- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:36:29.07 ID:bcrwSFii]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:23:57.62 ID:E2zr3SJB]
- 冷やさなくて良いよ。
めんどくさいでしょ。
ジョグって所詮、ウオームアップなんだから。
休むのは、一週間で完璧！じゃなきゃ、当然もっと休めよ。
- 642 名前：626 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:47:29.44 ID:i2WZ9MDj]
- >>640
自分も大体二日に一度ペースで10km位走ってる(調子良い時は毎日)けど足の爪を傷めたり
マメが出来たりしたのでジョギング用の5本指ソックスを愛用してます。
故障すると中々走れなくなるのでおススメしときます。
あとシューズは1年落ちのモデルとかだと安く購入できるので探してみてください。
狙い目はニューモデルが発売された後とかなんだけど。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:48:38.34 ID:pxSfFpbo]
- 俺は足首とか関節は平気だけど
親指がなんか変になるんだよなあ…
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:53:05.47 ID:4pTeIf6V]
- >>641
痛くなるってことは冷やす必要がある
つまりオーバーワークだから見直す必要あるかもな
まずはシューズ買ってからかな
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 17:56:33.42 ID:kfOk+fRJ]
- 右ヒザ炒めて一ヶ月休んで今日再び走ったらまた右ひざに違和感。
何が悪いんだろう。体重落ちまくりでついに40キロ台に来てしまった。170
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:09:49.82 ID:iKBfN1NV]
- >>645
着地の時の足の向きとかなるべくまっすぐになってるか確認してみては？
内股だったり、がに股だったりすると、負担がかかるイメージ。
あとは、644も言ってるけどオーバーワークの可能性。
走る距離を少し減らすとか。
痛みが出ない程度の距離を覚えて、そこから徐々に距離を伸ばす。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 18:13:37.00 ID:XjiHsoNa]
- >>619>>623
なんで走行距離増えたの？
見栄張っちゃった？
それにしても今月5日/9日間で毎日でもないな
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 18:42:50.73 ID:QiHKuJsv]
- メタボのおやぢでつ
が
はじめまして
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:06:14.76 ID:+FBdZii2]
- >>648
おう
見苦しくない格好で走れよ(´・ω・｀)
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:08:05.69 ID:QiHKuJsv]
- >>649
すみません
まづ
着るものをドコで、買い物すればいいですか？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:19:25.02 ID:JRQ25UQa]
- ネットで安いのでいいよ。
いや便利はいけない。
よーか堂で安いのかいなさい。ヨーカ堂がなければあるところまで
徒歩で。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:32:42.90 ID:j/UIQsK6]
- >>645
170cmで40kg台？筋肉足りなすぎじゃね？
膝まわりの筋肉もないから膝が不安定になって傷めてるんじゃね？
スクワット（ただし、正しい姿勢で）でも何でもいいから、膝まわりの筋肉つけて
膝が安定するようにしたらどうだ？
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:54:39.70 ID:SB93KzeU]
- 今日は疲れたわ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:08:41.66 ID:v9fXkakh]
- いつもより少しペースあげただけで息切れしてもうた
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:41:51.14 ID:QiHKuJsv]
- >>651
ヨーカドーは安いでつか
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:29:38.66 ID:zM39X7Tf]
- >>647
俺に嫉妬してんの？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:32:30.98 ID:zM39X7Tf]
- >>623だ
みんな温かいアドバイスありがとう
今冷たい湿布を貼っている
シューズは店行ってみるよ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:35:44.66 ID:2aIKOdv4]
- 最近走り始めたんだけど、早朝走って、腹へって、おにぎり５個食って出勤。
会社ではデスクワーク。
昼飯は、近所の定食屋で大盛り。
夜は、あまり食べないようにしている。
