- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:36:29.07 ID:bcrwSFii]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:36:57.05 ID:bcrwSFii]
- ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:37:28.17 ID:bcrwSFii]
- 【初心者スレ卒業の方はこちら】
ε=ε=走 ジョギング 147km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305119671/
【前スレ】
ジョギング初心者スレ -15kg ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303663722/
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 00:25:48.17 ID:QnHsfFNW]
- ウェアもちょっとお金出した方がいいよ。
ずっとユニクロのシャツとパンツだったのをadidasのLR316と319にしたんだわ。
動きやすいのは当たり前で、
脇の下に生地が優しく当たる様になってて脇汗をしっかり吸収して発散するとかの快適性に感動した。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 01:43:10.64 ID:lPkGoY8h]
- 即乾のウエアって洗っても少し臭くない？
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 02:29:54.76 ID:pyEoCxAc]
- DRY〜って商品名のは総じて臭いよな
いや臭いのは自分の体なんだけれど…
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/24(火) 07:25:10.16 ID:KibshiuT]
- >>4
なあわかっただら？
ユニクロがいいとか言ってるのはスポーツウェアを着たことがないからそんな寝ぼけたことを言えるんだってこと
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 08:50:27.76 ID:6qL6n4BT]
- まあユニクロはあの値段だからあんなもんだろ。
それでも年々改良されてるから努力は認める。
一方、メーカー品でもセール品なら高額ってほどでも無いから
手持ちのウエアは徐々にユニクロが駆逐されつつある。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 09:27:09.93 ID:BKIyCFDN]
- LRってなんだよ、RLだろうが。
俺は学生の頃からアディダスオンリーだったけどシャツとかは最近はユニクロに移り気味。
ユニクロのスポーツ用カットソーはドライ機能だけでなく抗菌防臭機能が付いてる。アディダスにはない。
あと最近は脇の部分がストレッチの生地になって動かしやすくなっている。
俺程度のランナーならこれで十分。
で、RLだと6000円なのがユニクロだと1000円、もうユニクロで十分って感じ。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 09:43:46.05 ID:Y/R4j0K4]
- ユニクロたけえよ
GUのセール時\390ので十分
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 11:05:11.40 ID:11/V+OBY]
- つまりは、こういうことか
社会人：アディダス
無職：ユニクロ
生活保護：GU
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 11:07:24.47 ID:GTZ67UAT]
- ああ、そういうことだ。
だからお前らみたいな格調高い超一流ランナーは
ブランド品を揃えて経済を回してくれ。
俺みたいな雑魚ランナーはユニクロorGUで細々と暮らすから。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 13:07:44.82 ID:BScOtABq]
- 全裸で走ってるおれが一番経済的だな
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 13:10:49.21 ID:EYBCqz4b]
- >>13
関西にまで放射能が飛んでる中、全裸とかないわ〜
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 18:22:13.09 ID:wGdlH3FS]
- いつでも２０km１００分ぐらいで走れる体でいたい
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 18:37:36.07 ID:59FiiDiu]
- >>12はほんといつまでたっても雑魚って感じするよな
自分で認めてるからいいけどｗ
走りも雑魚だわ貧乏だわどうしようもねえな
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 18:39:44.17 ID:Y/R4j0K4]
- 亀レスで煽りはカッコ感いゾ！
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 19:16:37.39 ID:ztLN0xaf]
- 走り初めて2ヶ月 ５ｋｍ23分くらいで走れるようになったけど次の目標どうしよう
１０ｋｍ50分切るのを目標にがんばるのがいいかな？
