- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:14:58.32 ID:fXToRYpu]
- つかおまえら全体的に運動量少なすぎじゃね？
摂取カロリーが1000とか1300とかありえね～よ
運動だけで1日どれくらい消費してるの？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:17:14.17 ID:HJFmwXU6]
- >>679
1000とかでも太るには充分らしいよ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:23:14.55 ID:Ygbg50rZ]
- なにそれ小人？ｗ
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:25:21.47 ID:gVZJ6muC]
- >>677
リアルの人間に当たり散らすくらいならこっちのほうがいいよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:34:57.24 ID:KWa17e8z]
- 俺は毎日1500kcal分くらい食べて、600kcal分くらい運動してる。
面白いように痩せていくよ。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:37:25.80 ID:gVZJ6muC]
- >>683
それだけでもう充分だよね実際
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 22:48:50.56 ID:PZQSm2py]
- >>687
ふーん、ダイエット順調に成功してますか。
じゃあ体の画像うｐ出来るよね。
ジョグズレでは大口叩いた奴が爬虫類系の体を晒してフルボッコになってたけど、
687はダイエットが順調な体の画像をうｐ出来るかな？
まあ無理だろうけどね。
所詮口だけなら何とでも言えるｗ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:55:30.29 ID:n6CzGIM8]
- >>685
言い出しっぺの法則
まずはお前からうpしろ
自分ができないのに他人に強要すんのはお門違い
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 22:56:12.74 ID:qwntuJk1]
- 687げｔ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:01:51.95 ID:LGYE3nr2]
- >>679
基礎代謝分を引いたら1100弱
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 23:02:56.20 ID:VyzbM+bX]
- 喧嘩ならチラ裏スレでやってくれ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:03:57.70 ID:PgzBi02k]
- >>685
爬虫類系ってどんな体型なのか気になる
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:06:29.34 ID:PgzBi02k]
- >>679
チャリ90分に、無酸素20分ぐらい
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:08:11.17 ID:+v8MLo+h]
- >>685の体型に期待
- 693 名前：685 [2011/05/26(木) 23:14:30.55 ID:PZQSm2py]
- ジョグスレで晒した使い回しの画像だが。
imepic.jp/20110522/331470
それと>>678の間違いな。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:14:34.44 ID:rX3Comml]
- >>679
私は摂取カロリー1000～1300くらい
消費はエアロバイクで150～300くらい
筋トレは30～50分だけど、負荷弱いのであんまり消費してない気がする
↑で5ヶ月弱で-9kg
今は、維持の為に食事量・運動量を試行錯誤中
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:16:32.35 ID:WdPdEy71]
- >>693
広いもの乙ｗ
せめてIDつけろよｗ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:22:58.54 ID:Ygbg50rZ]
- まぁID:24WwSoNTにイラつく気持ちはわかるけどな
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:24:23.07 ID:+v8MLo+h]
- >>693
どうせ拾い物だろ
みりゃ分かるわ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:26:12.78 ID:EIssAbbB]
- 基礎代謝と年齢、身長体重、生活レベル晒せよ。参考にならん。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:26:51.33 ID:Ygbg50rZ]
- 胸郭の狭さと三角筋の貧弱さはジョガーぽくはある
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:38:15.36 ID:xxW7Wxv6]
- >>693
うpしないんですか～？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:40:57.29 ID:KWa17e8z]
- まあ拾い物かどうかはわからないけど、IDつけないと信用されないのはしょうがないよね。
- 702 名前：685 [2011/05/26(木) 23:43:41.18 ID:PZQSm2py]
- すまんかった。
IDは必要だよな。
imepic.jp/20110526/849140
拾い物のコメントは賛辞と受け取っておくよ。
で、君達は体晒せるのかなｗ
>>690
爬虫類系ってのはこれね。
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2011/05/22(日) 07:09:51.01 ID:7dp6bwlK
imepic.jp/20110522/253990
ほれよデブ共ｗ
神600キロの腹だぞｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:49:40.89 ID:sB//dO9O]
- 君たちってw
いつから晒しスレになったんだよw
男の体なんて見たくないわ気持ち悪い
願い下げだよw
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:50:29.13 ID:WdPdEy71]
- >>702
どうでもいいから、スレタイ読んで消えてくれ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 23:51:27.33 ID:KWa17e8z]
- >>702
おーすごいな。いい体してるね。あこがれるわ。
俺はまだ165/59だから晒す勇気はないな。あと5キロ痩せたらだなあ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:03:02.28 ID:h8rf5M64]
- >>693
いい体じゃないですか
年齢、体重、身長、体脂肪率などよかったら教えてちょ
>>702
サンクス
これが噂の爬虫類かぁ
ジョガーなのになんでこんな白いのか謎だね
ガリガリレースしちゃってる感じかな？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 00:44:13.75 ID:7wzXTyWx]
- >>704
涙拭けよ
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 01:05:46.30 ID:gfXq852D]
- おまえらガキかw
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 02:57:14.92 ID:Nvd/7+K1]
- >>683
理想的。運動のメニュー教えて。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:19:52.50 ID:Cv4y3jou]
- >>702
ギャランドゥが気になる・・・ｗ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 03:41:05.37 ID:MMsU+iKl]
- 嫉妬しまくりんぐｗｗｗ
というのはさておき、男の裸体は見慣れると気持ちよくなれるお。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:03:01.63 ID:dAtnUG85]
- 大胸筋はパンプアップ後かな？
体脂肪率は10％強ぐらいか。
デブは自重トレwでこんな大胸筋が
隠れてるわけだけど、それを残して
体脂肪率10％まで絞るってのが、
至難の技なんだよなぁ。
まっ、それが王道なのだが。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:16:42.82 ID:dAtnUG85]
- 685の中の人、
デブ時の、身長、体重、体脂肪率
写真時の、身長、体重、体脂肪率
トレメニュー、トレキャリアを教えて
くれるとありがたい。
身長、体重がダメならBMI指数でも良いから。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:52:36.33 ID:dAtnUG85]
- 以前このスレで書いた、
炭水化物の必要性、
適度に摂取する分には太らない
という話を。
三大栄養素の行き来は基本こんな感じ。
アミノ酸
／
／
↓
ブドウ糖─────→脂肪
ブドウ糖は脳細胞、赤血球に不可欠だから必要。
しかし余ったブドウ棒は脂肪になるから、余らせない様にする。
しかし足りないと筋が分解され、ブドウ糖合成に使われちゃう。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 04:53:23.53 ID:dAtnUG85]
- 1kcal＝１円とした例え話。
糖質の貯金箱は小さくて1日分のカロリーしか蓄えられない。
血中ブドウ糖（＝血糖）、肝グリコーゲン、筋グリコーゲンとして、2000円。
体脂肪の貯金箱は無限大。現在体脂肪が15㎏あったとして、
体脂肪1g＝7.2kcalだから全部で、10万円。
これを【2000円・10万円】と書き表す。
運動で500円消費するとする。
Aさんは有酸素で500円、その内訳が糖質:脂質＝5:5だとすると、
【1750円・9万9750円】になる。
Bさんは無酸素で100円、その後の有酸素で400円消費するとする。
無酸素では糖質のみが、その後の有酸素で糖質：脂質＝2:8で消費とすると、
【1820円・9万9680円】になる。
つまりはBさんの方が体脂肪が減っている。
しかしその後の食事で糖質500円摂取すると、
Aさんはまず糖質貯金箱に250円に入れ満杯にし、余りの250円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になる。
Bさんはまず糖質貯金箱に180円入れ満杯にし、余りの320円を
脂質貯金箱に入れるから【2000円・10万円】になって、結果は一緒。
ま、消費カロリ＝摂取カロリだから当たり前か。
しかし摂取を糖質180円の消費カロリー＞摂取カロリにすると、
Aさんはそれを糖質貯金箱に入れ【1930円・9万7500円】となり、
Bさんはそれを糖質貯金箱に入れ【2000円・9万9680円】となる。
Bさんの方が糖質貯金箱は満杯なので血糖値が低くなり過ぎず空腹感に
さいなまれず、筋の分解も進まない。
そして脂肪貯金はより減っている。
まとめると、
消費カロリー＞摂取カロリーにした時において、
有酸素のみより無酸素→有酸素の方が
体脂肪はより減り、
空腹感にさいなまれず、
筋の分解はより進まない。
糖質は、糖質貯金箱が満杯となるように過不足なく摂取するべし。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 05:07:15.10 ID:dAtnUG85]
- >>715は個人的経験と完全に一致する。
てか、この理屈に従ってやったら体脂肪率14％まで来た。
しかしそこからが減らんのよ・・・orz
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:02:12.51 ID:NBIrD5LW]
- あー・・・
まぁ筋量が維持できるかどうかは、栄養素は二の次なんだが。
まずは与える負荷。
で、筋維持に最も大事な栄養素は糖ではなくアミノ酸。
後炭水化物の中性脂肪への合成は、単純な物理法則が適用されず、代謝、変換
される中でロスが出て、熱量通りにはならない。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:04:07.84 ID:4owA8ypF]
- 長文うざい・・・
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:15:37.35 ID:XEbu8Vv9]
- ねーねーここなんのスレ？
男の裸を晒すスレ？マジ気持ち悪いから他所でやってくんない？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:16:23.22 ID:VveXrBZs]
- 長文オナニーは自分のブログでやって欲しい
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 07:47:43.70 ID:MrJ7nMJA]
- ♂うpスレがない
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 08:30:32.80 ID:h22A1/4K]
- 身長１６８で体重８５です。どこを治せばいいのか、食事の１日の平均カロリー
必要栄養素は足りてるか。教えてください
朝 コンビニのおにぎり３つ＋bossのコーヒー(ブラックじゃないです)＋スナック菓子１袋
いちをコンビニのおりぎりは鮭を２つ、もうひとつはカルビですだいたい。
昼 マクドの何らかのセット＋ラーメン＋コーヒーor炭酸ジュース＋お菓子を合間にちょこちょこ食べる
夜 からあげ弁当が多め。たまにハンバーグ定食＋飲み物
だいたい大きく書くとこんな感じです。毎日ではさすがにないですが週５くらいこれです
１日１３００カロリーとか↑で書かれてますけどそれじゃ病気なりますよねｗ
平均カロリーはちゃんととるつもりです。アドバイスください
運動は腹筋とかまともに腹筋できない状況です。まずは少し体重を落として
腹筋できるようにくらいはなりたいです。最近どんどん太ってきてやばいです
よろしくお願いします
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:00:54.55 ID:7wzXTyWx]
- 一日1600kcalに抑えてりゃ嫌でも減っていくだろ。
食事一回500kcalくらい、間食は無し。これだけ覚えておけば充分。
