- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 23:36:29.07 ID:bcrwSFii]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:05:28.75 ID:aGlxcDbo]
- やっぱ放射性物質気にしすぎはよくないよな
軽く走るつもりで行ってこよ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:10:20.64 ID:a+Ml2jUz]
- やっぱ走ってたら降ってきたはー
しかもすねが張っちゃって全然走れないし
いつになったら張らなくなるんだろ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:16:03.85 ID:aGlxcDbo]
- 俺的には上半身をダラッ～と脱力しちゃわず、しっかり腕を振ることを意識して走ったら、
足が勝手に前に出てくれるから足への負担が減る感じがするよ
ぜんぜん腕振らずに走ったら、すぐにすねやふくらはぎが痛くなる
腕振りが前への推進力になるから、ジョギングって全身運動なんだなって思う
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:31:18.15 ID:lMMaeJXN]
- 放射能、これが現実、さあどうする！？
headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110526-00000021-flix-movi
＞チェルノブイリでは、年間5ミリシーベルトで住民は強制退去
東日本大震災：共産党都議団、放射線量公表 葛飾・水元公園が最高 ／東京
mainichi.jp/area/tokyo/news/20110526ddlk13040285000c.html
[PDF]
都内各地の放射線量測定結果一覧（日本共産党都議団）
www.jcptogidan.gr.jp/html/menu5/2011/20110525195904_5.pdf
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:39:05.16 ID:dRqP1nnr]
- 現実、どうしようもない→だから気にしない
多くの人の思考回路はこれだろ
どうにかしようにも、西に引っ越さなきゃ根本的解決にならないんだから
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:30:26.80 ID:DIZeGDhe]
- 朝ジョグから始めて、今は夜ジョグのジョグ暦一ヶ月目。
夜ジョグいいね。日に焼ける心配ないから日焼け止めいらないし、
挨拶する人もいないから気楽～。
夜は怖いと思ってたけど大きい通りだと車も多くて明るいし大丈夫だった。
アミノ酸のサプリを摂ってから走ると疲れづらい気がする！
ほぼ毎日５km走って、やっと立ち止まらないで走れるようになったヨ。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:33:55.73 ID:WqPhmAQ1]
- 一番楽しい頃かも
膝を痛めるのもこの頃だけど
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:06:35.88 ID:abarjnGs]
- 走り続けて一カ月、いい靴を買おうとアディダスのIPOD＋のシューズを1万出して買ったのに
1週間は雨とかどういうことなんだ。このワクワクした気持ちはどうすればいいんだ。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:12:32.45 ID:+aMz0FaD]
- 靴買って3ヶ月経って何度も履いているというのに、履くたびにワクワクする自分・・・
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:19:12.70 ID:g7vxxWx0]
- >>166
アディダスのIPOD+てどんなの？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 00:24:00.15 ID:kJKNqyb6]
- >>166
フリーランのことか？
俺もナイキの靴と＋とipod買って3万くらいかかったな
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:28:51.92 ID:ssR0FA90]
- 例の事件でアディダスと勘違いしてナイキジャパンに電凸したバカ思い出した
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:35:44.55 ID:Y62+tckd]
- 緑多いとこ走ってると小さい虫が空中を集団で固まって飛んでるのがうざいな。
なんなんあれｗ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 01:06:43.35 ID:ZsHnxbDg]
- 四十男170cm67kgで週に1回６～９kmスロージョグするんだけどさ。
毎回最初の2kmまでに息ゼイゼイになって歩いちゃうんだよな。
時間でいうと開始10分～20分あたりが非常につらい。
心肺機能が弱いんだろうけど、どうやったら鍛えられるのか、
教えてプリーズ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 01:54:59.65 ID:Q0FXH2rl]
- 即効性のある方法だと深呼吸かな
顔真っ赤になるくらい目いっぱい息吸って
腹と腰がくっ付くんじゃないかってくらい息吐いてを
一日5回続けてやってみ
日常的に深呼吸する機会を持たない人は
次走るとき楽になってるはず
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 02:02:38.17 ID:6hjBJ+Pc]
- 週1回しか運動しないの？
毎日か1日おきくらいはやったほうが・・
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 04:02:44.16 ID:vJX5aUVc]
- 走りながら音楽聴いてる人多いな
ペースメーカーみたいな効果があるのかな
