- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:04:58.03 ID:njO/7NVW]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット15【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303193068/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 01:26:00.51 ID:+bKRuhYq]
- 米よりパンが太るのに、何故米だけ悪者扱い…。農家に謝れ！
米は腹持ちいいから、朝と昼は欠かせない。空腹で間食してしまうよりずっとマシだから
そして食っても動けばいいんだよ！動けば！
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 02:17:05.46 ID:v8lnhvY2]
- 白米は玄米と比較して、小麦は全粒粉と比較して悪者にされがち。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 02:54:37.34 ID:yEMIhzgJ]
- >>576
糖質は筋肉にならない。人間は必要なアミノ酸をすべて
合成出来ないので。
米は純粋な糖質ではなく、タンパク質が６％位は含まれてる。
昔の関取のように、１日５合も食べれば米でも筋肉は付くけれど、
それだけのエネルギー消費する人は滅多にいないだろうから、
タンパク質が「豊富な」食べ物で、カロリー押さえつつタンパク質を
確保する必要がある。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:06:23.85 ID:cCgB2H9G]
- >>570公園のブランコに行って
万歳して掴んで懸垂してる 順手って言うらしい
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:15:12.77 ID:HmDiTda7]
- AKBのあっちゃんて子の朝飯が理想だな。
一人暮らしだと限界あるけど。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:58:53.02 ID:MNUnXc90]
- 順手と逆手両方やったほうがいいよ
上半身筋肉質になってきた（おなかのぞく）
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 09:59:40.02 ID:Y1G19OwK]
- 5km結構気合いれて走ったけど6分半/1kmだった…
当面の目標は5km30分切りだな。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:16:23.30 ID:TaG6OI2B]
- チン棒買っちゃえば良いのに
半畳あればおけて
ディップもできるし服掛けたりタオル干したりもできるぞ
何よりすぐできるのがいい
公園だと天気にも左右されちゃうだろうし
俺買ったのは9000円とかだったが非常に満足してる
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:21:51.53 ID:Y1G19OwK]
- チン棒欲しいけどおけるスペースにはすでに
エアロバイクさんが鎮座してるから無理だ。
しょうがないから家の柱でやってる。ミシミシいって怖い。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 10:45:23.94 ID:MNUnXc90]
- ウォーキングの途中に高い鉄棒、もしくは手の届くブランコ（の横棒）でやってるから
雨降ったらどっちも休み
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:44:28.51 ID:BhZgGSr1]
- ああああ・・・
ダイエット中なのにハンバーグ弁当くわされることに・・・
うつだ・・・
昼に１０００カロリーとかうわあああああ
今日は夜抜きだなこりゃ
なんでこんな外食ってカロリー高いのしかねえんだよおおお！
日本の飲食店もうちょっとダイエットに合わせてほしいものだねえ・・・
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:47:10.39 ID:pFZ31hOp]
- >>587
半分食ってすてろ 人のせいにすんな
- 589 名前： 忍法帖【Lv=29,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/25(水) 11:59:34.06 ID:li4+IbxS]
- 食べ物は大事に！
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:01:55.95 ID:bDAxSl78]
- >>587
回転すしでいいじゃん
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:07:05.78 ID:Y2b22hgQ]
- ビッグボーイのチキンは270キロカロリー位だし、
サラダバーあるからオススメ！
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:07:17.39 ID:T1NXAHyx]
- >>587
サランラップあるいは小さなタッパーを持ち歩けばいいんだよ。
社食の仕出弁当の半分をラップで来るんでおにぎり状にして、
夜に食べてる。
毎日。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 12:08:17.19 ID:QimfTH/6]
- >>549
サンクスコ