必要な栄養素とかそんな理論ばかりに頼ってる奴はたいてい失敗するぞ。
好きなもん食えよ、食いすぎなだけだ。
あと170cm 90kgだった頃の俺でも腹筋も5kmくらいのジョギングもしてたから
出来ない事はないだろ。デブだから出来ないんじゃなくてやらないから出来ないんだよ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:06:10.57 ID:0lAd/JOh]
- 不健康な生活から、ゆるいとはいえ食事制限と一時間以上の有酸素してるのに１ヶ月で３００ｇも減らない…
泣けてきた
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:15:01.04 ID:7wzXTyWx]
- 大丈夫。
このスレ推奨程度のカロリー制限と運動をしてるなら心配要らんよ。
まともな生活してて体重が落ちないならそれこそが正常なんだよ。
ダイエット中なら体質改善中だと思えばいい。急激に体重下がる方が不健康だぞ。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:22:12.39 ID:UfsDMuOy]
- >>723
へーーー、昔は170ｃｍ90ｋｇだったんだ！
じゃ今は１５０ｃｍ２５０ｋｇくらい？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 09:55:06.19 ID:mKLyu0zo]
- >>722
朝 コンビニのおにぎり一個＋bossのコーヒー(微糖)＋ヨーグルト
昼 マクドの何らかのハンバーガー一個
夜 からあげ弁当ご飯小盛り+サラダ（ノンオイルドレッシング）
ちょっと野菜が足りないけど、カロリー的にはこんなものかと
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 10:02:48.03 ID:WTZwNGmp]
- >>726
これが面白いと思ってるセンスを疑う
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:00:24.15 ID:Kp8aK8MR]
- >>723
俺も昔170cm97kgあったけど、中学時代から腹筋してたし、
その時でも一応腹筋は出来たわ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:12:41.54 ID:UfsDMuOy]
- >>728
えーーーうそーーーーー３００ｋｇ超え？
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:27:30.24 ID:xdlEVXXb]
- 好きなだけ食べりゃいいだろ
ジョギングしてるデブは見苦しいわ…
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:28:32.88 ID:XEbu8Vv9]
- >>730
お前か馬鹿じゃん？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:41:58.12 ID:UGe5G2RQ]
- >>709
それのどこが理想的なんだ？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:43:07.93 ID:UfsDMuOy]
- >>732
日本語でＯＫ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:46:50.32 ID:+wuxMwCf]
- やっぱ馬鹿
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 11:48:31.33 ID:UfsDMuOy]
- ＩＤころころ変える奴は
チキンでぶ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 11:55:53.92 ID:teS3S+PJ]
- >>736
氏ねばいいのに
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:01:50.10 ID:+wuxMwCf]
- >>736
死ねばいいのに
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:14:19.29 ID:UfsDMuOy]
- やっぱデブって他力本願だな。
他人の死を願ってるヒマがあるなら
殺しに来ればいいのに（笑）
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 12:40:32.41 ID:+wuxMwCf]
- うわあ・・・
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 13:02:48.38 ID:teS3S+PJ]
- >>739
染んでしまえ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:16:44.54 ID:m0nEbNl/]
- 1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 13:34:08.43 ID:LvZR22W8]
- >>723
>>729
今どのくらいの体重？皮はどう？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:35:13.92 ID:h22A1/4K]
- なるほどー腹筋らしい腹筋は１回もできないです。
歩くことからはじめてみます。
お菓子もちょっと抜いてみるか
あと同じ物を毎日食べてると太りやすくなるっていうのはほんとですか？
毎日色々な物食べたほうがいいのかな。ほとんど食べる物にてるから・・・
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 13:46:42.95 ID:PgPhO0uu]
- >>744
身長体重ほぼ同じで去年の暮れあたりからダイエットはじめて今65kgまで落ちたけど、それくらい過体重だと糖質制限とウォーキングするのが一番いいです
いわゆる炭水化物ダイエットですね ただ、糖質制限だと標準体重に近づけば近づくほど落ちなくなってくるので70ｋｇ台くらいから朝だけ糖質とってジョギングと筋トレするようにするのがいいと思います
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:00:00.38 ID:m0nEbNl/]
- あおるわけじゃないがそこまで放置（90ｋｇとか）しておいてよく-20～30ｋｇも落とせるな
努力とか日々の積み重ねができないから人並み以上に太ったんだろうに
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:02:58.85 ID:+wuxMwCf]
- 太る理由なんて人それぞれ
リストラとか人間関係のストレスでやけ食いしてしまって太る人もいる
一概に決めつけるのは良くない
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:08:06.80 ID:ZhrZQRwo]
- 糖質制限は巨から標準まではあっさり落とせるから
PとFは満腹まで食べられるし運動も不要だしね
努力と言えば外食がほとんど不可能になるから自炊しなければいけないくらい
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 14:58:24.28 ID:VveXrBZs]
- 健康的に痩せたければ自炊必須だよね
デブは大抵食べるの大好きだから、結構料理上手になる人が多い
材料 レシピで検索したら、レシピがたくさん出てくるから、簡単なのから作っていけば上達するよ
料理が出来たら男女共にポイント高いし、油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 15:22:15.39 ID:OSkvxXq3]
- あ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 15:23:08.08 ID:UfsDMuOy]
- ＞1年努力したおかげでいまでは軽量級総合格闘家のような肉体になった
匿名ネット掲示板って便利だよな。
息を吐くように嘘がかけて（笑）
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 15:56:12.27 ID:m0nEbNl/]
- うらやましいのかｗ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:10:43.16 ID:fQpiafZ2]
- >>749
>油分とか調節できて痩せるし、お金は浮くし良いことだらけ！
前半は賛成だが、後半はそうでもないような気がする。
かなり計画的にやらないと、独りだと自炊ってあんまり安くならない。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 16:16:21.28 ID:+wuxMwCf]
- 分かるわ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:07:11.61 ID:VveXrBZs]
- >>753
あ、そうか。ごめん、私姉と暮らしていた時の話だから
一人暮らしなら、足の早いのなんか冷凍してるといいよ。すぐ調理出来るように、バラしたり切ったりしてると便利
せめて野菜スープだけでも作ればいいかと。たくさん作っても冷蔵庫入れて直火で暖め直せば３日はおｋ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:10:06.88 ID:VveXrBZs]
- ところで皆の運動方法は大体わかったんだけど、準備、整理運動は何をしている？
私は運動前にラジオ体操と屈伸で、運動後にストレッチしている。大体10分ぐらい
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:10:44.70 ID:osN6xAJF]
- >>709
そんな特別なことしてないよ。
普通に朝5km、夜5kmジョギングしてるだけ。あとは3日に1回くらい筋トレ。
週末とか時間があるときはジムに行って10kmトレッドミル+筋トレのときもあるよ。
最初は朝か夜に10km走ってたけど、分割したほうが気楽にできるってことに気付いた。
ご飯も普通に、朝は野菜ジュースorバナナorヨーグルトで100～200kcal、
昼と夜は魚・野菜メインの定食・弁当（ご飯半分）で700kcal以内って感じ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 17:28:12.03 ID:h22A1/4K]
- バナナとヨーグルト俺も朝食べてみようかな
バナナ＋ヨーグルトでだいたい１５０～２００カロリーかあ
バナナ＋ヨーグルトで明日から俺も朝やってみる。
ヨーグルトはアロエヨーグルトがいいってよくきくからセットでかってくることにするよ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:06:28.01 ID:kckC12v+]
- >>748
毎食ステーキ1kg 食べて運動しなくても痩せるの？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:06:42.25 ID:h1lvDwCx]
- 腹の肉落ちねぇ落ちねぇと嘆いてたけど、それでも諦めずにやってたら10ヵ月目あたりから急激に腹の肉無くなってったわ。ベルトの穴が足りなくなって、ベルト切って調節したわ。買うとき以外にベルト切るなんて初めてだよ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:10:33.25 ID:ZhrZQRwo]
- >>759
落ちる
それによほどの人でない限り1週間もそんな生活続けてたら肉なんか見ただけで戻すと思う
このダイエットの欠点は食べ物のバリエーションがある意味少ないから
飽きちゃって極端な低カロリーになってしまうこと
うっかりそうなると饑餓モードに入って体重減らず体調崩す
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:17:19.49 ID:h1lvDwCx]
- >>761
目がテンでやってたけど落ちるのは内蔵脂肪で皮下脂肪型の人はあまり落ちてなかった。
男性に効果高かった。
炭水化物取れないので糖分不足で集中力も無くなり皆病んでた。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:24:37.51 ID:ZhrZQRwo]
- >>762
それは感じた
でも標準に達した頃はおなかの脂も落ちてたし
何より110kgから50kgを1年で落とせて極端なストレスなかったのがいい
信者のように一生続けてく気は元々なかったしね
ま、穀物類や芋類、甘いもの、アルコール一切ダメって生活はそれなりに嫌だったので
もう太る気はないよ
減量という意味のダイエットなんて一生に一度
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:42:38.11 ID:/YLeggeC]
- 低カーボとか提唱者のアトキンス自身が死ぬ前太ってたじゃないか
カーボカットとかスレチすぎるわ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:48:54.00 ID:ZhrZQRwo]
- 提唱者が太って死んだって効果に変わりはないよｗ
そもそも低糖質は巨専だから万人向けの王道にかなうべくもない
でも巨のうちは有酸素も筋トレもカロリー制限も辛いから
ある程度の体重に落とすには有効だとは思うよ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 19:51:49.40 ID:/YLeggeC]
- 体重がおちても健康に害がある方法は王道とは無縁だろ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:04:23.72 ID:hrF1LrID]
- でも、炭水化物以外ならいくら食べても痩せるってのは
炭水化物をとらないと腸からの吸収が著しく落ちるとかあるのか？
それとも吸収してからカロリーを排出する特別なことでも起きるのか？
じゃないと質量保存・エネルギー保存則とか現代科学に反してそうだが
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:10:28.92 ID:PgPhO0uu]
- 糖新生とか難しいことはよくわからんけど糖質制限で自分の場合は巨デブだったってのもあって始めて1ヶ月で運動なしで10キロいっきに落ちたよ
ただ標準に近づくにつれて落ちなくなるからそっからはカロリー制限と運動で落とすしかないね
標準体重＋15～の人には間違いなく運動なしでの最速のダイエットだと思う
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:13:34.55 ID:ZhrZQRwo]
- エロい人じゃないから理屈は知らない
でも痩せるこれが事実
多分世の一食1000円～ってダイエット食よりよっぽど効果を見せてくれるはず
とんでも理論とかオカルトとか言われても否定は出来ないけど巨の人はまずやってみなって感じ