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 05:00:15.75 ID:4nZdeLqa]
- 大気汚染がひどくて走る気にならない
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 06:19:42.77 ID:8Z2BgNrq]
- 早朝ジョグ行ってきたけど
腹減ってる状態で出たからか分からんが調子が最悪だった
いつもは12～15ｋｍ位は走るのに今日は8ｋｍで戻ってきてしまった
最低でもバナナ1本位は食って出た方がいいかもしれない
でも体重は53kg台になってたｗ まぁ身長が167cmで低いけどね
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:39:12.38 ID:R0GRisxX]
- >>174
毎日、やっているの？
羨ましい…
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:24:33.79 ID:PVF5CP/S]
- >>172
週3回以上走りましょう。
2kmくらいって、走り慣れてきても少し辛く感じる時間じゃないかな。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:54:38.63 ID:g7vxxWx0]
- >開始10分～20分あたりが非常につらい
これは「デッドポイント」てヤツで程度の差はあれ走る時は普通に起こります。
対策はウォーミングアップ。最初1km位は歩くか、ゆっくりしたペースで入る。
対策２は心肺鍛えることなんだけど、週一回のランでは折角鍛えても、
効果はかなり落ちてしまうので、維持・向上させるのはなかなか難しい。
他の方も言われてますが、最低でも週２回、できれば３回以上走ると良い。
平日とか時間無い時でも、ちょっと走って心肺＆筋力維持しておくと
上達も早いかと思います。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 09:24:30.63 ID:UfsDMuOy]
- >>180
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「これは「デッドポイント」てヤツで程度の差はあれ走る時は普通に起こります。
対策はウォーミングアップ。最初1km位は歩くか、ゆっくりしたペースで入る。
対策２は心肺鍛えることなんだけど、週一回のランでは折角鍛えても、
効果はかなり落ちてしまうので、維持・向上させるのはなかなか難しい。
他の方も言われてますが、最低でも週２回、できれば３回以上走ると良い。
平日とか時間無い時でも、ちょっと走って心肺＆筋力維持しておくと
上達も早いかと思います。」なんて言っても説得力無いわｗ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 10:06:17.59 ID:/4p9HPl3]
- >>172
ゼイゼイいってたらスロージョグじゃないだろ
ガッテンのページとか動画とかよく見直した方が良いよ
スロージョグ続けてるだけでも心肺も上がってくる
あと他の人もいってるように1日30分でもいいから週3位はやらないと
リセットされちゃうんじゃない？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 10:24:41.91 ID:UfsDMuOy]
- >>182
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「ゼイゼイいってたらスロージョグじゃないだろ
ガッテンのページとか動画とかよく見直した方が良いよ
スロージョグ続けてるだけでも心肺も上がってくる
あと他の人もいってるように1日30分でもいいから週3位はやらないと
リセットされちゃうんじゃない？」なんて言っても説得力無いわｗ
- 184 名前：↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ mailto:sage [2011/05/27(金) 11:53:58.47 ID:UdNUxW/x]
- ときどき病んでるのが出てくるのも
ダイエット板のお約束だけどな
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 11:55:50.72 ID:UfsDMuOy]
- >>184
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「ときどき病んでるのが出てくるのも
ダイエット板のお約束だけどな」なんて言っても説得力無いわｗ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:01:36.85 ID:vZr4JzxP]
- 別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 12:14:57.56 ID:UfsDMuOy]
- >>186
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ」
なんて言っても説得力無いわｗ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:16:34.21 ID:vZr4JzxP]
- >>187
別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 14:58:59.71 ID:UfsDMuOy]
- >>188
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「別に説得している訳じゃないのに
説得力無いわｗ
とか言ってもアフォとしか思えんわｗ」
なんて言っても説得力無いわｗ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 15:32:23.16 ID:Q0FXH2rl]
- マジキチ
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 18:28:27.38 ID:/o50Gx19]
- いくら雨で走れなくて暇だからって
こんなただの小学生の相手するなよ…
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 20:21:19.79 ID:K+anrqc1]