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/24(火) 20:37:35.36 ID:2C4vuy3o]
- >>18
その感じだと10キロ50分はすぐ切れるだろうから10キロ46分狙ってみたら？
まぁ早くなることばっか考えずに楽しんでな
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 05:38:21.96 ID:W7JvODt2]
- >>19
おまえスレストさせすぎだろｗ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:20:33.38 ID:pFZ31hOp]
- >>19
ダイエット的には無駄な速さ 競技としては中途半端なタイム 初心者スレには憧れのタイム
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 10:54:07.75 ID:6nIo7OPb]
- ６キロ４０分てダイエットには遅いのかな？
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:58:00.09 ID:ggzwZqXg]
- ちょうどいい
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 11:14:14.39 ID:Snn9OZrS]
- >>22
ダイエットなら大切なのは距離。
速度は気にしなくていいです。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 11:16:23.39 ID:6nIo7OPb]
- 距離か〜どれくらいの距離走ればいいのかな？
６キロじゃ少ない？
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:18:52.55 ID:+ZA6ZhZ2]
- スロージョギングなら10ｋぐらい走るのが理想的じゃないかな。
20分だか30分後から体脂肪が燃焼されやすくなるみたいだから、
そこから、30分継続できたらべストじゃない。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 11:26:49.65 ID:Snn9OZrS]
- >>25
体重60kgの人なら大雑把に言って360kcalの消費。
食事制限と組み合わせて週4回くらい走るのなら充分なボリュームだと思うよ。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 11:30:14.65 ID:6nIo7OPb]
- 今身長160の51キロ。食事は前から夜は炭水化物は抜いてるけど、量はとくに
減らしてないんだ。ただ間食を止めた。
全体的に締まってきたような気もするけど、体重が１キロ増えた・・・。
まだ初めて１週間じゃ痩せないか。
体重増えるなんて事あるのかな？
週４くらいでやるつもりです。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 11:37:54.06 ID:Snn9OZrS]
- 夕食の炭水化物カットするなら総摂取カロリーも減るんじゃないですか？
意図的に何かを多く食べない限りは。
運動やり始めは人によっては水分量が増えて体重が微増する事があるよ。
特に運動していなかった人や高強度の運動をした場合。
週に24kmのジョギングなら1000kcalちょっとの消費だから体重が急減するはずも無い。
食事を1割程度カットしてそれで月に1kg程度減れば充分でしょ。
ただあなたの場合既に体重は軽いので計算通りにはいかないかも。
目標が高いので有酸素運動だけでは厳しいかもね。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:43:42.42 ID:NVgWgYXu]
- ジョギングてつまんないね
太りたくないからやってるけど
現状維持でいいし痩せたいとも思わないけど
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:44:20.48 ID:+ZA6ZhZ2]
- >>30
つまんないなら、他の運動すればいいのに・・・
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:45:06.15 ID:pFZ31hOp]
- >>28
炭水化物抜く理由ってなに？
炭水化物抜いて体重落ちたら筋肉が落ちてるんだよ、脂肪は糖質にならないからね不足する
糖質は筋肉から補給される 筋肉が落ちると糖質を蓄えられず脂肪になる
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 11:55:06.52 ID:6nIo7OPb]
- 炭水化物はダイエットする前から食べてないから今更食べ出すと太るのかと
思って食べてないんだ。
うちはバランスはいいと思うけど、品数が多いから。
野菜が多めで和食中心だから、そんなに太るような食生活でもないんだけど、
異常に足だけ太い。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:01:21.55 ID:2w25+tk2]
- >>33
レス欲しいのか？
レスが欲しいのか？
構って欲しい？
モチモチモチ〜
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:13:45.43 ID:T1NXAHyx]
- >>21-23
脂肪燃焼に有効なゾーンは人によって異なる。
無駄なのか遅いのか適度なのかは、人による。
>>24
ＡＴゾーンと心拍数だと思う。
有効心拍数で、効果の認められる時間だけ走って、
結果として得られるのが距離という数値。