>>517に付いてだけど、筋トレ所か運動らしい運動してない
女性に言って置きたい。
筋トレって最初キツイんだけど、一週間位すると急に楽になる。
筋肉が増えたんじゃなくって、今ある筋肉の稼働率が上がるから
なんだって。100本ある筋繊維のうち、初日は20本しか稼動出来
なかったのが、1週間後には60本稼動出来るようになるって、
そんなイメージ。
俺確か高校の時、懸垂、全国平均位は出来たはずなんだが、
この前公園の鉄棒でやったら、ブラ～～ンとぶら下がったまま、
ピクリとも持ち上がらなかったｗ
逆手の方が得意だったから「よっしっ、逆手ならっ！」
と意気込んでやったけど、結果は同じ。
で、そばにあった子供用鉄棒で斜め懸垂に切り替えたｗ
ホントの懸垂が出来るのは、いつの日になる事やら。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 12:10:43.08 ID:cCgB2H9G]
- >>593体重なんぼ？ボキュは６４
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 12:11:33.36 ID:QimfTH/6]
- >>594
74㎏
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 13:42:11.43 ID:BhZgGSr1]
- そうだなちょっと次から工夫してみるわ・・・
あと今までお茶だったのを飲み物全部水にしてみるわ。
モデル１日２リットル飲んで代謝上げて痩せてるみたいだし。
冷たい水はだめっぽいから冷蔵庫いれないようにして部屋に水おいとくことにする２リットルのペットボトルを。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 13:47:04.08 ID:/sQHnFN6]
- この時期にペットボトルの水を常温保存とか阿呆だろ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 13:58:31.78 ID:Y1G19OwK]
- いや、うまいこと当たれば下痢になって体重が落ちるかもしれん
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:27:36.05 ID:BhZgGSr1]
- え、冷たい水だと体温下がって代謝落ちてダイエットに悪影響ってきいたけど。
まだ夏じゃないし冷たい水じゃなくてもよくね
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:41:35.28 ID:2o63RVIb]
- >>598
！
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 14:43:19.13 ID:2UDCGxE8]
- 最近ダイエット楽しくなってきた！
家では野菜と鶏肉メインで、温野菜やサラダ等いろんな食べ方で、チーズや豆乳もプラスして。
家の中での軽い筋トレや有酸素100カロリー消費目安で体も軽い。
一ヶ月くらいで４kgやせたよー。
今までが食べすぎだったのかもw
今週は外食多いから食べる量気をつけないと！
ダイエットは楽しい！
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:43:44.25 ID:cCgB2H9G]
- ボキュは便秘になりやすいんだけど
水をたくさんのめばいいのキャ？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:50:06.60 ID:RUmkZ4yM]
- >>602
朝飯をバナナとヨーグルトにかえてからウンコブリブリになった
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:50:11.99 ID:p6t4LrEi]
- 冷蔵庫で冷やして、のむときだけコップに注いでゆっくり飲めば体を冷やすこともないしいいじゃん
放置すると雑菌が増えるぞ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 14:51:56.59 ID:cCgB2H9G]
- >>603きめえ お前きもいな うんこまんじゃん
>>604減るよ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 17:19:33.09 ID:FkGJPQD3]
- 医者に「食事前に氷水を一杯飲むと基礎代謝が上がりますよ」と言われたんだが…
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:16:00.45 ID:yaWYxD/o]
- 最悪だああああ
医者に治療のためにもう痩せるなと言われた
153cmの51kg…オーノー…
踏み台昇降やめて体重は減らさずに筋トレメインで筋肉増やして引き締めよう、そうしよう
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:22:04.07 ID:0mt8gwvw]
- >>607
医師の支持には従っておいたほうがいいよ
もう標準体重なんだし
筋トレや有酸素運動どの程度やっても良いのか
食事はどうすればいいのか主治医にちゃんと確認してみたら
- 609 名前： 忍法帖【Lv=29,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:37:14.60 ID:li4+IbxS]
- >>599
馬鹿？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 18:50:14.62 ID:cCgB2H9G]
- >>609あ？てめえおちょっくてんのか？
馬鹿って俺に向かって言ってんの？さらうぞゴラァ