- 明日も雨だねえ
明日は走りに行こうかな
今年初のシャワーラン
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:38:13.86 ID:K/IoencF]
- 台風来る前に走ってきた、霧雨でも結構濡れるなぁ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:50:54.78 ID:+9eYZA/a]
- ダイエット用品買うやつとか馬鹿にしてたけど
ウェアとかシューズとかボトルポーチとか買ってたら馬鹿にできなくなってきたｗｗｗ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:11:23.55 ID:5NzvM4p8]
- 走れるようになってくると、シューズを選ぶのが楽しくなるｗ
痩せてくると、ウェアを選ぶのが楽しくなるｗ
走るのが癖になってくると、小道具を選ぶのが楽しくなるｗ
気付けば、色々そろってるというｗ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:00:20.37 ID:QhHX4nKp]
- 走り始めてもうすぐ１ヶ月。
やっと10km走れるようになってきた。
なんとか月150に届きそう。
１ヶ月で3kg痩せたよ、カロリー制限もやってるけど。
みんなもがんばれー。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:39:59.63 ID:+9eYZA/a]
- １０キロも走らないけど４キロ痩せたな。
他に自転車とかカロリー制限もしてるけどさ。
自転車のが好きなんだけどジョギングのが運動強度高いしね。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:13:42.88 ID:x9i6hfnA]
- >>195
分かるわぁーｗ
なんかいいサイクルに乗れてるね！
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:48:33.03 ID:s4shDH4J]
- まだ始めて間もないけど、どれくらいから足できてくるもんなの？
今は5km週4くらいで走ってるけど。
一度10km休みなしで走ったら足の痛みがやばくて翌日動けなかったｗ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:03:16.77 ID:lDoIxI6K]
- いきなり倍じゃあ…
故障したくなかったらあせらず少しづつ伸ばした方がいいよ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:31:43.17 ID:g5ySaF8h]
- 毎日6km45分を2週間続けてきたんだけど、ついに右内くるぶしから少し上辺りが痛みだした。
シンスプリントっぽいのでしばらく休みます。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:37:05.89 ID:jpwkS961]
- >>199
自分の場合は10kmを週二回ペースだったけど、
2ヶ月過ぎたぐらいで筋肉痛にもならなくなったかなぁ
3ヶ月ぐらいになると底の薄い靴も履けるようになった
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 05:58:40.95 ID:l1WvrPY+]
- >>202
それは脚が出来てきたんじゃなく、脚がやっと慣れてきたというレベル
底の薄いシューズはまだ履かないほうがいい
ペースアップしないでそのままの速度を維持して距離も伸ばさないなら
平気かもしれんが、それでも体重が落ちるまでは厚底の方がいいと思う。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 08:43:45.18 ID:rKh+oDtH]
- お前ら2ｃｈでまで見栄はるのやめろよみっともない
初心者がいきなり10kmも走れるわけないだろ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 08:57:08.65 ID:l1WvrPY+]
- >>204
何て言っても説得力無いわw
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 09:25:38.21 ID:35vgHPDw]
- 30代半ば運動経験ゼロの俺の場合、最初の１ヶ月は２kmがやっとで
それでも毎日のように気張って走ってたら膝痛めた。
10kmどころか5kmクリアまでが、えらく遠かったな…
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 09:43:09.24 ID:MXPTfpxa]
- 運動経験あるけど体重97キロまでいっちゃったオレは
始めて1ヶ月経つけど5キロ走れたり走れなかったり
でも去年膝壊してずっと痛かったんだけど走り始めたらなぜか痛みがなくなった
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 10:13:21.10 ID:fxJhMaNw]
- もう半年以上ほぼ毎日ジョギングしてるけど10キロなんて無理
せいぜい7キロ
スペックは170の67
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 10:26:40.60 ID:ZT6stIeY]
- >>208
何歳、どれくらいの速度、が判らない評価できない
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 11:02:33.94 ID:G9XLWus/]
- コンスタントに伸びてる時は自演が混ざってるから気を付けてねｗ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 11:09:46.69 ID:Tl+VW5IU]
- >>203
ピザが集まるダイエット板の初心者スレで能書きどうこういうお前らみんな同類だろうに
「それは脚が出来てきたんじゃなく、脚がやっと慣れてきたというレベル
底の薄いシューズはまだ履かないほうがいい
ペースアップしないでそのままの速度を維持して距離も伸ばさないなら
平気かもしれんが、それでも体重が落ちるまでは厚底の方がいいと思う。」