>>30
自分のＡＴ値をきちんとした機関で測定してもらい、
心拍数計を見ながら走ると、毎日楽しくてしかたがない。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:26:01.20 ID:BrbPt+W3]
- 心拍数も飽きるよ スグに慣れて見なくても予想出来ようになるし
まぁ人それぞれだけどね
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:31:10.26 ID:T1NXAHyx]
- >>36
オレも実はすぐに飽きた。
自分のＡＴがどこにあるのか知らなかったので。
２２０公式やマフェトン公式を試みたけど、それが正しいのかどうか
不安だったので、自分のやってることに信念や確信が持てなかったので。
でも今は違う。
自分のＡＴゾーンが明確にわかってるから。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:43:49.60 ID:qHrx0iZ5]
- >>37
> 自分のＡＴゾーンが明確にわかってるから。
自分もATに興味を持って只今勉強中です。
ちなみに貴殿のスペックとレースのタイムはどれくらいですか？
よろしければ、参考にさせていただきたいです。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:57:38.67 ID:T1NXAHyx]
- >>38
レースの出場経験なし。今後の予定もなし。興味もなし。
興味あるのは自分の体脂肪をいかに効率よく削減できるか、だけ。
１０km８０分弱程度。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 13:01:04.46 ID:T1NXAHyx]
- ちなみに前スレの最後の方で親切な方が
東京体育館の体力測定のリンクを貼ってくれたけど、
あの測定の中には直接法と間接法の二通りがあって、
Ｂコース直接法でしかＡＴ測定できません。
Ｂコースは競技者（上級者）専用らしく、平日の昼間のみ。
土日はＮＧ
なので私は新橋のアシックスで２１０００円払って測定してもらいました。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:00:00.48 ID:jzmR5eRA]
- よくわからんが、たかがジョギング程度と思ってたけど
色々考えながらやってる人もいるんだね
俺なんか消耗品の靴に一万かけた時点で
もうがんばっちゃった気分だよ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:38:06.34 ID:YoXPLG04]
- 靴はイグニオの1970円シューズで問題なし
俺はこれを2セット買って交互に使ってる
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:55:26.90 ID:T1NXAHyx]
- >>41
何も考えず、とにかくカラダを動かして、走って、
それで思い通りの結果が得られる人は、それでＯＫだと思う。
でも世の中には、色々迷ったり、努力してるのに成果を得られなかったり、
続けられない人も多いわけで、そういう人は色々考えたり、学んだり
測定したりが必要かと。
靴に一万円は、自分への投資だから、それ以上の結果を回収
できれば良いのだと思います。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:59:30.34 ID:xcqo2cZi]
- 水泳ダイエットと平行してジョギングもやっていこうと思ってるんだけど、
身長158、体重61.4kgだから膝に負担がかからないか心配
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 15:01:10.26 ID:QaBU31mI]
- 俺はロードジョグ二足で、普段履き兼用で使いまわしてます。
スーパーワイドだからか、爪先までフィット感が半端ないし
安いから気軽に履きつぶせます。
まあ金ないから仕方ないのもありますが。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 16:08:03.23 ID:h7feowxn]
- >>44
同じ位の体型だけど、普通にジョギングする分には膝は平気だよ。ちなみに現在5km30分強のペース。
ただ、スクワットは危険。私の場合スクワットで膝やられた。今は無理な筋トレやらないほうに重点おいてる。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 16:37:41.91 ID:Snn9OZrS]
- 目的がダイエットならAT値を意識する必要は無いよ。
別にそれ以上の強度でも何も問題ないです。
指標としては距離だけあれば充分。
但し自分の目標の距離や時間を走りきれないとか、異常に疲れが溜まるとか言うのなら
運動強度だけはモニターしてもいいと思う。
その場合でもAT値を規準にする必要は無いです。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 16:39:21.21 ID:Snn9OZrS]
- スクワットとジョギングは目的が違うんだけど、スクワットで膝を痛める危険ってそんなに大きくない。
むしろジョギングを無理してやる方が怪我のリスクは高いんじゃないかな？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 16:49:52.75 ID:6Sua1zkv]
- >>39
>>１０km８０分弱程度。
能書き糞多い割にレース経験も無く笑える遅さｗ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:19:37.96 ID:T1NXAHyx]