- 611 名前： 忍法帖【Lv=29,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/25(水) 19:00:28.44 ID:li4+IbxS]
- 誰だこの馬鹿
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 20:11:29.89 ID:Q8pH1kLs]
- >>607
豚みたいに食うからだろ
食事制限しろデブ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:31:56.46 ID:hK3ZIEr6]
- 王道４ヶ月目、筋力は初期の3倍になった
でも体重と脂肪率は変化無さ杉ワロタ、永遠の２２％＼(^o^)／
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 21:46:42.32 ID:Snn9OZrS]
- >>614
体脂肪計の数値は無視の方向で。
筋力は当初は神経系の発達で激増する。
まあ３ヶ月もすると落ち着くのでこれからが本番かな。
ダイエットなら今の筋力を維持するように頑張りつつ食事を減らして減量してください。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:47:21.42 ID:sj5gdGTH]
- 3倍・・・
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:49:37.99 ID:LB3RCjwl]
- 王道で変化がないわけがない。よそへいけデブ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 21:55:59.60 ID:YYWC/UjN]
- ぶひぃ・・・
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 23:14:25.18 ID:/ZGpF21o]
- やれやれ、定期的にニンニン君のスレを貼って注意喚起せねばいかんか
知ったかでミスリードしようとする有名人居るので新しい方は気を付けてねー
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 23:16:50.46 ID:ODo2OjVc]
- 体脂肪率13％切ったぜ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 00:40:05.31 ID:t+lOm8lm]
- 299 名前：名無したちの午後[sage] 投稿日：2011/05/25(水) 23:53:23.28 ID:uCzrSsFI0
【中央日報コラム】エジプト大学生があこがれる韓国[05/25]
kamome.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1306314018/
「どこから来たのか」という質問に「コリア」と答えると、親指を立てる若者も多かった。
韓国のビジネスマンは誇りを持つ資格が十分にあるようだ。「私は韓国人だ」と。
かと思ったら・・・・↓
【エジプトのビジネス文化/マナー】>親指を立てるグッドサインはアラビア世界では失礼な仕草と考えられています。
gbiz.jp/egp11.htm
「おまえの肛門に突っ込んでやる」という非常に下品な意味になります。
gigazine.net/news/20080605_innocent_gestures/
考察：考えられる原因は以下の二つ
１ アラブで韓国人は嫌われている
２ 実は全て捏造のエピソード
＜拡散希望！！＞
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 01:11:34.54 ID:oniUL2sb]
- 便秘にはキウイ
あんなちょっとで食物繊維はいっぱいです
カロリーもビタミンも続けやすさも含めて最強と断言しよう
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 01:24:22.16 ID:LGYE3nr2]
- >>628
移動平均？
瞬間最低？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 05:39:01.57 ID:9klzsaj3]
- 走るとダメだ関節痛い
歩いて痩せよう
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 06:15:12.38 ID:B+fe02uk]
- ご飯食べる時によく噛むといいっていうのはあれはほんと？
昼飯とか５分くらいで終わるんだけど・・・
早食いはやっぱだめなのかな。１０分以上かけたほうがいいんですか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 06:30:02.26 ID:xsPtPDHW]
- 筋トレは踏み台昇降の前がいいですか？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 07:12:57.12 ID:LGYE3nr2]
- >>624
早食いはよくないらしい
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 08:33:08.28 ID:B+fe02uk]
- そっかー。後最後に食事メニューなんですけど
有酸素毎日１時間してあとは適当にストレッチとかしてます。
それでメニューは
朝 ご飯一杯・魚or納豆＋おいしい牛乳の小さいパック１つ８６キロカロリー
昼 バナナ・野菜・たまごとソーセージを適当にまぜていためて食べる
夜 魚or納豆のみ
お菓子禁止、炭酸飲料禁止
こんな感じなんですけど栄養自体はとれてますかね？
