j´ ｀¨´
￣ー┴'^´
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:46:39.47 ID:EXB8qpKZ]
- >>172
見た目綺麗でもかなり汚れてるよ。ファブは気休めだよ…
ショコする→寝てストレッチする→絨毯の汚れが気になる→洗ってみる→驚きの黒さに！！
いやもー洗い水が黒いのなんのって
ショコで筋肉ついたら家事が楽に、アクティブになった。綺麗な部屋で今日もショコるよ！
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:41:36.74 ID:VeX23tzU]
- １月の半ばCh.変えてる最中に通販を永遠にやってる番組で踏み台紹介してて目が止まり
これだ！と思いネットで正しいやり方調べてる内にここにたどり着きました
開始から４ヶ月半、効果も出て踏み台昇降様々です。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:47:11.16 ID:EeqqhuyY]
- ３０分終了ー。汗だくになった。
昨日は台風のせいかだるくてだるくてサボっちゃったけど、また今日から続けるぞー。頑張るぞー。
昨日は外出していっぱい歩いたからそれでなんとかなってる…と思いたい。
短い時間でもいいから出来る限り毎日やる、が目標なんだ。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 16:21:27.81 ID:t5PIcqTD]
- ５月１０日頃から毎日続けていたのに、先週旅行に行ったら
非日常の反動なのか、疲れた反動なのか、３日間やる気なし。
今日から復活します！と、宣言カキコ。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 16:34:25.57 ID:UJ9+Rh3W]
- 35分終了
今だ体重変わらず…地道にやるべ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:14:25.80 ID:DH7sA6Ec]
- 体が慣れてきたしこれ以上高さも時間も増やせないので計6kgの重りを付けて一時間ショコ、最終的にはどうなるのやら
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:09:36.50 ID:LwbSYFX3]
- スレチだけれど、ゆっくり、歩くていど早さで走ったら。目指せフルマラソン。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:30:29.02 ID:BkHtvtJu]
- 普段運動やってて心肺機能強かったりする人は、普通より負荷をあげないと心拍数があがらない
そうするとヒザとかに無理がかかる可能性が高まる。このダイエットには不向きかもしれん
逆にちょっとの負荷で心拍数あがるような人にとっては、これ以上なく向いている
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:58:58.71 ID:EXB8qpKZ]
- >>181
なん…だと…？だから心拍数上がらないのか
私が気を付けているのは、テレビを見ながらでも常に足に神経を張り巡らせて、
猫のようにしなやかに、音がしないように昇降
膝を痛めるのは大抵、準備運動が足りなかったり、ドスドス！やってる人が多い
手にペットボトルで大きく腕を振れば全身運動で、私は効果的に引き締まりましたよ
あとは太もも。これはジョギングじゃないと無理かも
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:00:23.58 ID:DH7sA6Ec]
- アドバイスありがとうございます！
DVD見ながらのショコは魅力的だけど体壊すのも嫌だしランニングに移行しようかな…
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:06:34.37 ID:8iHuERJU]
- >>183
スピードは上げる余地なし？
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:20:09.84 ID:JJ1Izdi1]
- >>181
え・・・どういう意味・・・
元々運動して筋力がある人はあまりショコする意味ないってこと？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:58:23.68 ID:NMNH3y+y]
- ショコって筋力弱い人がやるものだろ
重りつけるより自重で走ったほうが全然良いよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:58:51.63 ID:tw6jUeG1]
- 空腹時にやるのが効果あるみたいですが、帰る時間が遅いので
どうしても夕食後になってしまいます
やっても無駄ってことはないですよね？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:43:18.49 ID:agYhymUb]
- >>158=>>161です
>>162-163 レスありがとうございました。
なぜか今日は、30分続けることができました。
成長したのか、単に体調が良かったのか…
明日以降も自分を過信せずｗがんばります。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:24:24.59 ID:DG5r/5tR]
- 心拍数があがりやすいヘバりやすい人や年寄りには最適だよね
わりと丈夫な人は、キチガイダンスを併用するのいいかもよ
汗かくよー
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:48:24.27 ID:AhpsSItv]
- むくみやすい時期にやると、