でも、これって典型的な相撲取りの生活のような気がする。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:39:50.34 ID:L5s1npJw]
- ガム食べながら走ると距離が1キロアップするってテレビで言ってたよ。
僕は2キロアップした。
変なツバも出なくなって快適。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:52:33.98 ID:XGODhjVN]
- >>658
くいすぎｗ
明日からおにぎり３個にしろ
そして３ヵ月後に２個
大盛りもやめてよく噛め
欲望にのままに食うから太るんだ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 21:59:23.53 ID:iFl9Ch18]
- >>658
夜あまり食わないで早朝に飯食う前に走ったら空腹であまり走れないだろ
オレも早朝に12km前後走ってるけど空腹だと5km位で止めたくなってしまうので
最低でもバナナ1本は食ってから走るようにしてる
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 22:11:06.40 ID:NyP4EqWU]
- 12km程度なら早朝空腹でも食べないで平気でんがな
5kmで止めたくなるのは気のせい以外ナニモノでもない
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:04:44.61 ID:XS/RS++W]
- 早朝から10km以上とか、おめえらスゲエなw
健康目的のジョガーてよりも、立派な市民ランナーだよ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:17:17.01 ID:jJJRTVLo]
- ひざ痛めて治って再び走り始めても問題ないって奴いるの？
いないよね？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:19:11.85 ID:+butRAwx]
- は？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 00:51:07.14 ID:68h7BKuX]
- 問題出るのは治ってねーからだろｗ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 01:00:02.60 ID:ZuafCISF]
- さすがに早朝から10ｋｍ以上は初心者じゃないだろｗ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 05:20:18.02 ID:Nh7q7sBo]
- ここのやつらのレス見てると馬鹿しかいないんだろうなってつくづく思わせられるな
足も遅くて頭もわるくて
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 06:23:37.42 ID:Plvqgrfl]
- ってわざわざ定期的に言いに来る奴が一番バカだわな。
スレタイも理解出来ないんじゃ仕方ないか。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 06:26:41.94 ID:RwXKDIH5]
- 暑い時には塩飴かクエン酸等が入ったレモン飴がいいな
喉が乾かない
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 07:38:19.59 ID:J9/A2sR4]
- 4km終了
10kmとか無理だわ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 07:50:33.46 ID:RThVZrkq]
- >>667
いや、つい先日までジョギング始めて数ヶ月なのに月に６００km走って、朝は２０km走っているという妄想ヤローがいなかった？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 07:51:09.61 ID:FGqj+oZx]
- ヨーグルト警備員な
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 08:24:32.11 ID:zJ2JcymW]
- これからジョギングダイエットをしようかと思ってるんだが
一か月間でどちらが効果的（より体重が減りやすい）か教えて下さい。
１、月、火、木、金で走る
２、一日おきに走る。
身長174センチの体重78キロです。
ちょっと膝が不安です。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 08:27:32.44 ID:gDDLBls/]
- 昨日、中学校の体育以来十数年ぶりに走った
３ｋｍで死ぬかと思った
ペース掴むの難しいな
腹と足が筋肉痛
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:12:01.48 ID:oVVDXfXu]
- >>674
１回の走行距離・速度・ルートは不変、予定日は必ず走ると仮定する。
一か月で、という前程なので７月で考えると
月・火・木・金は１７日
7/1から奇数日に走るとすれば１６日
17＞16 よって週４日曜日固定の方がたくさん走ることになるから効果大である。
うん、実に科学的な結論だ。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 09:27:16.78 ID:SHJ7VRPk]
- >>674=>>676=チクビ
ツマンネ チクビ 50歳爺
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 10:01:58.17 ID:LN2fbCg1]