できるだけカロリー少ない食材で栄養素高いの選んだつもりなんですが
カロリー自体はこれでちょうど１日１０００くらいかなと思ってます
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 08:33:26.47 ID:oniUL2sb]
- 筋トレしてから有酸素運動、じゃないと効率よく燃えないって言われてるね
わりと定説みたいでどこに行ってもそう指導されるから、その順番推奨
今気づいたが、ここのスレタイとは逆なんだな
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 09:31:42.92 ID:zeZUG5I8]
- 筋肉は糖質を消費
脂肪は糖質と脂肪、糖質があったら先に使うから
先に筋トレで糖質削っとくと有酸素で脂肪が燃えやすいからだっけか
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 09:39:56.15 ID:VyzbM+bX]
- 筋トレが準備運動程度なら、筋トレ（笑）→有酸素運動でいいんじゃね？ｗ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 09:43:08.62 ID:VyzbM+bX]
- >>629
筋トレ３０分＋ジョギング３０分と、ジョギング６０分と、どっちが効果的だと思う？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 09:46:14.06 ID:N6x3U9mo]
- >>630
オレ、それ嫌い。
筋トレの日は筋トレのみ。
走る日は走るだけにしてる。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 10:42:32.46 ID:1Y9aLEe4]
- >>629
＞先に筋トレで糖質削っとくと有酸素で脂肪が燃えやすいからだっけか
いや、強度の高い運動をすることで成長ホルモンや交感神経の働きで血液中の
脂肪酸濃度が増すから、、、と言われてるからです。
まぁ実際には効率云々求めてると、思ったような差は出ないです。
脂肪酸だろうがグルコースだろうが、使われたエネルギーが足りなければ、どっちにしても
体組織から補われます（大体の場合は脂肪）
どっちが先とか気にせず、どっちも自分が納得できる、継続できる形で
できれば何も問題ないです。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 10:48:35.96 ID:1l8mnpl2]
- 懸垂した後すぐ走ったら腕に来る
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:03:05.58 ID:0ufEM2BT]
- >>627
もっと詳しく種類と量がわからないと詳しい事は
言えないけど、おそらくビタミンもミネラルも
必要量の半分もとれてないと思う。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:15:42.42 ID:B+fe02uk]
- バナナは１本、魚はあじとほっけとさけを焼くことが多いです。
魚は１匹、納豆はスーパーで売ってる適当なやつ色々
こんな感じです。書き忘れすいません。
>>627に書いたやつにあとなに食べればバランスよくなりますかね？
わかる方いたら教えてください
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 11:21:24.68 ID:/VkmJDIa]
- >>632
森の住人かよw
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 11:51:03.30 ID:1l8mnpl2]
- >>629
それ間違った情報
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 12:50:25.48 ID:0ufEM2BT]
- >>636
この辺で計算してみればわかると思うけど、
www.eiyoukeisan.com/cgi-bin/project/calorie/cgi/start.cgi
基本的に1000カロリーでちゃんと栄養素を取るのは、
栄養士並みの知識がないと不可能なので、マルチビタミン、
マルチミネラルのサプリメント取るのが手っ取り早い。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 12:51:03.37 ID:VHA/BZGz]
- >>636
基礎代謝以上はカロリーとらないと、痩せにくい体質になると聞いたことはある。
1200～1300はとったほうがいいと思うよ。
俺は男だけど、基礎代謝1500位だから
1800摂取に筋トレと400の運動し続けた。
それでもかなり落ちたよ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:00:42.68 ID:0ufEM2BT]
- >>636
ちなみに、野菜の量がわかんないけど、
それで計算すると、1000Kcalは確かに合ってそう。
タンパク質も50g位はとれてそうなので悪くはない。
あなたが普通の体重の、普通の運動量の
20代の女の子だとして、それ以外は、
カリウムもカルシウムもマグネシウムも鉄も半分
位しかとれてない。
ビタミンAは３割。Dは５割。Eは２割。B１は４割。
Cは１割などなど。
まともにとれてるのはビタミンKとビタミンB２くらいで
後は軒並み全く足りない。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:30:26.21 ID:B+fe02uk]
- サプリメントかー。あれはちょっとやめておくよ。