30分くらいで足裏が痛くなる。
しかも、2〜3日痛いのが続く。筋肉痛みたいな痛み。
むくみが取れる時期には1時間くらいはできる。
疲れはするけど痛くはない。
むくみは病気じゃありません！的に
我慢して続けた方がいいのか。
無理せず1週間くらい休んだ方がいいのか。
同じような人いませんか？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:48:31.83 ID:eZ0rNvXN]
- それでも俺はッ…ショコるのをやめない…っ！
というわけで本日のショコ終了ー
みんなおつかれー！
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:52:13.06 ID:L1B/RAyd]
- キチガイダンスwwなんとなくわかる気がするけどどういうの？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:53:27.72 ID:DH7sA6Ec]
- >>184
スピード上げたら家族からうるさいと言われました…
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:58:54.47 ID:NMNH3y+y]
- 何故阿部信者は野球の話で反論できないのか？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:03:54.94 ID:SGhPSvc+]
- >>194
同じように野球スレ見てたから一瞬ドキッとしたじゃないかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
どんまい(´･ω･`)
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:50:23.42 ID:dvXwMmko]
- >>187
「空腹時・・・」は理屈の上では・・・とか、体力のある人の場合では、と考えたほうが良いよ。
空腹でエネルギー不足で運動すると事故、故障につながる場合がある。
空腹時の運動が満腹時の運動より消費カロリーが増えるって・・・あるのかなぁ。ないと思うけど。
脂肪の消費比率が高くなる時間が早くくるってこかと。
1日の摂取カロリーと消費カロリーが同じなら同じ結果になるんじゃぁないのかなぁ。
空腹時の運動後の食事、腹ペコで食事すると吸収率上がって・・・てな考えも出るかもね。
>>190
痛いとか、痒いとか、気持ちいいとか、身体からの信号は素直に受け止めたほうが良いと思うけど。
身体動かしたいのなら、スクワット、腹筋、背筋、腕立てとか別の事やれば？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:54:12.88 ID:kdt4dcAC]
- 自分は適当〜にやってたけど体重体脂肪落ちたし
そこまで考えてやらなくても良いやって結論に至った
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:59:33.47 ID:dvXwMmko]
- 空腹時の運動が満腹時の運動より消費カロリーが増えるって・・・あるのかなぁ。ないと思うけど。
脂肪の消費比率が高くなる時間が早くくるってことかと。
空腹時だろうが、無かろうが、同じ結果になるんじゃぁないのかなぁ。
空腹時の運動後の食事、腹ペコで食事すると吸収率上がって・・・てな考えも出るかもね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:03:40.25 ID:dvXwMmko]
- まだ変なところがあった・・・
早い話>>197言ってることが正解だと思う。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:12:44.23 ID:80jmXLd+]
- 30分やればご飯100ｇ余計に食えるって昨日わかった。考えなくてもできるやつは
食事が適切なんだと思う。今日も繰っちまった
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:16:12.77 ID:m1TcbsI8]
- 自分は食事にあんまり気をつかいたくなかった…あれも食べられない、これも駄目
ってやりたくなかったから、間食にだけ気をつけてる
100キロカロリー程度までは毎日食べてもよし
150以上は週に1度
これで充分効果出ているよ
麺類もマヨネーズもおいしいです(＾ω＾)
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:55:09.23 ID:dzt6D4Wy]
- 空腹時はエネルギーにするための糖が無いから脂肪使うのが早いってことじゃないの？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 03:00:33.25 ID:uvY3ZqLz]
- 音楽聴きながらやってる人、どんな曲聴きながらやってる？
曲聴きながらだとだれる事もないしノリノリで飽きない、そしてペースが解りやすいよね。
しかしスピード速い曲でやると足つりそうになるｗｗ
でも楽しい。遊び感覚だな。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 07:35:49.80 ID:7T5FXaN3]
- 私も心拍があまり上がらない気がする
メトロノーム135以上
両手にペットボトル
走ろうかな…
でも天気に左右されるしショコの気軽さには勝てないなぁ
午後になると嫌になるから今日は午前中にショコってしまおう
頑張る！
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 09:36:19.50 ID:S9hkaC9h]
- 上がらない上がらい言ってる人たちは、
平脈どれくらいで開始10分後くらいでどれくらいにしかならないの？