やっぱり毎週1～2kgづつ落ちてくとモチベーション続くよ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:19:08.45 ID:xfjj9TWn]
- このスレに何しに来てんだよｗ
低炭水化物とか炭水化物抜きとかマ逆だよ
筋肉ごとごっそり落としてるわけでほんともったいないしね
ここは単に痩せればいいっていうスレじゃないんだよね
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:23:58.63 ID:PgPhO0uu]
- >>770
まったく運動もしないようなこれからダイエット始めるような巨デブには落ちる筋肉もくそもないよ
自分は運動できなくてたどりついたのが炭水化物ダイエットだったってだけ
運動できるようになってから王道にすればおｋ
何でも頭ごなしに否定するのはよくないかな
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:24:36.79 ID:/YLeggeC]
- 昨日の1000kcalさんと違って悪意は感じないけど、ここで話すことじゃないんだよな
一ヶ月2ｋg以上のペースで落ちていくようならカロリー摂取増を検討すべきだっていうことが議論されるようなスレだし
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:28:20.94 ID:ZhrZQRwo]
- フォローあって何より
王道は人の行く道
低糖質は人外の行く道ですよ
家畜のように太ったら王道の前に低糖質は有効な選択肢と言うことで
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:35:41.57 ID:xfjj9TWn]
- 結局あせりすぎなんだよ
別に巨デブでもやれる運動から始めればいいだけの話だしね
そのうち強度が上がってやれることも増えてくるし半年～1年で細マッチョのできあがりｗ
痩せた後の体型やリバウンドしにくいダイエットが王道なわけじゃん
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 20:38:23.50 ID:h22A1/4K]
- ストレッチって具体的にみなさんなにしてるんです？
運動後とか始める前のストレッチなんですけどどっちもラジオ体操第一でいいんでしょうかね？
走ったあとふとももをもんだりとかもしますけどそんなのでいいんでしょうか
今走ってきて汗かいてふともももんでラジオ体操第一したんですけどこれでおｋです？
ちなみに開始前もラジオ体操第一してました
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:07:57.05 ID:MrJ7nMJA]
- >>775
水泳前に静的ストレッチをなんだかんだと10分間くらい。
やってると泳がないのか？と言うような事を言われた。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:31:36.76 ID:YRkedNv0]
- ○○をとらない、または○○を沢山とる、
王道ダイエットの真逆ですね
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:34:45.66 ID:WmLhYR3M]
- >>777
もうその話おわってっから
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 21:48:01.37 ID:LaTYYLIS]
- なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？
あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
詳しい方よかったら教えてください
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:32:11.34 ID:osN6xAJF]
- >>775
俺はジムとか学生時代の部活でストレッチのやり方を覚えたよ。細かく説明できないけど。
ラジオ体操だとももとかふくらはぎってストレッチされてたっけ。
走るなら足まわり系のストレッチも追加でしておいたらいいんじゃない？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 22:57:11.51 ID:Oo7cfeak]
- >>779
部分やせは出来ないとされています
お腹を鍛えたからといってお腹の脂肪だけ取れるという科学的な根拠は今のところありません
＞よつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操
それはドローインのトレーニングかと思います
普段使っていない筋肉を鍛えることで肉のコルセットを作り、結果的に腹を引き締めるということです
ドローインを続けることでウェストが細くなることはあるようですがそれは上記の理由で、
ドローインによって脂肪が取れるというものではありません
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/27(金) 23:36:36.29 ID:cRYrKvh0]
- 携帯からすいません
質問です。22才女
スタート体重73kg
腹筋50回
エアチャリ50回
空中開脚50回
背筋50回
うでたて50回
ストレッチ
ボクササイズ20分
骨盤体操
夜7時半以降食べない
を続けて3週間です
体重が2.5kgしか減りません
何かアドバイスやつけたしたほうがいい事あればお願いします
今まで過激でダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドを繰り返して45→75で痩せずらいのでしょうか？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:41:45.16 ID:Sjbci6xk]
- 落ち方だけ見れば順調そのものだな
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 23:57:16.87 ID:MrJ7nMJA]
- >>782
付け足したほうがいいこと…焦りは禁物
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 00:28:00.38 ID:mJWdvBkg]
- >>782
ちょう順調じゃん。身長は？
前にリバウンドした人はまたなりやすいから、気をつけて
その運動内容から、やるとなったらトコトンやるタイプで、あとせっかちだと思うけど、
効果無いと思えばキツくなって止めるんじゃない？
もう少し続けられる内容で、長い目でみた方がいいと思う
急に痩せるとホメオスタスが働く→停滞期→あきらめてリバウンドという、魔のサイクルになっちゃうよ
詳しくは停滞期スレを見て
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:46:29.36 ID:xNydpUcW]
- 腹筋50回とかやるんだったら
上半身を持ち上げる体勢のまま
さらにグイグイ持ち上げる状態を
1分保持したほうが余程効くのでは？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 01:54:50.31 ID:lTXC/vgr]
- なんだマルチか
ふざけんな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:01:58.32 ID:I9IzmYzS]
- >>782
もっと痩せたいなら有酸素運動が明らかに足りてません。
筋トレ後、30分のウォーキング。後に走れるようになればジョギングをして下さい。
出来ればプッシュアップバーや腹筋ローラーを取り入れて腕立て、腹筋の効率を上げ、回数と時間を短縮しましょう。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:09:57.14 ID:0QyBbTz8]
- >>733
基礎代謝程度は取って運動で痩せる。理想的じゃないか。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:11:25.97 ID:guv0wdz4]
- >>757
それでも一日10Kmも走るというのは凄い事と思うよ。立派だわ。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 06:14:32.14 ID:guv0wdz4]
- >>779
> なんでお腹が最後に痩せるのか知っている人いますか？
大事な内蔵機能を守るためでしょう。特に女性は子宮を守るために皮下脂肪、特に下腹部が
溜まりやすい。
> あとよつんばいになっておへそに力を入れてお腹をへっこめる体操をするとお腹周りの脂肪とれると聞いたんですかほんとなんでしょうか？
ウソです。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 09:43:55.95 ID:ynIyHfeg]
- 脂肪はカロリー貯蔵庫だからどうしても必要。
ではその脂肪をどこにつけた方が自然淘汰的に有利か。
脳は頭骨で守られてる。
心臓＆肺はろっ骨で守られてる。
生殖器は骨盤で守られてる。
しかし、横隔膜以下の内臓は骨に守られていない。
ならば皮下脂肪で守っておこう。
消化管内での消化は消化酵素で行われ、消化酵素は
40℃位の恒温を必要とする。
ならば皮下脂肪を断熱材として使おう。
体の重心はヘソ辺りにある。ならば重量のある脂肪は
その辺りに付けた方が回転モーメントが小さくなり、
体の動きを阻害しない。
この様な要因により、皮下脂肪はまず腹に付き、そして最後
まで腹に残る。自然淘汰と進化の結果だと思われます。
かつて飢饉があたりまえだった時代、ふくよかな腹は
豊かさの象徴だったのです。土偶とかねｗ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 09:50:53.36 ID:/JOWhDQX]
- ほー
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 10:07:58.00 ID:ynIyHfeg]
- 神経は部位によって2つに分けられる。
中枢神経（脳＆脊髄）
末梢神経
末梢神経は機能によって3つに分けられる。
知覚神経（感覚器官→知覚神経→中枢神経）
運動神経（中枢神経→運動神経→筋肉）
自律神経（心身の内的調節をする。）
自律神経には正反対の働きを持つ2系統がある。
交感神経（心身の興奮化ため。獲物や天敵を見つけた時、ね。）
副交感神経（心身の沈静化のため。休息や眠りに向けて、ね。）
ウォーミングアップの目的は、
①本格的運度前に交感神経優位にし心身を興奮化させる。
②心拍数を上げ、筋への血流とその中の酸素、養分を増加させる。
③筋の温度を上げ、活動適温にする。
④筋の温度を上げ、柔軟性を高める。
⑤筋、腱、靭帯、間接の稼動範囲を広げる。
クールダウンの目的は、
①副交感神経優位にし、心身の緊張を沈静化する。
②心拍数の急激な低下を防ぎ、血流とそれによる
酸素、養分、二酸化炭素、乳酸の運搬を確保する。
③筋の急激な低温化を防ぎ、血管の収縮を防ぐ。
④筋の急激な低温化を防ぎ、硬化を防ぐ。
運動によって筋の温度が上昇すると筋の柔軟性が高まるように
思うので、俺はストレッチしてる。
前屈【－10cm】だったジジイの様に体が固かった俺が、ハムストリング
狙い撃ちでストレッチしてたら、2ヶ月で【－2cm】まで来た。
あともう少しで、地球に手が届くｗｗ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 10:22:49.56 ID:ynIyHfeg]
- 北の将軍様のあの出っ腹は、
ウチラから見たら、不摂生の象徴だが、
北の国民から見たら、豊かさの象徴に見えるのかもｗ
ちなみに主に西洋で、女性がコルセットとかでウエストの
クビレを強調するのは、
「私は妊娠もしてなければ妊娠経験もない乙女です。」
という異性へのアピールであり、その極端な自己目的化らしい。
少なくとも中世では。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 10:40:08.95 ID:EORGCbJe]
- へー
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 11:54:37.33 ID:ZKZtUJJq]
- ほー。じゃあ、運動後にヨガって良かったんだ
女の下っ腹って、男の睾丸とは逆なんだな。32度キープだったかな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 12:04:35.89 ID:+Az21yqo]
- >>782です
みなさんありがとうございました。焦らず頑張ります
>>785さん
身長は157です
私の性格も当たってます
有酸素は雨じゃない日は夜にウォーキング1時間してます
6月7月の間に10kg落とすのが目標だったのですが焦らず2か月で5kgに目標を下げてみます
ありがとうございました
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 12:24:55.04 ID:Ryj2wlzk]
- 仕事してる人、残業続きの時の運動ってどうしてる？
理想は毎日運動したいけど、深夜帰りが続くときつい。
忙しい時は週末に頑張るだけでも効果あるだろうか。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 13:10:43.90 ID:hoGMV+ln]
- 体重にもよるが、土日だけの運動で人並みの食事制限だと落ちない
食事管理をビルダーの減量食のようにすればいい
これで土日の運動だけで痩せる
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 13:20:22.84 ID:nO6PxrX1]
- >>799
俺はそういう時は割り切って現状維持に努めるよ。食事制限だけとか。
週末だけでもやった分は効果あるよ。すごい緩やかな効果だとは思うけど。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 16:06:33.09 ID:gfkmBjar]
- そういう体作りこそが正しいダイエットってことかもね。
飲み会行っても、あまり体重は増えない体になってきてるのが嬉しい。
いつのまにかガリガリで筋肉が足りてないけど。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 21:28:41.36 ID:S9sZ+fQM]
- 同感
この一週間、わけあって運動する時間が取れなかった
しかも付き合いで焼肉やケーキやお寿司が続いた
体重計にのるのが怖かったけど、
実際にはかってみたら、変わってなかった。
王道を続けると決めた！
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 21:43:25.61 ID:Ryj2wlzk]
- >>800-801
ありがとう。食事制限頑張ってみる！
平日は現状維持くらいに思ったほうがいいね。
運動量減ると自信なくなってくるけど、少しずつでも痩せやすい体になりたいな。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 22:06:45.77 ID:xNydpUcW]