んーもうちょいなんか食ってみようかな。アドバイスありがとう
そんなに足りてないのか・・・
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:35:36.58 ID:B+fe02uk]
- お、いい食材見つけた。連続ですいませぬ
トマト食べるようにしてみます毎日。高血圧・肥満にもいいみたいですね
栄養素もかなり高いみたいです。みなさんもおすすめです。
このメニューにトマト追加してみます。カロリーも低いですし
ありがとうございました！
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:41:31.49 ID:JAkHnSxH]
- １日1000kcalはないわ。こちらへどうぞ
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1301927981/
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:45:01.95 ID:24WwSoNT]
- トマトはガチでいいね
俺も毎日スーパーにうってるプチトマトとかトマト買って食べてるよ。
あと栄養面に関していうと野菜たべてりゃおけ
そのメニューにトマトのほかにレタスとかキャベツ追加してみたら？それで栄養面は十分たりてる魚くってるみたいだし
基本的に野菜と果物(いちごとか）と魚くってりゃ栄養は気にすることない
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:46:38.44 ID:JAkHnSxH]
- 適当なこというなぼけ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:56:25.45 ID:24WwSoNT]
- 適当なこといってないぞデブ
例に上げただけでもちろんご飯とかも食うだろ
食事制限でもカロリー低くて栄養素高いやつくってりゃ問題ないが？
１０００～１３００ぐらいでも十分足りる
むしろそれ以上食ったら食事制限にならねえ
運動量相当増やさないといけないぞ
よくデブは自分に甘いから栄養これじゃたらないなーとかいいわけつけて追加でカロリー無駄にとってなかなか痩せないんだけどとかいいだすんだよな
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:57:25.04 ID:JAkHnSxH]
- 適当なこと言うなぼけ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 13:59:04.73 ID:JAkHnSxH]
- いつものクソガリチビの死んだような生活してるやつか。相手するんじゃなかったわ。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:02:55.87 ID:jy29nZc3]
- 健康的になりたければ30品目…は無理があるから、せめて野菜・肉魚・果物だけでなく、
海藻やゴマや大豆とか色々食べた方がいいよ
私はスパイスを結構使ってる。簡単なのは、乾燥パセリをパンなどに振り掛ける
ニンニクと生姜もオススメ。代謝も上がって風邪ひかなくなる
朝の最強メニューはオリーブ油＋ニンニク＋パセリのガーリックパン
有酸素の後に筋トレが好きにだから、そうしてるけど、大差は無いと聞いて安心した
要は動けばいいんだよね！携帯弄ってもスクワットしていますよ、ワタクシは
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:03:28.91 ID:24WwSoNT]
- あっそ
デブの嫉妬こえーｗ
一生好きなだけくっとけデブ
いつものやつとかだれだよ。今日初見だが？
性格までくさってんな
暴言最初からとばしてるし。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:08:36.81 ID:JAkHnSxH]
- 見えないなぁ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:15:43.65 ID:Ygbg50rZ]
- 1300までおさえたら体重が減るのなんか分かりきってる
ダイエットは一生つづくという前提で体質改善するのが王道なんだよ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:19:33.29 ID:B+fe02uk]
- あーゴマも調べてみたらいいみたいですね
黒ゴマ食べる時に適当にいろんなものにふりかけて食べてみます
これでさすがにおｋだろう・・・
そんなにいっぱい食べても体しんどくなるだけだしね＾＾
ここ参考になった ありがとう では失礼しまする
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:19:55.82 ID:uT/hhYd1]
- >>643-643
いや、あの… サプリメント以前にいろいろと…
…まあいいや。トマト死ぬほど食って頑張って。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:22:07.27 ID:uT/hhYd1]
- とりあえず>>639のリンクで自分で計算して見てね。
それも出来ないやつはもう知らん。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:25:51.48 ID:24WwSoNT]
- いや私の場合１日平均とるべきカロリーは
１４５０ー１７００なんだけども
そこから減少して１３００なら普通の食事制限として王道。
みんな身長１８０センチ越えてんの？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:28:39.25 ID:PgzBi02k]