なんて言っても説得力無いわｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 11:23:39.30 ID:wO384osR]
- >>206からの流れ見てちょっと安心した。
ここ半年ばかり週3～4というか2～3日おきに走るようにして約半年、4ｋｍ弱をようやっとコンスタントに
走りきれるようになってたんだが、それもアリなのかと思えるようになったよ。
40代前半、173ｃｍの76ｋｇ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 11:42:44.37 ID:5QNzpc7y]
- ジョギング用のウェアに着替えて、日焼け止め塗って、走るコースまで行って、
帰ってきたらクールダウンにシャワーと結構時間がかかるものですね。
なので最低1時間は走りたいけど、週に3回（間に休みをいれて）走っても膝が持たないのが悔しい。
ゆっくりだけど、１時間走れるのに故障する。
ならいっそ、息が上がって走れなくなってくれれば逆にきっぱり諦めもつくんだけど・・・
毎回4～5kmしか走っちゃいけない我慢はいつまで続くのか検討もつかない。
そのうち面倒になってやめちゃいそうな私・・・
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:20:43.13 ID:/MBvLV3C]
- 膝を故障してリハビリのステージに入ると、整形やリハビリの先生は膝の周囲の筋肉を鍛えることを薦めるよ。
膝の周りの筋肉を鍛えると膝にかかる負担が少なくなるということで。
膝が弱いなら膝周りの筋の筋トレをやった方がいいんじゃね？スクワットとか。膝が持つようになるかもよ。
ただし、スクワットもやり方がまずいと膝を傷めるから、最低、膝がつま先から出ないフォームで
やった方がいいらしいよ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:40:48.78 ID:MAelULqi]
- 走れない時は、ここのワークアウト良いよ。
inside.nike.com/blogs/nikerunning_training-en_US/2009/06/23/coach-jays-general-strength-videos
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 13:59:34.25 ID:5QNzpc7y]
- うーー昔から腹筋や腕立て伏せが大の苦手なんだけど、泣きごと言ってたら進歩しないですよね。
クールダウンの前にちょっとずつ筋トレも加えてみます。215さんが教えてくれたサイトみて
鍛えられそうなのを探します。どうもありがと。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 15:01:52.49 ID:l1WvrPY+]
- 長く走りたいからゆっくり走る、㌔7分～
確かに息は楽だし遅いから脚にも負担が少ないと思いがち
けど、それはホント最初の頃2週間程度までの話であって
ずっとそんな走り方をしていたら、体力は上がりにくいし故障もしやすい
腰を落として走ってもロクな事がない、脚の筋肉の可動域が狭く
筋肉のクッションが働かないから膝や腸剄には特に負担がかかる
最低でも㌔6分半、出来れば㌔6分以内で走るのが理想
仮に5km走るなら、㌔6分で走って疲れたら歩くの繰り返しが良い
準備体操と整理体操をしっかりやること
これが上達が早く怪我しにくい方法
ゆっくりちゃんとしたフォームで走るのが一番難しい
初心者がそんなのマスター出来る訳がない
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 15:09:22.50 ID:MXPTfpxa]
- キロ6分とかアホかよ
100mも走れんわ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 15:29:06.14 ID:RAEto8+h]
- 走り始めて2ヶ月で10kmを52分。15kmとか走ると膝が痛くなる。
20kmとか走る人スゲーよ。
運動経験は中学まで球技で走ってたぐらい。
30代半ば176/60
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 15:40:22.35 ID:6UUv80Pn]
- >>218
大丈夫！
そんな人でも続けていればキロ５位、楽勝。
ソースは俺。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 15:54:29.40 ID:x5romOIv]
- >>220
なんというか、君は指導者とか先生にものすごく向いて無い人だねｗ
その楽勝を初心者がどういう風にすすんでいくかのルートを
わからない人がわかるように説明できないなら、
簡単に出来るよ！ってセリフは口にしちゃダメよ。
- 222 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/05/28(土) 16:03:53.05 ID:mAMoAVW2]
- 別に指導料貰ってる訳でもなし、自分の経験に基づいて励ましてるだけだろ。
無駄に噛みつくヤツ多いな～
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:18:23.66 ID:yT8BV8Ms]
- 47歳、ジョギング歴５ヶ月だけど、>>217は、わかる気がする。
ゆっくりキロ７分で走り続けるために楽な走法を自己流で見つけて、膝か腰に結果的に負担がかかりそう。
自分は10Kmレースに出てやっと47分だから、キロ５分弱だけど、練習のときは、そこそこ自分なりの
スピードで正しいと思える走法で走り、疲れたら歩く、という方法を繰り返して、時間、距離を伸ばしていくほうが
脚の筋肉や、腹筋なども鍛えられて、いいと思う。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:22:42.64 ID:5UTnjdcq]
- キロ6分位までなら何も考えずにやみくもでも行けると思うけど
キロ5分はやみくもな練習では半数前後は達成は出来ないと思うけどな
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 16:35:39.53 ID:l1WvrPY+]