そんなに鋼鉄の心肺能力の人たちばっかとは考えにくいんだが。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 10:40:30.77 ID:2ldhs0MT]
- ペッドボトル持ってやってる人に質問
長時間持ってると手首や手の甲が痛くなったりしない？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 11:32:27.78 ID:8M8+YlH+]
- 指がだるくなる、握り続けるのは大変なようだ
手首や手の甲は平気
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 12:27:09.38 ID:SGhPSvc+]
- >>203
疲れてきたのに…悔しいでも動いちゃうッ！ってなるよねｗ
自分は同じ人の曲をシャッフルで流す方が長時間続けやすいなあ
あとはリズムのとりやすい曲、ドラム音がはっきりしてる曲辺りを選んで聴いてる
アップテンポの曲は足が慣れれば平気だけど、心拍数に気を付けてやってるよ
>>206
疲れるのは手首から肘の内側だけだなあ
もし角型ペットボトルを使ってるのであれば、炭酸用の丸形ペットボトルの方がいいと思うよ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 12:34:14.35 ID:2ldhs0MT]
- >>207
自分は手の甲から手首にかけて結構負荷がかかってるような気がしてるんだよな…
指がだるくなったら手のひらを上に向けて握るようにしてる
>>208
角型使ってたわ。丸型に変えてショコってみるよ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 12:37:00.76 ID:SGhPSvc+]
- レスしてから気付いたけど、角型ペットの方が指引っ掛けやすくていいって人もいるよね
自分は角型を使ってて手の甲が痛くなって、丸型に換えたところ改善されたので…
気にしないでください(´･ω･`)
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 14:50:14.59 ID:kQqLLJdw]
- 三十分終了。最近は充分注意しつつ、本を読みながらやってる。
本読んでいるとあっという間だー。
台、でなく段差だからまだ安全かなーと思うんだけど甘いかな。
本読み終わる頃には足がガクガクしてるｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 14:57:11.84 ID:26onlySP]
- ３０分オワタ
膝に布巻いてから膝痛がなくなった
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 16:15:09.90 ID:j0NJhUhv]
- 腰や足が痛い人は、恥骨らへんにサポートベルトやサラシみたいな布巻き付けたらいいよ
必ず骨盤のでっぱりより下ね。足さばきに影響でないぐらいに
長くしても疲れにくく、骨盤も矯正できて一石二鳥
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 16:43:10.86 ID:IQA6Sbmx]
- トレイシーの腕パートで足がヒマになるのでショコ入れてみた
トレイシー自体キツイからツライわw
- 215 名前：129 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:03:24.75 ID:WJ9YHnZM]
- >>151
遅レスだけど>>151に言われた通り問い合わせて
さっきやっと回答がきました
無事に解決できて嬉しい
レスありがとう
これだけでは何なので・・・
(身長は159cm)
4/17 5/31
体重 57.6kg 54.1kg -3.5kg
体脂肪 28.8％ 25.9％ -2.9％
自分はTDLのイベント動画を適当に流してやる事が多い
「クラブモンスターズインク」っていうショーを流してやるとかなり楽しいｗｗｗ
毎日50分くらいショコって5〜10分イボイボしたローラーみたいのでマッサージして終了
最近は物足りなくなって100均で買った足首につける重りを装着してる
(片足500ｇ)
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:18:29.10 ID:MFdcLVRL]
- 読書しながらはすごいな
俺は音楽聴きながらレベル
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:38:24.94 ID:I6mczaLw]
- 歌いながらだとあっというま
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 20:10:33.96 ID:/eTC0vKE]
- 最近二日に一回ペースだ、気合いを入れるためにサイズ小さめのサマーパンツ買ってきた夏にはこれを履けるようになりたいｗ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 22:20:28.23 ID:LUVS88cj]
- 50分終了！
自分は音楽だとすぐに飽きがくるからアニメ2本分でやってるなー
歌おうとしてもだんだん歌う気力もなくなってくるｗ
夏までには50kg切りたい…！
- 220 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/31(火) 22:26:11.44 ID:ndYbDRxm]
- 体脂肪がどんどん減っていくのがうれしい
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 22:46:54.94 ID:c8E/x759]
- >>215
解決できて何より
これからはこまめにバックアップしとこう