- 痩せやすい体というか太りにくい体にするのが王道
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:36:00.53 ID:3eNIbhYl]
- 女って大半運動嫌いじゃない？
全部食事制限で何とかしようとして、安易な単食や置き換えや断食に走ったりする
その結果、骨も筋肉も衰えた、魅力のない惨めな身体の出来上がり
もっと食事を減らした方が…と相談する暇があるなら動けと。筋トレで引き締めろと
簡単な食事制限(というより調整)しかしてないが、運動でかなり理想のボディに近づいてきた。王道バンザイ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 01:43:54.69 ID:Y/Eb7U2Z]
- 世間には日常的に低炭水化物な食事をしてて見た目は痩せてるけど体脂肪率がけっこう高めって女がやたらといるからね～
体調悪かったりそのせいなのか性格も屈折していったりと代償もでかい
どんだけ運動が嫌いなのかと
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:12:30.07 ID:/udOim5K]
- 運動の好き嫌い、苦手得意は個人差で男女差じゃない。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:16:09.02 ID:1Rd9xO5E]
- そうか？
地下鉄の駅なんかみてると女は大抵がエスカレーター
男はけっこう階段使ってるよ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 02:20:07.25 ID:a2L4eNys]
- ヒール履けば男もほとんどエスカレーター使うと思うよ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 02:48:05.59 ID:0BKLRBOE]
- 水泳１日７００メートルをクロール！
自転車４０分とウォーキング４０分！
２日に１回腕立て・腹筋・背筋・２０回×２で半年してたら筋肉ついてきますかね？今ダイエット中で１７０で７３です！
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 04:56:08.74 ID:Xgwi2ocs]
- あの、飲み物のdakaraってどうなんでしょうか。
低カロリーのジュースでしかも不足しがちな栄養を補ってくれる飲み物らしいのですが
ダイエットだと栄養不足になりやすいので１日１本飲んでも大丈夫ですかね？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:05:40.68 ID:dOuY26iz]
- 皆さんの王道スタイルを良ければ教えてください。
食事管理、ジョギング一時間、筋トレ三種類一時間とかじゃ駄目ですか？
それと、夜しか時間がないのですが、夜いっぺんにやるのと、時間を分けてやるのとでは違いはありますか？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:25:52.58 ID:1l6YOjsY]
- >>812
一日一本ってなんだよ
500なのか2000なのか書いてくれ
それに飲みすぎると糖尿になるぞ。「コーラゼロだからいくら飲んでも安心ね！」と同じレベル
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:27:22.10 ID:GCvC83l/]
- >>813
いいんじゃね。
違いは感じない。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:28:49.61 ID:Xgwi2ocs]
- ペットボトルの５００です。
自販機とかで１５０円くらいでうっている
食事でカロリー制限してるのでこれを飲んで補えたらいいなとおもって
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:42:40.65 ID:2W/WpnlP]
- では次に普段の食事内容、運動内容、身長・体重・体脂肪率・基礎代謝あたりの
情報の開示ですかな
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 07:44:58.92 ID:1l6YOjsY]
- >>816
500くらいな毎日飲んでも大丈夫だと思うよ
個人的にお勧めなのが大豆プロテイン。低カロリーで栄養補給もしっかりできる。
王道やってるなら筋トレや有酸素運動もやっているだろうし。
ある程度、筋肉つけておかないとリバウンドしちゃうしね。
ちと値は張るがお勧め。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:20:25.23 ID:q2VcMt43]
- >>816
補ったら制限してる意味ないような
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:20:25.57 ID:3GJPdStG]
- >>809
つか女は社会義務的にヒールついたパンプス履かなきゃいかんのだよ
靴擦れしまくって激痛に耐えながら歩いてんの
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:21:36.59 ID:Xgwi2ocs]
- しばらく続けてみるかー
いやー食べて栄養とるより飲んで栄養とったほうがカロリー的に低いんじゃねって思ってきてさ・・・
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:28:43.10 ID:aUYFpdWS]
- 栄養を取りたいならサプリ
飲みたいなら飲めばいいけど、栄養補給のためにdakaraは違うんじゃね
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 08:31:31.47 ID:q2VcMt43]
- >>821
固形物のほうが摂取消化にエネルギー使う分吸収される熱量は低いでしょ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:11:06.80 ID:Rtlo+klD]
- ガチガチに筋肉つけたくないから～って、筋トレとかしないで○○ダイエットばかりに走ってる
職場の女が、毎年の健康診断で着々と積み増してて笑えるw
時折減量に成功するも、そこでダイエットやめるから即効でリバる様に更にﾜﾛｽww
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:21:07.22 ID:3eNIbhYl]
- >>820
私は出勤前スニーカーで、会社でヒール履き替えてたけど、それじゃ駄目なの？
今地震対策で電車止まっても歩いて帰る時に、スニーカー出勤や常備している人多いし
忙しい出勤中誰もあなたの足元なんて見ないって話。靴擦れ痛いよ！
ちなみにヒールでもガンガン階段使ってたけどな
コツは、ヒールを除いた前半分で登っていくの。手すりは触れなくても、いつでも掴めるようにして
足首がかなり引き締まる
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 10:54:27.37 ID:nr2Or34w]
- サラリーマン♂にとってのネクタイは、飼い犬にとっての首輪みたいなもの。
サラリーマン♀にとってのヒールは、清朝中国にとっての纏足みたいなもの。
いずれ消えるよ。江戸時代のチョンマゲが消えたように。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 10:55:53.63 ID:urKBtvJ5]
- >>820
言い訳が先に立つ＝デブの特徴
高いヒール履いてなくてもエスカレーター使ってるじゃん
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 11:00:05.82 ID:N7gfPwvP]
- 筋近トレ前に毎回３００円のヴァーム飲んでますが効果はあるのでしょうか
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 11:09:08.78 ID:nr2Or34w]
- 基礎代謝を求める際、
性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、1400kcal弱と出る。
両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。
脂肪量がかなり少なめ（体脂肪率13%台、内臓脂肪も少ない）、
筋量、ちょっと多めだと、こうなるわけだ。
さらに平熱が上がると、基礎代謝の上積みになる。
無酸素、有酸素、インターバル、
運動取り入れないと、実現出来ん罠。
>>828
筋トレ＝無酸素では、糖質しか消費されない。
有酸素では糖質＆脂質が消費される。
ヴァームは有酸素の際の糖質：脂質の燃焼比を
脂質優位にするものだから、有酸素前に飲むのが
一般的使用法。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 11:33:41.64 ID:nr2Or34w]
- いったん>>829みたいな体を手に入れれば、あとは太らない。
もう時間を取られる有酸素運動とか重要度が落ちる。
基礎代謝＋安静時代謝分＋活動時代謝分
でかなりの消費になるから、その消費における糖質：脂質の
消費比を脂質優位に保つ工夫をし続ければ良い。
筋トレによる乳酸発生。
ヴァーム。
カフェイン。
などなど、ね。
食事管理は、脂肪分控えめ、タンパク質多め、炭水化物過不足なく、
それで終了。
やってるのは
自重主体の筋トレ 毎日30分。
インターバルトレーニング、週2回、1回30分。
（インターバルトレ自体は1本1分×10本だから10分で終了）
インターバルトレーニングがある日だと、活動時代謝だけで
1000kcal超える。
あとは工夫によってそこでの脂肪の消費比を上げればよいだけ。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 12:03:46.56 ID:Xgwi2ocs]
- 自分は朝 バナナ・トマト・一般的な味噌汁・ヨーグルト・コップ１杯の牛乳
昼 トマト・ご飯一杯＋卵とお魚のソーセージをいためたやつ・納豆・しいたけ・黒ゴマを直接何もつけずにポテチをふくろごと口に運ぶ感じで飲み込む
夜 魚・野菜をいろいろいためて食べる
飲み物は基本的に水。明日からdakaraを毎日飲む。
お菓子とかハンバーグとかカロリー高いやつを食べないようにする。
こんな感じでやってたらかなり体も調子いいし痩せてきたよ
もちろん有酸素運動もしてる
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 12:13:26.09 ID:nr2Or34w]
- 上の方で、仕事で時間が無いって人が何人かいる。
思い切って生活リズム全体を変えるってのも手。
睡眠は睡眠時間ちゅう量の確保ではなく、質を高める方向で。
照明の光度&色の調節、入浴の温度調節、ストレッチ、アロマ、
音楽、エアコン、布団＆枕を中心とした寝具・・・
ヒトの睡眠はかなり個人差あるけど、大体1サイクル約90分。
で、最初の3サイクルが勝負。この時深いノンレム睡眠に入れるか
どうか。4サイクル目からは誰でも眠りが浅くなる。
良質な睡眠3サイクル、もしくは4サイクルが取れれば、それで
良しとする。時間にして4時間半、もしくは6時間。
そして日の出とともに筋トレ。
乳酸を大量に発生させるような、ウェイトトレ、もしくはスロトレ、
もしくは加圧トレで。
（スロトレの標準メニューはたったの10分で終わる。）
そうすればその後の通勤、通学、職場でのカロリ消費が脂肪優位になる。
通勤通学職場では、階段使いまくり、ドローインしまくりで。
後は消費カロリ＞摂取カロリにすれば、自動的に脂肪優位で落ちる。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 12:48:51.53 ID:nr2Or34w]
- >>829の訂正
基礎代謝を求める際、
性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、1400kcal弱と出る。
両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。
↓
基礎代謝を求める際、
性別、身長、体重、年齢から推定する計算式にぶち込むと、【1650】kcal弱と出る。
両手両足モデルの体脂肪計で計ると、1800kcal弱と出る。
どうも変だと思ったｗ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 12:53:19.02 ID:YIOb9cjX]
- 朝から筋トレは良くないって聞いたよ。脳がまだ寝ているうちに高強度の運動は危険じゃないかな？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 13:31:46.04 ID:3GJPdStG]
- >>827
全員が全員エスカレーターつかってるわけでもないだろ
スニーカーおkなとこもありゃ絶対駄目な職場もある
買ったばかりで靴が馴染んでない人だっている
誰かさんが階段をあるきやすく～といっても足の形靴の形がそれぞれ違うので意味無い
そもそも運動時と日常生活とはわけて考えるべきじゃん？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 14:16:18.99 ID:fd/eaPLs]
- >>832
>そして日の出とともに筋トレ。
別に何時やってもいいんだけどとりあえず一般論としては
・寝起きの運動は体の負担が大きい
・午後から夜にかけての方が筋トレの質は向上させやすい。
まああまり気にすることでもないけどね。でも普通寝起きの筋トレは無いよ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:17:00.90 ID:Xgwi2ocs]
- 体硬い人もダイエット不利だよな・・・
体硬いから代謝悪いと思うわ俺。股割りとかできんし
ラジオ体操とか簡単なやつでも体柔らかくなるのかな
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:24:42.45 ID:/udOim5K]
- >>832
激務な人間がそれやったら、倒れる可能性あり。
朝６時半に起きて８時出社、０時退社深夜１時帰宅の人もいるわけで。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 14:27:41.24 ID:fd/eaPLs]
- >>828
VAAMはアミノ酸配合が謎なので脂肪減少については何とも言えない。
確実なのは結構な量の糖質が入っているのでその分の効果（と言うか影響）があるって事ね。
具体的には運動のパフォーマンスが上がる可能性があるって事が一つ。
筋トレ前ならその効果はプラスでしょう。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 14:31:50.19 ID:fd/eaPLs]
- （続き）逆に糖質のカロリー、その影響による脂肪消費の減少。ダイエット的には前車は確実に、後者もあるいはマイナスかも。