- >>675
俺も一年ぶりにゆっくりだけど４KM４０分かけて走った歩数６４６０歩
体がだるい、食欲減った 膝が少し痛い
スペック身長１６７ｃｍ 体重９８Kｇ 年齢４９ 持病糖尿病２型 Hba1c９．９ SU剤服用中
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 15:36:39.59 ID:Ncw4X8OL]
- >>678
継続こそ力なり。
辛いだろうけど続ければ必ず健康になれる。
間違い無し。
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 16:25:00.88 ID:e561RkLJ]
- 6.1km終了。
ずっと同じコース走ってるけど、タイム縮まってくると面白いな
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 17:05:31.28 ID:5jzO9eEi]
- 大阪大雨。
明日明後日も期待出来なさそう・・・・。
冬じゃ無ければ外の方が走り易いのに、
しゃーないのでジム行ってきまs。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 17:16:06.64 ID:lPEjc9hA]
- >>680
俺もずっと同じコース・距離・ペースで走ってるけど
本当は、長距離でゆっくり、短距離で速くとか色々変えた方がいいらしいね
まあ、ダイエットだから長距離走るのが王道なんだろうけど
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:13:57.51 ID:LN2fbCg1]
- >>679
今朝も走れた
ありがとう がんばる
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:45:38.39 ID:Vfe7uWbj]
- 二週間前にジョギング終わってから右の足首が痛くなったので今日まで走ってないんですけど(走り始めると5分くらいで痛くなるので中止)、今もまだ痛いんです。
同じ症状を体験された方いらっしゃいますか？
病院に行ったほうがいいんでしょうか…。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 19:58:47.50 ID:ZuafCISF]
- 走った後に足首が痛い奴なんてごまんといるだろうが、
それがみんな同じ症状とは限らないし、ここで聞くより病院行けって話だ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:31:21.01 ID:CuaSBU4a]
- 足首じゃ範囲が広すぎる。
それと、走った後どっかが痛くなったりって普通しない。
最初のうちは、単純な筋肉痛から故障含め、あちこち痛くなると思う。
とりあえず、2週間経っても治らないのは問題だけど、走らなきゃ痛くないって程度なら、脚が慣れてないとか、筋力不足とかっぽいんじゃ？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:36:54.28 ID:CuaSBU4a]
- あと、「痛い」の程度
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:54:22.34 ID:Vfe7uWbj]
- 684です
皆さんありがとうございます。
ジョギングは3日に一度ずっと続けてますし、ゆっくり(5キロ40分程度)走ってますので慣れてはいると思います。
痛みはさほどではないんですが、走って痛くなるとビッコをひいてしまう感じです。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:59:57.81 ID:PpBZ3qRM]
- 経験的には脈打つようなズキズキした痛みは危険
休めば数分で痛みが取れるようならただの筋肉疲労
ジョグ＆ウォークで足が慣れるまで焦らずやれば良いと思う
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:29:09.10 ID:gc1yrsnD]
- 日本人も軟弱になったもんだ。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:48:45.05 ID:iq2/Vpex]
- 最近やっと10km走れるようになって楽しくなってきたのに今日恥骨に激痛が。恥骨の痛みを経験された方はいますか？足をあげたり片方の足に力を入れたりすると痛みます。ちなみに女です。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:19:55.93 ID:untRC2Z2]
- >>688
頑張って足首むりすると長引くらしいからそれと医者（整形外科）もやぶ
にかかるとレントゲン撮影しても折れてること気づかずじん帯痛めただけと診断
されて自分も腫れや痛み引いてからは気づかずに5年以上放置
たまたま、山歩きで転んで足首挫いたので別な医者でレントゲン撮影したら骨折してる
と言われ驚いたことある
注意してください
自分の場合糖尿からくる神経障害でふくらはぎが時々走り出して１０分過ぎにつる
いくら事前にストレッチや準備運動してもなるから糖尿病のことしらないでいた時は
体重あるからもっと痩せてからじゃないと走れないかと思っていた
明日は休養日に風邪もすこしぶり返してきちゃったし・・
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:25:40.21 ID:rSJcw8vR]
- 自分の症状をググってみたらシンスプリントと合致。
痛みが引かないから整形外科行ったら、確かにシンスプリントだったけど