- 長く走りたいからゆっくり走る、㌔7分～
確かに息は楽だし遅いから脚にも負担が少ないと思いがち
けど、それはホント最初の頃2週間程度までの話であって
ずっとそんな走り方をしていたら、体力は上がりにくいし故障もしやすい
腰を落として走ってもロクな事がない、脚の筋肉の可動域が狭く
筋肉のクッションが働かないから膝や腸剄には特に負担がかかる
最低でも㌔6分半、出来れば㌔6分以内で走るのが理想
仮に5km走るなら、㌔6分で走って疲れたら歩くの繰り返しが良い
準備体操と整理体操をしっかりやること
これが上達が早く怪我しにくい方法
ゆっくりちゃんとしたフォームで走るのが一番難しい
初心者がそんなのマスター出来る訳がない
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 16:35:44.29 ID:IHWaXxYX]
- 膝痛いならスパッツおすすめ全く痛くなくなった
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 16:36:35.81 ID:HlB6U6W3]
- 運動不足な４３才がジョギング始めて半年だけど、
走るコースがUpDown激しいこともあって㌔６分半かかってる・・・
死ぬ気で５分を目指してみるか。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:36:57.12 ID:yT8BV8Ms]
- あ、>>223は男です。女性は多分キロ５分じゃダイエット目的の人は難しいかも。
男性なら自分の例もあるので、徐々に走り始めればいけると思う。ちなみに半年前までは
運動経験は25年以上もありませんでした。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 17:06:43.58 ID:UkiWUPes]
- >>225に同意
ゆっくりジョグも走り始めはよいが
慣れてくると運動強度が落ちてくる。
心拍数で言えば130から110に下がるなど。
このまま続けても効果ないとは言えないが効果が下がる。
徐々に速度（強度）を上げなければならない。
もちろんＬＳＤというトレもあるが初心者はきにせず
速度上げていく方が減量に近道だと思う。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 17:35:47.27 ID:dAlQ5tw8]
- ダイエット目的なんだから距離が大切だと何度言えば。
少なくとも初心者は速度を気にする必要はありません。
誤解されないように言っておくけど「速度を気にしちゃダメ」って事じゃないから。
あくまでも気にする必要がないって事ね。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:40:34.93 ID:b8BsDuhl]
- 一番の目的は「続けること」
そのためには無理のない速度で無理のない距離を走るのが一番良い
故障するとモチベーションも下がるしね
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 18:51:20.78 ID:/MBvLV3C]
- ちょっと前のNHKの「MUSIC JAPAN」で増田明美さんのランニング教室の書き起こし
「距離はね 一気にのばさずに 時間でいった方がいいですね
最初に30分くらい ゆっくり長く走れるようになったら
次はその同じペースで40分 次は1時間
ペースを落としても ゆっくり長く距離を踏んでいくことで
マラソンの足ができてくるんですね
多くの人が ちょっと走れるようになると スピードを追ってしまって
それがケガにつながって 継続することができなくなるので
とにかくね 時間で徐々に」
だそうです
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 19:01:45.54 ID:gNGFP6nr]
- それは「距離をのばすには」を言ってるだけじゃね？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 19:45:03.58 ID:8AyoaoKS]
- 雨だから屋内で運動してたら
一日中疲労で何もやる気出なかったわ
朝ジョグの時は一日スッキリするのに
心拍数も気にしてたけど、やっぱ走るだけの方が楽だ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 19:59:34.05 ID:G9XLWus/]
- ムキになってるヤツが居るなｗ 安物の理論で。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 20:30:58.31 ID:9TPK0l9s]
- >>215
トレの動画見て「すご！」と思いました。
足を外グルグルしたり内グルグルしたり、
ジョグオンリーだと鍛えられない筋肉が鍛えられそう。
これをみて、木相手にトレしてみたい・・・と思ったのは私だけ？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 21:13:28.05 ID:oaOF5+AX]
- 楽してゆっくり走って造ったフォームは中々変えられない
歩幅を出そうと腿を上げようとしても、どうしても楽なフォームを引きずる
これはガチ
距離を伸ばしたいと同時に速度も上げたいと思ってるなら
217の方法が一番手っ取り早い
辛くなったら歩けばいいだけ
継続をするコツが楽することと考えるならば
ゆっくり走ればいいだけ、その代わり進歩もゆっくりにするべき
所詮はダイエットジョギングであって、走る事が目的じゃないからね
俺は、半年経っても1年経っても距離が伸びない 速度上がらないという
書き込みがあったから書いてみただけ
ゆっくり走っていてもどこか痛くなるって書き込みがあったしね
個人的には、少しでも自分を上げようと思ってるから
ウォーキングじゃなくジョギングを選んだ人だと思っているから
なるべく楽して続けようなんて気持ちは捨てた方よい気もするけどね
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 21:37:25.29 ID:JSO3UHht]
- 初心者の範囲が広いから話が噛み合わない感じが
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 21:47:22.58 ID:5j1hCbn/]