個人的にはダイエット目的の筋トレ、有酸素ならVAAMは要らないと思う。自分なら飲まないです。値段も高いしね。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 14:50:36.42 ID:T7WbOcXW]
- 上でヒール云々の話あったけど、今時のおしゃれを楽しみたいからダイエットする人もいるんだから
普段からスニーカーでとかは意味ないと思う。
その分、ダイエットのために時間とってトレーニングしてるんだろうし。
ただ生活の中で運動強度上げたいならヒールでもなるべく歩きやすいの選んだ方がいいと思うよ。
最近は歩きやすくて可愛い靴も多いし。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:20:30.03 ID:HrWLmNwP]
- >>835
相対を絶対にすり替えるなよ
その分運動してるんなら、ヒールがどうとか
言い訳がましいこと言うな
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:33:44.64 ID:3GJPdStG]
- いや最初に言い出したのは別のやつだから
運動の時間ちゃんととってるならエスカレーターをいつ使おうがなんて人の勝手
言い訳とか言われる筋合いないだろ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:36:11.58 ID:A+oSUHiA]
- >>842
なんそんな偉そうなの？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:40:40.12 ID:PFji/iZz]
- 定期的に出るよなこういう偉そうな奴
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:40:52.19 ID:MikT4RX+]
- >>844
ダイエットもしくは筋トレがその人の全てだからさ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:43:07.00 ID:HrWLmNwP]
- >>843
見たままを言っただけだがな
>>844
論点逸らすから
女全員がヒールを義務付けられてるかのように
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:49:50.74 ID:PFji/iZz]
- >>847
論点逸らしてんのはお前だろ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 15:52:49.00 ID:fd/eaPLs]
- 運動嫌いに男女差なんて無いでしょ。
しかもその判定基準がエスカレーター使うか否かとかw
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 15:56:10.74 ID:5qSVhSCk]
- 室内でできるおすすめの有酸素ありますか？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 15:57:07.43 ID:HrWLmNwP]
- >>849
じゃ、男女差が出る原因は靴だけか？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:03:19.56 ID:YIOb9cjX]
- スポーツウエアをいろんな店で見て回るけど、女物は男物と比べると明らかに少ない（売り場が狭い）
ジムでも男のほうが多いし、運動嫌いに男女差はあると思う（少なくとも日本では）
拒食症も女がほとんどだよね。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 16:05:18.86 ID:fd/eaPLs]
- >>850
自宅ならエアロバイク最強。ジムなら色々なマシンがあるね。水泳も素晴らしい。
>>851
>じゃ、男女差が出る原因
男女差があるか否かってところから検証しなくちゃいけないでしょ。しかしそれはスレ違いだw
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:08:57.41 ID:8O364cSd]
- >>850
踏台昇降とガレージとかあれば縄跳びとか
うちは田舎なので農業用の倉庫があって、縄跳びとか踏台とか懸垂とかを犬猫達とやってます
掃除はちょっと違いますよね
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:09:58.68 ID:6Niham4h]
- >>852
そうか?ランニング用のウエア探しにいくと女性向けのほうが多いけどな。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:19:35.22 ID:HrWLmNwP]
- >>853
では、男女差などないと言ったあんたの根拠は何？
それと、階段はあくまでも傾向としての一例であって
すべての判断基準とした覚えはないよ
そういう印象操作はズルいと思うが？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:34:09.46 ID:PFji/iZz]
- >>856
るっせーよいいかげんスレ違いだ
お前の負けさっさと消えろ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:42:26.56 ID:HrWLmNwP]
- なんだ
結局ちゃぶ台返しか
スレ違いって言葉便利だよな
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:47:54.88 ID:Wjj8BAIK]
- 負け犬の遠吠えですかね
- 860 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 16:49:17.41 ID:K2QrakhP]
-
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 17:02:05.88 ID:PJusqc1B]
- >>812
DAKARAをわざわざ飲む必要はないと思う
結局糖分だよ
どうしても飲みたいなら止めないけどダイエットには一切役立たないと思うわ
毎日余分な糖分を取るだけでなく、１日に150円、１ヶ月に4500円、一年で54000円かかるよ
別な使い道もいいんじゃね？１ヶ月頑張ったら、月末に五千円以内でご褒美を買っていいとかさ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 17:35:31.28 ID:Xgwi2ocs]
- んーそうなんかなあ
とりあえず１ヶ月だけ続けてみる。そして体調が悪くなったりしたらやめることにするよ
まあたしかに糖分なんだろうけどある程度は糖分も必要らしいしちょうどいいかなという考えかな
ダイエットストレス解消のために一口チョコレートをつまむような感じでやってみるdakara
栄養素見てみると魅力的なもの結構飲み物にはいってるみたいだし
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:11:50.69 ID:nr2Or34w]
- 朝の筋トレに付いて、レス、サンクス。
今のマイブームは「トレーニング」ですが、去年のちょうど
今頃のマイブームは「睡眠」でしたｗ
寝起きには2種類あって、
① 深いノンレム睡眠の時に目覚ましでたたき起こされる。
② 浅いレム睡眠の時に自然覚醒する。
この両者では寝起きの脳の活動がまったくと言ってよいほど違います。
②だと寝起きから「脳のバッテリははビンビンだぜ♪」なんです。
例えば目をつぶって立った時の重心の安定度を測定すると、
①＜＜＜＜②
となります。私はもう習慣として②で目覚める様になっていて、
それゆえの朝筋トレです。
このスレで語られる筋トレには2系統あります。
Ⅰ 10回限界×3セットを複数種目するゴッツイ筋トレ
Ⅱ 自重中心のヌルい筋トレ（ヌルいスロトレなど）
Ⅱに関しては朝やっても問題ないと思います。
Ⅰに関しては以前「空腹でウエイト挙がるか、ぼけっ！」
と言われ、自分でも朝の空腹状態で10回限界×3セットを1種目やって
みて「ああ、これはシンドイわ」と分かりました。1種目だけなら
まだしも、数種目となるとキツいでしょうね。
目覚めが②になる様に習慣化する。
すぐに糖分補給し血糖値を上げる。（私はBCAA入りスポーツドリンクを飲んでます。）
ウォーミングアップをしっかりとする。
Ⅱのヌルい筋トレに、Ⅰのゴッツイ筋トレを1種目ほど混ぜる。
個人的にはこんな感じで朝筋トレしてます。
ある種の病気には好発時間帯ってのがあり、喘息発作だと未明、
脳＆心臓血管関連だと昼の午前中です。早朝の血圧高が原因
らしいです。
早朝の血圧高＋朝筋トレ
は最悪のカップリングかもなので、運動強度の調節が必要ですし、
年齢や持病によっては危険でしょう。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:12:59.13 ID:nr2Or34w]
- 粉末ヴァームはマツキヨ限定だったかで、糖質ゼロ商品があります。
30回分3000円、1回分100円です。
週に2回のインターバルトレの前に飲んでます。
効果は、分かりませんｗ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 18:29:14.82 ID:nr2Or34w]
- ♂と♀の運動好き、運動嫌いですが、どうなんでしょう？
運動に適しているのは、骨格、筋量などで、♂＞♀ですし、
世界記録をみても、♂＞♀ですね。
そして一般的傾向として、人は得意なものを好み、苦手な
ものを嫌います。
ただそういった生理的性差だけではなく、文化的性差も影響
してそうです。
ヒジを曲げた時、
♂は、ポパイの様な力コブが出る事を良しとし、またそれを目指します。
筋肉の隆起を好む傾向が強いわけです。・・・A
♀は、体の流麗なラインを良しとし、またそれを目指します。
筋肉の隆起を嫌う傾向が強いです。・・・B
これは社会が♂、♀に何を求めるか、という社会的要求に理想的自己像
を合わせた結果であり、拒食症が♀に多いのは、その極端な病的表れです。
そんなこんなの生理的性差＆文化的性差の複合により、
↑
人│ ＿ ＿
│ ／♀＼／♂＼
数│ ／ ／＼ ＼
│ ／ ／ ＼ ＼
│ ／ ／ ＼ ＼
＋────────────────────→
運動嫌い 運動好き
こんな分布になるのではないでしょうか。
そんなこんなで、
♂はAゆえに、運動による消費カロリ増による減量を目指す。
♀はBゆえに、節食による摂取カロリ減による減量を目指す。
という傾向が強いと思います。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:29:24.73 ID:9sOLJz8c]
- ヴァームお買い得過ぎる
3000円だとビタミン・ミネラルサプリがたったの3ヶ月分だけ
自分が買わない事で他の誰かがヴァームを買える
これが誇りです
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 18:59:31.04 ID:0tJ9uvVD]
- いま高３で選択科目にスポーツがあるんだけど、取ってるのはむしろ女子の方が多いぐらいだよ
男女比6：4ぐらいかな
まあ生徒総数でもそんな感じなんだけどｗ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:01:49.32 ID:0tJ9uvVD]
- 4：6でした
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:12:51.03 ID:ouauMWUj]
- ：
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:39:10.01 ID:pXuGT1yN]
- マツキヨのBCAAも安いね
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/B002OGTBBC/ref=s9_simh_gw_p121_d9_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-7&pf_rd_r=1FRWHY6SRV9KQQAWT3ZA&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463485636&pf_rd_i=489986
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:47:04.51 ID:3eNIbhYl]
- なんか自分の書き込んだレスで議論なってごめん
そりゃこの王道スレを見てる女性は運動しているだろうから、「女は所詮…」みたいなレスには反感を覚えただろう。すまない
自分の身の回りの間違ったダイエットばかりする女性たちに呆れてつい書き込んでしまった
一個人が統計を取れてもたかが知れてるし、大多数が私と同じ主観でしょう
論破はあきらめて欲しい。スレ汚し失礼しました
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:50:54.34 ID:5qSVhSCk]
- みんなって米１日何合食べてる？
やっぱりトレ日は多めに食べてる？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:56:46.31 ID:fd/eaPLs]
- >>856
>では、男女差などないと言ったあんたの根拠は何？
だからスレ違いだと何度言えばw
自分は男女差なんて無いと思ってるしこのスレ、あるいは世間一般でも無いと思ってる方が多いでしょ。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 19:59:26.44 ID:SekjfTXi]
- >>871
なら君が正しい情報をおしえてやりゃあいいじゃん
こっちはダイエット始めたい人がいるとお互いに情報交換するからそんな人はいないぞい
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 19:59:36.83 ID:fd/eaPLs]
- 少なくとも「女性は運動が嫌いである」っていう命題を万人が是とするはずもない。
だったら上記命題を肯定するような根拠はあなたが出すべきなんだよ。
だがここでは断るw
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:02:53.28 ID:ZhRDMlYA]
- 男女差にかんしては>>865が納得できるなと思う
でも男でもまちがったダイエットしてる奴はいるだろうし
親父のまわりとかサウナで風呂はいって痩せたと思ってる人が多い
でもってそのあとバカ食い
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:04:02.61 ID:fd/eaPLs]
- >>864
>粉末ヴァームはマツキヨ限定だったかで、糖質ゼロ商品があります。
そうなんだ。
アミノ酸オンリーであれば試してみる価値はあるかもね。
脂肪燃焼云々はともかく摂取して運動パフォーマンスが向上すれば結果としてダイエット効果も上がるでしょう。
ただちょっと高いよね。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:07:12.20 ID:fd/eaPLs]
- >>870
サプリに関しては概ね国産は高すぎです。