レントゲンの結果、足首の関節の炎症の方が深刻だった。
当分リハビリ。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 22:45:33.17 ID:Vfe7uWbj]
- >>692
688です。
歩く分には痛みは全くないので、大変なことにはなってないと思います。
でも用心してもう少しリハビリで様子みます。レスありがとうございました。
(＾▽＾人)
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 23:07:00.52 ID:ieNPcEKb]
- >>691
レス欲しいか。欲しいだろ
むきむき。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 01:54:32.77 ID:4IZAzBx+]
- テンプレの汗をかくだけでは脂肪燃焼しないってどういうこと？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 02:54:03.86 ID:/P93n763]
- 汗をかくのは水分が出てるだけ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 03:15:54.60 ID:4AWIiHAm]
- 昨日から足首が少し痛かったんだけど今日もジョギング行ってしまって今かなり足首が痛いです…
明日病院に行くのが良いか、土日様子見てまだ痛かったら月曜病院行くか迷っているんですが…どっちが良いでしょうか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 03:54:15.27 ID:tMH9A3pW]
- >>696
脂肪燃焼には温度、湿度が管理された状態で、うっすらと汗をかくぐらいの
運動が効果的なのであって、汗を出すこと自体に意味は無い。
と、いうことらしい。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 07:29:05.55 ID:vlpgTX75]
- 汗をかく
→水分を取る
→胃液が薄まる
→食欲減退
→ダイエット成功！
少なからずダイエット効果はあると思うよ
色々と効率悪いのは確かだけど
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 08:57:21.66 ID:b3+A0bdi]
- >>698
どうせ手術しないんだったら、安静にしときゃいつ行っても一緒だよ。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 14:55:24.65 ID:EJMHmDVU]
- 半年走って標準体重－7kgまで痩せたけど、体脂肪率は20％のまま。
おなかも出たまま。
なんなのこれ。
体重落したいんじゃなくて見た目を良くしたいのに。
筋肉が落ちまくったということ？
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 15:06:28.58 ID:WarKC/UP]
- そうです。ご愁傷様です。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 15:15:52.22 ID:wsN1K3IQ]
- 7.88㎞ 1'10'00
【今月累計走行距離】51.38㎞
一日平均4.67㎞か……
月間累計走行距離200㎞は遠いな
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 15:17:51.38 ID:wsN1K3IQ]
- >>702
筋トレしたら？
俺は有酸素+筋トレで体重・体脂肪率ともに落ちている
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 15:36:55.66 ID:MZ7vu16e]
- >>702
筋肉と脂肪はセットで落ちるからね。
筋トレは必須だよ。有酸素運動1に対して筋トレは2やったほうがいい。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 16:45:30.71 ID:VrS7Y1/S]
- 筋トレってどんなんやってる？
２～３日に一回腕立て２０×３セットとほぼ毎日腹筋できるだけやってるんだけど
どんなレベルが標準なのかなあと
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:28:50.31 ID:2HhzFwCI]
- >>707
パワーラック、100ｋｇバーベルセット、30ｋｇダンベルセットペア、
フラット＆インクラインベンチ、トレ用ウレタンマット1ｍＸ２ｍ
これが最低線
異論は認めない
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 17:32:01.81 ID:B3RY4yVD]
- 雨上がって、涼しく走りやすいので走っている人が多かった。
ただ水溜りがあってよけるのが面倒だった。。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 19:10:15.56 ID:wsN1K3IQ]
- >>704だが、5月末日と比較して体重が4㎏減少。
体脂肪率はdown、骨格筋率upで身体も順調だ。
6月末日に目標数値までいくぜ！
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 19:53:03.71 ID:Bb6/xeI9]
- >>708
道具じゃなくて何するのか聞いてるんだと思うんだけど。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 20:33:12.41 ID:A4sHwsKQ]