最近はリュックにペットボトル入れて、お腹側に背負ってやってる
（背負ってとは言わないがよい言い回しが見つからないので）
4kgでも強度が段違いだし、胸の揺れが押さえられていい感じ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 22:58:13.78 ID:2ldhs0MT]
- >>210
丸型に変えたら痛くなくなったよ。ありがとう！
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 23:45:53.76 ID:2GnM1adg]
- 1ヶ月位続けるとどこが変わってきますか？
時間や台の高さにもよると思いますが、
経験者の方教えてください。
- 224 名前：!ninjya mailto:sage [2011/06/01(水) 00:00:54.29 ID:ndYbDRxm]
- 1ヶ月で
男
身長180ｃｍ
体重78.1kg→77.2kg（第1目標72kg、第2目標68kg)
体脂肪22.8%→20.8%
高さは13cm（玄関と床の段差）
1分110回前後のペースで4分×10回＝40分
筋トレをしょこ前に2セットやってる
他は1日の取得カロリーを2000kcalに抑えるようにしてる
筋トレの成果も有るけど、腹回りがスッキリしてきた。（ベルト穴の変化）
このペースの落ち方だと上手に脂肪が燃やされているって考えていいのかな？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 00:12:33.53 ID:Eyf0R6b1]
- 1回って1往復で一回？
それとも昇ったら1回、降りてもう1回？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 00:19:11.53 ID:IEmENUnO]
- >>222
アクエリアスの500ペット最高よ。中央のクビレが握りやすい
持ってよし、飲んでよし(薄めるけど)
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 04:03:36.18 ID:CT+4oyMN]
- >>224
その体格で2000kcalならもっと落ちてもいいような気がするわ。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 07:54:23.56 ID:IEmENUnO]
- >>224
身長に対して高さが低いと思う。せめて20cmぐらい
男性は体重よりも、体脂肪率気にした方がいいよね。筋肉は重いから
そして手早く脂肪を燃やしたいなら、やはりショコよりジョギング
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 08:13:21.06 ID:8wbX5qa8]
- 前スレにも書いていたけど、31歳男・176cm/78.5kg（体脂肪率測定せず）という状態で4月1日からダイエット開始。
4月中は毎日11kmの軽いジョギング。4月末日の体重が74.5kg（体脂肪率23％）
アキレス腱を痛めたので5月1日から昇降運動に変更。高さ20cmの台で1分間に120回の昇降を120分連続。
5月末日の体重が69.4kg（体脂肪率18.4％）
アキレス腱も完全に回復したので、今日から昇降運動を止めて、
11kmジョギング＋5kmウォーキングを開始する予定。目標は65kg。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 08:37:50.56 ID:jLmgGvr4]
- >>225
基本的な数え方は一歩が一回
上って下りたら四回てこと
カウントしやすいからね
でも体を動かしている時間の長さで見たほうがいいかもよ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 10:36:36.05 ID:+BHnnaos]
- 運動と入浴について。
言っていることは非常に納得できる。
ただ筆者の素性がはっきりしないのは残念だけど、知恵袋回答者としては実績ある様子。
blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/19804416.html
まー信用できるかどうかはそれぞれが読んで自分で判断するしかないか。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 12:27:38.32 ID:f/Ga81L1]
- >>231
勉強になった、ありがとう
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:29:16.03 ID:IEmENUnO]
- >>229
それだけ走れるの凄いね。今度は痛めないように、準備整理運動も時間かけてね
と、昨日整理運動とストレッチ疎かにして筋肉痛の自分が言ってみる
ショコでだいぶ筋力ついて５kg痩せたので、そろそろジョグデビューです
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 14:26:50.59 ID:tO5ONOld]
- 足の裏内出血してる…
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 16:51:35.82 ID:XxlFVObO]
- >>234
Oh…
もし裸足でやってるなら室内でも運動靴を履いてやってみるのはどうだろう？
足の負担を軽減できるし、音はマットを敷いていれば抑えられると思う
歩くたびに痛いんだろうか…湿布とかで良くなるといいんだけど
お大事にね
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 17:46:24.30 ID:4O34QKiB]
- ショコ30分したら何歩くらい歩いてるかな？5000歩くらい？そんなにいかないかな・・・