- >>47
あなたはご自分のＡＴはご存知ですか？
あなたはあなたのやり方でいいのでは？
私は私のやり方でやります。
あなたにとって必要の無いものは、私にとってはとても重要で、
私は、「自分のＡＴゾーンも知らないで脂肪燃焼運動なんかするのは無駄以外の何者でもない」
と思ってますが、他人様がどんな方法でトレしようが、どうでもいいです。
>>49
素人丸出しですね。
レース出場前提なら、ＡＴ値を上昇させるようなトレが必要になりますが、
脂肪燃焼に専念するなら、ＡＴを上昇させないように、ＡＴゾーン内でトレするのが最も効率的
ってこと、理解できないんですか？
体脂肪燃焼に限っていえば、オリンピックランナーであろうが、レース経験者であろうが、
このスレの初心者であろうが、「酸素を取り込んでＡＴＰを産出している」という点において
全て同一なんですよ？
ま、ご自分のＡＴの測定どころか、ハートレイトモニターすら持ってないあなたに
こんなことを言っても無駄、無益でしょうけど（笑）
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:23:03.28 ID:T1NXAHyx]
- >>47
一応念を押しておきますが、私は「ＡＴ計測に興味がある>>38氏に対して
私の体験したことの一部をお話ししましたし、私はこうした、私はこうしている
ということを申しましたが、
他人様に対して、これをやるべき、あれをやれ、これは必要ない・・・・
なんて指図はしてないですよ。
ましてや自分が買えないものを否定することで、
買えない悔しさを癒したりしてませんので。
一応（笑）
念のため（笑）
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:33:39.86 ID:MRv7CDyh]
- 先日始めたばかりの初心者です。
LSDをやっているつもりなんですが、調べると「会話ができる程度のスピード(キロ7〜8分)」
とあったのでその通りにやっていますが、計算するとキロ１０分ちょっとかかっています。
自分的には今のペースで気持ちよく走れているんですが、、気にしなくてもいいのでしょうか？
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:36:47.09 ID:fSqBsxqm]
- >>51
一つ疑問なんだけど、ちゃんとダイエットできてる？
あとここってジョギンク初心者スレって理解できてる？
何故このスレにいるんだろ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:38:37.75 ID:sy0lyBwB]
- なんか必死ですなあ
そもそもジョギングなんだからATとか関係ないはずだが
会話できるくらいのペースでちゃんと走ってるのか？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:40:10.74 ID:eE1U7quM]
- この時間デブは暇なのか？
スレの消費が早いぞｗ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:44:13.57 ID:T1NXAHyx]
- >>53
はい、ちゃんとダイエットしてますよ。
停滞期の効果的な脱出方法も自分のカラダで学びましたし、
食事摂取量を減らすと、出る方も少なくなってしまうので
毎日ナイシトール飲んでます。
はい、重々承知してます。
私は初心者だからこそ、ハートレイトモニターを購入し、２１０００円もかけて
自分のＡＴを測定しました。
プロアスリートや上級者でもやってることだから、私のような初心者こそ
やるべきだと思ってますし、トレーニングを重ねて有酸素能力やＡＴ値が向上したら、
また測定してもらおうと思ってます。
>>36さんのように天才的才能に恵まれた人は別でしょうけど。
こういう人こそ、初心者スレには不要でしょう。
なにしろプロアスリートでも必要としている心拍数管理が予想可能だと言ってるくらいですから。
また、>>49みたいな高速ランナー（上級者）も、このスレには不要でしょうね。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:45:17.30 ID:T1NXAHyx]
- >>54
だから、あたなには無関係なんでしょ？
私には関係大有りですけどね。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:47:30.33 ID:RxVhmia2]
- デブで正確悪いとか最悪じゃねーかｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:58:18.68 ID:xE7paPJd]
- 頭でっかちの初心者が能書き垂れまくり
煩いわ〜ｗ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:59:32.42 ID:sy0lyBwB]
- >>57
あなたが何をやろうがどうでもいいけど、ジョギングとランニングをごっちゃに話されてもね
ジョギングを自分勝手に定義づけられも周りが迷惑
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:03:58.87 ID:T1NXAHyx]
- >>60
私はあなたとなんか会話してませんし、あなたに対して何も定義づけなんかしてませんが？
おまえはこのスレに来るな！とか、ジョグはどう、ランニングはどう、なんてくだらない話しを
してるのはどこの誰ですか？
迷惑なのは、他人に対して押し付けをしたり、他人の走行速度をバカにしてる連中でしょうが？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:06:39.99 ID:T1NXAHyx]