- 筋トレするんだよ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 20:41:45.35 ID:T7npnFfI]
- 初心者の筋トレはまず大きな筋肉から。
鍛える箇所:大胸筋・腹筋・背筋・大臀筋。
メニュー:腕立て・腹筋・背筋・スクワットを10～12回できる程度のスピードでゆっくり×3～5セット
道具使うのはこれらの筋肉がある程度ついてからでも遅くない。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 20:54:23.27 ID:fhgaDvAJ]
- >>713
スロー筋トレかぁ 今やってるけど毎日２セットしかしてない
その３～５セットを週に何回やるの？毎日？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 20:57:52.15 ID:D4BPKLlv]
- 筋トレは1日おきにやれよ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 21:23:11.45 ID:s/hxWe3s]
- 確かにジョギングだけだと筋肉、特に上半身の筋肉は落ちる危険が高いけど、別にそれで
大きな問題が生じるわけじゃないと思うよ。
とは言え気になる人もいるだろうからその場合は当然筋トレ必須。
そしてやるならきちんとウエイト使ったトレーニングがほぼ必須。
と言うかそうじゃないと苦労の割りに効果が著しく低くて勿体無いです。
どうせやるならなるべく楽に、しかも高い効果が得られる方法の方がいいでしょ。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:40:06.86 ID:7wnVyzli]
- 初心者がいきなりウエイトやるのは危険
まず自重で最低限鍛えないと
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 21:44:11.37 ID:HEwcqKce]
- 簡単な腹筋・背筋・懸垂（ちょっとした出っ張りを利用して）ならばいいのでは？
変に癖がつくわけでもないし、それぞれ限界までやれば効果はある。
もちろん一日休養をつくるの重要。
「超回復」で調べてくれ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:45:47.09 ID:0oHlkVqo]
- まったく運動してなかった人がジョギング始めたら
上半身の筋肉はつくし腹筋もつくんじゃないの？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 21:54:10.64 ID:wsN1K3IQ]
- >>719
全く運動していなかったら、多少は上半身に筋肉がつくと思う。
しかし、それでは体脂肪率を下げたり、骨格筋率を上げるのに足りないので筋トレは必須
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 22:01:51.21 ID:s/hxWe3s]
- >>717
>初心者がいきなりウエイトやるのは危険
逆だよー。
初心者や女性、年配の人等々筋トレで効果が出にくい人こそむしろ適正な負荷を使った
正しいウエイトトレーニングをする方が安全で効果も出やすいよ。
別にマッチョになりたいって事じゃないでしょ？
だったら極端に重い負荷を扱うわけでもないので怪我のリスクは非常に少ない。
恐らくジョギングの方が故障の危険高いんじゃないかな。
>>719
腹筋は締まると思う。胸や腕の筋肉が増えるのは無理でしょう。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 22:12:48.18 ID:fAxXCz1w]
- あえて言うなら初心者がいきなり(自己流で)ウエイトやるのは危険ってところかね。
ま、自己流が危険なのはウエイトに限らないだろうが。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 22:14:51.78 ID:fhgaDvAJ]
- 時間の都合上ジムにいってる時間はないんだよな
自重で筋トレしてても1日おきのほうがいいのかな
自重程度では超回復も関係ないかと思ってたが
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 22:21:31.00 ID:tW/iWnMP]
- ダイエットのためなら筋トレなんてやる必要ないよ。
筋トレやっても脂肪はほとんど燃えない。
それに筋トレやってもそもそも食事制限で栄養が不足してるなら筋肉はつかない。
かといって筋肉付けるために栄養たくさん摂ればダイエットできなくなる。
筋トレとダイエットはベクトルが真逆なので並行してやる奴はアホといっていい。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 22:31:43.37 ID:4IZAzBx+]
- まだジョギング四回目ですがジョギングすると腹筋も
痛くなります。
ジョギングって腹筋も鍛えれるんですね
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 22:35:23.67 ID:2U+sAO9r]
- >>725
それは体幹を使った良い走り方をしているからです。
これからもがんばりましょう！
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 23:22:09.55 ID:s/hxWe3s]
- >>722
激しく同意です。
自己流でウエイト扱うのは仰るとおり故障のリスクが高いね。
>>723
目的による。