サプリは基本的に使い続けるのが前提なのでコストを考えるとどうしても外国製のものになっちゃうと思う。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:16:17.79 ID:fd/eaPLs]
- >>871
>大多数が私と同じ主観でしょう
うーん、何だろ、この思い込みw
何て言うかなあ、太ってる人に対してはもちろん、ダイエットが上手くいかない人に対しても
ちょいと上から目線の人が多すぎやしませんか？とw
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 20:19:00.49 ID:fd/eaPLs]
- 別に太っててもいいし、万人がダイエットに全精力を傾けなくてもいい。
健康であればなんでもいいんだけど、ただ、もしきちんと体を作りたい人がいて、その方法が分からない、あるいは間違ってる等が
あれば助言すればいいとは思います。
「運動している私、偉い」みたいなレスはちょっとねw
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:28:41.76 ID:Xgwi2ocs]
- オナニーした次の日って絶対体重０，３～５増えるんだよな
オナ禁もしとくか・・・
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:29:19.60 ID:q2VcMt43]
- 努力できない自分を慰めて欲しいみたいなのが湧くから
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:34:01.02 ID:Qwg5vQjZ]
- オナは男の場合限定かもしれんけど太るっぽいよダイエット中はオナやめたほうがいい 効率落ちる
たしかどっかにも書かれてた
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 20:46:48.97 ID:rOLa11lL]
- >>871
宇部市のアンケートで「スポーツ・レクリエーション・運動が好きですか?」
という質問に好きと答えた人は、男性41.0％、女性44.7％になっているよ。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:07:08.91 ID:zZbcH/ID]
- 女性は基本的に減量しか目指さない。
そのため、女性は運動しても有酸素以外はやらないんだよな。
リバウンドするぐらいなら、時には増量させボディメイクすることも
必要なんだけどね。
- 886 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:08:45.95 ID:ouauMWUj]
- 有酸素運動するだけマシだと思う
ジョギング、水泳とかは全身運動だしね
食事だけのやつが一番やばい
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:09:43.90 ID:ZhRDMlYA]
- >>885
いやテニスとかバトミントンとか人気じゃん
むしろ有酸素運動好きっていう人はみかけん
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:10:06.52 ID:dM8wRMO5]
- >>872
宮沢賢治は「雨ニモマケズ」の中で
＞一日ニ玄米四合ト味噌ト少シノ野菜ヲタベ
と書いてるんだが、
米を4合は食いすぎじゃないかとずっと思っていた
スレチスマソ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:13:24.17 ID:gmNbR7yA]
- ダイエットなんて人それぞれ
運動してるってだけで偉そうな奴大杉
- 890 名前：884 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:14:42.42 ID:rOLa11lL]
- ごめん、見間違えていた。
好き 男性36.4％ 女性21.8％
どちらかと言えば好き 男性41.0％ 女性21.8％
- 891 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:16:22.79 ID:ouauMWUj]
- 軽い運動でも継続してみたら
良さがわかってくるさ
- 892 名前：884 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:18:44.90 ID:rOLa11lL]
- また間違えた…。
好き 男性36.4％ 女性21.8％
どちらかと言えば好き 男性41.0％ 女性44.7％
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:22:28.68 ID:RbHhmnyM]
- あ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 21:33:23.09 ID:nr2Or34w]
- 「運動は好きですか？」
っていうアンケートに「好き」って答える者は2タイプ。
①運動が好きな者
②運動が好きという自分が好きな者
で、実際の運動時間/週でアンケートとると、運動好きと
運動時間に優位な関係が見出せないとかの散々な結果に
なったりするわけでｗ
>>865に追加だけど、
「筋トレ、好きか嫌いか」だと明らかに♂は好きって方に
分布が広がり、♀は嫌いって方に分布が広がる様な気がする。
このスレでトレメニュー、特に筋トレメニューを長々と書くのは
ほとんどが♂だろうし、食事メニューを長々と書くのは、
主に♀のような気がする。
まぁこのスレの女性諸氏は減量における筋トレの重要性ってのが
共有知になって来つつある様な気がして、嬉しいけどね。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 21:40:29.23 ID:nr2Or34w]
- とどのつまりが、
1ヶ月間で、
脂肪1㎏減は、簡単。
脂肪1㎏増は、簡単。
筋肉1㎏減は、簡単。
筋肉1㎏増は、不可能。
しかし筋量は、
基礎代謝の高値維持
体力の高値維持
平熱の高値維持
健康寿命の向上
に決定的に影響する。
その虎の子の筋量をアホアホダイエット＆リバウンド
で削り落とすってのは、人道にも天道にも歯向かう、
すなわち覇道なわけだ。
- 896 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:43:47.69 ID:ouauMWUj]
- 基礎代謝以下のカロリー摂取でも
毎日続けなければ結構大丈夫だけどな
たまに2000カロリーくらい食ったら俺はいけるわ
カロリー多めに取る日にウエイトするようにしてる
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:47:32.05 ID:LrEWlv+8]
- 『筋肉は落とさない』『脂肪は落とす』 「両方」やらなくちゃあならないってのが「デブ」のつらいところだな
覚悟はいいか？オレはできてる
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:48:54.04 ID:mkEVqc/H]
- 筋肉ムキムキの女とか気持ち悪いべw
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 21:54:32.28 ID:2AQMXNF1]
- ちょっと惹かれるｗｗｗ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:01:16.88 ID:5oPrSzhO]
- そんな簡単にムキムキにはなれないけどねー
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:06:00.77 ID:j9s68pGY]
- ムキムキの女性を目の前で見たことないからなんともいえんな。
- 902 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:09:59.31 ID:ouauMWUj]
- 巨でぶよかいいよ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:18:47.46 ID:PJusqc1B]
- >>888
タンパク質とカロリーのほとんどを米から摂取するんだからそんなもの
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:22:13.40 ID:EWL84IDT]
- >>894
なんで筋トレに限定してんだ？
そんなこと言い出したらバレーボールが好きかどうかだのミントンが好きかどうかだので男女差もかわんじゃん
筋トレ>運動みたいな言い方で駄目
論理的じゃない
ついでにいえばこのスレの住人は運動をやってる俺 が好き派だろうな
- 905 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:26:10.87 ID:ouauMWUj]
- ウエイトや筋トレをしたら
体重だけじゃなくシルエットを意識するように
なるのもでかい。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:28:52.68 ID:nr2Or34w]
- 個人的には♀ビルダーの体をキモイと思うけど、
あれは筋量の多さゆえにキモイのではなく、
皮下脂肪の驚異的薄さゆえにスジスジしてキモイわけ。
皮下脂肪が付いてる増量期なら、体系は♀アマレス
の選手とそんな変わらないんじゃないかな？
まぁあの♀ビルダーの体になるには
資質
筋量増＆皮下脂肪減の為の、驚異的なトレ＆食事管理
が必要なわけだが。
個人的な好みだけど、女子柔道や女子アマレス選手の体形は
好みじゃない。でもこの前陸上の100m×4で日本新を出した
4人娘の体形はカッコいいと思う。陸上短距離の選手なんだから、
普段バーベルぐらい上げてるだろうし。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:29:50.36 ID:EWL84IDT]
- チラシの裏でやれ
スレがもったいない
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 22:52:47.92 ID:nr2Or34w]
- >>904
>なんで筋トレに限定してんだ？
ここのスレタイ、なんだか知ってる？
有酸素＋バレーボールだったっけか？
>筋トレ>運動みたいな言い方で駄目
読解力が不自由らしいが、私の全文章の何処を
どうとっても、そんなニュアンスすら無い。
しいて記号化すれば、筋トレ⊂運動だ。
>運動をやってる俺 が好き派
人間営為は思・言・行の3段階。
「運動が好きと言う自分が好き」
ってのと、
「運動行ってる自分が好き」
ってのとでは、言→行への跳躍がある。
何事も「言うは易し、行なうは難し」だ。
>チラシの裏でやれ
>スレがもったいない
それは貴方の書き込みにこそ相応しい形容だとは
思わないかい？
まぁ、何処にでもいる、ただただ冷笑的で皮肉屋な
だけで中身空っぽってタイプかな？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 22:53:52.85 ID:GCvC83l/]
- >>872
ほとんど食べない
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:01:26.29 ID:cLtuUqF/]
- >>908
お前は女子は運動嫌いだってことを主張したいんだろ
じゃあ筋トレだけに限定すんのは印象操作
なにもダイエットのための運動だけが運動ではない
でもってこれ以上続ける気ならさっさと消えてお家にかえって寝やがれですぅ
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:05:22.56 ID:rJen0ekx]
- ID:nr2Or34w
ガキみたいな長文はいらないからさ
筋肉板にでもいきなよ
それでもう二度と書き込まなくていいから
もどってこないでね
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:07:51.35 ID:JkY9dyp8]
- >>908
さすがにうざいわw
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 23:25:42.98 ID:PJusqc1B]
- >>908
悪いけどスレタイ読めてないでしょ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 00:47:23.11 ID:/CccMhfW]
- 腹筋は汗かいて横になるのが嫌で
ぶら下がり健康器で両足上げ下げしてる
なかなか腹へこまないなあ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:17:00.96 ID:4Xba9RiI]
- そりゃ、腹筋が肥大してもへこまないさ。腹筋を覆ってる脂肪をmちいみどさばじゃ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 01:51:32.79 ID:DG5r/5tR]
- >>915がバグったぞ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 02:48:25.52 ID:ALsxgmMt]
- img.chan4chan.com/img/2010-05-24/1274711392109.jpg
- 918 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/05/30(月) 03:44:55.39 ID:fAXPixnU]
- >>917
食欲的ブラクラ注意
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 07:10:52.39 ID:0+lFI4u/]
- >>914
それだと腹筋（腹直筋）だけじゃなく、大腰筋（大腿骨と腰椎を接続）や
腸腰筋（大腿骨と腸骨を接続）に力が分散するんだと思う。
大腰筋、腸腰筋自体は骨盤周りの重要なインナーマッスルで、そこを
鍛える事自体はめっちゃ大切なんだけどね。
だだこれらは骨盤上端を前傾させるための筋肉。
女の人ってデッチリが多い。デッチリは骨盤上端の前傾しすぎって事。
それを矯正するには腹筋を鍛える必要がある。てか、腹筋が弱いから
デッチリになる。
汗で床が汚れないように、ヨガマット買ったら？
腹筋トレには色んなやり方があるけど、そのほとんどが寝てやるヤツだから。
個人的にはヨガマットより寝袋がお勧めだけどね。
たためるし、毛布代わりにもなるし、アウトドアにも使えるし、
災害時に役に立つかも。
去年くらいから、キャプテンスタッグの980円の寝袋ってのがホームセンター
に並んでるよ。
脊椎（背骨）は、上から、7個の頚椎、12個の胸椎、5個の腰椎からなる。
腰椎は骨盤真ん中の仙骨に接続される。
腸骨は、骨盤中央の仙骨の左右に広がった部分。大腸小腸を支えている。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 07:13:44.51 ID:0+lFI4u/]
- ああ、あと寝袋は洗濯機で洗えるよ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 07:49:28.81 ID:TECBUQJF]