- >>59
「バカの壁」って大ヒット書籍、ご存知ですよね？
２ちゃんを見てると「貧乏の壁」に阻まれて、もがき苦しんでいる人が多くて、
とても笑えますｗ
私は煩わしくないですね〜ｗ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:07:01.83 ID:Noizz//t]
- >>52
それでOK。俺もそれくらいで体重落としてるから心配するな。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:08:40.57 ID:OUozvuJz]
- /／＞=''"二二=-'"_／ ノ''''')λ彡／
,,/￣''l 彡/-'''""￣-=彡彡／ ,,-''",,,,,,,ノ .彡''"
(, ,--( 彡 ,,-- ===彡彡彡"_,-＿ ヽ Υ
ヾ-( r'''''＼ ／／=二二''''''彡ｿ￣ ∠__＼ .＼ｿ .|
＼;;;; ＼ Ζ彡≡彡-'''',r-､> l_"t。ﾐ＼ﾉ,,r-v ／￣￣￣￣￣￣
＼;;;; ＼ 彡""彡彡-//ヽ" ''''''""￣'''""(ｴｱ/ ／
＼;; ＼'''''')彡ヽ// | (tv ／| , r_>'| ＜一体みんな誰と戦っているんだ
＼;;; ＼'" ＼ ,,"''-,,ﾉ,r-", / r'''-, .j ＼
＼;;; ＼ ／,,>--'''二"''' r-| 二'" / __ ＼＿＿＿＿＿＿
＼;;r'""彡_l:::::::::::::::::::::: /./_ " ／￣￣"===-,
)''／／rl_--::::::::::::::::/:/ヽ"'=--":
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 18:08:43.49 ID:YjakoNcF]
- ATって何？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:15:16.34 ID:sy0lyBwB]
- >>61
＞あなたに対して何も定義づけなんかしてませんが？
何言ってるのかさっぱり分からん。もしかして「自分勝手に定義」ってのを勘違いしてる？
レス返しといて会話してないとか全般的に意味不明だけど、会話が通じてない事は確かだわ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:19:13.98 ID:fSqBsxqm]
- >>56
できてるならいいや。
ここって知識だけでダイエットできてないダイエット上級者が多いからさ。
変な事聞いてごめんね。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:23:01.56 ID:+ZA6ZhZ2]
- >>48
そうだよね、膝痛めるのはフォームか筋力がジョギングに耐えられなくて
負荷がかかりすぎるか、靴がジョギング用じゃないか、その辺じゃないかなーと思う。
今一生懸命筋トレやって、膝に少しでも負担がかからない強い足を目指してる。
脚だけじゃなく、体幹と上半身の筋力も大事らしいですよねー早く膝痛から解放されたいわ。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:35:57.12 ID:8NOVu/Rt]
- 効率の良いダイエットの追求
成功に至る道のりで最も重要なのは継続であって
逆に効率を求めるその思考は継続の妨げになる「場合」がある
ぶっちゃけ、効率って、いかに楽するか？って考え方に近い
心拍が上がるから上り坂は避けようってより
苦しくても上り坂のコースを走る方が消費は高く効果はある
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 19:41:36.84 ID:Snn9OZrS]
- >>50
自分のAT閾値を知る事は有益なんだけどダイエットにはあまり意味が無いって事ね。
>「自分のＡＴゾーンも知らないで脂肪燃焼運動なんかするのは無駄以外の何者でもない」
これは完全に間違ってると思うよ。
AT値以上でも以下でも脂肪は燃えるし、ダイエット期間を通じての脂肪の減少はまた別の話。
別にATにこだわるなって言ってるわけじゃないからね。
目的がダイエットなら気にする事は無いよってだけ。
言い方を変えれば「AT値を知らなくちゃダメ」っていうのは間違いですよって話ね。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 19:48:46.53 ID:Snn9OZrS]
- ダイエット期間を通じてどれだけ脂肪が減るかという事を考えるのであれば
運動中の代謝、つまり運動中のどれだけ脂肪が減るかという事を考えてもあまり意味は無いです。
何故なら脂肪は主として安静時〜低強度の活動時に使われるから。
運動時に使われる脂肪なんてごく一部だからね。
じゃあ何を気にすべきかと言えば実は「なるべく脂肪以外（≒筋肉）を落とさない事」に尽きる。
有酸素運動の強度や栄養を考えるよりどれだけ筋肉を維持できるかって事を考えた方が100万倍有益だよ。
そう考えるとAT値にこだわるのはあまり意味の無い行為だと分かるでしょう。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 19:56:39.33 ID:Z5NTbxIG]
- >>69
あほか
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 19:56:53.04 ID:Snn9OZrS]
- >>68
ダイエット目的のジョギングで膝を痛めないようにするにはもっとスローペースで
ジョギングやり続けるのが一番だと思います。
追い込むようなハイペースだったり長距離を走るのなら話は別かも。