毎日出来るのなら毎日やってもOK。パフォーマンスが落ちるのなら休養日を取ると。
ちなみに筋量維持が目的で適切なウエイトを使ったトレなら１～２週に１回、１５分でも大丈夫。
そう考えると結構楽勝でしょ？
>>725
腹筋や脊柱起立筋にも刺激入るから姿勢は良くなるしお腹は引っ込むよね。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 23:29:27.37 ID:fhgaDvAJ]
- >>727
なるほど
週に３回以上、とか考えるから無理と思ったが
週に１回ぐらいだったらジムにいけるかもしれん
まぁあと3か月ぐらい自重でやったら行ってみるか
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:04:22.07 ID:/YY3VYU6]
- >>724
同意だけど、増やす為じゃなくて維持の為の筋トレならどうかな？という気もする
まぁ、このスレの住民のようなチンタラ走ってる（煽りとかじゃなくてね）レベルなら、
筋肉がどうとか気にする必要もあんまり無いと思うけどね
何かスポーツや格闘技をやっていて、その一環で必死こいて走ってるなら気にする必要があるだろうけど
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:26:54.51 ID:YYWA+zrt]
- 来週くらいに、ABA深夜番組の「ユキチカ！」で特集するでしょ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 00:36:05.31 ID:I09gN9S6]
- >>726-727
体幹を使った走りですか
調べてみます。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:43:00.89 ID:M47ViVsD]
- 右足だけ外側に大きく開く。
この体のゆがみを直す方法知らない？
右ヒザだけ痛くなるんだよな～
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 01:04:32.22 ID:woGFB4og]
- >>732
WiiFitで的確なバランス矯正運動できるで。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 02:57:29.27 ID:AmfP0Bpy]
- >>704>>710だが、みんなはジョギング後の疲労回復のために何かしてる？俺は翌日、かなり疲労が溜まっていることが多い。
現在対処法として
①ジョギング後のウォーキング
②念入りなストレッチ
③栄養補給(三食はしっかり、走る前はアミノバイタル、ポカリスエットの補給)
④十分な休息
を行っているが、なかなか疲労回復ができていない。
何か他にやるべきことはある？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 04:11:37.77 ID:jWtEgfob]
- >>734走りすぎとか？フォームに癖があるとかかな？
ジョギングなんて行為が人生でほぼ初めてな自分でも、６キロ走っても翌日快適だよ。
ちなみに35歳の豚だけどｗ
走る前はアキレス腱伸ばし・腕回し・脇腹伸ばしをするだけ
走り終えた後はナイキのHPで見た、座って片脚の上に片脚を乗せるのをやってる（ちょっと説明し難い）
あと寝る前に脚の両側を手でポンポン叩くくらいだな
以上、参考にならないと思うけど一応
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 04:31:50.94 ID:woGFB4og]
- >>734
レースちゃうんやから、翌日に疲労が残る程速く走らなきゃいいだけやん
心拍計使って疲労の残らない負荷を把握したらええねん
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 04:32:32.36 ID:c2/2WK7y]
- >>735
レスありがとう。
俺はバリバリの運動部だったんだがな･･･w
走りすぎの感はある。
ただ、しっかりと体重・体脂肪率・骨格筋率が上向きなのでこのまま維持するわ。
フォームに癖はあるだろうな。
一番は専門のコーチに教えてもらうのが良いと思うが金欠と田舎なので･･･
一度、自分が走っている映像を撮影するのが良いかもしれないな
youtubeにアップすれば誰かが教えてくれるだろう
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 04:50:33.08 ID:jWtEgfob]
- >>737
いえいえ
youtubeはいい考えだね。
>>736の心拍計ってのも
必要かもね。ペースが速すぎるのかも知れないし。
ではお互いこれからも頑張りましょう！
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 05:54:37.26 ID:s3gYyUJ/]
- 早朝ウォーキングを始めて2週間たったので、今朝はジョギングに挑戦してみた。
1500mくらいで疲れ果ててしまった…
その後はウォーキングしてきたけど、太股が痛い…
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 08:38:47.82 ID:zbeJVfZf]
- 何言ってるんだお前は
10キロ止まらないでジョギング出来るまで３年３ヶ月かかったぞ俺は
それでもまだ１時間きれない
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 08:40:46.59 ID:AmfP0Bpy]
- 雨だな…
ジムへ行こう
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