- >>650
なんかにてる
鮭の切り身と、にんにく、生姜、パセリ、鮭の油で炒めたチャーハン
マジお勧め
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:36:53.27 ID:JAkHnSxH]
- どんな計算したら1000kcalde
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 14:37:34.47 ID:JAkHnSxH]
- どんな計算したら1000kcalで足りるのか説明して欲しいぐらいだわ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:01:04.47 ID:24WwSoNT]
- 見えないなあ^^;
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 15:05:38.09 ID:/VkmJDIa]
- >>661
いちいち書かなくてよい
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:05:37.12 ID:1l8mnpl2]
- カフェオレとか佐藤が入ってる飲み物飲まない方が良い？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:11:55.21 ID:24WwSoNT]
- ブラックのコーヒーを有酸素運動前に飲むのおすすめ
まじで効果ある
ブラックコーヒーは自販機とかで買えばおけい
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:24:29.23 ID:N6x3U9mo]
- へーーーー、無職とか糞ニートって消費カロリー少ないんだね（笑）
- 666 名前：糞ニート mailto:sage [2011/05/26(木) 16:29:00.44 ID:uT/hhYd1]
- お、忙しい人が平日の４時から２チャンで煽ってるw
- 667 名前： 忍法帖【Lv=30,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/26(木) 16:59:51.79 ID:DKC6FCOb]
- >>657
食い過ぎなんだよデブ
おまえなんか500kalで充分
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 17:22:47.01 ID:24WwSoNT]
- ああ、私の考えと全体的に違ったか
もてたいからダイエットしてる人だったか私のメニューわ
ここの人は標準体重を目指してるのかな
モデルさんとかだと
１日１５００食べてないんじゃない？平均
じゃないとあの体系の維持は不可
それでも元気に生きてるんだから多少栄養がたりないとしてもだ
体にはとくに影響ないと思うよ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 17:39:26.89 ID:llNmazQe]
- 歳取ってから全身ガタガタになる覚悟があるならそれでも良し。
カロリー採らないのは百歩譲って(本当は賛成できないが)、微量栄養素を蔑ろにして美を目指すなんて本末転倒だとおもうけどね。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 18:14:22.11 ID:5lEIQlXi]
- どうせ痩せるならかっこよく痩せたいと思わんのか？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 19:10:27.17 ID:jy29nZc3]
- >>663
佐藤さんが入ってるのは飲めないなぁ…
砂糖ミルク入りのコーヒーって、飲んだあと特有の口臭がして嫌いだったんだが(煙草吸う人は特に酷い)
ダイエットシュガー入れたら臭くならなかった
ブラックいいなら、ドリップに戻してみる
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 21:31:38.10 ID:B+fe02uk]
- あ、自分も有酸素運動前ブラックコーヒー飲んでましたよ。
効果抜群ですｂ
- 673 名前： 忍法帖【Lv=30,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/26(木) 21:43:49.25 ID:DKC6FCOb]
- >>672
お前バカだからダイエットやめたほうがいいよ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 21:55:53.99 ID:B+fe02uk]
- 暴言厨わいてる・・・ＮＧＮＧっと
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:07:17.96 ID:LGYE3nr2]
- >>657
越えてますよ
- 676 名前： 忍法帖【Lv=30,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:07:34.46 ID:DKC6FCOb]
- 暴言もなにも馬鹿じゃん
トマト食えば良い早食いはだめゴマはいいコーヒーがいい
バカとしか言いようが無い
根拠の無い情報に踊らされてそれを一生続けていく気かよ
見えてないなら仕方ないが
忠告耳に痛いってか？
さっさと無理なダイエットで死にさらせ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 22:12:12.71 ID:e8fUB3dW]
- >>676
痩せないストレスをここで発散するなよ
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