- ｼﾞｻｸｼﾞｴﾝｗ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 22:02:14.46 ID:+33johjc]
- >ゆっくりちゃんとしたフォームで走るのが一番難しい
これには激しく同意。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 23:08:56.93 ID:qdnMhfkE]
- あれ？>>237で>>217だけど
1回しか書き込んでないのに>>225があるのは何故？
しかも携帯なのにid が変わってるのは何故？
- 242 名前：241 mailto:sage [2011/05/28(土) 23:10:40.16 ID:qdnMhfkE]
- またID 変わってるね
なんで？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 23:28:13.31 ID:gNGFP6nr]
- 汁花
- 244 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/29(日) 00:37:43.07 ID:7i+HjDOe]
- 今週は1日しか走れなかったわ
体重計乗るのが怖い
しかもこれから梅雨かよ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:43:08.40 ID:dqviUb8b]
- ジョグ暦一ヶ月の初心者。
毎日5kmを35分。頑張ってやっと30分の自分としては
>>232とか>>217とかすごく参考になります！
ダイエットジョグだけど、そのうち10kmとか走れるようになりたい。
（10km35分とか書き込みをみると、
どんだけ早いんだろう・・・夢のようだーと思ってしまうｗ）
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 06:47:10.06 ID:kau7yhdV]
- はいはい製造機
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:34:16.83 ID:fosPNB1W]
- キロ3分半とか普通の人には絶対無理だろ。
10km以上の話な、1kmでいいなら俺でも出せるがｗ
才能関係なく一般人なら誰でも走ることに慣れるだけで到達できるペースはキロ4分半がせいぜいじゃね？
それ以上は才能、丈夫な身体、豊富な練習量の揃った人の世界。
ちなみに初心者でも10km程度ならキロ6分は１ヶ月、5分は２ヶ月走ればいけます。ソースは俺。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:49:06.07 ID:fosPNB1W]
- 前提忘れてた。↑はあくまでちょい太の人が順調に痩せた場合の話。
俺は２ヶ月で8kg痩せて標準体重になったので、ペースアップに効いてる。
距離は走りに慣れれば10km程度までは特に故障なく体重あっても伸ばせるが、ペースアップは無理にやると故障します。
体重落ちてきたら意識しなくても勝手にペースあがってくる。
それが標準体重程度になったら5分くらいになるという話。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 09:50:31.05 ID:8d6xgPLK]
- >>236
バックルーティンってやつは、背筋も腹筋も鍛えられて、すぐに走りにも効果が出てくるよ。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:12:28.84 ID:8d6xgPLK]
- 6週間で腕立て100回できるようにするサイトhundredpushups.com/index.html
無理でも、それなりに筋肉付けば脂肪燃焼も増なはず。
雨のシーズンだし、家トレもいろいろ試すと良いよ。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:42:22.11 ID:dqviUb8b]
- >>247
ありがとう！
実際に達成した人の話しを聞くとモチベ上がる。
自分はまだまだだけど、マイペースで頑張ってみる。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 12:53:43.20 ID:JAD17T5v]
- >>251
オマエはチクビ チクビだろ？
50歳爺 モチモチモチ～
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 13:05:54.82 ID:qUPimpJ/]
- 雨降りすぎワロタ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 13:43:22.60 ID:kau7yhdV]
- わたしたちを長年にわたり蝕んでゆくであろう雨・・・
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 16:18:12.72 ID:2O0igB6G]
- 黒い雨
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:22:06.83 ID:nteGqSDx]
- 今日は仕方がないのでプール行ってきました
で、思ったけど泳ぎが達者でいつまでも泳いでるような人ほど（おじさんおばさんが多い）ぽっちゃりなんだな
泳ぎの効率がよすぎるんだろうな
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:47:32.45 ID:qUPimpJ/]
- 俺は一度水に浸かるとゆっくりクロール3ｋｍコースなんだけど
それでも早いもんだから前にいるひとにつっかえたり
たまに交錯しておばちゃんの乳に指めりこませたり大変
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:59:40.95 ID:rBxJPIx4]
- >>257
実際に泳いでから言いなよ。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 00:23:09.83 ID:Mx4Vyax9]
- >>258
君もやらないか？エアークロール
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