- >>919
消えろ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 08:01:23.99 ID:0+lFI4u/]
- EWL84IDT ＝ TECBUQJF
なのかな？
「消えろ」とか何とかじゃなくって、王道を歩もうとしてる人達の
共有知を、より適切に、より豊かにする様な書き込みすればいいん
ですよ。
先日、出勤中の電車の中で、オバ様2人がダイエット話してて、
その頓珍漢ぶりに思わずこのスレ紹介したくなっちゃったし、
帰りの電車の中、20代の男2人がトレーニング話してて、
そのあまりの的外れっぷりに、このスレ紹介したくなっちゃったしｗ
学校の運動部では今日も鬼コーチがアホなメニューで部員をシゴき、
マスメディアはアホなダイエット法を撒き散らす。
そして国民のほとんど全てが、その被害者になってるんだからさ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 09:05:16.81 ID:C6Hz/0ky]
- つーか、なんで人のダイエットにケチつける必要があるの？
人は人、自分は自分だよ。ほっといてやれ。
- 924 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 [2011/05/30(月) 09:22:01.95 ID:5Hv3IwoH]
- >>917
うまそう！
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 09:48:25.04 ID:TECBUQJF]
- >>922
だからそういう長文をなんとかしてほしいのよ
少なくとも5行にまとめられるでしょう？
連投するならそれなりにまとめて見直ししてからお願いしますよ
みてるほうも疲れるんで
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 09:53:54.86 ID:hw3tb7K+]
- こんなスレ、荒れようが、無くなろうが、オレには無問題なんで
荒れ放題荒れて欲しい。
笑える。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 10:12:20.48 ID:sq02j4Vd]
- なんとしても(自己満足文章を)連投したい側と普通に雑談したい側の戦いか
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 10:52:32.68 ID:EXB8qpKZ]
- 二人とも、私の為に争わないで…！
ごめん。言ってみたかった
忍法帳リセットされて長文書き込めなくなったのでは？●持ちは違うの
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 12:41:01.44 ID:mZMsHCP1]
- せっかくの●もこんなんじゃな
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:02:50.70 ID:/yMGCxlX]
- 間食一切やめて2ヶ月、筋トレと有酸素運動してかなり引き締まって痩せてきたんだけど、お腹周りだけまだちょっと取れきれない。
お腹以外はこれ以上細くしたくないし体重的にももう十分なんだけど、お腹周り取るにはまだ有酸素運動続けないとダメかな？
間食しないのはそのままで筋トレ続けるだけじゃお腹周りの脂肪は取れないの？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:23:46.99 ID:YTuFuOij]
- >>871
このスレにいる奴らなら知っての通りだろうけど、ジョギングしてるのは男9:1女くらい。
ウォーキングは女7:3男くらい。
根本的に女は楽して何とかしようと考えてるように思われる。
しかし、根性ママチャリ乗りのおばさんは多いｗ
何だろう？本当に根性を感じる。おっさんだって自転車乗りはいるけど(俺も)、あんなに根性を感じさせてくれるのはいない。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:32:29.80 ID:QAul2/2n]
- どーでもいい
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:33:55.05 ID:mZMsHCP1]
- >>931
あまりにも根拠のない比率だけどまさかこのスレの男女差で判断してる？
このスレも女に対して上から目線のレスが多いし
女性専用ジョギングウォーキングスレもいっつも荒らされているようだし
下品な下ネタも多いから女が少ないのは自然なこと
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:52:17.63 ID:QcvH4706]
- >>914
>ぶら下がり健康器で両足上げ下げしてる
脚の上げ下げだけじゃダメだよー。
なるべく反動を使わず上げたところで骨盤を持ち上げるようにしなくちゃいけません。
むしろ最後の動作が重要。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:53:14.02 ID:kjVHSLtz]
- 身長 175、体重 93kg、体脂肪率 27% のスペックだったが、
毎日ジョギング１０ｋｍ クランチ２０回×３ 腕立て１０×３ その他 ヨガ３０分程度
と食事管理を続けて、３ヶ月
体重 77kg、体脂肪率 2１% の体脂肪だけ見たら何とか標準になった
太った友人、親戚や近所のおばちゃん達が、
鼻息を荒くしながらダイエット方法を聞いて来るようになったが、
上記の方法を説明するとみんなあからさまにがっかりしたように帰っていく
どうやら寝てるだけとか、食べるだけでやせる夢の方法があると思っているらしいね。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 13:53:48.42 ID:VimQthhz]
- エアロビ教室とかなら女の方が多いだろうし
ジョギングしてる人が少ないからって女は楽したがりとか言われても…
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 13:55:25.48 ID:QcvH4706]
- >>930
>お腹以外はこれ以上細くしたくないし体重的にももう十分なんだけど、お腹周り取るにはまだ有酸素運動続けないとダメかな？
別に有酸素は必須じゃないんだけど、体重は落とさないと厳しいでしょう。
そうすると腹以外も細くなるので出来れば他の部位の筋トレをした方がベターです。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:01:21.45 ID:mZMsHCP1]
- >>936
あたまがからっぽなんだよきっと
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:40:22.73 ID:CJVj0fuY]
- >>935
凄いな
毎日10ｋｍジョグで、最初膝痛めたりしなかった？
俺も27％から7％まで落としたんだけど、
セールス先の奥さんに、走ってるだけ？だけ？
他に何かやってるんでしょ！って言われるわ
- 940 名前：935 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:45:54.09 ID:kjVHSLtz]
- >939
ごめん、最初の二週間くらいは５ｋｍだったわ
途中捻挫とかしたり、膝がバキバキ言ったり、
ふくらはぎが攣ったりしたけど、意地でも休まず走りつづけた。
でも良くないらしいねこれって
てか27%から7%の方がぜんぜんすごくね？
俺ももう少し絞らないとなぁ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 14:50:31.60 ID:94fEqvES]
- 163cm60キロ、ウエスト90cmです。女です。
とにかくお腹が出てしまってどうにかしたいのですが、筋トレをしたくても筋力が無く腹筋をするとどうやっても首を痛めてしまいます。
圧倒的に腹筋が無いと思うので腹筋を使うこと自体がうまく出来ていないせいで痛めないトレーニングを試してもさっぱり続けられません。
理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが、筋トレすら出来なくて途方にくれています。
どうやってお腹周りを鍛えればいいんでしょうか？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 15:33:36.73 ID:4mVG6/K4]
- >>941
腹筋はまずクランチ（仰向けに寝て、ヘソの辺りに意識と力を集中させて、ヘソを覗き込むように上体を起こす）で徐々に回数を増やしていけばいい
ただ、腹を細くしたいからって腹だけを鍛えてればいいってもんじゃないから、
最初は全身ストレッチとかでいいから、腹だけじゃなく全身の筋肉の使い方に慣れていくこと。
つーかまずは食事管理と有酸素運動をきっちりやったほうがいいと思うぞ
90cmだと皮下脂肪だけじゃなくて内臓脂肪もがっつり付いてると思うから、
これを１・２週間やるだけで内臓脂肪は落ちて、腹は一回り細くなる。
これ併用すれば内臓脂肪が落ちる頃には簡単な筋トレくらい出来るようになってるでしょ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 15:35:57.17 ID:EXB8qpKZ]
- >>941
私はWiiFitのフラフープでかなり引き締まったよ。コアリズムも人気みたいだね
しかしそんなすぐガタのくる身体、まず栄養を見直す事からしないとだめなんじゃない？
骨がスカスカになってそう
腹筋は、足の方を少しだけ上げるだけでも効果ある
出来ない、続かないじゃなく、少しずつ出来るように頑張らないと
私は腕立て５回、腹筋７回しか出来なかったけど、毎日続けたら腹筋は３０回出来るようになったよ
努力なくして引き締まったボディは手に入らない
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 16:40:51.43 ID:ENgdZkc9]
- >>941
腹筋するとき頭で手を組んでるでしょ
てや腕の力で頭を持ち上げてるから首痛めるんだ
腹筋できない女性て珍しくないよ
胸の前で手を組んでクランチがいいと思う
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:00:13.34 ID:72QY4kdg]
- その身長体重でウエスト９０って少しおかしい気がするけど、そんなもん？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:12:43.96 ID:3yRzV5u8]
- 細かい理論なんか良いから、痩せたい、腹の脂肪無くしたいなら、
とにかく有酸素のみやれ。筋トレは第二段階に入ってからで良い。後しっかり食べること。二年かかったけど今じゃ腹筋割れてるよ。
楽しようと思うな。常に疲れろ。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:20:32.58 ID:/yMGCxlX]
- >>945
察してやれ。
2chん中でもサバ読んでんだよww
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:28:32.35 ID:JTux5mkC]
- ほぼ同じ身長と体重の男だけど、ウエスト80弱だわ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:29:54.29 ID:lFH4XKfe]
- 妊娠してるんだろ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:34:49.99 ID:/yMGCxlX]
- 身長163cmでウエスト90cmだとまぁ軽く70kgはあるわなww
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:53:18.95 ID:QcvH4706]
- >>941
>首を痛めてしまいます。
944さんが言うように首の後ろで手を組むのは危ないです。そこを注意した上で首や肩に力が入りすぎてないですか？
どの種目をやっているか分からないけど、たとえば最も基本的なクランチって種目なら可動域はそんなに広くないので
無理して首を上げようとすると傷めやすいです。
そうじゃなくてトップポジションで腹筋を目一杯収縮させるようにすればいい。
お腹にパンチされる事を想像してみて。その時にお腹に力を入れてパンチを受けるでしょ。
トップポジションでそんな感じで力を入れると腹筋への刺激が強くなるよ。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:56:45.92 ID:QcvH4706]
- （続き）
>理想は筋肉で身体を引き締めて痩せすぎないくらいでウエストをくびれさせるっていう感じなんですが
目標が高いですねーw
その場合はとにかく全身的な筋トレをしつつ、せめてあと5kgは減量しないと。
BMI20を切ってくればウエストも細くなると思うよ。
体重だけじゃなく体型を目標にするなら筋トレは殆どのケースで必須だね。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 17:59:30.36 ID:QcvH4706]
- 腹筋の筋力が無くて腹圧に負けて腹がせり出る人ならBMIに比べてウエストだけ太いなんてよくあるよ。
そういう人は腹筋を鍛えると短期間で劇的にお腹は平らになるけどね。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:06:30.13 ID:72QY4kdg]
- 腹筋じゃなくて水泳にしたほうが希望にあっていると思う
- 955 名前：941 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:21:02.31 ID:94fEqvES]
- 皆さんレス有難うございます。
サバはよんでませんがおかしい体系なのでしょうか？妊娠もしていません。
ちなみにもともとかなり痩せ型で煙草を辞めたとたん食事に対する執着が強くなってしまい急激に太った結果です。
今のところまだ有酸素運動を始めたばかりで最低1日30分踏台昇降を続けようとやっています。
皆さんの言われている胸の前で腕を組むクランチが首を痛めてしまい3回くらいしかできません。
腕立て伏せは何故か20回くらいは出来ます。
なんとなくただ有酸素運動を続けるだけじゃ意味がないと勝手に思っていたので途方にくれていましたが
最初は全身ストレッチと有酸素運動をメインに続けてみようと思います。食事制限も…
wiifitとコアリズムも考えてみようかと思います。
もう少し基礎体力をつけてから改めて腹筋については出直します。ありがとうございました。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:26:04.78 ID:bTl/QDFe]
- >>955
サボってきたからその体系なわけで
いきなりなんでも出来るわけじゃないんだから
あれもこれもと手を出す前に、
基本の食事制限と有酸素運動を一度しっかり見直したほうがいい。
ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ!!