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 17:50:01.62 ID:IiFx+yHD]
- きょうはお腹痛いからショコおやすみ…
明日はできるといいな〜
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:04:22.40 ID:tO5ONOld]
- >>235
一応靴下をはいてたんだけどね
室内靴を買います、ありがとう
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:07:59.92 ID:Aq3055V6]
- どか食いしてしまった・・・
せっかくショコしたのにorz
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 18:28:18.93 ID:caQBcWCJ]
- 今仕事から帰宅中。
1週間に4日のペースで40〜60分ショコしてるんだけど、今日はすごくやる気がでない…
絶対続けたいから頑張りたいのに！
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:15:58.81 ID:8TAx9bfs]
- 一時間終わったー
２週間ちょいで体脂肪率２％くらい減った。効果が目に見えるとやる気になるー
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:27:06.00 ID:8wbX5qa8]
- >>233
ありがとう。
アキレス腱を痛めてから、運動前に念入りに準備運動して、
入浴中にもマッサージするようにしたら、全く痛まなくなった。
改めて準備運動・ウォーミングアップの重要性を認識しました。
お互い、怪我に気をつけて頑張りましょう。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:32:45.10 ID:+QwH79QW]
- 今から90分目標でショコってくる！
これで今日はトータル３時間↑だ…！
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:38:52.46 ID:L1DGvykL]
- >>236
万歩計つけてるけど、かなり早いテンポで一時間やって6千台でした
私も毎日連続でやると、足が内出血？みたいになってる
裸足だからいけないのか
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:55:03.10 ID:eCqGWtfd]
- 台買った、近く届く予定
頑張るお
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:55:26.78 ID:kLVtKt6+]
- 二十分終了ー。今日は雨で家族が居るからやれないかドキドキした…。家が狭いんだ。
そしてショコっているとニラニラと楽しそうに見詰められる。
別に揶揄するでも嫌がるでもないんだけど、あの目線が痛いんだ orz
本当はもっとやりたいんだけどこれ以上やるとニラニラされそうなのでこの辺りで切り上げ。明日からまた頑張る。
>>243
すげえｗｗ脚痛めないようにね。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 20:58:52.51 ID:tO5ONOld]
- ゆったり1時間とハイスピードで10〜20分
どっちも違ってどっちも良い
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:16:19.36 ID:NfmWFk9y]
- フローリングの床で、裸足でショコ。同じ床で腹筋や背筋も。
足の裏は痛いし、筋トレするのも痛いから、筋トレ好きじゃなかった。
ココを読んで室内用シューズを買うことも検討したけど、
家に眠っているヨガマットがあることを思い出し、その上でし始めたら
両方とも解消。今は快適にできています。
>>246
ニラニラわかる！家に誰かいたら、ショコしながら心の中ですごい葛藤してる。
そして、いつもよりも早目に切り上げてしまう orz
そして、翌日できなかった昨日の分もプラスして、いつもよりも長く頑張って帳尻合わせ。
お互い頑張りましょう。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:20:07.28 ID:rlZK6Aap]
- 6キロやせたのに1月くらいから徐々に増えて、2キロリバウンドしたから昨日から再開
50分くらいで汗もでて気持ちよかったけど、今日はふくらはぎが筋肉痛になったorz
なまったなーと思いつつ、たまに外でジョギングとかも混ぜて頑張ろうと思った！
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:38:41.53 ID:/wh0aiH6]
- >>246
>>248
ニラニラわろたww
一人暮らしだから人目は気にしなくていいけど、下の階への騒音が気になる。
気にしてないといいんだけどなー
コルクマット四枚重ねの効果が出てるといいんだけど
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 21:45:30.54 ID:UYP2rGnx]
- 今日は定時退社だったから45分ほどショコ
汗の量で時間が分かるようになってきた
イヤホンが塩吹くんじゃないかと心配になるくらい滝汗だけど気持ちいい
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:55:28.73 ID:hoQ72ZQF]
- >>246
昔フリルがついてる黒のショーパン履いてリビングでやってたら
「ダチョウが一生懸命走ってるww」って爆笑されて速攻辞めたの思い出したわ
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