そのへんは陸上板の出張組が詳しいでしょう。
誰かフォロー宜しくw
スクワットで膝を痛めるのはフォーム等のやり方が悪い可能性が大です。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:38:17.43 ID:8NOVu/Rt]
- 初心者が、ジョグだろうがスクワットだろうが筋トレだろうが
故障しやすいのは、フォームじゃない
「加減」
最初からハリキリボーイ、ハリキリガールがダメって話
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:41:58.86 ID:YdAdB8cv]
- >>69
上り坂はゆっくり走るか歩けばいい。
苦しんで走る必要はない。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:44:57.59 ID:jzmR5eRA]
- 怪我したらチャリだよチャリ
初心者やデブもスクワットやウォーキングで馴らすより
チャリで足作った方が良いよ
この時期は一番気持ち良い
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 20:51:55.13 ID:Z5NTbxIG]
- せっかくの登りくだりで歩いてどうすんだよ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:52:52.98 ID:8NOVu/Rt]
- >>75
そうだけど
別に苦しむ事を否定する必要はない
苦しみを避けたがる思考の持ち主は、継続する意志が少ないって話
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 20:54:57.42 ID:CvMV2o2h]
- 逆だ
継続できる奴は坂道を避けない
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:57:11.36 ID:YdAdB8cv]
- >>78
継続する意志が強ければ最初からデブってないのでは?
後無意味に苦しむのもどうかと思うぞ。そういう趣味なら否定せんけど。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:59:40.82 ID:Z6q/hcid]
- チャリ厨でたーｗ ベアフット厨と同系列か？
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:00:44.52 ID:B5q1HGqp]
- 初心者スレなのに、初心者でもないやつはくるな
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:04:26.48 ID:8NOVu/Rt]
- >>80
そりゃ、鶏か卵って話になるw
そもそも、太ってしまったひとがダイエット成功する話、
そこを越えられないか失敗者が多いって話じゃないの？
大袈裟な話、自分の過去の生活習慣を真っ向否定することから始まる
無意味ではなくそうしなければならないんじゃね？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:07:30.88 ID:CvMV2o2h]
- まあどっちの言い分も正しいな
それより、下腹の脂肪が最後までしつこく残ってるんだが
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:11:19.48 ID:8NOVu/Rt]
- いい忘れたけど
むしろ、下り坂程歩くべきじゃないかな？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:12:37.28 ID:Z5NTbxIG]
- デブなんか3カ月もあればマイナス30キロでガリになるのにな
甘え過ぎだわなデブは
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:14:18.97 ID:xcqo2cZi]
- はじめて今日走ってきた
最後のほうふらふらだったけど10キロ完走、
タイムは１時間20秒くらい。
足にでっかい水ぶくれできちゃったんだけど、
これって靴が合わないからかな
それとも単純にまったく運動してない状態から突然走ったから？
今までは1日1000歩歩けばいいほう、
運動は何もしてなくて、外出して二時間店とか巡っただけで
足痛くなって疲れきるくらい体力ないんだけど
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:25:45.71 ID:Snn9OZrS]
- 目的がダイエットという前提で。
筋トレは話がややこしいし、このスレじゃスレ違いなので割愛。
有酸素に限って言うと、ダイエット効果は消費カロリーとほぼ一致する。
上の方で書いたけど消費カロリーは距離に相関。
つまり同じ距離なら速く走ろうが遅く走ろうが消費カロリーは概ね同じ。
長く走るのが苦痛な人は速度を上げて、速く走るのがきつい人はダラダラでいいから長時間走ると。
ジョギングの場合は話はこれで終わり。
自転車やエアロバイクの場合は更に調整の自由度が増えます。
同じ消費カロリーでも負荷と動作速度の二つを調整できるのでより楽で沢山のカロリーを消費するような
方法を探れるんだけど、ジョグの場合はそこまで自由度高くないのであまり気にしなくていい。
個人的には登りがきついなら速度を落とすか歩けば良いと思うけどね。
そこでの頑張りはきつい割りにダイエット効果には差は出ないと思うから。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:31:05.97 ID:YdAdB8cv]
- >>83
真っ向否定したら、継続難しいんじゃない?