>>1
> 王道ダイエットとは
> ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
> ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
> 基本は以上。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:31:54.57 ID:bTl/QDFe]
- 次スレ立ててきます
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:34:57.77 ID:bTl/QDFe]
- 次スレですー
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:52:10.17 ID:/yMGCxlX]
- >>955
腹筋で首痛めるなら腹筋ローラー買いな。
特にこれ女性にお勧めだから。
やり方はググれば大丈夫。背中を反らして腰痛めないようにだけ注意。
- 960 名前：941 mailto:sage [2011/05/30(月) 18:59:04.50 ID:94fEqvES]
- >>954
水泳はまったく考えにありませんでした。調べてみます。
>>956
腹筋の出来なさに少し焦ってあれこれ手を出していこうとしていたみたいです。
王道スレに則って続けられるよう頑張ろうと思います。
一応3食自炊で内容は結構食物繊維も取っていて普通の食事なんですがあきらかに以前より量が増えています。
間食も増えていたのでダイエットを決意してからは間食だけはしないようにしていますが、
1回の食事の量を減らすことが食欲がありすぎて辛いです。あと炭水化物も取りすぎな傾向にあると思います。
こういう場合1回の食事を減らして1日4食に変えても大丈夫なんでしょうか？
>>958
乙ですー。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:05:34.87 ID:EXB8qpKZ]
- >>958
乙です
女の腹は男性からは想像絶するほど痩せにくいからね
くびれなんて、ベルトか矯正下着で作ってる人も多い
比較的筋肉付きやすい自分でも苦労したから、柔らかい力の無い女性は大変だと思う
あと片寄った食事、ダメ、絶対。バランス良く食べないと運動する力も無くなる
ダイエットでは敵対視されてきた肉が、あんなに重要とは思わなかったよ
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:10:56.90 ID:EXB8qpKZ]
- >>960
それならこちらオススメ。テンプレ良く読んでね
【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェイ･ダウン法＠ﾀﾞｲｴｯﾄ 9Kg目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304327888/
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:13:59.12 ID:4M19Xi5N]
- 朝昼で1000kcal程食べたのにたまねぎ、キャベツ、にんじん、ハム、コンソメを入れた野菜スープを丼の皿で３杯食べてしまった＼(^o^)／
いくら低カロリーな野菜スープでも飲みすぎた…
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:15:52.83 ID:bTl/QDFe]
- >>960
一度、自分が一日にどれだけのカロリーを摂取してしまってるかを調べたほうがいいと思う
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
こんなサイトとか、これが面倒なら「（食べたものの名前）」と「カロリー」とかでググったらおおよそのカロリーはわかるからさ。
1日4食でもいいんだよ、栄養バランスと摂取カロリーが管理されてればね。
辛いだけのダイエットなんて続けはずがない＝成功するはずがないんだから、
自分にあったようにやればイーンダヨ。基本だけは押さえながらね。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:17:49.26 ID:4GabJtwp]
- お腹の脂肪はガチで落ちにくいよなー
標準体重まで落ちたーっとおもってもだいたいの人が腹はそんなにかわらんかもって思ってると思う
もちろん少しはひっこんでるけどね
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 19:19:13.72 ID:JTux5mkC]
- >>960
3食の1回の量を減らして4回に分けたって何の意味もないよ。
1日のカロリーが同じなら3回に分けても4回に分けても一緒。
踏み台昇降30分なんて、ご飯半分くらいのカロリーしかないんだから
食事の制限をしないとたぶんそのままだと痩せないよ。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:17:41.17 ID:6GPv0Rqn]
- >>917
たいしてうまそうじゃねー。
ノーマルにうんこかと思った。
しかもこれ焼きドーナツ？
イマイチだな。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:20:07.92 ID:bexB58HM]
- >>967
何がノーマルにうんこだよwもぅw
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:33:30.72 ID:/yMGCxlX]
- これからダイエットの奴や効果イマイチな奴は聞け。
成人標準量を3食食べて筋トレと有酸素運動でウンチが2、3日に1回スカスカのちょっとしか出なくなったら完璧。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:45:36.40 ID:lC6OERaz]
- 完璧って？うまくいってるよってこと？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:50:50.39 ID:/yMGCxlX]
- >>970
筋トレ、有酸素運動のダイエットとしては完璧に追い込めてるよね。
これを2、3ヶ月続ければ効果が出ないわけがない。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:01:15.02 ID:lC6OERaz]
- >>971
なるほど。丁度今そんな感じなので継続していけるよう頑張ります。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:39:16.32 ID:/yMGCxlX]
- >>972
頑張れ。その調子だ。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:40:44.10 ID:JTux5mkC]
- >>971
ちなみにだけど、ウンチが2、3日に1回しか出なくなると完璧なの？
3食食べてその分が出て行かないとまずいと思うんだけど。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:52:09.55 ID:/yMGCxlX]
- >>974
四の五の言わずやってみろ。
マラソン選手も追い込んでる時はスカスカのウンチしか出ない。
普段から有酸素運動と筋トレに慣れてる体でそれだよ？
成人に必要な3食分の栄養を最低限取ってるから体に悪くはない。まぁただ出にくくなるから痔には悪い。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 21:54:40.17 ID:2tPP+qoQ]
- ooooooooooooooooooooooooo
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:57:05.52 ID:JTux5mkC]
- >>974
いや、別に疑ってるわけじゃないんだけど、そうなる理由を知りたい。
有酸素運動と筋トレと排便の出が悪くなることの関係がわからなくて。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 21:59:22.45 ID:JTux5mkC]
- ごめん↑は>>975宛ね。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:04:41.77 ID:CJVj0fuY]
- ウェイトで踏ん張ると、肛門が切れて、血液でウンコが固まって出が悪くなることはある
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 22:17:26.38 ID:5yxBNXMg]
- >>946
正に正論だと思う
男性のみんな食事は1日何キロカロリーくらいとってる?
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 22:20:46.84 ID:bZxvyFvV]
- 男性と一口に言っても50kgのやつもいれば100kg越えてるやつもいるわけで
そんなアンケートに何の意味があるんだ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:10:44.25 ID:DG5r/5tR]
- >>958
乙！
体脂肪計に乗ったら、基礎代謝の値が意外な結果になっていた
なのでちょっとカロリー表見直してくるわ、色々計算し直さなきゃ
みんなも基礎代謝計ってみて、捗るぞ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:14:01.14 ID:5yxBNXMg]
- >>981
おおざっぱに言い過ぎたな
年齢、体重、生活活動強度も追加で
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:14:39.52 ID:jVZ9K5T7]
- 有酸素のみやれ筋トレはあとまわし、っての時々みかけるけど、最初から両方やった方がいいに決まってるだろ。案ずるより生むがやすしっていう精神はわかるが、だったら両方やれよ、っていうｗ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:19:41.88 ID:/yMGCxlX]
- 両方やんないとヤバいからな。
有酸素運動だけじゃ筋肉失われすぎてちょっと有酸素運動やめるとすぐリバウンド。
てかダイエットでどちらかだけとかただの甘えww
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:21:07.74 ID:WXh1b1fC]
- 王道ダイエットとは、偏ることなくバランスよくあれってことだと理解している
どれに重きを置くかは個人によって異なるだろうけど
対極にあるものが単品（置き換え）ダイエット
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/30(月) 23:30:50.82 ID:im8KWrgB]
- 男165の54。72から落としたけど、2000以下にはしてるかな。
やったのは筋トレと週5～6の600の運動。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:16:40.67 ID:dzt6D4Wy]
- でも完全に心も体もデブの頃からアレもコレもってやると結局辛くてやめちゃうから最初は有酸素運動だけでいいんじゃないの？
80から59までひたすら歩いて減らしてやっと最近筋トレ始めたけど両方やるのが今じゃ苦にならないしね！
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:23:32.52 ID:j0NJhUhv]
- >>985
ショコや軽いジョギングしている女だが、有酸素だけでも結構な筋肉付いてるんだが…
食事は30品目心掛け、たんぱく質多目
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:35:35.34 ID:QyesX2MJ]
- 48を46に落としつつ体脂肪率を下げたいんだが、有酸素か筋トレかで悩んではや半年
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:58:18.10 ID:10X4/f23]
- >>989
骨格に対して本来必要な筋量ついただけ
そんだけデブりやすい体質だったということよ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:13:41.60 ID:j0NJhUhv]
- >>991
…うぐっ。確かに凄い骨太でデブりやすい…
筋肉は骨からも作られるとか聞いたんだが、骨太なのと筋肉付きやすいの関係あるのかな
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:40:11.77 ID:uH6LyAfy]
- 毎日筋トレ、有酸素やらないほうがいいのでしょうか？
筋トレは限界10回のものを３セット、有酸素は最低４０分です。
成長ホルモンがなんだかって聞いたことありますが、、
- 994 名前：991♂ [2011/05/31(火) 01:40:22.06 ID:10X4/f23]
- うめついでに自分のこと書くけど
モデル体系の♀よりチャンダヨンみたいのが好きだな
去年秋まで１６７ ５８だったのが禁煙したら
６７まで増えたけど筋トレ効果かズボンサイズはかわってない
やせていたときもムエタイとか呼ばれたり
なぜかガッシリしているといわれたりしてたから
骨格なりの適正な筋量てのはあるだろうとは思う
>>992
筋肉も腱を経由して骨に通じているから無関係ではないのじゃないかな
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 02:00:33.04 ID:1G9wnZ/l]
- >>989
摂取カロリーが消費カロリーより少ない状態なら筋量は増えないってのが定説
恐らく、筋肉の上についていた脂肪が減って筋肉が付いたと感じたんだと思う
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:35:34.70 ID:csoicFee]
- Ume
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:39:34.29 ID:q+hzU+u3]
- まずは、有酸素に全力投球だよ。筋トレ出来ないくらい有酸素。筋トレは第二段階。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/31(火) 02:41:38.15 ID:OARSgdxu]
- 有酸素をそこまでやる必要ない
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:42:27.17 ID:q+hzU+u3]
- 痩せきるまで有酸素やるんだよ。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:51:31.66 ID:8ol7RoEI]
- >>1-999がダイエットに成功しますように
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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