日々ちょっとづつ変えていくほうが少なくとも自分の場合は続けやすかった。
下り坂を歩くべきは賛同だね。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:31:43.11 ID:3fxaCGg+]
- >>88
うーん ある一定の運動強度以上ならば消費カロリーは距離じゃなくて時間に比例するっていうのが一般的な考え方じゃないかな
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:34:13.08 ID:Z5NTbxIG]
- おまえの長文が一番ややこしいわｗ
たかが数十キロ痩せるだけなのに
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:37:15.29 ID:XaakLHxq]
- >>39
>>１０km８０分弱程度。
能書き糞多い割にレース経験も無く笑える遅さｗ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:43:40.85 ID:Z5NTbxIG]
- 意思を強く持って摂取＜消費を守ってジョグを継続。
カロリーなら何でもいいという考えだと身体に異常出てくるで、
そこはジャンクやらをやめて栄養あるものを食べる
ダイエットなんかこれだけ言えばいいんだよｗ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:43:59.88 ID:Snn9OZrS]
- >>90
ありえないですw
消費カロリーの多くは仕事量によるものでジョグの場合仕事量≒距離ですから。
時間が同じなら強度にかかわらず消費カロリーも同じって事なら物理法則に反しちゃいますw
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:51:28.32 ID:3fxaCGg+]
- >>94
仕事量で考えるならそうだけど脂肪の燃焼効率でいくとある一定の運動強度以上は糖質が使われる割合と脂肪が使われる割合が変化してくるのさ
したがってダイエットの脂肪燃焼効率でいくとLSDが一番効率いいと一般的には言われてるね
恐らく勉強が足りないんだと思うけど物理法則に反してます（キリッとか恥ずかしいからあんまり使わないほうがいいよ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:57:58.17 ID:Snn9OZrS]
- >糖質が使われる割合と脂肪が使われる割合が変化してくるのさ
それがダイエット的にはあまり大きな意味を持たないっていうのが最近(でもないか、結構前からかw）の考え方なんだ。
HIITとか最近言われ始めているでしょ？
その辺の考え方はウエイトトレーニングやってる人ならかなり前から常識だったんだけどようやく最近少しずつ知られ始めてきたみたい。
興味があったら調べて下さい。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 22:00:23.44 ID:8NOVu/Rt]
- 良スレ認定！
みんな意見を出し合うんはいいことだね！
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 22:01:46.74 ID:Snn9OZrS]
- ちなみに元のテーマは消費カロリーだしね。
そのエネルギーがどこから得られるいるかという代謝の話ではないんだからさらに間違ってるとしか言えないかなw
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 22:05:58.63 ID:zs+eCBbx]
- >>95
時間で算出するならメッツが絡んでくるがな
というか強度が一定なら距離でも時間でも比例するのは当たり前
距離なら時間と強度の関係をある程度吸収してくれるから分かりやすくてよく使われる
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 22:06:47.57 ID:oPB//dnq]
- 今日初めて走ってきたわ
1時間ちょっと
音楽聞きながら走ると楽しいな
走ってきてからの一服とビールに焼き鳥ウマスｗ
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